音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

这山望见那山高

            

    “这山望见那山高，到了那山又见这山高！”

    这是怎么回事呢？山，客观存在，就那么高。怎么会产生这种错觉呢？

    原来，这是观察者所站的地点不同的关系。立场不同，观察者所得的结论也会有所不同。这是一种心理因素引起的“心理障碍”。

    “这山望见那山高”的“心理障碍”，在许多人那里流行。社会上一直有一个错误倾向，那就是：“崇洋 / 媚 / 外 ”，认为“外国的月亮要比中国的圆”。

    于是：

    国货已经比洋货好了，居然还以拥有洋货为傲；

    留洋镀金后，在就业市场上就更受青睐；

    留学的归国率低，宁可在国外凑合也不愿回来；

    有的孩子在国内升不了学，就送到国外去，以为是一条捷径。我一个邻居，她儿媳妇对她嫂子说：“你们的孩子成绩那么好，怎么还不送到国外去？”好像只有送到国外才是正途。

    殊不知，现在多少已经出去的人后悔，想回来都不成了。现在已经不是什么人想回来就能回来的呢！知道内情的人说：“拿中国绿卡，是世界上最难的！”

    我们再来说一种“这山望见那山高”的普遍例子。好多人都有一个毛病，一旦情过境迁，就千方百计寻找“后悔药”。

    当人生遇到不顺的时候，常听人回忆过去的经历时说：“当初不如何如何就好了。”比如：

    “不上那所学校”、“不选择那个专业”、“不进那个厂子”、“不到那个地方去”、“不走那一步”、“不……”、“不——”。总之，只要“不是”曾经自己走过的这一段路程的话，就觉得一切都会比现在好许多。

    许多人的夫妻关系不够和谐，“孩子是自己的好，老婆却是别人的好！”常有人设想，“如果当初不选择目前的‘她（他）’就好了！”好像只要随便换一个曾经认识的他（她），就一定会好许多。

    其实呢，浑然不是那么一回事啊！

    造物主既然不能给每个人造就十全十美的人生，那就只能：“不如意事常 / 八 / 九 ”，怎么能苛求完美呢？

    “上帝为你关闭了一扇门，就一定会为你打开一扇窗。”你的门即使没有关，窗也没有开另一扇，而只是你的门窄一点，那你的窗户可能就会宽一些；要知道，你的这条路，在这个地方有个弯；可那条路，可能在那个地方会有个坡；“弯”要多走几步，那“坡”不是要费更大的气力，才能爬上去的吗？

    人呢？既然没有完美的人，又何苦以“完美”要求别人？你有这个长处，难免有那个短处；他（她）有这个短处，却有那个长处。人一定要善于识别出各种各样的“长处”，才能客观评价一个人，和他（她）善处。

    是的，人站在这座山上，总会嫌脚下的山岭不够高。这是一种自视矮小的“自卑心理”在作怪。人有一种“自我优越”的期望，总希望自己傲立人头。一旦有“淹没感”就会自卑。对面的山明明不高，也会觉得比这面的山更高。人一定要克服这种预设的主观心理，克服自卑感。“自信人生二百年，会当水击三千里。”才能豪气自在，有满满的进取感、幸福感。

    熟语说：“家家都有一本难念的经。”你粗看人家的家好像什么都好，那只是因为你不了解人家的底细。其实，各有各的“门窄之处”；各有各的“窗陋之虞”。

    我们要自觉自省：“我这座山，并不比那座山低！”这样才能自足自安，有满满的幸福感。

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足反射疗法好神奇

    前几天在手机看到一个帖子，介绍一位外国朋友坐着轮椅来中国请一位农村老太婆治病。在国外已是无法了，过来试一试中国的土办法。这位老太婆的专技，就是运用足底反射疗法治疗疾病。开始按 摩找到足底最疼的部位，患者竟然疼得嗷嗷大叫，全身大汗淋漓。几次按 摩以后疼痛逐渐减轻。最后，竟然能站起来走路了。

    这件事对我有很大的启发。我曾经学过足底按 摩的穴位，因为腰疼，心疲力短，很多年没有按 摩了。想一想：这几年腰疼，虽然经过各种调整，逐步有好转。但是今年天气雨水特别多，潮湿，又增加了腿疼的毛病。这一段时间总觉得走路腿抬不起来，会出现磕磕绊绊的现象，我就时刻警惕自己抬起腿来，不然会摔倒的。有时也想，这就是衰老的症状吧。我还不安与就这么衰老下去，想奋争。

