音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                          隔屏的暖，岁月的安
新月渐盈时，岁末已悄悄漫过肩头。时光原是指缝间捻着的棉线，稍一松劲，便牵着日子滑向冬深处，仿佛晨练时的那句招呼还绕在耳畔，转眼窗边的阳光就裹着冬的清浅，落得比往常更轻些。若要叹时光太匆匆，倒不如俯身细品那些藏在日常褶皱里的暖：是午后玻璃杯底温茶的余甘，是儿孙远在他乡的一个温馨电话，或是论坛里老友敲来的一句：“今天冷空气来袭，气温骤降，多多保重”。这些细小的片段，如同落入心湖的星辰，漾起的涟漪漫过寒冬，竟将那份寒意也温热成了暖意。日子从不是白过的，每一段寻常时光里的惦念、欢喜与安稳，都是咱们晚年最珍贵的念想，想来便觉得心头踏实，值了。岁月安好便是晴天，愿大家都能在这静悄悄的月色里，揣着这份暖，寻得心头妥帖的安稳。
    十二月的风是素净的，裹着几分轻寒，却不凛冽。昨夜经过小区门卫室，见霜花悄悄爬满窗棂，把细碎冰纹绣在玻璃上，像谁用银针缝了片冬雪，风里混着松针的淡香与泥土的温润，吸一口，满是冬日的清透。墨蓝色的天幕上悬着弯新月，清辉漫下来，把庭院里的石阶照得亮堂堂，连阶上的薄霜都泛着软乎乎的光。此时抬眼望那弯月，倒想跟论坛里的老友们说句掏心窝的话：愿咱们流年能享闲，春日里搬把藤椅晒晒太阳，秋日里赏赏落叶，愿四时都得清欢，忙时记得给花浇勺水，闲时练练书法或翻本旧书写几句感想，把日子过成自己喜欢的模样，不慌不忙。
    屏幕是架暖桥，一头系着我的惦念，一头缠著您的日常，把离退休论坛里的兄弟姐妹，都紧紧拴在了一处。不用多言，时光早磨出了默契，一句 “安好”，比千言万语都贴心。我总忍不住想，此刻的您在做什么？是晨光里绕着公园的小径散步，裤脚沾着枯草的霜？或是已经打开电脑，像我一样对着论坛的页面，等着老朋友们的新帖？不管您在哪儿、做着啥，我都在这头为您点着盏暖灯，隔着屏幕，也能把这份惦念轻轻递过去。
    我知道，这小小的论坛里，藏着咱们晚年的乐趣。无论是书法绘画、摄影作品、视频音画、诗词里的平仄，还是笔下的散文、杂篇，每帧画面、每句字句里，都装着咱们这些老年朋友的才情与从容。大家因爱好相聚，隔着屏幕也能懂彼此的喜欢。没有俗事牵绊，只有纯粹的欣赏。一句留言是真心的问候，一个点赞是暖心的鼓励，这份没见过面却记挂着的情分，比啥都金贵。
    新的一天又铺展开来，像时光递来的素笺，带着清晨微凉的气息和窗棂上第一缕金色的阳光，等着我们写下新的日常。我们继续聊昨日拍摄的菊花有些凋零，心生哀怜；聊刚练熟的书法画作，是横折钩的转折处最舒展，还是墨色晕染在宣纸上的画面最栩栩如生、活灵活现；聊新制作的视频音画用谁的代码，让每一部作品都跃动着创意的火花；聊江南的初冬山水，那层薄薄的晨雾如何笼罩着青石板路，乌篷船划过平静湖面时漾起的涟漪与塞北白雪覆盖下的清寒；聊诗词中的平仄韵脚，是“床前明月光”的平仄相间朗朗上口，还是“大江东去”的豪迈韵律荡气回肠。遇着投缘的老友，就多唠两句家常，是阳台那盆月季开得正艳，还是窗台的茉莉散发着阵阵清香，聊养生保健的秘笈知多少，是清晨的太极慢悠悠，还是午后的茶香袅袅，或是小雪时节煲的一锅暖心汤。愿咱们眼底总缀着笑，像春日里绽放的迎春花般明媚。心头常揣着暖，如冬日里捧在手心的热茶般熨帖。愿出门散步有伴儿，并肩说着闲话，踩着落叶沙沙作响，分享着彼此生活中的点滴趣事。在家歇着有乐儿，自己找些欢喜，或是在书架前翻阅一本旧书，或是在琴键上弹奏一段熟悉的旋律。这份隔屏的祝福，不远也不淡，它穿越山海，跨越时空，只愿您往后的每一个晨昏，都能被幸福裹着：晒着太阳时忽然想起一件乐事，比如童年时与伙伴们在田野里追逐嬉戏的无忧时光，翻论坛时正巧撞见句贴心话，像寒夜里忽然亮起的一盏灯，不用多亮，却能把心口的凉都烘成暖。就这么安安稳稳揣着这份甜，享受岁月静好，让往后的日子，都裹着蜜似的软和甜。春妮衷心祝愿我的兄弟姐妹们健康快乐！幸福平安！

