我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

回复 19# 津海冬


    版主，神速啊！谢谢。我刚写好。12月2日的。你的鼓励是动力。坚持啊！

津海冬

第三十次冬泳日记-出勤刺激适应 今天天气晴朗，是冬泳的好时机，气温回升，最高10度，最低1度。我想冬泳了，起床时的惰性被赶走了，因为夜长昼短，我每天5:50出发。冬泳时候，天色已亮，游起来爽快。今天我6:30，来到北安桥冬泳基地，泳友们已经有上早班的走了。还有陆续来的。今天比昨天多许多泳友，几个泳友在欢笑中踢毽，有的泳友在伸拉韧带，练瑜伽，有的跑步，有的推腹肌轮，啊！他们进步真快！ 今天气温略高，我感到有些热，也许穿得多，立即脱衣服，亮身子，穿着泳装慢跑，做徒手操。行进间体操，扩胸运动，振臂运动，等动作，好美啊！看看温度表气温3度，把温度表放在水中，我下水游泳了，好刺激。有些适应了，多游会儿。身体反应良好。超过了3分钟，返回站在水中，看水温啊，5度水。高了1度。擦干身子，穿着短裤跑步。蹦跳，蹬楼梯，跑上坡。回暖了。今天有些雾霾，阴沉沉，没有风。好天啊！接着我参加了踢毽行列，练练灵活性。协调性。这时又来了几个泳友，他们热情地打招呼。有一泳友打开了音响，放起了舞曲，开始练轮滑了。啊!技术真棒。。今天增加了几位女泳友。笑声，歌唱声，呼喊声交织在一起。好热闹啊！冬泳的乐趣随着泳友的增多。更火爆了。冬泳健身在人们的心中扎根了。 今天是30日，也是我第30次冬泳。因为我的电脑水平有限，冬泳日记显得散乱。在冬泳队长，版主的帮助下。从明天开始，单独建立一块我的冬泳日记。将日记记录在那里。欢迎大家喜欢，大家一起学习，交流。畅谈冬泳体会。一起弘扬冬泳精神。

乐分享

     养成写日记的习惯，可锻炼手脑，提高思维逻辑性，很好啊。

海河轻游漂

                        12月2日冬泳日记

天气预报西北风5-6级，气温下降，最高7度，最低1度。今晨起得很早，想起降温，想添衣服，更想起冬泳人不惧寒冷，跃入水中伟大气概。依然准时出发。骑着自行车，觉得不象天气预报那么冷。也许是心理作用吧，也许耐寒力强了。既然出来冬泳，就一往直前。凌晨6:30来到北安桥冬泳基地，河边还有轻轻地雾，泳友早已在踢毽了。还有泳友跑步去了。我与往常一样，把温度表放在石桌上，换好泳装跑步做操，不停地运动。这是冬泳的特殊的准备活动，既要充分预热，又不要出汗，既要身体各部肌肉活动开，又不要过量，活动了15分钟，再亮亮身子，看看气温1度啊！，泳友们一批一批下水了，我将温度表放在了水中，开始冬泳了，水温不低，与昨日相同啊！我也多游了10米。尝试了温暖期，马上返回了，这样的水温适应了。站在岸边，看看水温，啊！5度水。一样啊！这就是天天冬泳的优势。连续相同的水温，身子感觉是一样的，多游10米。感觉一样。

我上岸换好干运动裤衩，赤身跑步了。这时就要起风了，我又胜利了。反复跑200米，跑了5组。走了5组，共2000米。接着参加踢毽的行列，毽球飞舞人跟上，落点准确踢得稳，协调灵活要求高，反应迅速毽传准，你来我往不掉毽。踢毽回暖好方法。这时还有泳友刚到，“考勤员”趣味地问，迟到了？泳友回答：“天气预报不准，险些缺席。”泳友们在家中温暖的被窝中，听到恶劣天气时，心里犹豫。这就是考验我们泳友的意志的时候。冬泳风雨无阻靠冬泳人的顽强的意志，靠我们战胜恶劣天气的勇气和信心。冬泳人迎着狂风，顶着浪，冰水中游一游。挑战自我心中乐！

