我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

houzhaotian

回覆  121# 《海河輕游漂》

      日記詳    圖片強
      解公  一股熱血湧胸膛 ……

      又撈冰    又澆水
      妝扮  海河冬泳場……

      又齊心    又賣力
      內心高尚外神氣……               —— 《泳醉不醒》
                    2011.1.4.

海河轻游漂

回复 123# houzhaotian


    啊！起得早，写得好。你们破冰冲在前，我在玩冰拍照忙，水中推冰是功夫，今天咱去新池游。

海河轻游漂

冰泳日记元月4日-在新泳池中游痛快
    今天是二九第五天，随着冬季进入数九隆冬冰天雪地的寒冷时节，冬泳人踏着冰雪，游在冰水中，0,5度-1度的水温强烈刺激，对我们的机体能量消耗巨大，对肌体的代谢功能的刺激是激烈的，加速了身体新陈代谢，血液循环，对健身防病效果非常显著，今天北安桥的泳友们在自己动手扩大泳池面积后，第一次正式下水。我们是多么兴奋啊！
    今天我醒得早，有些失眠，打电脑，从凌晨4:00打电脑，到5:30.抓紧洗漱，准时启程，今天是元旦后第一个工作日，雾霾笼罩着津城，马路上车辆的各种尾气散发出恶臭气味，车辆增多。空气质量差。我骑着自行车比较慢，不敢深呼吸，舌头顶上颚，6:45到了北安桥冬泳基地，阴冷的天气路灯仍然明亮着，第一批泳友们早已享受了新泳池的痛快。他们在踢毽了，还有准备下水的泳友，做着热身活动，今天泳友来得格外多。连狮子林桥的泳友也到了，都是奔着着新泳池而来，一次可以同时下三人游，我拿着相机照了几张，天黑，有雾，还阴天，照片太模糊。收起了相机。我脱衣服了，准备尝试新泳池的美餐。今天实时气温零下5度，水温1度。无风。冰泳好时机，穿着泳装不冷，多活动，预热肌肉，伸拉韧带。做做健身操。我下水时，河面又一层薄薄的碎冰，我站在河边，用手轰走了，泛起了轻轻的浪花，我游了起来，感觉良好。游了一圈，舒服，上岸了。没有冷意，回暖运动也不那么剧烈了。亮着身子时间也长了。7:30了。天刚有些亮。泳友们下水的多了。观看的也多了。晨练的，遛狗的，都停下来看看冬泳人伟大举措。我加入了踢毽行列。上班族早已离开了。8:00了。我又取出相机，测测光，可以应酬了。就拍了几张，有跳水的，有自由泳的，蛙泳的，都展开自己特长，泳友要背景有百货大楼。我必须站在冰面上取景。队长来的最早，走低最晚。现在下水我抓紧抓拍了两张。后边还有泳友刚来，现在8:30了。我告别了泳友们离开北安桥，到了丹江里健身广场整理放松活动15分钟，结束一天的锻炼。
  二九第五天，冬泳与健康（十三）冬泳可增强内分泌系统的机能和延缓衰老。多年的冬泳实践，与运动医生的探讨。得出：冬泳冰水强刺激，可以促使肾上腺皮质分泌大量激素进入循环系统，增强血液中抗体的生成，如丙种球蛋白的数量增加，抵抗疾病的能力增强了，可以防止冬季一些疾病。中老年坚持科学冬泳，经试验可以防止肌肉弹性纤维的退化，增加肌肉弹力延缓衰老。冬泳时间短，受益大。

笑傲江湖.

泳池不错，‘津海冬’带领下的北安桥队员们，你们辛苦啦！

津海冬

回复 126# 笑傲江湖.