我冬泳我健康2

                                                                                       甜美的日子
             啊，心情好、心无挂碍，时间过得好快，转眼十二月一日了。中午，妹妹问我：“今天是不是你的生日啊？”我一看日历，马上回答：“是啊，我忘了。”哈哈，晚上吃面条。中午“家庭微信群”里就发来了生日的祝福，暖心、好热闹。儿子和女儿的祝福更感到慰心、幸福。我早就嘱咐过了，今年我过生日不要再打扰大家了，孩子们坚持要在阴历我生日那天请我吃饭。今天晚饭我自己在家吃：一小碗面条、一小碗鸡蛋炒西红柿、一小碗酥鱼。可以说这么多年以来，还是第一次自己在家吃这么丰富的生日餐。大家的祝福还萦绕心头，又吃上了可心的晚餐，心里甜丝丝的。
    这一段时间一直在努力改善生活，让好心情更上一层楼。穿上了漂亮、艺术的新毛衣，虽然套在衣服里面别人看不见，自己却觉得好美。女儿又给买了一件真皮的深咖啡色的外套，老态龙钟也要打扮自己！买了新的电压力锅，受书香文章的启发，摸索着做了酥鱼很成功，可以享受鱼骨酥软的美味了。调整身体有提高，这个阶段改变了几十年手脚冰凉的毛病，晚上睡觉手脚热乎乎的，好舒服。吃了一段时间的蛋白质粉和复合维生素，竟然觉得身上有肉了，脸面红活了、走路有劲了。好日子。心里美滋滋的。
    哈哈，九十岁以前，我琢磨着，过了九十岁身体一定会每况愈下。没想到，过了九十岁，反倒比九十岁以前精神还好。我记得2025年元旦我给自己的祝福是：“今年会更好”，我实现了更好的理想，现在竟然有本事了，每天都可以买点蔬菜或者水果背回来自己享受呢。在自立、自理的路上又前进了一步啊！

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                                                            书 白居易 早冬


早冬白居易〔唐代〕十月江南天气好，可怜冬景似春华。霜轻未杀萋萋草，日暖初干漠漠沙。老柘叶黄如嫩树，寒樱枝白是狂花。此时却羡闲人醉，五马无由入酒家。


《早冬》是一首七言律诗。江南的十月天气依然晴好，没有万物凋零的凄然情景，反而像春光一样可爱。诗人为眼前景色所感，想要好好欣赏美景，放松自己，却又因为身份关系不得不约束自己，充满了不能如愿的遗憾，因而表现出对清闲酒客的无限羡慕之情。全诗语言通俗，节奏明快，流畅中带着几许清新的意味，让萧飒的寒冬瞬间变得鲜活可爱。
  白居易（772年－846年），字乐天，号香山居士，又号醉吟先生，祖籍太原，到其曾祖父时迁居下邽，生于河南新郑。是唐代伟大的现实主义诗人，唐代三大诗人之一。白居易与元稹共同倡导新乐府运动，世称“元白”，与刘禹锡并称“刘白”。白居易的诗歌题材广泛，形式多样，语言平易通俗，有“诗魔”和“诗王”之称。官至翰林学士、左赞善大夫。公元846年，白居易在洛阳逝世，葬于香山。有《白氏长庆集》传世，代表诗作有《长恨歌》《卖炭翁》《琵琶行》等。

