音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                     美丽的什刹海

我冬泳我健康2

吃出一身正气 不让病毒钻空子

2025年12月16日08:59 来源：北京青年报
又是一年流行性感冒高发的季节，医院门急诊人满为患，咳嗽声此起彼伏，尤其是老人、儿童及体质虚弱的人，更容易成为流感病毒侵袭的目标。在接种疫苗、戴口罩、勤洗手等常规防护措施的基础上，西医强调抵御病毒的核心在于提高机体免疫力，这与中医“正气存内，邪不可干”的理念不谋而合，而提升正气的关键在于科学的饮食调护。

扶正祛邪，食养先行！让我们从一餐一饭开始，细心呵护自己的正气，安然度过流感季。

正气护体外邪难侵

流感传播速度快、症状重，除了引发高热、咽痛、咳嗽等不适，还可能诱发肺炎，严重影响日常生活和工作。中医将流感归为“时行感冒”“疫毒”范畴，认为其发病核心是正气亏虚、外感疫毒。

正气是人体自身的防御能力，包括卫气、营气、元气等，负责抵御外邪、维持正常的生理功能。当正气充足时，脏腑功能协调、气血津液充沛，则外邪难以侵入；而当正气虚弱时，气血生化不足，流感病毒等“外邪”便有机可乘；再遇气候突变、起居失常等诱因，疫毒便会通过口鼻、皮毛侵入体内，引发发热、咽痛、咳嗽、乏力等症状。

因此，中医预防流感的核心逻辑是扶正固本、避邪解毒，从增强自身抵抗力和规避病邪两方面双管齐下。

夯实免疫力的饮食密码

均衡营养打牢基础饮食是养护正气的基石，预防流感需要“均衡营养、辨证施食”，通过合理搭配多种食材，可以增强机体抗病能力。例如：优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，能够为免疫细胞和抗体提供物质基础；复合碳水化合物，如全谷物、薯类等，可提供持久能量。

与此同时，健康脂肪的来源包括坚果、橄榄油、牛油果、鱼油等，能调节免疫、维持内分泌平衡、保护心脑血管；新鲜蔬菜水果为人体提供必要的维生素与矿物质，是优质膳食纤维的主要来源，能够调节机体酸碱平衡，促进肠道益生菌生长，对皮肤和视力健康等都大有裨益。

温热得宜保护脾胃中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能直接影响正气盛衰，所以，流感季节应避免生冷寒凉的食品，如冰饮、生冷海鲜，同时，可适量增加温性食物，如姜、葱、蒜、肉桂等，需要注意的是，应减少油炸、烧烤等滋腻碍胃的烹调方式，以蒸、煮、炖为主。

食材多样色彩丰富不同颜色的食物含有不同的植物化学物质和抗氧化剂，可补充人体所需的营养元素。如红色食物番茄、红枣、枸杞等，富含番茄红素、铁质；黄色食物胡萝卜、南瓜、玉米等，富含β-胡萝卜素；绿色食物菠菜、西兰花、芦笋等，富含叶酸、叶绿素、维生素C;黑色和紫色食物黑木耳、黑芝麻、紫甘蓝等,富含花青素、铁质；白色食物白萝卜、银耳、百合等，富含淀粉酶、维生素D、胶质。

规律进食充足饮水遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，避免暴饮暴食，可少食多餐，减轻脾胃负担。同时，每日饮水量保持在1500-2000毫升为宜，可适量饮用绿茶、菊花枸杞茶、罗汉果茶等，减少摄入易生痰湿的含糖饮料。

扶正固本的食疗清单

日常食材中，有很多能增强免疫力的“天然药物”，如生姜具有辛温解表，散寒暖胃之功效；蘑菇类中的多糖体、柑橘类水果中的维生素C和生物类黄酮、深绿色蔬菜中的维生素E，能抗氧化、增强免疫；发酵食品如酸奶、纳豆等富含益生菌，维护肠道健康。

