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健康长寿知识集锦 6 w0 J9 ]* ]/ w Y' W
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一、 追求健康、享受生活
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健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。
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$ V h( X6 G7 r" T6 f健康的标准是什么?0 I! ]& a' `' l4 l& Y
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世界卫生组织认为,躯体的健康应五快:
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吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;! A1 {1 Z# E& L
) n3 J, \# a" l3 h3 W" @* v. _" S) _心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。
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% C7 s9 [# n' U7 U4 m心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。
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7 R. p) c7 y* _健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。( S9 t7 `/ E# B, N7 g
0 [. X/ E; u. u e3 O健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。" i! X$ l! t* W! h6 m
+ L1 p! h K$ J5 B2 N二、长寿经集锦
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健康长寿的诀窍' C: b2 f) q2 F& t7 K5 H: [
* O: u; ^9 r# w' n3 x; B一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。
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) D* a" i# m: W) |' g两个要点:糊涂一点、潇洒一点
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三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。
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) }4 A- T, L8 q1 `5 z四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。
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五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。+ J, P$ o! }) Y3 ^
1 R$ b5 e; W P+ x) D) o六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。% |7 E: T' i8 R2 G' J- A* I
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健康保健九要决: h1 [0 H' Z# A8 |8 O# t! `9 p
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几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:% }* N* u) E; X4 j& L
; Z8 j6 M. t) O7 _4 K. L" C4 w: l1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。
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2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位
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" [+ s- L. U2 B8 Z与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。) V9 [' H. z2 N( L+ E8 L. M
0 Y/ n' {0 J2 i, Y$ m3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。( S( f9 z) ^! X/ |# p& A
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4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。" N0 ~) w9 f' s8 c# a
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5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。
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( A. r& b" a5 \+ T" {, J; r3 j6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。; u1 N/ X4 c, }$ K1 z, f& Z9 t
^- e& [7 Q/ ^: k( v7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。
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8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。) v- _2 M J5 b
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9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。
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长寿忌四久
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1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。+ y: K/ h1 c& ?1 Z# M# n
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2. 久卧伤气,导致身体软弱。
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" ~. P4 {# p" t# Y) |3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。! k# H2 m7 U+ y* c. t2 q+ a: l
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4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。, M/ I5 j% y" J) f8 t- t$ k, _
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' y$ [% [" l4 H笑口常开乐逍遥 z3 N( z% u) Z6 G
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笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。/ o) \( x: \3 i; P! Q
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$ E G3 V3 w8 q: O# K! S- y健康老人快乐生活九法则 j7 {% q( Y! d6 R( G1 n) Y
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1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。# K% V2 X7 T0 I
" `: l" q! C$ E3 U& d2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。( I9 i- B2 }4 O4 V) v
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3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。. Y) s/ J- W H- A$ c& F3 {
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4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。
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, O% g+ |* X- h9 \/ m+ n5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。& ]; Z! V6 p2 L
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6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。
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7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。6 d! T8 O* i6 p+ e
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8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。8 R# I" F& C- t( ?5 N: W# }1 l
4 } z X( U5 `* h; _% d6 ?3 L9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。0 `9 @1 R0 f2 W- S, c8 s6 V' `: J
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遗忘使人长寿
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忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。5 j5 A0 X2 R- M* _% s5 d
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老年人生活八悟/ `5 h% X1 H' E5 ~
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1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。 R6 S* D6 P. j: S
; Y, J( s5 q z8 [ _5 a9 b1 j2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。. @1 J0 { j: _1 L1 d3 S f: d
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3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。' E* X% t0 J2 J
5 b# `% U5 `( q+ O0 {2 M# f- P4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。" u1 ]9 Y/ V! i3 p. p
/ T, L) \+ m7 p P# I# j5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。5 D* z" J1 Y9 [; g" L0 |1 Y2 B
0 Z, N# X5 A3 W* r" e5 l6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。
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8 `- T' ?" F: @& V3 b* g9 G7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。
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* b6 E/ o1 B6 ~( ]( S1 c$ F8 [8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。
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[ 本帖最后由 太行骆驼 于 2009-7-20 00:23 编辑 ] |
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