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《我的岁月我的歌》秋阳下的日子
人们常说秋天是收获的季节
在深秋里
我也在忙碌着收获
跑来跑去
这里看看
那里坐坐
收获着秋天的果实
收获秋天的多彩颜色
感受着大自然的赐予
享受着这一幅幅深秋的画卷
或许语言已不能诠释它的全部
更是在收获着、享受着更多、更多...。
在这里已经成为我的生活日常
请鼠标点击照片大幅观赏
第一张照片中的楼宇距离我的住所相距800米

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                                  解决问题需要道理加脾气

现在处理问题总是说用道理，可我并不认为，有些还需要靠嗓门大。

   1994年10月我买了第一部数字手机，每月座机费45元，进、出每分钟电话费0.60元。

   大约2000年左右，电信推出小灵通，座机费20元、接听不收费，打出每分钟0.20元，大概花600多元买了一部，感觉不错。 可几年后坏了，去电信要求修理。

营业员说这机不能修理，只能换一部新机。

我看了下价格：原来用的机型250元左右，另一个要1500元左右。

我就买原来的机型，营业员：

“这不买，是专门供供新用户了，你只能换1500元的机型”。

我突然来气，你们电信一直宣传用户至上，这明明是敲诈老用户。

我直接到三楼找他们领导。

领导总是以拿上级规定搪塞。

我要他拿出上级文件……

我嗓门高，他拿不出文件，大约吵了一刻钟左右。

那领导说：“我吵不过你，我这部小灵通反正没有用过，你拿去用。并叫来其实工作人员将小灵通修理号码给成我的号码。

我给他钱，他就不要我。

我说：“我不是来无礼取闹，你们的所谓政策与你们全们宣传的用户至上完全格不入”。

我再说给他钱，他不要我就走马人。

2013年，女儿家要**，政府安置的新房过渡自己解决，我反正有空房间，让女儿搬我家。

可要增加一部电视机顶盒，便到电视台办手续，机顶盒不收钱，收看费每月增加10元（即31元），同时签了合同。 当机顶盒返回后，收费为21元/月。

当女儿搬回自己家后，我去电视台将机顶盒还能电视台。可一年后才发现收费还有31元/元。

我拿了原来的合同找领导，领导摆出一副架子说，这是上级规定。

他说：现在规定新安装有线电视每家二个端口，收费31元。

我问：“我是新安装还是老安装用户”？

他说：“是老安装户”。

我再问：“那为什么要收31元”？

他说：“你家有线电视套餐改过了”。

我拿出原来加顶顶盒时的合同，拍在他面前说：

“这合同还有效吗”？

他看了几遍说：“有效”。

我说：“哪怎么办”？

他说：“马上改为21元”。

我问：“前几个月多收的退吗”？

他说：“已经入帐了，不好退”。

我在他办公桌上砸了一拳，再问

“为什么不退”？

他说：“好、好、好，马上退”。

就这样发的脾气才解决了。

事有凑巧，上三天我发现房间内的电视机的序号75-87几个频道收不到电视，已经将机顶盒拿到有线电视台。

我对营业员说：“我这机顶盒怎么收不到序号75-87几个频道的电视”？

她拿了机顶盒看了一下说：
“是网络问题”。

我说：“电视网络是你们送的还是我自己送的”？

她说：“我们电视台送还的”。

我问：“那是什么原因”？

她说：“你的机顶盒是第一代了，太老了”。

我问：“哪怎么办”？

她说：“换一个机顶盒就行了”。

我问：“换机顶盒多少钱”？

她说：“换机顶盒不收费，就是每个月加收10元”。

我说：“我家二个机顶盒都是第一代，哪什么客厅的能全部收看，这个不能收看”？

她吱吱唔唔不知说什么，接着说：

“我试试看”。

只见她将机顶盒插上网络与电视机，频道重新搜一下，问题解决了。

我说：“你们有线电视不是为人民服务，是为人民币服务，一心只想掏老百姓的钱”。

她拔了网络线，将机顶盒给了后。

我说：“你们的态度该好好在论坛暴光一下。

她说：“别、别、别，问题已经解决，你拿去吧”。

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土豆炖牛腩

原料：

牛肋条2斤、番茄4-5个、土豆3-5个、葱、姜、香叶、桂皮适量、料酒适量、生抽1勺、老抽1勺、蚝油1勺、番茄酱1大勺冰糖几颗、盐少许

做法步骤：

1、牛腩把它洗干净切成小块、冷水入锅加葱姜料酒去腥，煮开后撇去浮沫捞出沥干

2、锅中少油下葱姜爆香倒入牛肉翻炒，放入一半番茄、加1勺料酒、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺番茄酱炒匀。

