太行骆驼中医养生保健讲座系列开张了，欢迎同好进来串门！

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冬季手足不温原因及调养

       秋天过去，冬季来临，许多人感到寒气逼人，但增加衣服后，仍然感到手足发凉，再看周围的人，并非大家都出现手足发凉的现象，这是为什么呢？
    冬季感到寒凉是正常的，如经过增加衣服后，仍然感到手足不温、寒凉如冰，就不正常了。中医认为：天人合一。也就是说天气、气候等外界环境与人是一个整体，外界气候的变化必然对人产生一定的影响。寒主凝滞，寒气成为天气的主导后，人体内的经脉也会随之而收引，气血运行也会随之而减慢。
    人体手足的运动，筋脉的伸展，主要靠气血来滋养，气血运行减慢，必然导致手足的气血不足，使人们感到手足不温而凉。此时，人们如加强运动，尤其是肢体的运动，就会加快气血的运行，使身体感到温暖，四肢手足寒凉消除而热。所以，冬季人们应适当加强运动。一方面可以增强体质。一方面也会改变手足干湿的状况。
    造成手足不温的原因除了气候因素外，人体的正气不足，尤其是阳气的不足，也是一个重要的原因。中医认为：阳虚则寒。阳气主温主外，阳气不足，人们就会感到形寒肢冷，尤其是手足，中医称之为“四末”，是肢体的末端，气血运行到手足需要阳气的推动，阳气不足，推动力弱，手足气血不足，故见寒凉而不温。
    什么人容易出现手足不温呢？一般以小儿、老人居多，阳气虚的人也容易出现手足不温，小儿处于生长发育时期，身体机能较弱，肺脾肾三脏常显不足之象所以容易出现感冒、咳喘、厌食、腹痛等呼吸消化疾病，手足不温是其常见的症状之一。老人如日落西山，身体状况日趋衰落，脾肾阳气多有不足，所以，平时怕冷、手足不温更是其常见的症状。
    出现手足不温的症状，应如何应对呢？首先，可以采取体育运动的方法，如：每日跑步、打球、跳操等，老人也可以选取太极拳、八卦掌等柔和的运动。生命在于运动，运动可以疏经活络。食疗的方法，也是大家比较容易接受的，如：冬季常吃羊肉、狗肉火锅；在炖肉时，放一些中药当调料，象：肉桂、小茴香、丁香、干姜、花椒、胡椒等，肉熟后吃肉喝汤。也可以采用药粥的方式，选用：仙灵脾10克、桂枝3克、韭菜子10克，煎煮20分钟，去渣留汤，选粳米50——100克，放入药汤中，再加入适量的水煮粥，粥熟后，放入适量冰糖，即可食用，最好趁热喝，最佳。
    总之，冬季出现手足不温，十分常见，只要加以适当调理，不会对人们的生活造成影响。

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冬泳提高人的机体免疫功能

         北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
    冷水刺激使全身振奋
    1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
    惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
    正常人都可以冬泳
    最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
    参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
    中午冬泳最好
    1℃的水中游1分钟
    一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
    最艰苦的时间
    为结冰前一二十天
    冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
    与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
    冬泳注意自我防护
    冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
    ●所选择水域的水质要符合卫生要求。
    ●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
    ●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
    ●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
    警示:从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

