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健康长寿知识集锦
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; l3 p% w$ t, ~$ J! n1 |1 E4 x% L一、 追求健康、享受生活 . w# B8 d' L% Y/ l' R
3 o, k) q! n$ u5 I健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。& F+ w/ e: }. ^8 Q7 a
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健康的标准是什么?
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世界卫生组织认为,躯体的健康应五快: E* R# Q! D, L, }
/ B; R: a$ w" d% s9 l吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;- [% J+ p! x8 w7 M _' D+ Z
3 N, n; a. j' W+ n1 b心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。! g1 K: {2 H: H
# d4 w: |/ q) s! L: M8 d, I心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。! Z7 B0 |( ^+ ]
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健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
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, {4 Y1 X6 f7 l' {健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。! e6 t# l! {' Z
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二、长寿经集锦 0 _; Y! s, {$ y' U
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健康长寿的诀窍
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一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。
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两个要点:糊涂一点、潇洒一点
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三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。
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四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。9 i# F" P: }3 d% \# ?' V5 Y
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五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。4 }0 A2 p& [8 r2 M6 u4 N
3 I& y& ~( N% E$ A2 c六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。
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9 x' P) a7 U* s. q/ v健康保健九要决
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7 v$ k6 ?1 v7 |; o; f3 h3 N几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:
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' p8 n# |; P$ g" e1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。7 [' [4 F6 s/ b& s
0 J( Y* l$ F4 S2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位4 @- {$ [& S' x8 m- l
8 i% k. B& y4 @ `与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。- V7 Z9 z3 h: z5 N. {) L
" S# p( u8 h7 H4 {3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。8 h [. n% A2 M6 S9 N! J- p+ i! r
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4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。
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: t% ], `4 R) p) c7 }5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。
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* r* \+ x5 _9 I0 U5 V+ v6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。
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7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。
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8 n$ a1 i( e" h. L; S+ H& J1 V8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。
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$ s$ Z- r5 w8 U( j# D9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。
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长寿忌四久
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" T+ q9 C8 o& [7 P3 t, b4 m f5 c! `1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。
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2. 久卧伤气,导致身体软弱。
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- [* j' M* ~& F( T3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。
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4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。2 V, I i5 |* `, N
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. E+ s' A" s; }! S) o' M- c6 n% m8 b笑口常开乐逍遥, H4 W/ w) Y; d4 V7 Y
* ~ e+ Z+ e2 Q7 M笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。
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9 L. K7 [( w- \6 D健康老人快乐生活九法则& |: W4 D7 f, }& W- \3 V
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1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。9 y# [* H ]) \# W
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2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。
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3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。$ t* L6 |/ j& k; _# ^' r" r
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4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。
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2 H( e4 U( |8 k. C0 T5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。
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$ k- G5 d: r) G, }! a6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。4 _3 f. w1 A1 T) q y* H- h$ c
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7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。0 b2 ~( X' ^* @/ ]9 J
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8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。0 F# Y4 E3 q y# h, u- g
8 w! F) O% L( ^2 t/ S1 t' T3 B3 G0 V8 X9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。
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6 ^9 r3 L8 {9 ~0 I' c8 G遗忘使人长寿9 C/ S2 A: C7 y& B! `+ r4 _7 s
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忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。* e7 ]- L8 T* A' v/ y9 Q5 J
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老年人生活八悟
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1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。
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2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。 B* b& ?$ w" k% W- J: q
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3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。
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4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。
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! ]" M: s, S) `3 D5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。! @& D& i* L3 i$ }; T
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6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。
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1 ]0 i' Z- G+ @$ W0 } X! c7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。
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8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。$ A' z; n& G" |" h, f
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* [6 Z3 {! N5 P, x/ o# d[ 本帖最后由 太行骆驼 于 2009-7-20 00:23 编辑 ] |
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