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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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 楼主| 发表于 2012-1-6 23:17 | 只看该作者
《健康提示》& n! S/ f- g9 ^  e+ m4 b; h
  有腰疾  床过硬过软皆不宜
! z& X( {! t6 z5 D' K   人进入中老年后,腰椎功能就会退化,因而常会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。睡有一定硬度的床,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状的缓解。但这并不意味中老年人就一定要直接睡在硬木板上。太硬的床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支持,就会腰酸背疼,反而加重中老年人的腰背疾病。“睡硬床,可将腰椎间盘突出的部分顶回去”,更是错误的观念。有骨质增生的中老年人,睡过硬的床,会使整个脊柱得不到充分休息,反而会使病情加重。
- m# X4 ^1 L. A- k) _/ I% m. \8 Q   当然,有腰椎问题的人也不宜睡过软的床垫。因为,这会使椎间盘向后滑出进而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带收缩、紧张与痉挛,从而加重症状。床垫太软,还会诸增加老年人翻身的难度。一旦发生紧急情况,软床对老人的急救工作还会产生很大的阻碍。
( C+ S; Y4 }  T; Y1 X2 \   因此,中老年人睡觉应选择软硬适中的床,床过软或过硬,都不利于中老年人脊柱、腰椎的休息。床的软硬,应以仰卧位时可保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时腰椎不侧弯为宜。被褥的厚度也应依照自己舒适的感觉来定。腰椎间盘突出急性发作期的患者,应垫上至少3厘米厚的被褥。身体较瘦弱的人,适合选用软一些的床垫,体重较重的人则适合睡稍微硬一些的床垫。
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学习  发表于 2017-10-31 06:25
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 楼主| 发表于 2012-1-10 21:53 | 只看该作者
  《健康絮语》
* \4 j5 v8 `6 O1 x, z' \3 k冷空气浴) h6 d2 q( Z/ l2 ]7 U
   就是适当少穿一些衣服或者穿得薄一些,让身体略微接触冷空气。在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。寒冷空气对于人体的刺激,本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气会皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。. C3 M( j) W" V% K7 m/ j* o; D4 _+ D
黄金分割养生法8 O' h; M! p) l9 M
   黄金养生分割法是指以“黄金分割律”来指导养生防病。很多人流行用黄金分割点0.618指导健身防病,有人甚至将这个视为生老病死的密码。在人体结构中,到处都存在着"黄金分割"现象。如在人体生理功能中,人体最感舒适的外界气温约为摄氏23度,这正接近人体正常体温摄氏37度的"黄金分割值"摄氏22.8。人的视觉中最感舒服的矩形,其宽与长之比也为0.618。人在精神最愉快时,脑电波频率下降(8赫兹)与上限(12.9赫兹)之比亦为0.618。这都说明0.618的“黄金数”常意为着人体的最佳状况。
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学习  发表于 2017-10-31 06:26
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 楼主| 发表于 2012-1-21 22:43 | 只看该作者
  健康之窗栏目向全体冬泳朋友拜年!祝大家龙年吉祥如意!健康快乐!
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赞  发表于 2017-10-31 06:26
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264#
发表于 2012-1-24 12:34 | 只看该作者
      一年多来,龙龙马用您的智慧和专长给大家带来了宝贵的知识与养身的方法,让大家受益并快乐着。在此,双鱼代表专区给您深深的鞠躬了,愿姐姐在新的一年里更加美丽动人!身体健康!继续让我们羡慕您的甜蜜幸福!!!

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谢谢版主的祝福,长期以来你为我们这成都冬泳大家庭呕心历血,组织那么多的有益活动,从不计较得失,你的无私奉献感动着我们每一个人.在此我代表我们成都冬泳人给您深深的鞠躬了!祝你在龙年幸福吉祥!万事如意   发表于 2012-1-26 21:13
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265#
 楼主| 发表于 2012-2-2 19:24 | 只看该作者
    拉响初春“心警报”3 s3 h6 g3 N. g4 {* J0 H, `
        初春季节气温变化比较大,是心脑血管病的高发季节。其实,这些看似突发的疾病往往都有先兆。患者或家人若能辨清它们,及时就医或提前采取措施,则可避免悲剧的发生。  q8 u, I* |9 [& g3 v
       脑卒中发病先兆3 K9 ]4 k; z7 }2 {* }8 G
    身体麻木:  如果麻痹是突然发生的且持续一两分钟以上,或者身体有几个部位同时出现时,就需要高度重视了。
5 x& }2 |9 o4 S  v+ u    首先是一只手或一只脚失去感觉,然后是一只胳膊、一条腿、半边脸或半边身体变得麻木,但也有的只是几个手指隐隐刺痛。中风引起的麻痹通常与其他症状同时发生,例如一侧脸部肌肉下垂,或者说话含糊不清。/ v% \9 F, {0 i9 K# ^
9 ~5 B- a1 t0 p/ N  t
    视力模糊:  中风或短暂脑缺血发作时,患者往往会突然发觉眼前变成漆黑一片或灰蒙蒙的,通常只有一只眼暂时失明,另一只眼则完全正常。或者,患者会视力模糊或复视,除了半失明之外,受眼睛影响那半边脸的肌肉也可能下垂。
, i" r) R  c! |% J1 G2 i% W5 I( t' o2 a6 v
    吐字不清或流涎:  有些人会暂时不能说话,有些人会发出异常的声音,有些人则听不明白或无法理解别人说话的内容,出现短时间的表达不清或失语,或不由自主的流涎,这也是短暂性脑缺血发作的征兆之一。& V, ]. z% w; J: n

