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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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 楼主| 发表于 2012-1-6 23:17 | 只看该作者
《健康提示》
0 k: v' `# ]7 @. u  有腰疾  床过硬过软皆不宜
9 |) P$ A$ L% U. ?6 c% v   人进入中老年后,腰椎功能就会退化,因而常会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。睡有一定硬度的床,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状的缓解。但这并不意味中老年人就一定要直接睡在硬木板上。太硬的床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支持,就会腰酸背疼,反而加重中老年人的腰背疾病。“睡硬床,可将腰椎间盘突出的部分顶回去”,更是错误的观念。有骨质增生的中老年人,睡过硬的床,会使整个脊柱得不到充分休息,反而会使病情加重。
; q% L. O- _; g9 W' u# m   当然,有腰椎问题的人也不宜睡过软的床垫。因为,这会使椎间盘向后滑出进而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带收缩、紧张与痉挛,从而加重症状。床垫太软,还会诸增加老年人翻身的难度。一旦发生紧急情况,软床对老人的急救工作还会产生很大的阻碍。5 ~; r0 q& H8 c: F1 _$ q7 v" s
   因此,中老年人睡觉应选择软硬适中的床,床过软或过硬,都不利于中老年人脊柱、腰椎的休息。床的软硬,应以仰卧位时可保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时腰椎不侧弯为宜。被褥的厚度也应依照自己舒适的感觉来定。腰椎间盘突出急性发作期的患者,应垫上至少3厘米厚的被褥。身体较瘦弱的人,适合选用软一些的床垫,体重较重的人则适合睡稍微硬一些的床垫。8 {4 M: h3 X, E. l; _1 ^9 f

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学习  发表于 2017-10-31 06:25
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 楼主| 发表于 2012-1-10 21:53 | 只看该作者
  《健康絮语》
  J6 i, k% F7 N  K* @8 I8 t4 \冷空气浴) i' k' t/ d/ z3 ]
   就是适当少穿一些衣服或者穿得薄一些,让身体略微接触冷空气。在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。寒冷空气对于人体的刺激,本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气会皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。
; W; ?. Z3 k- d3 v5 v3 P黄金分割养生法6 X) {& T) b' W; U* M3 J) D
   黄金养生分割法是指以“黄金分割律”来指导养生防病。很多人流行用黄金分割点0.618指导健身防病,有人甚至将这个视为生老病死的密码。在人体结构中,到处都存在着"黄金分割"现象。如在人体生理功能中,人体最感舒适的外界气温约为摄氏23度,这正接近人体正常体温摄氏37度的"黄金分割值"摄氏22.8。人的视觉中最感舒服的矩形,其宽与长之比也为0.618。人在精神最愉快时,脑电波频率下降(8赫兹)与上限(12.9赫兹)之比亦为0.618。这都说明0.618的“黄金数”常意为着人体的最佳状况。
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学习  发表于 2017-10-31 06:26
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 楼主| 发表于 2012-1-21 22:43 | 只看该作者
  健康之窗栏目向全体冬泳朋友拜年!祝大家龙年吉祥如意!健康快乐!
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赞  发表于 2017-10-31 06:26
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264#
发表于 2012-1-24 12:34 | 只看该作者
      一年多来,龙龙马用您的智慧和专长给大家带来了宝贵的知识与养身的方法,让大家受益并快乐着。在此,双鱼代表专区给您深深的鞠躬了,愿姐姐在新的一年里更加美丽动人!身体健康!继续让我们羡慕您的甜蜜幸福!!!

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wwj
谢谢版主的祝福,长期以来你为我们这成都冬泳大家庭呕心历血,组织那么多的有益活动,从不计较得失,你的无私奉献感动着我们每一个人.在此我代表我们成都冬泳人给您深深的鞠躬了!祝你在龙年幸福吉祥!万事如意   发表于 2012-1-26 21:13
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265#
 楼主| 发表于 2012-2-2 19:24 | 只看该作者
    拉响初春“心警报”
& c; g5 u. T) c# R! Z        初春季节气温变化比较大,是心脑血管病的高发季节。其实,这些看似突发的疾病往往都有先兆。患者或家人若能辨清它们,及时就医或提前采取措施,则可避免悲剧的发生。
  l$ j: c' D4 J       脑卒中发病先兆6 L3 P7 J* d& g
    身体麻木:  如果麻痹是突然发生的且持续一两分钟以上,或者身体有几个部位同时出现时,就需要高度重视了。' i. }' d9 d  `5 r: l# ?  Y! s
    首先是一只手或一只脚失去感觉,然后是一只胳膊、一条腿、半边脸或半边身体变得麻木,但也有的只是几个手指隐隐刺痛。中风引起的麻痹通常与其他症状同时发生,例如一侧脸部肌肉下垂,或者说话含糊不清。
( m, x6 J& f/ n5 P/ @- f, }+ k4 M. L$ ^
    视力模糊:  中风或短暂脑缺血发作时,患者往往会突然发觉眼前变成漆黑一片或灰蒙蒙的,通常只有一只眼暂时失明,另一只眼则完全正常。或者,患者会视力模糊或复视,除了半失明之外,受眼睛影响那半边脸的肌肉也可能下垂。
: P% z7 _* S3 h3 ?
+ ^7 c" i4 B! x& i    吐字不清或流涎:  有些人会暂时不能说话,有些人会发出异常的声音,有些人则听不明白或无法理解别人说话的内容,出现短时间的表达不清或失语,或不由自主的流涎,这也是短暂性脑缺血发作的征兆之一。
  K- J& V: O. @3 V
' z" _4 A" K. l' s2 c& g6 @9 |! R    解决之道:  首先要迅速行动,立即就诊。其次,要仔细描述症状,给医生提供的资料越多,治疗的效果就可能越显著,预后越好。
. j- `7 l5 S( k: l    此外,中风或短暂缺血发生时,前几分钟非常重要。如果重视这几分钟,没有浪费时间,医生就会有时间阻止悲剧的发生,挽回患者的生命。7 H6 [% A+ j8 x( \; z+ X5 V0 g
   急性心梗发病先兆8 J7 {7 ^' ]0 S
    疼痛时间变长:   急性心梗是冠心病发展的最严重结果,一般冠心病引起的心绞痛,通常不超过15分钟,经休息或舌下含服速效硝酸甘油片或麝香保心丸,可很快缓解症状,且不经常发作。如果近期心绞痛疼痛时间延长且发作变得频繁,疼痛时经休息或含服硝酸甘油片或麝香保心丸也不能缓解,那么就是急性心梗的先兆。
. e( b' x; |" j
; U' O- O6 G# ]    身体异常:   突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧痛、严重胃烧灼感、骤然泛酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓、皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等,即使无心绞痛、也很可能是急性心梗的先兆。; @2 x' G) W, f# O  b8 \
4 k+ z! D% Y+ X: ]" {; L( f; Y. H3 k
    突现心绞痛:   过去从无心绞痛的人,突然出现心绞痛,并伴有胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状,也是急性心梗即将来临的先兆。6 c' ^2 E* B+ ^0 W! B1 F& t' _

