【健康之窗】

龙龙马 · 发表于 2011-11-12 12:05

本帖最后由龙龙马于 2011-11-12 14:21 编辑

容易感冒的六个时刻

据报道:人的一生将感冒200次,每次平均9天,一辈子感冒症状持续时间大约为5年.权威专家告诉我们,如果避开以下六个时刻,也许感冒就不会光临.

一、忽冷忽热的时刻
中医认为，所有感冒都是外邪风寒侵袭所造成的。在暖和的环境里，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人，毛孔会马上收缩，挡避风寒，而抵抗力差的人，一般做不到这一点。起夜着了凉、外出受了寒，这类情况都会让身体在忽冷忽热中受到寒邪或风邪的侵袭造成感冒。
易感人群：老人、孩子、体质弱的人、有慢性疾病的人。
防病高招：1、锻炼毛孔。经常用冷水洗脸、冬泳，让毛孔学会遇冷马上收缩，抵御风寒。
2、打疫苗，尤其是流感和肺炎疫苗。（针对年老体弱）
3、通过吃药来预防感冒。如玉屏风散等。（年老体弱）
二、扎堆传染的时刻
在人比较多、通风又不好的地方，病毒浓度最高。这些病毒通过呼吸道传染，只要一个人感冒了，他通过打喷嚏带出的病毒，就可以传染一大片。
易感人群：老人、孩子、爱逛街的年轻人。
防病高招：尽量去通风好的地方；家里坚持每天早晨开窗换气不少于15分钟，家人有患感冒的，及时熏醋。在公共人多的地方，鼻孔涂抹大蒜汁或金霉素眼膏，可减少传染的可能。回家后及时用清水漱口，日本研究发现，这可以减少36%患感冒的几率。
三、情绪无常的时刻
专家指出，急躁会让人的身体产生内热，这是稍稍外感风寒，就形成了老百姓常说的“寒包火”，也就是内热外寒。抑郁的时候，会让人吃不好、睡不好，对人全身代谢都会造成影响，导致抵抗力下降，也容易感冒。
易感人群：处于更年期的人，工作繁忙、压力较大的年轻人。
防病高招：避免吃辛辣、肥腻的食物，它们会加重身体的内热。判断自己有无内热，可观察是否舌苔黄腻、大便干燥，如果有此症状，近期尤其要避免着凉。
四、过度劳累的时刻
过度劳累、熬夜都会导致免疫力下降，以至于人体在感冒面前“缴械投降”。
易感人群：贪玩的年轻人、工作压力大的中年人。
防病高招：尽量保证晚上11点前睡觉。因工作实在不能按时睡的，一定要注意腹部、腰部、颈部和足部的保暖。睡前半小时按摩涌泉、三阴交、内关、神门4个穴位，每个穴位30次、左右交替进行，可以拥有良好的睡眠。
五、开车久坐的时刻
专家表示，久坐会给感冒病毒可乘之机。英国《运动医学》文章显示，与每周运动5次以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。
易感人群：长期开车的人。
防病高招：这类人，中等强度的锻炼效果最佳，如每天和家人散步20-30分钟；每隔一天健身一次；每周骑车几次。家有跑步机的，可在饭后半小时在跑步机上边运动、边看电视。运动后出汗要及时擦干。外出时多观察气温添、减衣服。
六、烟酒无度的时刻
养生学专家表示，在酒精刺激下，毛细血管充血，全身发热。很多人会通过出汗来散热，此时受冷气刺激或贪图凉爽，就容易感冒发烧。美国“儿童健康”网站刊登的一项研究指出，吸烟者患上感冒的可能性比不吸烟者更高，恢复时间更长，症状也更严重。
易感人群：需要应酬的年轻人和中年人、嗜烟嗜酒的人。
防病高招：戒烟限酒很关键。建议每天饮酒量不能超过1两。（葡萄酒150ml、啤酒450ml、白酒50ml）需要提醒的是，患上感冒后别再吸烟喝酒，否则会“雪上加霜”。因为吸烟会对呼吸道造成损伤，使病情加重；而酒属于辛热性质，会加重感冒发热症状。