    看到足底反射疗法的作用，不管是真、还是假，自己试一试啊。前几天就开始足底按 摩，确实找到了特别疼的地方，而且发现脚底板很多地方疙疙瘩瘩的，这就是经略不通造成的吧。忍着疼痛坚持按 摩。按 摩完了，当时走路腿部就会有酸溜溜的感觉。今天早上起来觉得身体特别轻松，腿很轻快，想抬起来了。真是喜出望外。吃完早饭赶快敲出来，与大家分享。

我冬泳我健康2

长期吃外卖对健康有什么危害

长期吃外卖可能对健康造成多方面影响，高油高盐、营养失衡、食品安全隐患、添加剂摄入过多等问题较为突出。此外，塑料包装受热释放有害物质、饮食习惯改变等也是潜在风险。
1、高油高盐的危害：众所周知餐馆为了迎合大部分人的口味，烹调时选择重油重盐等调料，导致摄入过多油脂和盐分。一般外卖菜品结构单一，长期吃外卖容易引发胃炎、便秘等问题。再加上常常久坐不运动，还会导致肥胖，引发脂肪肝、三高等问题。
2、塑料包装的环境激素风险：
高温下，塑化剂（如邻苯二甲酸酯）可能从餐盒迁移到食物中。这类物质属于内分泌干扰物，长期积累可能影响生殖系统、儿童发育，甚至与某些癌症相关。尽管符合国家标准的包装相对安全，但重复加热、油脂接触会加大风险。
3、添加剂与调味品过量
为提升口感，外卖常添加味精、增香剂、色素等食品添加剂。长期摄入可能干扰代谢功能，部分人群会出现头痛、口渴等“中餐综合征”。重盐、重辣调味还可能导致味觉钝化，形成“越吃越咸”的恶性循环。
另外，有黑心的商家偷偷使用“地沟油”或者反复使用的炸油制作菜品，这种外卖中含有苯并芘等致癌物质。还有商家为了降低成本，选择不新鲜或过期食材，吃了这种外卖会引起胃肠道症状，比如腹泻、腹痛等。
4、一次性餐具的危害：外卖的餐盒存在着极大的安全隐患。劣质餐盒在生产中添加了大量非食品级物质，盛装温度较高的食物时，有害物质会溶解在食物中，长期摄入可导致消化不良、肝系统病变等，甚至可能致癌。另外，一次性筷子既不环保也不安全，有不良商家回收一次性筷子，利用简单的化学处理后重新包装流入市场，造成筷子的二次污染，长期使用一次性餐具会危害人体的健康。

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                                                   天冷心暖 亲友情深

   中秋之后，阴雨不断，天气变冷。感冒的甚多，我也在其中。家里有儿子带来的感冒降温药，只是去社区诊所拿了止咳糖浆，不想惊动麻烦别人。

  结果首先惊动了诊所的中医小张大夫，听说我嗓子疼，便为我刮痧。还送来止咳化痰的中草药，冲茶喝。并叮嘱注意事项。令我非常感动。

  天天上午跟我视频问候的儿子，听我说话的声音变了，也瞒不住了。增添了他的惦念，晚上也再问候一下，嘱我注意体温，小心肺部发炎。

  于是女儿也知道了，她早几天也感冒了，所以也想瞒着她。无法见面，她就给我点外卖，不让我出去吃饭了，好好在家歇着。这样，我也“娇气”了一下，在家躺了两天。并嘱咐她不要告诉大哥大嫂（我外甥夫妇）。

  这点小毛病，我略懂三四，又有亲友的关心，精神的鼓励，三天高峰过去了。哈哈，对我的体质，还是很自信的。而且，这一烧一咳嗽，困扰我多年的咳不出咽不下的咽炎，竟然好了。嗓子利落多了。

  说来也巧，我刚好利索，外甥夫妇就送来自己做的小笼包和红烧肉，他们还不知道我病过呢。就是平常的关心，哈哈，太是时候了。

  紧接着老伴的好朋友郭老师，一天早上来电话，问我出游了没有？说知道我爱吃羊肉，送来小羊腿。这几年她对老伴和我的关心，令我们非常感动。真不好意思再麻烦她了。便推说我不会做，别送了。她说教我，很简单。我骗她说我感冒了，别传染你。她说，不进家，你下楼来接。反正她总有词，推不掉。结果，听说感冒了，又多带了一袋水煎包和春饼，自己在家吃吧。唉，这谎话更给她添麻烦了。

  还有军绩夫妇，约我小聚，有他大学老师夫妇等朋友。他的这份师生情谊，我和他大学老师，深有所感。修军夫妇接送。听说我感冒刚好，说带的东西里有秋月梨，正好可以煮水喝，止咳润肺呢。

