音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                昨天接孙女回家的事

刚从淮海路回家，匆忙午餐，约定好下午两点四十分之前到森林公园东门接在那里由学校组织秋游的孙女回家。

    孙女学校在浦东，而孙女的家离森林公园并不远。曾提出孙女自己单独到公园的要求征求老师，结果去活动一定要有集体概念未能允许，而活动结束只能由家长前来接。

    因为儿子，儿媳都需要上班，如此打电话给我，希望我们去接她，我们马上应承下来。

    考虑到我单独前往，一方面很久没有去过森林公园，届时可以欣赏秋天的景色。没有料到老伴也要去，说是想熟悉那里的交通路线和环境。顿时，我的心凉了下来，因为我知道要走很多路，森林公园太大了，且对那里我也不熟悉。不仅如此，老伴还提出坐813路公交车，要绕道呀！

    既然她一定要去，我有什么办法，只能一起前往。我打了两个多小时的提前量应该可以吧，公交一路非常顺利到殷行路军工路车站，下车后开始步行。军工路高架新近通车，然而地面上依旧坑洼不平，接连不断的土方车隆隆驶过，发出轰鸣，噪声不断。这段路除了有少量快递车急速经过，就只有我们俩。大约半小时来到公园北门，询问工作人员，说是东门还要走很多路，一直到嫩江路那里。

    好在公园里绿树参天，浓荫蔽日，看到很多人，特别是学生游玩，仿佛把自己也带进那个年代。好几次我也被公园里的风景所震撼，以最快速度拍摄几张照片，毕竟第一件要事是赶到东门。

    顾不得江风劲吹，也顾不得奇花异草，眼看时间越来越紧迫，不停地询问工作人员和看起来像孙女一般大小的学生，最后老伴放开我快步行走，终于来到目的地，此刻已经是下午两点半，离开他们**时间还空余十分钟。在孙女的带领下与带队老师见面，请假并离开公园。

    走出公园，外面马路几乎成了停车场，足有好几十辆大巴。习于节俭的老伴提出继续乘坐公交回家，而我提出让孙女趁这个机会教我在手机里下单，至于孙女索性说有曹操打车软件，价格可以便宜，最后依了孙女。然而公园东门门口非常偏僻和空旷，几乎都看不到有车辆经过，无奈之下只能步行到军工路，终于打上了车，约定好车子停在孙女居住的浣纱三村。

    我们一起下车，目送孙女走上楼，而我们又是步行，到家里一看，呜呼，1.9万步！我记得自己上午在淮海公园来回约5000步，那个累啊，想想每次和老伴外出，因为身高差异，总是拉着我的手，而我又紧紧攥着，唯恐走路不稳，哭出来的心都有。呜呼，然而总算都平安到家。唉。

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                   脾胃的食疗方推荐

1. 四神汤（经典健脾方）：

   · 材料：莲子、芡实、山药干、茯苓各15-20克。

   · 做法：可以炖汤（与猪肚或排骨同炖），也可以煮水代茶饮。此方性质平和，健脾、祛湿、养胃，非常适合大多数人作为日常调理。

2. 山药小米粥：

   · 材料：新鲜山药一段，小米适量，红枣几颗。

   · 做法：一同煮粥，可作为早餐常食。健脾养胃，补气养血。

3. 红枣姜茶：

   · 材料：红枣3-5颗（去核掰开），生姜3片。

   · 做法：沸水冲泡，或小火煮5分钟。适合脾胃虚寒，平时怕冷、手脚冰凉的人。

不同体质/症状的侧重点

· 脾胃虚弱（消化不良、腹胀、便溏）：重点吃易消化的食物，如山药、小米粥，坚持**足三里和腹部。

· 脾胃湿热（口苦、口臭、大便粘腻）：少吃甜腻辛辣，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等清热利湿的食物。

· 胃寒（喜热饮、遇冷不适）：忌生冷，多吃姜、红枣，坚持艾灸。

如果通过自我调理后，以下症状持续存在或加重，请及时就医：

· 长期、剧烈的胃痛、腹痛。

· 不明原因的体重显著下降。

· 大便颜色异常（如黑色、带血）。

· 持续呕吐、吞咽困难。

总结一下：调理脾胃就像养育一个孩子，需要耐心和持续的关爱。请从最简单的一日三餐和规律作息开始，结合适度的运动和愉快的心情，坚持下去，您的脾胃一定会慢慢强壮起来，为您带来更健康的身体和更好的精神状态！

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足反射疗法好神奇

   

    前几天在手机看到一个帖子，介绍一位外国朋友坐着轮椅来中国请一位农村老太婆治病。在国外已是无法了，过来试一试中国的土办法。这位老太婆的专技，就是运用足底反射疗法治疗疾病。开始按 摩找到足底最疼的部位，患者竟然疼得嗷嗷大叫，全身大汗淋漓。几次按 摩以后疼痛逐渐减轻。最后，竟然能站起来走路了。