& u- w7 Y3 e0 @  l3 |8 C8 u6 W    解决之道:  首先要迅速行动,立即就诊。其次,要仔细描述症状,给医生提供的资料越多,治疗的效果就可能越显著,预后越好。. v3 B/ y: E! O8 c
    此外,中风或短暂缺血发生时,前几分钟非常重要。如果重视这几分钟,没有浪费时间,医生就会有时间阻止悲剧的发生,挽回患者的生命。( Z& U/ Z5 U2 N
   急性心梗发病先兆% d6 L. _# i. Z  i1 F/ z
    疼痛时间变长:   急性心梗是冠心病发展的最严重结果,一般冠心病引起的心绞痛,通常不超过15分钟,经休息或舌下含服速效硝酸甘油片或麝香保心丸,可很快缓解症状,且不经常发作。如果近期心绞痛疼痛时间延长且发作变得频繁,疼痛时经休息或含服硝酸甘油片或麝香保心丸也不能缓解,那么就是急性心梗的先兆。: v/ c; ^, `; L# D9 v  w+ V' i
% V) i, t: s: N$ \, |7 _
    身体异常:   突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧痛、严重胃烧灼感、骤然泛酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓、皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等,即使无心绞痛、也很可能是急性心梗的先兆。7 Q' l0 n/ ?- S9 R

3 O8 h3 F# r3 Q/ q) @    突现心绞痛:   过去从无心绞痛的人,突然出现心绞痛,并伴有胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状,也是急性心梗即将来临的先兆。
, s8 F& c2 `9 n% E/ a0 ~. E8 y9 |5 {
    解决之道:    心梗前兆非常轻微,一般难以引起足够重视,常常被忽略,如果出现阵发性不适症状,一定要提高警惕,及早到大医院检查,切勿疏忽大意。
0 d- P/ E; p6 B  T          心力衰竭发病先兆
" o2 D" G3 L2 t+ L    易心慌憋气:   心脏病患者在没有感染的情况下,稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉率增快,休息后呼吸和脉率恢复到正常所需的时间比平常慢。此外,夜间睡眠时需垫高枕头才感舒服,睡眠中常因气短而憋醒。尿量减少,体重增加,下肢出现轻度水肿。! K) G$ Y1 m3 U& k* _& x

0 h2 O, m! F& i2 z2 r" G    食欲不振易腹泻:   这种情况主要见于右心衰。由于右心回流血液受阻,使体循环的静脉压升高,导致内脏(胃肠道、肝、胆等)瘀血,出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状,病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而腹痛、腹泻。
2 i; P) T2 j1 q) i  D4 H+ @$ p+ ]8 F! M
4 t  x9 t& H8 V- [  b, K. T7 d. b    情绪异常:   有些老年心衰患者精神症状表现突出,如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清甚至昏迷等。这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬及脑供血不足。心衰时由于心脏输出血量下降,脑缺血症状进一步加重。
, M: m6 t+ Y, n. y7 h( h, o. m    , h0 {0 b( \8 y
    解决之道:   一般只要能及时发现早期心衰,进行适当多处理,基本上是可以避免多。早期心衰由于患者能自由活动、坚持工作,所以极易被忽略。因此,一旦身体出现上述不适,要及早到医院检查。  F4 e" f9 n. `* Y1 k+ e; F, [
    此外,患有支气管哮喘或支气管炎、高血压、冠心病者,还有体重超重的人,都应警惕心衰的发生。出现征兆后,应进行心功能或血液动力学的检查和预测。; ~9 Y5 [- @. C9 W* B5 j) j

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了解  发表于 2017-10-31 06:26
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266#
 楼主| 发表于 2012-2-3 20:38 | 只看该作者
     养生从“头”开始
  [) n/ T% N: o2 K   人到中、老年,皮脂腺逐渐萎缩,阳气日趋衰弱,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是由“头”部发生的。所以,中、老年人应该特别注意保养头部。* P, W0 M0 Y: ?2 S, m- ~
   [经常梳头]   “发,血之梢也”。经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。平时应多吃含铁较多的食物。此外,中、老年人皮脂分泌相对减少。洗头不易过勤,一周洗一次就可以了,且不宜使用碱性过多的洗发用品。' ^# t& {* C0 A, y& n! o0 h; c
   [双手擦面]   经常用双手擦面,可促进血液循环,增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。- B% t5 B4 v3 w' E3 P2 C
   [按摩鼻翼]   每天用双手大拇指按摩鼻翼,一天两次,每次50遍左右,坚持不懈,可以预防感冒。即使发生感冒,在程度上亦较轻。
6 I4 d! a/ q2 K) C  M9 ~5 t5 l0 [' R   [目宜运动]   目宜运动的“运”,最简单的方法就是将眼球向上、下、左、右转动,坚持眨眼,可使视力延缓衰退。
+ C: w5 A$ ]+ x+ O- Q5 E* T1 v+ r   [重视耳功]   古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶,握住右耳向上提拉14下;然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐时则可以用手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外,相对揉捏,久而久之,可补肾气,保持听力 ,并增强防冻能力。
$ F* ^3 C; B* S% N   [每日叩齿]   每天早晚刷牙后,上下叩齿15次,还有,如传统的用舌舔腭吞咽津液等法可适当采用。可固齿,防止口唇周围肌肉松弛。
5 h# R+ |- @5 k   9 z+ n6 k, v& n, {4 T% V

