冬泳人日记

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11.03.29（二）晴（379）让全世界充满爱

早晨去冬泳，看到比往日来冬泳的人多了许多，估计是天气变暖，河里的冰与昨天晚上彻底开化，今天的水面上已经看不到一点冰了。

上午上班时，和同事们谈起利比亚局势和如何处理好人际关系的问题，我的观点是应当让全世界充满爱，不要有任何战争，不要有一个敌人，一切争端都应当用和平的方式去解决。国不分大小，人不分贵贱，应当得到平等的尊重和爱护。

我想起著名学者和人道主义者艾伯特·史怀哲先生生前，在美国的几位朋友为他在一家高档餐馆举办一个小型的生日宴会。晚餐过后，女服务员为他端上了一个精致的生日蛋糕。当史怀哲先生吹灭了蜡烛之后，朋友们将刀递给他，让他分切蛋糕。
　　
参加宴会的，包括史怀哲先生在内，共有七个人，都是具有相当影响力的人物。朋友们发现，史怀哲先生将蛋糕切成了八份，他们分析可能是年迈的史怀哲先生年纪大了，查不准一共是几个人了，或者是为了切蛋糕方便，顺手就这样切了。
　　
史怀哲先生亲自为在座的每位客人端上了一分生日蛋糕，并诚挚地表达了他的感激之情。最后，摆在史怀哲先生面前的，还有两块蛋糕。朋友们都以为，他要独自享用这两份蛋糕了。
　　
只见史怀哲先生并没有吃蛋糕的意思，他将一份蛋糕置入盘中，端了起来，径直走向那位女服务员，真诚地说道：“这一份是给你的，美丽的姑娘，感谢你一晚上周到而优雅的服务！”
　　
女服务员和史怀哲先生身边具有相当社会影响力人物的地位相差十万八千里，却可以同样享用史怀哲先生的生日蛋糕，这一举动令在场人都十分感动。

攀高结贵的爱是很容易做到的，而以平常心去爱社会上的每一个人则是需要具备一定的素质和涵养的。让世界充满爱，并不是一句简单的口号，而应当是扎扎实实的行动。

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11.03.30（三）晴（380）要牢记安全第一

今天早晨去冬泳，水温不到8度，有两位泳友横渡小凌河，虽然用的时间不多，但是也要注意安全。

我还是坚持横向游泳，尽量离岸边近些，这样即使有不测，也完全可以及时返回到岸上来。

人最宝贵的是生命，每个人的生命只有一次，坚持安全第一，保证生命安全，这是比任何事情都重要的重中之重。

在冷水中游泳要时刻注意安全，因为在冷水中的时间过长容易造成体温的下降，发生冻伤；容易引起抽筋，发生意外；容易供氧不足，发生心脑血管异常等危险。尤其是目前有在水里下网挂鱼的打渔者，若被鱼网缠绕也很容易造成生命危险。

时刻都不能忽视安全第一，这是关系到能否健康和生死的严峻问题，一时的疏忽将会酿成终身的遗憾。

在水里游泳要坚持安全第一，在日常生活中也要坚持安全第一。无论是在饮食上、在出行时、在工作中，时刻都要把身体健康和生命安全放在第一位，凡是有损于身体健康和生命安全的事情都不能做，哪怕是再小的事情，也绝不能影响身体健康和生命安全。

党中央把保证人民群众的身体健康和生命安全作为最大的政治，这是很有道理的。无论在什么时候，无论做任何事情，都要把人民群众的身体健康和生命安全放在首位，这是没有任何疑问的。因此要加大环境保护的力度，严格控制各种污染；确保安全生产，防止各种人身伤亡事故等措施是深得民心的。

自己是普通公民，更要把自身的身体健康和生命安全放在第一位，坚持不抽烟、不喝酒，注意饮食卫生，遵守交通规则，随时避免各种人身伤害事件的发生，以确保自己、家人和周围同事、亲友、朋友们的身体健康和生命安全。

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11.03.31（四）晴（381）健康靠运动饮食

早晨去冬泳，水温有8度多，来游泳的泳友比较多，有数位泳友都游到对岸后返回。我还是坚持在水里横向游了两个来回后，回在岸边觉得还不尽性，又向水中的浮标处游了一个来回，一共距离近500米，大约用时近20分钟。

冬泳后到单位上班，在间休时间和同事打乒乓球，身体感觉十分舒服，深刻体会到积极参加冬泳或其他各种体育运动是身体健康的重要保证。

我明显感觉到参加冬泳、打乒乓球等运动后，可以增强心肺功能，使心脏收缩和升高，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少，在不做运动时，我每分钟的心脏跳动不到50下；可以增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出；可以降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老；可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，保持充沛的精力，提高工作效率；可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用；可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。