3、加牛肉汤或热水没过食材加几颗冰糖和香料，大火煮开后小火焖1小时放士豆块，加适量盐调味，煮20分钟左有至土豆软烂，倒入剩余番茄大火收汁（汤汁不用收太多，拌米饭真的太香啦～）。

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大雪：顺时藏养，温补有方（节气与健康）

本报记者 王美华

2025年12月09日08:54 来源：人民网－人民日报海外版

今年12月7日，我们迎来大雪节气。“大雪是冬季第三个节气，意味着寒气愈深，降雪概率与雪量显著增多，更容易形成积雪。”首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师刘锡曈表示，此时寒潮与冷空气活动频繁，气温持续走低，人体易受寒邪与燥邪双重侵袭。因此，大雪养生应顺应冬“藏”之道，重在御寒保暖、润燥滋阴、静养心神。

　　“起居方面，建议老人与儿童晚上10时30分前入睡，日出后再起床，以护养阳气。”刘锡曈说，每晚可用40摄氏度左右热水泡脚约20分钟，至身体微微出汗，有助于驱寒并改善睡眠。着装方面，要特别注意头部、颈部与足部保暖，因为人体大部分热量是从头部散失的，而脚部离心脏最远，血液循环差，更易受寒，建议戴上帽子、围上围巾、穿上保暖的鞋袜。

　　刘锡曈提醒，大雪是进补的好时节，但进补不等于大吃大喝，而应温补润燥相结合。可多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温性食物，搭配白萝卜、白菜、莲藕、梨、银耳、百合等滋润之品。注意少食生冷寒凉、辛辣燥热及肥甘厚味，避免加重脾胃负担或引发“上火”。

　　运动方面，刘锡曈推荐选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以日间阳光充足时为佳。注意控制强度，以身体微热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。

　　大雪期间，呼吸道感染、心脑血管事件和皮肤干燥等问题较为常见。刘锡曈提醒，老年人、儿童及慢病患者可接种流感与肺炎疫苗，外出佩戴口罩；日常可用黄芪、防风、白术泡水代茶饮，可以扶正固表；每天可按揉足三里与迎香穴，有健脾益气、预防感冒、通利鼻窍的作用。心脑血管高危人群需遵医嘱服药、监测血压，起床时遵循“三个半分钟”原则：醒来后躺半分钟、坐起后坐半分钟、双腿下垂在床沿再坐半分钟，避免清晨剧烈运动。皮肤干燥者应控制洗浴水温，减少使用碱性过强的沐浴产品，浴后及时涂抹保湿霜，多食富含维生素A、E的食物，可饮用银耳百合羹，以润肤滋阴。

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                                           冬季美食推荐（二）孜然土豆鸡翅
孜然土豆鸡翅

天气渐冷，是时候用美食温暖身心啦！“立冬补一补，冬天不受苦”，这 8 道暖身菜做法简单又美味，让你在寒冷冬日里元气满满。
二、孜然土豆鸡翅

食材准备：鸡翅、土豆、葱姜、生抽、老抽、白糖、黑胡椒粉、孜然粉、白芝麻、辣椒面

制作步骤：

1、鸡翅对半切开，加葱姜、2勺生抽、半勺老抽、半勺白糖、少许黑胡椒粉，抓匀腌制30分钟；土豆洗净去皮切成土豆条。

2、锅中烧油，油热放入土豆条，煎至金黄盛出。

3、锅中继续烧油，油热放入鸡翅，煎至两面金黄，倒入土豆条，加1勺孜然粉、白芝麻、辣椒粉，翻炒均匀，撒上葱花即可。

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                                           冬季美食推荐（二）孜然土豆鸡翅
孜然土豆鸡翅