龙龙马 · 发表于 2011-11-16 13:38

本帖最后由龙龙马于 2011-11-17 23:36 编辑

      坚持“十练”老得慢

虽然岁月会让人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到以下“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。
  练大脑：  专家建议，大脑虽然看不见、摸不着、但也要常常做头脑体操，多多活动。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，不需要消耗太多体力，非常适合中老人。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑的供血，常叩齿也有同样效果。此外，坚持每天读书、看报、听广播，做读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼中老人记忆力的好方法。
  练血管：  保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。
  练动嘴：  多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。日本老年问题研究所所长指出，老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人广州，最好的方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。
  练双手：  巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。专家建议中老年人平时科电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”；“双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳”。还可以打打算盘，算算“三下五去二”；做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。此外，吹笛子、拉二胡、弹钢琴等乐器都需要双手十指的准确运动，因此大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得良好的刺激，也有助于保持头脑的灵活。
  练呼吸：  练呼吸首先需要挑选空气好的地方，如街心花园、树林、河边，有条件可在郊区或青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助于增加肺活量。“闻花式深呼吸”，像闻到花香一样深呼吸，吸气是使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇婶紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。
  练冥想：  有些人不宜做过于剧烈的运动‘不妨静坐冥想修身养性。只需在休暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。
  练骨骼：  运动医学教授表示，除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。有关专家还指出，健骨运动的关键在于“震动”和“间歇”，即对骨骼进行震动锻炼，并掌握进行运动的间歇频率。
  练关节：  锻炼膝关节，适合中老年的运动主要是散步。骨科权威人士指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤。睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时间保持3-5秒，一组可做15-20个，每天做2-3组为宜。
  练肌肉：  随着年龄的增长，中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，只有多运动才能保持强健的体魄。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合中老年人的活动。
  练筋膜：  民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法。日常中感到弯腰曲膝越来越困难，这是就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，信息数秒后反复进行10-15分钟，早晚各一次。此外，不要经常保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上科电视等都会导致筋膜紧缩。

双鱼 · 发表于 2011-11-17 17:31

龙龙马发表于 2011-11-12 12:05 4 h) {( B3 e3 C$ |- D
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谢谢姐姐！今天又学习到了，对感冒的新认识。

山水星 · 发表于 2011-11-18 07:27

五彩池 · 发表于 2011-11-21 11:24

双鱼发表于 2010-9-15 22:38
! G$ S* U4 N7 j6 q: e6 d睡觉的诀窍根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟 ...

双魚提供的睡眠学问学习了！谢谢！

wds216710 · 发表于 2011-12-2 06:56

龙龙马发表于 2011-11-16 13:38 4 Q4 z0 s( E( D6 P! m0 m; i
坚持“十练”老得慢
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“筋长一寸，寿延十年”体偏碱性，百病难生。

njw35 · 发表于 2011-12-2 12:36

龙龙马发表于 2011-11-16 13:38 * Q0 ^' [, L* p. S& f: w& ]
坚持“十练”老得慢
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虽然岁月会让人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到以下“十 ...

身怕不动，脑怕不用。
能吃能睡，长命百岁。
五谷杂粮营养全，既养身体又省钱。

wds216710 · 发表于 2011-12-3 05:58

运动排酸，用脑奇观；
注意饮食，合理晚餐；
体脑并用，生活乐观；
碱性体质，百病不沾。
佚夫佚2011.12.02.

龙龙马 · 发表于 2011-12-9 22:48

本帖最后由龙龙马于 2011-12-9 22:50 编辑

      [手足口病防治知识九问九答]

   1、什么是手足口病？得病后有什么表现？

　　手足口病是一种常见多发传染病，以婴幼儿发病为主，多种肠道病毒都能引起，EV71病毒是其中的一种。一般全年均有发生，五至七月为高发期。

　　手足口病一般症状较轻，大多数患者发病时，往往先出现发烧症状，手掌心、脚掌心出现斑丘疹和疱疹(疹子周围可发红)，口腔黏膜出现疱疹或溃疡，疼痛明显。部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐和头疼等症状。少数患者病情较重，可并发脑炎、脑膜炎、心肌炎、肺炎等，如不及时治疗可危及生命。

　　2、手足口病是怎么传播的？有疫苗吗？

　　手足口病传播途径多，主要通过密切接触病人的粪便、疱疹液和呼吸道分泌物(如打喷嚏喷的飞沫等)及被污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、餐具、奶瓶、床上用品等而感染。手足口病目前没有疫苗，但只要早发现、早治疗，是完全可防可治的。

　　3、哪些人容易患手足口病？

　　婴幼儿和儿童普遍多发，3岁及3岁以下婴幼儿更容易得病。由于成人的免疫系统较完善，成人一旦感染一般不发病，也无任何症状。但感染后会传播病毒，因此成人也需要做好防护，避免传染给孩子。

　　4、手足口病是不是新的传染病？

　　手足口病不是新传染病，它是一种全球性传染病，1957年首次被认识并命名，世界各国每年均有病例发生。我国1981年发现手足口病，每年都有人患病。

　　5、手足口病能治好吗？

　　如果得了手足口病，绝大多数情况下7—10天可以自行痊愈，不会留下后遗症，皮肤上也不会留下疤痕。根据以往的发病与治愈情况看，只有个别重症患者可能出现脑膜炎、肺炎等，只要积极配合医生治疗，多数可以痊愈。