总之，经常冬泳、打乒乓球等运动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。

我在运动之后，对饮食的需求量明显增加，每顿吃饭的饭量都比同事们多出近一倍。我通过饮食获得身体所需要的各种营养素和能量，可以更好地增进自身健康。事实证明，运动后的合理饮食，提供充足营养，能提高健康水平，预防多种疾病的发生，延长寿命，提高素质。运动之后的饮食量虽然多些，但不至于因营养过剩而导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，不会影响健康，更不会缩短寿命。

在搞好饮食补充的同时要注意饮食卫生，因为病从口入，饮食卫生与人体健康密切相关，食物里的细菌、霉菌及毒素和有毒化学物质，随食物进入人体，可引起急、慢性中毒，甚至可引起恶性肿瘤。总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代的健康。只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关，确保身体健康。

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11.04.01（五）晴（382）我是成功的男人

早晨冬泳，白天上班，晚上上网，和泳友、同事、网友们在一起闲聊时，大家都说我是成功的男人。我一时也糊涂了，不知道我究竟算不算是成功的男人，因为我真的不是许多人认为的成功男人。

那么，什么是许多人认为的成功男人的标志呢？

我理解，许多人认为的所谓成功的男人应当是大官、大款、大腕，有权、有钱、有社会地位，开高级轿车，住豪华别墅，玩高尔夫球，吃的是美味，穿的是美装，伴的是美女，这样的男人才算是成功的男人。

我与这样成功的男人相距甚远，因为我不是大官、大款、大腕，更无权、无钱、无社会地位，不开高级轿车，不住豪华别墅，不玩高尔夫球，吃的是粗茶淡饭，穿的普通服装，伴的是糟糠之妻。尽管这样，为什么泳友、同事和网友还认为我是成功的男人呢？

我理解，泳友、同事和网友认为我是成功男人的根据是我能够笑看人生，因为我衣食无忧，吃的饱、睡的香，每天都去自然水域里游泳，白天有时间打乒乓球，晚饭后去散步，睡觉前上网，在网上写日记，畅所欲言，心情总是那么愉快，身体总是那么健康，生活总是那么幸福，有了这些，就可以算是成功的男人了。

我认为，我比那些有权、有钱、有社会地位的大官、大款、大腕更成功，理由是我没有大官、大款、大腕们的后顾之忧，不怕被举报，不怕被绑票，不怕被抛弃，我有比大官、大款、大腕们更多的自由和快乐，尽管我不开高级轿车，不住豪华别墅，不玩高尔夫球，但是我可以无忧无虑，畅所欲言，家庭和睦，夫妻恩爱，在每天的美好时光里，尽情享受生活给我带来的无限快乐和幸福。

综上所述，我觉得我是成功的男人。

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11.04.02（六）晴（383）良好的生活习惯

早晨去冬泳，虽然外面的风挺大，但是河水的温度仍有8度，下水后本想少游一会，可是一游起来，就感觉身体很舒服，横向游了两个来回，有20多分钟，上岸时也没有感到冷，一天的精神状态都是那么好，无论做什么都很有乐趣。

谈起近10年年年去游泳的体会，联想到自己50多年的生活经验，得出这样一个结论，那就是一个人能否长寿的关键是有没有一个良好的生活习惯。

我在春、夏、秋季的每天早晚都去游泳，游泳后淋浴；冬季早晨去冬泳，冬泳后淋浴，晚上在家洗澡后睡觉，做到每天早晚都在水中运动或淋浴，一是保证身体的经常锻炼，二是保证身体的清洁卫生，这一良好的生活习惯，是我健康长寿的重要因素。

人离不开水，不仅身体吸收水分是维系生命的重要保证，而且人本身就是在水中泡大的，那水就是胎儿在娘肚子里的子宫中的羊水，因此人天生是会游泳的，国外还有怀孕的妇女在水中生产婴儿的，只是许多人在出生后，没有再回到水中而从此害怕水，结果使本来会水的人却发生溺水而亡的沉痛教训。

人要刷牙、洗脸、洗澡等等都离不开水，而游泳更是在水中的运动。每个人的生活中都与水密不可分，良好的生活习惯更应当与水紧密相连。

我坚信，天天早晚都去游泳或洗澡的生活习惯是我身体健康长寿的保证，一方面是通过游泳使身体得到运动和锻炼，增强了体质；另一方面是通过淋浴使身体得到清洁和卫生，有利于健康。同时每天早晚的游泳和淋浴需要占用一定的时间，必然挤掉了许多吃喝应酬或贪黑玩麻将等不利于健康的时间，使自己的身体得到良性循环。

几十年来，由于有了这一良好的生活习惯，使自己的身体很健康，心情很愉快，生活很幸福。

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11.04.03（日）晴（384）做个愚人挺好的

昨天晚上去冬泳，遇到电业局的老朱和老张两口子一起去冬泳。老朱说：“我和赫春在一个单位，当知道他是冬泳会员，天天来冬泳时，我觉得不可思议，以为冬泳人都是傻子，脱了衣服跳进冰水里，是不是神经有毛病啊。可是自从去年夏天开始我游泳到秋天、冬天也没有停歇，结果一冬也游过来了，这才体会到冬泳真的很神奇，冬泳后，我身上的毛病都没有了，我媳妇也和我一起冬泳，收获了健康，收获了快乐，如今一天不来都不舒服了。”

