每日游泳签到处

阿波罗范

石家庄市 中山公园
9 ^+ ^( |- G( Q; v) [. R日期: 2013-2- 17 14：00
气温: 4
/ M% `9 Y8 Q/ W水温: 1
距离: 100米
强度: 低
" H  o8 P$ _' U+ {8 P) T. M游后感觉:下午去学校送书。早游早走。池子里的冰还有一尺厚呢。全化了的还有一段时间。今天跑五千微微出汗。少穿点出汗少。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-2- 18 16：00
气温: 5
水温: 1
距离: 100米
强度: 低
游后感觉:好久没练拳啦，上午去世纪公园找尚师傅练练。主要是见面拜拜年。下午天气显点好。游泳的人也多啦。游100米用时2分半，跑5000千米用时28分。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
2 \" g; y% d1 C) S9 L6 \日期: 2013-2- 20 15：00
气温: 7
水温: 1
+ h, x% O, k1 ^% C$ Y/ Z( [- d距离: 100米
强度: 低
5 F* {. x3 n( V9 u! ^6 ^游后感觉：19日上班没有游。20日阳光明媚，游100米用时2分半，跑8000千米用时46分。备战邯郸马拉松赛。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
& }) |. h' P- Y) i5 d日期: 2013-2- 22 16：00
气温: 3
- ]9 i3 u2 L* ]- K) ^  S* l; R0 L水温: 1
距离: 50米
4 D0 z1 T3 {& C( F强度: 低
游后感觉：今天下夜班有点不舒服浑身热，游50米，跑5000千米。
' \: _" {# q) F4 J5 V+ u5 `

阿波罗范

石家庄市 中山公园
' e" r# C# Z1 w! D' v7 L! r日期: 2013-2- 23 16：00
气温: 5
水温: 1
距离: 100米
- A( c2 h1 g7 L/ W" [强度: 低
游后感觉：今天有是难得的艳阳天，游得很舒服，跑5000千米25分轻松。

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
. f& g) \9 o9 g/ r日期: 2013-2- 24 17：00
气温: 5
水温: 25
距离: 4000米
强度: 高
游后感觉：今天早晨天冷先跑20公里，热身后骑行80公里，下午石铁游泳就当练个长铁吧。强度中，不是比赛节奏有点慢。不是很累。
3 X3 V6 D; p9 a+ i# m

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 4 16：00
  ?3 o7 T( b* o. T. C! }气温: 13
水温: 5
距离: 200米
' c! a! e; P+ R+ Y" r跑步：6000米
3 V. j3 u( S% t! E8 i) L游后感觉：今天有是难得的艳阳天，气温很高啊，游得很舒服，跑6000千米28分轻松。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 6 16：00
4 w  i, M9 G$ W" _6 b! v# P  _气温: 20
水温: 5
: d% C. q( C8 O* J( t距离: 200米5分钟
跑步：7000米38分钟
游后感觉：冰马上就化完啦，再游就可加量到300米，跑步8000米，今天开始。
8 z1 T- p- m6 e2 e- {5 o

阿波罗范

石家庄市 平安公园
$ I! \/ m! S2 [3 S8 H( D; J日期: 2013-3- 10 9：00
5 ~5 y0 s1 h4 J3 H) j* q  |气温: 15
# `/ K8 _1 i' _/ r1 i' c水温: 10
) z9 Q* w/ }7 y# s# z' M" u1 O距离: 600米14分钟
跑步：
( C' d+ q1 n# }1 i6 q$ j游后感觉：今天计划去献血，所以先游泳。来的巧平安刚换的水，水温高游得相当舒服，上岸也不冷。过几天再有啦。。。
# i. B9 Q3 u" ^4 q9 y
( {0 ]" E) i( c/ f

雪里蕻

石家庄市 中山公园
8 r8 Z- j( R) q日期: 2013-3- 13 16：00
( o. X, v5 @1 \9 \: t气温: 5
水温: 10
" I# k. y, A' f, X6 ^距离: 50米1分钟
5 E0 u+ ~, ~) O" Q. d跑步：10000米58分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，队长终没能按医嘱在献血后第三天就憋不住下了水。我跑7000，李姐跑6000。压完腿，落了汗，小风嗖嗖滴凉透了，于是乎赶紧地各回各家各找各妈。。
* n" v6 B) L% Q" o- s+ f8 Y9 |: A1 j

