|
健康长寿知识集锦 0 R6 T( k* p8 D1 f8 [8 }$ u
2 m. c, G F, f( G# g- a
一、 追求健康、享受生活 ! u1 w- E" K4 x' R
" @& h+ ?, s2 B健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。
- b* H% q6 K: T3 a, Y
. Z9 D1 f. i2 Y: ^' E I健康的标准是什么?
; }6 f9 ^! m$ p$ m* D3 u- @# z0 Z, f4 d. v9 V$ X, _
世界卫生组织认为,躯体的健康应五快:0 A1 I! B2 s" F* _, ^
) u8 L; G5 R5 R8 X( W* ]吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;
& U, N0 ?4 p- A1 O$ J( Z
9 F1 u: T6 P+ K. @$ `( _* C" n" N心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。5 j# y6 h, I" u; g8 j
* P! N4 v* c C; E+ o& }
心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。4 m& ^$ p2 m) o3 `/ E2 O* u
" q4 M; X- X. {% Q: X6 B# W, A1 u' [
健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
5 d8 L9 R q+ n# B+ j/ u
; D/ K# m4 V! w# r健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。8 ]/ U3 g7 Z( ]$ i$ k$ C3 z, _! r( |
% D N, O8 c9 t N
二、长寿经集锦 ! ^: G9 m! E$ K" ]7 Z+ I8 ^
( h7 Z, V- K+ [( c8 ?% J) p) d. U" v
健康长寿的诀窍
1 k3 q, f* y2 U$ h" p7 _ _1 y$ ?. p7 \& k% @
一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。8 K1 G9 ?8 @% n8 {- f
9 z: u" [+ Z8 O$ A1 X! }6 a
两个要点:糊涂一点、潇洒一点
8 X1 l5 x* h: U$ u8 H) ]# u( l
* t0 }! v5 h2 H6 k a6 r三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。
2 k' n9 I2 ^/ {) @1 n5 k- F5 \$ ~3 T: |! L+ l
四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。4 v' F$ f& i& X8 a2 k& |7 Y0 N+ e+ @
+ w" v9 x; N* T# Y$ v' i五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。4 B8 p6 p: D8 S
; ^. ^5 L% l: L
六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。0 @# e- T* l, ^0 \4 c( `
5 D1 n, I6 B9 {3 [
健康保健九要决) e7 |7 e; Y$ {9 ~9 Q4 d
5 s; k' f* b1 E' g) }% L6 m
几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:
) r) T! Z9 A3 h# f5 t8 N% i1 Z& h2 k( I: ^
1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。- v: O- w6 v/ L
4 v* c& s# c4 P" F7 P2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位
& x4 ?- h# w3 C) f& r' H7 x4 E' b/ x* E
与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。
7 G0 Q1 K& i$ H
4 T4 x$ v4 h D( P) y" C3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。
* Q1 Z6 i6 a& |& \& j
& B. p; ~6 ^) ]9 k$ A9 B, M4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。1 l7 q! Y' C, N4 q" U/ |4 o, C
- b7 t* y. L& m9 M% @- b% j G5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。9 R$ @3 j' Y, D
5 E l3 o; k& u# n/ g9 t$ ^6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。3 w1 Y: m5 `7 j7 r. K6 F
5 |, m7 X+ }: X8 L0 c7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。
( ?/ ]% b$ q% e) ]9 W! t; N7 w8 \4 f: `! m; l/ V3 d
8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。
5 L9 z& b# Y* f( V% r$ [5 \5 H7 ^: n! | m
9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。
! z$ p7 P) V x
; X6 ?7 A3 |# M* g长寿忌四久
1 e1 i# M, e% c) [+ o9 }. @. ~* Q/ t9 k* S
1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。7 p! Q/ T/ n* m& ~' u
0 {& a0 } U% X* o" Z
2. 久卧伤气,导致身体软弱。0 ~# S4 \# @3 K6 d6 H" G
% t. P, Z8 G- T2 ]7 X. m3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。* ?1 k0 q0 t, N) I( N) U. N/ Y% t6 X
* C. F* p6 P2 P/ X) q3 V9 n1 T7 \4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。- k' E2 x# ~" {) d3 K
6 \+ S+ Q5 s1 `) _7 m {- Q7 m1 Y
: C x' r; D/ V* h& C
8 z' J+ o' m1 P) p3 A* ?$ Z3 f1 m笑口常开乐逍遥
# u L, s) G, @0 j6 `. `
3 z& O! S2 m0 ~' U7 M# v2 M笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。- G3 |, @/ H3 d$ r
) y) q2 m4 G$ }: p- J1 w4 l; S1 n1 p, b& D
+ O& p6 B2 y" B B) E' G# }健康老人快乐生活九法则
Z; F( D& g! `% |% J, r B7 H
4 ~/ [. L' P; C% b1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。% D2 I( b4 \" `9 [
4 Y8 X" L4 y3 y+ i( H0 U" m0 M2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。) g6 z1 k( d! |5 M% S" W, }: R
8 C7 Y! q2 g8 v3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。8 }; J9 P8 ^3 ?$ Z
t. `3 N1 |3 B Q, a
4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。, T/ C" m, l' i% e5 M y
0 k* j. b+ q+ s& f
5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。
* J3 j' I2 \% }6 G' U
5 f8 {( |) b1 |* i! k- r6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。" R9 Y. C; O }7 f
5 W) }& }8 n7 Y3 M
7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。5 ]5 ^( \. c) ^- k
2 n/ ^. U' [# t0 v, K" v& \8 K" {
8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。
! o) O( P/ ^/ o1 r2 Q( o) z/ z, N6 M2 h) T/ x
9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。9 k7 t: ?9 B7 `/ M' I7 M( f
! a' a7 J: r; k1 K$ M2 \! }: a$ |
9 F* B7 n2 I! ?" L) s, A5 e
/ h& k+ c; }+ E! d% L9 `遗忘使人长寿
$ \( e5 Y0 ^1 s2 _, C5 Q3 k! j4 L+ V9 \& X& h( S- j1 v
忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。" K& L; S; n; i8 }: Z
$ k3 j; F) B7 f: _+ g& g* c2 t3 l+ @! G7 b) N6 N
( Z* f/ h+ s* _; S D0 t
老年人生活八悟2 d3 v$ s7 c) }! `. f# Z5 z; {! e. {5 s
2 {- }/ I8 E+ ]" I1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。* }" u; R% J) g9 ^( E6 s6 V
. c6 m( [8 ` ?+ [5 Z9 S2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。7 L/ r! {% y$ s3 G) Q4 ^
- |8 a+ R% r- {& ?9 U9 W3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。
5 `4 L9 ^5 T) d
) k1 J1 v3 ?" {' {. }- c3 t, ?0 Y4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。! f; a, K* j9 Y9 j. y- I
) W ?/ W3 E% b8 n/ u% }
5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。
2 A# B. L( I3 E4 S0 T7 v
0 |/ ]* @9 D! M0 }; z7 k3 `8 c6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。( u/ l' _6 a( a$ G9 r! l# n& a
& ] H- F: e! e2 _4 E6 t7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。8 t; u: R9 r6 d& F5 E8 V
* d9 `/ @4 P: K3 v: A; `' ?
8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。0 J& M( n1 V/ P c% d2 _2 Q3 }" M m" x
0 s, Q7 i4 k4 [6 M H" ^* o5 w4 O# W) h3 V: u0 o9 ?
[ 本帖最后由 太行骆驼 于 2009-7-20 00:23 编辑 ] |
|