音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

             《大海~一个令人神往的地方》

（由感而发）
作者:叶子如歌
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大海的日落，日出，
引发多少人的遐想，赞叹。
大海的汹涌波涛，
激发多少人的心潮澎湃。
大海奔流不息，永不疲倦。
人生奋勇前进，永不停止。
大海时而平静，时而激荡。
大海时而威严，时而温柔。
我喜欢大海的平静与温柔。
我赞赏大海的威严与激荡。
海潮浪花，此起彼落。
苦乐人生，跌宕起伏。
我对大海的崇拜与生俱来。
多少次梦里，站在海边，迎着浪花，
尽情的享受着海风轻柔的抚摸。令人心旷神怡，流连忘返。
一望无际，浩瀚的大海仿佛生我养我的母亲。
宽阔无际，博大的胸怀犹如母亲温柔的怀抱。
来自大海，回归大海。
宛如重回母亲的襁褓。
大海是我向往的天堂，
大海是我人生的归宿。
回归自然，融入大海。
真正与大海水乳‖交融。
潮涨潮落。生生不息。
啊大海……
一个魂牵梦萦，令人神往的地方。

我冬泳我健康2

锻炼脑子：失败是成功之母。

   

    新年伊始，离退休论坛发生事故关门了。在忐忑中度过了心惊肉跳的两天。当着看到论坛维修好了的消息，就想快点进去看看。论坛的地址发生变化，要重新登陆才行。

    电脑登陆很顺畅。可是头像的照片没有了；签不了到。不“签到”不影响上论坛，暂且放下。先上传照片改变头像，有个好心情。可是找不到上传头像照片的地方了，几经失败，忽然想起在“设置”里啊。找到修改头像，上传照片、修改尺寸，反复几次，总算成功了。这是我上论坛以来，第二次自己完成头像上传。别人很简单的事情，我却费了一番脑筋。不错，又锻炼了一回头脑的思维。

    手机上登录也很顺畅。问题出在手机桌面的图标上。删掉了原来失效的图标地址，怎样把论坛的新地址的图标固定在手机桌面上？上两次都是孙子给操作的。这一次我就想自己试试。先上百度查了操作程序，通过文件管理查找文件，然后固定。一下子就成功了，还把这个消息告诉了西湖。可是没想到第二天一早，点击手机上的论坛图标，竟然打不开，我有点莫名其妙。思忖良久，猜测可能我保存的只是一幅图片吧。又上百度去查：要通过文件管理的浏览，找到“应用”，在应用里找到文件（离退休论坛），打开，然后长按，右下角出现四个点，点击这四个点，出现保存桌面的字样。哈哈，这一次总算成功了。回想，我昨天失败的原因是通过文件管理的浏览，找到了一张我复 制链接的论坛地址给固定了，没有通过“应用”找到原文件，所以打不开。这是我使用智能手机这么多年以来，第一次独立完成在桌面建立快捷方式固定文件地址的操作。真高兴！

    这让我想起儿子对我说：手机按不坏，不行退回去就是了。这是我敢于大胆摸索着学习的心理依据。论坛的恢复重新登陆，让我在电脑和手机应用上又练了一回本事，这在别人来说小菜一碟，可是对我这长期依赖别人的耄耋老人来说，可算作一大进步呢。自我祝贺了！

我冬泳我健康2

蜡梅花开




    进入“三九”，到了一年中最寒冷的时间。虽然出着太阳，可走在外面，还是冻手冻脸呢。
    得知兴庆宫的蜡梅开花了，中午趁着暖和放弃午休，去看看热闹。

    进了兴庆宫，老远的就看到，蜡梅园里人头攒动、熙熙攘攘。看来，这大冬天里愿意忍冻受寒来赏花的人还真不少。待走到跟前，看到赏花的人们端着各种“长枪短炮”，都在对着树上的花朵“开火扫射”。爱美的女士们，更是少不了跟蜡梅花合影留念。

    兴庆宫的蜡梅园不是很大，大约有三四十棵蜡梅树。仔细看了一圈，大致有三个品种，相互穿插着种植。

    素心蜡梅的花瓣多是呈长圆形的，花型较大，花朵为淡黄色。香味比较浓郁。

    磬口蜡梅其花型如磬，花瓣较圆，呈深黄色。花心分荤心（紫色）和素心两类，荤心品种又称“檀香梅”。其香味醇厚持久。

     狗牙腊梅也叫狗爪腊梅或红心腊梅，外轮淡黄色的花瓣尖而窄长，内轮花瓣带些紫色。其香味清新淡雅。

    所有的蜡梅花的共同特点就是：花瓣的颜色和质地好似黄色的蜜蜡薄片，表面有蜡质光泽且半透亮，因而命名为“蜡梅”。有些人认为，它是腊月开放，应该称为“腊梅”。这是不对的。蜡梅的开放时间大约是在11月到来年3月，不是仅仅在农历“腊月”。所以，它们的正确名字是“蜡梅”而不是“腊梅”。