天气渐冷，是时候用美食温暖身心啦！“立冬补一补，冬天不受苦”，这 8 道暖身菜做法简单又美味，让你在寒冷冬日里元气满满。
二、孜然土豆鸡翅

食材准备：鸡翅、土豆、葱姜、生抽、老抽、白糖、黑胡椒粉、孜然粉、白芝麻、辣椒面

制作步骤：

1、鸡翅对半切开，加葱姜、2勺生抽、半勺老抽、半勺白糖、少许黑胡椒粉，抓匀腌制30分钟；土豆洗净去皮切成土豆条。

2、锅中烧油，油热放入土豆条，煎至金黄盛出。

3、锅中继续烧油，油热放入鸡翅，煎至两面金黄，倒入土豆条，加1勺孜然粉、白芝麻、辣椒粉，翻炒均匀，撒上葱花即可。

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                                                        初冬


昨天去泾南公园看千年银杏，今天去上海音乐厅和延安路绿地继续看银杏黄了和大自然的调色板，拍了一些片片，分两次分享：

音乐厅门前的银杏黄了

延安路绿地的植物郁郁葱葱

高处些许银杏叶沐浴着阳光

泾南公园一隅别有洞天

音乐厅西面一条小路

就因为有这辆车，拍下

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冬季美食推荐（四）清蒸排骨

食材:

排骨、葱姜、宝宝酱油、辅食油、玉米淀粉、松茸粉

做法:

1. 排骨放入清水中，加葱段、姜片浸泡半小时去血水，然后清洗干净。

2. 洗净的排骨中加入葱花、1勺宝宝酱油、1勺辅食油、1勺玉米淀粉和少量松茸粉，抓匀腌制10分钟。

3. 将排骨平铺在蒸盘中。

4. 水开后上锅，蒸1小时左右至骨肉轻松分离就可以了。

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冬季美食推荐（五）莲藕排骨汤

制作材料
主料：猪排骨(大排)500克，莲藕750克
调料：盐10克，胡椒粉3克，大葱10克
制作流程
1、猪排骨洗净，剁成4厘米长的块;
2、莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块;
3、高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉，盖上锅盖;
4、放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。

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冬季美食推荐（六）板栗**4;

板栗烧鸡，又称栗子烧鸡，是中国传统名菜。其制作多选用鸡腿或童子鸡，搭配板栗肉及葱、姜、料酒等调料，部分做法添加木耳、花椒等丰富风味

制法注重板栗预处理，焯水后油炸或十字刀水煮剥壳以保持完整。现代烹饪中，部分菜谱采用啤酒焖煮提升肉质鲜嫩，或通过炒糖色、黄豆酱等调味增强层次。常用于调理体虚腰酸、脾胃虚弱等症。
1，准备材料，葱切段、姜切片、蒜拍破。2，鸡斩块。凉水下锅煮至沸腾。撇去浮末捞出。3，锅中倒入油加冰糖炒化。4，加入鸡块炒上色。5，加葱姜蒜爆香。6，沿锅边淋入一大勺黄酒和一大勺生抽。加入水末过鸡块煮20分钟左右再加入熟板栗煮15分钟。7，出锅前加少许盐、鸡精调味即可。

