【健康之窗】

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132、除面部皱纹:鲜黄瓜汁二调羹,加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀,每晚睡前先洗脸,再涂抹面部皱纹处,次日晨用温水洗净,连用半至一月,能使皮肤逐渐收缩,消除皱纹有特效.
133、皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效).
2 g9 P  ~6 D+ V8 q134、除雀斑:杏仁*5钱,研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次,10-15日显效,以后不发.

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135、黄褐班蝴蝶斑:冬瓜汁白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去.连用半月即可除净.
, Q9 T1 c+ u. o7 e" V136、除面部色素斑:鲜西红柿汁蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润.
137、除粉刺(酒刺青春豆座疮):鲜黄瓜汁白醋等量调匀,先用热水洗脸后再涂脸,一日三次,涂后过10分钟用温水洗去,连用半月可愈,以后不老.
138、除黑痣:花生仁烧焦捣碎,用酒精调匀,涂痣上,每晚睡前涂上并包好,次日晨洗去,连用半月可除,(大痣需涂一月).
139、脱发头屑头痒:每次用桑树根皮*4钱,水二斤,烧开洗头,一日一次,洗后勿用清水过头连用5天,能促进头皮血液循环,有固发作用,并治头屑头痒,可再生发.
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140、斑秃秃顶:按134条使用,并用老姜片每日擦头皮3-5次,与134条同用半月,以后不出一两月便会重新长出一头浓发.
) {2 s3 J3 v) n. y) I6 U$ g# u141、头发增亮:啤酒醋按2:1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次,连用半月.
" o$ e( t5 b  V8 r+ P142、白发变黑:何首乌*黑芝麻各三两,一起炒干研碎,用白糖水调服,每次3钱,一日一次,连服半月,可补肾健发.忌蚕豆.
143、减肥:干荷叶*干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油手之功效,忌肥肉.
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144、瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
! u0 V8 B) w0 Q' A145、牙变白:用食盐小苏打等量,加入调成牙膏状,每日刷牙一次,3-4天可除牙齿表层所有色斑,使牙齿洁白.
146、除汗毛胡须(多毛症):旧电池粉碱粉等量,用医用酒精调匀,过5分钟即可自动洗去,一日一次,5-7天后汗毛胡须即可自动脱落,以后不会再发,此方对皮肤无过敏,无刺激,无任何副作用。

龙龙马

运动后放松3分钟
运动后，身体放松活动主要有两个目的：1.能使脉搏的高速跳动频率减缓。2.能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕，恶心，筋疲力尽的感觉。身体需要持约3分钟，才能意识到不再需要把更多的血液供应给肌肉。所以，安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好。所有的放松活动都会对肌肉神经有调理作用，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

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秋季食梨不宜多
. k1 j* c6 ^( B& U% K7 w+ c" i+ ~     我国以白梨，沙梨为主。肉白脆酥，水多味甜，嚼后无渣的梨则属上品，如山东的莱阳梨，安徽的砀山梨等。
梨有很好的医用价值。有生津止渴，润燥清热，化痰止咳之功，可以辅助治疗烦渴，消渴，热咳，便秘等病症。
- Z) d6 x, K0 ]     吃梨有三种方法：一是直接吃下去，或榨汁饮用；二是切块煮后再吃；三是配以某些药物，加工后再吃。三种吃法，各有所长。第一种“生吃脆梨”，对生津止渴，补肺润燥有特效；第二种煮后再吃（或加入少许冰糖），对于那些贪了凉引起的咳嗽病人有较好的效果；至于那些配以药物加工后的吃法，则针对性较强，各有专攻。
$ b7 h" U  r  a8 ?3 F/ z     但是梨不宜多吃。“多食梨，易动脾”。意思是说，吃梨太多，很容易损伤脾胃，让人食欲大减。所以，脾胃虚弱，大便稀薄，腹部常有不适者，或老弱病人，孕妇，产妇以及体质较弱的小孩，最好少吃梨。
     有人吃梨喜欢削皮再吃，其实梨皮弃之可惜。梨皮性凉，甜中带涩，将其煮沸后喝汤，具有清心降火，润肺生津的作用。

