音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

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特朗普披露马杜罗被抓细节 称美国将“管理”委内瑞拉

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来源： 新华网 作者： 编辑：刘颖 2026-01-04 08:40:53

内容提要：美国总统特朗普3日上午在佛罗里达州海湖庄园举行新闻发布会，说美军前一晚突袭委内瑞拉首都加拉加斯、抓走委内瑞拉总统马杜罗及其夫人，称美国将“管理”委内瑞拉直至实施“安全”过渡。
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　　美国总统特朗普3日上午在佛罗里达州海湖庄园举行新闻发布会，说美军前一晚突袭委内瑞拉首都加拉加斯、抓走委内瑞拉总统马杜罗及其夫人，称美国将“管理”委内瑞拉直至实施“安全”过渡。

　　特朗普说，美军2日晚至3日凌晨动用包括“陆海空”三军在内的军事力量，出动直升机、飞机，突袭加拉加斯市一座“戒备森严的军事堡垒”，抓走马杜罗夫妇。行动中，美军没有一人死亡，也没有损失一件军事装备。

　　美军参谋长联席会议主席凯恩在新闻发布会上介绍，行动持续大约2小时20分钟，涉及150多架飞行器，其中一架飞行器被击中，但仍可飞行。

　　稍早时候，特朗普在社交媒体上发布马杜罗戴手铐、双眼被蒙住的照片，称他现在人在美国军舰“硫磺岛”号上。特朗普在发布会上说，马杜罗夫妇将被送往纽约，面临美国司法审判。美方指控他们对美国“发动致命的毒品恐怖主义活动”。

　　特朗普表示，如有必要，美国将对委内瑞拉发动“规模更大”的“第二波”打击，但目前看可能不需要。

　　特朗普说，美国将“管理”委内瑞拉直到“能够进行安全、妥善和明智的过渡”，并称美国不想让其他方面介入。在回答美军是否会在委内瑞拉部署的提问时，他说，美国“不怕”派出地面部队。

　　他说，美国将组建一个工作组“管理”委内瑞拉，国务卿鲁比奥将负责具体事宜。特朗普同时对委内瑞拉反对派要员玛丽亚·科丽娜·马查多是否有能力管理国家表示质疑，说委内瑞拉民众既不支持也不尊重她。

　　特朗普称，美国大型石油企业将进入委内瑞拉，投资数以十亿计美元，维修严重破败的石油基础设施，并开始创造收益。他同时说，美国对委内瑞拉的石油禁运仍完全有效。

　　当天早些时候，美国突袭委内瑞拉并抓走马杜罗夫妇的消息传出后，多国政府、政要和地区组织纷纷谴责美国对委内瑞拉的军事行动，并呼吁遵守《联合国宪章》。

　　自去年8月以来，美国以打击“毒品恐怖主义”为由，在委内瑞拉附近加勒比海域进行大规模军事部署，并于11月宣布发起“南方之矛”军事行动。特朗普多次威胁，将把针对委内瑞拉“贩毒集团”的打击行动从海上扩大到陆地，美军将“很快”展开地面行动。12月16日，特朗普将委内瑞拉政府列为“外国恐怖组织”，并下令对所有进出委内瑞拉的受制裁油轮实施封锁。马杜罗政府指责美国意图在委进行政权更迭，并在拉美搞军事扩张。

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特朗普披露马杜罗被抓细节 称美国将“管理”委内瑞拉

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来源： 新华网 作者： 编辑：刘颖 2026-01-04 08:40:53

内容提要：美国总统特朗普3日上午在佛罗里达州海湖庄园举行新闻发布会，说美军前一晚突袭委内瑞拉首都加拉加斯、抓走委内瑞拉总统马杜罗及其夫人，称美国将“管理”委内瑞拉直至实施“安全”过渡。
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　　美国总统特朗普3日上午在佛罗里达州海湖庄园举行新闻发布会，说美军前一晚突袭委内瑞拉首都加拉加斯、抓走委内瑞拉总统马杜罗及其夫人，称美国将“管理”委内瑞拉直至实施“安全”过渡。

　　特朗普说，美军2日晚至3日凌晨动用包括“陆海空”三军在内的军事力量，出动直升机、飞机，突袭加拉加斯市一座“戒备森严的军事堡垒”，抓走马杜罗夫妇。行动中，美军没有一人死亡，也没有损失一件军事装备。

　　美军参谋长联席会议主席凯恩在新闻发布会上介绍，行动持续大约2小时20分钟，涉及150多架飞行器，其中一架飞行器被击中，但仍可飞行。

　　稍早时候，特朗普在社交媒体上发布马杜罗戴手铐、双眼被蒙住的照片，称他现在人在美国军舰“硫磺岛”号上。特朗普在发布会上说，马杜罗夫妇将被送往纽约，面临美国司法审判。美方指控他们对美国“发动致命的毒品恐怖主义活动”。

　　特朗普表示，如有必要，美国将对委内瑞拉发动“规模更大”的“第二波”打击，但目前看可能不需要。

　　特朗普说，美国将“管理”委内瑞拉直到“能够进行安全、妥善和明智的过渡”，并称美国不想让其他方面介入。在回答美军是否会在委内瑞拉部署的提问时，他说，美国“不怕”派出地面部队。

　　他说，美国将组建一个工作组“管理”委内瑞拉，国务卿鲁比奥将负责具体事宜。特朗普同时对委内瑞拉反对派要员玛丽亚·科丽娜·马查多是否有能力管理国家表示质疑，说委内瑞拉民众既不支持也不尊重她。