　　6、孩子出现可疑症状怎么办？

　　如果孩子出现发热、皮疹等症状，要及时到医疗机构就诊，同时要密切观察。不要去幼儿园和人群聚集的公共场所，避免与其他孩子接触玩耍。一旦出现突然发高烧或神志不清、昏睡、肌肉或身体抽动、呼吸困难等，应立即送孩子到医院就诊。

　　7、一般家庭怎么预防？

　　预防手足口病的关键是注意家庭及周围环境卫生，讲究个人卫生。饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液洗手；不喝生水，不吃生冷的食物；居室要经常通风；要勤晒衣被。流行期间不带孩子到人群密集、空气流通差的公共场所，要避免接触患病儿童。

　　流行期可每天晨起检查孩子皮肤(主要是手心、脚心)和口腔有没有异常，注意孩子体温的变化。

　　8、如果家里有孩子感染要特别注意什么？

　　要注意不让生病的孩子接触其他儿童；孩子的唾液、痰液等分泌物要用卫生纸包好丢到垃圾箱，孩子的粪便要收集好、消毒后丢入厕所，不要随意丢弃，同时要消毒便盆；看护人接触孩子前、替换尿布后或处理孩子粪便后都要洗手；生病孩子的衣服、玩具、餐具、枕头被褥等要保持卫生，孩子的日常用具要消毒；要勤开窗通风。如果上幼儿园的小朋友得病，还应及早告诉老师，并不要着急让孩子去幼儿园，要在全部症状消失一周后再去，防止传染其他孩子。一般症状轻不用住院治疗，居家治疗、注意休息即可，以减少交叉感染。

　　9、怎样对日常用品进行消毒？

　　如果家里没有孩子得手足口病，采用一般家庭的预防方法即可，不需要使用消毒剂。

　　如果家里有孩子得了手足口病，可采用以下方法消毒：奶嘴、奶瓶、餐具、毛巾等物品用50度以上的热水浸泡30分钟或者煮沸3分钟；污染的玩具、桌椅和衣物等使用含氯的消毒剂(84消毒液或漂白粉)按使用说明每天清洗；孩子的痰、唾液和粪便、擦拭用纸等都最好倒入适量消毒剂，搅拌消毒后再丢入厕所。

龙龙马 · 发表于 2011-12-9 23:01

本帖最后由龙龙马于 2011-12-9 23:06 编辑

[中老年人呼吸道健康全攻略]
　每年的冬春季节，都是呼吸道疾病的高发期。中医认为，肺脏和心脏在人体五脏中，是属于阳性的脏器。肺脏的保健，滋阴是关键。用大白话来说，肺是一个永远都在积极运动不能休息的器官，就算睡觉，人也不能停止呼吸。滋阴，就相当于给肺脏滋润和休息。所以，大部分治疗肺病的中成药，都强调滋阴润肺，念慈菴枇杷膏是其中具有代表性的产品。
　其实从20岁开始，人的肺活量就开始逐渐下降。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入约1升空气，而到了70岁，只有一半了。用中医的术语表述，可以认为是肺阳不足。但为什么在冬春季节，哮喘、慢性支气管炎这一类“老病根”反而更容易发作呢？随着年龄的增长，肺阴不足会更严重，中老年人的肺火，基本都属于虚火。

　　中老年人，在冬春季节，应该更加注重滋阴润肺，尤其应该选用药性平衡的中成药。念慈菴枇杷膏，来自清代名医叶天士。他被县令杨谨的孝敬所感动，特别为杨谨母亲配制了枇杷膏的组方，因而药性特别平易均衡。以生姜和甘草的温热，来平衡川贝母和枇杷叶，充分滋养肺阴，又不会造成药性寒凉，特别适合中老年人。

　　除了合理用药，适度运动对于中老年人来说，也是冬季呼吸道健康的重要保证。我们前面说过，人到了70岁，呼吸量只有三十岁时的一半。而适度的运动，让肺泡保持良好的活力，肺脏的活力对于整个呼吸道健康，都是非常关键的。当然，运动一定要看空气质量。当出现了雾霾时，就一定要避免户外运动。在雾霾中，包含大量的有害颗粒，呼吸量大了，有害颗粒物的吸入量也会增加，这就违背了健康的初衷。

睡眠对于呼吸道健康，也有重要影响。正是因为肺脏是一个难得休息的脏器，睡眠时肺脏的自我修复，是非常关键的。念慈菴枇杷膏组方中的五味子、茯苓等成份，有助于改善睡眠，对于中老年人来说，是特别适合的。而且有效控制咳嗽，又能反过来改善睡眠，这对于中老年群体保健来说，也有特别的价值。