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中医冬季进补先调理脾胃

        俗话说，冬天进补，春天打虎，这就是说，因为冬天脾胃消化能力相对较强，吸收较好。所以，身体较虚弱的人冬天应加紧进补，做好来年的营养储备，来年才会精力好、力气壮，而且不会生病。但很多人、尤其是身体虚弱的人会问：我平时很注意饮食保养，冬天吃了不少补品，但流感、支气管炎等老毛病还是赶着趟地来！原来，这种情况在中医看来，就是不受补的表现。　
     受补还是不受补，关键在脾胃。脾为后天之本，只有脾胃功能正常，消化吸收能力才好，进补才能有效。而素来脾胃不好、脾虚消化不良的人，进补后承受不了，就会发生腹胀、不能消化甚至拉肚子等现象。胃寒的人也不能补，进补后消化不了，会发生腹痛。此外，肝郁、心情不好的人也不受补，进补后会腹胀。还有，胃中有火的人，进补后会感觉胃中吞酸嘈杂，恶心欲呕。上述这四种情况是冬不受补的最常见情况。对冬不受补的人，应在进补前先调理脾胃。一般来说，脾气虚的情况最多见。素体脾虚的人经常食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白，脉缓弱。这样的人应在进补前先吃一些健脾的药，比如参苓白术散，人参健脾丸之类，也可多用山药、扁豆、薏苡仁、白术等炖肉吃。等脾功能有所恢复、脾不虚时再进补，才能正常消化吸收。
     还有一些人，平素好食辛辣肥甘，日久化热生火，积热于肠胃，表现为胃部灼热、嘈杂、喜呃善饥，进补后，呃逆腹胀，不能消化，这属于脾胃有火的表现，进补前就应先清火，可用竹叶、麦冬泡水喝，或喝苦丁茶，或吃一点黄连片，或吃菜时多吃苦瓜、黄瓜、青菜，待胃火退后再进补。
     老年人及儿童消化力比较弱，胃常有积滞宿食，而出现不思食或厌食，进食后胃部饱胀，口臭便臭，苔腻脉滑实。就应先消食和胃后再进补。方法是饭前先服陈皮、山楂、神曲等开胃药，饭后可服香砂养胃丸，身体较好的可适当服用平胃散或保和丸。平常可用炒谷、麦芽泡水喝。 　
     特别需要提醒的是，有感冒人要先治感冒。冬天感冒的人很多，而且常常犯胃。外邪犯胃多表现为发热怕冷、恶心欲吐、不思食，可吃一点霍香正气散或生姜汤之类，待感冒好后，再吃神曲、陈皮、鸡内金之类的药物开胃和胃，等胃功能恢复后再进补。

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多吃水果和蔬菜增强骨质

       发表在最近出版的《美国临床营养》期刊上的一项研究显示，多吃水果和蔬菜可增强骨质密度。但这项研究还称，大多数人并没有达到所推荐的每天五份以上的水果与蔬菜量。 fficeffice" />

    英国剑桥MRC人类营养研究的研究人员对237位青少年、120位年轻女性和143位老人进行了调查，参加者要接受骨质密度扫描并记录食物日记，为时七天。研究人员发现，与那些很少吃水果与蔬菜的人相比，青少年和摄入较多水果与蔬菜的较年长女性，其骨质密度较高。

    世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少五份水果和蔬菜，但在该研究中，仅有四分之一的青少年、38%的年轻女性以及50%的较年长成人符合这项目标。在年龄最老那一组的女性，最有可能符合一天五份的目标。

    美国政府“每天吃五到九份让身体更健康”网站表示，一份水果和蔬菜的量比大多数人所想象的要小很多。比如，如果你现在有一杯100%橙汁和一根香蕉当早餐的一部分，午餐有一份沙拉、一个苹果当作点心，晚餐有蔬菜。这样，你就能达到一天五份蔬菜和水果的目标。

    饮食并不是影响骨质密度的唯一因素，比如，吸烟也会减弱骨质，而举重这样的身体活动却能增强骨质。研究人员在考虑这些因素后，这一研究结果仍然成立，因此，研究人员也特别强调，吃较多水果和蔬菜的人，可能整体上具有更好的饮食，这可能有助于骨质的增强。

    尽管该研究结果只适合青少年和较年长女性，但对其他年龄层的人来说，仍有许多理由应该多吃水果和蔬菜；骨质矿物状态只是健康的一部分，而较多的水果和蔬菜摄入可能会给人体健康带来长期的益处。