  亲友的心都是相通的，天冷心暖情谊深啊！

  刚看一贴，是新华社《半月谈》的，“这个世界爱你的人还有很多，那些让你内耗的人或事，都不是好人好事，别理别问，别起波澜。试着安静下来，做自己该做的事，别让烦躁和焦虑，毁掉你的热情和定力”。

  我坚信，也深有体验，世上好人多！对“不是好人好事，不理不问”，做自己该做的事，保持自己对生活的热爱，就是了！

我冬泳我健康2

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                                                 赏天池美景 逛繁华巴扎

9月19日早六点多，天还没亮呢，便在乌|鲁|木|齐的酒店早餐。

  8点左右，乘大巴来到一个服装商贸中心，去一栋名为“驼铃之花”的楼内参观购物。这是建设兵团的一个“文旅中心”。接待员在大门口简单讲解之后，带我们入内参观。

  展厅以图片和实物介绍了新疆、尤其是新疆生产建设兵团屯垦戌边的历史，以及新疆棉、驼绒、驼奶等特产。深感建立兵团的决策之英明，屯垦戌边奋斗之艰难，成就之辉煌，正是千秋伟业！

  接着是接待员推销产品环节，直到10点多结束。

  大约12点，到达天山天池景区。我们20团拍了第一张合影。我也按习惯，跟领队小秦合影留念，感谢她一路辛苦服务。

  在景区午餐后，乘景区车前往天池。盘山公路在悬崖或山间穿行，山峰林立，小河潺潺，湖泊静谧。树林或灌木丛染上了秋色的灿烂。

  大约40分钟，才到停车场。大部队沿公路前行，我和老卢走林间栈道，感觉别有情味。

  步行10分钟，来到天池。放眼望去，一湖碧水，群山环绕，远处群峰之上，还有雪山。想到上次来，20多年过去，山水不变。但仔细看去，周边的树木多了，当年右侧山林有块形似“山”字的空地，现在山林茂盛起来，“山”字不那么明显了。

  向湖畔走去，比20多年前漂亮多了。栈道和观景台，定海神针的大榆树更加茂盛，且有了碑石，还有精美的蟠桃会石雕。就是那块矗立的“天池”石刻，也有了石台底座，周边绿树环绕。湖中的游轮，也比当年的游轮豪华多了。

  游人很多，欢声笑语，在花草间、在湖畔、在景点标识前，游览拍照。还有的身着民族服装，乐着、舞着、拍着，一派欢乐祥和景象。

  一片灌木，红的可爱，坐在其中，我在丛中笑。

  离开天山，驱车回乌|鲁|木|齐。

  因为18日晚和19日晨，都是在夜色中，没能看到乌|鲁|木|齐的市容。现在下午5点多，回到市区，高楼林立，道路、立交桥纵横，一座现代化城市呈现眼前。

  不到六点，来到著名的大巴扎。下起小雨，却浇不掉大家游览的热情，我们甚至连伞都不打，雨中漫步，格外爽。

  大巴扎是“新疆之窗”，现在的规模、设施、商品品类、繁荣程度，远非昔日可比。加之自治区成立70周年之际，节日气氛非常浓烈。

  我在饱眼福之外，不忘饱口福。那就是新疆的水果，每样少吃点，多吃几样。只好一改大街不吃零食的习惯，当街吃“条”哈密瓜，哈，像吃冰棍呢。“拍”了两个无花果，这“拍”很有讲究，卖家把你买的无花果放到大树叶上，用手拍扁，说这样使果的皮、肉、汁融合一起，好吃。买个石榴，意味大团结，吃不了，带回去吧。

  晚上在乌|鲁|木|齐火车站，返回专列，前往伊宁。

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                                                                     七律·霜降

霜力深秋叶渐黄，萧萧旷野暮云苍。

残荷倦雨摇枯盖，衰柳噙风曳断肠。

冷月寒星窥瘦影，落花远树沐晴光。

红枫独舞轻舒卷，放眼田园正弄妆。

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                                                                              不一样的女人！