　　保证大便通畅，也是呼吸道健康一个不可或缺的条件。中医理论认为，肺与大肠互为表里，当出现了严重的或持续性便秘之后，肺部往往出现一系列的阴虚症状，干咳、声音嘶哑等。长期便秘的危害非常多，包括对心脑血管、心脏等都有不利的影响。在秋冬季节，多吃应季的梨子、白菜、萝卜等蔬果，都能够有效排毒，通畅大便。念慈菴枇杷膏配方中有瓜蒌子这味药，能够润肺滑肠。对于中老年人的习惯性便秘，会有一定的缓解。

　　医学不断进步，现在古稀之年不稀奇，七十岁，还是一个充满活力的年纪。中老年人养成良好的健康习惯，更多了解健康知识，不光能够延年益寿，更能改善生命体验，享受生命质量。

龙龙马 · 发表于 2011-12-12 17:55

本帖最后由龙龙马于 2011-12-14 10:51 编辑

   三快一慢有损健康

日前，英国《每日邮报》载文指出，日常生活节奏会直接影响你的健康状况，应做到快慢、张驰、紧疏有度。医学家总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，今天起，你不妨尝试着改变一下你自己的生物钟。
   呼吸太快很伤肺
英国伦敦理疗师表示，健康成人每分钟呼吸10-14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合症等问题。伦敦医学院呼吸教授表示，虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。
最佳节奏：一呼一吸用6.4秒。
中医科学院教授建议，要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。《黄帝内经》指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼吸速度要保持均匀；细，要像一条细线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气的时间是吸气的3-4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸一呼一屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。
   喝水太快毁心脏
喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加，尤其是对老人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可导致心肌梗死。
喝酒也不能太快，否则身体无法及时处理，容易导致饮酒过量。伦敦大学护理教授表示，肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以导致肝脏损伤，一旦酒精中毒，还会影响大脑功能。
最佳节奏：跟着心跳喝
合理的喝水方式是，每次100-150ML,间隔为20-30分钟。喝下一口水的时间，最好与心跳一下的时间接近，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半小时就要信息一会儿，并喝100ML左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。
   吃饭太快易得癌
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌，然而一项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900-1100次、用时20-30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次、用时5-10分钟。
此外，日本大阪大学研究发现，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。
最佳节奏：一口饭嚼20次
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所所长建议，吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15-20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。卫生部老年医学研究所所长表示，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应嚼25-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。此外，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。
   走路太慢抵抗力差
美国匹茨堡大学研究人员发现，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70-75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。
最佳节奏：每分钟120步
北京体育大学陆一帆教授提醒，老年人在保证安全的基础上，应尽量把步子加快一点。快速步行时间一般要坚持半小时左右，走到微微出汗既可。

龙龙马 · 发表于 2011-12-14 11:15

本帖最后由龙龙马于 2011-12-14 16:14 编辑

美食提示：
松子药食两用佳食
松子为名贵树种红松的果实。它既是美味食品，又是食疗佳品，被人们誉为“长寿果”。
现代科学研究证明，松子虽非仙品，但其营养和药用价值非同一般。松子仁每百克含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克，并含挥发油、钙、磷、铁等多种矿物质和维生素。其所含的脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，对预防心血管病有良好作用。因此，经常适量吃些松子仁，不但可以增加营养，而且能滋补强身，延年益寿。堪称老年人的必备佳品。祖国医学认为，松子性味甘温，有祛风泽肤、润肺止咳、润肠通便等多种作用，是药食两用佳食。
南瓜子每天吃一些
吃南瓜子是补充镁最简单的方法。法国科学家近期发现，含镁水平较高的人比含量低的人早死的风险要低40%。美国农业部称：正常人，男性每天至少应摄入353毫克镁，而女性应摄入420毫克。每盎司烤南瓜子含有150毫克的镁，可以将其加入日常的饮食中，很容易达到420毫克的日摄入量。
金橘每天含几粒
金橘又称金柑、夏橘、金枣等，为芸香料灌木或小乔木植物金橘的成熟果实。金橘性温，味甘、辛，具有化痰止咳、理气解郁、消食醒酒等功效。《本草纲目》称其“下气块隔”。《随息居食谱》亦云：“金橘醒脾，辟秽，化痰，消食。”适用于胸闷、食欲低下、伤食腹胀、醉酒口渴者含食，或用金橘3-4个煎水，饮汤吃金橘，也可以用其泡茶，具有清脑提神等功效。