中药有多种药食同源的药材，可配合常用食材共同烹煮，形成多个预防流感食疗方。

玉屏风散改良粥此粥可益气固表，增强卫外功能，适合肺卫气虚、易感多汗者食用。

选取黄芪15克，白术10克，防风6克，大米50克。先将三味药材煎煮30分钟，去渣取汁，加入大米煮粥。

山药茯苓粥此粥可养护脾胃，提升正气，适合脾气不足、乏力倦怠者食用。

选取山药鲜品一小段、莲子5克、茯苓5克、白扁豆5克、小米或大米30克。将上述食材混合煮粥即可。

银耳百合润肺汤此汤可滋阴润肺，提高呼吸道防御力，适合干燥季节，咽喉不适者饮用。

选取银耳20克，百合15克，莲子10克，枸杞5克，冰糖适量——糖尿病患者可不放或少放。先将银耳泡发后与百合、莲子同煮至软糯，加入枸杞、冰糖即可。

金银花菊花茶此茶可清热解毒，适合平时易口干、咽痛、便秘者饮用。

选取金银花5克、菊花5克、甘草2克。将三者放入杯中，用沸水冲泡，代茶饮用。

三豆饮此汤清热解毒，健脾利湿，适合病毒性疾病的预防。

选取黑豆、绿豆、赤小豆各30克。先将豆类浸泡后，加水煮至软烂，取汤饮用。

姜枣茶此茶温中散寒，补血益气，适合畏寒、手脚冰凉者饮用。

选取生姜3片，红枣5枚，红糖适量，将各种材料加水煮沸后转小火煮15分钟。

陈皮萝卜汤此汤理气健脾、燥湿化痰，合脾胃虚弱、易生痰湿者饮用。

选取陈皮5克、白萝卜1个、瘦肉50克。先将白萝卜去皮切块，瘦肉切片，再与陈皮一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟，加少许盐调味即可。

不同体质的专属饮食方案

中医针对不同体质人群有不同的调理重点：

气虚体质人群可多吃山药、小米、红枣、鸡肉，如炖鸡时加入黄芪、枸杞等，可改善乏力、易出汗的症状。

阳虚体质人群适合摄入羊肉、韭菜、核桃、桂圆，如当归生姜羊肉汤可减轻四肢畏寒发凉。

阴虚体质人群常感口干咽燥、手足心热，可多吃梨、银耳、百合。

痰湿体质人群多为体型肥胖、痰多胸闷的表现，可适当摄入萝卜、薏米、冬瓜、陈皮、薏米红豆粥，均能祛湿健脾。

特别提醒：不同人群在饮食方面具有不同的注意事项。针对脾胃娇嫩的儿童，需避免寒凉、油腻之物，可增加蛋、奶、豆制品摄入。针对消化功能减弱的老年人，食物应细软易消化，同时保证充足的优质蛋白。针对营养需求增加的孕妇，需避免过热或过寒、生用食材，要确保蛋白质、铁、钙足量补充。慢性病患者需要在医生指导下调整饮食，如糖尿病患者需控制糖分，肾病患者需控制蛋白质摄入等。
这些“养生之道”反伤身

健康来源于均衡与多样化的饮食结构，树立科学的饮食观需要甄别饮食误区和禁忌。

首先是盲目进补，如过量食用人参、鹿茸等大补之品，可能适得其反；其次，饮食过度清淡，如长期只吃蔬菜水果，会导致蛋白质、脂肪等摄入不足，反而削弱免疫力；此外，没有一种食物能提供全部营养，依赖单一食物会造成营养失衡，多样化饮食才是关键；最后，过度烹饪会破坏营养素，部分食物生吃则可能增加消化负担，都应避免。

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                                   年人的饮食摄入量、营养需求进行调整

      热量摄入：随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐变慢，因此老年人应该减少热量的摄入，以避免肥胖和心血管疾病等健康问题的发生。建议老年人每天摄入的热量为1500-2000卡路里。

蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，老年人应该摄入足够的蛋白质以维持肌肉质量和健康。建议老年人每天摄入的蛋白质为0.8-1克/公斤体重。

脂肪摄入：老年人应该减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，以降低心血管疾病的风险。建议老年人每天摄入的脂肪为300-500卡路里，其中饱和脂肪应不超过总能量的10%，反式脂肪应尽可能减少摄入。

碳水化合物摄入：老年人应该选择低糖、高纤维的碳水化合物，以避免血糖波动和糖尿病等健康问题。建议老年人每天摄入的碳水化合物为2-3克/公斤体重。

限制盐的摄入量：过量的盐摄入会对健康造成很多负面影响，会增加高血压和动脉硬化的风险，加重肾脏负担。盐的过量摄入还会导致钙的流失，增加了老年人骨质疏松的风险。按照健康饮食要求，每天盐的摄入量不应该超过5克3。

增加膳食纤维的摄入量：老年人的肠胃功能逐渐变弱，膳食纤维的摄入不足会导致便秘等肠胃问题。因此，建议老年人在日常饮食中适量增加膳食纤维的摄入量，可以多食用全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

增加高纤维食物的摄入量：纤维素对于调节血脂非常有益，可以降低胆固醇的吸收，并帮助排便。老年人可以适量增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入量。此外，老年人还可以选择富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆制品等。

减少脂肪的摄入量：脂肪是造成高血脂的主要原因之一。因此，老年人应该减少脂肪的摄入量。但是，并不是避免摄入所有的脂肪，适量摄入健康脂肪对身体有益。老年人可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，如黄油、奶油等。

限制高胆固醇食物的摄入量：胆固醇是人体内产生的一种脂肪类物质，同时也存在于食物中。摄入过多的胆固醇，会导致血液中胆固醇水平升高。因此，老年人应该限制高胆固醇食物的摄入量，如蛋黄、动物内脏等。

每天控制总热量的摄入量：高血脂与体内胆固醇和甘油三酯含量的增加有关。因此，每天控制总热量的摄入量非常重要。因为老年人的新陈代谢相对较慢，活动量也相对较少，所以需要注意总热量的摄入情况。建议老年人选择低热量且富含营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及鱼类和瘦肉等。

