我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

冰泳日记元月22日-跑步后再冰泳小心
    今天四九第五天，天气暗冷，无风冰泳好时机。星期六我参加了跑友堂的集体合练，随后我骑车赶往北安桥冬泳基地，跑步后有汗，骑车再快。身上湿了。8:30到了冬泳基地。我们的泳友还在等着我，泳友约我拍照，泳友们还进行毽球比赛，好热闹啊！我脱衣服凉身子，泳友冬波又去捞碎冰，为我冰泳创造条件，我身上直冒热气，大家劝我多亮一会，准备活动我做了不少，现在我擦擦身子，按摩腹部，拍打背部，压压腿伸伸筋，劈个叉。穿着泳装又活动了，我下水了，实时气温零下7度，水温0度，在水中推着冰花游，再击水破浪，冰花全无，我奋力游，28下，上岸了，台阶滑，泳友老张搀着我，上来了，抓紧回暖，末梢神经疼啊！感觉有些冷。两个因素：1，跑步消耗能量了，骑车太快，能量消耗大了，身体处在恢复状态。2，冰泳再刺激，皮肤收缩剧烈，末梢疼，感觉冷，恢复更慢。好在今天无风啊！我回暖还比较快，9:30，离开了冬泳基地，泳友们还在踢毽。我陪着泳友去拍风景照去了，今天冰泳值得总结。
   冬泳与健康（二十二）冬泳与耳朵健康。近来，在与泳友们交流冬泳体会时，大家提到戴着耳塞，保护耳朵健康的事宜。联系到夏泳，春泳，秋泳，冬泳，耳朵进水后，引起中耳炎，耳朵痛，耳鸣，耳聋，耳嗡嗡响等现象，。我查阅了有关书籍，认为耳朵的疾病很复杂，是各种原因所致的一种综合症状的反应。中耳炎是由于进水后发炎所致，经常游泳，常进水不采取措施，造成了发炎。进水后必须及时弄出水，保护耳朵。耳鸣，耳聋是中老年人的症状。原因复杂，简单叙述，耳鸣是耳聋的早期症状，耳鸣有各种各样的声音，还伴有闷塞感或其他症状。这与肾脏有关，中医认为肾主耳，冬季应该潜伏闭藏，进补为主，冬泳外露多。因此要合理营养，补充微量元素，补充足够的维生素族。同时按摩耳部穴位，也可扎扎耳针。效果不错。冬泳人爱护耳朵很重要。未完待续。
   春节临近事情多。冬泳与健康不能及时发表，原谅。因为我还要查阅书籍，写稿。完！·
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津海冬

谢谢老谢每日，为大家留下美好的回忆。海河横向景观有着远远流长的历史文化。因津城，依因上河水从三叉河口渝集，后有望海楼，津城的变化，每一位岁月流失，地理变迁，记忆留在，每一个留存回忆之间，进步，和谐，科技，更加与时俱进，快乐生活，创造每个泳友健康生命的奇迹！去年92 今年93！

感激的人

回复 164# 津海冬

                                                       这三个人真的不错呀！
                              

新愚叟

每个项目都有特色，比较而言，大人物”常言及的是冬泳。原因何在？

冰团战友

冬泳者必读。

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冰泳日记元月23日-寒冷低温时间长补充能量
    星期日四九第六天，西北风5-6级，气温继续走低，连续10多天气温低，干冷。冬泳消耗能量极大，坚持出满勤的泳友们需要合理补充能量。大寒进补，蛋白质为主，动物蛋白，植物蛋白增加，碳水化合物，脂肪，维生素，等营养不能少，才能保证冬泳坚持下去。星期日泳友们来得较少，泳友少破冰时间长达1个多小时。有的泳友调休了。调整恢复体力很有必要，营养恢复更重要。冬季平时能量消耗比春，夏，秋消耗就大，营养的平衡是冬泳坚持下去的动力。春节切莫暴食暴饮，否则对冬泳不利，请大家注意。
      今天我准时来到冬泳基地，只有4-5人。唯有赵世刚一人在破冰。有个别泳友在8平米的小池中游了，刺激一下上来了，大家这时开始破冰，时间快，8:00多了。泳池显出原装了。我们几个人分别下水了。我有些热了，先亮亮身子，伸伸筋。这时池面又一层碎冰，水温0度啊！实时气温零下9度，阵风4-5级，今天我下水游了20下，少游，上岸回暖快，给后来的泳友拍照。赵世刚也才下水，刺激一下就可以了，体力消耗很大。我拍了一组照片。欣赏。后来的泳友又捞碎冰了。泳友们的活动量确实不小，人少量大，恢复重要。我今天9:15才离开。
  今天调休的泳友，恢复第一，恢复手段很多，尽快恢复，坚持冬泳，春节前，工作多，家务忙，坚持冬泳，值得歌颂，伟大的冬泳人！
   冬泳与健康再停一期。这是迟到的日记。