    这件事对我有很大的启发。我曾经学过足底按 摩的穴位，因为腰疼，心疲力短，很多年没有按 摩了。想一想：这几年腰疼，虽然经过各种调整，逐步有好转。但是今年天气雨水特别多，潮湿，又增加了腿疼的毛病。这一段时间总觉得走路腿抬不起来，会出现磕磕绊绊的现象，我就时刻警惕自己抬起腿来，不然会摔倒的。有时也想，这就是衰老的症状吧。我还不安与就这么衰老下去，想奋争。

    看到足底反射疗法的作用，不管是真、还是假，自己试一试啊。前几天就开始足底按 摩，确实找到了特别疼的地方，而且发现脚底板很多地方疙疙瘩瘩的，这就是经略不通造成的吧。忍着疼痛坚持按 摩。按 摩完了，当时走路腿部就会有酸溜溜的感觉。今天早上起来觉得身体特别轻松，腿很轻快，想抬起来了。真是喜出望外。吃完早饭赶快敲出来，与大家分享。

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这五个助眠“好建议”纯属帮倒忙

2025年10月27日09:00 来源：北京青年报
“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。大家越来越重视“睡个好觉”，网上的助眠小贴士也随处可见。但是，有些小贴士执行起来，不仅没让睡眠好转，反而让失眠更加严重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。

误区 早点上床躺着

不少人觉得晚上睡不着，那就早点上床躺着，希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上，您在床上清醒的时间越长，大脑就越容易把床和睡不着关联在一起，反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。

正确做法 应该限制卧床时间，晚上别太早躺床上，早上最好固定一个时间起床。这样做可以积累睡眠动力，该睡的时候更容易入睡，重新建立床和睡眠的关联性。

误区 睡前不能看手机

相信不少人都听说过，电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠，所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说，往往不是由于看手机导致睡不着，而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。

正确做法 与其把手机当做“洪水猛兽”，不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客，避免看那些**的短视频，并且把屏幕调成夜间模式，控制好使用时间，这样可以让身心放松下来。

误区 跟风戒掉咖|啡因

提到失眠，很多人会觉得咖|啡是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对**的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。

正确做法 对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。

所以，是否需要戒掉咖|啡因不应该“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影响睡眠，就无须戒掉。

误区 轻信高科技助眠产品

近年来，“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海，各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。不少人把希望寄托在这些产品上，如果用了之后睡眠没有改善，就会很焦虑。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态，医学上称为“完美睡眠主义症”。

正确做法 实际上，睡眠和消化、血压一样，是身体的自主功能，我们可以通过好习惯来影响它，却不能强迫它准时出现。因此，不要太把失眠当回事，顺其自然，反而更容易入睡。

误区 每晚要睡够8小时

有的人认为每天都应该睡够8小时，如果哪天没“达标”，就会很焦虑。其实，健康的睡眠时长不是固定的，而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好，感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。

正确做法 睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实，只要白天精力足，没有明显的疲劳感，就算哪天少睡一点，也不用太担心。总而言之，我们应该关注睡眠，但也别被那些助眠建议所“绑架”，更别因为偶尔失眠而焦虑。

很多时候，失眠不是因为您做得不够好，而是因为对睡眠的认识不足，或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久，影响到正常生活，这时候就应该求助专科医生了。

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新疆见闻---途中念头

       飞机飞行了五个小时，于晚上六点在乌|鲁|木|齐天山国际机场降落，下榻乌。乌与上海有两小时时差，晚上八点，天才开始黑。大家伙拼桌，自掏腰包解决了晚餐，吃了新疆特色的馕和刚烤出来的羊肉串。在上海，我从不吃羊肉串，怕不卫生，到了新疆随大流吃了两串；曾在上海买过馕，有羊膻气，一点不好吃，新疆的馕，好吃。更好吃的是第二天导游发的大馕，那家伙，直径大约有三十五公分，掰了一点尝尝，嗯，比昨晚吃的还要好吃。架不住诱惑，我一会儿掰点吃吃……回家带了两个馕（五元一个），老伴也是一会儿掰点吃吃，说是有瘾。羊肉串，只有吃刚出炉的，味道鲜美。后来几天的团餐中，有几次也吃羊肉串，却味道差矣，凉的羊肉串，能好吃吗？！这事感受颇深，提一嘴。

       第二天早上七点三刻出发时，城市还笼罩在黑幕下。哇，昨晚就下雨夹雪了，地上湿的，还有积雪。上海有多少年不下雪我都记不得，看到皑皑白雪，满心欢欣。好情绪也就保持几秒钟，放好行李就钻上了车，车窗外黑咕隆咚的，看不到飘飘洒洒的白雪和碎琼铺地的美景。去新疆，一定要带好三季的衣服（春秋算一季），上海出门时，我穿的是短袖，此时，我穿了冲锋衣。

       大巴椅背可以向后调节，扶手上有充电装置（去芽庄的大巴上没有），条件不错。我选择了最后前一排的单人座。如此选择，一是，离导游远一点，别让她记住我，免得购物时盯着我；二是，我座椅后面的四人座无人，我的椅背可以最大幅度向后倾斜，调节成半躺椅。一个人半躺着看风景，构思构思游记，时不时记录一下，好轻松惬意哟。虽然有时候我疯得起来，很多时候，我喜欢安静、独处。可我还是被黑龙江人氏的导游小美眉记住了，因她跟我同姓，且比我儿子小一岁，她就叫我大姑，下车还跟我拥抱了一下。