选择优质蛋白：避免食用过于生、冷、硬和**的食物，食物尽可能细一点、软一点、易于消化，这对老年人而言尤为重要。老年人在冬季要特别注意维持合理的免疫力，在食物多样性基础之上，可以多选择一些高蛋白且低脂肪的动物性食品。比如清蒸鱼、虾、里脊肉、去皮鸡胸肉，还有低脂牛奶等，这些食物可以给老年人提供比较优质的蛋白质。

低盐：对于血压正常的老年人，在冬季一般一天吃的钠盐总量控制在5克以内；如果已经有血压高或者伴随糖尿病、肾脏疾病的老年人，盐的摄入量要减半。同时要避免高钠的调味品。比如有些老年人喜欢用咸菜、榨菜、酱菜佐餐，这些食物中含有很多钠离子，老年人要特别小心。

低油：建议每天总的烹调油量不超过25毫升，尤其别用动物油烹调。不要为了追求口感而增加动物油的摄入，也不要多采用油炸油煎的方式。

多吃新鲜水果、蔬菜等含维生素和纤维素较丰富的食物：种类尽可能多，蔬菜倒不一定仅仅是绿叶菜，可以增加一些深色的蔬菜，比如彩椒、绿菜花、紫甘蓝、茄子等。

保证饮水量：建议老年人冬季要保证饮水量，要少量多次规律性饮水

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隔行不懂比无知更可怕

    隔行不懂，为什么比无知更可怕呢？我们先从一个典型实例说起。

    我家有一个邻居，跟我们家来往甚密。他们家老两口，跟我们家两口子分别是一个单位的同事，所以两家的许多事，彼此都很了然。

    他们家有二男一女三个孩子，学习成绩都不错，都考上了大学。所以他们家的经济条件很好：

    老大儿子学财会当了会计，后下海在广东成家，小有成就；

    老二女儿学电在本厂当电子技术员，女婿是中学高级教师；

    老三儿子更有出息。他本来也想学电的，高考发挥不佳，只能读了本系统并不吃香的“机械”专业，他曾十分懊恼。可他运气特别好，找了个对象其父是上级某单位的要员。于是步步高升，一路升迁成了本系统的大领导，已经相当于国务院司局级的干部了。不但本单位的人对他们家礼恭必敬，就连他哥哥、姐姐，一改过去的不屑之色，多尊重几分。

    老两口的体质刚好相反：老头属于阳虚畏寒体质，总是怕冷；老伴却是阴虚火旺体质，经常失眠。为了帮助爸妈调理身体，老大开始自学中医知识，懂得了许多养生、保健知识。不但每次和爸妈视频聊天时，都教他们如何保健、养生，还经常从广东给他们寄一些中医保健品来。

    二女儿退休以后，为了父母的健康，也常参加一些医馆举办的健康养生讲座，时不时也给父母带一些保健品回来。有补气的、补肾的；有健脾的，有安神的；有增强抵抗力的，有增加免疫力的；有补充钙、微量元素、矿物质的，有补充辅酶Q10的，有改善细胞功能的；……等等。

    三儿子位高事多，不常回家。他以为自己知道的、懂得的最多，用不着学什么“中医知识”。他挂在嘴边的话是：

    “有病就去医院！——要不然，要这么多医院干什么？”

    “中药尽是些草根树皮，‘草根树皮’能治什么病？”

    “你们不要信中医的，千万不要吃什么保健品！——你们把那些东西买回来，我看见一次，给你们丢一次！”

    他果然说到做到，每次回来到处检查家里有没有“保健品”之类的“补品”，发现了真拿去扔掉了。吓得他二姐听说他要回来，赶紧帮父母“坚壁清野”，把补益的保健品藏起来。一旦藏不及，还是时有没收的事发生，闹得矛盾很大。

    “他学的是机械，他懂个啥？”他二姐忿忿不平。

    “哎，他官大，听他的！”他爸心疼、迁就儿子。

    “我就不同意他的观点。”他妈说。他家的电视，老爸要看球赛；老妈爱看健康节目，为此常常争台。因此老妈也积累了不少健康养生方面的知识。争吵时，就站在老大、老二一边。

    “中医的许多知识，不学习怎能了解？‘隔行如隔山’，我都是现学的，他又不肯学。当干部人际关系懂得多一点，也不能代替中医常识！”二姐说。

    “中医知识方面，他是无知的。”老爸也同意。

    “养生方面，他比那些家属工文盲懂得还少！”

    “看来也是这样。”