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回复 164# 津海冬


    你好。星期日你游冰泳后。上早班走了。这是一篇迟到日记。现在我应该启程去北安桥，晚走一会，补日记。
谢谢你的鼓励。我们北安桥的泳友们值得赞扬，自觉性高，破冰主动性强。不论人多人少。想到是我们团队。他们说：“今天不破到原来大的泳池，明天更难了。”歌颂冬泳人的风采！

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回复 167# 冰团战友


    你好，谢谢你的夸奖，冬泳人爱学习，弘扬冬泳健身，科学冬泳越来越被人们认识。大学体育教科书里已经讲到了冬泳，这是第一步。冬泳进奥运是我们冬泳人的心愿。

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冰泳日记元月24日-调整恢复体力重要
  今日四九第七天天气干冷，气温走低，但微风，无风，冬泳的好天气。经过星期日的调整恢复，今天泳友们来得很多，也很早。破冰的速度快了许多。恢复手段很重要，该休息时就休息，体力充沛有精神，冬泳健身效果好。
  今天我按时出发，学生放假了，马路上很清静，星期一我6:40来到北安桥，天还没有亮，泳友们集体破冰了，速度很快，队长上早班离开了，其余的泳友仍在破冰，人多，随着破冰，随着冰泳，景观火爆。我刚下车，抓拍了几张照片，也跟着破冰了，气温略回升，实时气温零下5度，水温仍然0度。只要几分钟，池面薄薄一层冰，冰花落。泳友越来越多，见缝插针，7:20基本上破出了泳池，大家开始了冰泳，我也随着人群下水了。今天游了28下，人多气氛浓，多游了几下。上岸立即运动跑步回暖，泳友们结伴跑到解放桥，有的跑两个往返，运动量上来了，我告诉泳友跑步的技巧，尤其冬泳后跑步注意事项。运动选好运动鞋，跑步一定轻松，缓冲要明显，回暖跑步不要求强度。呼吸更要均匀，吸气要足，呼气要快短促，增加吸氧量，全脚落地无声。保护各个关节。大家跑得很投入。回暖很快。接着还有泳友来了。我抓紧拍照了，记录泳友们冬泳的形象！请欣赏20张一组四九第七天的照片。
   冬泳与健康。接着上期。冬泳与耳朵健康（二）。中医对耳朵非常重视，内径论：肾上开窍于耳，下开窍于二阴，故肾亏引起耳鸣，而聋。日久，骨软无力，体力精神下降，所以保护耳朵十分重要。从临床医学看，耳鼻喉科很重要，耳分外耳，中耳，内耳，具体结构可查网。目前患有耳朵疾病的人呈上升趋势。中老年人更多，什么老年性耳聋；代谢性耳聋；脑病性耳聋；机械性耳聋；精神紧张性耳聋；药毒性耳聋；营养失调性耳聋；生态性耳聋；阵发性耳聋等。这些病变的原因很复杂，也很棘手，人的正常听力依赖于耳蜗微循环正常和听神经细胞功能来维持，而正常听力和听神经功能又必须依赖于各脏器组织功能健全和营养物质充足与正常代谢。冬泳人们更要保护自己耳朵。微量元素缺乏；耳蜗循环障碍；听神经细胞功能降低；血流缓慢；血粘度增高；内耳供血不足；饮酒过度，影响维生素吸收都造成耳鸣。耳聋。不仅影响听力，还会引起其他疾病。治愈困难。冬泳人耳朵有异常的，要选择优质的耳塞，还要经常按摩耳朵四周。有条件可以扎耳针，发现耳朵有疾病要遭就诊，遭检查，早治疗。防患于未然！完。
今天冰泳结束，工作太多，但我要坚持学习，写作。

