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每天起码吃一斤蔬菜 ! {0 Q& T2 x! H0 p2 ^# q$ u/ i
吃蔬菜存在五大误区- o& D1 d4 u. H$ o, P* ~: a8 [. ^5 c& M
尽管人们比过去更加认识到蔬菜和水果的重要性,但要让真正融入我们的日常生活,还有很多障碍。在吃蔬菜这个问题上,人们还存在不少误区:
0 V- |" V3 @0 e) b1 G9 T' T* [( { 误区一:肉有营养,蔬菜没营养。
' ^2 i( ^5 W5 s ^) l% P/ I 蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,对人体健康益处很多。如果每餐肉类多于蔬菜,不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充,影响生长发育,还可能引起其它疾病。比如:蔬菜中的纤维素摄取不足,容易引发便秘,甚至诱发结直肠癌;与每天不吃蔬菜水果的人相比,吃5份或更多蔬菜水果的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%。
* ?$ P1 r! N; { o. f% q 误区二:蔬菜的种类很多。在我国常吃的蔬菜就有100多种,但很多人见到新奇的蔬菜不敢买,久而久之,商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。吃蔬菜不仅每人每天要保证300--500克的量,更要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。/ ]! r n) x, ~* }; n/ F9 S' v
误区三:蔬菜炒着才好吃。
/ X1 c# h& T j. g: y& | 在一项调查中,几乎一半以上的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。业内人员表示:很多人不爱吃蔬菜,会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感,但实际上,这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。对于大部分蔬菜来说,用水焯过之后凉拌、急火快炒都是不错的方法。
6 X' i" M. l& v& u j) I4 p+ F 误区四:用水果代替蔬菜。
- i4 r! B, F. P9 F# X, d4 p7 [; J/ s 蔬菜和水果是完全不同的两种食物,不能完全替代。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果;而水果中果胶、果糖成分对人体十分有益。
" P8 U' {* k3 \* R 误区五:担心食物相克和农药残留。
3 W# }( ?( J1 Y& R% J; f5 C4 z 实际上,食物并没有完全相克的说法,只是有些蔬菜在烹饪时要稍微注意些,比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分钟,然后再和豆腐一起煮着吃就没问题了。
3 \6 K, w9 g8 n: o0 B 另外,也有人担心蔬菜上农药残留。专家指出:现在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能够去除大部分农药,不用过于担心。0 ^9 t( Z( \% i7 b3 n# p1 }
蔬菜在美国成为“处方药”
5 D" k8 m$ k6 m) Z$ l “天天有水果,顿顿有蔬菜”吃蔬菜的基本原则是:每人每天保证吃300--500克,最好在5种以上。根、茎、叶、花、果和藻类,每天摄入的种类越多越好,特别是菌藻类,如蘑菇、黑木耳等,最好每天都有。从数量上说,每100克生的蔬菜做熟后相当于一个网球大小的量,所以每天吃3--5个网球大小的蔬菜,就相当于吃了300--500克生蔬菜。
/ J6 c8 h/ R! y. A) c0 @* w8 P 《吃蔬菜遵循彩虹效应》 你每天吃的蔬菜颜色,最好像彩虹一样多,而且颜色越深,其营养价值越高。 h; `: u% r4 i/ Y
《各种蔬菜来个“混搭”》 如果实在不知道应该吃什么,不妨将多种蔬菜混搭,大火快炒,既能保证食物的种类,也能保证食物的数量。/ F! D; J4 v" Q
《让蔬菜成为“处方药”》 美国一些地方已经将菠菜、甜菜等写进了医生的处方。/ g/ B; j0 {5 g5 ^& u
《最有营养的蔬菜排行》 美国公众科学中心给常见的85做蔬菜打分,评出了营养最高的前十名,它们分别是:菠菜、甘蓝、萝卜缨、莴苣、南瓜、芥菜、带皮山芋、西兰花、胡萝卜、红柿子椒。( z. c8 z$ E+ M: L
《吃蔬菜也不是越多越好》 专家提醒:贫血、肠胃功能不好的人,生长发育期的儿童,不能一次性吃太多的蔬菜。尤其是粗纤维含量高的蔬菜, 如芹菜,吃多了很难消化。
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