    “隔行不懂比无知更可怕！”他二姐无奈做出了这样的结论。

    后来他大哥也认可了这个结论。他们家以3:2的微弱优势，对这一点达成了共识。社会上，多少人也认可这个观点呢？

    其实，这是很有道理的。一个人如果具备了某一方面的专业水平并且小有成就，如果不虚心博览其他方面的知识，就会自视甚高，固步自封于已有范围的见识，推而广之，从而绝大地限制了他的认知拓展。特别是当前这个社会，人们的意识中，还顽固地保留着“官本位”的文化，“唯上是从”，总是认为“当官的说的，都是对的”、“上级的主张，都是没错的”，而不是理性地以科学、分析的理念为准绳，那事情的正确判断与取舍定夺，就可能会出现偏差。

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                                                       孙女也有担忧了

昨天孩子们在我这里热闹非凡，孙女说起自己所在学校班级已经笼罩了一阵将来读出来后就业的阴影，感觉近些年很多大学生找不到工作，说明了当下世界经济形势的严峻并影响到国内。     孙女在浦东一家七年制中本贯通学校读书，学的是电子商务专业，今年已是相当于高二年级，成绩在班级里属于中等水平。毕竟不是高中，所以学习气氛并不紧张。前几个月看到有一只流浪猫，很是可怜，出于一颗善心将它抱了回来，已经养了两个多月。每天他们下班或者放学回家，这只喵咪会跑过来依偎在身旁，一天的疲劳和烦恼顿时缓解。上个月儿子生日，他在祝福声中抱起了这只喵咪一起拍照，可见感情显现。     我女儿问及孙女将来如何打算，孙女回答不出。女儿问，喜欢画画吗？建议将来争取**书考出来，因为我儿子学艺术设计专业，可以有依靠帮助，然而孙女说不喜欢画画。后来女儿说，现在学校缺少劳动学科的教师，随着对劳动课教学越来越重视，建议孙女可以往这方面努力，孙女回应说可以考虑，因为孙女在平时作业完成后也喜欢做折纸，剪纸，绿植，养殖小动物等，有一点兴趣。     儿孙自有儿孙福，对于他们工作，生活的将来选择，只要不违法乱纪，我们都给予尊重并祝愿他们健康成长。

评分

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                                                       闲书，闲人，闲日子

      
当下我觉得我就是一典型的“三闲”分子。

        何况又是冬天，也正不正经的没啥事儿可做。最多穿着羽绒服，捂的严实，去海边走一走，嗅一嗅清冷咸湿的海风，还是熟悉的味道。

       看山看海基本是老面孔，了无新意。但是，不能总窝在家里。

        大前天去市内了，因为组织了一个发小同学的聚会，我不能不去。一个老师，若干同学，还有三位同学家属都去了，热闹的二十多人。

        社交你总得有。

        组织聚会劳心费神，但是不能不做。举杯开场，郑重宣布，你们尽管把酒言欢，我是滴酒不沾了。他们很不爽：你竟然不喝了？其中一位质问我：你这就这么狠呢？怎么忍心看着我们喝呢？我说：我是当下身体消受不起，你们喝了更有性价比。于是这帮酒徒，果然不负我的期望，两瓶纯高度五粮液，直接见底。

     我不尴尬，也不馋。从家带过来的金骏眉，也品的有滋有味。

       我们的一个老师也参加了聚会，78岁，当年教我们这群毛孩子的时候，正是青春貌美的大姑娘呢。正宗师范院校出来的，带着清高和孤傲，教数学，课上的没问题，下课铃一响，拿起教案就走，那年月也没什么主动学习的。这次聚会，我邀请她，她特别感动，对我说：我也算桃李满天下，教出了太多的学生，但是，你们一定是我教出来，最有人情味，最让我感动的学生。

      谢谢老师的美言吧。

       如今，她78，我等68上下，这就是人生。

      冬寒，少出门。今冬迄今为止，无雪，很不正经。倒也不错，不是冰天雪地，否则老胳膊老腿的，那是得小心点。

       少出门还有一个原因，我们正在更换新电梯，这期间只能爬楼，我家住七楼，加一个负一层，算起来就八层，126级台阶，走下来容易，爬上去不轻松，我每天少出门早晚两次是一定的，如今半个月过去了，我最多的一天走下爬上了五个来回。这对我原装关节零部件的磨损是显而易见的。

       家里有鱼有花，有猫有狗，热闹着，啥都不缺。那一大鱼缸的冷水红鹦鹉，只要看到我，都集体齐刷刷的鱼头冲过来，等着投食，谁说只有七秒的记忆，分明认识我嘛。

       家里的三角梅正艳艳的开着。我喜欢这种花，当年在厦门工作的时候，走在厦门的大街小巷，都能见到。不奢华，却热烈。

       三只肥猫，最重的那只二十三四斤的样子，另外一只也有二十来斤，最轻的估计也是十四五斤的样子，慵懒的三只老肥，有一对母子，另外那只是外甥从北京开车送回来的孟加拉豹猫，这三只猫很安静，不折腾，占着我家大阳台，享受着冬日阳光，觉睡的貌似一个香。

