【健康之窗】

双鱼

2 X, X3 G8 p" z* _, p* T" l* s避免受伤：
（1）怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
（2） 久坐伤脾、伤肉；
2 r1 K5 [% ]2 T     久立伤肾、伤骨；
+ i9 W! a* {1 c$ [9 Z* K* c     久卧伤筋、伤气；
     久行伤筋；
! E/ I1 V7 u' N$ {/ m0 q     久听伤神；
     久视伤血。

, v' q3 u3 H1 m; {9 s" m应当做到：
' n7 I: X0 d+ [% `7 S. L/ r/ d    少愁多乐，衣养八分暖；
' f  x( `4 ~: I* u3 p    少车多步，饭食二分饥。

龙龙马

   春季四种火  调理各不同
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/ w; r& T; o1 R1 `# ~4 H) _    所谓上火，按中医学说，是指内生的火热症。主要是阴阳偏盛或偏衰的表现，其中阳盛者属实火，可见于心、肝、肺、胃等热证的病变；阴虚者属虚火，多见于肺、肾、心、肝的病变。而常见的主要是心、肝、肺、胃的实火。

& L, D! _$ e) D* q) ]         《 心火》

' W0 C! u4 M, r    主要表现：  心烦急燥、口舌糜烂、生疮、舌尖红等；儿童可表现多动、烦、急、不安等。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行，心火上炎可表现口舌糜烂、生疮。
* J9 r/ C0 H6 `, o6 P    预防：保持好心态，防止情绪波动，多食果蔬，多饮水，少食辛辣之物，禁酒，多运动。
1 {& }, o7 i0 ~8 B1 `    食疗：（赤小豆粥） 赤小豆50克  粳米100克  。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，每日2次，只晚服用，有降火之功效。
+ C" a1 U5 e, I) {: y              （灯芯草柿饼汤）  灯芯草6克   柿饼2个   加水300毫升共煮，将水剩至100毫升，加白糖适量，温服，柿饼可吃，每日2次。此方有清降心火、清热利尿之功效。

9 l7 d$ q& ^' T5 R* V) P          《肝火》
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1 ~9 F. a* F- f+ l    主要表现：急燥易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。
6 ^  c/ o3 j% z7 r+ r; E    肝的性情最急燥，肝气会随肝火上升，所以出现急燥易怒等症。
    预防：  养肝的关键在于制怒，同时要注意休息，防止过度疲劳。因为身体劳累，就会使人情绪不稳定而易怒，所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。
2 ^. `0 u& @* f# w% J& B9 W9 v    食疗：（菊花茶）选菊花10克开水冲泡，代茶饮，有清肝明目之功效。
4 b. ?7 n+ T" w
, u$ o& }, Y. c) u% |, T/ V9 T          《肺火》

    主要表现：  咳嗽时发、咽喉干疼、咳吐黄痰、口干渴而喜冷饮等。 儿童肺热较为多见，如易感冒、经常咳嗽等。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热，出现口干、咳嗽等肺热之证。
    预防：在多风干燥季节，要多饮水，多食蔬菜水果，忌食橘子，适当运动，但应避免寒邪侵袭。
" m) @7 h% w" _6 ~8 F9 P9 K1 F1 l    食疗：（冰糖梨水）  选梨数个切块加水500毫升，煮开20分钟即可，加冰糖少许，饮汁食梨，有润肺止咳之功效。
) X$ t! H& }6 T+ k
+ y1 r* y. v8 `          《胃火》
/ u( S5 P+ k  w+ F+ l    主要表现：胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛，儿童表现为口腔溃疡，大便秘结等，多因胃热偏盛，与情志郁火相关，过食辛辣之品所致。
5 x0 y0 T3 ~' s8 P    预防：平时应少食辛辣、过热之品。多饮水，适当运动，少食肥甘厚味，多食果蔬。
8 a& M0 g! @& A9 W: ^2 i    食疗：（藕汁蜜糖露）   鲜藕榨汁150毫升，加蜂蜜30克，调匀内服，每日2次，连服数天，有润胃凉血降火之功效。

龙龙马

       [如何判断自己身体是否有湿？ 如何祛湿？]