今天早晨去冬泳，看到山水散人、石大哥、野草、沉默一男、汤水冬鱼、牛大哥、老李、老张、二老爷子、二于、二安、张冠李戴、一对双姐妹、张玲、小薛等泳友。我下水游了半个小时，手还没有感到麻，看来天气真的暖和了，水温也很适宜冬泳的。联想起昨天老朱说的话，觉得冬泳人在外人的眼里看来是真的有点傻，但是傻人有傻福，冬泳人的傻可以收获健康、收获快乐。

从东湖公园出来，我的自行车的后带气不足，推车来到南京路口的修自行车处粘带时，坐在那里闲聊的人们看到我是冬泳人，有人就向我打听山水散人、石大哥，有人打听二亮、老崔，还有人打听喜洋洋，我很奇怪的问他们：“你们怎么都认识我们冬泳人啊。”有的人说他和二亮是一个单位的，有的人说他和山水散人、石大哥、喜洋洋很熟悉，有的人说他经常去“冬泳之家”看冬泳人游泳。他们中有的人对冬泳人的行为也有些不理解，认为冬泳人是自己找罪受的愚人。

我觉得做个愚人挺好的，因为愚人可以做到无私利心善、无烦恼心宽、无歪道心正、无杂念心静、无怨气心怡、无偏激心安、无虚伪心诚、无悔事心顺。俗话说的好：“聪明反被聪明误”，这是很有道理的。因为有些人做某些事似乎是很聪明的，结果到头来搬起石头砸了自己的脚。而做个愚人，不畏严寒，喜欢冬泳；不争名利，两袖清风；不会忧愁，知足常乐；不抽香烟，重视健康；不搞帮派，珍惜友谊，这样的愚人都有健康的身体，愉快的心情和幸福的生活。

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11.04.04（一）晴（385）冬胖夏瘦的原因

早晨去冬泳，看见泳友平安是福明显见瘦，我问他：“为什么这段日子，你瘦的这么快？”平安是福对我说：“主要是来冬泳，身体消耗的热能多，就明显瘦了下来。”

最近，我天天早晚两次去冬泳，而且每次的游泳时间又都在半个小时左右，游泳后跑步、骑自行车等，使我的身体也开始瘦了下来。

我在冬天时的最高体重有185斤，而到夏天时的最低体重不到165斤，一冬一夏的体重能相差20斤。一年四季我的饭量总是一样的，但是一年四季，我的运动量却是不同的。冬天天短夜长，在外面的运动时间相对要少许多，这样就会使自己吸收的营养大量堆积在身体里，得不到有效的消耗，必然使身体发胖，体重增加。而到了夏天，天长夜短，外出运动的时间就会增加许多，由于运动量的加大，身体内堆积的脂肪就会在运动中得到消耗，冬天时明显的大肚子就会在夏天由八块腹肌所取代，身体瘦了许多，体重下降了，体形也见苗条了。

我是在凉水里冬泳不怕冷的人，同时又是怎么运动也不觉得累的人。进入春天以后，天气逐渐变暖，我的运动量也逐渐增加，游泳由冬天的每天早晨一次增加到每天早晚两次；游泳的距离也是逐渐延长，由冬天游的50米，延长到现在的500米，等夏天时，可以达到5000米。运动量加大，体内消耗的热能增多，体重就必然会减了下来，这是毫无疑问的。

我历来主张靠运动减肥，如果是通过节食来减肥，那一定会造成营养不良，就是身体瘦了，其结果反而对身体有更大的伤害。

人胖点瘦点都无关紧要，重要的是身体素质要优秀，各种器官要完好，体力精力要充沛，个人心情要愉快，家庭生活要幸福。

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11.04.05（二）晴（386）男人心仪的女人

    昨天晚上去东湖公园“冬泳之家”游泳，我下水后向南游到第二个浮标，再向东游了100多米，然后折返向西朝野餐岛游去，再折返游向第个浮标，然后返回，大约游了500多米，近半个小时。上岸时，发现岸上有10多位游客驻足观看我的冬泳，并异口同声的说我的体质好，不畏严寒。我告诉大家，其实河水的表面并不凉，因为白天有太阳晒了一天，水的表面温度有15度左右。

    今天早晨我还是下水游了30分钟，大约600米，没有感觉到冷，身上十分舒服。泳友、网友，还有一些我认识的朋友都说我的身体强壮，还有人说我是女人心仪的标准男人。我清楚，除了说我的身体强壮外，其它都是笑谈。