       杨振宁走了，意料之中，103岁寿终正寝，也是长寿之人。人们更关心翁帆的结局，其实相差五十多岁的伉俪，按照自然规律，老先生仙逝很正常。

     我看到一些官方资料，老先生百岁时摔了一跤，肋骨和大腿都有重创，送医院急救，还是落下卧床之患。翁帆是位是有两个博士头衔的女人，也是普通女人无法接受的人间情缘，她活的很通透，她正当年华时，就选择了与别人不同的人生道路，女人爱男人大都来自崇拜，他俩是宇宙间灵魂的对话，用老先生的话说，是上帝赐给他的最后礼物。
      翁帆送走老先生，写了一篇悼文 "每当夜晚我们仰望星空时，杨先生会在其中的一颗星星上面，对着我们微笑。那份光，带来的不只有明亮，还有福泽万物的不竭力量。"！文中引用杨振宁《九十抒怀》中的诗句，强调其"沐光而行的一生，如斯如愿；理想奉献的一生，不屈不折；幸福圆满的一生，无怨无悔"，将个人情感与精神传承结合"，字里行间，展现了两位学者灵魂的互相滋养。
     世俗的偏见，往往把这种老少配，说成功利使然，翁帆确实比一般女人更有远见，她不需要洗衣做饭，接孩子上下学，不必为人情交往煞有介事，她把人生重点选择陪伴，经济上没有后顾之忧，生活待遇上，享受天花板级别的厚待，他们只要红袖添香，十指相扣，
      杨振宁长子杨光诺，曾在父亲重病期间，公开表达对翁帆的感激之情，他表示翁帆在照顾父亲期间展现了超越血缘的亲情，并称“你比我们所有子女都做得好”。此外，杨家子女与翁帆的合照显示家庭关系较为和睦。老先生走的很详，古稀之年仍有娇妻侧右，浪漫的爱情虽然阴阳两隔，但翁帆这一奇女子，前无古人，后无来者。
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                                                昨天接孙女回家的事

刚从淮海路回家，匆忙午餐，约定好下午两点四十分之前到森林公园东门接在那里由学校组织秋游的孙女回家。

    孙女学校在浦东，而孙女的家离森林公园并不远。曾提出孙女自己单独到公园的要求征求老师，结果去活动一定要有集体概念未能允许，而活动结束只能由家长前来接。

    因为儿子，儿媳都需要上班，如此打电话给我，希望我们去接她，我们马上应承下来。

    考虑到我单独前往，一方面很久没有去过森林公园，届时可以欣赏秋天的景色。没有料到老伴也要去，说是想熟悉那里的交通路线和环境。顿时，我的心凉了下来，因为我知道要走很多路，森林公园太大了，且对那里我也不熟悉。不仅如此，老伴还提出坐813路公交车，要绕道呀！

    既然她一定要去，我有什么办法，只能一起前往。我打了两个多小时的提前量应该可以吧，公交一路非常顺利到殷行路军工路车站，下车后开始步行。军工路高架新近通车，然而地面上依旧坑洼不平，接连不断的土方车隆隆驶过，发出轰鸣，噪声不断。这段路除了有少量快递车急速经过，就只有我们俩。大约半小时来到公园北门，询问工作人员，说是东门还要走很多路，一直到嫩江路那里。

    好在公园里绿树参天，浓荫蔽日，看到很多人，特别是学生游玩，仿佛把自己也带进那个年代。好几次我也被公园里的风景所震撼，以最快速度拍摄几张照片，毕竟第一件要事是赶到东门。

    顾不得江风劲吹，也顾不得奇花异草，眼看时间越来越紧迫，不停地询问工作人员和看起来像孙女一般大小的学生，最后老伴放开我快步行走，终于来到目的地，此刻已经是下午两点半，离开他们**时间还空余十分钟。在孙女的带领下与带队老师见面，请假并离开公园。

    走出公园，外面马路几乎成了停车场，足有好几十辆大巴。习于节俭的老伴提出继续乘坐公交回家，而我提出让孙女趁这个机会教我在手机里下单，至于孙女索性说有曹操打车软件，价格可以便宜，最后依了孙女。然而公园东门门口非常偏僻和空旷，几乎都看不到有车辆经过，无奈之下只能步行到军工路，终于打上了车，约定好车子停在孙女居住的浣纱三村。

    我们一起下车，目送孙女走上楼，而我们又是步行，到家里一看，呜呼，1.9万步！我记得自己上午在淮海公园来回约5000步，那个累啊，想想每次和老伴外出，因为身高差异，总是拉着我的手，而我又紧紧攥着，唯恐走路不稳，哭出来的心都有。呜呼，然而总算都平安到家。唉。

