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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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301#
 楼主| 发表于 2012-5-15 22:39 | 只看该作者
            晚餐不科学  体弱又多病/ W% [4 Z2 S& l* M2 k
    晚餐与冠心病:
$ I/ {* V1 P! I$ p$ _       晚餐摄入过多的热量可引起血胆固醇增加,晚餐的质量高又会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。
' b/ |* a* w" \5 z" ^. j8 b4 Y    晚餐与糖尿病:
8 _' z! u# [4 {       如果中年人长期晚餐吃得过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛细胞提前衰竭,进而发生糖尿病。* g/ O  C. J( N! z7 e
    晚餐与肠癌:
* q9 ?* t- ]* v: J) W% Z       如果一天的副食品大部分由晚上一餐吃下,活动又减少,必然有一部分蛋白质不能消化,还有小部分消化产物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,会产生胺酶、吲哚等有毒物质。这些毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间,故促使大肠癌发病率增高。) i4 A+ U# L4 |: H" {9 Y6 m! _
    晚餐与猝死:
1 I7 Y  U$ v* C6 U, H) E. I3 Q       晚餐过好、过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等,则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。
2 {7 c1 {6 c" @9 m8 E8 C    晚餐与多梦:
6 w8 S6 K% M9 y0 K       晚餐过饱,可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫,胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑,使大脑相应部位的细胞活跃起来,一旦兴奋的“波浪“扩散到大脑皮质的其它部位,就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人疲劳,久之会引起神经衰弱等疾病。
: S+ m/ ~8 Z  a/ Z! M  4 ?# z* j" v4 I, h) z

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302#
发表于 2012-5-22 10:13 | 只看该作者
龙龙马 发表于 2012-5-15 22:39
( A* z4 w% R- n! ]晚餐不科学  体弱又多病
; C  o7 a" |  g0 S" z    晚餐与冠心病:  n0 q; H5 z! A. _3 Q
       晚餐摄入过多的热量可引起血胆固醇增加, ...
* H5 u) s# }. T7 ]: j
谢谢龙龙马姐姐,学习了!
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303#
 楼主| 发表于 2012-5-22 17:43 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-5-22 18:20 编辑
( x; w/ S+ R* y- d2 y9 j# g( M5 T& u& P
         保持健康的“种子”法则1 g. [& f8 r! ?4 ]
   很多人将休息理解为睡个好觉或是玩得筋疲力尽,觉得只有这样释放,才算是好好休息。专家说,其实这种释放是片面的,学会科学的休息才能事半功倍。5 P2 {3 c, u, ], c+ F( _4 D; @7 ~
   最近,专家提出了健康的“种子”法则,即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、运动(Exer-cise)、和饮食(Diet)。它们构成健康的“种子”法则(S--E--E--D)。其内容包括:1.睡眠法则:合理睡眠,午间小憩;2.情绪法则:情绪稳定,心态平和;3.运动法则:有氧运动,动静结合;4.饮食法则:科学饮食,营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用,是保持健康的基本要素和首要法则。7 k6 S  v6 B4 _' x, ~' Q  F