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267#
 楼主| 发表于 2012-2-3 21:30 | 只看该作者
    坏情绪首先损害消化系统
, N. i; @% F* c4 G3 k: a: [/ ^' z  根据世界心理卫生组织统计,大约71%以上有心理障碍的人,其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。哪些部位是最容易被坏情绪利用当“替罪羊”?专家表示:消化系统、内分泌系统和皮肤位列前三甲。2 b. x" w. v! x4 L  C  P( @
  在所有心身疾病中,胃肠疾病名列第一位,其中最长见的就是胃溃疡和十二指肠溃疡。面对强大的压力,胃会变得敏感脆弱,因此很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况,就会出现胃痛或腹泻、吃不下饭等反应。坏情绪最常见的“替罪羊”还有内分泌系统,尤其是性腺和肾上腺。而反复无常的荨麻疹、湿疹,或是看似寻常的痤疮、皮脂炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。8 ]' Z  R3 p" P$ g4 a1 G3 D

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268#
 楼主| 发表于 2012-2-4 22:45 | 只看该作者
      健身   在蹲抬之间
5 W; l) G- A& z) y! U   每天抬一抬,腹肌动起来:   现代人因为忙于工作,常“久坐”不动,下腹肌很难得到锻炼。其实抬抬腿就是不错的锻炼方法。坐在座位上,双手放身后,维持身体平衡。双腿曲膝成90度角,然后慢慢抬起来,直到不能在抬高为止,停留两秒钟,然后再将腿放下来。这个过程中,下腹肌得到了伸展,如果想增加强度,可以双腿夹一个矿泉水瓶,增加负重。每次做15个。
+ l9 W0 w# c3 }9 S   还可以在床上练高抬腿,即“踩单车”运动。再床上,微闭双眼,将意念定位在下腹部,慢慢地模仿骑车的动作,保持匀速即可。
9 T0 u; Z6 x* y   小提示:对腰椎间盘突出的患者,不建议在办公室做抬腿运动,因为这个动作腰部也会发力,会加重疼痛症状。但他们可以尝试练“踩单车”动作。
2 U# O3 {, N: a; j- v9 f   每天蹲一蹲,肺病少缠身:   数九寒冬,人们都不太愿意出去运动了,特别是一些不爱运动的人。健身教练推荐在室内做一个简单的动作即可。蹲下去,再站起来,每天午休后做20个,运动量不亚于跑步和散步。因为这样多运动强调,会使心跳加快,心肌也得到了锻炼。$ g6 n4 h, p/ Q" ^9 r# N
   对于老年人深蹲还得讲究一些技巧。比如站在靠墙的地方,手边最好有扶手的东西,然后在后腰下面放一个弹性较好的篮球。慢慢蹲下去,蹲到一半即可。' e3 K. t* U0 s5 e8 Y5 b& i, \
   放个篮球的目的是可以保护膝关节不过脚尖,减少膝关节损伤。然后维持两秒钟再起来。刚开始每天做10次,几天后可以增加次数,同时半蹲改为深蹲。/ J7 w1 ]! _: P
    小提示:对于高血压、低血糖患者,如果刚开始就深蹲,起身时很容易出现头晕现象,建议这类人群在做下蹲运动时最好采取半蹲的方式。  f4 f* w$ d6 F: E' I

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269#
 楼主| 发表于 2012-2-4 23:33 | 只看该作者
                家备碘伏用途多: K7 d. T7 S  ^0 b
     碘伏消毒液,是一种广谱抗微生物制剂,对细菌、真菌、衣原体、支原体、病毒均能有效杀灭,主要用于医院外科消毒。- M7 o9 g+ ?0 a" B0 |
     碘伏与碘酊有所不同,碘酊队黏膜及皮肤创口有刺激性,擦用后可引起局部疼痛,也易沾染白色衣物。而碘伏既具皮肤黏膜创口消毒作用,又不会引起创口疼痛,也不易沾染衣物,家庭可常备碘伏消毒液治疗皮肤黏膜小伤小病,如皮肤、黏膜小伤口,外涂可防止感染化脓。蚊虫及昆虫叮咬,碘伏也可以涂抹。口腔溃疡涂擦后,可促进肉芽组织生长减少疼痛,加速溃疡愈合。小范围烫伤用后可防感染,但大面积不宜使用。脚癣由于真菌感染所致,涂碘伏可防止化脓。! Z: k& }" w: Y1 x0 P3 z
     碘伏为非处方药,每瓶100ml含有效碘0.5%,有效期2年,价廉、无毒、实用,家庭备用好处多,对碘过敏者不宜用。
4 O) P( S6 Q( M" y

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 楼主| 发表于 2012-2-8 21:40 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-8 21:46 编辑   G: R1 q6 Y. k( q/ U