　　特朗普称，美国大型石油企业将进入委内瑞拉，投资数以十亿计美元，维修严重破败的石油基础设施，并开始创造收益。他同时说，美国对委内瑞拉的石油禁运仍完全有效。

　　当天早些时候，美国突袭委内瑞拉并抓走马杜罗夫妇的消息传出后，多国政府、政要和地区组织纷纷谴责美国对委内瑞拉的军事行动，并呼吁遵守《联合国宪章》。

　　自去年8月以来，美国以打击“毒品恐怖主义”为由，在委内瑞拉附近加勒比海域进行大规模军事部署，并于11月宣布发起“南方之矛”军事行动。特朗普多次威胁，将把针对委内瑞拉“贩毒集团”的打击行动从海上扩大到陆地，美军将“很快”展开地面行动。12月16日，特朗普将委内瑞拉政府列为“外国恐怖组织”，并下令对所有进出委内瑞拉的受制裁油轮实施封锁。马杜罗政府指责美国意图在委进行政权更迭，并在拉美搞军事扩张。

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                     美丽的什刹海

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吃出一身正气 不让病毒钻空子

2025年12月16日08:59 来源：北京青年报
又是一年流行性感冒高发的季节，医院门急诊人满为患，咳嗽声此起彼伏，尤其是老人、儿童及体质虚弱的人，更容易成为流感病毒侵袭的目标。在接种疫苗、戴口罩、勤洗手等常规防护措施的基础上，西医强调抵御病毒的核心在于提高机体免疫力，这与中医“正气存内，邪不可干”的理念不谋而合，而提升正气的关键在于科学的饮食调护。

扶正祛邪，食养先行！让我们从一餐一饭开始，细心呵护自己的正气，安然度过流感季。

正气护体外邪难侵

流感传播速度快、症状重，除了引发高热、咽痛、咳嗽等不适，还可能诱发肺炎，严重影响日常生活和工作。中医将流感归为“时行感冒”“疫毒”范畴，认为其发病核心是正气亏虚、外感疫毒。

正气是人体自身的防御能力，包括卫气、营气、元气等，负责抵御外邪、维持正常的生理功能。当正气充足时，脏腑功能协调、气血津液充沛，则外邪难以侵入；而当正气虚弱时，气血生化不足，流感病毒等“外邪”便有机可乘；再遇气候突变、起居失常等诱因，疫毒便会通过口鼻、皮毛侵入体内，引发发热、咽痛、咳嗽、乏力等症状。

因此，中医预防流感的核心逻辑是扶正固本、避邪解毒，从增强自身抵抗力和规避病邪两方面双管齐下。

夯实免疫力的饮食密码

均衡营养打牢基础饮食是养护正气的基石，预防流感需要“均衡营养、辨证施食”，通过合理搭配多种食材，可以增强机体抗病能力。例如：优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，能够为免疫细胞和抗体提供物质基础；复合碳水化合物，如全谷物、薯类等，可提供持久能量。

与此同时，健康脂肪的来源包括坚果、橄榄油、牛油果、鱼油等，能调节免疫、维持内分泌平衡、保护心脑血管；新鲜蔬菜水果为人体提供必要的维生素与矿物质，是优质膳食纤维的主要来源，能够调节机体酸碱平衡，促进肠道益生菌生长，对皮肤和视力健康等都大有裨益。

温热得宜保护脾胃中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能直接影响正气盛衰，所以，流感季节应避免生冷寒凉的食品，如冰饮、生冷海鲜，同时，可适量增加温性食物，如姜、葱、蒜、肉桂等，需要注意的是，应减少油炸、烧烤等滋腻碍胃的烹调方式，以蒸、煮、炖为主。

食材多样色彩丰富不同颜色的食物含有不同的植物化学物质和抗氧化剂，可补充人体所需的营养元素。如红色食物番茄、红枣、枸杞等，富含番茄红素、铁质；黄色食物胡萝卜、南瓜、玉米等，富含β-胡萝卜素；绿色食物菠菜、西兰花、芦笋等，富含叶酸、叶绿素、维生素C;黑色和紫色食物黑木耳、黑芝麻、紫甘蓝等,富含花青素、铁质；白色食物白萝卜、银耳、百合等，富含淀粉酶、维生素D、胶质。

规律进食充足饮水遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，避免暴饮暴食，可少食多餐，减轻脾胃负担。同时，每日饮水量保持在1500-2000毫升为宜，可适量饮用绿茶、菊花枸杞茶、罗汉果茶等，减少摄入易生痰湿的含糖饮料。

扶正固本的食疗清单

日常食材中，有很多能增强免疫力的“天然药物”，如生姜具有辛温解表，散寒暖胃之功效；蘑菇类中的多糖体、柑橘类水果中的维生素C和生物类黄酮、深绿色蔬菜中的维生素E，能抗氧化、增强免疫；发酵食品如酸奶、纳豆等富含益生菌，维护肠道健康。

中药有多种药食同源的药材，可配合常用食材共同烹煮，形成多个预防流感食疗方。

玉屏风散改良粥此粥可益气固表，增强卫外功能，适合肺卫气虚、易感多汗者食用。

选取黄芪15克，白术10克，防风6克，大米50克。先将三味药材煎煮30分钟，去渣取汁，加入大米煮粥。

山药茯苓粥此粥可养护脾胃，提升正气，适合脾气不足、乏力倦怠者食用。

选取山药鲜品一小段、莲子5克、茯苓5克、白扁豆5克、小米或大米30克。将上述食材混合煮粥即可。

银耳百合润肺汤此汤可滋阴润肺，提高呼吸道防御力，适合干燥季节，咽喉不适者饮用。

选取银耳20克，百合15克，莲子10克，枸杞5克，冰糖适量——糖尿病患者可不放或少放。先将银耳泡发后与百合、莲子同煮至软糯，加入枸杞、冰糖即可。

金银花菊花茶此茶可清热解毒，适合平时易口干、咽痛、便秘者饮用。

选取金银花5克、菊花5克、甘草2克。将三者放入杯中，用沸水冲泡，代茶饮用。

三豆饮此汤清热解毒，健脾利湿，适合病毒性疾病的预防。

选取黑豆、绿豆、赤小豆各30克。先将豆类浸泡后，加水煮至软烂，取汤饮用。

姜枣茶此茶温中散寒，补血益气，适合畏寒、手脚冰凉者饮用。

选取生姜3片，红枣5枚，红糖适量，将各种材料加水煮沸后转小火煮15分钟。

陈皮萝卜汤此汤理气健脾、燥湿化痰，合脾胃虚弱、易生痰湿者饮用。

选取陈皮5克、白萝卜1个、瘦肉50克。先将白萝卜去皮切块，瘦肉切片，再与陈皮一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟，加少许盐调味即可。