     有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
6 b  {; `* V' [' j) w0 r# k1 r+ \     1800多年前，东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。（我们不都是这样做的吗？）
     张仲景是《伤寒论》的作者，在他那个时代人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主，用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。
0 l8 N3 j' w# o5 B    有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是。
9 e5 c1 n$ g  I( ]2 H9 Y5 T1 E现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。
酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
- z7 m' ?" \5 O* i7 K每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。
4 P) a' m! ~) N8 R+ c2 `    还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食；长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
   《自我诊断体内是否有湿的方法》方                                                                                                                                                                                                      起床时——看感觉：   如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。了。                                                                                                                                                                                                    如厕时——看大便：清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，（这就是问诊单上为什么要问大便的原因）也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，（这是脾虚的重要标志，很多人都有）总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
    洗漱时——看舌苔： 上完厕所后我们通常就开始洗漱了，刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。
2 E2 e. ~& J( x2 v/ F  |- D4 ]- {    健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
) [6 P1 R5 S% y; Q除了以上主要的三点，还有两个判别方法：
, s/ l5 E/ q5 O. {$ k- I第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。
（还有三阴交 ，阴凌泉 ，都很有用，最好用艾灸）
+ y, \' f8 w* ^) W+ W- o    刚才找了一下，这篇文章的作者叫武国忠，我在电视上面见到过，大家有兴趣可以搜索他的博客
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1 a! p" b* I! p    如果世上有一种药，又能当饭吃，还能当茶喝，不仅美味养人，还能让全家人百病不生，您愿意一试吗？
　它们一是薏米，一是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
　熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。我建议的方法有两种：第一种方法是在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，把薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐喝。这是非常省事的，也最节省能源的，不用再熬了。
+ V7 O. _% v0 j, b5 l4 d* w" D# H; y　薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，因为到下午喝就会变味了。
3 s: Y3 V1 F8 V" X0 g9 B5 m　至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
　关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，10个里面起码有5～6个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。
5 R, `# O$ c3 x! E　经常有人问：“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢？”还有人对我说：“我在熬薏米红豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”
　我说：“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。
　平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳，温补心气，使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者，也很适合中老年人。
! ?$ @* ]* ]7 ~; c* M　年轻人容易出现烦躁、失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是心火过旺、湿热内扰所致，可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮，或者两种都加。
, k2 i4 O5 O5 v+ _  L/ |: ]　　百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾，但是莲子稍有滞涩作用，身体比较瘦弱的人可以用，但那种体内淤滞较多的胖子恐怕就不宜用了。
　用莲子的时候，要去掉里面的心。当然，如果嫌这个粥没有什么味道，还可以加点冰糖。在各类糖中，只有冰糖是凉性的，能清心火。
& {+ T* `7 c/ ^  C- \! e1 [　如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品，那就只能放红糖了，红糖也是性温的。
　值得一提的是，妇女产后的保养时，喝这个粥要去掉薏米，可在其中再加点大枣，大枣能温中、健脾、养血，是非常适宜的。
　肾虚的人，可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾，而豆的形状也跟肾十分相似，是补肾的佳品。
　现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆，食其粥，同时用熬出来的汤洗脚。内外同治，效果甚佳。
　如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米红豆粥中同煮，可以润肺、化痰、止渴。
　山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药号称“气死小人参”，有时候，它比人参的补益作用还大，它是补脾胃的圣品，而且能强肾固精，润肺益气。南瓜能补中益气，还能消炎、止痛、杀虫、解毒，对保护胰脏、预防糖尿病来说，是非常好的东西。
除了红豆薏米粥，大家还可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样，食物才能真正成为养生的佳品
1 c7 ^7 g# Q; C8 v- C& E         《随症加减》
神色晦暗、精神不足，甚至心悸、贪睡、心中空虚：薏米红豆加桂圆
( j+ J/ t4 G! r! u+ F0 P- v烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘：薏米红豆加百合、莲子
胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米红豆加生姜
肾虚：薏米红豆加黑豆
脚气：薏米红豆加黄豆
咳嗽：意米红豆加梨
6 ?' d; l; B, ~2 q2 @食欲不振、身体羸瘦：薏米红豆加山药
泄泻、腹痛、糖尿病：薏米红豆加南瓜
体虚、早泄、遗精、夜尿过多：薏米红豆加芡实
, K2 a6 j) k% e% K% p孕妇：减薏米，加少量黄芪、党参
8 U! O8 U. o6 i. e/ v: T产妇：减薏米，加大枣、小米、红糖
* h8 y4 r4 f8 |3 G9 {& B薏米红豆粥加减简表
< 主症主方兼症加减>
体内有湿，舌腻，大便不成形，或身重体酸无力，或关节不利，或口淡乏味而腻，或腹胀头痛，或体胖痰多，或手、足、面部易生癣、痘……
# K, @1 e' S6 U薏米、红豆等分，加水熬粥，取其汤作茶饮，余者为粥，食用。
神色晦暗，精神不足，甚至心悸、贪睡，心中空虚加桂圆;烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘加百合、莲子;胃中寒痛，食欲不佳，怕冷加生姜
肾虚加黑豆;脚气加黄豆;咳嗽加梨;食欲不振，身体羸瘦加山药;泄泻，腹痛，糖尿病加南瓜;体虚、早泄、遗精、夜尿过多加芡实;孕妇减薏米;产妇
9 y* J& {3 c/ j/ ]$ a# s; {减薏米，加大枣、红糖等.