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菩萨蛮.冬天金盏子

霜风剪径寒侵户，金英傲立篱边处。

盏盏曜冬光，疏枝凝艳妆。

清姿非媚俗，傲骨凌寒独。

不借暖春芳，孤怀向晓阳。

我冬泳我健康2

                                       回忆当年"长征“--岁月的痕迹--

回忆当年“长征”
已过了知天命之年的我（如今2026年虚80），是一位因患类风关而病残的人。几十年来由于疾病的折磨，使我无法像正常人一样自如行走（如今已成为轮椅一族）。然而，想当年就是用我的这双腿步行到了革命圣地井岗山，把我们“红色娘子军”长征队的队旗高高地插在黄洋界保卫战的纪念碑前。每每想到此，顿时思绪涌动，感慨万千，往事仍历历在目--。


记得那时候，我还在读书，学校停课闹革命。凭着一股年青人特有的热情和冲动，也出于对革命圣地的神往，我组织了一支由八名女同学组成的“红色娘子军”长征队，于一九六七年新春第一天出发，
开始了艰难的长征旅程。一路上所到之处，我们用文艺演出的方式宣传毛泽东思想，可谓热情高涨。说实在的，当时乘机免费游山玩水的大有人在。我们这一举动，不少人持怀疑态度，有人在我们“红色娘子军司令部“门上贴了副对联，上联：女红军志在千里从头越，下联：娘子军不达圣地誓不返，横批：但愿如此。
一路上的风风雨雨，艰难坎坷是可想而知的，但我们都战胜了。


路在我们脚下一寸寸“退缩“了。由于种种原因，最后抵达目的地只剩我，小沈，小胡三个人了。
整个长征过程，最令人难以忘怀的是最后一天，从清晨到夜晚，一路爬山，我们米粒未进，滴水未沾，饥疲交加，差点倒下---，至今回忆起仍心有余悸。从江西龙市到茨坪有一百多里路，而且一路坡行，体力消耗很大。为了尽早赶路，一大清早，不等开早饭，我们就出发了。沿途极目跳望，高峰峻岭连绵起伏，山腰云雾缭绕，景色煞是壮观。渐渐地我们已“爬“到了云山相间处，每个人的头发，眉毛，睫毛等处都是白白的霜，活象白发老妪。此时，我们已觉饥肠辘辘，行军速度越来越慢，一路上又不见人烟，这一点是我们未曾预料到的，(原以为路上能买到吃的)，怎么办？还有一半路程，别无选择一只得咬紧牙关继续前进。


沿途我们不时地掰下一根根山崖壁垂下的冰柱以安慰一下咕咕叫的肚子。好不容易“挪”到了黄洋界参观地，可只有一间参观屋，除此以外什么也没有。我们此刻连参观的力气都没有了，一下跌坐在地上，再也无法站起来，此时天色己黄昏，我们随时可能倒下。
真是天无绝人之路，这时刚巧有一队从井岗山方向下来参观的长征队经过，我们商量了一下，由小胡开口向他们“乞讨”食物，谁知话音刚落，他们非常热情慷慨，忙不迭地送上饼干，还说：“这是毛主席派飞机空投的，要谢，谢他老人家吧！”。当时，我们真是激动无比，顿觉力气倍增。就这样，靠着每人十几块饼干，带着由此而产生的精神力量，我们一行终于坚持走完了最后的路程，使我们“红色娘子军”长征队的旗帜高高飘扬在黄洋界保卫战的纪念碑前。


后记:当时的生活条件很艰苦。我们每个人仅带了48元钱和105斤全国粮票，一顶草帽，一块塑料布，几件替换衣服，当时没有照相机，只能每天晚上简单记录下，所以记下了50天的简要日记，很珍贵哦！

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    蜡梅花开




    进入“三九”，到了一年中最寒冷的时间。虽然出着太阳，可走在外面，还是冻手冻脸呢。
    得知兴庆宫的蜡梅开花了，中午趁着暖和放弃午休，去看看热闹。

    进了兴庆宫，老远的就看到，蜡梅园里人头攒动、熙熙攘攘。看来，这大冬天里愿意忍冻受寒来赏花的人还真不少。待走到跟前，看到赏花的人们端着各种“长枪短炮”，都在对着树上的花朵“开火扫射”。爱美的女士们，更是少不了跟蜡梅花合影留念。

    兴庆宫的蜡梅园不是很大，大约有三四十棵蜡梅树。仔细看了一圈，大致有三个品种，相互穿插着种植。

    素心蜡梅的花瓣多是呈长圆形的，花型较大，花朵为淡黄色。香味比较浓郁。

    磬口蜡梅其花型如磬，花瓣较圆，呈深黄色。花心分荤心（紫色）和素心两类，荤心品种又称“檀香梅”。其香味醇厚持久。

     狗牙腊梅也叫狗爪腊梅或红心腊梅，外轮淡黄色的花瓣尖而窄长，内轮花瓣带些紫色。其香味清新淡雅。

    所有的蜡梅花的共同特点就是：花瓣的颜色和质地好似黄色的蜜蜡薄片，表面有蜡质光泽且半透亮，因而命名为“蜡梅”。有些人认为，它是腊月开放，应该称为“腊梅”。这是不对的。蜡梅的开放时间大约是在11月到来年3月，不是仅仅在农历“腊月”。所以，它们的正确名字是“蜡梅”而不是“腊梅”。