       看闲书是一定的。八斤重的《艺术30000年》为它特地自己动手搞了一个大阅读架，否则，读不动。最近读的闲书清单如下：

       马伯庸的《沧桑十年》
       齐邦媛的《巨流河》
       江城的《历史深处的民国》（全三册）
      【俄】罗伊.麦德维杰夫的《苏联的最后一年》
        王溯的《起初.竹书》
        黄文山的《历史不忍细看》
       杨健的《1966-1976的地下文学》

      没有目的性，看着打发时光。

      还没到一定要守在炉火前打盹的日子，那就折腾点自己愿意做的事情。

       冬日鸟少了许多，再加上身体略感不适，出门拍的少了，过两天去拍天鹅，东方白鹳和白尾海雕。

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《我的岁月我的歌》一年一度-红螺寺（2025）
2025年秋时10月的下旬
一年一度的赏秋时节，在没如往年那样再耐心等待更佳观赏时、便急匆匆驾车驶向京北方向的怀柔区、再仿这座千年古刹--红螺寺

红螺寺始建于东晋咸康四年，为十方常住寺，是我国北方佛教的发祥地和佛教丛林，千余年来在佛教界享有极高的地位、我国佛教净土宗的最后两代祖师均与本寺有缘。世有“南有普陀，北有红螺” 之说。

千年古刹红螺寺背依的红螺山属燕山余脉，山势巍峨雄武，领袖群峰，庄严辉宏，南襟华北平原京北腹地，在历史上就是驰名中外的佛教名山。红螺寺处于红螺山山前的千亩苍翠的古松林之中，形成一幅“碧波藏古刹”的优美的画卷。沿红螺山万米的登山步道登临观景台，放眼四望，山原湖泽，气象万千。

在这里你可登高望远，临风高歌

也可以漫步林间，小憩松下，尽情领略感悟休闲的乐趣。

也可以走进古刹，感受历史，参悟自身心性，祛除诸多烦恼而获得平静的愉悦....。

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“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

2026年01月02日08:32 来源：央视网

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。

如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。

为什么有的人睡觉爱举起双手？

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“举手式睡姿”

会带来这些伤害

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：

影响上肢血液循环

诱发肩周炎

引发反流性食管炎

影响心肺健康

这样改善睡眠姿势

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5-8次，每次练习3组以上。

推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。

左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。

来源：国家应急广播

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           【随想】
叶落风无过，雾去峰自现。
人生有波澜，莫叹时光短。
无为触颓景，倏忽起伤感。
芸芸皆过客，何必自寻烦！

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                                                        2026 富养自己


025走了，走得悄无声息，2026徐徐登场已9天了。
     2026，你能送给自己的礼物就是富养自己！好好地爱自己！养得清澈又明朗，平静而干净，养得丰盈且知足。
    远离一切负能量，学会独处，不内耗、不较劲、不攀比、不依赖。并非追求活得更长而是想着活得更好。活的敞亮和坦荡。
    允许自己枯萎，允许自己看错人，做错事，允许一切人离开，允许一切关系结束，接受分道扬镖，接受世事无常，接受突如其来的无力感，接受自己并不完美。不接受养生秘籍而提倡荤素搭配、营养均衡，力求在老年餐饮上适度与均衡。三餐四季，慢煮生活。
    回望来路，与论坛老友新朋，无论是举手之劳的照应还是滴水之恩关照，每一份好意，我都表示衷心感谢！感恩遇见！感谢有您！
    昂起头的麦穗，看到的是绚丽的风景，低下头的麦穗才能看有丰收的憧憬。
    箴言曰：
    锐始者，必图其终，
    成功者，先计于始。
    2026，让我们身体健康、舒服，让灵魂自由、丰盈！

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             《大海~一个令人神往的地方》

（由感而发）
作者:叶子如歌
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大海的日落，日出，
引发多少人的遐想，赞叹。
大海的汹涌波涛，
激发多少人的心潮澎湃。
大海奔流不息，永不疲倦。
人生奋勇前进，永不停止。
大海时而平静，时而激荡。
大海时而威严，时而温柔。
我喜欢大海的平静与温柔。
我赞赏大海的威严与激荡。
海潮浪花，此起彼落。
苦乐人生，跌宕起伏。
我对大海的崇拜与生俱来。
多少次梦里，站在海边，迎着浪花，
尽情的享受着海风轻柔的抚摸。令人心旷神怡，流连忘返。
一望无际，浩瀚的大海仿佛生我养我的母亲。
宽阔无际，博大的胸怀犹如母亲温柔的怀抱。
来自大海，回归大海。
宛如重回母亲的襁褓。
大海是我向往的天堂，
大海是我人生的归宿。
回归自然，融入大海。
真正与大海水乳‖交融。
潮涨潮落。生生不息。
啊大海……
一个魂牵梦萦，令人神往的地方。

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锻炼脑子：失败是成功之母。

   