志愿军老兵

这个健康之窗办得有声有色，很有阅读价值。冬泳是为了健康，走进《健康之窗》更是走进了健康之门，要比我成天强读《益寿文摘》更实际：冬泳人首先就该读自己的健康指南——健康之窗，她真正有助于自己的锻炼，不妨都来与她交个朋友，您绝不会后悔的。

双鱼

   我们的名师毫无保留的传授健康知识。健康之窗是我们的福分之窗！衷心感谢我们的名医专家龙龙马所带给我们的财富。

龙龙马

   [ 床下的灰尘最伤身]

, U- @6 a! P+ I( W( l6 K3 Q    研究发现，在生活环境中，每天都会产生灰尘，一般灰尘的成分包括漂浮尘埃、化学烟雾，而隐藏于床下的灰尘除了这些，还包含尘虫及排泄物、纤维等，这些凭肉眼很难发现，人们也常常疏于清理，它们长期漂浮在卧室空气中，并被大量吸入或附在物品表面，成为空气中尘满及霉菌孢子的栖身之地，尤其是养宠物的家庭，灰尘中易夹杂动物毛发，更容易滋生细菌。而人每天基本的睡眠时间为7--8小时，这些脏东西会趁机进入呼吸系统内部，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病，小于5微米的粉尘颗粒，会沉积在呼吸道的终部——肺泡里，损伤呼吸道黏膜，造成支气管炎等。此外，灰尘对过敏的人也是极大的威胁。
5 I( ?. X) p) a- _6 H. }7 h     清除床下灰尘的办法是，两三天简单清洁一下，可以把湿抹布裹在晾衣竿上，伸进床下清扫。每隔一两个月，把床搬开，彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬，因此打扫之前最好能洒点水，也开以用吸尘器进行彻底清理，建议戴着口罩，以避免有害的灰尘吸入肺内，危害身体健康。此外，应养成一些好的生活习惯，尽量不要将灰尘带进卧室，回家后换上家居服，外衣挂在客厅。

龙龙马

  [除皱养生不妨多吃这些]

" k0 X; U  B9 U' f' `5 h( L  （常饮酸牛奶）
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  酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，它有助于软化皮肤的黏性表层，去掉死去的旧细胞，在此过程中，皱纹也随之消除了。
  酸奶中所富含的维生素A.B.E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于防止皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的产生。
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  （多吃核酸食物）

  核酸，是一种生命信息物质，有人称它为“葆春物质。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验，女性每天食用核酸约800毫克，维生素2克，四周后脸面皱纹会大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以，经常适量摄入核酸，既能延缓衰老，又能除皱系肤。随着人的年龄增长，人体合成核酸的能力会逐渐降低，所以人体只能依靠从食物中摄取核酸，以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、磨菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物，则可达到强身健体，驻颜去皱之目的。
' l9 g9 v: T( g. O6 \: R9 I  C  {
2 s# ?% ~5 p7 f9 v  （选食软骨素硫酸食物）
8 w6 O" d' j9 {2 J, H8 A
  软骨素硫酸物质，主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨，实是弃之可惜。殊不知，软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。另外，多吃肉皮，也可以补充合成胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，并延缓皮肤的衰老。