不同体质的专属饮食方案

中医针对不同体质人群有不同的调理重点：

气虚体质人群可多吃山药、小米、红枣、鸡肉，如炖鸡时加入黄芪、枸杞等，可改善乏力、易出汗的症状。

阳虚体质人群适合摄入羊肉、韭菜、核桃、桂圆，如当归生姜羊肉汤可减轻四肢畏寒发凉。

阴虚体质人群常感口干咽燥、手足心热，可多吃梨、银耳、百合。

痰湿体质人群多为体型肥胖、痰多胸闷的表现，可适当摄入萝卜、薏米、冬瓜、陈皮、薏米红豆粥，均能祛湿健脾。

特别提醒：不同人群在饮食方面具有不同的注意事项。针对脾胃娇嫩的儿童，需避免寒凉、油腻之物，可增加蛋、奶、豆制品摄入。针对消化功能减弱的老年人，食物应细软易消化，同时保证充足的优质蛋白。针对营养需求增加的孕妇，需避免过热或过寒、生用食材，要确保蛋白质、铁、钙足量补充。慢性病患者需要在医生指导下调整饮食，如糖尿病患者需控制糖分，肾病患者需控制蛋白质摄入等。
这些“养生之道”反伤身

健康来源于均衡与多样化的饮食结构，树立科学的饮食观需要甄别饮食误区和禁忌。

首先是盲目进补，如过量食用人参、鹿茸等大补之品，可能适得其反；其次，饮食过度清淡，如长期只吃蔬菜水果，会导致蛋白质、脂肪等摄入不足，反而削弱免疫力；此外，没有一种食物能提供全部营养，依赖单一食物会造成营养失衡，多样化饮食才是关键；最后，过度烹饪会破坏营养素，部分食物生吃则可能增加消化负担，都应避免。

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                                   年人的饮食摄入量、营养需求进行调整

      热量摄入：随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐变慢，因此老年人应该减少热量的摄入，以避免肥胖和心血管疾病等健康问题的发生。建议老年人每天摄入的热量为1500-2000卡路里。

蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，老年人应该摄入足够的蛋白质以维持肌肉质量和健康。建议老年人每天摄入的蛋白质为0.8-1克/公斤体重。

脂肪摄入：老年人应该减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，以降低心血管疾病的风险。建议老年人每天摄入的脂肪为300-500卡路里，其中饱和脂肪应不超过总能量的10%，反式脂肪应尽可能减少摄入。

碳水化合物摄入：老年人应该选择低糖、高纤维的碳水化合物，以避免血糖波动和糖尿病等健康问题。建议老年人每天摄入的碳水化合物为2-3克/公斤体重。

限制盐的摄入量：过量的盐摄入会对健康造成很多负面影响，会增加高血压和动脉硬化的风险，加重肾脏负担。盐的过量摄入还会导致钙的流失，增加了老年人骨质疏松的风险。按照健康饮食要求，每天盐的摄入量不应该超过5克3。

增加膳食纤维的摄入量：老年人的肠胃功能逐渐变弱，膳食纤维的摄入不足会导致便秘等肠胃问题。因此，建议老年人在日常饮食中适量增加膳食纤维的摄入量，可以多食用全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

增加高纤维食物的摄入量：纤维素对于调节血脂非常有益，可以降低胆固醇的吸收，并帮助排便。老年人可以适量增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入量。此外，老年人还可以选择富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆制品等。

减少脂肪的摄入量：脂肪是造成高血脂的主要原因之一。因此，老年人应该减少脂肪的摄入量。但是，并不是避免摄入所有的脂肪，适量摄入健康脂肪对身体有益。老年人可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，如黄油、奶油等。

限制高胆固醇食物的摄入量：胆固醇是人体内产生的一种脂肪类物质，同时也存在于食物中。摄入过多的胆固醇，会导致血液中胆固醇水平升高。因此，老年人应该限制高胆固醇食物的摄入量，如蛋黄、动物内脏等。

每天控制总热量的摄入量：高血脂与体内胆固醇和甘油三酯含量的增加有关。因此，每天控制总热量的摄入量非常重要。因为老年人的新陈代谢相对较慢，活动量也相对较少，所以需要注意总热量的摄入情况。建议老年人选择低热量且富含营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及鱼类和瘦肉等。

选择优质蛋白：避免食用过于生、冷、硬和**的食物，食物尽可能细一点、软一点、易于消化，这对老年人而言尤为重要。老年人在冬季要特别注意维持合理的免疫力，在食物多样性基础之上，可以多选择一些高蛋白且低脂肪的动物性食品。比如清蒸鱼、虾、里脊肉、去皮鸡胸肉，还有低脂牛奶等，这些食物可以给老年人提供比较优质的蛋白质。

低盐：对于血压正常的老年人，在冬季一般一天吃的钠盐总量控制在5克以内；如果已经有血压高或者伴随糖尿病、肾脏疾病的老年人，盐的摄入量要减半。同时要避免高钠的调味品。比如有些老年人喜欢用咸菜、榨菜、酱菜佐餐，这些食物中含有很多钠离子，老年人要特别小心。