    新年伊始，离退休论坛发生事故关门了。在忐忑中度过了心惊肉跳的两天。当着看到论坛维修好了的消息，就想快点进去看看。论坛的地址发生变化，要重新登陆才行。

    电脑登陆很顺畅。可是头像的照片没有了；签不了到。不“签到”不影响上论坛，暂且放下。先上传照片改变头像，有个好心情。可是找不到上传头像照片的地方了，几经失败，忽然想起在“设置”里啊。找到修改头像，上传照片、修改尺寸，反复几次，总算成功了。这是我上论坛以来，第二次自己完成头像上传。别人很简单的事情，我却费了一番脑筋。不错，又锻炼了一回头脑的思维。

    手机上登录也很顺畅。问题出在手机桌面的图标上。删掉了原来失效的图标地址，怎样把论坛的新地址的图标固定在手机桌面上？上两次都是孙子给操作的。这一次我就想自己试试。先上百度查了操作程序，通过文件管理查找文件，然后固定。一下子就成功了，还把这个消息告诉了西湖。可是没想到第二天一早，点击手机上的论坛图标，竟然打不开，我有点莫名其妙。思忖良久，猜测可能我保存的只是一幅图片吧。又上百度去查：要通过文件管理的浏览，找到“应用”，在应用里找到文件（离退休论坛），打开，然后长按，右下角出现四个点，点击这四个点，出现保存桌面的字样。哈哈，这一次总算成功了。回想，我昨天失败的原因是通过文件管理的浏览，找到了一张我复 制链接的论坛地址给固定了，没有通过“应用”找到原文件，所以打不开。这是我使用智能手机这么多年以来，第一次独立完成在桌面建立快捷方式固定文件地址的操作。真高兴！

    这让我想起儿子对我说：手机按不坏，不行退回去就是了。这是我敢于大胆摸索着学习的心理依据。论坛的恢复重新登陆，让我在电脑和手机应用上又练了一回本事，这在别人来说小菜一碟，可是对我这长期依赖别人的耄耋老人来说，可算作一大进步呢。自我祝贺了！

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菩萨蛮.冬天金盏子

霜风剪径寒侵户，金英傲立篱边处。

盏盏曜冬光，疏枝凝艳妆。

清姿非媚俗，傲骨凌寒独。

不借暖春芳，孤怀向晓阳。

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                                                        PE菜板好处与坏处

PE菜板，也叫做聚乙烯菜板，是一种常见的切菜工具。PE菜板的好处包括提供卫生环境、防止交叉污染、耐磨性强、对刀具更友好。PE菜板的坏处在于容易划伤、不耐高温、不耐用化学药品。

PE菜板的优点

提供卫生环境：PE菜板具有良好的防菌性能，其表面光滑而不易滋生细菌，易于清洁和消毒。

防止交叉污染：PE菜板易于清洁，可以迅速将菜板上的污物清除，因此使用PE菜板时不会将细菌或食物残渣传播到其它食材或烹饪器具上。

耐磨性强：PE菜板的材质能够承受刀具的切割和磨损，不易出现划痕或变形，这使得PE菜板有较长的使用寿命，可以经受多年的日常使用。

对刀具更友好：PE菜板对刀具更友好，由于其柔软的表面，刀刃与菜板接触时受到的冲击较小，从而减少了刀具的磨损。

绿色环保无毒：PE菜板通体处于光滑半透明状态，其绿色环保无毒，耐腐蚀，使用寿命长久，可达10年以上。

易清洁：PE菜板韧性比较强，且防滑不伤刀，不沾水，不生菌，不发霉，且易清洗，只要清水一冲就恢复如新。

PE菜板的缺点

容易划伤：PE菜板相对较软，容易被刀具划伤。因此，菜板的维护和定期更换非常重要，以确保食品安全。

不耐高温：PE菜板不耐高温，当暴露在高温下时会发生形变。这意味着它不适合用作热锅底的垫子，或者直接放在烤箱中烘烤食材。

不耐用化学药品：PE菜板还不适合与某些化学药品接触。与某些清洁剂或溶剂接触可能导致材料腐蚀或变质。

可能对人体有害：一些质地粗糙的pe菜板容易切出渣沫，随食物进入人体，对肝、肾造成损害。一些深色pe菜板主要由废塑料制成，含有更多有害物质。

综上所述，PE菜板有着多重优点，但也存在一些不足之处。用户在选择时应考虑到自己的实际需求和使用习惯，以便做出最合适的选择。

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《我的岁月我的歌》自驾旅行--金山岭2010
自2009年时开启了我的自驾旅行休闲生活起、每年均保持一次的远途，二至三次数的中程以及随时启程的近途旅行、至2019年10月时疫情爆发，暂时终止了我整整10年的自驾旅行休闲生活，在疫情结束后、便再次驾车驰骋在祖国的大江南北....。
本篇是我10年自驾旅行中曾经到过三次的位于河北省滦平县巴克什营的金山岭长城的记录
纪录的时间是2010年9月底首次来到金山岭观赏的情景
金山岭长城始建于明洪武元年，为大将徐达主持修建。隆庆元年（公元1567年）抗倭名将蓟镇总兵官戚继光、蓟辽总督谭纶在徐达所建长城的基础上续建、改建
金山岭长城东起望京楼，西至龙峪口，全长约15千米。城墙一般高7米左右，下宽6米，上宽5米，可容五马并骑。在这段长城上，敌楼、战台、铺房密布，其中敌楼和战台有158座。
金山岭长城沿线设有关隘5处、敌楼67座、烽燧3座，其中麒麟影壁墙、文字砖墙、将军楼综合防御体系被誉为金山岭长城三绝。
金山岭长城作为明长城中保存最为完整的一段深厚的考古价值。
本人所上传的这些照片仅仅是金山岭长城的星星点点