谢谢你的关注！

海河轻游漂

  冰泳日记元月5日-小寒前冷啊，游出精神来
   今天是二九第六天，小寒前一天。西北风4-5级，阵风6级，领略到了滴水成冰的隆冬季节。我习惯了，准时起床，按时出发，今天全副武装，当自行车奔驰在马路上，上衣被6级西北风吹透了，上身直起鸡皮疙嗒，冬泳的乐趣在心中回荡着，风吹不到冬泳的决心。加快速度，用力蹬自行车，全速前进，6:45到了北安桥冬泳基地。泳友们在队长的带领下，破冰近30分钟了，实时气温零下7度，泳池的冰冻了1寸厚了，有的泳友在捞冰，有的泳友抓紧游。有的泳友热身，有的泳友在水中，还有的在踢毽，我刚到。感觉到要接受冰泳的考验。有个泳友风趣地说：“又冻上冰了，都回家吧！干什么来啦，冷啊！大风啊！”“既来之则游之，谁游谁舒服！我来游”说着跃入水中，边游边打，冰又随着浪花消失了。队长吩咐国林宽去捞冰，冬波早在冰面上捞冰了。我活动了。迎着寒风跑，只用鼻子呼吸，跳绳可背着风跳，衣服脱掉了，穿着泳装，先按摩，再搓身，拍打穴位要有准，最后再搓搓脚心。准备下水了。一块河面又冻冰了，薄薄冰好透明，看不准就刺你。水温0度，只要不动弹冰，就冻冰。这是0度水啊！我下水了先打冰再轰冰。游起来。0度水无所谓，刺激刺激收缩快，恢复以后精神爽！游了一圈26下，用力游，击水起浪，不冻冰。上岸了，除了手指末梢有些疼外，不觉冷啊！抓紧回暖运动，不停连续跑步，踢毽，跳绳，拳击，蹦跳一起哈成，感觉很舒服。这时还有泳友下水，我拿起相机想拍照，今天冷，冻得电池不开张，放在怀里暖一暖，泳友在水中等不及，暖一下拍一张，气坏了我，只拍了五张，回家测量电池，还4.14伏（规定3.7伏），可见天气冷啊！今天泳友们收获大，新泳池痛快游，0度水来刺激，全身红感受美，碎冰中无所谓，照样游个够，我们的队长凌晨5:00多来破冰，看着泳友全游完。8：00以后才下水，拿着拖鞋边游边砸冰，我抓紧只拍照了一张，，再拍快门不动了。8:20了，河面又冻上了，这是0度水的效应啊！我离开了北安桥冬泳基地啊！
  今天二九第六天，冬泳与健康（十四）。0度水刺激，可增强大脑神经的兴奋性。冬泳人能承受冰水刺激，不断地使脑内环境产生应答的变化。产生了大脑皮层抑制，兴奋调节作用，在冰水游泳时，身体会产生大量的阴离子，阴离子具有降血压，改善肺的换气功能，调节大脑神经的兴奋和抑制功能的均衡性，能使人精神兴奋，心情愉悦。短时间内吸入大量的阴离子，还有助于大脑加速分泌一种化学物质“内啡肽”“内啡肽”具有兴奋，提神作用。这种袜子的分泌量增多，不仅可使人精神振奋，还可消除不良情绪，延缓疲劳，能使人体精神亢奋状态保持数小时之久。这是大脑生物电活动。
  我骑车到丹江里健身广场放松活动15分钟，回家休息了。

