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健康长寿知识集锦
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一、 追求健康、享受生活
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健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。
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3 e \: z6 K$ p' b( p& T健康的标准是什么?: G3 e- I% m- d! g( K: ~* J8 E3 j/ U
" B" q0 p1 X m M$ U: F世界卫生组织认为,躯体的健康应五快:: f- _ O2 v' L, S3 {6 o
! B5 |- P1 o9 I3 L2 s/ {6 _吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;( _1 Y6 o2 K3 N9 `# j* ]- b
2 V% F, A/ d4 n+ S4 ^心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。) Z+ y8 u' }/ P I3 Z% k8 N
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心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。
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( p h. @. }: [% g6 \3 ? S3 p健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。% Y" _, k; F$ u. F5 Z: D
3 q1 E% ^6 P# @3 q健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。
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: m$ W8 ^$ ^8 |4 W. G5 `2 H2 M二、长寿经集锦 L2 p4 M2 i2 | v5 N, z
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健康长寿的诀窍1 h" K) Q P* y9 n' ^( v& X
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一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。
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/ _+ [4 A( c9 e3 U# T3 {0 Y两个要点:糊涂一点、潇洒一点' p/ b* r p0 x6 A
& W! a+ i R2 l$ ~6 {/ Y三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。
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四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。; V8 a7 a" {7 m& l V' O
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五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。& F' i7 O( S" B* V* _
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六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。
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" f/ z ?3 o4 d" R4 R2 S* Y4 N: S健康保健九要决
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* X6 j' u" {3 D+ t几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:4 n: {9 R8 a* o O
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1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。
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2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位+ }6 h; _) j7 \2 |, P- q; O, @9 h
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与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。$ w8 Q- i( N$ |& a; g; O0 |
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3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。/ o5 P6 A( Z8 K% B5 p1 \9 t5 X/ R
0 D8 `$ n0 _1 e% R. [4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。
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3 \. t; ^$ _: X6 ?) @! Z5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。/ p9 N3 ]! b* G5 a; F0 c/ B4 _- f
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6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。7 R/ q$ M) G+ ~" f( Z7 F7 z
! o9 j" }' F0 T: ]' `6 g7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。 u( U `( x5 V8 U9 ]2 `2 f. d6 J
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8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。' D% w0 o y. T% U+ j$ y
* w7 G% @0 d! w* h2 A' _% h9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。4 p0 t4 K: j/ \- t: y; a
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长寿忌四久; F; j- i: \5 a1 {
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1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。
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2. 久卧伤气,导致身体软弱。6 e* d/ X9 A0 @7 h
" s$ ~- k- u6 E0 U3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。
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4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。
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笑口常开乐逍遥! F. K! [$ n. g4 J$ N5 J5 y" m, c
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笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。 c3 e1 l$ ]5 T3 `: U' Y
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健康老人快乐生活九法则
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$ d/ v1 h; t+ j |5 m' N1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。
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) |4 r2 W" {2 J# U" p9 h2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。
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3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。
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4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。2 p2 F; R, L; Z0 A
s/ U- y' T/ E3 ^0 ^7 \5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。
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6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。& P( ?' L4 @! Y" D+ Y7 \
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7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。+ L" y8 U! z; K, p/ ? W5 X! K
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8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。
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$ z1 [; g: W8 I# r g9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。
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遗忘使人长寿
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忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。
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2 Y! `8 Q1 l) _9 o# ]老年人生活八悟* Y+ ^8 @7 \' j
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1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。
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9 {2 l. }8 X% `1 B1 P2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。
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9 ]' x; ?. _& J" k3 e: d3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。
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( W: i1 M) r6 I4 V& h( j# Z' N4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。5 Q, }4 u2 m3 Z1 L8 R j7 i( D) E7 ?
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5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。# I' [, ]6 d5 N
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6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。( f( {2 ]2 Y# a; ]) t$ g
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7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。 U% `, d$ q( e& D# I% L
1 x( _- d9 ~$ ~- a. Z) p% y8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。
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