; e9 |/ u; t2 k, @3 {- W+ F8 L    解决之道:    心梗前兆非常轻微,一般难以引起足够重视,常常被忽略,如果出现阵发性不适症状,一定要提高警惕,及早到大医院检查,切勿疏忽大意。8 _6 a5 p0 P9 P1 N
          心力衰竭发病先兆# T# [- h. e3 P# m5 k
    易心慌憋气:   心脏病患者在没有感染的情况下,稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉率增快,休息后呼吸和脉率恢复到正常所需的时间比平常慢。此外,夜间睡眠时需垫高枕头才感舒服,睡眠中常因气短而憋醒。尿量减少,体重增加,下肢出现轻度水肿。
1 N6 L& U6 q2 ~! R; e6 Q
9 y% G; t/ E  s. t0 v    食欲不振易腹泻:   这种情况主要见于右心衰。由于右心回流血液受阻,使体循环的静脉压升高,导致内脏(胃肠道、肝、胆等)瘀血,出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状,病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而腹痛、腹泻。
; n8 T, n% W7 a) Z- T" J& \9 y. [" a2 h! V
    情绪异常:   有些老年心衰患者精神症状表现突出,如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清甚至昏迷等。这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬及脑供血不足。心衰时由于心脏输出血量下降,脑缺血症状进一步加重。' `# U+ x7 H" i, M8 ~9 S- j
      _7 M0 K! W# h0 W0 W/ A1 \
    解决之道:   一般只要能及时发现早期心衰,进行适当多处理,基本上是可以避免多。早期心衰由于患者能自由活动、坚持工作,所以极易被忽略。因此,一旦身体出现上述不适,要及早到医院检查。
+ b; H1 {4 Z5 |7 ?& }9 M* D4 u    此外,患有支气管哮喘或支气管炎、高血压、冠心病者,还有体重超重的人,都应警惕心衰的发生。出现征兆后,应进行心功能或血液动力学的检查和预测。/ l+ M1 @, b! D9 L$ c

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了解  发表于 2017-10-31 06:26
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 楼主| 发表于 2012-2-3 20:38 | 只看该作者
     养生从“头”开始
) a: {# ?4 A0 x   人到中、老年,皮脂腺逐渐萎缩,阳气日趋衰弱,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是由“头”部发生的。所以,中、老年人应该特别注意保养头部。
! i8 i) A" ~9 B# M   [经常梳头]   “发,血之梢也”。经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。平时应多吃含铁较多的食物。此外,中、老年人皮脂分泌相对减少。洗头不易过勤,一周洗一次就可以了,且不宜使用碱性过多的洗发用品。, K1 x8 s4 }, X9 ?6 s
   [双手擦面]   经常用双手擦面,可促进血液循环,增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。
7 y9 N& r' C1 R0 |   [按摩鼻翼]   每天用双手大拇指按摩鼻翼,一天两次,每次50遍左右,坚持不懈,可以预防感冒。即使发生感冒,在程度上亦较轻。0 I* P7 T* n7 Y$ R4 U- ^- o
   [目宜运动]   目宜运动的“运”,最简单的方法就是将眼球向上、下、左、右转动,坚持眨眼,可使视力延缓衰退。
6 C2 p' o% A. F/ x   [重视耳功]   古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶,握住右耳向上提拉14下;然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐时则可以用手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外,相对揉捏,久而久之,可补肾气,保持听力 ,并增强防冻能力。0 P( {& j9 M' H' C6 u. B/ r
   [每日叩齿]   每天早晚刷牙后,上下叩齿15次,还有,如传统的用舌舔腭吞咽津液等法可适当采用。可固齿,防止口唇周围肌肉松弛。
6 i; M7 H! a- N   
% W6 o( E) U& e