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304#
 楼主| 发表于 2012-5-31 16:09 | 只看该作者
       每天起码吃一斤蔬菜  
3 a% i; q/ `6 h0 G( E/ y9 f# O  吃蔬菜存在五大误区
+ b5 |4 m% C, ^/ j' E9 {   尽管人们比过去更加认识到蔬菜和水果的重要性,但要让真正融入我们的日常生活,还有很多障碍。在吃蔬菜这个问题上,人们还存在不少误区:
" H( l/ O% h6 Q6 u$ ]4 Q* ?   误区一:肉有营养,蔬菜没营养。
% F% M6 Z- P/ O! I3 Z1 q   蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,对人体健康益处很多。如果每餐肉类多于蔬菜,不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充,影响生长发育,还可能引起其它疾病。比如:蔬菜中的纤维素摄取不足,容易引发便秘,甚至诱发结直肠癌;与每天不吃蔬菜水果的人相比,吃5份或更多蔬菜水果的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%。4 b  b! U1 k& ]: H5 D* J
   误区二:蔬菜的种类很多。在我国常吃的蔬菜就有100多种,但很多人见到新奇的蔬菜不敢买,久而久之,商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。吃蔬菜不仅每人每天要保证300--500克的量,更要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。1 O- c/ B/ U' R+ x, j# e
   误区三:蔬菜炒着才好吃。( [9 G! b- F+ _" h" j; g+ x, D; G
   在一项调查中,几乎一半以上的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。业内人员表示:很多人不爱吃蔬菜,会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感,但实际上,这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。对于大部分蔬菜来说,用水焯过之后凉拌、急火快炒都是不错的方法。4 }0 E0 o3 p. d- m2 k/ R
   误区四:用水果代替蔬菜。( w& e5 r& H8 Q$ b9 j+ k  }
   蔬菜和水果是完全不同的两种食物,不能完全替代。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果;而水果中果胶、果糖成分对人体十分有益。
5 ^3 a. m* h& E- n8 C   误区五:担心食物相克和农药残留。1 c' B" [$ r5 T
   实际上,食物并没有完全相克的说法,只是有些蔬菜在烹饪时要稍微注意些,比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分钟,然后再和豆腐一起煮着吃就没问题了。
- n: o% o3 n4 O0 ?. K1 H) A& k" I   另外,也有人担心蔬菜上农药残留。专家指出:现在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能够去除大部分农药,不用过于担心。
  v* w9 F% d" K) k0 j4 x  蔬菜在美国成为“处方药”
; F% A7 \' {4 d- g1 U5 Z   “天天有水果,顿顿有蔬菜”吃蔬菜的基本原则是:每人每天保证吃300--500克,最好在5种以上。根、茎、叶、花、果和藻类,每天摄入的种类越多越好,特别是菌藻类,如蘑菇、黑木耳等,最好每天都有。从数量上说,每100克生的蔬菜做熟后相当于一个网球大小的量,所以每天吃3--5个网球大小的蔬菜,就相当于吃了300--500克生蔬菜。& v7 E; z/ d7 B2 u
   《吃蔬菜遵循彩虹效应》   你每天吃的蔬菜颜色,最好像彩虹一样多,而且颜色越深,其营养价值越高。
+ ~& t  @! c* D; Q   《各种蔬菜来个“混搭”》   如果实在不知道应该吃什么,不妨将多种蔬菜混搭,大火快炒,既能保证食物的种类,也能保证食物的数量。8 T+ d1 H* N% r' m
   《让蔬菜成为“处方药”》   美国一些地方已经将菠菜、甜菜等写进了医生的处方。; Y/ Q* i' Q: E$ k  _
   《最有营养的蔬菜排行》   美国公众科学中心给常见的85做蔬菜打分,评出了营养最高的前十名,它们分别是:菠菜、甘蓝、萝卜缨、莴苣、南瓜、芥菜、带皮山芋、西兰花、胡萝卜、红柿子椒。
1 G/ S) z5 i; i2 S# ^   《吃蔬菜也不是越多越好》   专家提醒:贫血、肠胃功能不好的人,生长发育期的儿童,不能一次性吃太多的蔬菜。尤其是粗纤维含量高的蔬菜, 如芹菜,吃多了很难消化。         ~, K& k. K1 }; ^, i% u

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305#
 楼主| 发表于 2012-6-5 23:03 | 只看该作者
          “ 三高  ”症服药时间有讲究9 b1 M1 a; z5 R, m
     高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者日益增多,有很多患者咨询这类疾病用药的时间问题。其实,这类药物的服用时间有一个大致的规律。
% J, v: L& s) i8 P- @   高血压    血压波动规律在一天中出现两个高峰:上午9—11时和下午6—7时,之后开始缓慢下降,至次日凌晨2—3时最低。
0 i$ E3 z! o; w" B    一般降压药在服药后2—3小时达到最高血药浓度,因此,长效降压药物,如氨氯地平、贝那普利、氯沙坦等,用法为一日一次,建议早晨7时服用,这样就能更有效地保持血压的平稳。! o6 _' i7 \/ K+ o3 Y0 @
    有些降压药物则宜与食物同服,可增加药物的吸收。如美托洛尔,进餐时服药可使其生物利用度增加40%。有的药物最好在餐前1小时、空腹时服用,如卡托普利,这是因为食物可使其吸收减少30%—40%。
; @' p* q- Z( X5 Y4 j: C6 Q   高血脂   人的血脂主要包括胆固醇、甘油三脂等。体内合成胆固醇时会受到一种酶的影响,而他汀类药物能抑制该酶活性,进而阻断胆固醇的合成。
; b5 \5 x  u2 F1 V9 {* G1 J1 Y   由于胆固醇具有夜间合成增加的特点,所以此类药物如每日给药一次,则最好在晚间服用。
4 x) |  ?* j" h8 Y( h/ D    高血糖   常用口服降糖药阿卡波糖的作用机制是,伴随被消化的食物同时到达小肠上段,减缓食物中葡萄糖的降解和吸收入血的速度,从而降低餐后血糖水平。, R9 z4 U& g0 w, A! S3 C) e9 G) F
   因此,阿卡波糖的最佳服用时间为开始吃第一口饭时。但有的药物宜在餐前30分钟服用,能提高药物疗效,如瑞格列奈。
- U/ v5 g# \. n4 O