低油：建议每天总的烹调油量不超过25毫升，尤其别用动物油烹调。不要为了追求口感而增加动物油的摄入，也不要多采用油炸油煎的方式。

多吃新鲜水果、蔬菜等含维生素和纤维素较丰富的食物：种类尽可能多，蔬菜倒不一定仅仅是绿叶菜，可以增加一些深色的蔬菜，比如彩椒、绿菜花、紫甘蓝、茄子等。

保证饮水量：建议老年人冬季要保证饮水量，要少量多次规律性饮水

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隔行不懂比无知更可怕

    隔行不懂，为什么比无知更可怕呢？我们先从一个典型实例说起。

    我家有一个邻居，跟我们家来往甚密。他们家老两口，跟我们家两口子分别是一个单位的同事，所以两家的许多事，彼此都很了然。

    他们家有二男一女三个孩子，学习成绩都不错，都考上了大学。所以他们家的经济条件很好：

    老大儿子学财会当了会计，后下海在广东成家，小有成就；

    老二女儿学电在本厂当电子技术员，女婿是中学高级教师；

    老三儿子更有出息。他本来也想学电的，高考发挥不佳，只能读了本系统并不吃香的“机械”专业，他曾十分懊恼。可他运气特别好，找了个对象其父是上级某单位的要员。于是步步高升，一路升迁成了本系统的大领导，已经相当于国务院司局级的干部了。不但本单位的人对他们家礼恭必敬，就连他哥哥、姐姐，一改过去的不屑之色，多尊重几分。

    老两口的体质刚好相反：老头属于阳虚畏寒体质，总是怕冷；老伴却是阴虚火旺体质，经常失眠。为了帮助爸妈调理身体，老大开始自学中医知识，懂得了许多养生、保健知识。不但每次和爸妈视频聊天时，都教他们如何保健、养生，还经常从广东给他们寄一些中医保健品来。

    二女儿退休以后，为了父母的健康，也常参加一些医馆举办的健康养生讲座，时不时也给父母带一些保健品回来。有补气的、补肾的；有健脾的，有安神的；有增强抵抗力的，有增加免疫力的；有补充钙、微量元素、矿物质的，有补充辅酶Q10的，有改善细胞功能的；……等等。

    三儿子位高事多，不常回家。他以为自己知道的、懂得的最多，用不着学什么“中医知识”。他挂在嘴边的话是：

    “有病就去医院！——要不然，要这么多医院干什么？”

    “中药尽是些草根树皮，‘草根树皮’能治什么病？”

    “你们不要信中医的，千万不要吃什么保健品！——你们把那些东西买回来，我看见一次，给你们丢一次！”

    他果然说到做到，每次回来到处检查家里有没有“保健品”之类的“补品”，发现了真拿去扔掉了。吓得他二姐听说他要回来，赶紧帮父母“坚壁清野”，把补益的保健品藏起来。一旦藏不及，还是时有没收的事发生，闹得矛盾很大。

    “他学的是机械，他懂个啥？”他二姐忿忿不平。

    “哎，他官大，听他的！”他爸心疼、迁就儿子。

    “我就不同意他的观点。”他妈说。他家的电视，老爸要看球赛；老妈爱看健康节目，为此常常争台。因此老妈也积累了不少健康养生方面的知识。争吵时，就站在老大、老二一边。

    “中医的许多知识，不学习怎能了解？‘隔行如隔山’，我都是现学的，他又不肯学。当干部人际关系懂得多一点，也不能代替中医常识！”二姐说。

    “中医知识方面，他是无知的。”老爸也同意。

    “养生方面，他比那些家属工文盲懂得还少！”

    “看来也是这样。”

    “隔行不懂比无知更可怕！”他二姐无奈做出了这样的结论。

    后来他大哥也认可了这个结论。他们家以3:2的微弱优势，对这一点达成了共识。社会上，多少人也认可这个观点呢？

    其实，这是很有道理的。一个人如果具备了某一方面的专业水平并且小有成就，如果不虚心博览其他方面的知识，就会自视甚高，固步自封于已有范围的见识，推而广之，从而绝大地限制了他的认知拓展。特别是当前这个社会，人们的意识中，还顽固地保留着“官本位”的文化，“唯上是从”，总是认为“当官的说的，都是对的”、“上级的主张，都是没错的”，而不是理性地以科学、分析的理念为准绳，那事情的正确判断与取舍定夺，就可能会出现偏差。

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                                                       孙女也有担忧了

昨天孩子们在我这里热闹非凡，孙女说起自己所在学校班级已经笼罩了一阵将来读出来后就业的阴影，感觉近些年很多大学生找不到工作，说明了当下世界经济形势的严峻并影响到国内。     孙女在浦东一家七年制中本贯通学校读书，学的是电子商务专业，今年已是相当于高二年级，成绩在班级里属于中等水平。毕竟不是高中，所以学习气氛并不紧张。前几个月看到有一只流浪猫，很是可怜，出于一颗善心将它抱了回来，已经养了两个多月。每天他们下班或者放学回家，这只喵咪会跑过来依偎在身旁，一天的疲劳和烦恼顿时缓解。上个月儿子生日，他在祝福声中抱起了这只喵咪一起拍照，可见感情显现。     我女儿问及孙女将来如何打算，孙女回答不出。女儿问，喜欢画画吗？建议将来争取**书考出来，因为我儿子学艺术设计专业，可以有依靠帮助，然而孙女说不喜欢画画。后来女儿说，现在学校缺少劳动学科的教师，随着对劳动课教学越来越重视，建议孙女可以往这方面努力，孙女回应说可以考虑，因为孙女在平时作业完成后也喜欢做折纸，剪纸，绿植，养殖小动物等，有一点兴趣。     儿孙自有儿孙福，对于他们工作，生活的将来选择，只要不违法乱纪，我们都给予尊重并祝愿他们健康成长。

评分

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                                                       闲书，闲人，闲日子

      
当下我觉得我就是一典型的“三闲”分子。

        何况又是冬天，也正不正经的没啥事儿可做。最多穿着羽绒服，捂的严实，去海边走一走，嗅一嗅清冷咸湿的海风，还是熟悉的味道。

       看山看海基本是老面孔，了无新意。但是，不能总窝在家里。

        大前天去市内了，因为组织了一个发小同学的聚会，我不能不去。一个老师，若干同学，还有三位同学家属都去了，热闹的二十多人。

        社交你总得有。

        组织聚会劳心费神，但是不能不做。举杯开场，郑重宣布，你们尽管把酒言欢，我是滴酒不沾了。他们很不爽：你竟然不喝了？其中一位质问我：你这就这么狠呢？怎么忍心看着我们喝呢？我说：我是当下身体消受不起，你们喝了更有性价比。于是这帮酒徒，果然不负我的期望，两瓶纯高度五粮液，直接见底。