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  关中书院


         帖子较长，不宜分割。可以分次阅读。


    前不久，明清两代陕西的最高学府、西北书院之冠、“关学”思想的传承地——“关中书院”对外开放了。早就对那里有好奇之心的我，还不得赶紧去看看。
    “关中书院”位于西安城里南城门东侧的“书院门”街上。可以看出，街道的名字也是因“书院”而命名的。街口，一座高大的牌楼上方有“书院门”三个颜体大字，两边是“碑林藏国宝，书院育人杰”的醒目对联。路面是用青石铺砌的、两边的商铺鳞次栉比，大多都是与文化有关的，纸墨笔砚、书画印章等等。

    儒家思想是中国传统社会的主流思想。汉唐时期儒学以经学为主，两宋时期发展为理学，而“关中理学”（简称“关学”）是理学的重要学派之一。“关中书院”就是“关学”发展壮大的重要基地之一，至今已有400多年的历史。
    明代万历三十七年（1609年），名儒冯从吾在此地开办书院并亲自任教，使这里成为当时并延续至清末民初时期陕西乃至西北地区的最高学府。
    清朝末期（1903年），书院改为“陕西第一师范学堂”，为当时西北五省最高学府。1912年，更名为陕西师范学校。1934年，又改称为陕西省立西安师范学校。1950年，学校改名为陕西省西安师范学校。2008年8月18日，西安师范学校并入西安文理学院，成为该学校的“书院校区”，容纳文理学院下属师范学院的部分学生在此学习。同时恢复“关中书院”的名称。目前，这里已经正式对游客开放，成为一个历史文化景点。

    书院位于街道的路北，坐北朝南，左右对称，典型的中国古典建筑形式。
    关中书院大门为棂星门形制。一座四柱三门的石牌坊，替代了原来的硬歇山顶的三开间大门（我小时候经常由此路过，记得是一座三间宽的砖木结构的大门）。石牌坊的正中是“关中书院”四个隶书大字，左右分别写的是“尚德”和“崇文”。背面依然是中间书写“关中书院”，两侧则是“慎思”和“笃行”。院内房屋总计370余间，占地面积130多亩。

    进了大门，一条南北向的甬道。在甬道西侧，立着一座冯少墟（即：冯从吾）石雕像，彰显着对书院创始人的崇敬之意。
    冯从吾出生在长安，官至工部尚书，为政严峻，敢于直面当朝时弊，不阿“魏党”。因直谏明神宗惹怒皇帝，遭群小恶之，于万历二十年（1592年），削籍归里。后半生致力于著书讲学，潜心研究易理。将北宋张载开创的“关学”发扬光大，成为一代理学大 师，使得关学成为宋明理学的重要派别之一。与朱熹的理学、二程（程颐、程颢）的洛学、陆九渊、王阳明的心学并称于世。
    再向里走几步，立着一座“关学”创始人张载的半身像。
    两座雕像，彰显着“关学”的渊源和其在陕西的发展历程。

    迎面的一道门厅，也叫“仪门”。门厅上，悬挂着“启智树人”的牌匾。冯从吾秉承孔孟儒家思想，坚持“启智树人”理念，树立了关中学派崇文尚德的典范。
    “风声雨声读书声，声声入耳；家事国事天下事，事事关心”这副出自明代学者顾宪成的名满天下的对联，号召天下学子，既要专注于求学读书，同时也要关心时政国事。如今，这副对联就刻在关中书院仪门的两侧楹柱上，蕴含着这座书院的文化使命。
    门厅内两侧墙上，悬挂着关学创始人张载的名篇《东铭》、《西铭》。从不同角度论证了其“天道性命相贯通”的思想。而“为天地立心，为民生立命；为往圣继绝学，为万世开太平”，这两句张载的名言，则是概括了其思想精髓，强调了为人类和社会的责任与使命。

    二进院子里，几棵数百年高龄的国槐树下，立着三块石碑，记述了近现代史上，抗战时期书院里发生的一些大事。其中有：西安师范学 潮纪念碑、彭德怀同志报告纪念碑、世界学联代表团纪念碑。

    再往前，就是二道门厅，也叫“中门”。
    乾隆年间，听说关中书院学风大盛，乾隆皇帝为表示嘉奖，御笔题写了“秦川浴德”这幅牌匾，赐给关中学院，一直悬挂于中门之上。
    中门门厅内两侧张贴着《千字文》以及《冯少墟集序》。前者，既是中国古代三大蒙学经典教材之一，又涵盖天文史地、飞禽走兽、农业知识、道德规范、成语谚语等 ，被称为“千古奇文”。而后者，则是讲了冯从吾坚持的严谨的学风问题。由此可以窥见晚明关学的实学特征以及中国学术向实学转化的动向。