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冰泳日记元月26日日记-迎五九看立春冬泳更难
  今日是四九的最后一天，气温略回升，水温仍是0度，无风，冬泳好天气，泳友多，破冰忙，进度快，泳池展现在面前，泳友们多高兴！开始战冰水，斗寒冷，畅游海河，我快乐。我健康。冬泳就是我们的追求，四九九天我坚持全勤了，有疲劳，有恢复经受了游冰水的考验。挖掘自身的潜力，挑战自我，胜利属于我！
  今天，我准时来到了北安桥冬泳基地，破冰场面感动了，队长带头。赵世刚冲在前。尹树生不怠慢，老黄连着干，你捞一块我捞一块，块块冰有我们冬泳人的艰辛，有我们的奉献。冬泳健身，破冰也锻炼身体！泳友们冰泳开始。连续下水，池面不冻。间隔几分钟池面一层冰，我抓紧拍了几张有纪念的照片，也准备下水，今天无风，气温低，不觉得冷，脱衣服快，活动快，拍打身体来几下，按摩穴位揉一揉，压压腿伸伸筋，我下水了，29下，头扎下去刺激刺激，舒服，上岸了，全身红了，末梢神经痛了，回暖运动开始了。泳友多了。我刚回暖。又开始抓拍了，摄影兴趣来了，自己看着照片，看着自己的创作，心旷神怡。心里美！冰水中的倒影清晰。是其他季节找不到的。接着抓拍了，但电池罢工了，耽误了好时机。踢毽的泳友技术进步快。各种花样展示出来了。功夫不负有心人啊！新项目实心球的接抛，传接练得很带劲。队长又在清理碎冰了。他们三人最后下水了。队长，尹树生，老孙。他们破冰在先，游泳在后，为了清理冬泳现场。值得歌颂！一会狮子林桥的泳友老李来了，池面有冰花了。队长又忙着推冰船，撞碎冰，池面干净了，老李下水了，我相机电池没电了，只好看着，8:35了。大家慢慢地离开了。我也走了，四九的最后一天再见了，五九来了。迎五九冬泳热，水温还低，冰滑水，水伤人。冬泳更讲究艺术！科学冬泳在于实践！完！

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冰泳日记元月26日日记-迎五九看立春冬泳更难
  今日是四九的最后一天，气温略回升，水温仍是0度，无风，冬 ...
海河轻游漂 发表于 2011-1-26 15:31

  帖子真好 冬泳至宝  （但帖子打开很慢 建议照片缩至70k左右 600*400 帖子好打开）

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冰泳日记元月27日-春节临近推后冬泳时间
   今天是五九第一天，天气干冷冻人，泳友们度过了小年，今天大家似乎都晚来了，春节前，事情多，买年货，遛商场。身体疲劳，多休息些时间，恢复疲劳，再来冬泳，这是合理安排。我自己也疲劳了。但五九的第一天必须去，我冬泳，我健康。精神爽！冬泳坚持到春天！我准时来到了北安桥冬泳基地，凌晨6:30，北安桥冬泳基地泳友们少了，破冰仍在继续，我参加了破冰队伍，大家齐奋力。破冰进度快，捞冰也不轻松。有的泳友下水了，一批接着一批游泳了，我也要冬泳了。脱掉衣服还有些冷，活动吧！先搓身子再按摩，拍打身子暖洋洋，练练柔韧性，索性下水，游起来。28下，水温仍是0度，气温零下8度，上岸回暖吧！戴着棉手套，跑步去！放松慢跑2公里，接着做操踢毽，又有泳友下水了。抓拍几张照片，今天多云转阴，没有阳光，散射光也不错。拍倒影，找角度，冰水平静，倒影清晰。拍了重天高楼大厦。倒影美啊！一边拍照，一边跑步。身体适应了。心情痛快，时间真快，一晃8:30了。泳友们陆续走了，我也离开冬泳基地。
  我回顾了今年冬泳的出勤情况。，自10月份以来游了93天。感到身体状况十分良好，值得总结的是：1，冬泳健身关键在适应，适应的主题是出勤率。2，合理营养，均衡膳食是坚持冬泳的基础，尤其是中老年人。我保证每天喝200毫升牛奶和三块饼干，补充碳水化合物，易消化的食物，在冬泳前60分钟时吃，效果很好，请不要空腹下水。3，与泳友结伴游。心情好，气氛浓。有说有笑，在快乐中下水。没有一点冷意。4，善于向他人学习。少游为妙。70多岁老人，天天游，游10秒，这10秒就是健身的最好运动处方，这一冻刺激全身各部器官，达到了健身目的。这是我的榜样，我坚持下来了，5，培养吃苦耐劳，顽强的意志和团队精神，泳友们都是无私的，感情融洽，结交了冬泳许多泳友，泳友情谊深厚。今后还要总结科学冬泳的切身体会。大家在一起交流。我们弘扬冬泳健身精神！发扬光大冬泳人的豪迈气魄！永往直前的精神。完！