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                   脾胃的食疗方推荐

1. 四神汤（经典健脾方）：

   · 材料：莲子、芡实、山药干、茯苓各15-20克。

   · 做法：可以炖汤（与猪肚或排骨同炖），也可以煮水代茶饮。此方性质平和，健脾、祛湿、养胃，非常适合大多数人作为日常调理。

2. 山药小米粥：

   · 材料：新鲜山药一段，小米适量，红枣几颗。

   · 做法：一同煮粥，可作为早餐常食。健脾养胃，补气养血。

3. 红枣姜茶：

   · 材料：红枣3-5颗（去核掰开），生姜3片。

   · 做法：沸水冲泡，或小火煮5分钟。适合脾胃虚寒，平时怕冷、手脚冰凉的人。

不同体质/症状的侧重点

· 脾胃虚弱（消化不良、腹胀、便溏）：重点吃易消化的食物，如山药、小米粥，坚持**足三里和腹部。

· 脾胃湿热（口苦、口臭、大便粘腻）：少吃甜腻辛辣，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等清热利湿的食物。

· 胃寒（喜热饮、遇冷不适）：忌生冷，多吃姜、红枣，坚持艾灸。

如果通过自我调理后，以下症状持续存在或加重，请及时就医：

· 长期、剧烈的胃痛、腹痛。

· 不明原因的体重显著下降。

· 大便颜色异常（如黑色、带血）。

· 持续呕吐、吞咽困难。

总结一下：调理脾胃就像养育一个孩子，需要耐心和持续的关爱。请从最简单的一日三餐和规律作息开始，结合适度的运动和愉快的心情，坚持下去，您的脾胃一定会慢慢强壮起来，为您带来更健康的身体和更好的精神状态！

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足反射疗法好神奇

   

    前几天在手机看到一个帖子，介绍一位外国朋友坐着轮椅来中国请一位农村老太婆治病。在国外已是无法了，过来试一试中国的土办法。这位老太婆的专技，就是运用足底反射疗法治疗疾病。开始按 摩找到足底最疼的部位，患者竟然疼得嗷嗷大叫，全身大汗淋漓。几次按 摩以后疼痛逐渐减轻。最后，竟然能站起来走路了。

    这件事对我有很大的启发。我曾经学过足底按 摩的穴位，因为腰疼，心疲力短，很多年没有按 摩了。想一想：这几年腰疼，虽然经过各种调整，逐步有好转。但是今年天气雨水特别多，潮湿，又增加了腿疼的毛病。这一段时间总觉得走路腿抬不起来，会出现磕磕绊绊的现象，我就时刻警惕自己抬起腿来，不然会摔倒的。有时也想，这就是衰老的症状吧。我还不安与就这么衰老下去，想奋争。

    看到足底反射疗法的作用，不管是真、还是假，自己试一试啊。前几天就开始足底按 摩，确实找到了特别疼的地方，而且发现脚底板很多地方疙疙瘩瘩的，这就是经略不通造成的吧。忍着疼痛坚持按 摩。按 摩完了，当时走路腿部就会有酸溜溜的感觉。今天早上起来觉得身体特别轻松，腿很轻快，想抬起来了。真是喜出望外。吃完早饭赶快敲出来，与大家分享。

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这五个助眠“好建议”纯属帮倒忙

2025年10月27日09:00 来源：北京青年报
“昨晚又没睡好”。这是很多人早上跟家人说的第一句话。大家越来越重视“睡个好觉”，网上的助眠小贴士也随处可见。但是，有些小贴士执行起来，不仅没让睡眠好转，反而让失眠更加严重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被误解的助眠建议。

误区 早点上床躺着

不少人觉得晚上睡不着，那就早点上床躺着，希望花更多时间能等到睡眠来临。可实际上，您在床上清醒的时间越长，大脑就越容易把床和睡不着关联在一起，反而削弱了躺床上就要睡觉的条件反射。

正确做法 应该限制卧床时间，晚上别太早躺床上，早上最好固定一个时间起床。这样做可以积累睡眠动力，该睡的时候更容易入睡，重新建立床和睡眠的关联性。

误区 睡前不能看手机

相信不少人都听说过，电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠，所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说，往往不是由于看手机导致睡不着，而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。

正确做法 与其把手机当做“洪水猛兽”，不如更好地利用它。睡前看一个轻松的纪录片、听一段舒缓的播客，避免看那些**的短视频，并且把屏幕调成夜间模式，控制好使用时间，这样可以让身心放松下来。

误区 跟风戒掉咖|啡因

提到失眠，很多人会觉得咖|啡是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对**的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。

正确做法 对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。

所以，是否需要戒掉咖|啡因不应该“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影响睡眠，就无须戒掉。

误区 轻信高科技助眠产品

近年来，“睡眠经济”成为健康产业的一片蓝海，各种睡眠手环、智能床垫层出不穷。不少人把希望寄托在这些产品上，如果用了之后睡眠没有改善，就会很焦虑。这种过度关注睡眠、总想优化睡眠的状态，医学上称为“完美睡眠主义症”。