学生

回复 1# 龙龙马
9 A" u' Q5 q& @5 H  U5 D+ e
( }6 G5 j  Q5 S& N谢谢医生的讲授，我们大有收益。能开个专题讲座吗？

秋韵芳草

回复 182# 龙龙马

wds216710

# E! }: ?  B8 ~. |  D2 H% j+ F# Y版主嘔心嚦血，孜孜不倦，諄諄教誨，吾受益匪淺，牢記在心，謝謝應醫生。下面也說幾句，僅供參考。
% j2 s) A) o! o2 a, J% v$ t1 R戲說健康長壽之謎：（偶感）
    遺傳基因是關鍵，（優生，種瓜得瓜，種豆得豆）
! V7 V1 L" G9 u$ @) F    良好教育走在前；（不恥下問，天才在於勤奮）
    穩定收入不可少，
    心態愉快莫煩惱；
    節食體壯無贅肉，
    動靜結合煉體腦；
7 K' {. g+ N- F" C* e    空氣新鮮負離子，
4 ]6 b( C% |' d5 P6 `  O6 f    多多呼吸營養寶；
    戒煙限酒步代車，
6 a6 [+ s  y* Y    奉獻社會善事多；
" U. Q9 J" V: }4 l  N& q    如果朋友能做到，
, i# F1 v1 K2 b) k0 a    廢話不用我多說；
    如果朋友做的好，
  B" l+ Y1 ]3 a# S2 r    病痛很少把你找；
. H# f. W- @) t/ v; P$ S' `) l    如果朋友早行動，
    健康長壽活到老。
佚夫佚2011.04.26.
   
: q/ \* \; }! Q4 `        
   

龙龙马

0 Y  j1 ]0 J! O4 o* d回复 193# wds216710
- i: \1 [/ f& D3 v0 R
0 o6 ^& N8 A* h6 l
     谢谢王老师的关注！
  王老师的《戏说健康长寿之谜》，实为精、绝、妙！学习了！神领了！
' Y( f. e0 s: n% y+ p   
0 l% g- e" B5 P4 r   

龙龙马

( E5 d, N& C  Z, D1 V% D6 k& }
     《 闻花也养生》
' K3 R2 r4 J5 h) k" Q      
    近代医学证实，部分花香确实对疾病有一定的辅助治疗作用，其中最典型的就是桂花。医学专家认为，桂花的香味有一定的镇定安抚作用，对中老年人来说闻花香也是一种养生的方法。药物专家表示，目前用于治疗神经衰弱主要借助镇静剂、安眠药等药物，服用者容易上瘾，且会引起抑郁、眩晕、低血压等副作用。桂花香味能镇定安神，不失为一种缓解失眠、焦虑的好方法。
   有几种香味是被研究证实有一定治疗作用的。茉莉香味闻之疲劳顿消，还有助于治疗支气管炎；郁金香香味可解眼睛疲劳，辅助治疗焦虑症和抑郁症；牡丹花香味可使人产生愉悦感，还有镇静和催眠作用；水仙花香可祛风除热，避邪解毒；杜鹃花香素有缓解老支气管炎但“天然保健良药”之称；金银花香能散风热、解血毒，可治疗各种热性病，如身热、发疹、咽喉肿痛及热毒血痢等，效果显著。
   一些从事花草工作的人，一般疾病不吃药，身体健康长寿，就是因为在宁静芬芳的花丛中，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，还有利于中枢神经系统的调节，从而改善机体的功能。即便是已经生病的患者，不妨在吃药的同时，等到花丛中散散步，活动活动筋骨，一边欣赏花的美色，聍听鸟语虫鸣，一边闻着幽幽花香，也许在不知不觉中已经恢复了健康。
  