龙龙马

[防红眼病别用手揉擦眼睛]
7 V5 H# ?9 |6 R  S- A  }7 u8 Y      近日,卫生部,中国疾病预防控制中心同时在各网站上推出急性出血性结膜炎(俗称红眼病)基本知识问答,对这一易在夏秋季节暴发流行的急性病毒性眼病防控发出提示:该病传染性极强,当下要注意个人卫生,尤其要注意保持手的清洁,不要用手揉擦眼睛;每个人的毛巾,脸盆,手帕要单用,洗脸最好用流水;滴眼药预防眼病不宜集体进行.
     急性出血性结膜炎是我国法定报告的丙类传染病,其通过接触传染,患者是主要传染源,患者眼分泌物及泪液均含有病毒.发病后2周内传染性最强,潜伏期一般为12小时---48小时,最长可达6天.人群对该病普遍易感,各年龄组均可感染发病.

龙龙马

秋季养生防“伤胃”
     秋季昼夜温差较大，若受到冷空气刺激，胃酸分泌必然增加，胃就会发生痉挛性收缩。另外，天气转凉，人们的食欲增加，胃肠的负担也将增加，很容易引发胃病。因此，有胃病的人在秋季尤其有注意胃部的保暖，饮食以温，软，淡，素，鲜为宜，做到少食多餐。

龙龙马

6 L$ s3 I) _, u/ J[根据年龄段确定饮食量]
0 m& c0 U6 Q1 u2 T( i! E     现在有相当一部分人因长期饱食或过食而患病，这些人只要控制饮食，就可以达到立竿见影的效果。
     人进入成年，生长发育的使命已经完成，人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。如果摄取过多的营养物质，超出人体需要的部分就会堆积在体内，有的营养物质就成了“毒物”。现代医学证明，经常饱食，尤其是暴饮暴食，不仅影响肠胃功能，引起消化不良，导致胃炎，胰腺炎，还会使体内的脂肪过剩，血脂增高，造成动脉粥样硬化等疾患。另外，过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会使记忆力下降，思维迟钝，大脑早衰。
0 w3 J& t1 N# n- C7 w     因此要根据不同的年龄段确定饮食量，基本上是随着年龄的增长，饱食程度是随着递减的。40岁以前可以吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁吃七分饱,60岁后吃六分饱.当然,不同的人应根据自己的活动量,合理确定进食量.其原则是保持平衡,保持相对稳定的体重.对于老年人以及患病的人,尤其是患消化系统疾病者,强调每一次进食不能过多.这是因为老年人和患病的人,胃肠道的消化能力很弱,每次仅能消化少量食物,通过适当增加进食次数,可以保证营养的需要.

遇水何畏

健康之窗---心灵之窗。有心；有情；有义。大家健康，利民；利家；利国。衷心谢谢。

遇水何畏

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院落

老师多多，学习多多！

龙龙马

[坐一小时蹲三五分钟]
         很多人觉得，走着比站着累，站着比坐着累。其实，人体保持某种姿态，也需要肌肉持续工作来完成。相比而言，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确的时侯情况尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损，椎间盘突出，下肢静脉曲张，颈椎病等。
( n6 a5 L. k& ?  c       因此，每坐一小时，就起身活动一下，舒活一下筋骨，加强血液循环。最好到室外活动手脚与躯干，如果没有条件，可以离开座位3~5分钟，在办公桌旁做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。

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户外活动做写字操：
  V+ Q3 ?- h+ z* Z% j# f鼻子写字：坐或站立，以鼻尖为笔，在空中书写自己喜欢的诗词或名句，也可以写“健康”“锻炼”，等等词语。活动颈部肌肉和关节。
肘尖写字：可以用左右臂交替进行。先用左臂弯曲，右手搭在左肩上，以肘尖为笔尖，在空中书写。上肢，肩肘关节都能得到活动，有肩周炎者可以多做。
9 Q+ \# k0 s+ ^臀部写字：可以站立或半跪，以臀部当笔尖来书写 。可以活动髋关节，脊椎关节，躯干，大腿等部位的肌肉。对腰痛，椎间盘突出有一定疗效。
膝部写字：站立，手扶墙壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂，以膝盖为笔尖书写。可以锻炼髋关节，膝关节的灵活性。   