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267#
 楼主| 发表于 2012-2-3 21:30 | 只看该作者
    坏情绪首先损害消化系统( U+ k% H. P# g, B  ]
  根据世界心理卫生组织统计,大约71%以上有心理障碍的人,其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。哪些部位是最容易被坏情绪利用当“替罪羊”?专家表示:消化系统、内分泌系统和皮肤位列前三甲。
+ |1 a0 a4 ~: X  在所有心身疾病中,胃肠疾病名列第一位,其中最长见的就是胃溃疡和十二指肠溃疡。面对强大的压力,胃会变得敏感脆弱,因此很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况,就会出现胃痛或腹泻、吃不下饭等反应。坏情绪最常见的“替罪羊”还有内分泌系统,尤其是性腺和肾上腺。而反复无常的荨麻疹、湿疹,或是看似寻常的痤疮、皮脂炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。
' ^( S8 r. ~( n& S" J

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268#
 楼主| 发表于 2012-2-4 22:45 | 只看该作者
      健身   在蹲抬之间, `3 z' v+ c! t7 j: H( H
   每天抬一抬,腹肌动起来:   现代人因为忙于工作,常“久坐”不动,下腹肌很难得到锻炼。其实抬抬腿就是不错的锻炼方法。坐在座位上,双手放身后,维持身体平衡。双腿曲膝成90度角,然后慢慢抬起来,直到不能在抬高为止,停留两秒钟,然后再将腿放下来。这个过程中,下腹肌得到了伸展,如果想增加强度,可以双腿夹一个矿泉水瓶,增加负重。每次做15个。; Z6 d: b( V, X6 B; S
   还可以在床上练高抬腿,即“踩单车”运动。再床上,微闭双眼,将意念定位在下腹部,慢慢地模仿骑车的动作,保持匀速即可。' Z8 W3 P* y( n  q
   小提示:对腰椎间盘突出的患者,不建议在办公室做抬腿运动,因为这个动作腰部也会发力,会加重疼痛症状。但他们可以尝试练“踩单车”动作。% B. _4 t) z* L
   每天蹲一蹲,肺病少缠身:   数九寒冬,人们都不太愿意出去运动了,特别是一些不爱运动的人。健身教练推荐在室内做一个简单的动作即可。蹲下去,再站起来,每天午休后做20个,运动量不亚于跑步和散步。因为这样多运动强调,会使心跳加快,心肌也得到了锻炼。
7 H, e% D) Y* F: c, F, E   对于老年人深蹲还得讲究一些技巧。比如站在靠墙的地方,手边最好有扶手的东西,然后在后腰下面放一个弹性较好的篮球。慢慢蹲下去,蹲到一半即可。
% V) O7 ^+ @$ r$ E   放个篮球的目的是可以保护膝关节不过脚尖,减少膝关节损伤。然后维持两秒钟再起来。刚开始每天做10次,几天后可以增加次数,同时半蹲改为深蹲。! ^/ z& [. {7 A$ s* g! [- ?; v  A
    小提示:对于高血压、低血糖患者,如果刚开始就深蹲,起身时很容易出现头晕现象,建议这类人群在做下蹲运动时最好采取半蹲的方式。( O/ U' e, t5 N

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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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269#
 楼主| 发表于 2012-2-4 23:33 | 只看该作者
                家备碘伏用途多
% ]4 x& Y% W6 K- D, r0 Z     碘伏消毒液,是一种广谱抗微生物制剂,对细菌、真菌、衣原体、支原体、病毒均能有效杀灭,主要用于医院外科消毒。& ^( C0 S' h9 {( U. [) m9 d% C. I/ @
     碘伏与碘酊有所不同,碘酊队黏膜及皮肤创口有刺激性,擦用后可引起局部疼痛,也易沾染白色衣物。而碘伏既具皮肤黏膜创口消毒作用,又不会引起创口疼痛,也不易沾染衣物,家庭可常备碘伏消毒液治疗皮肤黏膜小伤小病,如皮肤、黏膜小伤口,外涂可防止感染化脓。蚊虫及昆虫叮咬,碘伏也可以涂抹。口腔溃疡涂擦后,可促进肉芽组织生长减少疼痛,加速溃疡愈合。小范围烫伤用后可防感染,但大面积不宜使用。脚癣由于真菌感染所致,涂碘伏可防止化脓。0 r  d# \# Z+ y( Y# d2 a6 d' V! I
     碘伏为非处方药,每瓶100ml含有效碘0.5%,有效期2年,价廉、无毒、实用,家庭备用好处多,对碘过敏者不宜用。7 }. g! E* l5 t3 A5 u

