【健康之窗】

龙龙马

      常喝咖啡——降低糖尿病发病率
& B) n1 ]8 b8 ^. E1 a   华中科技大、同济医学院药学院黄昆教授带领的科研团队研究认为，长期每天饮用4杯左右的咖啡，可抑制体内有害的蛋白质变化，使糖尿病患病风险减少50%。
   他们的研究发现，咖啡中有两种有效活性成分，能够抑制胰脏中一种导致糖尿病的蛋白质的异常变化，多饮用咖啡对糖尿病的治疗和预防都可能有一定作用。研究还表明，咖啡中含量很高的咖啡因的抗糖尿病的活性很低，因此，多饮用脱咖啡因咖啡效果应该更好。
" M% `5 c+ U2 n, Q/ L7 J, j/ T8 ~   专家们建议尽量饮用无糖、无奶无脂肪的黑咖啡；此外，咖啡中一个抗糖尿病活性非常强的成分在绿茶中的含量也比较丰富，所以，常饮用绿茶也可以达到抑制糖尿病的效果。

我喜欢冬泳

龙龙马

         失眠了怎么办
   据调查,目前中国有20%--30%的人饱受失明之苦,这些失眠者大多为从事IT、管理和传媒等脑力劳动的白领……。
      警惕失眠背后的疾病
   中国中医科学院心理科睡眠门诊汪主任介绍，据不完全统计，目前已知的失眠与近90种各科疾病密切相关。这些疾病中，有的是躯体疾病，如高血压、糖尿病等诱发的焦虑、抑郁情绪；更多的则是精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等。
2 L6 |9 J' Q. G4 _- @( p   专家建议，如果患有失眠困扰，应首先明确失眠的属性。如果是继发性失眠，治疗时就要从两个方面着手：一手抓诱发失眠的疾病，进行有针对性的治疗；另一手才是抓失眠。两者结合，才能起到事半功倍的效果。
" s! p' M3 @8 |% Q; V     失眠有时是性格惹的祸
   临床发现，失眠往往是患者性格惹的祸。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情均可扰乱心神导致失眠。”近年来，从中医心理学的角度进行研究发现，很多顽固性的失眠，包括原发性和继发性失眠，往往和患者的某种或某几种性格倾向密切相关。这才是失眠难治的根本原因。治疗这些患者，不管西药、中药、针灸，效果可能都非常有限。但针对这些失眠的性格倾向进行中医心理技术调整以后，失眠的治疗就会变得比较容易，特别是一些放松训练等有助于调整心理的技术，用来辅助失眠的治疗效果不错。
! T. g4 i9 D& A1 I      治失眠别从药开始
5 T( j, U& N% A   “当前，治疗失眠的西药主要是催眠药物，包括苯二氮卓类等。其实治疗失眠并不是要从《药》开始，理想的方案是先尝试一下非药物疗法。”专家介绍，西医也会有一些认知行为疗法，如睡眠时间限制法、反向意向法等可治疗失眠。相比之下，中医治疗失眠的手段更为丰富，除了中草药、中成药、针灸、穴位贴敷等都可以采用。
   此外，如八段锦、六字诀……等对缓解失眠、改善紧张和抑郁情绪也有较好的临床疗效。
4 J+ x  P% H* F* K8 m6 G