    谈到心仪，我不知道其他男人对心仪的女人有什么标准，我觉得我眼里的心仪女人，应当是所有男人都会认同的。

一、美貌
   
    “爱美之心，人皆有之。”尽管每个人的审美观不尽一致，但是美貌还是人所共知的外在美。当然美貌不仅是漂亮的容貌，还包括苗条或匀称的体形等。所谓一见钟情，那都是首先来自对女人的外在美的欣赏。

二、健康

      
   健康是不言而喻的。如果让男人在林黛玉和薛宝钗之间选择心仪的女人，都会选择身体健康的薛宝钗。当然健康是全方面的身心健康。

三、善良
      
   善良是做人的根本，也是男人最欣赏的女人必须必备的人品。无论在任何时候，无论是什么情况下，都应当与人为善。

四、独立

    女人的独立是很重要，其中包括人格独立、经济独立等，如果女人在生活中、经济上或情感里还要过多的依附男人，那是严重的缺欠。

五、温柔

   
   女人制服男人的最佳武器不是暴力，而是温柔，当然男人俘虏女人的有效措施不是金钱而是幽默。女人是否温柔在男人的心目中至关重要。

六、才气

   虽然不要求女人做到才华横溢，但是女人应当有自己的学识、高品位的气质和素质。


七、心宽
      
   女人应当有宽阔的胸怀，遇事不慌，处变不惊。当然更需要了解、理解和谅解男人的过失或错误，不能把犯错误的男人一棒子打死或扫地出门。


八、勤恳
      
   女人应当操持好家务，主动积极、毫无怨言的做饭、洗衣、打扫卫生等。当然不排除男人也要这样去做。

    大家一定会说，符合上述八条的女人一定是十全十美的女人了。还有许多人会讽刺我说，你也不拿个镜子照照自己，就知道让女人做到令男人心仪，也不瞧瞧男人自己都坏到什么程度了。

     
    请不要见怪，我说的只是心仪的女人，并没有要求女人都能做到那八条，事实上女人不可能做到十全十美，也就很难同时做到上面提到的那八条了。　　

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11.04.06（三）晴（387）十度水温冬泳爽

清明过后，小凌河水的水温明显升高，今天早晨的水温十度，十分适宜冬泳。我觉得河水表面的温度还会高于十度，特别是晚上去冬泳时，经过白天的太阳一天照射，河水的表面温度有十多度，在水里游泳，手和脚都没有麻的感觉，完全可以多游些时间。

习惯冬泳的人真的不喜欢在夏天游泳，因为夏天的水温高，在水里多游一会就有要出汗的感觉，消耗的体力较大，感觉没有冬泳舒服。

若在寒冷的冬天，水温过低，虽然在水里冬泳后经过冰水的刺激，身上有象过电那样麻酥酥的感觉，但毕竟在水里的时间短不尽兴。

如今春暖草绿，风和日丽，经过太阳照射后的水温已经在十度以上，这个季节是冬泳的最佳时期，既可以达到运动量，又不感觉到体力的消耗大，这时候的冬泳才是最佳的享受。

在4月份每天早晚两次去冬泳的人不多，每次冬泳时间达到20分钟的也很少，这是因人而异的，不可能强求，更不必攀比，必须量力而行。

“自信人生二百年，会当水击三千里”。这是毛泽东早期（1917年）所写一首诗中的诗句，意思是，如果我能活二百年的话，我可以水击三千里。揭示了毛泽东的豪情和对生命的渴望，对生活的渴望，对未来的渴望。虽然这是艺术夸张，但给人一种喜欢长寿，喜欢游泳、喜欢奋进的感觉，毛泽东的坚强拼搏志向和宏伟的人生目标是令后人都十分敬佩的。

我是日当水击三千米，自信人生120年。冬季的冰水里，日当水击100米，现在的水温偏低，日当水击1000米，5、6月份日当水击4000米，7、8、9月日当水击8000米，这些都是很轻松的事情，这样算来，我完全可以在每年的平均日当水击3000米，有了这样的运动和享受，必然带来健康和快乐，那么如算命先生所言，能活到120岁也不是不可能的。

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11.04.07（四）晴（388）早晚冬泳的快乐

虽然刚刚进入春天，水温还不是那么高，但是由于一冬没有停止冬泳，十分适应在冷水里游泳，所以很喜欢在10度多的水里多游一会，早晨游了还不尽兴，晚上还要去游一圈。

我一小就酷爱游泳，自从6岁在锦州印染厂用染布池改造成的露天游泳池里开始游泳后，年年都不断游泳。开始只是在夏天室外的铁路、运动场、海校游泳池里游泳，暑假时几乎天天在游泳池里一泡就是一天。后来有了室内游泳馆，就先后买了东园和石化游泳馆的年票，每年几乎天天晚上或白天抽时间总去游泳馆里游泳。