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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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270#
 楼主| 发表于 2012-2-8 21:40 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-8 21:46 编辑 7 e0 e7 n0 Y, c- Y8 d  s
. X' O9 T$ B/ O# {! b& `
            健康“从心开始”; V6 M. q# O, j9 [6 k$ Q# F" P
   新年伊始,我们需要对健康有一个全面规划。著名心血管病专家胡大一教授在中华医学会大讲堂为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”,新年护心要有新计划。
2 O# r+ B. O8 P1 e4 e, B+ M
" g' u, u7 I3 x  ?# e1 o# [# P; b   一项新投资——# J8 ^/ f' p8 F# w
           投资动脉健康 像 投资养老保险/ O4 _+ h6 j' [& P: v
   “动脉粥样硬化是伴随一生的危险,投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资,是胡教授给大家提供的第一份新年计划,而投资动脉,需要从年轻时做起。
- r1 ~' e4 u3 C   胡教授举例说:美国对朝鲜战争的300名士兵尸体解剖发现:77.3%有冠脉粥样硬化斑块,39%有导致血管狭窄的斑块,而这些士兵多平均年龄为22.1岁。所以,别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟,特别是过度疲劳,到中年,就会把心血管多“火山”弄爆发。8 {/ j% v" [& |2 H& y# c
   血管中“垃圾”越堆越多,就像包饺子,饺子馅儿越来越多,皮越来越薄,破裂的危险越来越大。熬夜、吸烟、不控制血压,就会出现斑块破裂。6 G1 E' @4 B: U# m5 @6 {" z: o6 Q
   建立良好的饮食习惯及运动习惯,就相当于为动脉投入养老保险。而提醒大家:不能认为我30岁,没毛病,烟照抽、酒照喝、肉照吃、不运动、其实这就是病根,预防一定要向前移,一定要在年轻时养成良好的生活习惯,否则到了四五十岁就晚了。& D, K+ d* z% X: J. ?$ W

0 l% R1 y: O; a. g1 p   一种新观念——
9 g* L& k3 _4 L           走路代替饮酒保护心脏- \+ j' `- T, {+ p: j/ S# o
   人们认为,适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑,达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路,树立保护心血管的科学观念。
% Z# ^, h( _: h7 _: G7 \   每逢各种节假日,常有因大量饮酒诱发脑出血病、喝死在酒桌上的事情也时有发生。长期大量饮酒会使心脏扩大,心肌收缩力减弱,发生酒精性心脏病。胡教授建议:不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病,喝酒时感不舒服就别喝。喜欢喝酒的人要少喝,白酒一天50ml,葡萄酒一天不超过150ml,啤酒一天300ml。& l2 e0 k; h5 h/ c/ ~' T
% {. t5 x1 I& ~  a
   一个新改变——
9 m5 W6 Q6 z" X; e1 ~5 P* d6 o$ V+ h           保持饥饿就是保证生命质量/ _, z1 D$ u% w3 N  W
   “适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡教授给出的新年饮食规划。: j) d$ r4 Z8 H3 H
   饮食最重要的前题是控制总量。没什么绝对可吃不可吃的,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。实际上吃八分饱,不但有利于健康,也应该是一种享受,是一种生活质量。
3 S! M: x' S. G   再餐桌上,不想吃的坚决不吃,想吃的也要留有余地。保持饥饿感是一种幸福。1 j- S5 l) K, D* s2 {4 H. j) W
   
