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本帖最后由 龙龙马 于 2010-12-6 22:34 编辑
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冬泳 皮肤稍热就上岸
2 @& d' l$ R1 q! A% A3 B% e3 y 冬泳需要讲科学。概括起来,就是循序渐进,因人而异,量力而行,持之以恒。; v, p+ |$ \( W6 ~" `1 A- _4 |
除了患有严重的器质性疾病,急慢性传染病,精神障碍,体质过弱,以及妇女经期等原因,一般人都可以参加冬泳。: x( k5 o- n; o! t, B7 R
游不了500米千万别冬泳 : 参加冬泳,必须先掌握一定的游泳技能。一般来说,从安全角度看最起码的条件是用任何一种姿势能游500米。冬泳是人体从舒适温度的环境突然进入寒冷艰苦环境的一种运动,因此,对人体的意志品质要求较高。游泳前的肢体活动,高声大叫,唱歌及其他形式的热身活动,都是为提高承受能力而做的准备。
; D4 w+ d ?4 J/ q2 p 冬泳前先学会温水,冷水浴,水温逐渐降低,然后再从夏,秋季开始从20度.16度逐渐过度到严冬中的水温里游泳。这是因为身体需要一个适应的过程。在我国北方,最艰苦的游泳时间,应该是结冰前的一二十天,这是最考验人的时间段。过了这个阶段,即便“千里冰封,万里雪飘”,也无所畏惧。
: z1 p2 ^$ S2 l y& s 中午前后入水最佳 : 一天中什么时间下水最好?每个人的条件和习惯有所不同,但若从自然条件而论,当然是中午前后的一段时间为最好。因为这段时间日照充足,气流相对稳定,风力不大。% {; l# D+ e$ k$ @
冬泳前要做好充分的准备活动,让身体处于稍热但还没有出汗的状态。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可以避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。
$ b) }. f# f4 `/ L, z5 M/ U$ s5 _ 水中不要超过两分钟: 冬泳不像一般游泳那样强调距离和速度,更注意的是在水中游泳的时间。个人的年龄,身体状况和游泳的技能尽管差别很大,但在寒冷的冰水中游泳时间的长短差别则不是很大。冬泳在水中时间的长短应根据当时的气温,水温和身体状况来灵活掌握。天气越冷,冬泳时间应越短。在水温为1--3度时,有的人只能双手动作十几下,游几十秒就上岸,多数人游一两分钟、。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要盲目多游,也不要反复下水
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上岸后应迅速擦干身体,并擦至皮肤稍红发热为好。穿上衣服后,可适当做俯卧撑,高抬腿,深蹲跳,跑步或跳绳等活动,促使全身血液循环加快,皮下血管迅速、扩张,使代谢水平提高,身体感到温暖舒适。
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