近两天雾大寒冷，行人少，锻炼的人群。也偷懒了，我们冬泳人一天不拉照样游。北安桥天天有我们冬泳的勇士，我活动的时间不短了。8:00了。我骑车返回了。丹江里健身广场，做整理放松活动，把全身肌肉放松一下。伸拉一下。按摩一下。便于恢复，保证明天在游泳。这是运动的全过程，

乐分享

回复 22# 津海冬


   
     读了您写的日记，您有条不紊地记录着每天丰富多彩的冬泳健身经历，深受启发和鼓舞，向您学习了！

海河轻游漂

回复 23# 乐分享


    你好，谢谢，记好日记是冬泳的动力。坚持！

知足者常乐

海河轻游漂

                      12月3日冬泳日记

   大风降温，今晨零下3度。河岸边一层薄薄的冰。我仍旧与原来一样，6:00出发，骑着自行车，感到了比平时冷了，耳朵冻得直疼。照样骑车顶着风，行驶在马路上，6:35。我来到了北安桥冬泳基地，泳友们在夜幕下，零散地下水了。不顾岸边上的薄冰。小心翼翼上岸。稳稳当当走过冰面。再去换衣服活动。我脱了衣服，穿着泳装，亮着身子，拿出温度表，测量气温实时气温零下3度。我已感到有些冷了，继续不停地活动，，开始下水。享受3度水的刺激。游起来。还不觉得冷。但不能游得太多。返回了，上岸了，一切正常，回暖跑步了。快速反复跑，感到冷了，穿着单衣单裤跑步做操，踢毽。回暖活动慢了。身上总觉得冷，继续穿上绒衣。有些回暖了。今天身体反应一般，是带着疲劳感下水，自己不知道，总之自我掌握，身体健康第一。7:50我返回了丹江里健身广场，放松整理活动了。。身体懒洋洋。活动了一会，回家了。上午我睡了一大觉。感觉好多了。疲劳了。需要调整了。下午接着睡，醒了才写冬泳日记，体会有三条：

（1）
冬泳的特殊性，连续天天冬泳，容易积累性疲劳。自己察觉不到。是潜在的疲劳，今天我可能就是这样。

（2）
冬泳前。能量的补充，对体力的恢复很有帮助。我今天没有补充。自己分析吧！

（3）
回暖活动时间长了，身体消耗大了。能量的耗尽。体力耗尽。身体感到不适、造成睡了4个多小时的觉，补充了水果，蜂蜜水。等能量。身体正在彻底恢复。准备调休一天，

  总之，冬泳依然在坚持。胜利了。

蓝色海湾

  学习了，很多宝贵的经验和感受，使后来者可以少走弯路。
  感谢津海东，帮着归到一个主题下，这样便于阅读，查找。如果每天另起一帖，时间久了，散于各处查找起来很不方便。说实话，也有这个想法，碍于与前辈不是很熟，没好意思提出。

laoduqinghuaci

日记真好

水上公园泳友合影

知足者常乐

津海冬

津海冬

回复 30# laoduqinghuaci

老照片真好！历史的记录。可能有些人已退出冰天雪地的时间段，或者退出游泳的行列。

海河轻游漂

回复 30# laoduqinghuaci


    你好，回忆照片。我还没有这张。这里有我和你。师大爷；黄河王；刘之泉；刘金彪；李志祥；小武（跳水）；黑李没了。其他的叫不上名字了。
  好照片。泳友情。回顾啊，往事新，