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元月28日五九第二天日记-了解春节习俗
                                                            
   元月28日，星期五，五九农历腊月二十五，天气多云，西北风4-5级。最低气温零下7度，最高气温零下1度。
   北安桥冬泳基地，实时气温零下6度，水温0度，无风，冬泳好时机。泳友来了30多人，我8:30离开时，还有泳友来冰泳。
  春节习俗：腊月二十五，推磨做豆腐。炸豆腐丸子，留着春节享用。豆腐蛋白质营养多，寒冷的冬天可以长时间存放，慢慢地吃。还有许多习俗，各地有些差异。
   泳友们汇聚北安桥，春节前夕，冬泳忙，采购年货忙。第一批泳友在凌晨7:00以前，离开抓紧上班了，破冰的队伍轮换着破冰，破冰速度快，我6:30到了，队长，赵世刚等人在捞碎冰，泳友这时轮着下水了，我利用间隙时间抓紧活动，脱衣服亮身子，还抓拍冬泳人的风采，穿着泳装照相爽！我下水游起来了，泳友幽默王还给我拍照在冰水中的风采。我返回来，上岸了，回暖运动了。踢毽，传球，跑步，在冰上跑步有趣，连跑带拍照，以后拍照的就会越来越少了。珍惜啊！
   今天高兴，泳友多，欢笑多，风趣多，结伴冰泳多，合伙跑步多。踢毽球的高手多，还有名犬在欢闹。大家高兴迎接兔年。
   狮子林桥的泳友也来了，北安桥冬泳基地更热闹了。8:30以后还有了，年前泳友们忙着采买，打扫房屋，干干净净欢喜过年。
  体会：1，大家对气温，水温的感觉基本相同，这是冬泳人统一的感受。2，耐寒能力，年龄，体质的差异，泳友们在冰水中时间长短不同。3，大家回暖的手段不同，有的泳友跑步5公里，有的跑步3公里，有的踢毽踢出了汗，有的素质训练压腿伸筋。目的就是赶走寒气，尽快温暖。还有的泳友以捞冰为回暖的方式。4，泳友们自己都有一套冬泳的高招，值得总结，将冬泳健身科学化，是我们泳友冬泳的方向。
  今天我照了许多相，选出22张，请欣赏！

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冰泳日记元月29日-庆佳节做冰雕
  元月29日，星期六，农历腊月二十六，五九第三天。天气格外的冷，气温零下9度。最高零下2度。西北风狂，4-5级。泳友们团聚在北安桥冬泳基地。在队长带领下，雕刻恭贺新春，2011的字。春节的味道来了。欢欢喜喜过个年，冰泳庆贺春节，味道浓，新颖，意义深远！
  今天我凌晨6:30到工大，与跑友们一起合练，按照预定的计划训练，我还要冰泳，今天训练是重点，关键。恢复意识在第一位。所以我快走，与慢跑结合。所以我8:30来到了北安桥冬泳基地，只有部分泳友在踢毽，队长在修补恭贺新春的冰雕。我抓紧找角度拍照冰雕。我与队长，泳友三人一起脱衣服，准备一起下水，今天很冷。气温零下9度，水温0度。强刺激啊！我们陆续下水了，接受这强刺激，五九了。坚持吧！胜利在望！这时太阳出来了，晒太阳，接受阳光的洗涤。舒服啊！
  冬泳健身，跑步健身，遵循科学训练，待研究。竞技体育与健身跑，完全两个感念，科学训练势在必行，冬泳科学，有利于健身，跑步科学有利于提高运动成绩。研究吧！用脑子跑步。用脑子冬泳，才能达到挑战自我的目的！
   请欣赏几张照片！

