每日游泳签到处

阿波罗范

石家庄市 中山公园
$ o% q0 V  \" B; U/ I日期: 2013-2- 17 14：00
' u. b1 @$ n& E7 ]  j气温: 4
水温: 1
" g' q" P- s3 n0 C0 [! }- W" w$ l  s4 a距离: 100米
5 S' {  i& o# M# x# w' }! Q强度: 低
游后感觉:下午去学校送书。早游早走。池子里的冰还有一尺厚呢。全化了的还有一段时间。今天跑五千微微出汗。少穿点出汗少。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
& `* s) }$ Z8 j6 L日期: 2013-2- 18 16：00
气温: 5
水温: 1
. B2 j  G1 f& y! i距离: 100米
$ V' ~% ^+ m- W( D$ ~强度: 低
& \1 q3 y& M' @$ X' T游后感觉:好久没练拳啦，上午去世纪公园找尚师傅练练。主要是见面拜拜年。下午天气显点好。游泳的人也多啦。游100米用时2分半，跑5000千米用时28分。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-2- 20 15：00
气温: 7
水温: 1
, v& C  l- x- B  }& t. V0 X距离: 100米
强度: 低
4 W. C  E, Y6 L7 |, |& z( |游后感觉：19日上班没有游。20日阳光明媚，游100米用时2分半，跑8000千米用时46分。备战邯郸马拉松赛。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
( T' E# ~* K0 m5 g日期: 2013-2- 22 16：00
, q6 w1 g# I3 `4 [0 \气温: 3
& V- D  Q# G2 w水温: 1
距离: 50米
强度: 低
% q# R! }; Y- r  |' l9 i5 S游后感觉：今天下夜班有点不舒服浑身热，游50米，跑5000千米。
& @' h9 H; A! d, [0 A

阿波罗范

石家庄市 中山公园
' C( `! g* K3 O/ [% [日期: 2013-2- 23 16：00
3 C  J; s- \- H气温: 5
水温: 1
距离: 100米
强度: 低
游后感觉：今天有是难得的艳阳天，游得很舒服，跑5000千米25分轻松。
% w. g6 P, e5 d; a- b

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
日期: 2013-2- 24 17：00
气温: 5
" _* O: V- d, |6 c水温: 25
距离: 4000米
9 J4 p1 L1 P8 f强度: 高
! O& z& C9 p4 W% `' ]4 ]游后感觉：今天早晨天冷先跑20公里，热身后骑行80公里，下午石铁游泳就当练个长铁吧。强度中，不是比赛节奏有点慢。不是很累。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
3 G/ ~% o4 M" E" ?日期: 2013-3- 4 16：00
  b2 B; `$ G" t- ~1 u. S$ ]气温: 13
水温: 5
距离: 200米
跑步：6000米
游后感觉：今天有是难得的艳阳天，气温很高啊，游得很舒服，跑6000千米28分轻松。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 6 16：00
气温: 20
水温: 5
距离: 200米5分钟
  K8 ?+ k+ m( f$ r. S跑步：7000米38分钟
% m/ `- t6 c: P/ `2 ~游后感觉：冰马上就化完啦，再游就可加量到300米，跑步8000米，今天开始。
2 n; [- _. p! x

阿波罗范

石家庄市 平安公园
日期: 2013-3- 10 9：00
# h: ^! J- @% h气温: 15
) G2 u  ~8 o' f% @8 b水温: 10
! @2 [5 t' i: f2 m: n  S距离: 600米14分钟
/ w( j8 C5 f) L" E跑步：
游后感觉：今天计划去献血，所以先游泳。来的巧平安刚换的水，水温高游得相当舒服，上岸也不冷。过几天再有啦。。。
, V0 C! G$ L8 ]

雪里蕻

石家庄市 中山公园
) B3 A6 m% p/ z9 B. F日期: 2013-3- 13 16：00
' ~/ L! F; Q" m0 P7 z8 E气温: 5
0 A* `- d% s4 W6 C水温: 10
" M0 U" W+ z  l3 O3 ]% ?距离: 50米1分钟
+ j& I0 y1 F! W跑步：10000米58分钟
0 H) F) [3 U: R$ R: R4 c" u; w4 Y' X游后感觉：以上是替阿范补签，队长终没能按医嘱在献血后第三天就憋不住下了水。我跑7000，李姐跑6000。压完腿，落了汗，小风嗖嗖滴凉透了，于是乎赶紧地各回各家各找各妈。。