     我不尴尬，也不馋。从家带过来的金骏眉，也品的有滋有味。

       我们的一个老师也参加了聚会，78岁，当年教我们这群毛孩子的时候，正是青春貌美的大姑娘呢。正宗师范院校出来的，带着清高和孤傲，教数学，课上的没问题，下课铃一响，拿起教案就走，那年月也没什么主动学习的。这次聚会，我邀请她，她特别感动，对我说：我也算桃李满天下，教出了太多的学生，但是，你们一定是我教出来，最有人情味，最让我感动的学生。

      谢谢老师的美言吧。

       如今，她78，我等68上下，这就是人生。

      冬寒，少出门。今冬迄今为止，无雪，很不正经。倒也不错，不是冰天雪地，否则老胳膊老腿的，那是得小心点。

       少出门还有一个原因，我们正在更换新电梯，这期间只能爬楼，我家住七楼，加一个负一层，算起来就八层，126级台阶，走下来容易，爬上去不轻松，我每天少出门早晚两次是一定的，如今半个月过去了，我最多的一天走下爬上了五个来回。这对我原装关节零部件的磨损是显而易见的。

       家里有鱼有花，有猫有狗，热闹着，啥都不缺。那一大鱼缸的冷水红鹦鹉，只要看到我，都集体齐刷刷的鱼头冲过来，等着投食，谁说只有七秒的记忆，分明认识我嘛。

       家里的三角梅正艳艳的开着。我喜欢这种花，当年在厦门工作的时候，走在厦门的大街小巷，都能见到。不奢华，却热烈。

       三只肥猫，最重的那只二十三四斤的样子，另外一只也有二十来斤，最轻的估计也是十四五斤的样子，慵懒的三只老肥，有一对母子，另外那只是外甥从北京开车送回来的孟加拉豹猫，这三只猫很安静，不折腾，占着我家大阳台，享受着冬日阳光，觉睡的貌似一个香。

       看闲书是一定的。八斤重的《艺术30000年》为它特地自己动手搞了一个大阅读架，否则，读不动。最近读的闲书清单如下：

       马伯庸的《沧桑十年》
       齐邦媛的《巨流河》
       江城的《历史深处的民国》（全三册）
      【俄】罗伊.麦德维杰夫的《苏联的最后一年》
        王溯的《起初.竹书》
        黄文山的《历史不忍细看》
       杨健的《1966-1976的地下文学》

      没有目的性，看着打发时光。

      还没到一定要守在炉火前打盹的日子，那就折腾点自己愿意做的事情。

       冬日鸟少了许多，再加上身体略感不适，出门拍的少了，过两天去拍天鹅，东方白鹳和白尾海雕。

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《我的岁月我的歌》一年一度-红螺寺（2025）
2025年秋时10月的下旬
一年一度的赏秋时节，在没如往年那样再耐心等待更佳观赏时、便急匆匆驾车驶向京北方向的怀柔区、再仿这座千年古刹--红螺寺

红螺寺始建于东晋咸康四年，为十方常住寺，是我国北方佛教的发祥地和佛教丛林，千余年来在佛教界享有极高的地位、我国佛教净土宗的最后两代祖师均与本寺有缘。世有“南有普陀，北有红螺” 之说。

千年古刹红螺寺背依的红螺山属燕山余脉，山势巍峨雄武，领袖群峰，庄严辉宏，南襟华北平原京北腹地，在历史上就是驰名中外的佛教名山。红螺寺处于红螺山山前的千亩苍翠的古松林之中，形成一幅“碧波藏古刹”的优美的画卷。沿红螺山万米的登山步道登临观景台，放眼四望，山原湖泽，气象万千。

在这里你可登高望远，临风高歌

也可以漫步林间，小憩松下，尽情领略感悟休闲的乐趣。

也可以走进古刹，感受历史，参悟自身心性，祛除诸多烦恼而获得平静的愉悦....。

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“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

2026年01月02日08:32 来源：央视网

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。

如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。

为什么有的人睡觉爱举起双手？

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“举手式睡姿”

会带来这些伤害

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：

影响上肢血液循环

诱发肩周炎

引发反流性食管炎

影响心肺健康

这样改善睡眠姿势

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。

左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。

来源：国家应急广播

我冬泳我健康2

           【随想】
叶落风无过，雾去峰自现。
人生有波澜，莫叹时光短。
无为触颓景，倏忽起伤感。
芸芸皆过客，何必自寻烦！

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                                                        2026 富养自己


025走了，走得悄无声息，2026徐徐登场已9天了。
     2026，你能送给自己的礼物就是富养自己！好好地爱自己！养得清澈又明朗，平静而干净，养得丰盈且知足。
    远离一切负能量，学会独处，不内耗、不较劲、不攀比、不依赖。并非追求活得更长而是想着活得更好。活的敞亮和坦荡。
    允许自己枯萎，允许自己看错人，做错事，允许一切人离开，允许一切关系结束，接受分道扬镖，接受世事无常，接受突如其来的无力感，接受自己并不完美。不接受养生秘籍而提倡荤素搭配、营养均衡，力求在老年餐饮上适度与均衡。三餐四季，慢煮生活。
    回望来路，与论坛老友新朋，无论是举手之劳的照应还是滴水之恩关照，每一份好意，我都表示衷心感谢！感恩遇见！感谢有您！
    昂起头的麦穗，看到的是绚丽的风景，低下头的麦穗才能看有丰收的憧憬。
    箴言曰：
    锐始者，必图其终，
    成功者，先计于始。
    2026，让我们身体健康、舒服，让灵魂自由、丰盈！

