每日游泳签到处

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-2- 17 14：00
( H" v! B( F+ W$ l* U2 n& j  j9 u气温: 4
1 F5 t& l' I5 E水温: 1
距离: 100米
0 R6 L: _$ N' C/ k强度: 低
' w( e2 k+ q* W4 U$ e$ x+ R游后感觉:下午去学校送书。早游早走。池子里的冰还有一尺厚呢。全化了的还有一段时间。今天跑五千微微出汗。少穿点出汗少。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-2- 18 16：00
气温: 5
' C* K3 Y$ p; o2 S: b5 G水温: 1
距离: 100米
+ U2 p" |% R: Z$ Y$ R3 Z强度: 低
( A; _: y& W# ?6 s) \5 `% F& c游后感觉:好久没练拳啦，上午去世纪公园找尚师傅练练。主要是见面拜拜年。下午天气显点好。游泳的人也多啦。游100米用时2分半，跑5000千米用时28分。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-2- 20 15：00
气温: 7
水温: 1
) O- q) R7 g6 r' i7 ?6 p. c/ [距离: 100米
强度: 低
游后感觉：19日上班没有游。20日阳光明媚，游100米用时2分半，跑8000千米用时46分。备战邯郸马拉松赛。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
1 z3 g/ G* A! i& @8 V6 G日期: 2013-2- 22 16：00
气温: 3
  e1 l4 B1 N1 z9 ~  ^" z; U+ B# ?水温: 1
- D5 l$ ~& t. X. p2 s* y6 }' L0 l距离: 50米
强度: 低
游后感觉：今天下夜班有点不舒服浑身热，游50米，跑5000千米。
3 V- D6 S+ s$ h" ]  a4 p

阿波罗范

石家庄市 中山公园
/ x0 R8 r  S" m4 k8 j日期: 2013-2- 23 16：00
气温: 5
水温: 1
  X# @5 l, |: a# Y; ]; P! _距离: 100米
: V- M+ K/ S6 d( ]6 I- A强度: 低
游后感觉：今天有是难得的艳阳天，游得很舒服，跑5000千米25分轻松。
: V$ }4 V4 h; P) k( H- I8 C4 b# E

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
% {$ b. N+ e- H, K* }3 o1 g3 T日期: 2013-2- 24 17：00
气温: 5
水温: 25
3 W( k! c6 Y' }4 \4 x距离: 4000米
强度: 高
* W1 E) o) b. `游后感觉：今天早晨天冷先跑20公里，热身后骑行80公里，下午石铁游泳就当练个长铁吧。强度中，不是比赛节奏有点慢。不是很累。
* a: a3 O- e, Q$ I

阿波罗范

石家庄市 中山公园
$ l, L  h8 |+ y日期: 2013-3- 4 16：00
气温: 13
8 _2 s  k; o/ l! M5 L' \水温: 5
7 ]. i2 k7 s' g! ]( N) c. z距离: 200米
' l; t1 J* K+ F- ]/ H9 X1 G$ v跑步：6000米
6 o2 [* B) C0 M" J9 z3 C! P游后感觉：今天有是难得的艳阳天，气温很高啊，游得很舒服，跑6000千米28分轻松。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
2 L$ B! J  g4 p日期: 2013-3- 6 16：00
气温: 20
水温: 5
9 d  j) u) H1 |5 y8 K8 H, |距离: 200米5分钟
跑步：7000米38分钟
游后感觉：冰马上就化完啦，再游就可加量到300米，跑步8000米，今天开始。

阿波罗范

石家庄市 平安公园
日期: 2013-3- 10 9：00
( ]3 Q; w  b  M/ J& \气温: 15
7 T0 Y; p# @; D4 f$ X' ~. ?0 V水温: 10
距离: 600米14分钟
) y8 ~0 C. x& p9 e2 _% k跑步：
游后感觉：今天计划去献血，所以先游泳。来的巧平安刚换的水，水温高游得相当舒服，上岸也不冷。过几天再有啦。。。
4 b/ Y$ b! E! n4 m2 @% z+ S7 ]- d

雪里蕻

石家庄市 中山公园
8 Q0 `3 M% K. o+ M8 [- `日期: 2013-3- 13 16：00
气温: 5
3 E! N& R- k5 f$ b水温: 10
4 ~8 X9 x: `0 d& P- t% H- Z) S4 [距离: 50米1分钟
跑步：10000米58分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，队长终没能按医嘱在献血后第三天就憋不住下了水。我跑7000，李姐跑6000。压完腿，落了汗，小风嗖嗖滴凉透了，于是乎赶紧地各回各家各找各妈。。