       大约八点半，天才亮了，能欣赏银装素裹的土地和山峦了，隔着车窗拍照，大多不尽人意。再过一阵，玻璃窗已不见雨点拍打，雪也停止了它的曼舞。我饶有兴趣地看着窗外，尽情领略着这片土地的新奇，遐想无限。坐车于别人，可能只是交通工具；于我，也是赏景的一个项目。

       大巴一路向南，气温也就一点点高了，雪景也没有了。经过小草湖服务区时，导游说，这地方的地理环境独特，平时风就很大，刮大风的时候，长得瘦小的会被风吹起，车也会禁止行驶，今天不像是刮大风，你们还是要穿得厚一点，我在冲锋衣内又加了羊绒衫----新疆旅游要习惯穿衣脱衣。果然，貌似我从未吹过如此强劲的风，这是什么地理环境造成的？回车上问了度娘，它告诉我，小草湖服务区位于天山山脉的一个豁口处，冷空气从海拔较高的区域流动时，形成强烈的气压梯度，导致风力增强。

       一路上，看到的都是戈壁、沙漠、山、风力发电、天然气管道，有时候连一根植物都不见，有时候车在光秃秃的山间公路穿行，感觉像到了月球，好怕山体滑坡哟。偶尔见到低矮的棉花地，看到采棉花的人，有点小激动，总算看到了人。说到棉花，插入一段搞笑的事：当导游说，这就是新疆的棉花，很矮，跟内地的不一样。驴友中一年轻美女问，妮子，下面是不是水泥啊？我瞠目结舌后喷笑，妮子导游笑说，艾玛呀，水泥地能长出棉花么？四体不勤五谷不分，大概说的就是这样的年轻人吧，难怪毛先生当年要改革教育制度，不无道理。德智体全面发展才是年轻人健康成长的途径，才会成为国家的栋梁之材，现在的教育也正朝着这个方向转向，但，任重道远。

       吃过午饭后，大巴继续朝南开。下午四点钟（相当于内地两点的光景），终于到达了景区。刨去吃饭、服务区停留的时间，大巴行驶了六七个小时，司机太辛苦了，这是我下车后产生的第一个念头。

偶尔看到房子，有点小兴奋

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新疆见闻---途中念头

       飞机飞行了五个小时，于晚上六点在乌|鲁|木|齐天山国际机场降落，下榻乌。乌与上海有两小时时差，晚上八点，天才开始黑。大家伙拼桌，自掏腰包解决了晚餐，吃了新疆特色的馕和刚烤出来的羊肉串。在上海，我从不吃羊肉串，怕不卫生，到了新疆随大流吃了两串；曾在上海买过馕，有羊膻气，一点不好吃，新疆的馕，好吃。更好吃的是第二天导游发的大馕，那家伙，直径大约有三十五公分，掰了一点尝尝，嗯，比昨晚吃的还要好吃。架不住诱惑，我一会儿掰点吃吃……回家带了两个馕（五元一个），老伴也是一会儿掰点吃吃，说是有瘾。羊肉串，只有吃刚出炉的，味道鲜美。后来几天的团餐中，有几次也吃羊肉串，却味道差矣，凉的羊肉串，能好吃吗？！这事感受颇深，提一嘴。

       第二天早上七点三刻出发时，城市还笼罩在黑幕下。哇，昨晚就下雨夹雪了，地上湿的，还有积雪。上海有多少年不下雪我都记不得，看到皑皑白雪，满心欢欣。好情绪也就保持几秒钟，放好行李就钻上了车，车窗外黑咕隆咚的，看不到飘飘洒洒的白雪和碎琼铺地的美景。去新疆，一定要带好三季的衣服（春秋算一季），上海出门时，我穿的是短袖，此时，我穿了冲锋衣。

       大巴椅背可以向后调节，扶手上有充电装置（去芽庄的大巴上没有），条件不错。我选择了最后前一排的单人座。如此选择，一是，离导游远一点，别让她记住我，免得购物时盯着我；二是，我座椅后面的四人座无人，我的椅背可以最大幅度向后倾斜，调节成半躺椅。一个人半躺着看风景，构思构思游记，时不时记录一下，好轻松惬意哟。虽然有时候我疯得起来，很多时候，我喜欢安静、独处。可我还是被黑龙江人氏的导游小美眉记住了，因她跟我同姓，且比我儿子小一岁，她就叫我大姑，下车还跟我拥抱了一下。

       大约八点半，天才亮了，能欣赏银装素裹的土地和山峦了，隔着车窗拍照，大多不尽人意。再过一阵，玻璃窗已不见雨点拍打，雪也停止了它的曼舞。我饶有兴趣地看着窗外，尽情领略着这片土地的新奇，遐想无限。坐车于别人，可能只是交通工具；于我，也是赏景的一个项目。