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冬季美食推荐（七）萝卜羊肉汤

冬天的羊肉和萝卜就是天作之合，羊肉暖身滋补，萝卜吸油解腻，熬出的汤浓白鲜香，喝一碗浑身都通透。

选带骨的羊肉，肉质更嫩，炖出来的汤也更鲜，切成大块后用冷水泡半小时，泡出里面的血水，这样炖的时候没腥味。

泡好的羊肉冷水下锅，扔几片姜、一段葱，倒一勺料酒，大火煮开撇净浮沫，这一步别偷懒，浮沫撇干净汤才清亮。



焯好水的羊肉捞进砂锅里，加足量热水——一定要加热水，不然羊肉会紧缩炖不烂。

放两颗八角、一片桂皮，再把姜片葱段续上，大火烧开后转最小火，盖上盖子慢炖一个半小时。

等羊肉能用筷子轻松戳透，把去皮切成滚刀块的萝卜放进去，加适量盐调味，再炖二十分钟。



萝卜炖得透亮，吸满了羊肉的鲜香，羊肉软烂脱骨，汤里撒把葱花，趁热喝一口，暖意在身体里散开，连寒风都好像挡在了门外。

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冬季美食推荐（八）葱烧豆腐

冬季多吃一些豆制品，能补充优质蛋白质，让身体获取到更充足的营养，加上大葱更是一道驱寒的好菜

1、一根大葱去掉外面的一层干皮，斜刀切片，小碗中加入2勺黄豆酱、一勺生抽、少量的白糖和淀粉，倒入清水搅拌均匀。

2、炒锅中加入适量的油，整块豆腐放入锅中用铲子铲成不规则的块，煎至两面金黄盛出。

3、锅中留底油，倒入葱片翻炒出葱香味，倒入料汁熬煮成粘稠的状态

4、倒入煎好的豆腐，翻炒均匀让豆腐裹上酱汁即可。

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                                                  闲聊愈老愈宜静与稳
   冬日暖阳，我伏在窗边，窗外的树影在午后悄然生长，阳光被叶片晒成细碎的斑驳。我瘫坐在旧木椅，听着时间轻轻地流过，忽然明白，安静的生活并非孤寂，而是一种温柔而坦然的归宿。
    记得从前，总是奔波在职业与家庭，奔波在繁华与喧嚣中，日子过得紧张和繁忙。年轻的时候，谁会想到“安静”有一天会比“热闹”更让自己渴望。我们曾为了家庭生活里的“更多”、事业里“更好”拼尽全力，把日子塞满，把时间揉碎，直到某一天，镜子里的容颜不再年轻，声音开始低缓，那些曾经狠狠抓住的东西，慢慢变得很轻、很轻，看似舍不得，已经适应了放手。
    邻居陈伯，退休后喜欢独自在家看书、晒猫、煮茶，偶尔到公园和棋友对奕，我曾讥笑他无聊，如今却羡慕他的缓慢、安静和自在。
    这“静与稳”本质上就是“养心、修性”。
    安静的生活并非是一切停摆，窗台上的花，还在盛开，每一瓣还都散发着芳香。厨房里还有烟火，锅碗瓢盆，碰出熟悉的节奏。只是缓慢、安静和自在。这种无需任何伪装，也无需奋斗，平淡的幸福，其实现实而珍贵。
    好友李姨，在职时是业务骨干，脾气急、步伐快，仿佛每天都与时间赛跑，退休后，刚开始很不习惯，觉得周围很安静、生活失去了色彩。在我的劝解和沟通下，她终于开窍了，接纳了退休后的缓慢与普通，也坐在小区的长椅上与我们聊旧事，比刚退休时更懂得微笑带来的温度和愉悦。
    流年暗换容颜改，初心未改意悠然。
    老了，安静地生活是一种选择，不需要证明自己，也不必恐惧时间，既可回忆往昔的辉煌，又可宽容曾经的遗憾。适于自己的作息，饮食随心所欲，在人来人往里守住内心的宁静，把平凡的日子过得柔软而安稳。
     孙女偶尔来看我，她问我：“爷爷，您会不会无聊？”，我笑着摇头说“哪会呀，你看，我有这么花花草草，还有那么多没看的书籍。”孩子会意地笑了！或许孩子不懂老人“安静”的乐趣，也许岁数大些，会明白！有些人生滋味，只在安静中回甘。
     我看到，乔布斯临终前对记者说，财富和荣誉，在死亡面前，是多么苍白。提醒人们珍惜生命，重视健康。健康才是最重要。
    岁月染霜心未老，余生煮酒意犹长。
    我将帖子命题为，愈老愈静与稳。
    “静”是心湖止水，映万象而不扬波；“稳”是磐石深根，任风雨而岿然。
     静为源，向内探求澄明；稳为用，向外展现韧性。
     静与稳相生，成就生命的气象。
     我们大多皆为凡夫俗子，退休后的暮年，是生命步入新的宝贵时光，放下社会角色，回归本真的阶段，好似秋天的树林，叶子虽落，枝干却更显清晰坚韧。重要的不是你拥有的时间，而是给予时间多少意义！而这“静与稳”就是保障暮年的“自主和尊严”、“心灵的自由和丰盈”及“精神的安宁”！
    退休族有五“忌”:
    一忌，培养不适合自己的新爱好；二忌，盲目锻炼身体；三忌，盲目投资理财；四忌，过分操心儿女；五忌，盲目跟风抢购。
    这分明就是“忌内耗”！
    心，静下来了，这五忌全销！
    心，稳下来了，这杂七杂八全跑光！
    缓慢下来，才看到四季分明，宁静下来，才能听见心跳。老了，不必再追求全部答案，只需珍惜每个平凡的日常。夕阳落在窗前，平凡的日常，却藏着最真的满足。
    时光如水，终究把我们带进安静的年纪。无需害怕沧桑，无需逃避孤独。我们有属于我们的温柔的小世界。我们有一本没读完的书，我们还有一盘没炒的青菜，还有温暖的画面，那些热烈过、欢喜过、痛苦过，都已沉淀，剩下的，就是珍惜当下的缓慢和宁静。
    在一个和谐的家庭氛围中，老家儿（家中主人）“静与稳”型的和风细雨比训斥谩骂更具说服力！或许更展现家长的人格魅力！
   在这一个淡淡的午后时光，我瘫坐在木椅上，追逐着落日的余晖，不再急于变换地方，随心所欲，顺其自然，任由岁月慢慢流淌，让自己安静地生活。但愿在退休后的暮年这段旅程中，既有宁静的独处，也有温暖的陪伴；既有怀旧的甜蜜，也有发现新大陆的好奇！人生并非真正老去，只是在不同季节里变换着色彩而已！
    这就是老了应有的姿态：
    —— 愈老愈静与稳，一点也不平庸！