( Q  F0 O, L. d9 D; B
) _& t: z2 W! `  v$ P9 K! e% m* H# w5 `

6 T, H0 G. i3 K% b9 O" Z4 T- t: R  9 W+ z0 W* v5 m2 O' X5 a
# _: K& r- l% F% F2 T

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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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271#
 楼主| 发表于 2012-2-10 20:50 | 只看该作者
     感冒后嚼嚼口香糖4 b, O( O* G( @1 Q& I3 f6 j, h
   有人感冒后觉得耳朵听不清楚,就好像耳朵里塞了棉花一样,陷入一个没有声音多世界。这是感冒后患了卡他性中耳炎导致咽鼓管堵塞引起的。
: m" k; a2 A9 D/ p. a   从表面上看人的耳、鼻、咽、喉各器官并不相通,但实际上,它们通过咽鼓管彼此是相通的。咽鼓管是中耳通气引流的唯一通道,主要功能是引导鼻咽部气体进入鼓室,平时闭合,仅在吞咽或呵欠时开放,以维持鼓膜两侧压力平衡,从而保证鼓膜的正常振动。+ d5 `- f" F* |
   当感冒时,鼻子发生炎症,分泌物增多,如果鼻腔内的压力增加,比如不恰当的擤鼻动作等,可使鼻腔内的分泌物经咽鼓管进入中耳腔,引起中耳炎。而且鼻黏膜、鼻咽黏膜、咽鼓管内膜互相连接,遇到伤风感冒或上呼吸道感染,这些黏膜均会发生肿胀、充血,甚至造成咽鼓管狭窄或阻塞,炎症会沿着咽鼓管侵犯中耳,导致中耳炎。% P- j* n# c- t# A- b  B7 y2 F% o
   嚼、吃是预防卡他性中耳炎的最好办法,感冒后嚼几粒糖果或嚼几块口香糖可使咽鼓管张开,减轻阻塞感。若感症状仍未消除,可用滴鼻剂滴鼻子,使鼻腔分泌物减少、充血减轻,咽鼓管的肿胀、阻塞也会减轻,有利于中耳炎的痊愈。
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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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272#
 楼主| 发表于 2012-2-13 23:32 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-13 23:36 编辑
8 M+ i2 y9 W& S, i( a0 ^  v" R
; q2 A2 b3 h0 i& K1 |$ z4 S          熟知运动密码健身更轻松2 O3 U5 N& U( x: Y% M
   5公里——8 l+ e$ ^+ i  W( W
         燃脂最好的方法之一就是健走。一定要走快些,最好每小时5公里的速度,如果这么走1小时,可燃烧约400卡的热量。先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。4 @1 I5 p( C3 {
   2下——
3 Q7 S+ ~. P* P& B/ H8 O         别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时,“中午休息时”加上一两下侧踢腿;或是在办公室坐了1-2小时,起来做一两个下蹲运动;晚上睡前做一两个伏地挺身。
; l. q, O/ T1 R$ E   10分钟——
7 h: p, n" i4 C6 O4 I         每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静多角落,把电话、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心的这样一进一出,尽量排出杂念。也许你还偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声。但它并不能干扰你数自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,10分钟多静坐就完成了。
+ f  ~0 D- |* ~1 B1 J" Q9 [1 e   55年——
" W6 }, l; G* D, B7 K+ c, G% b         1948年发明了飞盘运动,至今已55年,可谓历史悠久。它为什么经得起时间的考验?因为它轻、小、好玩、还能让你瘦下来。特别提醒:和亲友野游,别忘了带上轻便的它。看见美丽的草地,别忙着坐下,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动、上跳、低蹲,在获得快乐的同时,运动量也达到了。
; k8 J" g$ W6 v' ?" p" F- w   110卡——
% j4 \" z3 v# @1 ~         这是你拥有的每公斤肌肉在一天之中燃烧的热量。那么,猜猜脂肪能帮你代谢多少热量?每公斤脂肪还不到11卡,所以加紧做肌力训练吧。
8 u& I3 G3 }7 b' ?! L4 C+ b: }   500英里——# D- V) X3 q" e- g0 y2 {
         跑了500英里的运动鞋就得换掉。如果每天在跑步机上走5英里,100天后请你让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里,每天健走30分钟(行走距离约3公里)一年就得换一双走路鞋。& ?- }3 Y( H3 E4 w$ H. x* D
   130下——
1 d8 d& z2 ~; Y" y( F4 ?* B+ t- M         请记得每分钟心跳至少达到130下(运动中)当你做完热身,进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒钟有没有超过21下,达到此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。
. g4 C1 }, w9 e  Z" X   20%——
3 K: J9 Y: s, g( k3 b9 Y$ ~         人们的脑袋只占体重的2%,但却要消耗摄入氧气的20%,这就是为什么长时间坐办公室和用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。专家指出:要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力外,还可以试试下面的小诀窍:与其1-2个小时休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。可以起来转转腰;做几个扩胸运动;……。
' X" R7 \' l- |2 n( D   3分钟——! r( i  {& p; [" [7 J4 Y
         如果只有短短的15分钟时间可以健走,如何提高燃脂效果?秘诀是:在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没带绳子,原地跳跃效果也一样。7 K  H. D$ V* a2 H5 l

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273#
 楼主| 发表于 2012-2-17 23:14 | 只看该作者
     何时停药学问多
. e) x; N! ^% r( Q" o' V/ n   目前,停药问题是个困扰人们的难事。药停不好病情可能复发,不停药、药又有副作用,如何把握最佳停药时间,即能治好病又不会伤身体,笔者谈谈自己一些看法。/ h$ q- @$ f5 m8 c7 [# U

& O& K$ v/ @  W8 O; e0 x% E    看疗程:按照标准服药时间吃; N* y& `6 P+ W8 a# F
   很多药有标准服药时间。比如退热药、止吐药等“立竿见影”的药,吃一次即可。而抗溃疡药、驱虫药等,需吃到疗程结束,如奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑在治幽门螺杆菌感染时,须用足14天。
: P- O, c( j7 f0 d9 z# }   另外,同种药治不同病时,疗程有别。如常用的盐酸左氧氟沙星胶囊,治支气管炎、肺部感染,疗程7-14天;治急性单纯下尿路感染,疗程5-7天。, ^) J' E. c% y7 y$ S% M
1 {1 k$ e. \# c$ u9 V
    看病情:3/4停药法一般通用$ m( o) b$ b3 F/ C3 k- Q7 F3 B
   没有固定疗程的药物,则需根据病情来调整。最常见的是抗生素,治疗急性感染(如急性扁桃体炎、支气管炎等)时,一般2-3天即可停药;而治疗复杂感染(如败血症等)时,当感染控制后一般再用两周才能停药。
7 F! t- [" X" M/ ~   这里还有个通用多3/4停药法,即吃药已超过疗程时间的3/4,症状依然没得到改善,就应停换药。如药品说明书上的疗程是14天,服了10天病情不见好转,应及时停换药。% W  Q  B0 N/ i7 Y0 G
: s- w" p8 l: W  c7 R6 P
    看体质:免疫力低就稍延长用药时间) j' \9 K7 g0 S! y5 l: B
   免疫力低下的特殊人群,(如老人、儿童或身体抵抗力差的人)在服药时间上需适当延长。比如小儿感冒咳嗽,确诊是肺炎支原体感染,一般输液治疗需2-3周,待病情稳定后,还需改口服药维持治疗,以巩固疗效。; s) P1 {, ]! N, G. e) B; P9 k0 @

