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逐瘦时代 0 s0 k7 S1 o3 N' B0 E$ o6 J! Z# h/ E
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吃得很少却不见瘦的根源
1 V2 F' V8 k% Z Q1:你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?5 b& E+ g% Y% F4 a" \: Q# P* {
发胖原因: 再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多!
& e5 F' I% u% C, L 出招: “早餐”是一天当中的第一顿正餐,是最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。
a- z( r( }# c3 M) P, u$ ^+ f Q2:下一餐或上一餐吃多少?
9 S e# R, H$ m9 L( @. B9 h# G/ S 发胖原因: 少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!/ f+ R) s2 w* _. @: [& j5 l% `
出招: 记住这一句话“总热量才是真相”!知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
7 W0 Z5 F+ b: V Q3: 少吃也少动了吗?
0 s, v7 z$ W# e+ q2 Z* w( b 发胖原因: 热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
/ @, k# Q% s$ Q! t 出招: 正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!1 q, B7 J) p4 K* O) q5 g; J6 w
Q4:少吃了一餐,却多吃了点心or消夜?0 V5 l7 A, G) M! y: V) y8 L/ @
发胖原因: 减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶;少吃了晚餐,却多吃了消夜。这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!! Z, I* X6 n: S1 X/ G
出招: 避免不经意间吃下一些高热量食物。1 C- a# Q/ F! z
Q5: 身体的基础代谢下降了吗?
: ]# z, o; D, d 发胖原因: 提高身体的基础代谢率!; s2 l2 N1 T& b5 f
出招:多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法!% M9 [2 [8 A" I: g( L
Q6:身体里的是肌肉还是脂肪?
; b2 g/ K8 C3 E 发胖原因: 1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!2 E: C" S4 K- y E8 C. M# S6 ~; b( y
出招: 加强锻练,提高身体中肌肉所占比例。
3 u7 G; I( ^' W5 i Q7:一天的最后一餐习惯在睡前吃?; X' [. u+ Q0 }) ^* h. B
发胖原因: 进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!吃得饱饱的就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会!
" }2 k5 W8 Z" ?. U, c% l2 |1 I9 _ 出招: 睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉! |
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