雪里蕻

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 14  16：00
气温: 8
水温: 10
距离: 300米7分钟
跑步：10000米60分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑完吃点喝点白减。

阿波罗范

石家庄市 石铁俱乐部
日期: 2013-3- 16 15：00
! S1 Y5 S( A$ N* w) I2 w气温: 12
6 l- ]. `" r$ ~' X9 N水温: 25
0 L2 K, [5 C" S, j) p" |7 d6 D7 z3 [距离: 3000米
游后感觉：中山公园换水，正好带队练习游泳。长距离今年是第一次游。大家表现不错。先游了个2000米，休息十分钟，又游了1000米。剩下练练游泳动作，都有提高。谢谢雪里蕻的作业补充

雪里蕻

) ?, O% W! N9 x7 [9 y2 d# |石家庄市 中山公园
/ e2 c2 }7 q$ ~: y  X日期: 2013-3- 17   16：30
9 q  P" d+ }* ?: n% u" \气温: 15
水温: 16
距离: 100米3分钟
游后感觉：以上是替阿范补签，今天骑行龙盘山进行自行车练习。往返百公里。下午4点半返回公园少游一下缓解疲劳。
        我和李姐未骑行，继续跑步1万。

雪里蕻

石家庄市 中山公园
; L  J5 |% Y5 k) o6 r9 a日期: 2013-3- 18   16：30
气温: 9
  J# u/ @. ~. w水温: 16
4 F* |' [/ q7 |距离: 400米12分钟
" u' R1 e% C1 a& g% Q" Q1 U游后感觉：以上是替阿范补签，游完跑1万米，上班。        我和李姐悠然一万、七千

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 21   16：30
气温: 10
水温: 11
2 U- `% H* H  t* j5 d' e5 ]距离: 400米
5 H  }# S1 t* m1 ^9 C! b游后感觉：游完跑了2000米，看到大家跑步姿势有点问题。大家到小场地练习了30分钟。略有收获。备战成都铁三赛。。。

雪里蕻

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 22 16：00
气温: 10
水温: 11
距离: 300米
1 z1 K; B8 T( K+ P0 e5 n: S4 [. |游后感觉：以上是替阿范补签，游后解乏舒服，鞋不合适跑步两圈，又冲了个凉水澡。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 28 16：00
8 x( }# a, Q4 D1 v& l; e气温: 20
+ J8 X& h9 i3 c, a8 @/ M水温: 14
! O+ X% @* p! U2 T8 j距离: 600米
游后感觉：难得的好天。阳光明媚。游得有点多啦，跑了三圈3000米才缓过来。后5000米就轻松啦。时间42分。

阿波罗范

石家庄市 中山公园
日期: 2013-3- 29 16：00
' h( z& j0 d7 ^6 ?气温: 17
) a8 T( z2 w+ n5 ?水温: 14
7 d8 o) H2 L9 O* w+ p$ d7 h距离: 500米
; ?/ G0 @7 l8 m: U游后感觉：吸取昨天的教训少游点。跑了5000米轻松啦。可惜队员们都没来
; w/ s8 E. X# U# s! X. _! M

阿波罗范

本帖最后由 阿波罗范 于 2013-2-15 07:07 编辑
3 j' ?* Q% h6 d- W
* N/ a) l2 U9 K, y' K* l
5 t, R( r  _& H  {5 N# z/ b8 R石家庄市 中山公园
: B. w' C/ o9 f- d; L. Z1 T日期: 2013-4-11 16：00
气温: 18
水温: 16
+ v. H3 I9 m+ K* k2 Z3 P3 u! L, a0 S距离: 800米
强度: 中
游后感觉;好长时间上不了网，家里宽带坏啦。游玩跑了3000米微微出汗。明天去成都金堂参加2013年首届全国铁人三项赛。目标240。。。


  [% P# b1 b: M

阿波罗范

石家庄市 中山公园
% {2 i* M6 E  D0 N/ ?( ~2 [日期: 2013-5-3 15.00
0 j: A! _6 V' V: R* Z9 [! D气温: 28
) Z  H1 A% V3 d水温: 26
距离: 1400米
强度: 中
游后感觉;终于能上网啦！马上要高考啦。祝天下应考的学生顺利。考好成绩！