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306#
 楼主| 发表于 2012-7-27 17:58 | 只看该作者
                   肺纹理增强意味着什么% t: {! ^1 p3 j+ N. ~. |  H
      一些中年人在体检后,经常会在胸透的检查单上看到“肺纹理增强”的报告结果,很多人不清楚这个医学术语是什么意思,搞不清楚这对身体会有什么影响。* ]4 [$ }" [# l' i3 K8 v
      肺纹理是放射科的常用术语,指的是在充满气体的肺中,可以看到从肺门向外呈放射分布像树枝一样的阴影,它主要由肺动脉、肺静脉、支气管以及淋巴管组成。引起肺纹理增强的原因很多,有些是病理性的,比如慢性支气管炎、支气管扩张、尘肺等,长期吸烟者也可以导致肺纹理增强。此外,老年人和肥胖者可能出现生理性的肺纹理增强。再有,拍片、洗片的过程中,任何一个细微的环节都可以导致技术性的肺纹理增强。一般来说,如果只是单一报告肺纹理增强,不需要过多担心,如果伴有其它症状,比如咳嗽、气喘等,就需要引起重视,及时到医院做进一步检查。5 _( ]- ?3 B5 B9 ?2 ~* P! U

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307#
发表于 2012-8-27 11:35 | 只看该作者
好贴,学习了,谢谢
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308#
 楼主| 发表于 2012-9-30 21:57 | 只看该作者
                    三个小动作有助养肺
: n2 w1 O' E5 A    捶背     端坐,腰背自然挺直,双目微闭、放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从下到上,先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经络,同时有健肺养肺之功效。
7 p* s  J3 {1 b% o    摩喉     上身挺直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩至胸部。按摩时,大拇指与其它四指分开,虎口对住咽喉部,向下按搓,可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。
  X3 d% s: h( i% d" N* \% N* @    浴鼻     将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻粱、鼻翼两侧上下按摩30次左右。可增强鼻的耐寒能力,有助增强肺气,亦可治伤风、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻则效果更好。将鼻子浸在冷水中,闭气,少顷,抬头换气后,再浸入冷水中,如此反复3至5遍。
* ~6 u2 D# u* a  R) x

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三个小动作有助养肺,真好!  发表于 2012-10-17 11:42
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309#
 楼主| 发表于 2012-9-30 22:21 | 只看该作者
                         吃对蔬菜巧养生( `$ k& T* V2 ?2 k: k+ o7 h
   中医主张春季养肝,应多吃油菜、莴苣,马齿苋等蔬菜;夏季养心脾、防暑湿,应多吃苦瓜、西红柿、萝卜等蔬菜;秋季防燥养肺,可多吃莲藕、南瓜、银耳等;冬季养肾防寒,宜吃温性食品,如茴香、辣椒、胡萝卜等。此外,青少年发育旺盛时期应多吃黄豆芽以补锌,女性月经期应多吃黑木耳、菠菜以补铁,进入老年阶段为防止缺钙,应注意补充钙和锌,可多吃荸荠、海带、萝卜缨等。
- k5 S+ M) d5 h0 u/ t& a: a% K5 x   
$ N7 j5 j, u4 f& S: y4 S% K

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了解  发表于 2017-10-31 08:14
秋季防燥养肺,可多吃莲藕、南瓜、银耳等。  发表于 2012-10-17 11:41