从2002年开始，我还年年参加锦州市组织的军民横渡笔架山海域的活动。

2003年开始，我认识了锦州海豹冬泳队队长山水散人，从此开始了每年的冬泳运动。

八年多的冬泳和加入冬泳网，我收获了健康、收获了快乐、收获了友谊，如今冬泳和上冬泳网已经是我人生的一大享受。

通过冬泳和冬泳网使我学到了许多东西，认识了许多朋友，参加冬泳的积极性更高了。3月下旬以来，每天早晚两次冬泳，使我的精力更加充沛，身体更加结实，心情更加愉快。

早晚冬泳后，本来是很冷的春天，当风吹在身上时却有了神奇的温暖感觉，十分惬意，那享受快乐的舒服滋味是很难用语言能准确表达出来的。

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11.04.08（五）晴（389）要学会低调做人

早晨去冬泳看到平安是福、关东大侠、张玲、石大哥、汤水冬鱼等泳友，大家在一起有说有笑。晚上去冬泳，见到孙晓忠律师和小红帽等泳友去冬泳公园。每天早晚两次去冬泳，感觉十分舒服，尽管象我这样喜欢冬泳的人并不多，但是自己也没有必要声扬，因为自己冬泳并不是作秀给别人看的，更不是为了得到什么人的赞赏，当然更没有任何名利可言，这只是自己的业余爱好，是自己的人生享受。

而宣传冬泳文化，推动全民健身，争取让更多的人都加入到冬泳运动中来，这是我们冬泳人的责任和义务，因此总结自己冬泳的经验和体会，鼓励和提倡冬泳运动是十分必要的。

宣传冬泳文化并不是宣扬某个人，当然更不是为了宣传自己。在生活中，我们冬泳人应当是低调做人。

低调做人是一种智慧和风度，是理智的表现。我一贯坚持无论做什么事情都不要争名夺利，把名利让给别人，自己吃亏是福。

低调做人是一种品格和修养，是自信的表现。包子不肉不在摺上，做人要有涵养，收获快乐是重要的，不该图一时的虚名而自寻烦恼。

低调做人是一种胸襟和谋略，是豪爽的表现。我十分欣赏郑板桥的“难得糊涂”，相反聪明反被聪明误。当官有权不一定能把事情办好，无官一身清更便于做好许多事情。

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11.04.09（六）晴（390）今晨遇到七匹狼

清明一过，白天的时间更长了。今天早晨5点多钟起床后，外面已经大亮，我便骑上自行车，在赶往东湖公园冬泳时，遇到“七匹狼”。

“七匹狼”是锦州冬泳协会的会员们对每天早晨4点半就来冬泳的七位泳友起的绰号。他们是张刚、于东、刘文、郭锋、房明然、不畏严寒和老张。几年来，他们无论春夏秋冬都一直起大早来游泳，更是铁杆的冬泳迷。他们几乎每天都在4点多钟就走出家门，4点半集合在“冬泳之家”，冬泳一般都在5点多钟离开，天气暖和后逐渐延长游泳时间，一般是在6点左右离开。他们是每天第一批最早下水游泳的锦州冬泳人。

在我之后，海豹2007、董作民、牛兴富、赫春、汤水冬鱼、平安是福、陈广文等泳友也相继来到“冬泳之家”。

今天的水位略高一些，水温还在10度左右。我更衣下水游到头后又转了一圈，大约有20分钟，感觉很舒服。

我一直在思考着“七匹狼”每天起大早就来游泳，其顽强的精神是从何而来。特别是在冬季，他们冬泳后，天还没有亮，不知道他们依靠的是什么样的毅力，也不清楚他们是哪里来的那么充沛的精力，更不明白他们依赖的是怎样的动力，能够看得到的只是他们有强壮的体力。

“七匹狼”一年四季都在凌晨4半点就来游泳，而且一坚持就是数年，我是做不到的。虽然我可以每天一次或早晚两次，甚至有更多的时间来游泳，但是让我每天都那么早起床，我是做不到的。

我要学习“七匹狼”热爱冬泳和游泳运动，每天都能起大早的顽强毅力，尽管我不赞同某人提出的“活着不需多睡，死后必定长眠”的玩笑话，但是我相信每天起大早的人，其生命的时间就会相对延长几年，这还是很有道理的。

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11.04.10（日）晴（391）不该背后议论人 冬泳、上班、打乒乓球、上网、骑自行车、散步，每天的活动安排的很紧凑，身体很健康、心情很愉快、生活很幸福。 接触的朋友多了，难免会听到有的人背后议论别人，对此应当有个冷静的分析，虽然“谁在人前不说人，谁在人后无人说”，但是自己不该在背后议论别人，要说的也应当是背后表扬和夸奖别人的话，而不该说别人的短话，这是十分重要的事情。 有的人喜欢传闲话，当面说一套，背后又说另一套，有时自己说的不是那样话，经过别人的加工改造就变成了意思完全不同的话，很容易被人误解，产生不必要的矛盾，所谓“祸从口出”，就是这个道理。 尽管自己不喜欢听别人搬弄是非，对我说“某某又说你什么什么了”，但是也要防止和避免有的人两面三刀，向某某又说我讲某某什么闲话了，这样一来，其结果一定是两败俱伤。 善良的人无害人之心，但要有防人之心，不要让别有用心的人抓住口实，添油加醋，挑拨离间，所以不能在背后议论别人，特别要警惕那些心术不正的人，不仅不能和那样的人议论别人的缺点，甚至根本就不该和那样的人有接触。 说话要讲究方式方法，更要有一定的技巧，该说的话也要留有充分的余地，不该说的话，一个字都不要说。例如在背后议论其他人的短话不要说。