! J9 a+ ~4 S! t! i0 f; h+ t2 c

龙龙马

   [人生赢在“0.8”]
4 O' F2 N' {+ [0 W+ r/ r( _0 C& C5 ?   日本知名“作家医生”、内科医学博士志贺贡，提出过一个关于健康与人生的关键数字——0.8。他认为，就健康方面而言，心脏每0.8秒跳动一下，也就是每分钟75下，是人体循环的最佳状态。烹饪时原本加一匙盐，改为0.8匙，不仅能够引出生鲜食材的原味，而且对肾脏也不会造成太大的负担。他进而指出，人生需要一些舒缓的空间与余地，而不是让身心一直处于紧绷状态。凡事尽力而为，但不要过度追求完美而让自己透支，赔上健康，也牺牲了陪伴家人的时间。幸福在哪里？幸福就在0.8之外的那两成空间里孕育着。
0 m" {% a& H3 ?5 S   人生赢在0.8，并不是不求进取，而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些寄托，不让自己太满、过溢，让自己能走得更远。比如对一件事情，我们付出了很大的努力，希望收获，但有时付出并不一定就有回报。这时，我们要0.8的思维方式，要有宠辱不惊、从头再来的勇气和力量。凡事留一点余地，我们才会有耐力把路走得更好、更远，才能享受和谐的人生、健康的生活、活着的快乐。

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  晚春，养眼就是养生
1 U0 S" k- `- }  专家指出，晚春解决好全身疲乏，需从护眼明目做起，养眼就是养身。
  晚春风多雨少，气温回升，热易致疲。中医讲“累从眼入”，即身心疲惫发端于眼睛疲劳。专家指出：身体疲惫是因为气血不足，体乏气虚，就会伤了肝气，“肝开窍于目”，从眼睛上也会有所表现。因而，护养好眼睛，做到眼明心静，五脏器官也会随之休养生息。
- p# `6 _- b1 R8 k3 I* E  如何做好护眼养身的基本功？专家支招四个小方法，您不妨一试。
7 u0 R) B4 r" x% {3 {9 @8 _（一）.吃出好眼色：
. E* D* i7 `* F  N9 D1 N  眼睛干涩最需要补水。要想拥有健康水润的好眼色，首先要多喝水，再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食，因其会影响钙的吸收，对视力不好。另外，辛辣和带壳的海鲜一定要少吃，这些东西是“发物”，容易引起过敏性结膜炎等疾病。
( o" R! E8 K2 h0 ]4 X（二）.睡出好眼神：
" w0 O5 m/ x' y. @9 ^  睡不醒，眼睛就会松惺忪呆滞。春天要保证每天7--8个小时睡眠，便可以让眼睛得到充足休息。晚上睡得太晚，最好10点钟上床。即便难入睡，也别有太大压力，春天身体同自然一样刚刚复苏，需要一点缓冲期。
" ]" K. s2 a: h' |, j$ R（三）.按出好视力：
. w; t' a. Q) S$ ?; b  眼部有诸多穴位，按摩眼周，不但有解乏的功效，长期坚持，还有助于塑造好视力。按摩眼周开以参照眼部保健操的步骤，也可以简单刮刮眼眶，按摩一下眼睛周围的穴位。继而先顺时针转几十下眼球、再反时针转几十下眼球，对增强视力都有很好的功效。
8 ~5 a" O- U; F" b5 n- N# M/ s) O（四）.敷眼最解乏：
  所谓敷就是用毛巾浸上水，盖住眼睛捂，可以帮助促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。敷眼最好是冷、热交替，先用冷毛巾敷1-2分钟，再用热毛巾（40度左右的热水）热敷，如此重复数次。每天早、晚各一次，解决春乏效果极佳。