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我不欢喜莫言的小说，可这段话确有道理：


你们要明白：
聋子说点个炮不响、瞎子说点个灯不亮
瘸子却说炮也响灯也亮、只是平凡的路上走起来摇摇晃晃
就像开车时你骂行人、走路时又骂开车的
立场一变、角度就变、想法自然不同
有人吃醋是因为酸、有人不吃酸也是因为酸
有人结婚为了幸福、有人离婚也是为了幸福
有人不结婚还是为了幸福
这就是千人同茶不同味、百人同道不同心
万事没有绝对的对错、只是所处的位置不同
别拿自己的尺寸量他人、也别拿别人的话架套自己

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                                                             有才论道


因为翻唱一首《诺言》而爆红网络的网红歌手郭有才，最近挺火。不是他歌唱的如何火。终归不是原创原唱，毕竟翻唱别人，唱的再好，也就那样。

       最近他火的原因是，他上了“官媒”，在大的网络媒体平台上，拿着一本《道德经》，居然开讲《道德经》了。于是一片哗然，据说他只有小学五年级文化，13岁因生活所困而辍学。这家卫视果然眼光独特，竟然让他站在舞台上讲《道德经》，这是慧眼识人，还是不拘一格，或者是滥竽充数，博人眼球，那就看你如何理解了。

      对此，我以为没啥不可的，《道德经》不是吴妈的**，小尼姑的脸。摸不得，捏不得，只要老子他愿意，你能咋地？当然，老子愿不愿意你愿意可以下去问问。

      也不用嘲笑郭有才什么只有小学文化，这年头，在庙堂之上的很多专家学者，确实资历很厚，要文凭有文凭，要专业有专业。但是，面对屏幕大放厥词，胡说八道，指鹿为马的主儿大家没少看。要说误导这些玩意儿的误导可是实打实的，要说算是祸害，那也不为过。

      就算郭有才讲的磕磕巴巴，理解能力有限，起码敢讲，那就当刮目相看。

       一路被生活所困，曾经灰头土脸的郭有才，如今敢讲《道德经》了，老子都没说啥，诸位吃瓜的凭啥不服？

      不是说好了，一千个人有一千个哈姆雷特么？

      再说人家郭有才是分享他读《道德经》的心得体会，你为何非要鸡蛋挑骨头，说人家错别字，断句都有问题，非得弄得大家脸上都挂不住么？

      有人叹息：连“无名天地之始，有名万物之母”的基础断句都能读错，把老子核心的“有无辩证”思想搅得稀烂。这就有点鸡蛋挑骨头了，我们堂堂的一省之长，面对昆明滇池的时候，还肯定的说那是：真池呢。那么较真做什么？

       据郭有才自己说，多少年来都把这本《道德经》放在枕边，就凭着这个劲儿，站在卫视官媒上也不过分。至于他是否带着网红思维，去解读《道德经》的，你听听即可，你非要当真么？

    不过主持人一口一个郭老师，把他奉为文化领读人，确实有点奇奇怪怪。主办方选他，是不是看中4000万粉丝流量，借其扩大活动关注度。这引发“流量凌驾知识价值”的争议，这也许是醉翁之意不在酒吧。

     这注定是一个被流量操控的时代，没辙了。

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                             格陵兰岛这事儿有意思