海河轻游漂

2000年1月1日，哈慈杯。我们北安桥冬泳基地队长，冬泳网版主徐英光明桥带头冬泳。至今11年了。老谭不游了。张德禄不游了。新泳友多了。队伍扩大了。

海河轻游漂

再发一次

海河轻游漂

回复 29# 蓝色海湾


    谢谢你的关心。我争取天天记日记。但遇到特殊情况，我只能记跑步日记了。例如12月4日，跑友堂体育俱乐部组织集体训练。我参加了，并组织训练。冬泳停了。明天再写吧！

海河轻游漂

跑友们集体合练气氛浓（12月4日）
  今晨天气晴好风小。是集体合练的好时机。今晨天不亮，我们的跑友就在工大田径场上奔跑了，步频49从家中跑到工大，在田径场上又跑起节奏来了。其他跑友也不示弱。从黑跑到天亮。大家齐心合力，认真训练。保证质量。惊涛特警今天按自己的计划训练。反复跑3000米；2000米。1000米。完成的很好。（10:50；6:55；3:16）参加的跑友是：步频49；奔跑的牧童；惊涛特警；建华跑马；王凯桑静；以理服人；轻盈的跑；梅花娇艳。徐家乐园；文武有才；恒安永久；崔永元；跑步如运来；王友。（新跑友）大家都按自己的训练计划高质量完成，8:10训练后，大家合影。
  高质量的训练课是提高成绩的基本途径。今天惊涛特警训练计划。完成的很圆满。训练计划的衔接很有学问。星期四。他跑间歇8*400。间歇90秒内。400米最快的75秒。最慢的78秒。有节奏感。有强度。有效果。星期五调休。今晨完成计划高效。这是衔接的好。有训练必须有恢复，要警惕积累性疲劳。和心理疲劳。恢复手段越适合自己，训练计划会落实得更好，业余选手必须克服恒量训练。提倡大中小循环训练。门槛跑训练。台阶跑训练。自己掌握，及时总结。就有进步。今日冬泳停了。

海河轻游漂

                   冬泳日记12月5日

  星期日泳友汇聚北安桥，大家畅游海河，笑傲北安桥，泳友锻炼忙。冷刺激败火。夜景伴晨游。喜笑颜开酷。样样精通练。基本功扎实，毽球飞舞漂。潇洒快走健。冬泳全身红，挑战自我强，热闹非凡畅谈。快乐每一天。北安桥健身快乐大课堂。泳友纷纷来，享受天伦之乐！这是北安桥冬泳基地的真实写照，我随意拍了一些照片，欣赏！记录了冬泳人的伟大胸怀！

  今晨天气晴多云，气温最高9度，最低零下2度。我调整了体力。补充了能量。准时出发。骑着自行车飞奔在马路上，星期天人们还在被窝熟睡着，马路上行人少。车辆稀。路灯显得明亮。车速自然就快了，30分钟来到冬泳基地，基地已经呈现出欢乐的星期天，一片热闹场面。我立即加入冬泳队伍中去。自我增添了活力。忘却了疲劳。穿着泳装。亮着身子活动。聊天。新来的泳友，不停的打招呼。这就是健身的快乐气氛。游完泳友开始跑步。踢毽。跳绳。推腹肌轮等等，有的泳友练绝活。劈横叉，朝天凳。能人辈出。都是练家子。我看了看温度表气温2度。抓紧时间我开始下水了。调了一天，精神足了，体力充沛，游起来不觉冷。候师傅与我一起游，他耐寒能力在天津市前几名。天天早晨运动裤衩。T恤衫。三九寒天照样穿。天津市可数的几个人。旁边有这样的泳友。我心中踏实了。我先上岸的，擦干了身子。侯师傅上岸，只穿运动裤衩和T恤。跑步了。一会背着背包跑步回家了。勇士啊！我照样亮着身子跑步。逼走寒气，再穿单衣单裤踢毽。伸拉韧带。也劈劈叉。这时我拿着相机到处拍照。抢镜头，找角度，仰拍俯拍相结合，踢毽的就4组。这时泳友还有刚到的，歇班有时间。星期天健身不一般。泳友多情绪高，疲劳全忘掉。我今天锻炼时间不短。有的泳友离开了。8:30了。我也返回了。肚子咕咕直叫唤。该补充食物。吃饭香。我骑着自行车回家了。今天收获大。

  善于总结。利于健康。冬泳与营养有关系。早晨冬泳前45分钟，补充牛奶和碳水化合物。体力好，3日我身体不适。自己分析血糖略低。身上感到冷意。回家补充蜂蜜水，吃些水果。恢复好多了，接着睡觉。就全恢复了。今晨我吃了一块蛋糕。冬泳情景使我忘了许多。气氛使人精神好，体力足。想到冬泳时一个人独来独往。多么伟大啊！最坚强的意志，产生于坚强的信念和对冬泳的向往。

津海冬