       大巴一路向南，气温也就一点点高了，雪景也没有了。经过小草湖服务区时，导游说，这地方的地理环境独特，平时风就很大，刮大风的时候，长得瘦小的会被风吹起，车也会禁止行驶，今天不像是刮大风，你们还是要穿得厚一点，我在冲锋衣内又加了羊绒衫----新疆旅游要习惯穿衣脱衣。果然，貌似我从未吹过如此强劲的风，这是什么地理环境造成的？回车上问了度娘，它告诉我，小草湖服务区位于天山山脉的一个豁口处，冷空气从海拔较高的区域流动时，形成强烈的气压梯度，导致风力增强。

       一路上，看到的都是戈壁、沙漠、山、风力发电、天然气管道，有时候连一根植物都不见，有时候车在光秃秃的山间公路穿行，感觉像到了月球，好怕山体滑坡哟。偶尔见到低矮的棉花地，看到采棉花的人，有点小激动，总算看到了人。说到棉花，插入一段搞笑的事：当导游说，这就是新疆的棉花，很矮，跟内地的不一样。驴友中一年轻美女问，妮子，下面是不是水泥啊？我瞠目结舌后喷笑，妮子导游笑说，艾玛呀，水泥地能长出棉花么？四体不勤五谷不分，大概说的就是这样的年轻人吧，难怪毛先生当年要改革教育制度，不无道理。德智体全面发展才是年轻人健康成长的途径，才会成为国家的栋梁之材，现在的教育也正朝着这个方向转向，但，任重道远。

       吃过午饭后，大巴继续朝南开。下午四点钟（相当于内地两点的光景），终于到达了景区。刨去吃饭、服务区停留的时间，大巴行驶了六七个小时，司机太辛苦了，这是我下车后产生的第一个念头。

偶尔看到房子，有点小兴奋

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                                                                  踏莎行·小径红稀 晏殊


踏莎行·小径红稀晏殊〔宋代〕
小径红稀，芳郊绿遍。高台树色阴阴见。
春风不解禁杨花，蒙蒙乱扑行人面。
翠叶藏莺，朱帘隔燕。炉香静逐游丝转。
一场愁梦酒醒时，斜阳却照深深院。


      此词写暮春闲愁。上阕写郊外暮春景色，蕴含淡淡的闲愁，将大自然春之气息表现的淋漓尽致，下阕写身边的春景，进一步对愁怨作铺垫，表达了词人面对时光匆匆逝去的无奈和哀伤。全词以写景为主，以意象的清晰、主旨的朦胧而显示其深美而含蓄的魅力。


      晏殊（991-1055）字同叔，著名词人、诗人、散文家，北宋抚州府临川城人（今江西省南昌市进贤县文港镇沙河人，位于香楠峰下，其父为抚州府手力节级），是当时的抚州籍第一个宰相。晏殊的词作，吸收了南唐“花间派”和冯延巳的典雅流丽词风，开创北宋婉约词风，冯煦《蒿庵论词》称之为“北宋倚声家之初祖”。晏殊与其第七子晏几道（1038-1110），在当时北宋词坛上，被称为“大晏”和“小晏”

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五律.重阳感怀

露重催萸紫，风高送雁斜。
登楼怀故里，把盏醉黄花。
岁序惊霜鬓，芳心绕海涯。
遥思兄妹健，同望一飞霞。

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    贺重阳
                                登高贺秋
                      又逢重阳秋风爽，老友相携有担当。
                      极目云天心自阔，一声欢笑落菊香。
                                 敬老情长
                     菊酒斟来敬鬓霜，家常礼短暖心房。
                     今朝不负重阳意，愿祝亲友福寿长。
                                赏菊品秋
                     满城金菊斗秋芳，风送清馨入酒觞。
                     莫道秋深多寂寥，登高赏菊暖心房。
                                岁月安康
                     重阳时节深秋凉，桂花飘香水满塘。
                     遥寄相思托雁阵，开心快乐享安康。
            
                        

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贺重阳
                                登高贺秋
                      又逢重阳秋风爽，老友相携有担当。
                      极目云天心自阔，一声欢笑落菊香。
                                 敬老情长
                     菊酒斟来敬鬓霜，家常礼短暖心房。
                     今朝不负重阳意，愿祝亲友福寿长。
                                赏菊品秋
                     满城金菊斗秋芳，风送清馨入酒觞。
                     莫道秋深多寂寥，登高赏菊暖心房。
                                岁月安康
                     重阳时节深秋凉，桂花飘香水满塘。
                     遥寄相思托雁阵，开心快乐享安康。
            
                        

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新疆见闻----罗布人村（上）

       游玩的第一个景点是罗布人村寨，它是国家4A级旅游景区，地处巴音格楞蒙古自治州尉犁县，总面积一百三十四平方公里。它在乌|鲁|木|齐的南面，以沙漠、胡杨、河流、湖泊等自然景观和罗布人文化为特色。村寨紧靠中国最长的内陆河----塔里木河，河的另一边就是塔克拉玛干沙漠。站在现代建造的塔里木河桥上眺望，沙漠与河，尽收眼底。

       说到罗布人，自然会想到罗布泊。对，罗布人是维 吾 尔族的一支，据说是楼兰古国的后裔，祖辈生活在水草肥美的罗布泊。由于罗布泊逐渐干涸，罗布人只能四处迁徙，寻找适合他们生存的地方。