    进了中门，就是中院，这里是书院的核心区域。
    关中书院内竹木茂盛、树荫铺地，亭台楼阁随处可见。其布局和整体建筑以关中四合院的形式建成，在中院的北侧，坐落着书院里最重要的建筑“允执堂”，这里曾经是书院里最大的讲堂，众多莘莘学子们在这里聆听老师的授业解惑、传承着“关学”的思想理念。堂前立着的孔子塑像，那是从古至今学子们必须敬拜的先师。
    允执堂的名字出自《尚书》中的“允执厥中”一句。意思是：做人做事要不偏不倚，以守中庸之道。站在这里，仿佛看到了众多学子在认真听讲，听到了讲堂中的朗朗读书声，那种肃穆的景象，在脑海里油然而生。

中院两侧各有一座二层的亭子，东侧为“醒钟亭”，西侧为“暮鼓亭”。在当年，这里每天会定时敲响钟鼓，来提醒学子们按时起居学习。

    中院的东西两侧，分别有五个偏院。早期是书院的“左斋右舍”，东侧建有行知、进贤、东铭等院落，作为书院教员和来客的驻地；西侧建有归厚、西铭等院落，作为学生宿舍。 这些院落的名称都具有关学特色和儒家文化内涵。改为“师范学堂”后，这里都盖起了二层教室，是学生们学习的地方。（现在依然有《文理学院》的学生在此学习）
    中院东西两侧有庑廊，廊内有精美建筑彩绘和书法石刻，为书院增添了几分风采。廊外的立柱上挂有楹联，多出自名家之手。内容多为关学经典语录。

    “允执堂”的后面，是一个独立的小院——“泽园”。
    泽园的主建筑为坐北朝南的“精一堂”，原为祭祀孔子和冯从吾的地方。“精一”语出《书·大禹谟》：“人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执厥中。”取其“精深专一”之意，与书院主体建筑“允执堂”相呼应。
    泽园西侧，有一个窄长的小院，里面是一个一个小屋子，这里应该是学习音乐的地方，院子门口的牌匾上书“天籁苑”。

    漫步在这古香古色的书院中，近距离的感受着这传承了数百年的关学遗风。它不仅传承了传统儒学，还形成了独特的关学精神，对中国文化史、学术史和哲学史做出了重大贡献。   
    关中书院成立后，甘川豫鄂等邻省前来求学的学子络绎不绝。杏坛之盛，名动海内。数百年间，桃李满天下。
    关中书院在清代走出了爱国名相王鼎、清代陕西唯一状元王杰，民国时期培养出了著名数学家张秉枢、水利专家李仪祉、民 国元老于右任、《大公报》主编张季鸾等人，成为影响近现代陕西乃至中国的关中学人。抗战时期，这里更成为爱国学生运动的策源地，石碑上 "中华民族解放先锋队全国总部遗址" 的刻字见证着家国情怀。
    飞檐翘角下，"关中书院" 的匾额历经风雨仍焕发光彩，园内依然回响着朗朗读书声。历经了数百年的沧桑变幻，这里，依然是读书育人的摇篮。

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每天爬5层楼可降两成心脏病风险

2023年10月25日08:24 来源：科技日报

　　美国杜兰大学科学家在最新一期《动脉粥样硬化杂志》上发表论文称，他们收集了英国40多万名成年参与者的数据，包括其家族史、遗传风险因素和既定风险因素，如高血压和吸烟史，以及他们的生活习惯，并对参与者进行了为期12年半的随访。分析显示，每天爬5层楼梯有助于将患心血管疾病的风险降低20%。

　　研究人员表示，与每天走10000步相比，爬楼梯对心血管健康更有效。此外，研究还显示，每天没有爬楼梯的参与者罹患心血管疾病的风险增加了32%。此前的研究表明，每天爬楼梯有助于降低患代谢综合征的风险，降低血压，改善平衡和骨骼肌。

　　这些发现强调了爬楼梯作为普通人预防动脉粥样硬化性心血管疾病主要措施的潜在优势。短时间高强度爬楼梯是改善心肺健康和脂质状况的一种有效方法。

　　不过，研究人员也指出，虽然每天额外多爬一些楼梯很好，但建议如果不习惯这项运动的话，要适可而止

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                                                        PE菜板好处与坏处

PE菜板，也叫做聚乙烯菜板，是一种常见的切菜工具。PE菜板的好处包括提供卫生环境、防止交叉污染、耐磨性强、对刀具更友好。PE菜板的坏处在于容易划伤、不耐高温、不耐用化学药品。

