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健康长寿知识集锦 9 v, R% |0 F' Z- S/ i: C
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一、 追求健康、享受生活
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健康是人生的永恒主题,健康体现了生活的智慧,我们要掌握科学的生活方式,培养良好的卫生习惯和心理状态,养生保健,合理膳食,达到健康长寿的目的。
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健康的标准是什么?
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& Q* d5 C$ Q1 Y' O世界卫生组织认为,躯体的健康应五快:& C4 Z! U3 S# D; n* J0 C
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吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;
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心理健康应做到三个良好:良好的个性、良好的人际关系、良好的处世能力。
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心理健康的“五有”标准:有理想、能适应、关系佳、个性好、识自己。3 K9 u1 l. S: q8 q
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健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。6 H4 B* n, A$ v" F, f: U; a
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健康,你的权力、尊严与财富。让我们追求健康、享受生活。9 d, h/ g' [6 }8 ~+ ~% V0 \
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二、长寿经集锦 " V2 j0 Q$ s6 v' E
; V, b% y' x" F Y( L健康长寿的诀窍
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" F: W" F" l% Z, M1 o2 b: W一个中心:以健康为中心,不利于健康的事不做,不利于健康的饮食不吃,不利于健康的念头不想。
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两个要点:糊涂一点、潇洒一点) w3 U( ?; E% h0 h$ z) w
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三个原则:生命在于运动的原则,凡事适度的原则(运动、饮食、睡眠、情绪),知足常乐的原则。# p2 A% t2 D. x8 O9 S
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四个规律:膳食有谱,生活有规律,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有控,锻炼有恒。: z0 ^5 W6 N/ R& [0 {
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五个淡化:金钱、地位、过去、年龄(有颗童心)、疾病。
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六个需要:开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。
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8 A/ K' T3 E' u$ T8 ?, W& ^健康保健九要决
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几千年来,我们的祖先积累了丰富的养生保健经验,这些方法简易易行,效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下:4 j$ R' M& S- W
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1. 勤梳头,百病处。早、午、晚三回,每回两分钟梳六十至一百次为宜。可疏通十二经络,促进血液循环,延缓脑细胞的衰老,使头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发发黑,食欲增加。
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2. 常搓涌泉保健康。脚是第二个心脏,有六十多穴位' |2 x$ G) I% A0 z# { x# @
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与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化,通便、止泻。
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! I7 I" P; t% O3. 日咽唾液三百口。鼓荡口腔,让唾液充满后吞咽下去,促进神经细胞和皮肤细胞的生长,还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。3 d& O1 l$ T( h' F
* Q7 v& g' U) I0 N8 \/ }4. 朝暮叩齿三百六.促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。9 g& \& r, L1 F" h; p5 v6 y$ }
p# `4 Z" P& C8 Q8 k$ ~5. 拉搓双耳健全身。利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次,左手同法拉右耳十四次。6 l& R% s: e- t8 O( {
/ D. c2 ] }$ H t' P8 y6. 相互捶背解疲劳。捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。
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, Q' N3 {- N& J2 V: P7. 每天揉腹一百遍。可调理脾胃,通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪,康复慢性疾病。! `; ?9 Z9 W# F( T+ {* Y4 ~
" a; Y% M6 U, w: |' T. F! {3 x8. 勤伸懒腰益身心。有益于心脏和脊柱。& v) @) I" Q& m3 e4 j& }
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9. 日按三穴健全身。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等;合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等;足三里能提高肌体抗病能力,对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。1 q- K/ r; L; A H! ]$ w
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长寿忌四久: f E; t; a( p0 d$ E: s
( P! u7 q2 @* l5 Q1. 久视伤血,耗气,产生头目昏眩等症。. ~4 C" p, z( y! D! ?' ]! Z
% ?. ]" L1 |0 b6 V2. 久卧伤气,导致身体软弱。
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3. 久坐伤肉,使肌肉衰退与萎缩。
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2 W }$ ^1 L% J" {, z* p4. 久立伤骨,减弱骨骼的弹性和韧性。3 w- ^( @* ~5 |
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. t6 E7 s/ \+ H/ u笑口常开乐逍遥
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3 K, t& L) i/ S2 p笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是:增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道;抒发健康的感情;消除神经紧张;使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷;减轻社会束缚感;有助于克服羞怯情绪;能乐观地对待现实。6 H6 f; d' |' C$ M/ K5 l
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健康老人快乐生活九法则/ L" j, [3 M3 z) [: |9 W
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1、乐观。与人相处和为贵,不生气,因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。
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2、安心。活动时应放慢速度,安心享受晚年生活。& E' z- [# @7 y, B6 E0 \! P" {
& U2 h r# c& r' o+ @# g# E/ R3、多沟通。常与人交流、交往,遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。
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9 u! `" ]- `$ P# v) h4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。( I# B4 X- T. t& ], D3 H
: _& S" d, s$ Q5 r: F; \- E4 t5、树立新目标。不服老,树立长寿的信心,学习、生活有计划、有目标,使退休生活充实有趣。" R9 ~0 n7 {" W1 n o- x- M
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6、寻求新工作。参加兼职或义务工作,既可证实自己存在的价值,又可获得珍贵的友谊。
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7、对子女期望不要过高,否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然,牢记知足者常乐,能忍者自安的名言。
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, m* G! b" j b( p8、经常聚一聚。根据自己兴趣,找三五个知己聚一聚,互相交流。0 T% S6 l; j2 ?, j! U4 a) ~% Y
3 p8 V, v: y8 e: [: e8 g B3 O% e2 j9、积极面对问题,及时就医,有烦心事看心理医生。) O. y, w0 n9 G2 L) I
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3 }7 a% e( X' D- m/ ?0 y, p) b& \遗忘使人长寿
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1 l6 |5 s+ x& Y8 a6 t, |9 r忘掉年龄,忘掉仇恨,忘掉悲痛,忘掉忧愁,忘掉疾病,忘掉名利。8 }4 @ e) a0 [
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老年人生活八悟) n1 A9 J% G" h
) r7 @; o$ `- n- [& p0 q1、活着。活一天,少一天,过一天,乐一天,乐一天,赚一天。
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* @ M5 P0 L, G# @: P' f& S4 W' k2、追求。追求是青春的象征,追求健康有为,有健康才活得有质量,有为才有乐,活得有意义。
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6 M8 k8 y- y/ T7 j" B: z3、学习。学健康保健知识,发挥余热,人不学习就会衰老。$ o! ?3 B- J. ~. M' Q
. V d! O" k3 E0 w) n0 F4、享受。做自己想做的事,人生只有高兴是“现金”,其它至多不过是“支票”。
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5、怀旧适度。对往事常想一二忘三四,才能健康长寿样样有。
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6、什么是“自己的”。地位是暂时的,金钱是身外的,荣誉是过去的,孙子是子女的,只有健康是自己的。
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3 Y: h W0 ^5 E+ m7 x5 L, W7、健康四大支柱。生活规律、饮食适当、良好心情、适量运动。
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% [2 Z0 w$ U2 W: z8、“不一样”。父母对子女的爱是无限的,子女对父母的爱是有限的,明白人把对子女的付出视为义务和乐趣,一心图回报,往往惹麻烦。$ o& u7 g: w* k3 _
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5 I6 a2 l& I+ h+ f[ 本帖最后由 太行骆驼 于 2009-7-20 00:23 编辑 ] |
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