龙龙马

谈长寿：[器官缩小  保养有道]
0 P+ ~+ l0 J9 c   人老了，就像一棵脱水蔬菜，有着皱巴巴的皮肤、不再挺拔的身材，连脸都比20年前缩小了一号。事实上，人体的“萎缩”还远不止于此，近日英国《每日邮报》刊登一项最新研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊柱、胸腺，甚至生殖器都会“缩水”，由此带来的健康问题不可忽视。
# d3 g2 K, Z% ~- p   心脏每年萎缩0.3克
   保养守则：最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。
0 l+ m7 ^) n4 k6 [8 ?   大脑一生缩小15%
; U; t( V" ~( M+ T   保养守则：保护大脑就要让脑血管保持畅通，避免硬化和狭窄。最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管；及时宣泄不良情绪。
   脊椎从35岁开始萎缩
   保养守则：除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量的咖啡因（每天饮用超过八杯咖啡或茶）等方式外，经常从事有氧运动、姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。
   性器官缩减2-3厘米
4 f% G3 `% z" h, a  q  F   保养守则：适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外，多吃银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，以防止脂肪堆积。
   面部下颌骨最易萎缩
) T+ T; f9 x& Z- j/ s5 u   保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。
0 c9 M6 w- G$ Q& K: g# r% K3 a+ |+ ~. S

林中老屋

健康要从我做起，从改变自身的不良生活习惯做起！
% \6 L0 i5 [( X1 ]* D

龙龙马

. W. C5 g# h8 Q2 C0 m
      全球倡导多睡一小时
1 X0 s# \" E1 z2 G   卫生部副部长表示：在我国，各类睡眠障碍者达到38.2%。多睡一小时是今年“世界睡眠日”的主题，旨在倡导人们找回充足的睡眠。
    现代人睡眠状况无比糟糕
   上海市环境与儿童健康重点实验室沈教授早在15年前就开始关注儿童睡眠问题。他领衔的一项在全国9个省市开展的、迄今为止规模最大的0--18岁少年儿童睡眠流行病学研究显示30250名少年儿童中,超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同龄段少儿相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40--50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时。市场研究公司AC尼尔森最近进行的一项全球睡眠习惯调查显示，1/4中国内地受访者午夜之后才就寝，近2/3的人早晨7点之前就起床。
   上海市中医失眠症医疗协作中心施教授表明，40%的中青年白领睡眠不足6小时，70%以上的人在上床后1--2小时难以入睡。老年人则有40%左右睡人不好，常常表现为半夜醒来再也不能入睡，睁眼等着天亮。“每天少睡一小时，就等于每周少睡一天”。施教授讲，失去优质睡眠给人体带来的危害，远不止是早上起不来、白天犯困这么简单。
   长期缺觉带来90种病
. @5 r' F; r" S/ U. @   睡不好，生活规律就会被打乱，长期如此会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能随之下降，还会诱发抑郁症、焦虑症等。专家表示，慢性病死亡占中国总死因构成的85%，而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。施教授则明确表示，长期缺觉是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计，因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%--80%。
   究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢？施教授在调查了数千例临床病例后，发现了四大原因。
0 u* I8 @, n) m, B5 g  过度紧张压力大  这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题，占到50%左右，主要反应在生活压力较大的中青年人，以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰睡眠中枢，造成睡眠障碍。
$ `, m) b2 n6 F  “诱惑太多”睡不着  3月21日，百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显示，24点以后网虫们主要的活动包括看频视、购物、qq聊天等。社交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃夜宵、看电影、去KYV唱歌……
  心事太多易失眠  有的人很敏感，心里惦记的事比较多，很容易因为一些小事睡不着觉，而且这种敏感的失眠体质往往会遗传。
. n3 L' n* W5 S1 j' z) l  疾病及药物在作怪  20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等，疾病造成人体内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物，如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。
: @: n5 B* E& Q2 v1 ?% @$ q     《让自己每天多睡一小时》
  O4 s2 V' ~# y2 W# Q0 L   睡眠问题已经成为一个全球性话题，欧美、日本等国运用各种办法帮助人们提高睡眠质量。
  创造睡眠好环境  心理专家建议：白天适当运动，睡前泡泡脚，把电子产品都移出卧室；睡前做一些放松训练，如果睡不着，不要一直在床上躺着，更不能晚上睡不着白天来猛睡。
" D' P; P8 a3 ]6 O2 c4 ]  看书代替看电视 “ 每晚早上床一小时，我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动，有超过10万人响应。睡前看一些轻松的读物，可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性，让人慢慢放松入睡。
  企业设立打盹区  每家公司都应设立打盹区。施教授表示，中午午睡半小时，甚至只能平躺一段时间，都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺，在沙发上靠一下也可以，最好不要趴着睡。
* h2 q) J& i/ ^& J! {  打鼾必须及时治  睡眠医学中心两专家提醒：要特别主义夜晚睡觉时打鼾的危险，出现呼吸暂停要及时到医院就医。
  睡前喝点助眠茶  专家向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克，枸杞6克，生甘草3克，冲泡。适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便色黄的失眠之症。