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百岁老人长寿之谜

美国人口结构正在发生变化，百岁或百岁以上的老人越来越多。今天，活到百岁或百岁以上不再是科学幻想。fficeffice" />

　　目前，美国有百岁老人7．2万，人口统计学家估计，到2050年，将达到400万。百岁老人长寿的秘密何在？

　　美国各地出现许多研究百岁人群的机构，其中有新英格兰百岁老人研究所、乔治亚大学老年医学中心百岁老人研究处等，都在积极进行研究，探索百岁老人的长寿之迷。先进的医疗保健、强烈的环保意识、良好的营养食品，还有近些年来人类医学上的一些重要成果，使人们过上健康的生活，并且寿命越来越长。但是，仅凭这些条件，想活到百岁还是不够的。

　　研究人员指出，许多百岁老人具有某些使他们长寿的关键因素：

　　1、热爱生活，富有幽默感；

　　2、有精神信仰和个人勇气；

　　3、对任何事物的态度既积极又现实；

　　4、在每个人生转折点都会重新安排生活。

       长寿误区：整容长寿缺乏科学依据

      研究人员指出，谁想活到百岁或更长，他就必须学会妥善处理生活中遇到的压力，对生活充满信心和兴趣，积极锻炼身体，坚持经常用脑，特别要善于接受失败，不放弃所有机遇，真正做到努力向前看

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旅游突发疾病应急自救

        旅游是现代生活中一项很有益处的休闲娱乐活动，然而，由于旅途疲劳，饮食不当，水土不服等原因容易突然发生急性病，若患者能学会正确的急救处理方法，争取缓解疾病，赢得时间，对患者进入医院后的抢救、治疗和恢复是大有好处的。

　　昏厥  发现有昏厥患者千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否有异常。如发现心跳、呼吸正常，可轻拍患者并大声呼唤使其惊醒；如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。

　　关节扭伤  关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰块冷敷约15分种，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎。如病情较重当尽快到医疗机构进行治疗，争取早日康复。

　　心源性哮喘  奔波劳累常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。患者首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔5分钟进行1次，可减少回流入心脏的血流量，减轻心脏负担。

　　心绞痛  有心绞痛病史的患者出外游玩应随身携带急救药物。如发生心绞痛切不可随意搬动，应迅速给予硝酸甘油舌下含服以缓解病情。

　　胆绞痛  旅途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食容易诱发急性胆绞痛。发病时应首先让患者静卧于床上，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴以缓解疼痛。

　　胰腺炎  有些人在旅游时由于暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后应严格禁止饮水和进食，及时送往医院。疼痛剧烈时可用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位。

　　急性肠胃炎  由于旅游途中食物或饮水不洁，极易引起各种急性肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状可选择痢特灵、黄连素等药物口服，或将大蒜拍碎服。同时将患者送往就近医院诊治，并将其排泄物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。

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抗衰老吃什么

       1、含核酸的食物：芦笋、蘑菇、菠菜、花菜和芹菜等蔬菜以及鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾和动物肝脏等。 fficeffice" />

   2、传统的抗衰老食物：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑椹、无花果、莲子、芡实、大枣、猕猴桃、桂圆、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、蘑菇、胡萝卜、鹌鹑及蛋、蜂蜜、黄豆、花生、海参等等。人们往往将这类食品与有延寿作用的中药搭配，调制后服食。

      美国一医学家经过20余年的潜心研究，制定出一个抗衰老食谱，据说不少老年人以此调理饮食3个月后，竟变得年轻了许多。

        感兴趣的朋友不妨一试：每天喝一杯鲜果汁；每天喝4杯水；每天吃一种海产品；每天至少吃一种下列蔬菜：笋、白萝卜、红萝卜、洋葱、韭菜、蘑菇、菠菜、芹菜；每周吃一次牛肉，每周吃一次动物肝脏；每周至少吃一两次以黄豆、绿豆、蚕豆、扁豆做成的饭菜；适当服用维生素。