正确做法 实际上，睡眠和消化、血压一样，是身体的自主功能，我们可以通过好习惯来影响它，却不能强迫它准时出现。因此，不要太把失眠当回事，顺其自然，反而更容易入睡。

误区 每晚要睡够8小时

有的人认为每天都应该睡够8小时，如果哪天没“达标”，就会很焦虑。其实，健康的睡眠时长不是固定的，而是动态变化的。压力大的时候可能会睡得不好，感冒发烧了可能睡得更多……这些都是正常的。

正确做法 睡眠灵活性是人类进化出的生存优势。其实，只要白天精力足，没有明显的疲劳感，就算哪天少睡一点，也不用太担心。总而言之，我们应该关注睡眠，但也别被那些助眠建议所“绑架”，更别因为偶尔失眠而焦虑。

很多时候，失眠不是因为您做得不够好，而是因为对睡眠的认识不足，或者由于生活压力、健康问题所影响。如果您的失眠已经持续很久，影响到正常生活，这时候就应该求助专科医生了。

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新疆见闻---途中念头

       飞机飞行了五个小时，于晚上六点在乌|鲁|木|齐天山国际机场降落，下榻乌。乌与上海有两小时时差，晚上八点，天才开始黑。大家伙拼桌，自掏腰包解决了晚餐，吃了新疆特色的馕和刚烤出来的羊肉串。在上海，我从不吃羊肉串，怕不卫生，到了新疆随大流吃了两串；曾在上海买过馕，有羊膻气，一点不好吃，新疆的馕，好吃。更好吃的是第二天导游发的大馕，那家伙，直径大约有三十五公分，掰了一点尝尝，嗯，比昨晚吃的还要好吃。架不住诱惑，我一会儿掰点吃吃……回家带了两个馕（五元一个），老伴也是一会儿掰点吃吃，说是有瘾。羊肉串，只有吃刚出炉的，味道鲜美。后来几天的团餐中，有几次也吃羊肉串，却味道差矣，凉的羊肉串，能好吃吗？！这事感受颇深，提一嘴。

       第二天早上七点三刻出发时，城市还笼罩在黑幕下。哇，昨晚就下雨夹雪了，地上湿的，还有积雪。上海有多少年不下雪我都记不得，看到皑皑白雪，满心欢欣。好情绪也就保持几秒钟，放好行李就钻上了车，车窗外黑咕隆咚的，看不到飘飘洒洒的白雪和碎琼铺地的美景。去新疆，一定要带好三季的衣服（春秋算一季），上海出门时，我穿的是短袖，此时，我穿了冲锋衣。

       大巴椅背可以向后调节，扶手上有充电装置（去芽庄的大巴上没有），条件不错。我选择了最后前一排的单人座。如此选择，一是，离导游远一点，别让她记住我，免得购物时盯着我；二是，我座椅后面的四人座无人，我的椅背可以最大幅度向后倾斜，调节成半躺椅。一个人半躺着看风景，构思构思游记，时不时记录一下，好轻松惬意哟。虽然有时候我疯得起来，很多时候，我喜欢安静、独处。可我还是被黑龙江人氏的导游小美眉记住了，因她跟我同姓，且比我儿子小一岁，她就叫我大姑，下车还跟我拥抱了一下。

       大约八点半，天才亮了，能欣赏银装素裹的土地和山峦了，隔着车窗拍照，大多不尽人意。再过一阵，玻璃窗已不见雨点拍打，雪也停止了它的曼舞。我饶有兴趣地看着窗外，尽情领略着这片土地的新奇，遐想无限。坐车于别人，可能只是交通工具；于我，也是赏景的一个项目。

       大巴一路向南，气温也就一点点高了，雪景也没有了。经过小草湖服务区时，导游说，这地方的地理环境独特，平时风就很大，刮大风的时候，长得瘦小的会被风吹起，车也会禁止行驶，今天不像是刮大风，你们还是要穿得厚一点，我在冲锋衣内又加了羊绒衫----新疆旅游要习惯穿衣脱衣。果然，貌似我从未吹过如此强劲的风，这是什么地理环境造成的？回车上问了度娘，它告诉我，小草湖服务区位于天山山脉的一个豁口处，冷空气从海拔较高的区域流动时，形成强烈的气压梯度，导致风力增强。