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11.04.11（一）晴（392）春暖花开心情爽

早晨去冬泳，白天去上班，看到马路旁、东湖公园里和单位的园林中，到处都是盛开的桃花，令我不禁想起蒋大为唱的那首歌：“在那桃花盛开的地方”。

在那桃花盛开的地方是我可爱的故乡，桃树经过严冬的考验，映照在人们深情地的脸上，桃园处处荡漾着人们的笑声，桃花映红了姑娘、小伙和中老年人的脸庞，春暖花开的美丽景色，令人们的心情更加愉快，让人们的生活更加幸福。

桃花盛开，心花怒放。自己的生活衣食无忧，自己的工作轻松省心，自己的身体强壮健康，自己的家庭幸福美满，自己的朋友亲密友好，自己的一切都心满意足，真的没有任何烦恼的事，每天都很快乐。在桃花盛开的时候，自己的心情更加愉快。

新的一年又要过去三分之一了，夏天就要来临，我深知人生的脚步急匆匆，无法停止，春夏秋冬来复去，两鬓班白快退休。自己要始终保持愉快的心情，伴随着盛开的桃花，让自己的生命之花永远开放、永不凋谢。

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11.04.12（二）晴（393）冬泳运动要适量

由于连续10多天的早晚都去冬泳，并且每次冬泳的时间较长，使自己的腿部皮肤抗寒能力下降，出现个别地方有红点后形成干燥粗糙，抹了点护肤膏才得以缓解。事实证明，冬泳的时间不宜过长，因为适量的运动才是科学的锻炼，才会保证身体健康。

从昨天开始，我早晚的冬泳时间都相对缩减了一半，上岸淋浴后再抹点护肤膏，使腿部皮肤保持润滑，使冬泳运动更加讲科学、讲安全。

去年开春，有的泳友感觉水温升高，便加大了运动量，结果造成冻伤，并结束了多年的冬泳运动，这一教训是十分深刻的。

为什么冬季时冬泳没有发生冬伤，原因就是在冬季的冰水里不可能让游泳的时间过长，所以不会发生冬伤，而是开春时，水温再升高也只有10度左右，比人的体温低有20多度，在这样的水温里游泳，往往没有感觉到怎么凉，所以就延长了冬泳的时间，结果就会造成对身体的伤害。

人们都十分熟悉“温水煮青蛙”的故事，是说青蛙在逐渐升高的水温中而不会跳出去，结果被煮死。同样的道理，在不那么冷的低温水中冬泳，也会逐渐适应低温，往往以为不会有什么不良后果，延长冬泳时间，这样就会造成冻伤。

科学冬泳有一条不成文的规定，那就是在多少低温的水中游泳就游多少分钟，这是十分正确的。如果超过时间，结果一定对身体健康不利，这一原则必须坚持。

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11.04.13（三）晴（394）要做有自信的人

    每天早晨去冬泳，更加坚定了自己的自信心。自信是人对自身力量的一种确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。我很欣赏毛泽东的“自信人生二百年，会当水击三千里。”反映了毛泽东本人对人生的渴望及对世间万物的依恋、征服欲及对更高境界的追求。

　　其实我说的自信不全是自信自己寿命上的长短，也不是自以为是的自信。我理解自信就是自己相信自己，对自己有必胜的信心，自信是我们做人的起码素质。而没有自信的人是连站都站不起来的。同时自信是自尊、自重、自立、自强的基础。

　　前天，女儿突然问我：“爸爸，为什么自信自己长相好的人会漂亮些呢？”
　　我说：“因为自信自己漂亮的人，脸上就会现出微笑，所以更加美丽动人。”
　　我就是十分自信的人。
　　上学时，我最喜欢考试，因为我自信我的学习成绩一定会好；
　　上班时，我最喜欢做艰苦的工作，因为我自信我做的会比别人强；
　　冬泳时，我最喜欢水温低，因为我自信越冷的水越有意思；
　　争论时，我最喜欢有强手，因为对方越有学识越可以提高自己；
　　在机关，我最喜欢领导给任务，因为我自信我写点东西易如反掌；
　　在学校，我最喜欢上课，因为我自信学生们一定喜欢听我讲的内容；
　　在家里，我最喜欢做饭，因为我自信我做的饭一定比妻子做的好吃；
　　在网上，我最喜欢发贴，因为我自信我的观点是正确的。