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多吃西红柿能抗衰老

    西红柿不仅好吃，还有丰富的营养价值，因此被称为“神奇的菜中之果”。中医认为西红柿有凉血养肝、清热解毒、降低血压的功效。现代研究还表明：西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，它是天然的防癌食品。每天吃一个西红柿，可抗衰老fficeffice" />

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胡适为啥常喝黄芪水

ffice:smarttags" />ersonName ProductID="胡适" w:st="on">      胡适ersonName>先生开始与黄芪结下不解之缘是1920年的事情。那年秋天他因得病，吃了不少西药，总不能完全见好。后来幸得名医ersonName ProductID="陆仲安" w:st="on">陆仲安ersonName>先生诊看，遂以黄芪为主药医好了他的病。时隔不久，ersonName ProductID="胡适" w:st="on">胡适ersonName>先生友人马幼渔的弟弟患水肿，肿到肚腹以上，两眼都不能睁开，众医均束手无策。ersonName ProductID="陆仲安" w:st="on">陆仲安ersonName>先生重用黄芪等药，不出百日，便治好了他的病。也就从那时起，ersonName ProductID="胡适" w:st="on">胡适ersonName>先生便对黄芪有了比较透彻的了解。

       中年以后，他渐感疲惫不堪，力不从心，便常用黄芪泡水，代茶饮用。特别是在讲课之前，总要先呷几口黄芪水，以致精力倍增，讲起话来声如洪钟，滔滔不绝。他于是还将这个“诀窍”告诉了周围的人，也使他们受益匪浅。fficeffice" />

       黄芪，又名王孙、百药棉、箭芪，为豆科植物黄芪或内蒙黄芪的干燥根，主产于山西、甘肃、黑龙江、内蒙古等地。以粗长、表皮皱纹稀少、质坚而绵、粉性足、味甜者为优。中医学认为，黄芪的性味甘、微温，有补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌的作用。

       胡适先生曾期望以科学实验的方法来探讨黄芪等中药的奥秘，今天已变为活生生的现实，越来越多的药理研究证实祖国医学有关黄芪的药效认识是十分正确的。黄芪确有明显的强壮作用。灌服黄芪的动物，增重快，血清总蛋白、白蛋白增高，游泳时间延长，尿量增加。黄芪还可降低动脉压，减慢心率，舒张冠状动脉，加强心肌收缩力，增加心输出量，防治循环衰竭。对实验性肾炎也有很好的疗效，可使肾脏病变减轻，尿中蛋白定量减少。

       黄芪在中医临床上应用十分广泛。取黄芪泡水饮用，可治身体困倦，无力，气短。取黄芪加防风、白术、甘草、生姜、大枣适量煎服，防治免疫功能低下，反复感冒。取黄芪配伍牡蛎、浮小麦、麻黄根，可治盗汗。以黄芪配白术、防己、生姜、大枣，可治水肿。黄芪与党参、白术、甘草、枳壳、升麻、柴胡同用，可治脱肛、子宫或内脏下垂。用黄芪配伍陈皮、麻仁、蜂蜜，可治老人或产后便秘，欲便不能。用黄芪加桂枝、白芍、甘草、生姜、大枣，既可治腹部冷痛、又可治关节、肌肉疼痛。以黄芪加穿山甲、皂角刺、当归、川芎、银花、白芷，可治痈疽内脓已成而不破溃。取黄芪、生薏米、赤小豆、鸡内金、陈皮，加糯米煮熟成粥食用，可治慢性肾炎、肾盂肾炎残存浮肿。但需要明确的是，脉细数、舌质红，属中医肾阴虚者，不宜服用。