龙龙马 · 发表于 2011-12-14 17:02

温馨提示：

防前列腺增生请坐空心椅
前列腺是男性重要的内分泌腺体，位于会阴部深处。当男人坐下来的时候，前列腺刚好隔着会阴与凳子紧密相连，这也给男人的前列腺带来了巨大的负担。前列腺的险要位置决定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重，甚至常常受伤，加之久坐导致的盆底血液循环较差等多种因素，往往加重了男性特别是前列腺增生症患者等症状和病情。
那么，怎样才能避免久坐带来的尴尬呢？多坐空心椅是个不错的办法。
因为空心椅在不影响正常坐姿的情况下，恰好可以使会阴部相对于前列腺的部位空出，最大程度的避免了因为久坐带来的前列腺区域受压、充血及循环障碍。很好的解决了中老年人长时间坐姿带来的危害，也避免了中老年人因行动不便和体力因素不得不较长时间坐姿带来的矛盾。另外，防止受凉、适当多饮水、不憋尿、适当锻炼、避免饮酒及辛辣刺激性饮食。
小小空心椅，”坐"出大文章。一些小改变或许就能使前列腺免受困扰。

龙龙马 · 发表于 2011-12-14 18:18

本帖最后由龙龙马于 2011-12-14 23:29 编辑

   健康过冬45天最关键
按照民间节气的说法，冬天的来临，“北风吹、雪花飘、气温低”的景象就会陆续上演。“冬天是道坎，只有保证身体健康，才能迈过去，对于老年人来说更是如此。所以立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐。
   预防四种疾病最易高发
[心脑血管疾病]  一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。专家表示，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
[哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病 ]  老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过注射流感疫苗以减少“慢支”的发作次数。
[流感]  流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾病，而老年人或患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，勤洗手，还可以接种流感疫苗。
[摔伤]  雨雪天容易摔伤、骨折，其中绝大多数为老年人。因此雨雪天最好少出门，出门行走要象企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了，如果腰痛，千万不要乱动，要尽快报到120急救电话。
   饮食掌握“三多”原则
多吃白食物降火：立冬后，天气逐渐转向寒冷，这时，人们的肌肤毛孔“保护性”的紧闭。出现“外寒内热”即老百性所说的容易“上火”。中医认为解除燥热多用润法，根据五行配五色的原理，白色食物能防燥热。做菜时，可多选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好。可谓最经济实惠的补品。但肠胃寒冷的人则应该少吃。
多吃牛、羊肉御寒：  业内人事指出，吃牛、羊肉可以御寒。怕冷的人还可以多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、波菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、波菜等。
多吃蛋白质提高免疫力：  对于免疫力差的老人和孩子，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
   起居早睡晚起勤喝水
《皇帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法。就是冬天要早睡，晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体；晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制外邪，保卫人体的安全。
护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚：
寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。专家建议，尽量穿高领衣服，外出带围巾；晚上睡觉别把肩膀露在外面，可在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可戴护腰或护膝，。睡前用热水泡泡脚。
越冷越要多喝水：  冬季气候干燥，空气湿度小，更应该补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
   运动调整时间换方法
运动选在下午三四点：冬天不仅寒冷，污染也很严重，尤其是早晨太阳没出来前。运动医学教授建议，冬季运动时间最好在太阳出来之后，下午三瞬点钟最为适宜。
热身时带上口罩：运动会让呼吸加快，在加上冷空气的刺激很容易引起哮喘。专家建议，初起运动可多穿点衣服，带上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤。
运动后喝点热糖水：冬季运动后要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要立马停止，被去医院就医。

龙龙马 · 发表于 2011-12-28 14:09

秋冬便秘"以润代泻"更科学
秋冬季节便秘频发：
随着干燥的秋冬季节来临,到医院治疗便秘的中老年人患者明显增多。胃肠专家指出,治疗中老年人便秘,要"以润代泻"。
“以润代泻”更科学：
中老年人便秘治疗时不宜用泻药。泻药刺激肠粘膜、肠壁神经丛及平滑肌，增加肠道蠕动，易导致水、电解质紊乱，丧失自行排便的功能。对于胃肠功能差且患有心脑血管疾病、糖尿病的中老年人来说，泻下药物会损伤消化机能，甚至会有生命危险。
西药治疗慢性便秘都存在副作用，而含番泻叶、芦荟的中成药属“虎狼”之药，“服之即下，停药即秘”，会加重便秘。《天津中央药业》的麻仁软胶囊独具“以润代泻”的特色，安全性高，符合中老年人的特殊用药需求。药方选用火麻仁、苦杏仁、枳实、厚朴等药物组方而成。它可以滋润肠壁，软化宿便，增强肠的蠕动力，而促进排便。这样既避免服用通泻药物对身体的损害，更是为中老年患者提供了安全有效的预防和治疗便秘良药。
生活规律有助于治疗：
晨起喝杯温开水或淡盐水可促进肠蠕动，每天早餐后养成定时的排便习惯。中老年人要适当做一些力所能及的健身运动，腹部按摩操。多食蔬菜、水果，多脂食物、如牛奶、花生等，均有助于排便。