2 _8 `) X4 A; @+ t

文苑

龙龙马 发表于 2012-3-31 17:54
2 T0 R3 L* w% s全球倡导多睡一小时
) f. E& p$ c/ ^: B! E( P5 x! f- c5 a   卫生部副部长表示：在我国，各类睡眠障碍者达到38.2%。多睡一小时是今年“世 ...

: `! M# L7 V% @9 ^3 K$ D坚持做到很有益处！

龙龙马

谢谢“我喜欢冬泳”、“林中老屋”、“文苑老师”对健康之窗的关注 ！     

渤海辽河

学习了

龙龙马

         中老年人每年查查颈动脉
2 V. C7 f! f6 P* W" C7 k     北京宣武医院神经科凌教授指出，颈动脉血管是人体脑部健康的晴雨表，它对脑卒中的影响至关重要，但却并未引起人们的广泛重视。专家指出：颈动脉狭窄引起的脑卒中在发达国家占缺血性卒中的22%左右。颈动脉狭窄如果超过70%，就属于重度狭窄，应尽快进行干预。而脑血管病一旦发病造成的结果非常严重，已成为中国人致死致残的最主要疾病之一。
4 X% w& ^$ p- o& I; |( K9 N  m     中老年人每年查查颈动脉其实很简单，费用并不高，就是做一个颈动脉超声，确定颈动脉里面是否存在斑块以及严重程度。手术也不复杂，做一个内膜剥脱术，清除血管内斑块，就能去掉卒中的隐患。

龙龙马

        《防病要因地制宜》
, q$ \( L) H0 T( O% {# `   每逢春季，心脑血管病的就诊人数会迅速增加。但要防病却不能“一刀切”，因为我国幅员辽阔，南北方地域气候差距较大。所以防病也要根据地域气候特点选择不同的侧重点。
) ~" m$ b) K- }7 b. `    北方：忽冷忽热、易发心梗
1 Y% j" k8 c5 S/ w( Q. D* s- X; U   北方立春后气温忽冷忽热容易引起血管痉挛。特别是老年人，血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少。
   防心梗牢记“三字诀”：
   1）捂    春天乍暖还寒，应多捂一下预防急性心梗。
   2）缓    有心脑血管病的人要选择动作幅度较小的运动，如散步、打太极拳……一般以30分钟为宜。
. X! b1 u" v$ Y, z9 D. R

流星雨2

应医生：你的帖子对大家的健康太有好处，谢谢你！

龙龙马

温馨提示：  
                       早春穿衣   上薄下厚
     当前，正值乍暖还寒的早春之季，气温变化较大。有些人常早早地换上了春装，衣裤鞋袜穿得过于单薄。由于人体下部血液循环较上部差，很容易遭到风寒侵袭。故传统观念主张早春衣着“下厚上薄”，即加强腿脚的保暖。
9 v4 C* D  x& {: J) D. `0 r     老人和儿童体质较弱，不可急于脱去保暖下装，同时要注意穿着具有保暖性能的鞋袜。年轻的女士千万不可只顾追求“风度”，过早换上裙装或短裤，务须保持好温度，避免寒气侵袭。
; X: W, W  o7 ?