踩水的泳友冷了。电池不工作了

一层薄冰
            
队长破冰游泳。为大家服务。

海河轻游漂

   冰泳日记元月6日-小寒到气温降冬泳人齐欢笑
     今日小寒，二九第七天，气温降，起大风，冷风刺骨，人们穿起隆冬服装，抵挡寒冷的侵袭。小寒冷，气温降，冬泳人齐欢笑，今天我按时出发，奔驰在寒冷的马路上，马路上人们少了，坐车的人多了，阵阵寒风袭来，我顶风而行，让寒风洗礼，用力蹬车。活动强度大，身体温暖。6:40到了海河边，晨练的人少了。垂钓的人也少了，唯独冬泳的人多了，北安桥冬泳基地热火朝天，破冰的泳友5:30就到了，破冰队伍抓紧破冰，第一批冰泳的泳友争取游完上班。赶班车时间紧。我看到情景，十分感动也很惭愧，正式破冰我还没有参加过，队长是破冰的带头人，身教重于言教，破冰时，他发话，没有一个不听的，我到了冬泳基地，看见推冰王赵世刚正在捞碎冰，队长正在指挥，泳友吕俊萍说：“队长该歇会儿了”。陆续泳友们来了，小寒到了，泳友笑了。大家有盼头了，小寒过了是大寒，最后一个节气快到了，我们泳友自强不息，冬泳乐永远伴随着我们，我们欢笑，我们小寒冰泳庆欢乐，泳友下水一个接一个，你跳水，我游泳，咱们俩一起下。上班族走了，又来一批，我活动了，跳绳，踢毽，跑步不可少。怀里揣着照相机，保暖相机一会用。我穿泳装亮着身子，风吹着身子受刺激，适应我就下水了，0度的水温，适应了25下，30米，上岸时，实时气温零下7.5度，还有风，台阶冰滑溜溜，队长把我搀扶上来，因为我是平足最怕滑。感谢队长啦！上岸真舒服，精神充沛，全身红，抓紧回暖来照相。今天人多庆小寒。一组照片在眼前。下水最早的吴殿力，卧冰养神特自在，酒醉不醒多神气，吉祥抗寒功底深，几个泳友都来照，相机没有掉链子。请大家欣赏，小寒的照片。
    今天来人可不少，照相要等光线好，早来泳友赶不上，休息再补留一张。三九的星期天，咱们来个合影留念迎春节。
  二九第七天，冬泳与健康（十五）。因今天家中有事，草稿没准备，只好谈谈自己冬泳感受。冬泳的几十年实践，停了四年（不过数九寒冬）今年在10月26日，水温14度游到小寒，出勤率如下：10月份16天，11月份26天；12月份28天。感受一，出勤率高是游冬泳的基础。感受二：中老年人游冬泳，一定要自知之明，中老年人身体的衰老是自然规律，自己一定把握住，宁少不多，游美了不要过。感受三：冬泳前后要补充营养。中老年人消化吸收系统在逐渐减慢，合理营养，平衡膳食。冬泳前45分钟，补充热能，冬泳后补充些植物蛋白。感受四：冬泳不仅与寒冷作斗争，而且更要与自己的惰性作斗争，体会最深。这正是对自己不怕寒冷，战胜自我，勇于拼搏的意志品质的最好磨练与考验。
家中有事，从冬泳基地直接回家了。日记写晚了。谅解！

津海冬

海河轻游漂

回复 130# 津海冬


    谢谢你，大家感谢你，你做到了。任何人也做不到！你把冬泳基地当作自己一生中最重要的事，我们感谢你，我做不到。我尽量去争取吧！

海河轻游漂

       冰泳日记元月7日-水中运动走向健康
   二九的第八天，二九的末期，小寒节气最冷，三九降至，冰泳是水中运动的一种，，水是健康之素，冰泳给我们带来的益处，越来越被人们认识了。冬泳的人口剧增。今天北安桥的泳友们将泳池又扩大了，他们深知：水具有浮力，水的压力所产生的阻力，在冰水中的好处更大了更明显了，发动了泳友们奋战3个小时，泳池面积又大，冰泳更痛快了。
   我与往常一样准时出发，寒冷依旧，我全副武装骑车行驶在马路上，今天刮的是西南风3-4级，温度比前两天高最低零下7度，我骑着车还真有些出汗了，降低车速。6:40来到冬泳基地，泳友们冰泳后开始回暖了，回暖的方式新颖，破冰，捞冰。砸冰，泳友多分批轮流，还有踢毽的泳友。我抓紧时间来到冰面，捞冰，堆冰，泳友们按照自己的计划冰泳了，光线差，没有留影。我脱衣服，准备下水了，这时破冰的大军也组织起来了，我趁机冰泳，水温仍然0度水，水面上又一层薄冰，我下水后，一面游，一面推着冰，游了30米，速度慢，显得时间长，适应了，上岸舒服啊！回暖也快，这就是收获，穿着泳装亮着身子，赤身在寒冷中按摩，搓身，拍打气海，丹田，享受着数九天的“温暖”。很快回暖了，参加破冰去！我拿着冰椽凿冰，凿了10几下，胳臂就酸了，队长他们这些日子里，为了大家冰泳，付出了太大了。坚持着，李师傅接替我继续凿，大家抢着凿冰，我又拿起相机拍照了，一组破冰照片，记录着冬泳人自力更生，奋斗不止的精神，将记载到我们天津冬泳史上。
   大家共同努力凿出一块大的浮冰，泳友们高兴极了，李忠明赶上了，躺在浮冰上照相，高呼，胜利了，张师傅站在浮冰上进行装饰，雕刻，大家确实兴奋啊！看到自己劳动的成果。激动啊！
  二九的第八天，冬泳与健康（十六）冬泳与水中运动。冬泳，冰泳都是水中运动，水中运动包括游泳（冬泳，冰泳）水疗，水保健等，被人们广泛采用，这是冬泳人口增加的原因之一，水疗是最基本最重要的恢复手段，也是预防疾病的手段，水的热容量大，水的导热能力很强，约为空气的33倍。为什么规定14度水为冬泳？因为18度水是冷的，而18度空气感觉是温和的，天津供暖标准最低18度，冬季室内游泳馆水温为26度，如果室内没有暖气，水还是冷的，这就是33倍的作用，从水的浮力，压力，水流及水射流的冲击来讲14度刺激的程度，所以定为冬泳。参考。数据来源于北体大田麦久的运动训练科学化探索。未完明天接着。
  水中运动很神秘，它对人们健康也有着神秘的力量。将给人们精神与肉体两方面带来完美的健康。我今天冰泳结束了。破冰到8:45了，我直接回家了。
     我感谢我们的队长，津海东。大家崇拜他。