       一路上，看到的都是戈壁、沙漠、山、风力发电、天然气管道，有时候连一根植物都不见，有时候车在光秃秃的山间公路穿行，感觉像到了月球，好怕山体滑坡哟。偶尔见到低矮的棉花地，看到采棉花的人，有点小激动，总算看到了人。说到棉花，插入一段搞笑的事：当导游说，这就是新疆的棉花，很矮，跟内地的不一样。驴友中一年轻美女问，妮子，下面是不是水泥啊？我瞠目结舌后喷笑，妮子导游笑说，艾玛呀，水泥地能长出棉花么？四体不勤五谷不分，大概说的就是这样的年轻人吧，难怪毛先生当年要改革教育制度，不无道理。德智体全面发展才是年轻人健康成长的途径，才会成为国家的栋梁之材，现在的教育也正朝着这个方向转向，但，任重道远。

       吃过午饭后，大巴继续朝南开。下午四点钟（相当于内地两点的光景），终于到达了景区。刨去吃饭、服务区停留的时间，大巴行驶了六七个小时，司机太辛苦了，这是我下车后产生的第一个念头。

偶尔看到房子，有点小兴奋

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新疆见闻---途中念头

       飞机飞行了五个小时，于晚上六点在乌|鲁|木|齐天山国际机场降落，下榻乌。乌与上海有两小时时差，晚上八点，天才开始黑。大家伙拼桌，自掏腰包解决了晚餐，吃了新疆特色的馕和刚烤出来的羊肉串。在上海，我从不吃羊肉串，怕不卫生，到了新疆随大流吃了两串；曾在上海买过馕，有羊膻气，一点不好吃，新疆的馕，好吃。更好吃的是第二天导游发的大馕，那家伙，直径大约有三十五公分，掰了一点尝尝，嗯，比昨晚吃的还要好吃。架不住诱惑，我一会儿掰点吃吃……回家带了两个馕（五元一个），老伴也是一会儿掰点吃吃，说是有瘾。羊肉串，只有吃刚出炉的，味道鲜美。后来几天的团餐中，有几次也吃羊肉串，却味道差矣，凉的羊肉串，能好吃吗？！这事感受颇深，提一嘴。

       第二天早上七点三刻出发时，城市还笼罩在黑幕下。哇，昨晚就下雨夹雪了，地上湿的，还有积雪。上海有多少年不下雪我都记不得，看到皑皑白雪，满心欢欣。好情绪也就保持几秒钟，放好行李就钻上了车，车窗外黑咕隆咚的，看不到飘飘洒洒的白雪和碎琼铺地的美景。去新疆，一定要带好三季的衣服（春秋算一季），上海出门时，我穿的是短袖，此时，我穿了冲锋衣。

       大巴椅背可以向后调节，扶手上有充电装置（去芽庄的大巴上没有），条件不错。我选择了最后前一排的单人座。如此选择，一是，离导游远一点，别让她记住我，免得购物时盯着我；二是，我座椅后面的四人座无人，我的椅背可以最大幅度向后倾斜，调节成半躺椅。一个人半躺着看风景，构思构思游记，时不时记录一下，好轻松惬意哟。虽然有时候我疯得起来，很多时候，我喜欢安静、独处。可我还是被黑龙江人氏的导游小美眉记住了，因她跟我同姓，且比我儿子小一岁，她就叫我大姑，下车还跟我拥抱了一下。

       大约八点半，天才亮了，能欣赏银装素裹的土地和山峦了，隔着车窗拍照，大多不尽人意。再过一阵，玻璃窗已不见雨点拍打，雪也停止了它的曼舞。我饶有兴趣地看着窗外，尽情领略着这片土地的新奇，遐想无限。坐车于别人，可能只是交通工具；于我，也是赏景的一个项目。

       大巴一路向南，气温也就一点点高了，雪景也没有了。经过小草湖服务区时，导游说，这地方的地理环境独特，平时风就很大，刮大风的时候，长得瘦小的会被风吹起，车也会禁止行驶，今天不像是刮大风，你们还是要穿得厚一点，我在冲锋衣内又加了羊绒衫----新疆旅游要习惯穿衣脱衣。果然，貌似我从未吹过如此强劲的风，这是什么地理环境造成的？回车上问了度娘，它告诉我，小草湖服务区位于天山山脉的一个豁口处，冷空气从海拔较高的区域流动时，形成强烈的气压梯度，导致风力增强。

       一路上，看到的都是戈壁、沙漠、山、风力发电、天然气管道，有时候连一根植物都不见，有时候车在光秃秃的山间公路穿行，感觉像到了月球，好怕山体滑坡哟。偶尔见到低矮的棉花地，看到采棉花的人，有点小激动，总算看到了人。说到棉花，插入一段搞笑的事：当导游说，这就是新疆的棉花，很矮，跟内地的不一样。驴友中一年轻美女问，妮子，下面是不是水泥啊？我瞠目结舌后喷笑，妮子导游笑说，艾玛呀，水泥地能长出棉花么？四体不勤五谷不分，大概说的就是这样的年轻人吧，难怪毛先生当年要改革教育制度，不无道理。德智体全面发展才是年轻人健康成长的途径，才会成为国家的栋梁之材，现在的教育也正朝着这个方向转向，但，任重道远。