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             《大海~一个令人神往的地方》

（由感而发）
作者:叶子如歌
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大海的日落，日出，
引发多少人的遐想，赞叹。
大海的汹涌波涛，
激发多少人的心潮澎湃。
大海奔流不息，永不疲倦。
人生奋勇前进，永不停止。
大海时而平静，时而激荡。
大海时而威严，时而温柔。
我喜欢大海的平静与温柔。
我赞赏大海的威严与激荡。
海潮浪花，此起彼落。
苦乐人生，跌宕起伏。
我对大海的崇拜与生俱来。
多少次梦里，站在海边，迎着浪花，
尽情的享受着海风轻柔的抚摸。令人心旷神怡，流连忘返。
一望无际，浩瀚的大海仿佛生我养我的母亲。
宽阔无际，博大的胸怀犹如母亲温柔的怀抱。
来自大海，回归大海。
宛如重回母亲的襁褓。
大海是我向往的天堂，
大海是我人生的归宿。
回归自然，融入大海。
真正与大海水乳‖交融。
潮涨潮落。生生不息。
啊大海……
一个魂牵梦萦，令人神往的地方。

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锻炼脑子：失败是成功之母。

   

    新年伊始，离退休论坛发生事故关门了。在忐忑中度过了心惊肉跳的两天。当着看到论坛维修好了的消息，就想快点进去看看。论坛的地址发生变化，要重新登陆才行。

    电脑登陆很顺畅。可是头像的照片没有了；签不了到。不“签到”不影响上论坛，暂且放下。先上传照片改变头像，有个好心情。可是找不到上传头像照片的地方了，几经失败，忽然想起在“设置”里啊。找到修改头像，上传照片、修改尺寸，反复几次，总算成功了。这是我上论坛以来，第二次自己完成头像上传。别人很简单的事情，我却费了一番脑筋。不错，又锻炼了一回头脑的思维。

    手机上登录也很顺畅。问题出在手机桌面的图标上。删掉了原来失效的图标地址，怎样把论坛的新地址的图标固定在手机桌面上？上两次都是孙子给操作的。这一次我就想自己试试。先上百度查了操作程序，通过文件管理查找文件，然后固定。一下子就成功了，还把这个消息告诉了西湖。可是没想到第二天一早，点击手机上的论坛图标，竟然打不开，我有点莫名其妙。思忖良久，猜测可能我保存的只是一幅图片吧。又上百度去查：要通过文件管理的浏览，找到“应用”，在应用里找到文件（离退休论坛），打开，然后长按，右下角出现四个点，点击这四个点，出现保存桌面的字样。哈哈，这一次总算成功了。回想，我昨天失败的原因是通过文件管理的浏览，找到了一张我复 制链接的论坛地址给固定了，没有通过“应用”找到原文件，所以打不开。这是我使用智能手机这么多年以来，第一次独立完成在桌面建立快捷方式固定文件地址的操作。真高兴！

    这让我想起儿子对我说：手机按不坏，不行退回去就是了。这是我敢于大胆摸索着学习的心理依据。论坛的恢复重新登陆，让我在电脑和手机应用上又练了一回本事，这在别人来说小菜一碟，可是对我这长期依赖别人的耄耋老人来说，可算作一大进步呢。自我祝贺了！

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蜡梅花开




    进入“三九”，到了一年中最寒冷的时间。虽然出着太阳，可走在外面，还是冻手冻脸呢。
    得知兴庆宫的蜡梅开花了，中午趁着暖和放弃午休，去看看热闹。

    进了兴庆宫，老远的就看到，蜡梅园里人头攒动、熙熙攘攘。看来，这大冬天里愿意忍冻受寒来赏花的人还真不少。待走到跟前，看到赏花的人们端着各种“长枪短炮”，都在对着树上的花朵“开火扫射”。爱美的女士们，更是少不了跟蜡梅花合影留念。

    兴庆宫的蜡梅园不是很大，大约有三四十棵蜡梅树。仔细看了一圈，大致有三个品种，相互穿插着种植。

    素心蜡梅的花瓣多是呈长圆形的，花型较大，花朵为淡黄色。香味比较浓郁。

    磬口蜡梅其花型如磬，花瓣较圆，呈深黄色。花心分荤心（紫色）和素心两类，荤心品种又称“檀香梅”。其香味醇厚持久。

     狗牙腊梅也叫狗爪腊梅或红心腊梅，外轮淡黄色的花瓣尖而窄长，内轮花瓣带些紫色。其香味清新淡雅。

    所有的蜡梅花的共同特点就是：花瓣的颜色和质地好似黄色的蜜蜡薄片，表面有蜡质光泽且半透亮，因而命名为“蜡梅”。有些人认为，它是腊月开放，应该称为“腊梅”。这是不对的。蜡梅的开放时间大约是在11月到来年3月，不是仅仅在农历“腊月”。所以，它们的正确名字是“蜡梅”而不是“腊梅”。

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菩萨蛮.冬天金盏子

霜风剪径寒侵户，金英傲立篱边处。

盏盏曜冬光，疏枝凝艳妆。

清姿非媚俗，傲骨凌寒独。

不借暖春芳，孤怀向晓阳。

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                                       回忆当年"长征“--岁月的痕迹--

回忆当年“长征”
已过了知天命之年的我（如今2026年虚80），是一位因患类风关而病残的人。几十年来由于疾病的折磨，使我无法像正常人一样自如行走（如今已成为轮椅一族）。然而，想当年就是用我的这双腿步行到了革命圣地井岗山，把我们“红色娘子军”长征队的队旗高高地插在黄洋界保卫战的纪念碑前。每每想到此，顿时思绪涌动，感慨万千，往事仍历历在目--。


记得那时候，我还在读书，学校停课闹革命。凭着一股年青人特有的热情和冲动，也出于对革命圣地的神往，我组织了一支由八名女同学组成的“红色娘子军”长征队，于一九六七年新春第一天出发，
开始了艰难的长征旅程。一路上所到之处，我们用文艺演出的方式宣传毛泽东思想，可谓热情高涨。说实在的，当时乘机免费游山玩水的大有人在。我们这一举动，不少人持怀疑态度，有人在我们“红色娘子军司令部“门上贴了副对联，上联：女红军志在千里从头越，下联：娘子军不达圣地誓不返，横批：但愿如此。
一路上的风风雨雨，艰难坎坷是可想而知的，但我们都战胜了。