: g, _2 O6 v  J. t7 J* L            健康“从心开始”2 L# s) x# r% ?. n: E3 [  d! v
   新年伊始,我们需要对健康有一个全面规划。著名心血管病专家胡大一教授在中华医学会大讲堂为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”,新年护心要有新计划。8 W  b3 @+ ^. R1 y' ]3 V
  Z6 q% b- K1 h
   一项新投资——# b1 \$ l: C) W8 B' Y
           投资动脉健康 像 投资养老保险
- y$ t2 w  B6 M3 X" R8 Z   “动脉粥样硬化是伴随一生的危险,投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资,是胡教授给大家提供的第一份新年计划,而投资动脉,需要从年轻时做起。
2 n- r# M9 G  ?) d) g% k+ Q! s! e   胡教授举例说:美国对朝鲜战争的300名士兵尸体解剖发现:77.3%有冠脉粥样硬化斑块,39%有导致血管狭窄的斑块,而这些士兵多平均年龄为22.1岁。所以,别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟,特别是过度疲劳,到中年,就会把心血管多“火山”弄爆发。! k5 ^6 H+ \# @( z
   血管中“垃圾”越堆越多,就像包饺子,饺子馅儿越来越多,皮越来越薄,破裂的危险越来越大。熬夜、吸烟、不控制血压,就会出现斑块破裂。; B* i3 e% C& v
   建立良好的饮食习惯及运动习惯,就相当于为动脉投入养老保险。而提醒大家:不能认为我30岁,没毛病,烟照抽、酒照喝、肉照吃、不运动、其实这就是病根,预防一定要向前移,一定要在年轻时养成良好的生活习惯,否则到了四五十岁就晚了。+ V4 X6 @0 P1 l- q

- J* g) s) }- v$ U) P+ _   一种新观念——
! ~5 l' `5 d; O) Q8 U7 u8 r           走路代替饮酒保护心脏
4 B' N: ?* T" h9 t   人们认为,适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑,达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路,树立保护心血管的科学观念。
0 h* M1 g, E$ J   每逢各种节假日,常有因大量饮酒诱发脑出血病、喝死在酒桌上的事情也时有发生。长期大量饮酒会使心脏扩大,心肌收缩力减弱,发生酒精性心脏病。胡教授建议:不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病,喝酒时感不舒服就别喝。喜欢喝酒的人要少喝,白酒一天50ml,葡萄酒一天不超过150ml,啤酒一天300ml。
( p0 h" H2 `; F5 E1 j) P
, E+ V* P" y4 m; V$ T" ]   一个新改变——! z5 _. Q' D" _: I
           保持饥饿就是保证生命质量
3 B& f! a8 I9 k3 k. e. [& e, g4 p, X9 ]   “适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡教授给出的新年饮食规划。6 C$ u4 m+ ?% L, M0 p
   饮食最重要的前题是控制总量。没什么绝对可吃不可吃的,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。实际上吃八分饱,不但有利于健康,也应该是一种享受,是一种生活质量。
9 A3 b# H# O  v   再餐桌上,不想吃的坚决不吃,想吃的也要留有余地。保持饥饿感是一种幸福。
  D3 k3 t5 s/ i  Y   
* E+ Z- x2 G, y# H* H, m* q1 I( o0 \6 {7 t
# I9 l8 n- h7 C9 {- q' n$ C$ S7 p2 u7 m
; ]0 x& V' y% k5 D% g' h8 l
  ( F: r  G6 I- R) ]

) m& A7 q: [: r' ]! |3 n

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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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271#
 楼主| 发表于 2012-2-10 20:50 | 只看该作者
     感冒后嚼嚼口香糖7 z- Q4 e2 m2 V& A" ~
   有人感冒后觉得耳朵听不清楚,就好像耳朵里塞了棉花一样,陷入一个没有声音多世界。这是感冒后患了卡他性中耳炎导致咽鼓管堵塞引起的。
5 g- b4 r* B$ [0 x4 r   从表面上看人的耳、鼻、咽、喉各器官并不相通,但实际上,它们通过咽鼓管彼此是相通的。咽鼓管是中耳通气引流的唯一通道,主要功能是引导鼻咽部气体进入鼓室,平时闭合,仅在吞咽或呵欠时开放,以维持鼓膜两侧压力平衡,从而保证鼓膜的正常振动。1 `# u! j9 U# [6 J/ C; {* F
   当感冒时,鼻子发生炎症,分泌物增多,如果鼻腔内的压力增加,比如不恰当的擤鼻动作等,可使鼻腔内的分泌物经咽鼓管进入中耳腔,引起中耳炎。而且鼻黏膜、鼻咽黏膜、咽鼓管内膜互相连接,遇到伤风感冒或上呼吸道感染,这些黏膜均会发生肿胀、充血,甚至造成咽鼓管狭窄或阻塞,炎症会沿着咽鼓管侵犯中耳,导致中耳炎。9 O' I( l/ F7 u; V
   嚼、吃是预防卡他性中耳炎的最好办法,感冒后嚼几粒糖果或嚼几块口香糖可使咽鼓管张开,减轻阻塞感。若感症状仍未消除,可用滴鼻剂滴鼻子,使鼻腔分泌物减少、充血减轻,咽鼓管的肿胀、阻塞也会减轻,有利于中耳炎的痊愈。
7 v; Z. I) |  j' F' p( v, g" B/ Q