龙龙马

  流星雨2，不必谢！能借“健康之窗”为冬泳朋友提供一个健康平台，应该的

龙龙马

     血压波动注意防肝风!
   春属木,阳气生发,肝风易动。中医把高血压称为肝风内动。春又主风，风性易动，风气通于肝，外风引动内风，所以春天血压易波动。加之一年之中，春天的气主生发，所以肝气易妄行，肝阳易上亢。
   肝风其标多易化火，其本则由于阴亏血少。阴亏则阳盛，风从阳化，血虚则生热，热则生风。阳亢则肝风上冒巅顶，血虚则旁走四肢，二者又互为因果。
1 B' k- Z! `( Y! n2 Q   肝风（肝风内动所致中风）为“风、痨、臌、膈”四大难症之首，其发病率、患病率、致残率高，现代更趋年轻化，因而对肝风内动引发中风的防治更显重要。
$ A' E- w& ~3 g( m! h   《肝风亢发 上冒巅顶》
! U3 U: Z( m  H% b, U  |   典型症状：  头晕头痛，目眩耳鸣，面赤，甚至猝然昏仆，半身瘫痪，舌红、脉弦。
   治则：平肝潜阳，清泄肝热
5 u! }+ m9 l# j- a   方药可选：天麻、钩藤、桑叶、菊花、生石决明、白蒺藜、龙骨、牡蛎、……等。
   《血虚风动 旁走四肢》
   典型症状：四肢麻木，筋惕肉瞬，或肢体拘急，脉细弦。
' ?+ N" H. v) C   治则： 养血柔肝，息风通络
9 a9 R- ]6 n: p& c5 T- H   方药可选： 制首乌、当归、生白芍、桑枝、地龙、钩藤、……等
: I1 E5 @7 ~# `* M, y   症状明显的，最好马上到就近医院就医，免酿成不良后果。  
$ z& f; ^- }2 E# Z( }6 I8 [

龙龙马

     高血脂症可引发急性胰腺炎
, _" q( s; S0 i+ r   东南大学附属中大医院普外科最近收治多位急性重症胰腺炎患者，与以往因为胆结石、过量饮酒或暴饮暴食引发急性胰腺炎情况不同的是，他们是由高血脂症引发的。因此专家提醒，高血脂症也是急性胰腺炎的诱发因素之一，且发生率明显呈现上升的趋势，应引起临床外科医生和公众的警惕。
& t* ]! d7 F& G+ o; T! P   在我国，引起胰腺炎的主要病因一直被认为是胆源系疾病，但随着生活水平的提高以及饮食结构的改变，急性胰腺炎合并高血脂症发生率呈现逐年上升趋势。临床回顾性调查发现，胰腺炎病人出现上腹部疼痛症状后，大多选择去看内科。专家建议：高血脂症、脂肪肝、或肥胖患者一旦发生持续性上腹部剧烈疼痛，应首选到外科就诊，在排除了急性胰腺炎等外科急症后再转到内科就诊，以免错过最佳诊治时机。

青清剑圣

            冬  泳  人  的  健  康  保  护  神  ······             

知音

龙龙马 发表于 2012-4-2 23:18
中老年人每年查查颈动脉
     北京宣武医院神经科凌教授指出，颈动脉血管是人体脑部健康的晴雨表 ...

8 N- j) K" a( V学习了，为了健康是该关注颈动脉的血管是否正常。

龙龙马

<健康提示>
                   血管也需要锻炼
% D5 B3 h$ g7 n& W  S: ?     动脉血管最容易硬化,所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。
) }! i$ I, _. g, a     静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。
     毛细血管遍布全身，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。