       一百多年前，瑞典探险家斯文.赫定在罗布荒原发现了罗布人部落，这是关于罗布人最早的记录。一九三四年，瑞典考古学者发现了著名的“千口棺材墓地”（即小河墓地），进一步印证了罗布地区古代文明的存在。二OO五年，一支中国考古队在塔克拉玛干沙漠腹地发现了三百多具三千八百年前的干尸，现在的乌|鲁|木|齐新疆博物馆就有小河墓地发掘出来的“微笑公主”干尸，有着长长的睫毛，嘴角似有微笑状，很美，经碳-十四测定，女尸的年纪在四十岁左右。微笑公主的照片网上看过，确实很美，面部特征呈欧罗巴人种。这一发现，将罗布人的历史追溯到了更早时期。近四千年的尸体保存良好，主要源于极端干燥的沙漠环境，使尸体不腐。

       罗布人定居在塔里木河边后，他们不种粮食（沙漠地种不出），不养牲畜，用胡杨木制作的小舟在湖里打鱼、用鱼叉和弓箭狩猎。他们没有货币概念，用物物交换实现商贸往来。吃鱼类、喝罗布麻茶、抽罗布麻烟的罗布人，虽然与世隔绝，环境恶劣，生活艰苦，他们有着乐观豁达的性格，这里的人，八 九十岁都是好劳力，百岁寿星比比皆是，他们耳聪目明、鹤发童颜，听说还有过一百岁的新郎呢。导游说，几年前她带队进村，还看见百岁老人热情迎接远道而来的客人。

       罗布人村寨缺少医疗和教育资源，显然不适合现代人生存了。村寨于一九九九年开发景区，二O一九年，在全部搬迁前，村寨仅有三户罗布人家居住---罗布人终于全部搬离了“世外桃源”，融入了现代生活。现在的罗布人村寨已是人 文景观，复原的罗布人原始村落，是专门请考古人员精心设计建造的。

（未完待续）

胡杨已经黄了

也有芦苇

寂寞荒芜又古老

塔里木河对面就是塔克拉玛干沙漠

罗布人住的房子，一圈红柳遮着，这是能拍的最佳角度

进入村寨必须穿过集镇

塔里木河与塔克拉玛干沙漠

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                                                                 补充维生素不能过量

      您说的非常对，“维生素多吃也不好” 这句话是绝对正确的科学观点。很多人误以为维生素是“营养品”，多吃点只有好处没有坏处，这其实是一个很大的误区。

简单来说，维生素是把双刃剑，适量是宝，过量是毒。

下面我们来详细解释一下为什么，以及不同维生素过量可能带来的危害。

核心原则：剂量决定毒性

维生素分为两大类，它们的代谢方式不同，过量的风险也不同：

1. 水溶性维生素：包括维生素C和B族维生素（如B1, B2, B6, B12，叶酸等）。

   · 特点：能溶于水，过量部分通常可以通过尿液排出体外，在体内不易蓄积。

   · 风险：但这不代表可以无**摄入！ 长期超大剂量服用同样会导致问题。

2. 脂溶性维生素：包括维生素A、D、E、K。

   · 特点：溶于脂肪，需要靠脂肪帮助吸收。过量部分无法通过尿液排出，容易在体内（尤其是在肝脏和脂肪组织）蓄积，从而引发中毒。

各种维生素过量的具体危害

脂溶性维生素（中毒风险更高）

· 维生素A过量：

  · 急性中毒：一次摄入极大量（通常是几十万单位）会引起恶心、呕吐、头痛、头晕、视力模糊，严重者可导致死亡。

  · 慢性中毒：长期每日摄入超过推荐量10倍以上，会导致肝损伤、骨关节疼痛、皮肤干燥脱屑、脱发、头痛等。孕妇在早期过量补充维生素A，有导致胎儿畸形的风险。

· 维生素D过量：

  · 这是目前比较常见的中毒情况，因为很多人盲目大剂量“补钙补D”。

  · 主要危害：导致血钙水平过高（高钙血症）。症状包括食欲不振、恶心、呕吐、便秘、虚弱无力，严重时会损害肾脏（肾结石、肾衰竭），并导致软组织（如血管、心脏）钙化。

· 维生素E过量：

  · 虽然相对安全，但长期超大剂量服用（每日超过1000毫克）可能会干扰其他脂溶性维生素的吸收，并增加出血倾向（因为它有抗凝血作用），对服用抗凝血药（如华法林）的人尤其危险。

· 维生素K过量：

  · 相对少见，但过量会拮抗抗凝血药物的作用，影响治疗效果。

水溶性维生素（风险相对较低，但不容忽视）

· 维生素C过量：

  · 很多人认为VC多吃点没事，顶多浪费。但长期每日摄入超过2000毫克（成人可耐受最高摄入量）可能会引起：

    · 胃肠道不适：腹泻、腹胀、痉挛。

    · 增加肾结石风险：特别是对于有结石病史的人，因为VC在体内代谢后会产生草酸。

    · 导致铁吸收过多：对于遗传性血色素沉着症患者是风险。

· 维生素B6过量：

  · 长期大剂量服用（特别是每日超过250毫克）可能导致不可逆的神经损伤，症状包括手脚麻木、刺痛感、行走困难。

· 叶酸（维生素B9）过量：

  · 可能掩盖维生素B12缺乏的早期症状（如恶性贫血），导致神经系统损伤在不知不觉中加剧。

重要提醒与建议

1. 食补永远是最佳途径：通过均衡饮食（丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白）获取的维生素，几乎不可能导致过量，而且吸收利用率高。