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黄芪补气第一，人参补虚第一

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常吃红色食品冬天不感冒！

       连续几日全国低温天气，使过惯暖冬的人们受尽了众多疾病的困扰。先是老人心血管疾病发作，接下来抵抗力弱的孩子出现感冒、肺炎；现在，感冒和支气管炎已侵袭到锻炼比较少的中青年人身上。为此，在冬季预防“反复感冒”已经成为大江南北一个共同的话题。
    红色食品可防感冒
    上海第六人民医院呼吸内科主任沈爱娣教授介绍，感冒带来的威胁，除了发烧流涕外，更会引起许多并发症，如气管炎、支气管炎等。更严重的甚至会引发如肺炎、心肌炎等严重的感染性疾病。所以，生活中对于普通的感冒千万不要掉以轻心。
    专家还建议多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品，其中所含的β胡萝卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感。
    除了“病从口防”，专家还介绍了一些不用药就可防治感冒的方法。如两手对搓，可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。当然专家认为最重要的莫过于平时坚持体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。
    感冒病毒足有200种
    据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。天气变化大、过度疲劳、精神紧张以及长期处于封闭环境都会造成免疫力下降，给感冒病毒可乘之机。因此，对付感冒最有效、也最健康的方法是合理搭配日常饮食中的营养，提高自身的免疫力。

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服错了药怎么办

万一服错了药，也不可忙乱应及时采取措施，其原则是：及时排出，针对解毒，对症治疗。

     1）催吐：俗称「扣喉」，病人错服药後当即被发现，可及时催吐，简单有效的方法是用手指反复剌激舌根部，引起呕吐。

     2）洗胃：在催吐的基础上，如病人清醒，可以大量服用茶水，然後剌激舌根部诱发呕吐，洗胃後，最好给病人服点牛奶或生鸡蛋清，以吸附药物，减少吸收和保护胃粘膜。

     3）误吃有腐蚀性的药物的病人，忌用催吐或洗胃，可以灌服牛奶，鸡蛋清，植物油等保护胃粘膜。

     4）进行上述初步处理後，立即送医院，但切勿忘记将吃错药的药瓶或药盒带上，以便医生抢救时查考。

     5）如果病人已有神志不清，应注意解开病人衣领，清除口腔积物，保持呼吸道畅通。如病人已发生心跳、呼吸停止，应立即持续进行心脏外按压，人工呼吸；并及时送医院抢救。

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割脉者的急救

     1、迅速将无菌棉垫或消毒纱布多层压迫止血，或加压包扎伤口。 fficeffice" />

    2、加压包扎后出血仍不止者，应在心脏近端按规定方法行止血带止血，或在血管搏动明显处采用血管钳止血。

    3、自杀者取头低足高位，以保证脑部和重要脏器的血液供应。

    4、送医院急救。

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补养一冬 过春秋

       按照祖国传统医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”便源于此。当然，补是一方面，养同样重要。特别是对一些有慢性病的人，养中防病，防中重养，显得尤其重要。
抓时机－食疗、药补两相宜
　中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
　冬令进补不是说每个人到了冬天都一定要进补。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。如果进补不当，会产生一系列副作用。因为药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有效应。对于这类病人，可先服用些党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物，使胃肠功能正常．再由少至多地进服补药。这样机体才能较好地消化吸收。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。至于药补，常用的补益中药有：
　属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人；
　属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药。才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱，四肢无力，精神疲乏，心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用。能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
　特别提醒：
　体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动。因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使补药中的有效成分能够被机体很好利用,真正达到补而受益的目的。
　防疾病－心脑血管放首位
　各大医院大量临床资料和研究表明，每年的11月和4月为急性心肌梗塞的发病高峰期，特别是气温变化剧烈时，冠心病、中风等心脑血管病的发病明显增加，死亡病人也随之增多。因此，在寒冬季节，对高血压，动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。研究发现，冬季，老人易产生负性情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。因此，对患有心脑血管疾病的病人，冬季要有足够的睡眠。冠心病人还需重视，睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好。
　医生建议：
　注意防寒保暖。在气温下降时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
　合理调节饮食起居，不酗酒、吸烟，不过度劳累。
　保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
　进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
　随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
　重保健－脚浴天天要坚持
　民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”。
　大家都知道“寒从脚起”的道理。而冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，这就是医学上所说的“脚浴”。根据中医原理，脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等。但如果坚持每天温热水洗脚并用双手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相联，洗脚时浴时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅。

       方法是：每晚临睡前，用水温在40~50℃左右热水，待双脚浸泡5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。为保持水温，可分次加入适量烫水。

冰川野人

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情场老战士

骆驼是医生吗?