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  冰泳日记元月30日-星期日泳友欢笑多
  今天元月30日，五九第四天，星期日。天气寒冷，西北风4-5级。气温最低零下9度，最高0度。我们泳友团聚北安桥，冰雕恭贺新春，2011。欢庆腊月二十七，春节习俗，擦瓷器，宰公鸡。泳友们，冬泳忙，采购忙，破冰忙，欢笑多，喜气洋洋欢度春节。
  我准时来到冬泳基地，第一批泳友已经上班去了。这个双休日照常上班，冰雕已经接近尾声。队长带领大家冲刺完成冰雕工作，破冰还在继续，泳友下水也未停止，我抓拍紧跟上。广角，标准镜头一起上，拍摄工作抢在先。各个角度别落下，我也脱衣服，准备下水了。我穿着泳装，迎着西北风跑步，但有些冷意，做操，搓身，按摩，拍打，踢腿一气哈成！我下水了，28下0度水温够刺激，末梢疼了。上岸了，抓紧回暖跑步，踢毽，拳击。武术，恢复了一些，我又寻找角度拍照了。美丽的北安桥是我们泳友冬泳的圣地，也是我们泳友的福地，结交泳友，增进感情，友谊长存！健康常在！我们定期欢乐聚会在饭店，畅谈我们的友谊，叙友情，喝着冬泳缘！冬泳的缘分把我们连在一起，天天来到冬泳基地游冰泳！
   今天星期日泳友特多，一批接着一批下水，冬泳后抓紧采购年货去了，今天春节习俗是：腊月二十七，忙着擦瓷器，宰公鸡。迎接春节到。兔年更喜庆！
   今年冬泳的气温低，时间长，冬泳人感到难度大。接受考验，但我们坚持到五九第四天了。展望今后，信心百倍，勇往直前。大踏步向前游，游出红彤彤的新世界来！
  欣赏今天的照片！

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冰泳日记元月31日-兔年到一片新气象
   今天元月31日星期一，腊月二十八，把面发。五九第五天。天气转暖，气温4度-零下8度。温差12度。温差大，刺激强，易感冒，勤锻炼，身体棒，冬泳人，仍冬泳，庆兔年，气象新。挂彩灯，北安桥，披新装，泳池旁，好热闹，你冰泳，我踢毽，他跑步，咱伸筋，捞冰忙，听歌曲，一片新气象！
   我准时出发，今天好天气，我带着相机，随时拍照新气象，一路上构思拍照的角度，新意，喜庆场面。北安桥附近彩灯高挂，高楼披彩虹，我把它收在镜头中。凌晨6:40来到北安桥冬泳基地。泳友们在捞碎冰，边捞碎冰边游泳，泳友们轮流下水，凑热闹。泳池新气象，我抓紧时间拍照，突出新颖，泳友形象全记录，挤出时间，我快冰泳，穿着泳装活动去，气温好，无风，水温还是0度水，拍打全身好舒服，按摩穴位疏通快，下水之前多准备，河水涨了1尺多。我下水游起来，28下不多游，上岸回暖快，回暖以后接着照。新气象，节日气氛浓，今天泳友踢毽球比赛，泳友多，轮着踢。大家齐欢笑。
  随着除夕夜到来，冬泳人忙了，上班族时间紧，休闲冬泳人采购忙，我们冬泳人身体健壮，忙中还要来冬泳，刺激刺激是享受，家务活重的泳友，游完泳，立即回家，在途中回暖，这么忙，见缝插针要冬泳。可见冬泳给人们带来好处，多多益善！我仍在冬泳基地寻找角度再拍照，冰上拍照乐趣多，倒影清晰人欢喜，夏天无冰难拍照，冰上摄影最独特。拍到春节泳友欢，合影留念又一年。请欣赏五九第五天的照片！