2. 不要盲目跟风补充：不要听信“别人吃了好”就自己去买。保健品维生素是用于补充膳食不足的，不能替代正常饮食。

3. 咨询专业人士：在开始服用任何维生素补充剂之前，最好先咨询医生或注册营养师。他们可以根据你的具体情况（如年龄、性别、健康状况、饮食模式）判断你是否真的需要补充，以及推荐安全的剂量。

4. 阅读标签：如果购买补充剂，务必仔细阅读产品标签，了解每份的剂量，确保不超过每日推荐摄入量（RDA）或可耐受最高摄入量（UL）。

总结一句话： 把维生素当作“药”来对待，“缺才补，不缺不补，遵医嘱补”。在没有明确缺乏的情况下，盲目大量补充，无异于“无病吃药”，不仅浪费金钱，更会给健康带来潜在的风险。

我冬泳我健康2

重阳节，这份老年健康指南请收藏（服务窗）

2025年10月29日08:49 来源：人民网－人民日报

　　如何延缓肢体衰老？

　　本报记者  王云娜

　　步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号，如果忽视会加速衰退。”吴文说，虽然生理衰老不可逆，但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰老，提升肢体健康。

　　1.生活规律。

　　保持睡眠充足、饮食均衡，为肌肉修复与神经稳定打基础。

　　2.避免累积性伤害。

　　低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，可以每30分钟起身活动一下。日常搬重物时，也应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。

　　3.增强基础力量。

　　肌少症是老年人常见问题，建议每周开展两到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等。还可以适当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。

　　4.开展平衡训练，预防跌倒。

　　跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可练习单脚站立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估，若出现问题，应遵医嘱及时进行康复训练。

　　5.柔韧拉伸，保持关节灵活。

　　每日进行10到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、做广播体操等，可有效改善关节灵活性，预防肢体僵硬。

　　6.进行情绪与呼吸管理。

　　慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”法，也就是4秒吸气、6至8秒呼气，有助放松神经和肌肉。

　　7.注意定期体检。

　　肢体衰老是一种自然现象，通过数据化监测及精细化调整，可以让健康状态处于“可控区”。健康监测不应只为“排病”，更可以成为优化身体状态的工具。

　如何应对感官退化？

　　本报记者  游  仪

　　步入老年阶段后，视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”。如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议：

　　1.保护视力——避免长时间阅读或电子屏幕**，定期检查视力。

　　很多老年人会面临视力下降的苦恼，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感。建议老年人规律用眼，避免长时间阅读或电子屏幕**。

　　居家照明光线应柔和充足，定期进行眼底检查，及早发现白内障、青光眼等疾病。饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等。必要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。

　　2.保护听力——远离噪声，避免长期使用耳机，如出现听力下降，尽早干预。

　　随着年纪变大，内耳细胞变少，很多老年人最先听不见高频声音，如儿童的声音、电话**等。有的老年人还会觉得别人说话含糊不清，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱。

　　建议远离噪声环境，避免长期使用耳机。对听力下降应尽早干预，排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因。对于感音神经性耳聋者，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力。

　　3.保护味觉与嗅觉——定期洁牙，戒烟限酒，如有问题，及时就医。

　　老年人味觉和嗅觉的变化往往悄无声息。味蕾减少后，饭菜似乎“没味道”，容易影响食欲和营养摄入。嗅觉与味觉退化虽常被忽视，却直接影响饮食和营养。建议老年人保持良好的口腔卫生，定期洁牙；烹饪时适度调味，丰富色香味；戒烟限酒，防止嗅觉受损。嗅觉减退明显者，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，及时就医。

　　4.守护触觉——适量运动促进血液循环，让身体更有安全感。

　　皮肤敏感性会随年龄增长而下降。触觉下降，会让老年人更容易摔倒或被烫伤。

　　适量运动是最佳的“神经营养剂”。跳舞、打球等活动，可以促进血液循环，有助于恢复触觉。皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，避免皮肤破裂、感染。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版）

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                                                           在苏州正仪老街

    为什么对苏州正仪这个地方感兴趣？曾记得刚到苏州，乘坐的火车是绿皮慢车，一路前行，经过正仪这个地方。因为是一个小站，然而一个“仪”字让我记住，它和我大姐的名一样：范姓，仁字辈，仪是名。一个小站，两幢砖木结构刷上涂料房子，其它几乎没有。