先不说特朗普的嘴多大，但是他说对格陵兰势在必得，也许没多少水分。

       也别说什么强盗嘴脸，世界不一直就是这样么？丛林法则，弱肉强食，都是实在的事情。

       大鹅联大代表，在联合国拍桌子谴责漂亮国，掳走委国掌门马杜罗，说是侵略行为。说这话的时候，他大概忘了，当下这个世界若论强盗他不是第一，没人敢说第二。

       欧盟出兵格陵兰了，别怕，也别笑。整整37人啊，一支大队伍，大英帝国严肃的派出了一名战士。说是去帮助丹麦和格陵兰人加强防务，这是准备抵挡美国大兵夺岛么？你信么？

      特大嘴说格陵兰除了有雪橇队还有啥能抵抗的？

      当然，无辜夺人领土，除非你有俄罗斯人的那种脸皮和大心脏，八十三四的老特估计扛不住，朝野的怒斥，所以，不武力行不行，我出价买成不成？

       别说商人骨子里的思维，体现的很充分，他想用“马内”搞定格陵兰妞因特土著，这事儿还真就说不准。

       他这边话音刚落，荷兰人忙着鼓掌，他们的发言人说：反对武力征服格陵兰，不反对美元买下格陵兰。

       你看，前几天还貌似一块铁板的欧洲同盟，瞬间就出了裂缝。

      只要钱能搞定的一切都不是问题。什么领土完整，寸土不让，那就是外交辞令。格陵兰人不爱“马内”么？谁特么和美元有仇？钱到了双方一拍即合，哪有什么命令与征服？

       37人欧洲格陵兰维稳，是不是去维护领钱的队伍治安，你猜！

       丹麦也无奈，小国也不招惹谁，偏偏自治冰天雪地的格陵兰，成了烫手的山药。

       看了一下美国到达格陵兰的最近距离，三千多公里。这都能算计到，你有辙么？

       有句话也许是对的：这世界就是个草台班子，生物都在跑龙套。

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哪些药品能报销？甲类和乙类是什么意思？一文了解

2026年01月05日14:01 来源：人民网

人民网北京1月5日电 （记者乔业琼）据国家医保局官网消息，2025年12月新版国家基本医疗保险、生育保险和工伤保险药品目录（以下简称基本医保目录）和首版商业健康保险创新药品目录（以下简称商保创新药目录）正式发布。为了提供更加便捷的服务，国家医保局微信公众号已于2026年1月1日上线新版基本医保目录和首版商保创新药目录查询功能。

什么是国家基本医保药品目录？

为保障参保人员基本医疗需求，规范基本医疗保险用药管理，国家制定了《基本医疗保险药品目录》。参保人员在定点医药机构发生的符合医保药品目录的药品费用，医保基金将按规定予以支付。

国家医保局自2018年组建以来，建立完善了医保药品目录动态调整机制。医保药品目录每年调整一次，将符合临床必需、安全有效、价格合理等基本条件的药品纳入医保药品目录。

医保目录报销类别中的甲类和乙类是什么意思？

医保药品目录内的西药和中成药分为甲、乙两类。

“甲类药品”是指临床治疗必需、使用广泛、疗效确切、同类药品中价格或治疗费用较低的药品。参保人使用这类药品时，可以全额纳入报销范围，之后按规定比例报销。

“乙类药品”是指可供临床治疗选择使用，疗效确切、同类药品中比“甲类药品”价格或治疗费用略高的药品。参保人使用这类药品时，需个人先行自付一定比例，剩余部分纳入报销范围，再按规定比例报销。

什么是商保创新药品目录？

为支持创新药高质量发展，推动多层次医疗保障体系建设，国家医保局会同相关部门制定了《商业健康保险创新药品目录》，重点纳入创新程度高、临床价值大、患者获益显著且超出基本医保保障范围的创新药，推荐商业健康保险、医疗互助等保障体系参考使用，基本医疗保险不予报销。

首版商保创新药目录共纳入19种药品，涵盖肿瘤、罕见病、阿尔茨海默病等领域，与基本医保目录形成互补衔接，进一步厘清基本医保保障边界，推动商业健康保险与基本医保错位发展、协同保障，让患者能够更广泛、更可及地获得创新药物治疗。

如何查询目录内药品信息？

第一步： 进入“国家医保局”微信公众号，点击菜单栏“微服务”→ 选择“国家医保药品目录查询”或“商保创新药目录查询”，进入相应查询页面。

第二步： 输入药品通用名，点击搜索，即可查看该药品是否在目录内、所属分类、报销类别（医保目录）或商保创新药目录相关信息。

您也可以根据自己的需求，按“药品分类”或“医保报销类别”进行筛选查找。

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(责编：乔业琼、高雷)

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《我的岁月我的歌》金秋十月北戴河2011

距北京不到300公里的北戴河，是除了南戴河、天津之后距离北京最近的海岸线；
也是及铁路公路交通最为便捷观赏海岸，夏日度假的好去处。
也正是如此、对于我这个喜欢常年自驾旅行的人来说也是非常喜欢这条串联式沿海观光休闲行驶路线；
驾车出京或走102国道或向南直奔京哈高速到达第一个观海休闲地南戴河、在游览观光后再赴第二个观海休闲地北戴河、观海游览后小宿，翌日启程北上、出山海关进入第三个观海休闲地辽宁省绥中止锚湾；
夜宿海边小屋在浪涛拍击海岸岩石声中入睡。
当旭日冉冉升起之时醒来后驾车驶离止锚湾、行驶110余公里后即到达此行的第四个观海休闲地--兴城。
这条自驾旅行观海休闲路线是我自驾旅行中两条观海路线中其中一条，另一条则是环山东半岛观海休闲路线。
十余年来这两条观海休闲自驾旅行的路线上留下了我曾经的轮记....。
此篇游记是2011到北戴河观海休闲自驾旅行其中的一次记录
此行中遇大雾致使高速公路封闭，只好退出选择国道继续前行。

鼠标点击照片即可大幅观赏
雾中行


在大雾逐渐淡去后顺利到达北戴河
此时的北戴河却是另一番景象
















夜宿北戴河