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了解  发表于 2017-10-31 06:27
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272#
 楼主| 发表于 2012-2-13 23:32 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-13 23:36 编辑 ' k' {3 e% s* i5 R! L9 v1 d8 s6 c* B) Z
' K2 u2 i. G0 r# d& J
          熟知运动密码健身更轻松: P7 E: Y8 w8 A, k) D8 m
   5公里——! g" L9 @' A( K
         燃脂最好的方法之一就是健走。一定要走快些,最好每小时5公里的速度,如果这么走1小时,可燃烧约400卡的热量。先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。
* i; Z. z) I8 G$ A2 d   2下——* W  O6 d# d  ^) \
         别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时,“中午休息时”加上一两下侧踢腿;或是在办公室坐了1-2小时,起来做一两个下蹲运动;晚上睡前做一两个伏地挺身。
0 M# Y8 y7 ^! z; U  t   10分钟——" l+ e, k7 r+ Q! e0 T% I* T: s4 y
         每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静多角落,把电话、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心的这样一进一出,尽量排出杂念。也许你还偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声。但它并不能干扰你数自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,10分钟多静坐就完成了。
- e7 f6 j+ x# ]+ X: H   55年——, O, X4 w6 f  e+ [, q
         1948年发明了飞盘运动,至今已55年,可谓历史悠久。它为什么经得起时间的考验?因为它轻、小、好玩、还能让你瘦下来。特别提醒:和亲友野游,别忘了带上轻便的它。看见美丽的草地,别忙着坐下,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动、上跳、低蹲,在获得快乐的同时,运动量也达到了。
% o3 y- x6 p+ Z2 B! y, s$ ?* ~, ]   110卡——8 B+ T3 \7 M8 d
         这是你拥有的每公斤肌肉在一天之中燃烧的热量。那么,猜猜脂肪能帮你代谢多少热量?每公斤脂肪还不到11卡,所以加紧做肌力训练吧。1 D: _0 x3 h* z! {5 z: @4 k
   500英里——5 \; d" F7 b# ?6 O2 ^) f' [
         跑了500英里的运动鞋就得换掉。如果每天在跑步机上走5英里,100天后请你让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里,每天健走30分钟(行走距离约3公里)一年就得换一双走路鞋。
- d3 _' ]/ `. X4 L6 |   130下——' f: V- X2 `2 T
         请记得每分钟心跳至少达到130下(运动中)当你做完热身,进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒钟有没有超过21下,达到此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。
( C. J$ Y/ q6 g* S% h5 f* t: V   20%——) e& o+ ^; B1 B
         人们的脑袋只占体重的2%,但却要消耗摄入氧气的20%,这就是为什么长时间坐办公室和用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。专家指出:要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力外,还可以试试下面的小诀窍:与其1-2个小时休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。可以起来转转腰;做几个扩胸运动;……。
4 d/ D, I( R6 c& L   3分钟——6 n+ x/ j0 G3 Y  M4 Y  d- f
         如果只有短短的15分钟时间可以健走,如何提高燃脂效果?秘诀是:在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没带绳子,原地跳跃效果也一样。: N" b( [; }6 c" [- _' e. U- {" t

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 楼主| 发表于 2012-2-17 23:14 | 只看该作者
     何时停药学问多
$ E- a3 h6 s- R2 S7 n5 f# C* `   目前,停药问题是个困扰人们的难事。药停不好病情可能复发,不停药、药又有副作用,如何把握最佳停药时间,即能治好病又不会伤身体,笔者谈谈自己一些看法。0 x7 S( r' {9 z" J
% W+ k1 K* D9 w, o$ J( G8 O
    看疗程:按照标准服药时间吃
& S  c" {+ m: G" l2 Z+ w   很多药有标准服药时间。比如退热药、止吐药等“立竿见影”的药,吃一次即可。而抗溃疡药、驱虫药等,需吃到疗程结束,如奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑在治幽门螺杆菌感染时,须用足14天。' b  o- N, Z; V) ~, n# s
   另外,同种药治不同病时,疗程有别。如常用的盐酸左氧氟沙星胶囊,治支气管炎、肺部感染,疗程7-14天;治急性单纯下尿路感染,疗程5-7天。
7 I1 Y  N0 [! E9 S9 M+ r* b: Q
( ~1 [, G% p+ v! t  c  U* Y) `( Y    看病情:3/4停药法一般通用
, P* [4 c, s4 g: ?+ `8 r. Y7 E% ~   没有固定疗程的药物,则需根据病情来调整。最常见的是抗生素,治疗急性感染(如急性扁桃体炎、支气管炎等)时,一般2-3天即可停药;而治疗复杂感染(如败血症等)时,当感染控制后一般再用两周才能停药。; E' L0 w. d) V6 m
   这里还有个通用多3/4停药法,即吃药已超过疗程时间的3/4,症状依然没得到改善,就应停换药。如药品说明书上的疗程是14天,服了10天病情不见好转,应及时停换药。: Z0 U$ [4 J* V5 Q# P, f
( h$ I  c1 N/ Z( s$ G, \( u3 P
    看体质:免疫力低就稍延长用药时间
1 f# q* R6 e& D* I- f  T1 P   免疫力低下的特殊人群,(如老人、儿童或身体抵抗力差的人)在服药时间上需适当延长。比如小儿感冒咳嗽,确诊是肺炎支原体感染,一般输液治疗需2-3周,待病情稳定后,还需改口服药维持治疗,以巩固疗效。
+ F; E$ c" i0 S% ` % p6 Y" V, R6 j5 P. I, C# L( i' I
    看药物:长期服药用最小剂量
! t$ l5 P( Z( d8 O! ~/ e3 f   需长期应用的药物,如抗癫痫药、抗抑郁药等,用药时间应延续到疾病好转。如疾病未痊愈,需改用小剂量维持。如抗结核药,再病情稳定后,一般还要继续维持小剂量用药至少1年。
5 d/ @  U7 R/ u; w+ k4 S( } / k! O( n  g# D. _' f# D
    停药后用甘草解毒
, _5 U: B# |0 [! [& p   长期服用一些药物的人停药后,如担心身体内留下药物残留毒素,特别是吃过大量的止痛片、扑热息痛等药物的人,如果心脏功能好,没有高血压、糖尿病,且没有同时服用其它药物,不妨用甘草来解毒,甘草连续使用期限不宜超过3个月,每天用1.5-5克甘草泡茶饮用即可./ x$ T  |( t5 K# \. M