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      《多喝水不如会喝水》

& r& w% e0 y6 e9 _, z4 G          防便秘大口喝     洗澡后慢慢喝     做决定前也要喝
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   地球70%的表面和人体70%的成分，都由水组成。这个惊人的重合充分说明了，水对人类有多重要。但在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯子下肚不就完了吗？其实，喝水的学问远不止这些。喝水的时间、量的多少，都会对健康产生重要影响。最近，美国“梅奥诊所网”就撰文，揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。
# u8 o5 B/ R; y7 [+ n' @（一）保健水应该怎么喝：
   感冒： 喝更多的水。    [纽约时报]2011年1月21日撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量的水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
5 _. v! i$ m3 W- J4 H9 e) y   便秘： 便秘大口喝水。    便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。姜良铎教授指出：中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任除霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时再补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。
0 {% z8 @0 C3 h! z# @; S* u   肥胖： 餐前餐后喝杯水。    人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
9 `1 D& ]# N) E   呕吐： 喝点淡盐水。    呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝一些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
- ^# M  `3 x( }（二）上班族需要四种水：
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   排毒： 清晨一杯水。    很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内垃圾需要外力的帮助才能排出，水是最好的“清洁剂”。此时的细胞像一个干燥的海棉，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。水温40度左右的淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。
   烦躁： 多多喝水。    大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随泪水排出。
   减压：做决定前喝杯水。    英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
- h, e/ D* p) `1 L   不渴： 也得喝水。    香港卫生暑曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出：当人们觉得口渴时，身体已经流失至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。
1 u1 A) {& p- @（三）老人要小口喝水：
   睡前： 抿上两口水。    当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
   洗澡后： 慢慢喝水。    很多人洗完澡觉得口渴，会端起杯子一饮而尽。北京心内科主任沈瑾说：老年人体质较弱，心脏承受能力没有年青人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一小杯水，否则容易增加心脏负担。
   运动后： 跟着心跳喝。    老年人在运动后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

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   [多改变一点   就能少看医生]

2 O2 V5 X3 W3 @* ]& Y4 o    生活中尝試一些改变,或许能让你更健康.近日,美国一项最新研究指出,只要学会以下几招,就能让你不出去看医生.
    (晨练5分钟: )    起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里.做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.
+ ~* c0 a8 }2 I7 n5 k# F0 [( B    (站起来接电话: )  站着打电话借机舒展舒展筋骨,同时深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛.
. \7 @7 Z, q/ z. p# L4 [% B+ L    (边洗澡边唱歌 )洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力.
! s! Z: @* ?% ?: j2 [    (十点半加餐: )    即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.这时,一块巧克力,或者几块饼干,不仅能补充能量,还可以有效避免午餐暴饮暴食.
   ( 打坐 )早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭.

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  穿凉鞋  你的双脚准备好了吗?
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  不穿不合脚的鞋：
! s+ [  ^# I4 R) U: n( \  有多少人为了漂亮而把脚挤进小一码的鞋子里?便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻，鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆嚢炎等待，所以一定要慎重选择鞋子。
  不要因为喜欢某双漂亮的鞋子就委屈自己的脚，这里有一个选择鞋子应该遵循的原则：鞋跟应该稳固，不能扭曲摇晃。

" }- t# b% E$ a2 t" y  不做不正规的足疗：
  足疗能让人放松，而且能让你捂了一个冬天的脚重新见人。但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题，比如指甲内生或者感染等。
  如果出现这样的问题，就不要再去足疗沙龙了，在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最首要的原则就是选择正规的足疗结构，并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话，回家后纲双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。

) U9 t2 l: A6 _6 B8 D  暗藏埋伏的瑜伽毯：
* v+ X& K4 _. U' M/ h/ }  瑜伽毯可是臭名昭著的跖疣传播者（发生在足底部的寻常疣，由于病毒感染引起的，可以通过皮肤的微小破损自身接种传染），汗水造成的潮湿环境有利于疣类传染，特别是公用的毯子更容易造成香港脚和跖疣。
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  注意水气：
  香港脚等足部问题都是在潮湿中茁壮成长的，所以你一定要保证足部的干爽。如果运动后需要冲澡那要记得带上拖鞋，没有带也不必恐慌，可以在脚上擦一些酒精来保证它的干爽。
  穿鞋也要保证足部干燥，最有效的方法就是在鞋里撒些玉米淀粉，它可以隔离所有有害足部的细菌，穿靴子时尤其重要。