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冰泳日记元月25日-冬泳快乐摄影更执着

25日四九第八天，天气寒冷气温低，晴朗无风好时机，冬泳人渴望的好天气。今天泳友来得格外多，第一批泳友凌晨5:30，就在队长带领下破冰。6：40我到了。泳池只剩下碎冰渣，冰花落。我趁机拍照，不怠慢，摄影爱好我痴迷，我的绰号发烧友。传统单反好几台，数码单反准专业。相机随身带，抓拍瞬间欣赏美。美好的瞬间常回忆，心情舒畅不觉累。各种题材我全拍，泳友形象记心间。

接着我与泳友捞碎冰，泳友冰泳一个接一个，这种情景我不放过，还拍。景美人好冰水清，倒影美女更清晰。人多快乐泳池小，岸上泳友排成队。我也该准备下水游，立即脱衣亮身子，伸筋压腿按摩一套活，拍打身体搓搓背，抓住机会就下水，28下舒服了。转身返回就上岸。抓紧回暖抛球快，跑动中传接球，一个接一个不停留。还有泳友刚刚到，我还有机会练摄影，接着拍，上瘾了。一直拍到电池罢工，才停止。这时我还得跑步去，进一步回暖。喝口热水暖暖胃，从内返热身体好，时间已经8:00多，泳友陆续离开，回去办年货，队长还在为泳友们服务。踢毽的泳友刚结束。我趁机返回，到丹江里健身广场，整理放松才休息。

冬泳与健康（二十四）冬泳与皮肤健康。冬泳对我们的皮肤刺激强烈，皮肤的感觉很灵敏。皮肤感受到冷觉，热觉，疼觉，触觉，压觉。冰水刺激皮肤，皮肤立即收缩，保护我们的体温，最受刺激是手掌侧的小手指。它的灵敏最强，因为皮肤组织中分布着各种各样的感觉神经末梢，这些感觉神经末梢有的结构较简单，神经末梢游离生皮肤，粘膜和内脏器官的表层细胞之间，被称为游离神经末梢，主要是感受痛觉的，不管是那种刺激均能引起痛觉。感受冷觉和热觉的神经末梢称为冷感受器和热感受器。末梢神经的触觉小体在手掌，足底，指尖的皮肤分布较多。我们身体适应性更强，同时可以产生几种感觉。经过冬泳刺激，皮肤适应了，末梢刺激与恢复的过程，产生皮肤裂纹或粗糙，干燥。这就带来的弊端。年龄越大。皮肤粗糙越厉害。所以我们了解皮肤的常识，采取措施，保护皮肤健康。这是冬泳健身的基本常识。

时间紧，春节近，家务多。冬泳与健康暂停。时间充足发一篇，谅解！完。

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大家好：我的日记要全。不能拉下。

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  冰泳日记二月一日-佳节喜庆冬泳热闹
  今天是2011年2月1日，星期二，五九第六天，天气气温回升，最高7度，最低零下4度。无风。多云。农历腊月二十九，习俗蒸馒头，做年饭。采购高峰忙得不可开交。泳友们选择风和日丽的好天气，会师到北安桥冬泳基地，冬泳欢乐，跑步快乐，踢毽比赛乐趣，冰面推腹肌轮机会难得，冰水中蝶泳漂亮，站在冰船上自豪！空中幻影惊奇！冰水中北安桥景色迷人。偶见的朝霞给节日带来了霞光。今天我踩着冰，找角度照倒影，高楼耸立陪衬泳池，给我们冬泳人带来了欢乐。带来了兔年吉祥！
  五九第六天，我们泳友按顺序下水冬泳，水温仍然是0度。有泳友带着音响，放着交响乐，冬泳基地再添欢乐，凌晨气温零下2度。泳友们觉得暖和，大家互相叮嘱，下水时间要短，恢复快，节前家务多。也累啊！缺觉啊！我趁机也找机会下水了。游了29下，舒服就行。上岸跑步回暖快，接着再抓拍，摄影闲不住，冬泳人拍不完，伟大的形象全记录，美丽风景全收到镜头内，节日的礼物献给泳友！明日除夕去冬泳，热闹的人们。绚丽的泳池，再掀起欢乐的高潮！冬泳，拍摄，踢毽，运动，一会到了8:40.大家这才慢慢地离开冬泳基地，都采购去了。我也走了，到菜市场买东西去了。
  照片好好欣赏，再搞新创作！