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“肠道交通” 也该治堵
0 p. P7 l7 _7 n: N$ i 肠道问题不仅给人们生活带来不便,而且会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症,使人们生活质量严重下降。专家疾呼,若再不进行“肠道革命”,后果将不堪设想。* f- ?4 _" b2 x# {
2 a8 R! I, f8 p0 N) `- B H 国人“肠道交通”很堵6 i; C8 `; P h4 m& g
肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,主要负责体内的脏活累活。北京世纪坛医院结直肠肛门外科罗成华主任说,我们所吃各种食物的营养在这里分解、吸收、剩下的残渣也从这里被排出体外。' s5 Y2 h. X' n$ {
美国弗吉尼亚的胃肠医生帕翠西亚.雷蒙德也表示,食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。一块牛排落入胃里之后,会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后,食物糊光临小肠,小肠马上开始吸收其中的营养,将之送入血流。随后,剩余的渣滓进入下一站结肠,等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净,渣滓就开始凝固成粪便。这些废物要花1-4天才能从结肠慢慢蠕动到你的“下水道系统”,时间长短取决于其中纤维含量的多少。
0 z7 ]5 V/ H: K 然而,中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示,每10个中国人就有一个人受便秘影响,如果肠道堵塞,大便长期滞留肠道内,毒素会被再次吸收,让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉,毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高;中国人胃肠不适高于全球平均水平,70%的国人存在不同程度的胃肠不适,并常感到焦虑、抑郁;大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五,且上升趋势明显。目前,在我国平均发病年龄为58岁,比欧美国家提前12-18年。& G" l3 R' d2 r% T4 u& P7 V1 ?/ K& V
肠道也有喜怒哀乐" s, X, }5 Q$ p+ g
其实,肠道的职责远不止消化、吸收、排泄这么简单,它还是身体里最大的免疫器官。北京中医医院消化科张声生主任说,在我们的肠道里,生活着100兆个细菌,共有400多种菌群。一个人从呱呱坠地起,肠道里就打响了细菌之间的战争。细菌战斗中,存在着三种力量,分别为有益菌(以双歧杆菌和乳酸菌为代表)、有害菌,以及在一定条件下会致病的中性菌。如果饮食不规律,人体抵抗力下降,体内的有益菌与有害菌的平衡遭到破坏,就会引起腹泻等疾病。
, Z% C1 @4 ]! f' {" \9 g T 正因为如此,肠道会像大脑一样闹情绪,时刻传达它的喜怒哀乐。比如有些人外出旅游,吃了很多胃肠不习惯的陌生食物,这时尽管心情很舒畅,但胃肠就不一定乐意了,它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。
' i% O, O& s3 s- s 生活中,如果你的身体有以下表现,可能就是肠道在给你提意见了:1.便秘;2.粪便臭;3.胀气;4.腹泻;5.食欲不振。
! n( o- X1 S: w 专家支招疏导肠道“交通”
$ N% \# n9 C4 d0 z L- P! x8 U4 e 那么,到底该如何解决肠道拥堵?专家推荐了几位“肠道交通警察”。& J. d, y0 s( [, l& H0 T# e# ~6 ]$ S
一.安排好喝水时间。 台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议,洗澡前、睡觉前应各喝一杯水。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。9 e* E, w' y4 N+ O6 J3 L' l
二.避免喝含糖饮料。 温白开水对身体最好,而糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后,可以喝一两杯乳酸菌饮料。
2 u, G. H, a! ^" e* x 三.每天至少吃30克纤维食物。 如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。
o& z2 N7 ]4 k) k 四.煮蔬菜比生吃好。 很多人觉得蔬菜吃得不够,到了餐桌上就点生菜沙拉。专家指出,事实上,这样无助于食物纤维的摄入,番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料,食物纤维的含量非常少,而且生吃也没办法吃太多。点菜时,不妨选择煮蔬菜,比如海带、豆类、蘑菇等。2 D y. |& g9 Z5 S! ?( L
五.少吃消炎药、解热镇痛药。 这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。* I( d! G- x. A$ x7 I3 E
六.慎用厕所芳香剂。 很多人为了遮盖大便的臭味,在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让你对肠道发出的警汛浑然不觉,失去判断的依据。5 `5 z7 D; M' A8 G3 |! B( G
七.有便意不能憋着。 晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便。
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