雪里蕻

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 14  16：00
. r" H2 f9 ~# P2 c5 K气温: 8
! |: h8 U& W, a8 E水温: 10
, E6 j. u9 g  `距离: 300米7分钟
  Y! I$ N- O5 A8 d0 ^跑步：10000米60分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑完吃点喝点白减。

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
2 V1 U! u6 @7 ]$ q: [1 \5 U( l日期: 2013-3- 16 15：00
5 N9 c1 l+ O; J( K/ \气温: 12
水温: 25
距离: 3000米
4 V) u6 Y' H) L; U游后感觉：中山公园换水，正好带队练习游泳。长距离今年是第一次游。大家表现不错。先游了个2000米，休息十分钟，又游了1000米。剩下练练游泳动作，都有提高。谢谢雪里蕻的作业补充

雪里蕻

4 l9 c7 k* l- {7 I# h5 }石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 17   16：30
气温: 15
) {, e/ m& Y) ?7 L% m/ y5 U+ {( N水温: 16
* L7 k  Z) C3 Z' G! U5 g距离: 100米3分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，今天骑行龙盘山进行自行车练习。往返百公里。下午4点半返回公园少游一下缓解疲劳。
: d0 ~1 a0 ]& ~* [        我和李姐未骑行，继续跑步1万。
! Z' {+ s1 B9 L6 B1 M/ S: m2 W

雪里蕻

石家庄市 中山公园
1 K0 M5 V8 t( C, {# A6 c6 u日期: 2013-3- 18   16：30
气温: 9
水温: 16
距离: 400米12分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑1万米，上班。        我和李姐悠然一万、七千

阿波罗范

石家庄市 中山公园
/ G. K" _0 x' ?: v* O9 V日期: 2013-3- 21   16：30
4 a/ c: }9 t* y8 S9 S气温: 10
水温: 11
距离: 400米
游后感觉：游完跑了2000米，看到大家跑步姿势有点问题。大家到小场地练习了30分钟。略有收获。备战成都铁三赛。。。
% M8 R. D  w* f5 i  P

雪里蕻

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 22 16：00
气温: 10
水温: 11
距离: 300米
& w. C* B$ f. d2 }游后感觉：以上是替阿范补签，游后解乏舒服，鞋不合适跑步两圈，又冲了个凉水澡。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
3 y7 B& y7 t- C5 h- o日期: 2013-3- 28 16：00
气温: 20
水温: 14
距离: 600米
; r) L& {& S5 T9 X& p; T2 @  J% C- d游后感觉：难得的好天。阳光明媚。游得有点多啦，跑了三圈3000米才缓过来。后5000米就轻松啦。时间42分。
2 }% H- h; B/ L# u$ N8 s8 h

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 29 16：00
( ^4 z% G# j! S* {0 S# `9 v& H$ n* @气温: 17
水温: 14
! @& m9 `2 K3 c距离: 500米
7 }" h: b* F/ u. v7 Z* a2 J0 [游后感觉：吸取昨天的教训少游点。跑了5000米轻松啦。可惜队员们都没来
+ c0 ^" g7 X, W: l8 S% m

阿波罗范

本帖最后由 阿波罗范 于 2013-2-15 07:07 编辑

3 F3 q# G" G3 f6 T! |% d" k# ^
石家庄市 中山公园
日期: 2013-4-11 16：00
气温: 18
% \) m2 L: q. e- U2 f4 V% W7 W水温: 16
距离: 800米
强度: 中
1 L3 j' v! d7 u6 N7 e+ {( \游后感觉;好长时间上不了网，家里宽带坏啦。游玩跑了3000米微微出汗。明天去成都金堂参加2013年首届全国铁人三项赛。目标240。。。

  J' e0 S: f( N$ u

阿波罗范

石家庄市 中山公园
8 q6 ?) n8 r+ K3 F  R! I: Z8 z日期: 2013-5-3 15.00
9 j* q# A- }& P0 g气温: 28
水温: 26
距离: 1400米
强度: 中
# y! T7 K, T) e; n7 g4 o; S+ k游后感觉;终于能上网啦！马上要高考啦。祝天下应考的学生顺利。考好成绩！

: ?" A5 j& w3 {, x