龙龙马 · 发表于 2011-12-28 15:19

本帖最后由龙龙马于 2011-12-28 23:11 编辑

   《躲开口腔溃疡的困扰》
寒风袭来，气候多变，稍不注意，感冒就会找上门来。发烧、乏力、打喷嚏……感冒的症状每个人都熟悉。可你知道吗？最近临床研究表明，感冒病毒也可能引发口腔溃疡。
催化剂：口疮可能因感冒而起
一项新研究显示，医学界经过临床及免疫方面的研究，已锁定了口腔溃疡的病原为病毒感染，这两种病毒分别为人类巨细胞病毒和ER病毒。由于季节的变化，身体疲倦或精力不足时，人体往往免疫机能下降，感冒病毒就会乘虚而入，一边攻击呼吸系统，一边也激活潜伏在体内的上述两种病毒，导致口腔溃疡。如果先有口腔溃疡，后出现感冒，溃疡可能更难愈合。
这种口腔溃疡通常是复发性口腔溃疡，它是口腔黏膜疾病中最常见的一种。这种口腔溃疡往往反复发作，在人群中发病率约为20%，分为轻型、口炎型、重型，其中80%是轻型。有人给复发性口腔溃疡总结了四大特点，即“红、黄。凹、痛”：溃疡周围会红肿，溃疡表面是黄色，中间凹陷，通常较痛。有时一次能长出十几个，火烧火燎的疼，但它有自限性，大概7-10天左右会“不治而愈”。其中，中青年人最容易中招，且男女比例以为2比3。
虽然绝大多数的口腔溃疡是良性的，但如果发作时疼痛难忍，或发作频繁，一个月口腔溃疡超过两次，或历时较长，超过两个月，或同时出现多个溃疡，且溃疡面积大于黄豆，却无明显疼痛感，或在口腔溃疡后又出现生殖器、眼睛的问题等，都应及时到医院就诊。
找病根：你是不是口疮高危者
有的人虽然偶尔长一两个口腔溃疡，但最多一星期就能愈合。可下面这五类人不但经常口腔溃疡困扰，而且往往伴有其它身体不适。不妨对照一下，你是不是口腔溃疡的高危者呢？如果答案是肯定的那可要加倍保护自己了。
（一）胃肠不好的人。慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、便秘等胃肠道疾病患者，复发性口腔溃疡的发病率会明显增高。这是因为人体全身黏膜结构是相似的，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病的主要病损在消化道黏膜，同时，他们的口腔黏膜也较为“脆弱”。胃肠道疾病患者易发口腔溃疡的另一重要原因是，它影响人体对维生素的吸收。同样的道理，不爱吃蔬菜水果的偏食者也易得口腔溃疡。
（二）月经前的女性。有些女性月经前经常长口腔溃疡，怀孕后就消失了，而分娩后在孩子快周岁时，溃疡又开始出现。月经期出现口腔溃疡，主要是由于女性体内黄体酮水平增高而雌激素（孕酮等）的水平降低所致。女性体内的性激素对口腔黏膜具有保护作用，怀孕时性激素水平会升高，口腔溃疡就很少发作或不发作。分娩后，性激素水平逐渐恢复到孕前，保护作用减弱。
（三）营养缺乏或贫血的人。包括缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12等，可能会降低免疫功能，从而增加复发口腔溃疡发病的可能。
（四）免疫功能紊乱者。任何会引起免疫功能紊乱的因素，都可能诱发口腔溃疡。
（五）糖尿病、血液病、结核病等慢性病患者。由于黏膜的营养供应不良，也容易出现口腔溃疡。
属于上述五种情况的患者，如果病情较严重，须及时就医，在医生的指导下针对“原发病”进行治疗，才能减少或避免发生口腔溃疡。
食疗方：对症取材抗感冒
秋冬换季是感冒的高发期，除了吃药打针外，各种对抗感冒的自然疗法也不妨一试。下面为您推荐三款最有效的食疗方。
轻度风寒感冒喝红糖姜汤：生姜10克切片加水煮沸，加红糖15克趁热服。生姜药性辛温，能祛风散寒。冬天若不慎感冒风寒，喝一杯红糖姜汤微微出汗，确有祛寒邪之疗效。
痰多易咳嗽喝白萝卜汤：白萝卜250克切片，加水煎后趁热温服。白萝卜对咳嗽、咳痰等呼吸道疾病有较好的辅助作用。白萝卜汤虽然对感冒没有直接治疗作用，但能减轻感冒带来的鼻塞、咳嗽等种种不适。
风热感冒、流感喝金银花粥：金银花9克，淡豆豉9克，水煎去渣，加入粳米60克煮粥食。金银花性寒，能清热解毒、疏散风热，对流感病毒有抑制作用；淡豆豉性凉，常与金银花一起治疗风热感冒。非常适合以发热、头疼、咽喉腫痛为主要症状的风热感冒者和流感患者。
坏习惯：熬夜吸烟加重溃疡
   有些生活起居中的“坏习惯”对口腔黏膜具有很大的杀伤力。一旦患上感冒，只有纠正以下坏习惯，才能躲开口腔溃疡的困扰。
   一、晚上加班挑灯夜战。过渡劳累、熬夜都会导致免疫力下降，是口腔溃疡反复发作的常见诱因。不少年青人将自己的睡眠时间“贡献”给了工作、网络游戏等。以至于人体在口腔溃疡面前“缴械投降”。
   餐桌上无辣不欢。“病从口入”，口腔溃疡也不例外，在饮食的五味中，“辣”是最上火的。典型的食物：麻辣烫、红油火锅等。所以，少吃胡椒、生蒜、大葱等辛辣燥热的食物，牛羊肉等具有温热性质的食物，以及荔枝、桂圆、橘子、菠萝等“热性”水果，甚至包括辣椒、姜、葱、八角、咖喱等刺激性调味料。
   烟不离手酒不离口。如果口腔内不小心咬破，此时你仍吸烟不止，就很容易长口腔溃疡。因为烟碱中含有多种有害物质会附着在破损的口腔黏膜处，干扰破坏黏膜的自我修复，引起溃疡。再继续吸烟，产生的各种有害刺激更会加重病情。而酒属于辛热性质，也会“雪上加霜”。
   被焦虑左右情绪。早晨起床或工作间歇中，只要感到心情不好，都可以做几次深呼吸，吐故纳新有助于缓解紧张心情。
   忽视口腔“外伤”。口腔黏膜还容易受到牙齿、牙套等“外力”的伤害，破溃后出现溃疡，有些人的牙齿像“断壁残垣”、还有的人假牙装得不合适、或假牙用了10年不换、反复摩擦口腔黏膜都可能造成褥疮性溃疡。另外，还需纠正咬唇、咬颊、咬舌等不良习惯。
   刷牙草草了事。有些人因为疼痛不敢刷牙，这是不对的。起溃疡期间仍要保持刷牙、饭后漱口的习惯，以减少口腔细菌，防止食物残渣加重继发感染。
   特效药：西瓜霜是最好的“灭火器”
   长口疮时，那种“吃一口饭疼一下”的痛苦，让人烦躁不已。如何减轻疼痛？选择起效快、促进愈合的药物剂型就显得非常重要。
   治疗口腔溃疡，分局部和全身两部分。局部重在消炎、止痛、促愈合，能有效缓解病情，显著提高生活质量。中药可选择西瓜霜粉、珍珠粉等；西药主要为含皮质激素、抗生素或生长因子的乳膏或膜剂等。而全身治疗，在于缩短每次发作的病程，延长两次发作的间隔。治疗方法有中药调理、免疫制剂调理，胃肠道疾病和抗贫血治疗。全身治疗要摸准原发病。这一过程比较复杂，患者不能自行用药，应该在医生指导下进行。