龙龙马

《长寿读吧》
7 ~& x9 O  D  g     人类离永生梦想有多远
   没有人否认衰老是一种自然过程，但人们一直希望全球的科学家们能找出延缓衰老的办法。虽然科学界还拿不出长生不老或是包治百病的灵丹妙药，但各国医学界都认同一个道理，那就是人如果想延缓衰老，最好的办法是保持脑力和体力的不懈运动。
! |0 I, K# {, D4 z  W) e   如果医学家们将衰老当成一种疾病去治疗，人类离永生的目标也就不再遥远。阿根廷“21世纪发展趋势”网站今日刊文，部分科学家已经开始将衰老当成一种疾病来研究，而且这类似乎可能是一种可以被治愈的疾病。按照英国《新科学家》的分析，人的皮肤从20岁至25岁起就进入自然老化状态，随着年龄的增长，皮肤中胶原蛋白、弹性蛋白、糖蛋白及胆固醇分子均有不同程度的下降，人也因此不断变老。不过，地球上最初的生命方式---出现在30亿年前的单细胞细菌从来不会衰老，能成活数百年、数千年甚至更长时间。除非它们生病，被其它机体吞食或遇到致命的灾难。随着多细胞生物体在数亿年前出现，在生物进化过程中，为保证物种的生存，只有主要细胞如胚胎细胞的不老性得到了保留。也就是说，在机体大部分出现老化之时，胚胎细胞仍然保存完好。有科学家在研究为什么细菌和胚胎细胞不会老化，随着科学的进步，相信我们将越来越接近告别死亡。
   要解决长寿或永生问题，对人类杀手癌症的有效治疗成为关键。英国“布尔顿邮件新闻”网站报道了一例身患癌症的女孩神奇般康复。报道称，女孩3岁患有脑癌，她在美国佛罗里达州接受性质世界先进的“质子光束”治疗后神奇般的康复，这种针对癌症的精确、有效疗法在美国已经广泛开展。英国“每日邮报”报道，一组来自法国、瑞士、巴西和美国的科学家在《英国癌症杂志》发表论文称，低频电磁场在治疗癌变肿瘤方面有着惊人的效果，这一研究成果或许能将癌症变为“可治之症”。
   在没有受到癌症等顽疾困扰的情况下，如何延缓衰老也是科学家探究的热点。《国家地理杂志》发布一篇看似令人难以置信的报道，总部位于美国匹兹堡的“麦高文再生医学”研究所的干细胞研究专家约翰称，当把老鼠幼崽体内的肌肉干细胞注射进成年老鼠体内后，这些开始衰老的成年老鼠开始“年轻化”。
   在如何延缓衰老、延长寿命的问题上，英国著名物理学家斯蒂芬.霍金也许能给人们带来启发。最近刚过70岁生日的他在21岁就被诊断为“卢伽雷氏症”，这是一种能导致瘫痪和死亡的运动原神经细胞类疾病，目前还没有方法能够治疗这种疾病，最好的方法也只是向病人提供一些物理和心理上的治疗。专家称，霍金之所以能活动现在，与其身体基因组成有一定关系，这些基因能延缓疾病对身体的伤害过程。专家们还认为，支持霍金的一个关键因素是他不断在进行思考，保持大脑处于活跃状态，此外，霍金还积极与人沟通交流。
   事实上，思考能延缓衰老在科学上已经得到证实。伦敦大学学院去年针对450名成年男女做的调查发现，接受教育少的人老得更快。DNA证据显示，和那些有大学学历的人相比，没有大学学历的人成年后细胞老化得更快。这是因为接受教育能让人活得更为健康。受教育程度越高的人，他们知道如何更好地处理压力问题。台湾一项研究报道，外出购物可能有助于他们的身体健康，这项针对2000名年龄在65岁以上老人的研究报告说，每天购物的老人，寿命超过不经常购物的老人。购物是一种身体活动和社交互动，属于一种复杂度较高且能够促进大脑思考的行为。
   近年来风靡世界的瑜伽，更是被认为能延缓衰老，美国瑜伽教练迪丝尔.鲁拉博夫说：“我已经练了20多年，但是我根本没发现自己变老”。
   人们还可以通过饮食调整来延缓衰老速度。在伦敦的抗衰老研究中心研究员报道，其实最有效的抗衰老办法，是学会缓解自己的心理压力，从心灵上对抗衰老。
) }0 @) K3 q8 n$ |