PE菜板的优点

提供卫生环境：PE菜板具有良好的防菌性能，其表面光滑而不易滋生细菌，易于清洁和消毒。

防止交叉污染：PE菜板易于清洁，可以迅速将菜板上的污物清除，因此使用PE菜板时不会将细菌或食物残渣传播到其它食材或烹饪器具上。

耐磨性强：PE菜板的材质能够承受刀具的切割和磨损，不易出现划痕或变形，这使得PE菜板有较长的使用寿命，可以经受多年的日常使用。

对刀具更友好：PE菜板对刀具更友好，由于其柔软的表面，刀刃与菜板接触时受到的冲击较小，从而减少了刀具的磨损。

绿色环保无毒：PE菜板通体处于光滑半透明状态，其绿色环保无毒，耐腐蚀，使用寿命长久，可达10年以上。

易清洁：PE菜板韧性比较强，且防滑不伤刀，不沾水，不生菌，不发霉，且易清洗，只要清水一冲就恢复如新。

PE菜板的缺点

容易划伤：PE菜板相对较软，容易被刀具划伤。因此，菜板的维护和定期更换非常重要，以确保食品安全。

不耐高温：PE菜板不耐高温，当暴露在高温下时会发生形变。这意味着它不适合用作热锅底的垫子，或者直接放在烤箱中烘烤食材。

不耐用化学药品：PE菜板还不适合与某些化学药品接触。与某些清洁剂或溶剂接触可能导致材料腐蚀或变质。

可能对人体有害：一些质地粗糙的pe菜板容易切出渣沫，随食物进入人体，对肝、肾造成损害。一些深色pe菜板主要由废塑料制成，含有更多有害物质。

综上所述，PE菜板有着多重优点，但也存在一些不足之处。用户在选择时应考虑到自己的实际需求和使用习惯，以便做出最合适的选择。

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《我的岁月我的歌》自驾旅行--金山岭2010
自2009年时开启了我的自驾旅行休闲生活起、每年均保持一次的远途，二至三次数的中程以及随时启程的近途旅行、至2019年10月时疫情爆发，暂时终止了我整整10年的自驾旅行休闲生活，在疫情结束后、便再次驾车驰骋在祖国的大江南北....。
本篇是我10年自驾旅行中曾经到过三次的位于河北省滦平县巴克什营的金山岭长城的记录
纪录的时间是2010年9月底首次来到金山岭观赏的情景
金山岭长城始建于明洪武元年，为大将徐达主持修建。隆庆元年（公元1567年）抗倭名将蓟镇总兵官戚继光、蓟辽总督谭纶在徐达所建长城的基础上续建、改建
金山岭长城东起望京楼，西至龙峪口，全长约15千米。城墙一般高7米左右，下宽6米，上宽5米，可容五马并骑。在这段长城上，敌楼、战台、铺房密布，其中敌楼和战台有158座。
金山岭长城沿线设有关隘5处、敌楼67座、烽燧3座，其中麒麟影壁墙、文字砖墙、将军楼综合防御体系被誉为金山岭长城三绝。
金山岭长城作为明长城中保存最为完整的一段深厚的考古价值。
本人所上传的这些照片仅仅是金山岭长城的星星点点

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我不欢喜莫言的小说，可这段话确有道理：


你们要明白：
聋子说点个炮不响、瞎子说点个灯不亮
瘸子却说炮也响灯也亮、只是平凡的路上走起来摇摇晃晃
就像开车时你骂行人、走路时又骂开车的
立场一变、角度就变、想法自然不同
有人吃醋是因为酸、有人不吃酸也是因为酸
有人结婚为了幸福、有人离婚也是为了幸福
有人不结婚还是为了幸福
这就是千人同茶不同味、百人同道不同心
万事没有绝对的对错、只是所处的位置不同
别拿自己的尺寸量他人、也别拿别人的话架套自己

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026年01月02日08:32 来源：央视网

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。

如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。

为什么有的人睡觉爱举起双手？

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“举手式睡姿”

会带来这些伤害

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：

影响上肢血液循环

诱发肩周炎

引发反流性食管炎

影响心肺健康

这样改善睡眠姿势

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。

左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。

来源：国家应急广播

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                                                             有才论道


因为翻唱一首《诺言》而爆红网络的网红歌手郭有才，最近挺火。不是他歌唱的如何火。终归不是原创原唱，毕竟翻唱别人，唱的再好，也就那样。

       最近他火的原因是，他上了“官媒”，在大的网络媒体平台上，拿着一本《道德经》，居然开讲《道德经》了。于是一片哗然，据说他只有小学五年级文化，13岁因生活所困而辍学。这家卫视果然眼光独特，竟然让他站在舞台上讲《道德经》，这是慧眼识人，还是不拘一格，或者是滥竽充数，博人眼球，那就看你如何理解了。

      对此，我以为没啥不可的，《道德经》不是吴妈的**，小尼姑的脸。摸不得，捏不得，只要老子他愿意，你能咋地？当然，老子愿不愿意你愿意可以下去问问。

      也不用嘲笑郭有才什么只有小学文化，这年头，在庙堂之上的很多专家学者，确实资历很厚，要文凭有文凭，要专业有专业。但是，面对屏幕大放厥词，胡说八道，指鹿为马的主儿大家没少看。要说误导这些玩意儿的误导可是实打实的，要说算是祸害，那也不为过。