& L+ @6 d2 {6 w. F/ h9 P; @7 B    看药物:长期服药用最小剂量
6 x# \3 q% ^" d3 Z: s; V. l5 |   需长期应用的药物,如抗癫痫药、抗抑郁药等,用药时间应延续到疾病好转。如疾病未痊愈,需改用小剂量维持。如抗结核药,再病情稳定后,一般还要继续维持小剂量用药至少1年。  }! A# @" N& ?) ~4 N

  Z% A/ ~- |. V$ y/ U! `: a    停药后用甘草解毒
$ [" `0 |+ m, D2 z9 B% @6 G* n% [   长期服用一些药物的人停药后,如担心身体内留下药物残留毒素,特别是吃过大量的止痛片、扑热息痛等药物的人,如果心脏功能好,没有高血压、糖尿病,且没有同时服用其它药物,不妨用甘草来解毒,甘草连续使用期限不宜超过3个月,每天用1.5-5克甘草泡茶饮用即可.
5 J& Q7 M' a. F' ~  v, q

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274#
发表于 2012-2-19 15:58 | 只看该作者

神阙要穴

本帖最后由 wds216710 于 2012-2-19 16:05 编辑
5 Z" `9 f6 z. s0 m9 I6 ?9 ]) ]7 a' ^' t1 b( Q9 \
脐,位于腹部正中央凹陷处,是新生儿脐带脱落后,所遗留下来的一个生命根蒂组织,属于中医经络系统中任脉的一个重要穴位——神阙穴。神阙穴是全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位。
. D7 l) ?& }8 B     对神阙穴名含义的解释,主要有两种:一种是指神之所舍其中,即生命力所在处;另一种是指神气通行出入的门户,为胎儿从母体获取营养的通道,并维持胎儿的生命活动。
: N( j. U7 G6 o     人体先天的禀赋与这个穴位关系密切,古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。8 U. e. x/ I; i
     肚脐皮薄凹陷,无皮下脂肪组织,皮肤直接与筋膜、腹膜相连,很容易受寒邪侵袭,但同时也便于温养,故神阙穴历来是养生要穴。
) X* N$ `; l) J( y$ g3 `: S     温养肚脐,可鼓舞一身之阳气。神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官,通过对神阙的温养,还可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。3 W* @* I% e6 z7 T
     保暖肚脐
5 M8 F8 P! o: y% e5 y     肚脐是最怕着凉的地方。肚脐和腹部的其他部位不同,脐下无肌肉和脂肪组织,血管丰富。作为腹壁的最后闭合处,皮肤较薄,敏感度高,具有渗透性强、吸收力快等特点。因屏障功能较差,在人体又属相对虚弱之地,易受凉而染风寒。
7 I( @1 h6 r- @3 Y) v5 n8 D     睡眠时更要注意脐部的保暖,以免引起腹泻或感冒。尤其对于年轻女性而言,特别是经期女性,血管处于充血状态,穿露脐装最易因受凉而使盆腔血管收缩,导致月经血流不畅,时间长了会引起痛经、经期延长、月经不调等。" j" g3 n8 F: u# {0 E& M% v
     此外,穿着露脐装会使腰腹部裸露,容易受冷热的刺激引起胃肠功能的紊乱,导致病菌的入侵,出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。而且脐部肌肤较娇嫩,易于受损,脐眼又容易汇集污垢,如不小心也会引起感染。5 j! x  Q2 `9 d* ~. @
     自制肚兜# x3 y) j- _1 D$ ^' r0 G" C8 U( ]
     将药物研成细末,制作一些保健肚兜,也可达到护脐、保暖、除病的目的。
- [+ J7 N; T% W- y     1. 治胃寒痛:荜茇、甘姜各1克,甘松、山萘、细辛、肉桂、吴茱萸、白芷各10克,大茴香6克,艾叶30克,制成肚兜,日夜兜于胃脘部,每月换药一次,连用3~4月。
, E5 e: U0 V( g" k4 r     2. 治阳痿:巴戟天、淫羊藿、金樱子、葫芦巴各10克,阳起石12克,柴胡6克,做成肚兜,佩带于脐部,每10天换药一次,每晚用热水袋敷药兜15~30分钟。
3 U) x1 y3 R: k! a7 n5 b     3. 治慢性前列腺炎:红花、桃花、乌药、萆各15克,车前子、金钱草、败酱草各20克,刘寄奴、白花蛇舌草各30克,制香附18克,做成药兜,佩带于脐部,每15天换药一次,每晚用热水袋热敷药兜15~30分钟。
. L& {& E0 V, N4 ~9 \" H     揉按肚脐4 Y: F2 |2 z- x4 l
     按摩脐部可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收,大便溏泻者可调,秘结者可通。方法:仰卧,两腿弓起,先以右掌心按于脐部,左掌放于右手背上,顺时针轻轻按摩36圈。然后,换左掌心按于脐部,右掌放于左掌手背上,逆时针轻轻按摩36圈。
( d0 l' u# ~& W$ _$ C4 Y     每晚睡前空腹,将双手搓热,掌心左下右上叠放贴于肚脐处,逆时针做小幅度的揉转,每次20~30圈,也可起到温养神阙穴的作用。/ e2 q) X) [$ G& D7 U0 I& b
     经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便,加强肝脏肾脏的新陈代谢,使人体气血旺盛,对五脏六腑的功能有促进和调整作用,而且可以提高人体对疾病的抵抗能力。
' Y* ]! I6 Z9 m6 F     艾灸肚脐/ z+ ~/ D" w8 W, J7 V3 Z
     古时有不少“灸脐”使人健康长寿的记录。保健灸可用“艾卷”或“艾炷”施行。其中用艾条灸肚脐,是日常一种实用性很强的保健治疗方法。我们可以把艾条(中药店有售)的一端点燃,放在距离肚脐处皮肤2~3厘米处悬灸,持续时间为10~15分钟。因为艾条本身就有温通经脉、理气祛寒的作用,用它灸神阙,可发挥刺激穴位和燃艾温热刺激的双重作用。7 w0 s' B3 \8 r& x" j! A
     “艾炷”灸是用艾绒做成的一个蚕豆大“宝塔”状艾粒,放在皮肤穴位上点燃,或在“宝塔”下面垫上姜片或盐末等,称为隔姜灸、隔盐灸。神阙穴的隔盐、隔姜保健灸法,可间隔进行,每月10次左右,以每晚9点灸之为佳;一般每次可灸3~5炷,即点燃3~5个小“宝塔”,每次以感到局部温热舒适、稍有红晕为度。7 g' m5 a& y" j+ a7 I, o1 [& M
     灸此穴可以提高NK细胞(自然杀伤细胞)的活性,从而达到抗病强身保健的作用,具有温阳固脱,苏厥救逆,补中理气之功效。《医学入门》中说:“药之不及,针之不到,必须灸之”。高血压患者或容易上火生疮、饥饿状态的人,以及饭后2小时内最好不要灸。
$ b+ q# }; F7 L; L9 T+ D     灸神阙的时候,如果不注意可能会烫伤局部皮肤,所以我们还可以用热水袋热敷来代替艾灸。但水温不宜太高,感觉温热舒适即可,热敷期间若水袋温度降低就应立即更换。7 V# j0 f  L0 A
     药物敷脐:独特而理想的给药途径
8 n" q% E6 o3 B8 j     肚脐没有皮下脂肪,血管非常丰富,所以药物易于渗透、吸收,加上药物不受胃酶的干扰破坏,因此用药量少、见效快。肚脐作为人体一个独特的给药途径,用药物贴敷或施以热熨等方法,有复元回阳、开窍固气之功能。特别适合于有胃肠、肝脏疾病的患者,由于中药敷肚脐不经肝脏代谢,可减少毒副反应,因此是一条理想的给药途径。如敷以黄连粉、牛黄粉能退热;檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛;用珍珠粉、丹参粉敷贴能治失眠;砂仁、枳实敷可调治消化不良。& g/ @6 ~2 a4 B/ m9 [" S
     慢性病防治:药物由中药防风、黄芪、肉桂各等份组成,碎成细末敷脐。先用75%酒精棉球消毒神阙,趁湿填入药粉0.5克于肚脐内,外贴胶布盖住药物即可。3日换药1次,5~7次为一个疗程,可连续敷脐2~4个疗程。% V% V. N3 K1 d( h& i
     治疗高血压:吴茱萸、川芎各等份,碎成细末,先用75%酒精棉球消毒肚脐,将药粉5~10克放入肚脐中,外以麝香壮骨膏固封。3天换药1次,1月为1疗程。5 {; l+ N& y1 e3 p- E2 \( K5 \