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274#
发表于 2012-2-19 15:58 | 只看该作者

神阙要穴

本帖最后由 wds216710 于 2012-2-19 16:05 编辑 $ O  w( V7 A' F7 V( T; a! z2 m
5 |! P+ h: t7 L* g- t7 z
脐,位于腹部正中央凹陷处,是新生儿脐带脱落后,所遗留下来的一个生命根蒂组织,属于中医经络系统中任脉的一个重要穴位——神阙穴。神阙穴是全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位。) V0 ?6 O, b$ |: m# X( @  T
     对神阙穴名含义的解释,主要有两种:一种是指神之所舍其中,即生命力所在处;另一种是指神气通行出入的门户,为胎儿从母体获取营养的通道,并维持胎儿的生命活动。' Y- U3 D: A7 m- Y
     人体先天的禀赋与这个穴位关系密切,古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。0 x# r& W2 ]/ M1 ~9 j( C
     肚脐皮薄凹陷,无皮下脂肪组织,皮肤直接与筋膜、腹膜相连,很容易受寒邪侵袭,但同时也便于温养,故神阙穴历来是养生要穴。* ~; L2 t/ X: L4 g$ J
     温养肚脐,可鼓舞一身之阳气。神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官,通过对神阙的温养,还可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。/ i0 S3 D/ q5 K* r
     保暖肚脐
; k5 n) [$ B3 u9 E7 O+ H     肚脐是最怕着凉的地方。肚脐和腹部的其他部位不同,脐下无肌肉和脂肪组织,血管丰富。作为腹壁的最后闭合处,皮肤较薄,敏感度高,具有渗透性强、吸收力快等特点。因屏障功能较差,在人体又属相对虚弱之地,易受凉而染风寒。( A$ D9 x% Z! U: i9 x% \6 Q9 ~
     睡眠时更要注意脐部的保暖,以免引起腹泻或感冒。尤其对于年轻女性而言,特别是经期女性,血管处于充血状态,穿露脐装最易因受凉而使盆腔血管收缩,导致月经血流不畅,时间长了会引起痛经、经期延长、月经不调等。
) N9 f, P1 P. X     此外,穿着露脐装会使腰腹部裸露,容易受冷热的刺激引起胃肠功能的紊乱,导致病菌的入侵,出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。而且脐部肌肤较娇嫩,易于受损,脐眼又容易汇集污垢,如不小心也会引起感染。
1 R2 p5 _, Y* x4 E2 Z  T0 [     自制肚兜
) Z' y+ V* x2 u' }! |2 [$ K9 I# a     将药物研成细末,制作一些保健肚兜,也可达到护脐、保暖、除病的目的。$ K. F+ u  F2 h7 X2 j* {
     1. 治胃寒痛:荜茇、甘姜各1克,甘松、山萘、细辛、肉桂、吴茱萸、白芷各10克,大茴香6克,艾叶30克,制成肚兜,日夜兜于胃脘部,每月换药一次,连用3~4月。
8 {8 G8 s' s, N- A( ^     2. 治阳痿:巴戟天、淫羊藿、金樱子、葫芦巴各10克,阳起石12克,柴胡6克,做成肚兜,佩带于脐部,每10天换药一次,每晚用热水袋敷药兜15~30分钟。$ o# u/ D" ]/ ?2 ?. _
     3. 治慢性前列腺炎:红花、桃花、乌药、萆各15克,车前子、金钱草、败酱草各20克,刘寄奴、白花蛇舌草各30克,制香附18克,做成药兜,佩带于脐部,每15天换药一次,每晚用热水袋热敷药兜15~30分钟。
3 c& g4 s1 J3 F5 c  L/ X     揉按肚脐
+ p# n. H  F& K: s* d: o     按摩脐部可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收,大便溏泻者可调,秘结者可通。方法:仰卧,两腿弓起,先以右掌心按于脐部,左掌放于右手背上,顺时针轻轻按摩36圈。然后,换左掌心按于脐部,右掌放于左掌手背上,逆时针轻轻按摩36圈。7 M3 w, J2 N$ F( F
     每晚睡前空腹,将双手搓热,掌心左下右上叠放贴于肚脐处,逆时针做小幅度的揉转,每次20~30圈,也可起到温养神阙穴的作用。0 ?5 i! m1 z1 w! D! e6 A, Z8 k
     经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便,加强肝脏肾脏的新陈代谢,使人体气血旺盛,对五脏六腑的功能有促进和调整作用,而且可以提高人体对疾病的抵抗能力。
5 Z: i* T7 |* S# }9 A6 M     艾灸肚脐
) P2 N( a; ?) |% t" Z* B     古时有不少“灸脐”使人健康长寿的记录。保健灸可用“艾卷”或“艾炷”施行。其中用艾条灸肚脐,是日常一种实用性很强的保健治疗方法。我们可以把艾条(中药店有售)的一端点燃,放在距离肚脐处皮肤2~3厘米处悬灸,持续时间为10~15分钟。因为艾条本身就有温通经脉、理气祛寒的作用,用它灸神阙,可发挥刺激穴位和燃艾温热刺激的双重作用。' y$ m/ K" n9 M+ v$ Q: m% j! [. f0 z
     “艾炷”灸是用艾绒做成的一个蚕豆大“宝塔”状艾粒,放在皮肤穴位上点燃,或在“宝塔”下面垫上姜片或盐末等,称为隔姜灸、隔盐灸。神阙穴的隔盐、隔姜保健灸法,可间隔进行,每月10次左右,以每晚9点灸之为佳;一般每次可灸3~5炷,即点燃3~5个小“宝塔”,每次以感到局部温热舒适、稍有红晕为度。
6 |6 s  v1 p7 z" E* C0 h     灸此穴可以提高NK细胞(自然杀伤细胞)的活性,从而达到抗病强身保健的作用,具有温阳固脱,苏厥救逆,补中理气之功效。《医学入门》中说:“药之不及,针之不到,必须灸之”。高血压患者或容易上火生疮、饥饿状态的人,以及饭后2小时内最好不要灸。
$ k1 Y! R! N" g' A, l, O$ m     灸神阙的时候,如果不注意可能会烫伤局部皮肤,所以我们还可以用热水袋热敷来代替艾灸。但水温不宜太高,感觉温热舒适即可,热敷期间若水袋温度降低就应立即更换。
3 K- B: J$ y3 Z, o7 ~     药物敷脐:独特而理想的给药途径/ d' Q- Y" O4 n) O7 f; d
     肚脐没有皮下脂肪,血管非常丰富,所以药物易于渗透、吸收,加上药物不受胃酶的干扰破坏,因此用药量少、见效快。肚脐作为人体一个独特的给药途径,用药物贴敷或施以热熨等方法,有复元回阳、开窍固气之功能。特别适合于有胃肠、肝脏疾病的患者,由于中药敷肚脐不经肝脏代谢,可减少毒副反应,因此是一条理想的给药途径。如敷以黄连粉、牛黄粉能退热;檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛;用珍珠粉、丹参粉敷贴能治失眠;砂仁、枳实敷可调治消化不良。
  m0 v0 n( q% H+ C5 ^! J     慢性病防治:药物由中药防风、黄芪、肉桂各等份组成,碎成细末敷脐。先用75%酒精棉球消毒神阙,趁湿填入药粉0.5克于肚脐内,外贴胶布盖住药物即可。3日换药1次,5~7次为一个疗程,可连续敷脐2~4个疗程。
! k# X2 Z0 I. M# r     治疗高血压:吴茱萸、川芎各等份,碎成细末,先用75%酒精棉球消毒肚脐,将药粉5~10克放入肚脐中,外以麝香壮骨膏固封。3天换药1次,1月为1疗程。
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了解  发表于 2017-10-31 06:28
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275#
 楼主| 发表于 2012-2-20 17:01 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 17:11 编辑
8 X- n; Z- ~. M0 o
7 N/ ]: k- A$ f  P6 o# O     谢谢王老师的参与!今后还要多多关照<健康之窗>哦!. z- U$ O7 U& P% D, c% H
    - X8 D9 u; f' x7 G3 K# v5 I% Y