      就算郭有才讲的磕磕巴巴，理解能力有限，起码敢讲，那就当刮目相看。

       一路被生活所困，曾经灰头土脸的郭有才，如今敢讲《道德经》了，老子都没说啥，诸位吃瓜的凭啥不服？

      不是说好了，一千个人有一千个哈姆雷特么？

      再说人家郭有才是分享他读《道德经》的心得体会，你为何非要鸡蛋挑骨头，说人家错别字，断句都有问题，非得弄得大家脸上都挂不住么？

      有人叹息：连“无名天地之始，有名万物之母”的基础断句都能读错，把老子核心的“有无辩证”思想搅得稀烂。这就有点鸡蛋挑骨头了，我们堂堂的一省之长，面对昆明滇池的时候，还肯定的说那是：真池呢。那么较真做什么？

       据郭有才自己说，多少年来都把这本《道德经》放在枕边，就凭着这个劲儿，站在卫视官媒上也不过分。至于他是否带着网红思维，去解读《道德经》的，你听听即可，你非要当真么？

    不过主持人一口一个郭老师，把他奉为文化领读人，确实有点奇奇怪怪。主办方选他，是不是看中4000万粉丝流量，借其扩大活动关注度。这引发“流量凌驾知识价值”的争议，这也许是醉翁之意不在酒吧。

     这注定是一个被流量操控的时代，没辙了。

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                             格陵兰岛这事儿有意思

先不说特朗普的嘴多大，但是他说对格陵兰势在必得，也许没多少水分。

       也别说什么强盗嘴脸，世界不一直就是这样么？丛林法则，弱肉强食，都是实在的事情。

       大鹅联大代表，在联合国拍桌子谴责漂亮国，掳走委国掌门马杜罗，说是侵略行为。说这话的时候，他大概忘了，当下这个世界若论强盗他不是第一，没人敢说第二。

       欧盟出兵格陵兰了，别怕，也别笑。整整37人啊，一支大队伍，大英帝国严肃的派出了一名战士。说是去帮助丹麦和格陵兰人加强防务，这是准备抵挡美国大兵夺岛么？你信么？

      特大嘴说格陵兰除了有雪橇队还有啥能抵抗的？

      当然，无辜夺人领土，除非你有俄罗斯人的那种脸皮和大心脏，八十三四的老特估计扛不住，朝野的怒斥，所以，不武力行不行，我出价买成不成？

       别说商人骨子里的思维，体现的很充分，他想用“马内”搞定格陵兰妞因特土著，这事儿还真就说不准。

       他这边话音刚落，荷兰人忙着鼓掌，他们的发言人说：反对武力征服格陵兰，不反对美元买下格陵兰。

       你看，前几天还貌似一块铁板的欧洲同盟，瞬间就出了裂缝。

      只要钱能搞定的一切都不是问题。什么领土完整，寸土不让，那就是外交辞令。格陵兰人不爱“马内”么？谁特么和美元有仇？钱到了双方一拍即合，哪有什么命令与征服？

       37人欧洲格陵兰维稳，是不是去维护领钱的队伍治安，你猜！

       丹麦也无奈，小国也不招惹谁，偏偏自治冰天雪地的格陵兰，成了烫手的山药。

       看了一下美国到达格陵兰的最近距离，三千多公里。这都能算计到，你有辙么？

       有句话也许是对的：这世界就是个草台班子，生物都在跑龙套。

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                                                       东施效颦何其多


      河贵南商丘青年画家吴承言，用自己的墙画带火了自己的村子。更是用一幅十八米的北京天安门，把村子成为每天涌入最多十万人的打卡地。这真是一己之力，带火了一个村子。这是真实力，令人称赞。

      但是，吴承言笔下的天安门，据说顿时成了许多乡村墙画的模板，一时间，大量的天安门就陆续出现了，且不说画功如何，就这种蹭着热度上的架势，就有点让人不以为然。

       所以，我觉得墙画天安门，吴承言的可以独占一席之地，其余的就算了。

       重庆合川农家女呆呆，因为家里要杀年猪，父母年事已高，按不住，所以在微信群里发朋友圈，征能来帮助按猪的朋友，并且提供一顿刨猪汤。结果消息一出，顿时火了起来，五六个数百人的微信群，顿时爆满，然后就是民间演绎出的一场盛大的刨猪宴。原本坐在办公室里苦思冥想如何搞活合川文旅的文旅局，瞬间抓住了热点，带上人，带上猪连夜杀到呆呆家，一场“联唱三天的民俗大戏”，成为网络霸屏事件。

      不能不说民女呆呆点子好，合川文旅不含糊，然后有了这出一拍即合的事情。

      然而，这几天各地的刨猪汤纷纷登场，有的直接就成了闹剧。

      有在现场直接动手抢刨猪汤饭的，场面那个混乱，无法言表。

      湖南一女网红，长的比呆呆好，觉得自己也行，出手阔绰，弄了19头猪，场面也不错，却办着办着就走调了，以至于网红女哭的梨花带雨的道歉，殊不知这已经不是刨猪汤了，这是“杀猪盘”的意思了。