津海冬

回复 132# 海河轻游漂

海河轻游漂

回复 133# 津海冬


    谢谢 你的夸奖。这样生活充实啊！退休了。
遗憾，今天体育俱乐部找我开会。今天的冰泳日记明天补上。

海河轻游漂

冰泳日记月月8日-驾驶冰船驶向健康彼岸
  二九的第九天，星期六，我身兼两种锻炼方法，跑步合练必须去，冬泳也是我向往的圣地，健康的乐园。于是我与冬泳泳友约定好，8:00前到北安桥，为泳友们照相，那时光线好了，发挥相机的功能，拍得效果好。这也是我的心愿啊！
  8日凌晨我骑着自行车飞快地奔向工大田径场，与跑友们一起训练跑步，参加冬训集体合练，跑道冻得硬，运动鞋冻得也硬，肌肉预热需要一定的时间，今天主要训练慢跑，轻松跑，定时跑，根据个人的情况，自己选择一种，然后大家一起交流冬训的训练方法。把业余训练趋向科学化。在新的一年再上一个台阶！我就慢跑与走相结合，跑了2圈，走了2圈，找机会，光线好拍照几张跑友们训练的照片。时间真快。7:30了。我该走了。把一些需要做得事情办完，7:40了。我骑自行车就奔向北安桥冬泳基地了。一路上骑得很快。星期六马路上车辆少。行人也少。8:00我赶到了冬泳基地，部分泳友已经离开了，约定好泳友还在等着，光线好，太阳照，景更美。摄影的好时机，冰船在荡漾，狮子林桥的泳友也来了 给他们留个影，大家以冰船为背景，摆出各种姿势，享受着大自然空气浴，阳光浴的洗涤，红外线的照射，冬季是难得的，促进钙的吸收。促进身体健康。连续照了几个泳友，我也要下水，照几张，泳友冬波给我照，在泳友尹树生的帮助下，固定冰船，我站上了冰船，光着脚，冰水没过脚面。享受冰水的刺激，照了几个姿势，然后在尹师傅的帮助下，我下水游起来了。上岸后回暖很快，原来气温零下5度，水温0度，无风。回暖后我继续给冬波照了几张，这样9:00多了。冬泳人的形象在冬泳网展示了。二九的第九天就这样度过了。下午2:00还有会，全民健身年会布置。我抓紧回家了。
   这期冬泳与健康暂停，请大家原谅，时间太紧了。迟到一天的冰泳日记，二九就这样度过了。二九冬泳缺勤一天，元月1日，登天塔。这是小结吧！