　　当然自信也有不正确的时候。“杯弓蛇影”就是因为那个人自信吃进肚子里一条蛇，结果卧床不起。当人家告诉他那是弓影时，马上云消病散了。

　　如果当一个人得知自己患了癌症时，这个人就会浑身发软；而当告诉他这是医院诊断错了时，他立即起床回家。其实，所谓心理疗法，就是增强人的自信。可见自信是多么的重要。生活中，自信的人一定是乐观的人，这样的人一定很少会得癌症，因为医学常识告诉我们，快乐的人可以分泌出各种腺上激素，从而有效地抑制癌细胞的生长。大家都清楚得癌的人一定都是烦恼多的人。有自信、无烦恼的人身体一定会健康。当然，无烦恼的人是凤毛麟角，我自己每天都笑看人生，努力做到无烦恼，所以才自信我人生120年，会当击水3千米。

　　相信自己行，才会我能行；
　　别人说我行，努力才能行；
　　今天若不行，明天争取行；
　　能正视不行，也是我能行；
　　不但自己行，帮助他人行；
　　相互支持行，合作大家行；
　　争取全面行，样样才能行。

　　自信是快乐的前提，自信是长寿的基础，多一些自信就少一些烦恼，长一点自信就长一段人生。当然更自信早晚也要去拥抱另一个世界去。

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11.04.14（四）晴（395）酒大伤身教训多 今天上午听到我四姨家的表弟患肝癌去世的噩耗，令我十分悲痛。年仅55岁的表弟很爱喝酒，几乎是天天都喝，这也许有点遗传因素，因为我的四姨夫就喜欢喝酒，不到60岁就患肝癌病故。俗话说“喝酒伤肝”是很道理的，许多事实都证明经常喝酒，特别是喝大酒的人，肝脏都会出现问题，尤其是容易带来肝癌的发生，这绝不是危言耸听。 为了增强自己的身体健康，为了保护自己的生命安全，人人都应当戒酒。如果喝酒成瘾，天天都喝大酒，甚至顿顿不离酒，那样发展下去一定有自杀的嫌疑。 喝大酒的表弟躺在病床上的时候才特别嘱咐我千万不要喝酒了，可惜他自己醒悟的太晚了。他扔下了妻子和孩子撒手而去，自己并不觉得痛苦，而活着的人却忍受着难以忍受的悲痛。 表弟清楚的知道自己的父亲就是因为喝大酒而伤了身体，早早去世的，为什么他在活着的时候却不以为然，每当和表弟在一起吃饭的时候，我都劝他不要喝酒了，可是他却说，喝一天得一天，喝死拉倒。那时候他也知道喝酒没有好处，却不知道自己今天会因为喝酒而丧命。 “酒是穿肠毒药”，这话一点也不假。喝大酒的人就是在慢慢自杀。我们单位有位同事也是喝就成瘾，每天都要喝酒。老婆在家管着不让他喝酒，他就在上班的途中经过小卖部时，进去买瓶三两装的一口杯白酒，当售货员转身为他找钱的时候，他打开瓶盖，一口就喝光了，然后把空瓶扔进垃圾箱里。售货员回身看见他两手空空，还以为没有给他拿酒呢。有一天，他在值班的时候晕倒在地上，就是因为经常喝酒造成脑血管疾病，差点丢了性命。 我自己也曾经喝过大酒，身体也曾受到过很大的伤害，沉痛的教训是应当牢牢汲取的。

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11.04.15（五）晴（396）锦州冬泳成名片

前天晚上去东湖公园“冬泳之家”，看到冬泳更衣房的北墙上写着四个很大的红字：“锦州冬泳”，使来往的游客一眼就可以清晰看到有鲜明和显著标志的“冬泳之家”，有力地宣传冬泳文化，推动全民健身，使锦州冬泳更加深入人心。

今天单位串休，我准备早晨8点去冬泳，不到7点，我正吃早餐时，军歌打来电话，问我什么时候去冬泳，他在东湖公园正等着我呢。我马上放下手中的碗筷，骑上自行车赶到“冬泳之家”。

在军歌的策划下，我穿着游泳裤头，戴着游泳帽，手拿麦克风，在冬泳更衣房东南西北，四个方位，面对军歌的摄影镜头详细介绍了锦州冬泳的基本情况。

在冬泳更衣房的北面，我站在北墙上的“锦州冬泳”四个大红字前，介绍了在锦州市政府的大力支持下，在全市人民的热情关注下，锦州“冬泳之家”已经落成，最近又有了“锦州冬泳”这四个大字的显著标志，使“全面健身、冬泳先行”家喻户晓。锦州冬泳运动自2000年，山水散人一个人下冰水冬泳开始，经过不平凡的发展历程，到今天锦州冬泳协会已经有400名会员，冬泳已经成为东湖公园的一道靓丽景观，冬泳运动逐渐被更多的人们所熟知，锦州冬泳正在打造成锦州市的城市名片。