路在我们脚下一寸寸“退缩“了。由于种种原因，最后抵达目的地只剩我，小沈，小胡三个人了。
整个长征过程，最令人难以忘怀的是最后一天，从清晨到夜晚，一路爬山，我们米粒未进，滴水未沾，饥疲交加，差点倒下---，至今回忆起仍心有余悸。从江西龙市到茨坪有一百多里路，而且一路坡行，体力消耗很大。为了尽早赶路，一大清早，不等开早饭，我们就出发了。沿途极目跳望，高峰峻岭连绵起伏，山腰云雾缭绕，景色煞是壮观。渐渐地我们已“爬“到了云山相间处，每个人的头发，眉毛，睫毛等处都是白白的霜，活象白发老妪。此时，我们已觉饥肠辘辘，行军速度越来越慢，一路上又不见人烟，这一点是我们未曾预料到的，(原以为路上能买到吃的)，怎么办？还有一半路程，别无选择一只得咬紧牙关继续前进。


沿途我们不时地掰下一根根山崖壁垂下的冰柱以安慰一下咕咕叫的肚子。好不容易“挪”到了黄洋界参观地，可只有一间参观屋，除此以外什么也没有。我们此刻连参观的力气都没有了，一下跌坐在地上，再也无法站起来，此时天色己黄昏，我们随时可能倒下。
真是天无绝人之路，这时刚巧有一队从井岗山方向下来参观的长征队经过，我们商量了一下，由小胡开口向他们“乞讨”食物，谁知话音刚落，他们非常热情慷慨，忙不迭地送上饼干，还说：“这是毛主席派飞机空投的，要谢，谢他老人家吧！”。当时，我们真是激动无比，顿觉力气倍增。就这样，靠着每人十几块饼干，带着由此而产生的精神力量，我们一行终于坚持走完了最后的路程，使我们“红色娘子军”长征队的旗帜高高飘扬在黄洋界保卫战的纪念碑前。


后记:当时的生活条件很艰苦。我们每个人仅带了48元钱和105斤全国粮票，一顶草帽，一块塑料布，几件替换衣服，当时没有照相机，只能每天晚上简单记录下，所以记下了50天的简要日记，很珍贵哦！

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    蜡梅花开




    进入“三九”，到了一年中最寒冷的时间。虽然出着太阳，可走在外面，还是冻手冻脸呢。
    得知兴庆宫的蜡梅开花了，中午趁着暖和放弃午休，去看看热闹。

    进了兴庆宫，老远的就看到，蜡梅园里人头攒动、熙熙攘攘。看来，这大冬天里愿意忍冻受寒来赏花的人还真不少。待走到跟前，看到赏花的人们端着各种“长枪短炮”，都在对着树上的花朵“开火扫射”。爱美的女士们，更是少不了跟蜡梅花合影留念。

    兴庆宫的蜡梅园不是很大，大约有三四十棵蜡梅树。仔细看了一圈，大致有三个品种，相互穿插着种植。

    素心蜡梅的花瓣多是呈长圆形的，花型较大，花朵为淡黄色。香味比较浓郁。

    磬口蜡梅其花型如磬，花瓣较圆，呈深黄色。花心分荤心（紫色）和素心两类，荤心品种又称“檀香梅”。其香味醇厚持久。

     狗牙腊梅也叫狗爪腊梅或红心腊梅，外轮淡黄色的花瓣尖而窄长，内轮花瓣带些紫色。其香味清新淡雅。

    所有的蜡梅花的共同特点就是：花瓣的颜色和质地好似黄色的蜜蜡薄片，表面有蜡质光泽且半透亮，因而命名为“蜡梅”。有些人认为，它是腊月开放，应该称为“腊梅”。这是不对的。蜡梅的开放时间大约是在11月到来年3月，不是仅仅在农历“腊月”。所以，它们的正确名字是“蜡梅”而不是“腊梅”。

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  关中书院


         帖子较长，不宜分割。可以分次阅读。


    前不久，明清两代陕西的最高学府、西北书院之冠、“关学”思想的传承地——“关中书院”对外开放了。早就对那里有好奇之心的我，还不得赶紧去看看。
    “关中书院”位于西安城里南城门东侧的“书院门”街上。可以看出，街道的名字也是因“书院”而命名的。街口，一座高大的牌楼上方有“书院门”三个颜体大字，两边是“碑林藏国宝，书院育人杰”的醒目对联。路面是用青石铺砌的、两边的商铺鳞次栉比，大多都是与文化有关的，纸墨笔砚、书画印章等等。

    儒家思想是中国传统社会的主流思想。汉唐时期儒学以经学为主，两宋时期发展为理学，而“关中理学”（简称“关学”）是理学的重要学派之一。“关中书院”就是“关学”发展壮大的重要基地之一，至今已有400多年的历史。
    明代万历三十七年（1609年），名儒冯从吾在此地开办书院并亲自任教，使这里成为当时并延续至清末民初时期陕西乃至西北地区的最高学府。
    清朝末期（1903年），书院改为“陕西第一师范学堂”，为当时西北五省最高学府。1912年，更名为陕西师范学校。1934年，又改称为陕西省立西安师范学校。1950年，学校改名为陕西省西安师范学校。2008年8月18日，西安师范学校并入西安文理学院，成为该学校的“书院校区”，容纳文理学院下属师范学院的部分学生在此学习。同时恢复“关中书院”的名称。目前，这里已经正式对游客开放，成为一个历史文化景点。