海河轻游漂

冰泳日记元月9日-三九冷冬泳人心里热
   三九的第一天，天气给冬泳人一个下马威，西北风呼啸5-6级，气温零下8度，（实时），凌晨5:50，当我踏上去北安桥冬泳基地的时候，顶着西北风骑车，打透了我的上衣，我加速飞快骑行，脸红了，身体热了。6:40来到了北安桥冬泳基地，星期天人少了，垂钓的人更少了，晨练的人也少了，唯独冬泳人来冰泳，原定星期日照相。泳友们晚来。光线好，效果好，今天带来的是单反佳能50D。有的泳友自己提前下水了，队长冷晨5:30来到自己破冰，还纳闷。冬泳人少了吗？破冰面积不大 ，自己下水冬泳了。我来时，已经游完了。后来组织大家捞冰，泳友齐心协力奋战捞冰。泳友们陆续来了。今天多云转晴。太阳快出来了，照相条件充足，第一个照相的是张师傅，我趁早抽时间冰泳，今天气温零下8度。水温0度，风大，冷啊！我热身运动骑自行车快，身体暖和，再做伸展，柔韧性运动，搓身，按摩等，下水了。水中舒服，上岸难受，末梢疼目，难恢复啊！抓紧跑。跳。再跳绳，踢毽，还有照相任务啦！冬波照相，手指都目了，我接过来继续照，冬泳人的风采展示！可苦了队长，让所有照相的泳友都站在冰船上。照相一直有队长服务，我就放心了。尽情地拍照吧！冬泳是我的向往。冬泳人是我的知心朋友。摄影是我爱好，我为泳友们服务。三九-四九我为大家拍照，时间略晚。7:40-8:30.反映伟大的冬泳人。
   星期日，泳友来聚会，拍照显形象。三九小意思，泳友心里热，三九第一天。泳友真高兴。站在冰船上，让冰水浸透身体，我们永往直前，冬泳健身在冰泳，战风雪，斗严寒，冬泳乐，健身啊！
  我一直拍照到8:30以后，也准备返程了。请欣赏今天迟到的照片。
    今天冬泳与健康再暂停。今天我冰泳结束，休息恢复明天再游！

laoduqinghuaci

回复 138# 海河轻游漂
照片太多了吧 ?看不到?
已经看到了。

海河轻游漂

      冰泳日记元月10日-冬泳人欢乐在北安桥
    三九第二天，天骤冷直冻手，冬泳人牢记：“冬练三九”，冬泳乐，不觉冷。星期一，北安桥冬泳火爆，泳友们迎三九；大家唱着嘹亮的歌曲。有一番风味。体现了冬泳人伟大的气魄！冬泳人高唱冬泳歌；饮着冬泳缘，（酒）；穿着冬泳装；跳着冬泳舞；坐在冰船上；游在冰水中；享受冬泳乐！今天北安桥泳友们热闹啊！
   我在冬泳网，发了帖子，给冬泳人照相。反映冬泳人的风采，队长跟帖，号召泳友踊跃响应，北安桥更活跃了。
  我今天不敢怠慢。提前出发，骑自行车直奔冬泳基地，凌晨6:25就到了，参加了破冰大军的工作。破冰辛苦。赵世刚破冰中。冰水贱了一身水，立即变成了冰，鞋湿了，袜子湿了，冬泳后，鞋冻硬了，只好套塑料袋再穿袜子和鞋。我也同样鞋袜全湿了。裤腿冻在一起了，冬泳人苦中有乐！
   赵世刚冬泳后，抓紧上班，我冬泳后，抓紧回暖，还给大家照相。我紧跟赵世刚，他下水后，我紧跟。气温零下7度，水温还是0度。无风，好天气，我游了28下，30米。上岸了，立即戴着棉手套，保暖手和相机。保证相机不掉链子。做好准备。跑步，跳绳，踢毽。天渐渐地亮了，光线慢慢地好了，队长再鼓动大家照相后，再游泳，他负责控制冰船，让大家上下安全，接着泳友们一个接一个地照，多角度，多方位。多种姿势，相机没有故障，共照了54张。8:25.泳友们基本上都照了，明天接着照。这是多么珍贵的时刻。冬泳人的风采！我们自制的冰船航行了4天。载送了20人之多，还在继续，直到冰船沉入海河中。我们换新风采，继续展示冬泳人风采！
  三九第二天，冬泳与健康（十七）停了两期。冬泳与水中运动（二）水中运动讲水对人身体的好处，游泳，冬泳运动所达到的运动量比陆地要大得多，当人体浸入水中，尤其是10度以下的水中，人的新陈代谢加快，水的渗透压能促使皮肤毛孔扩张，有利于废物的排泄，在冷水中，还可以排泄疲劳物质，有利于恢复。运动专业队利用冷水浴与热水浴交替洗浴来恢复疲劳。另外游泳，冬泳使肠胃功能弱，平时便秘的人改善消化功能，恢复正常，对循环系统和消化系统机能能够得到强化，促进身体健康。总之，冬泳，游泳健身的妙用很多，还得总结，归纳，告知大家，弘扬冬泳健身的精神！
  我给大家找了相，我们冬泳人永远是乐观派，奋进向上的，8:30我回家了。

