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每天起码吃一斤蔬菜 + o" Z! E/ V9 X! o+ u$ ?
吃蔬菜存在五大误区! j' H( ?% Q! q) l" C# h
尽管人们比过去更加认识到蔬菜和水果的重要性,但要让真正融入我们的日常生活,还有很多障碍。在吃蔬菜这个问题上,人们还存在不少误区:, Y. C8 s9 Z& A
误区一:肉有营养,蔬菜没营养。
8 S& `) u4 J5 r- L* M 蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,对人体健康益处很多。如果每餐肉类多于蔬菜,不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充,影响生长发育,还可能引起其它疾病。比如:蔬菜中的纤维素摄取不足,容易引发便秘,甚至诱发结直肠癌;与每天不吃蔬菜水果的人相比,吃5份或更多蔬菜水果的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%。
; a7 O9 v4 b; \, n& B 误区二:蔬菜的种类很多。在我国常吃的蔬菜就有100多种,但很多人见到新奇的蔬菜不敢买,久而久之,商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。吃蔬菜不仅每人每天要保证300--500克的量,更要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。
; O' m$ e1 k+ x' G+ L, ] 误区三:蔬菜炒着才好吃。
; b; ^% E9 T: Z+ r& \4 s; w+ ~ 在一项调查中,几乎一半以上的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。业内人员表示:很多人不爱吃蔬菜,会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感,但实际上,这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。对于大部分蔬菜来说,用水焯过之后凉拌、急火快炒都是不错的方法。" R$ X1 u% c! x* z! Z
误区四:用水果代替蔬菜。
7 K: F7 _" w% M, u, x 蔬菜和水果是完全不同的两种食物,不能完全替代。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果;而水果中果胶、果糖成分对人体十分有益。
$ t, L4 k% d$ p* L( e; W0 u+ j% v 误区五:担心食物相克和农药残留。
5 l$ c. y `5 x5 k. X* C( K0 { 实际上,食物并没有完全相克的说法,只是有些蔬菜在烹饪时要稍微注意些,比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分钟,然后再和豆腐一起煮着吃就没问题了。
8 z/ o; \9 R; w9 J 另外,也有人担心蔬菜上农药残留。专家指出:现在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能够去除大部分农药,不用过于担心。
# s* C0 W6 i) k- ]% k 蔬菜在美国成为“处方药”
, Y2 H( n- [+ w" K9 R I0 _ “天天有水果,顿顿有蔬菜”吃蔬菜的基本原则是:每人每天保证吃300--500克,最好在5种以上。根、茎、叶、花、果和藻类,每天摄入的种类越多越好,特别是菌藻类,如蘑菇、黑木耳等,最好每天都有。从数量上说,每100克生的蔬菜做熟后相当于一个网球大小的量,所以每天吃3--5个网球大小的蔬菜,就相当于吃了300--500克生蔬菜。. `0 ] ~1 ?% F' U" L
《吃蔬菜遵循彩虹效应》 你每天吃的蔬菜颜色,最好像彩虹一样多,而且颜色越深,其营养价值越高。
$ h0 U+ G+ \4 C1 ]: j 《各种蔬菜来个“混搭”》 如果实在不知道应该吃什么,不妨将多种蔬菜混搭,大火快炒,既能保证食物的种类,也能保证食物的数量。
* {. x/ i) v K/ d 《让蔬菜成为“处方药”》 美国一些地方已经将菠菜、甜菜等写进了医生的处方。
+ i8 f, j* [7 z 《最有营养的蔬菜排行》 美国公众科学中心给常见的85做蔬菜打分,评出了营养最高的前十名,它们分别是:菠菜、甘蓝、萝卜缨、莴苣、南瓜、芥菜、带皮山芋、西兰花、胡萝卜、红柿子椒。
U: N+ P# F" Y& |& z6 T+ }4 k 《吃蔬菜也不是越多越好》 专家提醒:贫血、肠胃功能不好的人,生长发育期的儿童,不能一次性吃太多的蔬菜。尤其是粗纤维含量高的蔬菜, 如芹菜,吃多了很难消化。
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