龙龙马 · 发表于 2011-12-30 22:09

本帖最后由龙龙马于 2011-12-30 22:10 编辑

[解读千步运动量]
步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,每天步行4000步,一天的运动量基本上就够了.但大家可不必被“4000步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也应该折算成“千步运动量”。
“1000步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4000米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。“1000步运动量”可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来测量一段时间内进行某种活动的运动量。有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1000步运动量。人们可以根据自己的时间安排生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个”1000步运动量“。
比如，以中等步速（4000米/小时）走10分钟相当于完成了1000步的运动量，而以慢速（3000米/小时）在水平硬地面行走，则要花20分钟才能完成1000步运动量。另外，以大于16公里的时速骑自行车4分钟也能完成1000步运动量。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活儿，往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的人高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活儿也纳入到每天的运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

龙龙马 · 发表于 2012-1-1 22:41

《人生感悟》
不生病才是“大款”
人们总是喜欢把金钱作为衡量成功的标准，却往往忽视了健康也是人生一大资本。其实，有句话说得很明白，钱这东西，你不能“有命挣，没命花”。
研究表明，70%的人类疾病和大多数过早死亡是自己造成的。不具备基本的健康数养、个人卫生习惯不良、行为与生活方式不健康是导致传染病、慢性病、伤害和过早死亡的罪魁祸首。比如大吃大喝得了脂肪肝；脾气暴躁不注意控制导致高血压；久坐、长期不锻炼容易诱发心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤。大多数慢性病不像感冒、阑尾炎，打针吃药、做手术就没事了，它们导致的是脏器的损害，这种伤害一旦发生，就不可恢复。
谁都知道水煮鱼比青菜豆腐好吃，前者满足了口腹之欲，后者意味着健康的饮食。但我相信多数人在翻阅着餐馆里油晃晃的菜单，闻着后厨里飘来的阵阵香气时，都会作出选择水煮鱼的决定。培养健康的生活习惯就像在银行里存钱一样，要一点一点的积累。
一些所谓的“聪明人”总想走这样或那样的捷径，不注重合理膳食、不愿运动，却买来各种各样的保健品，今天流行吃鱼油，明天跟风补牛磺酸，以为“保健品”就真的能保自己的健康。殊不知，投机取巧是成不了真正的“大款”。用最少的钱得到最多回报的投资方法，就是培养健康的生活习惯、坚持合理的运动、吃营养充足的食物。也许日后有一天，我们衡量一个人是不是大款，可以不以财富的多少为标准，而是以他生病的次数。身体健康、不生病的人，理所应当地有性质心理上的优越感，他们才是真正的“大款”。