太行骆驼

传统易筋经眼保健操

     易筋经眼保健操和我们在学校里锻炼的眼保健操锻炼方法不一样，不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。这样可以使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络及其他组织都得到一紧一松的牵拉，这对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助：
    第一节闭目睁闭眼两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。
    第二节闭目左右瞧在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。
    第三节闭目上下瞧在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。
    第四节闭目斜向瞧1在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
    第五节闭目斜向瞧2在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。
    第六节闭目转眼睛1在闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍。
    第七节闭目转眼睛2在闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍。
    第八节闭目养神双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉，呼吸一次为2个节拍。
    第九节极目远眺尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光。 

太行骆驼

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蒙古大夫（大汗麾下，金刀骆驼）

喜欢，纯是爱好，没事玩玩

 

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冬季应注意的养生八宜事项

    一宜出汗少 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬"去寒就温"，预防寒冷侵袭是必要的，。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
    二宜健脚板 健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持不行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此时，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
    三宜防犯病 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生、使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对肌体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生，。
四宜水量足 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新称代谢。一般每日补水仍不少于2000~3000毫升。
    五宜调精神 冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方式就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
    六宜空气好 冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
    七宜粥调养 冬季饮食忌过硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
    八宜早睡 早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张"早卧迟起"。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

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长期使用紫檀枕好处多多！

      紫檀是红木中的极品，收藏界有一种说法叫“寸檀寸金”。其实紫檀的药用价值也不菲，不仅能止血、美容、缓解关节痛，肠胃不太好的人常抱个紫檀末枕头，还能增进肠胃功能。
    为什么紫檀能有如此神奇的功效呢？“紫檀是一味名贵的中药，在《本草纲目》中记载，紫
檀能止血、止痛、调节气血。”中日友好医院中医专家李佩文教授说，紫檀能消除关节肿痛、增进肠胃功能，特别是肠胃不太好的人做个紫檀末抱枕，长期与其接触，可能会得到意想不到的效果。
    “特别指出的是紫檀末对皮肤有很大好处，”李佩文说，将紫檀末涂在皮肤上，经过反复的揉搓，揉搓完后，用清水冲洗，皮肤上会留下一缕幽幽的紫檀香味，而且皮肤摸起来会感到湿滑，就好像抹了一层天然护肤霜。这是在揉搓紫檀末时，它散发出了一种叫做“木氧”的物质，这种物质不仅能够起到安神醒脑的作用，而且长期使用还能够促进细胞再造，使皮肤保持光嫩亮泽，预防皱纹的出现，常做紫檀美容葆您不老青春。
    打造紫檀工艺品的工匠一般都会选用锉草来打磨，这样打磨的紫檀器具会更加芳香。其实，锉草也是一种中草药，具有疏风散热的功效，中医经常用它来治疗由内热风寒引起的皮肤病，紫檀经其打磨后，它的有效成分更容易渗出和发散，被人体吸收以后更能达到调节气血，养颜驻颜的作用。所以紫檀收藏爱好者也要尽量开发它的医药价值，这样才能物有所值。
    具有药性、对人体健康有益的名贵木材还远不止紫檀一种，在《本草纲目》里，还有这样的记载：用乌木屑煮酒，饮用以后能治霍乱和痢疾；煮花梨木屑热服，能治疗受寒、咳嗽。