      拾人牙慧者前赴后继，说到底说是因为看起来确实很呆的呆呆，人家赚的盆满钵溢，且收获了若干好名声，爹妈在村子里都能扬眉吐气。

      东施效颦人，无非是看到呆呆的成果，而眼热跟风。结果是刨猪汤，杀猪宴弄成了闹剧。

       呆呆据说已经切断了相关的信息，拒绝自己继续红，这女子真内秀，看的明白清楚，华丽丽转身而去就对了。

       昨天看到河南女网红李富的消息，看后觉得她也是人间清醒。公开表态，现在不直播带货，原因很简单，没有办法能保证所有带货的货品质量，所以，宁可有一个小小的实体店就可以。实体店里都是她从四邻八乡收上来的土特产，每一件都是她手写的标牌，上面清楚的写着品名，产地，价格，店不大，生意火的很，很多东西一个上午就断货。

     你看，这是真聪明。跟风者，基本是照猫画虎而已。

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哪些药品能报销？甲类和乙类是什么意思？一文了解

2026年01月05日14:01 来源：人民网

人民网北京1月5日电 （记者乔业琼）据国家医保局官网消息，2025年12月新版国家基本医疗保险、生育保险和工伤保险药品目录（以下简称基本医保目录）和首版商业健康保险创新药品目录（以下简称商保创新药目录）正式发布。为了提供更加便捷的服务，国家医保局微信公众号已于2026年1月1日上线新版基本医保目录和首版商保创新药目录查询功能。

什么是国家基本医保药品目录？

为保障参保人员基本医疗需求，规范基本医疗保险用药管理，国家制定了《基本医疗保险药品目录》。参保人员在定点医药机构发生的符合医保药品目录的药品费用，医保基金将按规定予以支付。

国家医保局自2018年组建以来，建立完善了医保药品目录动态调整机制。医保药品目录每年调整一次，将符合临床必需、安全有效、价格合理等基本条件的药品纳入医保药品目录。

医保目录报销类别中的甲类和乙类是什么意思？

医保药品目录内的西药和中成药分为甲、乙两类。

“甲类药品”是指临床治疗必需、使用广泛、疗效确切、同类药品中价格或治疗费用较低的药品。参保人使用这类药品时，可以全额纳入报销范围，之后按规定比例报销。

“乙类药品”是指可供临床治疗选择使用，疗效确切、同类药品中比“甲类药品”价格或治疗费用略高的药品。参保人使用这类药品时，需个人先行自付一定比例，剩余部分纳入报销范围，再按规定比例报销。

什么是商保创新药品目录？

为支持创新药高质量发展，推动多层次医疗保障体系建设，国家医保局会同相关部门制定了《商业健康保险创新药品目录》，重点纳入创新程度高、临床价值大、患者获益显著且超出基本医保保障范围的创新药，推荐商业健康保险、医疗互助等保障体系参考使用，基本医疗保险不予报销。

首版商保创新药目录共纳入19种药品，涵盖肿瘤、罕见病、阿尔茨海默病等领域，与基本医保目录形成互补衔接，进一步厘清基本医保保障边界，推动商业健康保险与基本医保错位发展、协同保障，让患者能够更广泛、更可及地获得创新药物治疗。

如何查询目录内药品信息？

第一步： 进入“国家医保局”微信公众号，点击菜单栏“微服务”→ 选择“国家医保药品目录查询”或“商保创新药目录查询”，进入相应查询页面。

第二步： 输入药品通用名，点击搜索，即可查看该药品是否在目录内、所属分类、报销类别（医保目录）或商保创新药目录相关信息。

您也可以根据自己的需求，按“药品分类”或“医保报销类别”进行筛选查找。

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(责编：乔业琼、高雷)

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《我的岁月我的歌》金秋十月北戴河2011

距北京不到300公里的北戴河，是除了南戴河、天津之后距离北京最近的海岸线；
也是及铁路公路交通最为便捷观赏海岸，夏日度假的好去处。
也正是如此、对于我这个喜欢常年自驾旅行的人来说也是非常喜欢这条串联式沿海观光休闲行驶路线；
驾车出京或走102国道或向南直奔京哈高速到达第一个观海休闲地南戴河、在游览观光后再赴第二个观海休闲地北戴河、观海游览后小宿，翌日启程北上、出山海关进入第三个观海休闲地辽宁省绥中止锚湾；
夜宿海边小屋在浪涛拍击海岸岩石声中入睡。
当旭日冉冉升起之时醒来后驾车驶离止锚湾、行驶110余公里后即到达此行的第四个观海休闲地--兴城。
这条自驾旅行观海休闲路线是我自驾旅行中两条观海路线中其中一条，另一条则是环山东半岛观海休闲路线。
十余年来这两条观海休闲自驾旅行的路线上留下了我曾经的轮记....。
此篇游记是2011到北戴河观海休闲自驾旅行其中的一次记录
此行中遇大雾致使高速公路封闭，只好退出选择国道继续前行。