龙龙马 · 发表于 2012-1-1 23:53

《人生感悟》
淡定是一味良药
曾见过这样的场景：一群蚂蚁在大雨到来之前敏感地嗅到了危险，它们成群结队，开始了有条无紊的迁徒。没有忙乱，没有不安，没有躁动，只有紧张而忙碌地把家搬到另外一个安全的地方。
还见过这样的场景：一位老妈妈在院子里种了几棵桃树，当桃花谢了，青桃像指甲般大小的时候，几个调皮的孩子趁老妈妈正在别处忙碌，把青桃揪落一地，连叶子也没放过。我以为老妈妈会发怒，会去找调皮孩子的家长论理，那些青桃毕竟倾注过她的心血，施肥、喷药、除虫……谁知老妈妈只是淡淡一笑，说了句“这些顽皮的孩子”，在没了下文。
这样的场景，人生途中会遇到很多，让人温暖、感动。那些淡定的处事方式，充满了人生的智慧。当然，我们每个人也会遇到另外一些不同的际遇。比如辛辛苦苦努力工作，费力很大的劲才联系好一个客户，半道上却被一个同事“劫”去了，而上司却指责你，批评你；比如你凭良心做了一件好事，却被人误以为你沽名钓誉，另有企图；再比如早晨开车出门，心情很好，却被另外一辆逆向行驶的车亲密接触......
这时候,你会淡然处置,一笑了之,还是怒发冲冠,心中燃起火苗?这种时候,淡定是一种良药,因为淡定能够熄灭内心熊熊的火焰.淡定的"淡"字,左边是水,右边是两把火,水浇在火上水至火灭.遇到天大的事,只要心里揣着淡定这味药,就不会捅出娄子.

龙龙马 · 发表于 2012-1-6 22:21

《用药指南》
何时停药学问多
停药问题是个难事。停不好病情可能复发，不停药又有副作用，如何把准最佳停药时间，既治好病又不会伤身，下面谈一些经验。
看疗程：按照标准服药时间吃
很多药有标准服药时间。如退热药、止吐药等“立竿见影”的药，吃一次即可。而抗溃疡药、驱虫药等，需吃到疗程结束，如奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑在治幽门螺杆菌感染时，须用足14天。
另外，同种药治不同病时，疗程有别。如常用的盐酸左氧氟沙星胶囊，治支气管炎、肺部感染，疗程7-14天；治急性单纯下尿路感染，疗程5-7天。
看病情：3/4停药法一般通用
没有固定疗程的药物，则需根据病情来调整。最常见的是抗生素，治疗急性感染（如急性扁桃体炎、支气管炎等）时，一般2-3天即停药；而治疗复杂感染（如败血症等）时，感染控制后一般再用两周才能停药。
这里还有个通用多3/4停药法，即吃药已超过疗程规定时间多3/4，症状依然没改善，就应停换药。如药品说明书上的疗程是14天，服了10天病情还没好转，应及时停换药。
看体质：免疫力低稍延长用药时间
免疫力低下的特殊人群，如老人、小孩或身体抵抗力差的人，在服药时间上需适当延长。比如小儿感冒咳嗽，如确诊是肺炎支原体感染，输液治疗需2-3周，待病情稳定后，还需改口服药维持治疗，以巩固疗效。
看药物：长期服药用最小剂量
需长期应用的药物，如抗癫痫药、抗抑郁药等，用药时间应延续到疾病好转。如疾病未全愈，需改用小剂量维持。如抗结核药，再病情稳定后，一般还要继续维持小剂量用药至少1年。
停药后用甘草解毒
长期服用一些药物的人停药后，如担心身体留下药物残留毒素，特别是吃过大量的止痛片、扑热息痛等药物的人，如果心脏功能好，没有高血压、糖尿病，且没有同时服用其它药物，不妨用甘草解毒，甘草连续使用期限不宜超过3个月，每天用1.5克-5克甘草泡茶喝即可。

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