    书院位于街道的路北，坐北朝南，左右对称，典型的中国古典建筑形式。
    关中书院大门为棂星门形制。一座四柱三门的石牌坊，替代了原来的硬歇山顶的三开间大门（我小时候经常由此路过，记得是一座三间宽的砖木结构的大门）。石牌坊的正中是“关中书院”四个隶书大字，左右分别写的是“尚德”和“崇文”。背面依然是中间书写“关中书院”，两侧则是“慎思”和“笃行”。院内房屋总计370余间，占地面积130多亩。

    进了大门，一条南北向的甬道。在甬道西侧，立着一座冯少墟（即：冯从吾）石雕像，彰显着对书院创始人的崇敬之意。
    冯从吾出生在长安，官至工部尚书，为政严峻，敢于直面当朝时弊，不阿“魏党”。因直谏明神宗惹怒皇帝，遭群小恶之，于万历二十年（1592年），削籍归里。后半生致力于著书讲学，潜心研究易理。将北宋张载开创的“关学”发扬光大，成为一代理学大 师，使得关学成为宋明理学的重要派别之一。与朱熹的理学、二程（程颐、程颢）的洛学、陆九渊、王阳明的心学并称于世。
    再向里走几步，立着一座“关学”创始人张载的半身像。
    两座雕像，彰显着“关学”的渊源和其在陕西的发展历程。

    迎面的一道门厅，也叫“仪门”。门厅上，悬挂着“启智树人”的牌匾。冯从吾秉承孔孟儒家思想，坚持“启智树人”理念，树立了关中学派崇文尚德的典范。
    “风声雨声读书声，声声入耳；家事国事天下事，事事关心”这副出自明代学者顾宪成的名满天下的对联，号召天下学子，既要专注于求学读书，同时也要关心时政国事。如今，这副对联就刻在关中书院仪门的两侧楹柱上，蕴含着这座书院的文化使命。
    门厅内两侧墙上，悬挂着关学创始人张载的名篇《东铭》、《西铭》。从不同角度论证了其“天道性命相贯通”的思想。而“为天地立心，为民生立命；为往圣继绝学，为万世开太平”，这两句张载的名言，则是概括了其思想精髓，强调了为人类和社会的责任与使命。

    二进院子里，几棵数百年高龄的国槐树下，立着三块石碑，记述了近现代史上，抗战时期书院里发生的一些大事。其中有：西安师范学 潮纪念碑、彭德怀同志报告纪念碑、世界学联代表团纪念碑。

    再往前，就是二道门厅，也叫“中门”。
    乾隆年间，听说关中书院学风大盛，乾隆皇帝为表示嘉奖，御笔题写了“秦川浴德”这幅牌匾，赐给关中学院，一直悬挂于中门之上。
    中门门厅内两侧张贴着《千字文》以及《冯少墟集序》。前者，既是中国古代三大蒙学经典教材之一，又涵盖天文史地、飞禽走兽、农业知识、道德规范、成语谚语等 ，被称为“千古奇文”。而后者，则是讲了冯从吾坚持的严谨的学风问题。由此可以窥见晚明关学的实学特征以及中国学术向实学转化的动向。

    进了中门，就是中院，这里是书院的核心区域。
    关中书院内竹木茂盛、树荫铺地，亭台楼阁随处可见。其布局和整体建筑以关中四合院的形式建成，在中院的北侧，坐落着书院里最重要的建筑“允执堂”，这里曾经是书院里最大的讲堂，众多莘莘学子们在这里聆听老师的授业解惑、传承着“关学”的思想理念。堂前立着的孔子塑像，那是从古至今学子们必须敬拜的先师。
    允执堂的名字出自《尚书》中的“允执厥中”一句。意思是：做人做事要不偏不倚，以守中庸之道。站在这里，仿佛看到了众多学子在认真听讲，听到了讲堂中的朗朗读书声，那种肃穆的景象，在脑海里油然而生。

中院两侧各有一座二层的亭子，东侧为“醒钟亭”，西侧为“暮鼓亭”。在当年，这里每天会定时敲响钟鼓，来提醒学子们按时起居学习。

    中院的东西两侧，分别有五个偏院。早期是书院的“左斋右舍”，东侧建有行知、进贤、东铭等院落，作为书院教员和来客的驻地；西侧建有归厚、西铭等院落，作为学生宿舍。 这些院落的名称都具有关学特色和儒家文化内涵。改为“师范学堂”后，这里都盖起了二层教室，是学生们学习的地方。（现在依然有《文理学院》的学生在此学习）
    中院东西两侧有庑廊，廊内有精美建筑彩绘和书法石刻，为书院增添了几分风采。廊外的立柱上挂有楹联，多出自名家之手。内容多为关学经典语录。

    “允执堂”的后面，是一个独立的小院——“泽园”。
    泽园的主建筑为坐北朝南的“精一堂”，原为祭祀孔子和冯从吾的地方。“精一”语出《书·大禹谟》：“人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执厥中。”取其“精深专一”之意，与书院主体建筑“允执堂”相呼应。
    泽园西侧，有一个窄长的小院，里面是一个一个小屋子，这里应该是学习音乐的地方，院子门口的牌匾上书“天籁苑”。

    漫步在这古香古色的书院中，近距离的感受着这传承了数百年的关学遗风。它不仅传承了传统儒学，还形成了独特的关学精神，对中国文化史、学术史和哲学史做出了重大贡献。   
    关中书院成立后，甘川豫鄂等邻省前来求学的学子络绎不绝。杏坛之盛，名动海内。数百年间，桃李满天下。
    关中书院在清代走出了爱国名相王鼎、清代陕西唯一状元王杰，民国时期培养出了著名数学家张秉枢、水利专家李仪祉、民 国元老于右任、《大公报》主编张季鸾等人，成为影响近现代陕西乃至中国的关中学人。抗战时期，这里更成为爱国学生运动的策源地，石碑上 "中华民族解放先锋队全国总部遗址" 的刻字见证着家国情怀。
    飞檐翘角下，"关中书院" 的匾额历经风雨仍焕发光彩，园内依然回响着朗朗读书声。历经了数百年的沧桑变幻，这里，依然是读书育人的摇篮。