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276#
 楼主| 发表于 2012-2-20 19:48 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 19:50 编辑 0 [/ b4 g% B0 o9 x. J8 [

2 z" q6 j/ o% d! \<健康提示>
& S. ~! D) F' K& t- ]1 F1 }% ~9 C; u           早动午休晚放松- f& v* |! e3 f" N
   养生既有规律可循,也要有所侧重。一天之中,早上重在“动”;中午重在“休”;晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿就不愁。* ?9 l6 y( y8 A9 h3 V6 z
   “动”宜缓。起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门去锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶、保持八分饱。9 W( z5 X; y1 p8 C0 {' v
   “休”要短。午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。
( u1 U! N. y' q/ E: D    晚放“松”。晚上是一天中最闲的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以防止便秘。晚餐后,可花半小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。9 W; ~+ y; Z6 t8 b8 S. Y+ W- d

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277#
 楼主| 发表于 2012-2-23 22:15 | 只看该作者
      “有钱难买老来瘦”是误区
8 g$ `' s' U( C0 L   最近,在老年营养研究进展与老年营养供餐规范研讨会上,由中国疾控中心营养与食品安全所负责的,从2010年开始的第四次“中国居民营养与健康状况监测”已完成调查取样工作。
5 t1 T, [! H5 v   有专家指出:老年人营养观念虽然正在向好的方向转变,但目前还存在诸多误区。其中的一个误区是中国人普遍认同的“千金难买老来瘦”,很多老年人咀嚼困难,没有食欲,而目前普遍的处理方式是减少老人进食,这种做法是错误的。
0 n+ w* F1 s/ R' ^   复旦大学附属华东医院孙教授告诉记者,国外有研究报道,老年病人体重减轻4%,死亡危险性就增加3-4倍。目前老年人中营养不良的比例仍然很高,特别是患病的老年人中,这一状况更加严重。         d5 U: ]! J5 g6 u  r. c6 k