    此番根据从地铁站拿到的正仪老街的指路宣传/单，一路行走，非常顺利地抵达这条老街。下车后经同行的一对老夫妻介绍，跟随他们来到“上塘街”。走过许许多多的老街，这条蜿蜒曲折的老街有1.5公里长，各种形状的石板铺就，其宽度估计也不过三四尺，而真正的老房子也难寻踪影，都是杂七杂八自行翻建，且几乎百分之九十的房子没有了原住民，哪来的烟火气哦。我们沿着这条老街一直往前，走到尽头发现了两幢建筑物，低头一看竟然就是正仪火车站的旧址，而头顶则是呼啸而过的高铁火车。

    这是我逛这条老街的唯一记忆收获。午餐在街口的一家叫“泡泡馄饨”就餐。据介绍，这家“泡泡馄饨”是百年老字号，也最为正宗，很便宜，还有“萝卜丝饼”。遗憾的是，饼没有了，周边几家也没有，好在出发前随身带了“重阳糕”。左边是泡泡馄饨汤汁鲜美，右边是荠菜馄饨，价格都是九元一份。也许是泡泡馄饨名气大了，仿造的开了好多家。

    吃罢馄饨走出来，本想打道回府，然而我看到好些人往另一条马路走去，便也随着，果然是别有洞天，一派古典园林风光。据说那里是明代大儒魏校开设的“崇文书院”，景致自然亭台楼阁，长廊水榭，假山叠嶂，绿树环绕，引来包括我们拍照打卡。老伴连声说，正是一个好地方，来对了。至于，当年的书院在哪里，是否现在还留下有什么遗迹，很遗憾，看上去都是新的建筑。

    正仪老街当今日渐凋落，只有那座火车站旧址被铁丝网围了起来。望着这里火车飞驰发出轰鸣，它在见证这里曾有的繁华，曾有的灾难，或许还会见证将来的复兴和辉煌。

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                       满目秋色
                             一夜秋风染树黄，
                             残叶逐溪映斜阳。
                             枝桠疏影摇空碧，
                             半亩金波覆冷塘。


                             寒林尽褪旧时妆，
                             满径流金覆短长。
                             最是西风知意切，
                             轻翻黄叶落书窗。
           
                     
                     

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                       满目秋色
                             一夜秋风染树黄，
                             残叶逐溪映斜阳。
                             枝桠疏影摇空碧，
                             半亩金波覆冷塘。


                             寒林尽褪旧时妆，
                             满径流金覆短长。
                             最是西风知意切，
                             轻翻黄叶落书窗。
           
                     
                     

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                                    喝烧开的自来水好，还是喝纯净水好

   水是生命之源，人体每天都要喝足量的水，才能保证生命活动的正常进行。而说到喝水，就不得不问大家一个问题了：你平时喝的是哪种水？ 是喝纯净水、矿泉水，还是烧开的自来水？

  自来水的成分比较全面，里面含有大量的微量元素，能够补充人体所需要的微量元素，但是里面也含有很多的有害元素，因此可以通过烧开的方式将有害元素杀死，自来水经过烧开后再饮用后，通常对人体的健康是有好处的，而纯净水是利用反渗透法的方式生产，虽然将水中所有的有害物质清除，但是同时也将里面的有益物质成分一并清除，如果长时间饮用纯净水，有可能会导致人体出现钙流失的现象，并且会导致体内的微量元素失衡。

  一、水质安全与处理方式

  自来水烧开的安全性：市政自来水经过消毒处理（如加氯），烧开后能杀灭细菌、病毒，降低微生物污染风险。但部分地区可能存在管道老化、余氯残留或重金属超标问题，需根据当地水质决定是否安装净水设备。

  纯净水的过滤工艺：纯净水通过反渗透、蒸馏等技术去除水中绝大部分杂质（包括细菌、重金属等），安全性较高，适合水质较差的区域。但过滤过程会同时清除钙、镁等天然矿物质。

  二、矿物质与健康影响：自来水的矿物质价值，自来水中含有少量钙、镁、钾等微量元素，虽然含量远低于食物，但长期饮用可辅助补充日常所需。例如，1升自来水约含钙20-50mg，而一杯牛奶含钙约300mg。纯净水的矿物质问题，纯净水几乎不含矿物质，长期单一饮用可能减少微量元素的摄入途径，但若日常饮食均衡（如摄入奶制品、豆类、绿叶蔬菜），通常不会造成营养缺乏。

  三、适用场景建议：

  优先烧开自来水：在水质达标、管道较新的地区，烧开水经济且安全。

  选择纯净水：若当地自来水口感差、硬度高（水垢多），或存在污染风险，可选用纯净水。

  特殊人群注意：婴幼儿、老人或饮食单一者，建议通过食物强化矿物质摄入，而非依赖饮用水。

  四、其他考量因素：

  口感差异：纯净水口感更“软”，适合泡茶、冲咖啡；自来水烧开后可能有氯味或水垢，冷藏后饮用可改善。

  经济与环保：烧开水成本低，但需煮沸时间；纯净水需购买或安装净水器，可能产生塑料瓶浪费。

  综上所述，两者均安全，无绝对优劣之分。关键根据自身需求选择，并保持饮食多样性。若长期饮用纯净水，建议多吃富含矿物质的食物（如坚果、鱼类、乳制品）。

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早市六点，人流如织，我专程去买农家小妹的韭菜花。这东东十元钱买一大兜子，回到家开始挑捡，然后用自来水反复清洗，浸泡一个小时。
      下步流程是用破壁机打一遍，之后再上砧板剁碎碎，这时放盐就很讲究了，太咸口感不好，太淡容易发霉，我使用的是大粒盐，专为积酸菜，淹萝卜所用，洗盐要耐心，粗加工的盐不干净，但它很纯正。
      再用擀面杖捣一下，盐化成水，韭菜花变成泥状，分装二个盛器置放冰箱冷藏。它是吃火锅的绝配，也可以当饺子沾料，你若有兴趣，不妨试试。
   