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                                                   六， 七十年代的衣、帽翻新

  

    在六、七十年代资源贫乏，再是收入少，不少人欢喜将已经褪色的衣、帽翻新，现在人是无法想象。

   那时，天气比现在冷多了，到了冬天就戴帽子。

   当时年轻人欢喜仿军单帽、仿雷锋帽；而中年人欢喜带藏青式呢帽（元顶帽），价格大约2.8元左右，那时不是小钱。

  帽子带3-5年严重褪色，就请有经验的师傅将旧帽子翻新，就是颜色好看，其实还是旧帽子。

   再是衣服翻新。基本是卡其布衣服，褪色了也翻新一下。

  当时男子外套基本是青年装、中山装。

   衣服翻新比帽子翻新方便，就是有下面问题。

   青年装左胸前的口袋成右边去了，翻新后原来的口袋缝补一下，钮扣也从左手扣成了右手扣。

  相对中山装翻新，其实没什么，就是衣襟由左扣变成右扣。

  也有呢上装翻新，能穿呢上装的人相对条件好，可也想能少就省。

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冬季美食推荐（八）干煸花菜

1、花菜掰成小朵，放入清水中加入一勺食盐，搅拌均匀浸泡10分钟，捞出冲洗干净控干水分，1勺豆瓣酱剁碎，五花肉切成薄片，小米椒斜切成段，青椒同样斜切成片，准备大蒜、干辣椒。

2、炒锅中加入宽油，将控干水分的花菜倒入锅中，小火慢慢煸炒出花菜中的水分，表面微微变黄后盛出。

3、重新起锅烧油，油热后倒入五花肉煸炒出油脂，至五花肉表面金黄，倒入大蒜、葱段和干辣椒、豆瓣酱炒出香味。

4、倒入小米椒和青椒，炒至断生后倒入提前煸过的花菜，翻炒均匀。
5、倒入2勺生抽、少量的老抽、适量的盐和鸡精，搅拌均匀至调味料融化，花菜炒上色出锅，撒上白芝麻点缀即可。

我冬泳我健康2

《我爱厦门》

厦门是座：“城在海中，海在城中”的美丽小城，

满潮时轮船、汽车、游人同在一水平面，非常壮观！

欢迎朋友们来到我第二家乡，同样爱她！

有图为证！

厦门双子星

2025.11.7摄于厦门演武大桥

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冬季美食推荐（十）山药黑米花生粥

山药黑米花生粥是一款营养丰富的养生粥，具有健脾养胃、补血养颜等功效。以下是具体做法：


食材准备
黑米100克
山药150克（建议选用铁棍山药）
花生50克
红枣3-5颗（去核）
糯米或大米适量（可选，增加粘稠度）
冰糖或红糖适量


烹饪步骤
‌预处理食材‌：黑米、花生提前浸泡2小时以上，山药去皮切块后泡水防氧化。
‌煮制‌：将黑米、花生、红枣等放入锅中，加水大火煮沸后转小火慢炖50-60分钟。
‌加入山药‌：煮至黑米开花后放入山药块，继续炖煮20分钟至软烂。
‌调味‌：根据口味加入冰糖或红糖，搅拌均匀即可。