+ |7 K  Y# p6 _8 E5 `6 J  运动时别瞎跑：
  W% P! ~3 w$ }7 {  当然，运动是非常好的习惯，但是重复的高强度运动可能会对你的足部（还有膝盖）造成损伤，尤其特别是在你没有穿着合适的运动鞋时。
2 J2 r: g/ G, h2 j  跑步也一样，因为脚趾会重复和地面接触，所以可能会引起脚趾甲充血，这是足部医生在马拉松长跑中最常接触的病例。如果出现这样的情况，要尽早治疗，避免指甲脱落，否则脚趾就再也不能正常生长了。
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             《 怎样才能晒不黑》
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5 N5 X) T) {2 ~+ M. J/ ~5 E6 [        首先选择优质防晒霜
      选择防晒霜的要点：
" p; S9 R5 Y  m& a% ^& y% }    1）宽带防晒:同时防御长波紫外线和中波紫外线。
. M9 F+ e& z" R2 g2 U2 J    2）清爽不腻，保湿力佳：这样才会让人愿意使用，也不会造成皮肤闷厚不舒适。
    3）添加护肤成分：紫外光会让皮肤变黑、变老，也会让皮肤显得干燥，防晒品若能添加保湿、舒缓成分更佳。
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" q( Q- `4 ]: `( |7 F5 i. Y     晒后不去角质：
& s. X4 W. |& Y2 V0 O. S    虽然晒后会让皮肤粗糙，但却处于极脆弱状态，绝不能做去角质这类刺激性强的保养，反而应加强保湿于舒缓。

     毛孔修饰啪不可少：
$ T. }( Z1 s! T) X+ ]8 W% b    对一般肤质而言，建议在肌肤保养后、防晒前使用毛孔修饰品。
/ X' t2 ~% E% Y    涂抹时，先挤绿豆般大小在指腹，然后轻拍在要想遮盖的部位，让护肤品进入毛孔内达到填补效果，只要作好卸妆清洁就不用担心填补物会造成毛孔再次阻塞。但想真正紧致毛孔，还是要配合前面所述保养方式效果会更佳。
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, t( p8 T, K- _0 q! V       [夏日减肥原则]

    养成每天排便的良好习惯

    瘦身者必须每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱到大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。

   少食精细及胀气食物
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    一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
   
   忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

    一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。

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    [白内障也会晒出来]
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1 ~3 ]+ P$ q* \- i6 ?  m   春阳灿烂，很多人都愿意亲近此时的太阳，但是西安四医院眼科主任医师朱忠桥提醒：要注意保护眼睛，不能让紫外线过度晒眼睛，这是因为紫外线长期照射，很可能导致白内障。
   据世界卫生组织统计，每年约有1600万人因白内障而失明，其中约20%与过度暴晒在太阳下与阳光接触有关。眼睛如果直接被强烈阳光照射，紫外线还会灼伤眼睛，造成眼睛的永久伤害。
   朱主任还指出：随着现在日照越来越来强烈，在晴朗的户外，人们尤其是女性都会注意防晒。可遗憾的是，大家最关注的都是对皮肤的防晒，如怕晒黑或是晒伤，出门就擦上防是霜，对眼睛的防晒却不大注意。其实，眼睛更需要防晒。在人体的各种器官中，眼睛是比较脆弱和娇嫩的，很怕受到紫外线的伤害，如果长期大量受到紫外线的“关照”，就会引起角膜损伤、视网膜黄斑病变、白内障等眼疾。
   朱主任指出：眼睛防晒，首先要尽量避免长时间在烈日下暴晒，切忌抬头直视太阳。因为太阳光中的紫外线，特别是蓝光对我们的眼睛会造成很大伤害。紫外线对眼睛的伤害并非一朝一夕，而是日积月累形成，因此专家提醒，戴墨镜保护眼睛是十分重要的。不过，太阳镜一定要选一幅高品质的，这样不仅可以滤除阳光中绝大多数紫外线，还能避免强光对眼睛的刺激，有效地保护眼睛。需要注意的是，并非只要镜片有颜色就是太阳镜，买太阳眼镜，一定要看防紫外线标志，并且颜色以灰色、绿色、茶色等浅色为宜。
  m* B: n7 ]8 m6 m% m3 N$ L   此外，选择戴太阳镜避免阳光直接射眼睛，而这只是外在的措施，还需通过饮食来调节。注意饮食对眼睛防晒也有帮助，多吃黄绿色的富含维生素A和C的蔬菜保护眼睛的健康。
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