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 楼主| 发表于 2012-2-20 17:01 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 17:11 编辑 % q9 G- R' u3 n$ p+ r, ~: G2 k: t

+ Q2 L) C8 A2 Q, H4 i+ C9 e     谢谢王老师的参与!今后还要多多关照<健康之窗>哦!
1 _% s0 K, ~2 v6 P) V+ }2 n   
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276#
 楼主| 发表于 2012-2-20 19:48 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 19:50 编辑 3 `3 B& x9 s% |! p2 Z+ g' ]
  Y) A2 t9 I2 U) t" G
<健康提示>
9 i6 U) D" \: F% E2 P1 r* L2 @7 V           早动午休晚放松: w0 T, k) g- A! |
   养生既有规律可循,也要有所侧重。一天之中,早上重在“动”;中午重在“休”;晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿就不愁。
: q3 i& L1 C, L$ I   “动”宜缓。起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门去锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶、保持八分饱。7 W$ d. z( y, Q. Q8 @
   “休”要短。午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。
5 |5 w3 r9 f) T9 W, f    晚放“松”。晚上是一天中最闲的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以防止便秘。晚餐后,可花半小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。4 O# Z& _9 z" k! \6 v3 Z% A

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277#
 楼主| 发表于 2012-2-23 22:15 | 只看该作者
      “有钱难买老来瘦”是误区
' x8 O: i8 `7 l  ~( w9 h/ G" p. |   最近,在老年营养研究进展与老年营养供餐规范研讨会上,由中国疾控中心营养与食品安全所负责的,从2010年开始的第四次“中国居民营养与健康状况监测”已完成调查取样工作。
" F0 ?2 r3 {" d0 T6 R   有专家指出:老年人营养观念虽然正在向好的方向转变,但目前还存在诸多误区。其中的一个误区是中国人普遍认同的“千金难买老来瘦”,很多老年人咀嚼困难,没有食欲,而目前普遍的处理方式是减少老人进食,这种做法是错误的。
* }6 N; j' i& A. N0 _# `- T5 |   复旦大学附属华东医院孙教授告诉记者,国外有研究报道,老年病人体重减轻4%,死亡危险性就增加3-4倍。目前老年人中营养不良的比例仍然很高,特别是患病的老年人中,这一状况更加严重。       - Y# I2 i) F0 W$ S+ V, t