雪里蕻

石家庄市 中山公园
- K5 C7 ^  R+ L2 i9 g  R日期: 2013-3- 14  16：00
气温: 8
水温: 10
: f/ c0 h3 f  u距离: 300米7分钟
9 P$ Z* F; o( g4 q+ ]跑步：10000米60分钟
' L0 T9 V. W' g游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑完吃点喝点白减。

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
6 w5 `) O. Y# n1 G日期: 2013-3- 16 15：00
气温: 12
( \# [6 t$ I- M- T7 n9 x水温: 25
距离: 3000米
6 H5 R& \: k+ d4 b游后感觉：中山公园换水，正好带队练习游泳。长距离今年是第一次游。大家表现不错。先游了个2000米，休息十分钟，又游了1000米。剩下练练游泳动作，都有提高。谢谢雪里蕻的作业补充
2 S, P# N, G  i9 }# O- q9 L+ p6 G2 B

雪里蕻

- M5 R% L" ]1 E
石家庄市 中山公园
) C4 [) @. S4 v6 M* }日期: 2013-3- 17   16：30
" O2 n2 f0 ?( g# ~) b气温: 15
2 K3 O, b) n2 `1 M+ s水温: 16
# F0 o! H. {: R. \/ o0 i% {距离: 100米3分钟
& Q: u1 _/ ^1 v* k2 _游后感觉：以上是替阿范补签，今天骑行龙盘山进行自行车练习。往返百公里。下午4点半返回公园少游一下缓解疲劳。
        我和李姐未骑行，继续跑步1万。
" B: u9 P9 |/ s4 ]( p

雪里蕻

石家庄市 中山公园
1 S9 `; i( U4 S  I) X) y' t6 \日期: 2013-3- 18   16：30
" Q- r. T7 T+ b" D* f% x气温: 9
! @; B8 a7 Z: D2 L4 H水温: 16
距离: 400米12分钟
5 o4 _, A2 Y' m" S1 A- z4 Z0 N% f游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑1万米，上班。        我和李姐悠然一万、七千

阿波罗范

石家庄市 中山公园
, y6 D) K2 C9 H1 e9 a7 q日期: 2013-3- 21   16：30
9 \- O+ n* s5 \' c6 `9 {2 t气温: 10
/ d" W9 {: q$ G/ P& g7 j0 X水温: 11
/ t6 u" i8 p6 M0 h- y1 p距离: 400米
游后感觉：游完跑了2000米，看到大家跑步姿势有点问题。大家到小场地练习了30分钟。略有收获。备战成都铁三赛。。。

雪里蕻

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 22 16：00
气温: 10
水温: 11
距离: 300米
游后感觉：以上是替阿范补签，游后解乏舒服，鞋不合适跑步两圈，又冲了个凉水澡。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 28 16：00
+ \9 G& l5 g# B9 q气温: 20
水温: 14
距离: 600米
; z; T& n5 E) W# C游后感觉：难得的好天。阳光明媚。游得有点多啦，跑了三圈3000米才缓过来。后5000米就轻松啦。时间42分。
, U3 o& T9 b( d7 L/ U3 Q

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 29 16：00
气温: 17
5 T7 c/ P# ^5 K3 P6 p水温: 14
& r& ?( T. D) f) W* W" h- K; k距离: 500米
游后感觉：吸取昨天的教训少游点。跑了5000米轻松啦。可惜队员们都没来
$ X% q" t/ m" E4 D  S' [) [; Z' n

阿波罗范

本帖最后由 阿波罗范 于 2013-2-15 07:07 编辑
% I$ `& o8 ?; n! ]8 p( L7 n

石家庄市 中山公园
日期: 2013-4-11 16：00
! }! w5 R9 i# l+ V气温: 18
8 D/ k1 |4 B" s3 t' \, {水温: 16
0 M2 U2 V, O3 j* O距离: 800米
强度: 中
" z. {( j( @% x( |游后感觉;好长时间上不了网，家里宽带坏啦。游玩跑了3000米微微出汗。明天去成都金堂参加2013年首届全国铁人三项赛。目标240。。。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-5-3 15.00
气温: 28
水温: 26
距离: 1400米
强度: 中
( i- e, i# W9 O7 d- `游后感觉;终于能上网啦！马上要高考啦。祝天下应考的学生顺利。考好成绩！