在冬泳更衣房的东面，我站东墙上的反映锦州冬泳代表团去外地参加全国冬泳邀请赛的一幅大型油画前，介绍了锦州冬泳人先后12次组成代表团去丹东、大连、抚顺、葫芦岛、建昌、哈尔滨、长春、吉林、黑河、烟台、临江、秦皇岛等各地参加全国乃至世界冬泳锦标赛或邀请赛等大型冬泳活动，出访各地冬泳，并迎来全国各地来锦州的冬泳爱好者数百人次，向全国和世界人民介绍锦州，把“锦州冬泳”这一城市名片引见给越来越多的人们，为推动锦州的城市建设和发展起到了潜移默化的作用。

在冬泳更衣房的西面，我站在西墙上的反映锦州冬泳协会水上义务搜救大队奋不顾身抢救遇险群众的一幅大型油画前，介绍了锦州冬泳人先后19次见义勇为成功抢救水中遇险群众23人，并先后11次组织搜救队员560多人次，打捞溺水群众11人的生动事迹。锦州冬泳协会还组织冬泳人走上街头，积极参加每年的“6。26”世界禁毒日的宣传活动，多次参加义务植树和各种社会宣传活动等，在各项为民服务的活动中，不仅扩大了锦州冬泳的声誉，并且提高了锦州冬泳人的自身素质，促进了锦州冬泳运动的蓬勃发展。

在冬泳更衣房的南面，我站在正门上的“冬泳之家”红字下，介绍了锦州冬泳人自力更生、发奋图墙，克服了许多困难，建成并日益完善和保护了冬泳之家。

我沿着下水的台阶走到下水的岸边，介绍了长年坚持冬泳的年近七旬的张印、王东升等锦州冬泳人。

结束了军歌的采访后，我转身跳入水中，游了两个来回，感觉水温有15度，游泳十分舒服。

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11.04.16（六）晴（397）记一次登山活动

早晨5点去东湖公园冬泳后,7点来到单位,参加为迎接建党90周年而组织的党员活动日,和单位党员同志们一起乘汽车去塔山阻击战革命烈士纪念碑前重温入党誓词,开展党的知识竞赛,然后去小虹螺山登山旅游。

小虹螺山真是花果园,正值春末夏初之际,山上山下到处开满了桃花、梨花、槐花等各种花卉,大自然的景色很美,令人们赏心悦目,身在其中,如同进入仙境,让人心旷神怡。

有的同事不怕疲劳,登上了山顶;有的同事在登山途中采挖各种野菜;有的同事聚在树荫下玩扑克,各得其乐。

下午3点发车返回单位,结束了一天的登山活动。

在来回乘车的途中,我都酣然入睡,用我老弟弟的话说那是“随时充电”,很快就解除了疲劳。

晚饭后再去东湖公园冬泳,然后用井水淋浴,愉快地度过这一天的生活。

想到今天长眠于地下的我的表弟,会让活着的人更加珍惜生命,热爱生活,健康、快乐、幸福每一天!

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11.04.17（日）雨（398）春雨润物细无声

凌晨醒来，发现外面下着小雨，这是今年以来锦州人盼望很久的第一次降水，虽然雨量不大，但也很令人欣慰。

看到外面的小雨，我不禁想起杜甫的诗：

好雨知时节， 当春乃发生。
随风潜入夜， 润物细无声。

诗人抒发了对春夜细雨默默的无私奉献品质的喜爱赞美之情，同时也含蓄地表达了诗人热切盼望春雨降临的焦急心绪。2010-2011年锦州整个冬季都没有下雪，这必然影响今年的墒情，对农作物的生长带来严重的威胁，因此这场春雨更加贵如油。

今天休息，上午9点才去东湖公园冬泳，和海豹2007、山水散人等泳友先后下水，水温很适宜冬泳，我游了一大圈，感觉很舒服。

我看到锦州冬泳协会顾问吕文生在“冬泳之家”的平台上，用锯和锤子忙着钉宣传冬泳知识和冬泳文化的大幅宣传板，并准备写字画画，装饰在更衣室内。

我还看到冬泳会员、某装修公司的刘老板出门刚回来就赶到“冬泳之家”，准备把被大风刮坏了的阳光板更换并加固，保证“冬泳之加”的设备完好和冬泳人的安全。

我联想到春雨随着春风在夜里悄悄地落下，悄然无声地滋润着大地万物。吕文生、刘老板等人为锦州“冬泳之家”的不断更新完善，为锦州冬泳运动的蓬勃发展而默默奉献，那也正如润物细无声的春雨一样，其高尚品质是值得大家好好学习的。

春雨润物细无声，好心助人暖有意。我们应当用实际的行动去帮助他人，用善良的情感来温暖他人，而不能图名图利，更没有必要大势声张。工作是大家做的，荣誉要让给别人，永远保持平淡的心态，努力做好自己应该做的事情，尽情的享受生活的快乐。