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278#
 楼主| 发表于 2012-2-24 22:14 | 只看该作者
    七个改变活到百岁
, m5 r/ g$ w4 W& [# v# Z7 o2 c; x   加拿大心脏病专家克莱德博士说:只要保持以下七种健康的生活方式,不仅可以远离心脏病和中风,甚至可以远离一些其它的慢性疾病,包括癌症,90%的人可以活到90岁甚至100岁。
$ s5 A% D. `  f  @8 f   七种生活方式的改变是:  Z* t/ t- l8 v! e  ~
   1)运动。  运动可以提高4年的预期寿命,不参加运动的人,心脏病和中风的风险是参加者的2倍。7 ]. w: E+ }& Z- Y
   2)经常检测胆固醇水平。  高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中,增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇者能够增加10年或者更长的寿命。
# z# p; e. ~7 j& B! l, V; N   3)多吃蔬菜和水果。  人们对这一条非常熟悉,但很难坚持。要意识到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀,所有人都适用。
, O4 a3 v0 N3 d* {1 m  d6 G9 X   4)控制血压。  高血压常被称为“无声的杀手”,因为它没有征兆或症状。通过了解和控制血压,就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。
- C& O; u8 P; B2 b2 u$ j   5)保持体重。  超重或者肥胖,是心脏病和中风的主要危险因素,肥胖会减少4年寿命。& S3 K7 U# ~4 w* H
   6)预防和管理糖尿病。  糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病,你也有活到100岁的可能,但前提是控制好血糖。
- t/ L3 s) J8 y2 S/ V0 ]0 D   7)绝不抽烟。一半的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病,包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦不吸烟了,心脏病和中风的风险开始下降,15年后,风险几乎与不吸烟者一样低了。$ a- _  w3 S- |2 l8 z0 P

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279#
 楼主| 发表于 2012-2-28 20:15 | 只看该作者
          《面对年龄辨证对待》
6 S" [4 _/ @2 U9 j) K  ?6 S   1).当你每天早起时要忘记年龄,朝气蓬勃地去干事情;当你午饭或晚11点后,应想起年龄,有规律地去床上休息。
8 h2 k+ k" }% O7 g   2).当你制定学习计划时可忘记年龄;当你进行风险投资或风险经营时,应想起年龄。
2 }/ G/ h" H) K$ l7 [" c. b, Y( p. F   3).当你与大家进餐时,谈笑风声中可忘记年龄;但进食时要想起年龄,再好吃的东西也不能太贪,再好喝的酒也要限量。
' f# p1 I9 T0 e   4).当你身体健康时,可以忘记年龄;身体感觉异常时要想起年龄,及时体检看医生去。
+ {- c8 d1 M% t8 n+ @   5).当你高兴时可以忘记年龄;当你生气时要想起年龄。
9 w/ B7 n0 A0 p0 v$ K$ S   6).当你读一本好书或与朋友聊天时可以忘记年龄;当你长久地坐在电视机前看电视时,应想起年龄。
: k7 y4 E, f3 e  r6 @   7).当你与年青人交往时,可以忘记年龄;当你和他们一起劳动时应该想起年龄。( C' v5 v. ]! j6 u, Z4 ?% a& z
   8).当你穿衣打扮的时候可以忘记年龄;但在众人言谈举止中却要记住年龄。% O$ f& ]0 `- J9 h9 \) n2 r
   9).当你散步时可以忘记年龄;当你爬山时要记住年龄。: G- ?4 N; M$ V# i6 A% s, @; G
   10).当你回首人生时,可记住年龄;当你面对未来时,应忘记年龄。
5 m$ N6 g$ O8 m3 t3 N

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了解  发表于 2017-10-31 08:08
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280#
 楼主| 发表于 2012-3-1 20:11 | 只看该作者
<心理课堂>! I- Z5 y! h- m: _4 n- I
         “变懒”“变笨”防抑郁
% v: p# j( B' F   提起抑郁症,很多人首先想到的是情绪低落、饮食睡眠差。其实抑郁症患者还有两个让人容易忽视的症状,那就是“变笨”“变懒”。, y1 K, f! l, k* v
   “变懒”抑郁症患者的懒惰是不受自己控制的,也就是医学上说的运动抑制。患者会变得不爱活动,不爱干家务,不注意个人卫生,语言减少,能整天躺在床上,尽管睡不着觉。
, U3 i! ]' C9 x! R' c) q! D   “变笨”抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了,记不住事,思考问题困难,对事物反应也总比旁人慢半拍,工作和学习效率下降。( N3 L( v  n" h! }
   所以,如果我们身边平时非常勤快聪明的人突然“变懒”“变笨”,就不要想当然认为这人是态度问题,而首先应当考虑有抑郁症的倾向或抑郁症的可能。
9 H. R; B$ l* Q6 g+ y6 I  O! } / G, Z* B  S8 R0 ^0 V; ]* ]
3 Q1 p5 J/ t4 N
   " |  p$ ~8 V( _/ ~8 _+ U  ^+ q

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了解  发表于 2017-10-31 08:08
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