鼠标点击照片即可大幅观赏
雾中行


在大雾逐渐淡去后顺利到达北戴河
此时的北戴河却是另一番景象
















夜宿北戴河

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                                                                   自在养老杂谈

    网络上有人说，从你大小便不能自理那一刻起，养老这件事其实就结束了，剩下的不叫养老，叫渡劫。渡的是那份自己最后的尊严，子女渡的是那份沉到喘不过气的孝顺。
     所谓养老，其实就是能自理时，自己给自己养老，不需要别人；不能自理时，尊严没了，也就谈不上什么养老不养老了。
    从你手脚开始使唤的那一刻起，体面这件事其实就崩塌了，剩下的不叫体面，叫苟延，苟延的是那点残存的体面，家人苟延那份压到弯腰的责任。
    所谓体面，自理、自主时，不拖累旁人；不能自主、不能自理时，体面早就碎了，与狼狈面相相伴，还奢谈什么体面不体面。
    你记忆模糊、思维混沌时，从容就离你而去了，就叫煎熬。亲人煎熬是那份痛彻心扉的牵挂。
    当你声音变得微弱沙哑时，行将落幕了，这就叫将就，将就那点简单的需求。亲人将就那份累到麻木的陪伴。
    自在养老，是顺畅，是自理，是自主，自在，并非勉强支撑。
    养老是岁月沉淀的安稳，不要过成渡劫与煎熬般的兵慌马乱。自在养老的日子，是守着晚霞，看云舒云展。
    自理、自在、自主养老，时光跌跌撞撞，季节来来往往，来者要惜，去者要放；如果无能为力，就顺其自然；如果心无所待，就随遇而安。
    2026.1.3，我在【岁月如歌】发了题为：《2026富养自己》
    https://newbbs.ltxjob.com:18083/ ... iewthread&tid=24760
    (出处: 离退休论坛）
     富养身体，让自己少受罪；
     富养精神，让自己有盼头；
     富养关系，让自己有温暖；
     富养心态，让自己有存在。
     我留下遗嘱：丧事从简，不要麻烦任何人，骨灰植树葬。
    保持平常心！修得大自在！

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                                                               锻炼这事儿


大寒之后，那是真冷。就算阳光很好，温度也是照样低。

      出门冷风嗖嗖，体感温度估计在零下二十几度上下。

      楼下的小广场，无论早还是晚，铁打不动的一群锻炼的人。早晨基本是太极，舞剑，扇子操之类的。晚上黑黢黢的冬夜里，寒灯影影绰绰的，绕着广场走操，有小青年说，像一群僵尸。

      说实话，我挺佩服这群老东西的。

      其中多数都是熟人，见了面就问候一下。他们问我为何不加入他们的锻炼队伍，我笑笑，实话实说：感觉这个不大适合我。

      天寒地冻，老胳膊老腿，锻炼什么？早起寒气正盛，夜幕寒意正浓，这个锻炼对头么？我曾给他们建议，晨练起码也得九点半左右，太阳升起来了，温度向上走了，你顺势锻炼一下这可以。正冷的时候，你急吼吼的锻炼什么？说好听一点是锻炼，说不好听一点是找不自在。

       寒冷的时候，人的血液流动，神经系统在户外，不是常态的。这时候，很容易发生心脑血管之类的疾病，躲避都来不及，你们锻炼什么？

      一个个羽绒服，大棉衣，头套口罩，大棉鞋捂得严严实实，出来锻炼？这是什么路数？

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                                                               锻炼这事儿


大寒之后，那是真冷。就算阳光很好，温度也是照样低。

      出门冷风嗖嗖，体感温度估计在零下二十几度上下。

      楼下的小广场，无论早还是晚，铁打不动的一群锻炼的人。早晨基本是太极，舞剑，扇子操之类的。晚上黑黢黢的冬夜里，寒灯影影绰绰的，绕着广场走操，有小青年说，像一群僵尸。

      说实话，我挺佩服这群老东西的。

      其中多数都是熟人，见了面就问候一下。他们问我为何不加入他们的锻炼队伍，我笑笑，实话实说：感觉这个不大适合我。

      天寒地冻，老胳膊老腿，锻炼什么？早起寒气正盛，夜幕寒意正浓，这个锻炼对头么？我曾给他们建议，晨练起码也得九点半左右，太阳升起来了，温度向上走了，你顺势锻炼一下这可以。正冷的时候，你急吼吼的锻炼什么？说好听一点是锻炼，说不好听一点是找不自在。

       寒冷的时候，人的血液流动，神经系统在户外，不是常态的。这时候，很容易发生心脑血管之类的疾病，躲避都来不及，你们锻炼什么？

      一个个羽绒服，大棉衣，头套口罩，大棉鞋捂得严严实实，出来锻炼？这是什么路数？