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健康长寿知识集锦 . H0 Z* j- R7 M( [; J/ a+ d
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一、 追求健康、享受生活 " H/ G H& U5 t$ U& ^- @
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健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。, B0 }. k% ~6 c+ D" L8 i: c! W
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健康的标准是什么?6 j+ p3 l$ k: `4 y# n
, K0 @( y1 J! T& K; H. d世界卫生组织认为,躯体的健康应五快:
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+ p D2 K0 J$ s9 D* f, \& d2 w吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;' i2 `: m4 h3 R5 y- V* v: c7 Z0 i
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心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。
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心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。
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( C$ B/ c# \" O健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。) @$ v. m* h& ]: _
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健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。
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二、长寿经集锦 K6 P* R; d( F) x
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健康长寿的诀窍. x: f$ X$ ?) o7 k9 M
& m4 x) Y1 G& S一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。& I* y2 l- Z; ]
# Z$ X$ Y5 {7 v2 C3 i# ~两个要点:糊涂一点、潇洒一点
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三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。
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( b5 u. E, R3 s ?8 V1 E' N四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。2 |/ l8 [3 B* {* @4 [/ o. Q
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五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。0 E+ `, m: n; d4 R: O4 }
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六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。& F( I3 B8 e2 G
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健康保健九要决$ W4 I# k1 M2 Y: a& U* g9 v
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几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:
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0 T: x: P$ |% J( w1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。% X) ?' a9 F% F+ m5 e8 m! y" L
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2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位
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与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。
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3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。
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6 {% c; ?5 f3 u6 ]) k$ ^2 E4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。
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5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。
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6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。
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$ P) a, i% Y4 G1 L4 \; H% q7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。5 d( h; K. b/ f1 o3 A1 q
5 p4 M( H% h, K+ N' |1 ]% L8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。
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9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。# X! `* o0 v( S# v& ~( ]# v
+ |: B1 q" M9 r" ]长寿忌四久
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5 V9 |) e4 K5 W' T1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。1 o* R: P( d: y
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2. 久卧伤气,导致身体软弱。, v" {. Y& u) ?5 H% O
% {* T/ B1 u- {3 d* n; w8 g3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。' J# _! w: h, _, B" m
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4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。
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4 `* i, O$ o/ e0 a! ` h笑口常开乐逍遥
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& @% H- |. m4 [( L5 l9 x! a: }4 F笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。- u6 @! S" j S t: { f& w1 K
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健康老人快乐生活九法则8 {. ]5 c+ g: p
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1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。; Z0 s. ]0 Q e! [9 S+ t- w; X
% F( S Y7 }7 z) W2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。$ x3 R$ z8 r B2 u
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3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。
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4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。
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) B5 C y( S. ^" F& ~ C) B( B7 ^5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。
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6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。
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7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。8 ?& J5 H) p% |& x4 }. B
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8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。% B' V, S; o3 I
) j% R) f" {; ~" K0 P5 ~, G3 ^9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。, A2 l7 H! H2 D: q$ K
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# {% A2 ]' m/ }遗忘使人长寿& j4 A h& X. i3 a1 d/ v8 M
2 M* p. u* i2 g9 i. \8 s4 o忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。
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. R# d n% }( A$ C7 f9 n ?老年人生活八悟$ ~$ R; k6 Y' E1 Z0 {
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1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。3 i' v* R& ^+ t% Q8 A* E7 R+ Y a
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2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。) M" y* g& z! }. o1 t8 P1 Q
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3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。
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% e8 x. `1 Z2 c% r s! ~* H. h1 e4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。
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5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。- N8 y* {$ u( C
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6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。1 |- E& a0 `. h
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7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。0 G; D1 P$ o% [. _
8 |! ~0 y2 _, G; H a) D/ N2 W/ y8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。
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