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310#
 楼主| 发表于 2012-10-5 22:25 | 只看该作者
                  叫醒你的耳朵% W0 F, g" P5 |1 g: T9 }
                                                       ——告诉你健康的秘密
  L) B' P; G1 I, U3 p     现代医学认为,耳朵上有49个穴位与体内的五脏六腑以及十二经脉,三百六十五络有密不可分的内在联系,就像一个倒置的胎儿,是一个“缩小的人体身形”。祖国中医学相关理论认为,耳与脏腑有着极为密切的生理关系。《灵枢.五阅五使》记述:“耳也、肾之官也”、“肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。”所谓“耳聪目明”就是肾气充足,身体健康的一种写照。其次,耳与心、肝、脾、肺皆有一定相关性,“南方赤色、入通于心、开窍于耳、藏精于心”,“肺主声、令耳闻声”,“耳珠属肾,耳轮属脾,耳上轮属心,耳皮肉属肺,耳背玉楼属肝”。( b; a: L. a) J
    从现代解剖学来看,耳廓有丰富的神经、血管分布,躯体神经、交感神经、迷走神经等与耳廓相互吻合、重叠,形成神经丛。耳穴与整个人体间存在着信息的交换,当身体某个部位出现异常时,通过全息反射,将信息传递到耳区,产生阳性反应(耳穴探测仪可探查),此时用王不留行籽或磁丸制成的耳针可刺激该相关部位,能达到治病的目的。若在配合相关手法,如轻柔的扯、拉、按、摩、搓、点、捏等,对耳朵进行刺激,能够疏通十二经脉,加快血液循环,调理五脏六腑,增强机体的免疫能力。
, }% P* M% R" w/ h* [    耳穴疗法就是在以上原理的基础上,通过耳廓诊断和治疗疾病的一种方法,它是中国古老的针灸学的一个重要组成部分,也是中国医学宝库中的一份珍贵遗产。早在2000多年前,我国就已经形成了望耳诊病的理论,并以耳针治疗相关疾病。
# z0 u- h4 M5 S( {% ]; ~2 |* F    临床上,耳穴疗法的适应病种包括:失眠、月经不调、更年期综合征、消化不良、慢性鼻炎,慢性呼吸系统疾患等。尤其是那些长期被失眠、慢性鼻炎困扰的患者,只需每天适当按摩你的耳朵,刺激耳朵上的相关穴位,就能明显缓解症状,提高生活质量。目前,该治疗方法已大力开展,深受广大患者欢迎。在此希望医患共同努力,叫醒耳朵,做做保健操,保护我们的耳朵,保护我们的健康,快乐生活每一天!
  z' G+ O9 w0 c' t) V    下面简介几种常用按摩耳朵的方法,用于日常养生保健。
: G& m1 i+ Q# d! u  e- F    1.拉耳屏:双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉,手拉由轻到重,牵拉的力量以不痛为限,每次3-5分钟。此法可并治头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等。. D2 J6 |% `9 ]' \
    2.拨双耳:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180度,反复3次立即拨出,耳中“叭叭”鸣响。一般拨3-6次,此法可促使听觉灵敏,并有健脑之功。
$ _8 d0 v' L/ ~: l# h! r" a5 {8 T/ q  [    3.鸣天鼓:两掌分别紧贴耳部,掌心将耳盖严,用拇指和小指固定,其它三指一起或分指交错扣击头后枕骨部,即风府、哑门等穴位处,耳中“咚咚”鸣响。该法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效,不仅可作为养生保健,并对中老年常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱均有良好的疗效。
& K3 V4 ^& r' B* ^" ^6 G- r, c+ F    4.摩耳轮:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。该法有健脑、强肾、聪耳、明目之功效。7 v6 ~& e7 o2 e4 i7 C1 c1 l
    5.摩全耳: 双手掌心摩擦发热后,向后按摩耳正面,再反复按摩耳背,如此反复5-6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。   
( ^2 y# K: Z, q9 `2 R) H

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了解  发表于 2017-10-31 08:15
保护我们的耳朵,保护我们的健康,快乐生活每一天!  发表于 2012-10-17 11:09

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311#
发表于 2012-11-25 13:14 | 只看该作者
   老年人起夜,别忘了三个“半分钟”:
# V! ?" s# \+ P, x: J9 q   一 醒来睁眼平躺半分钟;
3 ^- C% X6 n8 R/ \: o/ \9 u9 {   二 坐起来倚床坐半分钟;; U3 l* K& Y& ~! q6 q- c
   三 双腿垂下,在床边坐半分钟。
0 v# U; v9 f9 o  Y# P0 f 0 u: J5 A2 |+ W1 L

* j( o, m# d) \* k  k

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312#
 楼主| 发表于 2013-2-9 11:24 | 只看该作者
蛇年大拜年:乐乐呵呵开心年,平平安安吉祥年,团团圆圆幸福年,红红火火好运年,健健康康如意年,财源滚滚发财年。健康之窗给冬泳朋友拜年了祝大家新年快乐!

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313#
发表于 2013-2-27 22:04 | 只看该作者
       要长寿常吃豆。素有植物肉美称的黄豆,是豆中之王,1000克黄豆蛋白质含量相当于2000克瘦肉或3000克鸡蛋的蛋白质的含量。黄豆含较多的不饱和脂肪酸,所以是心血管系统患者的良好食物。

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314#
 楼主| 发表于 2014-1-30 22:12 | 只看该作者
健康之窗向冬泳朋友祝新年快乐!幸福吉祥!
" V2 ?) K' o5 C* d. z1 a3 f7 y& x* \: a

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315#
发表于 2014-3-19 08:50 | 只看该作者
冬泳人每天挑战自然,挑战自我,战胜自然,战胜自我的过程.
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316#
发表于 2017-5-18 14:16 | 只看该作者
9 j3 T, J0 X2 Y. T' B

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