龙龙马

[膳食纤维三误区]
误区一：口感粗糙的食物中才有膳食纤维。根据物理性质的不同，膳食纤维可分为水容性膳食纤维和非水容性膳食纤维两类。前者如燕麦，大麦，豆类，胡萝卜，柑橘，苹果，葡萄，杏等食物中含量较多。这类食物吃起来口感较为细腻，但含有丰富的膳食纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血胆固醇水平。非水容性膳食纤维吃起来比较粗糙，来自食物中的小麦糠，玉米糠，芹菜，果皮和根茎蔬菜。
误区二：膳食纤维可以排出人体内的废物，留住营养。膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白质，无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的青少年和儿童。过多的膳食纤维，很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。所以，吃高纤维食物要适量。老人尤其不能多吃。
, t2 t* w. H5 o& g7 e. p: r误区三：所有膳食纤维的功效都一样。水容性膳食纤维和非水容性膳食纤维在促进健康和预防疾病方面的作用各有侧重。大多数植物都含有水容性与非水容性纤维，均衡摄取才能获得最大的益处。水容性膳食纤维主要延缓血糖升高和降低胆固醇；非水容性膳食纤维主要预防便秘，吸附并排出肠内有害物质。      

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[松子富含亚油酸]
       松子含有蛋白质及独特的掌叶防己碱，挥发油和矿物质，味道甘而香，它的脂肪主要成分是不饱和脂肪酸，如亚油酸等，对血管硬化有良好的预防作用。同时钙，铁，磷的含量也很高，对儿童发育和老年人保健很有益处。经常食用松子可祛风润肤，润肺止咳，润肠通便。

双鱼

     谢谢“龙龙马”！你又给我们上了一课，这么经典实用的知识太宝贵了。我每隔一天就要浏览一遍，比读书看报还方便。辛苦你了！

龙龙马

[上火时喝一些绿茶]
: o2 [$ S. v$ k: `       冬天气侯干燥，加上人们喜欢吃油腻，辛辣的食物，上火就成了困扰许多人的健康问题，并带来便秘，口干舌燥甚至口舌生疮等后果，这个时侯就可以求助绿茶。绿茶是未发酵茶，性寒，可清热，因此最能去火，生津止渴，消食化痰，对轻度胃溃疡还有加速愈合的作用，并且能降血脂，预防血管硬化。因此容易上火的，平时爱抽烟喝酒的，还有体形较胖的人（一般时实热体质），都比较适合饮用绿茶；而肠胃虚寒的人则不宜饮用绿茶。

龙龙马

[ 早餐食粥解秋冬之燥]
% r9 V$ @2 \: y8 K$ k        秋末冬初，天气逐渐从凉爽转冷，气侯干燥，常会感到口唇干燥，咽干，皮肤发涩。这是由于燥气消耗了人体大量津液的缘故。因此，这个时节一定要注意养阴。在进食调理上，除遵照原有的荤素搭配，平衡膳食原则外，要注意少食辛辣食品，如辣椒，生葱等。宜食芝麻，糯米，乳品等柔润食物。
     古人认为“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。所以说，秋冬季早餐最好喝上一碗粥，不但花钱少，关键能润燥滋阴，益于养生。

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- O/ h3 `% ]& T# ]! w) E% t9 b      走路开启“健康门”     可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身，打球，缺少运动而苦恼的时侯，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。 : }; V* e& U) A       心脑健康都能维护 / d# x, e2 S* Y- w- s    北京体育大学曹建民主任指出：如果按正确的姿势行走，人的股三头肌，股四头肌以及腰，腹部肌肉等总共13块大肌肉群都在运动。从增强体质和免疫功能来说，步行是一种最理想的运动方法。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。 7 I4 S, n+ \  H  _9 y9 W一心脏健康的大门：美国心脏学会奠基人，著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%. ; @4 J0 U6 ?1 }' o5 I& Y二大脑健康的大门：美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩，老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 3 o3 R, Y. |5 c# m4 x: I三远离糖尿病的大门：其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持三天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可以降低25%；每周坚持四天，可降低33%；每周五天，则能降低42%。 四骨骼健康的大门：北京威尔健身精英付强教练指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防，改善骨质疏松。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 & O- D! i1 w; z) |  I五减轻体重的大门：散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家指出：“减肥要靠长期，规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。” ; f8 @( Y% N0 }. Y六长寿的大门：雷洁琼95岁，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路。还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。