津海冬

海河轻游漂

冰泳日记元月11日-腊八最冷冬泳人最热
  今日腊八，三九的第三天，呼啸的西北风忽然刮起，气温又降低了。冷在三九，腊七腊八冻飒两三，形容天气到了最寒冷的时节了。我们冬泳人接受考验的时候到了，我按时起床，听到外面寒风呼叫，把防寒塑料布刮得哗哗直响，意识到今天风大还冷，腊八节必须去冬泳，我全副武装骑着自行车，顶着西北风出发了，马路上人们稀稀拉拉，上班族在等公交车，我蹬着自行车遇到风口时，被风刮得我好像从自行车掉下来似得，自行车速度慢了，用力蹬我出汗了，6:45我到了冬泳基地，第一批冬泳人早已游完了，泳友杨师傅风趣的说：“金钱难买这一冻，0度水中逛一逛，这天变成了工作狂！”是啊！0度的水，零下7度气温，5-6级的西北风，今天晨练的人少得可怜，垂钓的人没有了，唯独冬泳30多人。北安桥热闹啊！喜庆腊八节，红灯高高挂，这就是冬泳人的风格，越冷越要来这一冻啊！
  我冬泳热身也很规律了，参加破冰，捞捞冰，换泳装，让西北风吹吹，习惯了，这时好几个泳友排成队轮流冰泳，赵世刚推冰王，游着泳，推着冰船走，我带着相机了，风大光线差，没有拍，只拍了红灯高高挂，几张景，的确今天风大冷，敢下水就是好样的！不拍了。我跟着下了，今天游了30下，很舒服，上岸抓紧回暖去了。回暖运动也规律了，泳友来得不少，狮子林桥的泳友也来了，都没有拍照。大家都在议论腊八粥，腊八节的事啦！我们的队长一直在为大家服务，春节临近了，为大家办些冬泳的年货。泳友们陆续地离开了，风大，我也离开了，回去顺风好些，8:20了我骑自行车返回了。
  三九的第三天，冬泳与健康（十八）冬泳与年龄。冬泳队伍中，中老年人占60%以上，人们步入中老年行列，要延缓衰老，就要开心健身，也要了解我们自身的一些正常变化规律。我们随着年龄的增加长，自身功能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，我们的心肺功能，肌肉，骨骼，骨密度，白细胞的功能逐渐衰退，同时我们的听觉视觉，味觉，触觉，嗅觉，感觉都随着年龄增大而降低。这是不可逆转的现象。我们冬泳人，包括我自己。都要研究科学冬泳，符合我们年龄段的冬泳。我建议：1，坚持写冬泳日记，尤其是冬泳后的感觉和身体反应。2，我们冬泳人坚持冬泳形成了习惯，要与吃喝拉撒睡，行动坐卧走这些日常的习惯，都要符合生物钟规律。3触觉降低。要求冬泳时间要严格控制，少为好，当我们浸入冰水中，表面触觉与身体内部触觉不同步时，就要发生问题。这称为老年人冬泳现象。4，当从冬泳中得到了许多益处，身体强壮了，精神充足了，免疫力提高了，但要警惕潜在的积累性疲劳，注意睡眠，食欲，等现象。以上4条从冬泳实践中摸索出来。参考。
   今日冰泳日记结束，明天接着写！

学生车站等买票。冷啊！

红灯高高挂，庆腊八

海河轻游漂

回复 139# 津海冬


    这是电脑制作啊，好啊！我要学习啊！

津海冬

回复 141# 海河轻游漂