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278#
 楼主| 发表于 2012-2-24 22:14 | 只看该作者
    七个改变活到百岁8 h6 A% C2 S7 o/ k+ D- b
   加拿大心脏病专家克莱德博士说:只要保持以下七种健康的生活方式,不仅可以远离心脏病和中风,甚至可以远离一些其它的慢性疾病,包括癌症,90%的人可以活到90岁甚至100岁。. |. B4 W2 O& Z+ _
   七种生活方式的改变是:" T' W, h: l5 O* N4 `* h
   1)运动。  运动可以提高4年的预期寿命,不参加运动的人,心脏病和中风的风险是参加者的2倍。
  b) V1 j3 Q9 z- Q/ k   2)经常检测胆固醇水平。  高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中,增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇者能够增加10年或者更长的寿命。/ O/ x3 j% G* B, _7 {2 v
   3)多吃蔬菜和水果。  人们对这一条非常熟悉,但很难坚持。要意识到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀,所有人都适用。
# X6 p# n9 ~- h$ i3 @   4)控制血压。  高血压常被称为“无声的杀手”,因为它没有征兆或症状。通过了解和控制血压,就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。
1 B2 v) Z- a. R   5)保持体重。  超重或者肥胖,是心脏病和中风的主要危险因素,肥胖会减少4年寿命。
  \9 t: _. N% B; f% g! g0 f   6)预防和管理糖尿病。  糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病,你也有活到100岁的可能,但前提是控制好血糖。( K* d) X. H2 `& S4 y, w; F" J
   7)绝不抽烟。一半的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病,包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦不吸烟了,心脏病和中风的风险开始下降,15年后,风险几乎与不吸烟者一样低了。. d- K, h, a5 t: ^& @7 y

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279#
 楼主| 发表于 2012-2-28 20:15 | 只看该作者
          《面对年龄辨证对待》
* O; ~1 E. a- z( `2 C8 A, e   1).当你每天早起时要忘记年龄,朝气蓬勃地去干事情;当你午饭或晚11点后,应想起年龄,有规律地去床上休息。
, N4 J- N; h7 M9 i1 x$ |, G0 p- M( E8 O   2).当你制定学习计划时可忘记年龄;当你进行风险投资或风险经营时,应想起年龄。
/ p4 a$ G$ x. `   3).当你与大家进餐时,谈笑风声中可忘记年龄;但进食时要想起年龄,再好吃的东西也不能太贪,再好喝的酒也要限量。1 @  N; I" ~! S, S8 z- ~
   4).当你身体健康时,可以忘记年龄;身体感觉异常时要想起年龄,及时体检看医生去。
/ I0 K9 B; C2 r* D& j   5).当你高兴时可以忘记年龄;当你生气时要想起年龄。" v. ]* _- D# A# H! J- z0 i6 B1 N! F
   6).当你读一本好书或与朋友聊天时可以忘记年龄;当你长久地坐在电视机前看电视时,应想起年龄。5 F1 h2 _$ V% J# x3 r
   7).当你与年青人交往时,可以忘记年龄;当你和他们一起劳动时应该想起年龄。
9 S2 r6 {) B# F0 _# a7 j   8).当你穿衣打扮的时候可以忘记年龄;但在众人言谈举止中却要记住年龄。
5 L+ r. m# c; P0 `5 G6 [! X   9).当你散步时可以忘记年龄;当你爬山时要记住年龄。
. }" [8 b! ]! u; B8 @" W6 v   10).当你回首人生时,可记住年龄;当你面对未来时,应忘记年龄。4 E1 C  K' Y( n9 a' c& \& u7 K: T

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了解  发表于 2017-10-31 08:08
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280#
 楼主| 发表于 2012-3-1 20:11 | 只看该作者
<心理课堂>! S& E# O3 J" H2 S* F5 z- C
         “变懒”“变笨”防抑郁% V" Z  d9 N+ K) J1 B  M
   提起抑郁症,很多人首先想到的是情绪低落、饮食睡眠差。其实抑郁症患者还有两个让人容易忽视的症状,那就是“变笨”“变懒”。
7 }3 V! w$ m0 c6 g   “变懒”抑郁症患者的懒惰是不受自己控制的,也就是医学上说的运动抑制。患者会变得不爱活动,不爱干家务,不注意个人卫生,语言减少,能整天躺在床上,尽管睡不着觉。  s2 i! x7 M7 j3 o0 r; S: m
   “变笨”抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了,记不住事,思考问题困难,对事物反应也总比旁人慢半拍,工作和学习效率下降。' r9 y0 A) i" `0 Y% A6 ]
   所以,如果我们身边平时非常勤快聪明的人突然“变懒”“变笨”,就不要想当然认为这人是态度问题,而首先应当考虑有抑郁症的倾向或抑郁症的可能。5 R9 i+ e; x  B4 e

  Y, ?# ~# M+ l$ l 4 A  L$ o! ?6 J& C5 q
   
* p3 X: e' x) n5 g

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