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新疆见闻---天山神秘大峡谷和独库公路

       天山神秘大峡谷，是中国最美十大峡谷之一，神秘在什么地方？是否有什么鬼怪、或者神奇传说？虽然我不信鬼神，但对非自然现象甚感好奇，看到出游通知上的游览项目后，我就在网上查神秘峡谷的神秘点。倒是查到了传奇故事：解放前，有一支队伍听说峡谷中的显灵洞藏有宝物，就派出一队人赶着40头骆驼进山，结果人全部神秘丧命，仅有一头骆驼歪头歪脑地活着出来，背上驮着的东西没有了。当然，只是传说。其实，大峡谷的神秘，主要基于地质特征和自然景观的独特性，这片形成于1.4亿年前白垩纪的红色山崖群，是因印度洋板块运动引发的地壳断裂而形成。

       大峡谷位于阿克苏地区库车市，故又称库车大峡谷。库车，在古代称为龟兹国，是丝绸之路上的重要枢纽。现在，大巴所到之处，大多是一片荒无人烟的戈壁。导游说，别看地面上荒凉，地底下都是宝。

       大峡谷主体是丹霞地貌，却又是兼具雅丹地貌的复合型景观。网上查了丹霞和雅丹地貌的区别，文字佶屈聱牙，记不住，简单归纳度娘的话就是：丹霞地貌是由风力侵蚀作用形成，以陡崖、奇峰、石墙等形态为特征，颜色以红色为主；雅丹地貌由流水侵蚀和重力崩塌作用形成，以垄岗状、塔柱状或墙状的风蚀土墩为主要形态，颜色并非单一的红色。

       尽管理论上略知了丹霞与雅丹地貌的区别，到了大峡谷，我依然分不清丹霞和雅丹，龙岗状是什么样子的，我就不知。只是觉得有的山石颜色红一点，有的淡一点。有的是一大片的山岩（大概是丹霞），有的仅仅是一个柱状山石孤独地矗立（大概是雅丹）。景区里，红的岩石彷佛从远古穿越而来的火星地表，在阳光下熠熠生辉；被亿万年风剥雨蚀后的山石形成了奇峰异石，有的似巨兽，有的像利剑，有的像是庙宇，又有的如一张微笑颔首的人脸。漫步山石间，恍若踏入奇幻的梦境，每一寸岩石都在诉说着亿万年的地质传奇。这是在大城市看不到的风景，开了眼界。

       走在只有一人可以通过的一线天，不免胡思，若是两边的山壁突然合龙或者山体突然崩塌，我岂不在这里交代了。神秘峡谷，看的就是各种形状的红色山体，没看到传说中的显灵洞，多看不免审美疲劳。走到尽处我没久留，在别人还围着摄影师摆各种造型留念时，我就打道回走，一个人坐上观光车出了山体，回到大巴上。

       来时，大巴走了一段独库公路。独库公路是纵观天山脊梁的景观大道，北起克拉玛依独山子，终点是南部的库车神秘大峡谷，全长561公里，被誉为中国最美公路之一。因着南北疆的温差，独库公路就有着“一日游四季，十里不同天”的特色。独库公路是国道217的一部分，它不仅是一条交通要道，更是一座用青春和生命铸就的英雄丰碑。上世纪七十年代，天山南北道路长且阻碍多，绕行需要七八天时间，严重限制了新疆的发展与国防巩固。为破解这一千古难题，一九七四年四月，一万三千余名基建工程兵挥师西进、开赴天山，他们在极端恶劣的环境中艰苦奋斗近十年，终于在一九八三年九月建成了我国西部边陲第一条国防公路。在这近十年中，平均每公里要牺牲三个人，受伤三个人。听罢介绍，我对这条独库公路肃然起敬，想起毛主席在父母坟前的喃喃自语“前人辛苦，后人幸福”----我们在独库公路上能一路前行毫无阻碍，是四十二年前我们的工程兵战士用青春和生命换来的，要吃水不忘挖井人呢。

       回去的路上，我们在独库公路终点标记处打卡，人家笑，我很严肃。在写这篇见闻前，我搜索了有关独库公路的介绍，读罢，泪目……向为建设独库公路而献出生命和流过血的战士们致以崇高的敬礼！

越走越窄

相亲相爱

别有洞天

有人骑骆驼进入景区，我们坐观光车

一线天

真实颜色比拍出来的红

那株绿色弥足珍贵

人家笑着留念，我笑不出来

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                                                                   静谧的家园