       吃过午饭后，大巴继续朝南开。下午四点钟（相当于内地两点的光景），终于到达了景区。刨去吃饭、服务区停留的时间，大巴行驶了六七个小时，司机太辛苦了，这是我下车后产生的第一个念头。

偶尔看到房子，有点小兴奋

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                                                                  踏莎行·小径红稀 晏殊


踏莎行·小径红稀晏殊〔宋代〕
小径红稀，芳郊绿遍。高台树色阴阴见。
春风不解禁杨花，蒙蒙乱扑行人面。
翠叶藏莺，朱帘隔燕。炉香静逐游丝转。
一场愁梦酒醒时，斜阳却照深深院。


      此词写暮春闲愁。上阕写郊外暮春景色，蕴含淡淡的闲愁，将大自然春之气息表现的淋漓尽致，下阕写身边的春景，进一步对愁怨作铺垫，表达了词人面对时光匆匆逝去的无奈和哀伤。全词以写景为主，以意象的清晰、主旨的朦胧而显示其深美而含蓄的魅力。


      晏殊（991-1055）字同叔，著名词人、诗人、散文家，北宋抚州府临川城人（今江西省南昌市进贤县文港镇沙河人，位于香楠峰下，其父为抚州府手力节级），是当时的抚州籍第一个宰相。晏殊的词作，吸收了南唐“花间派”和冯延巳的典雅流丽词风，开创北宋婉约词风，冯煦《蒿庵论词》称之为“北宋倚声家之初祖”。晏殊与其第七子晏几道（1038-1110），在当时北宋词坛上，被称为“大晏”和“小晏”

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五律.重阳感怀

露重催萸紫，风高送雁斜。
登楼怀故里，把盏醉黄花。
岁序惊霜鬓，芳心绕海涯。
遥思兄妹健，同望一飞霞。

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    贺重阳
                                登高贺秋
                      又逢重阳秋风爽，老友相携有担当。
                      极目云天心自阔，一声欢笑落菊香。
                                 敬老情长
                     菊酒斟来敬鬓霜，家常礼短暖心房。
                     今朝不负重阳意，愿祝亲友福寿长。
                                赏菊品秋
                     满城金菊斗秋芳，风送清馨入酒觞。
                     莫道秋深多寂寥，登高赏菊暖心房。
                                岁月安康
                     重阳时节深秋凉，桂花飘香水满塘。
                     遥寄相思托雁阵，开心快乐享安康。
            
                        

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贺重阳
                                登高贺秋
                      又逢重阳秋风爽，老友相携有担当。
                      极目云天心自阔，一声欢笑落菊香。
                                 敬老情长
                     菊酒斟来敬鬓霜，家常礼短暖心房。
                     今朝不负重阳意，愿祝亲友福寿长。
                                赏菊品秋
                     满城金菊斗秋芳，风送清馨入酒觞。
                     莫道秋深多寂寥，登高赏菊暖心房。
                                岁月安康
                     重阳时节深秋凉，桂花飘香水满塘。
                     遥寄相思托雁阵，开心快乐享安康。
            
                        

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新疆见闻----罗布人村（上）

       游玩的第一个景点是罗布人村寨，它是国家4A级旅游景区，地处巴音格楞蒙古自治州尉犁县，总面积一百三十四平方公里。它在乌|鲁|木|齐的南面，以沙漠、胡杨、河流、湖泊等自然景观和罗布人文化为特色。村寨紧靠中国最长的内陆河----塔里木河，河的另一边就是塔克拉玛干沙漠。站在现代建造的塔里木河桥上眺望，沙漠与河，尽收眼底。

       说到罗布人，自然会想到罗布泊。对，罗布人是维 吾 尔族的一支，据说是楼兰古国的后裔，祖辈生活在水草肥美的罗布泊。由于罗布泊逐渐干涸，罗布人只能四处迁徙，寻找适合他们生存的地方。

       一百多年前，瑞典探险家斯文.赫定在罗布荒原发现了罗布人部落，这是关于罗布人最早的记录。一九三四年，瑞典考古学者发现了著名的“千口棺材墓地”（即小河墓地），进一步印证了罗布地区古代文明的存在。二OO五年，一支中国考古队在塔克拉玛干沙漠腹地发现了三百多具三千八百年前的干尸，现在的乌|鲁|木|齐新疆博物馆就有小河墓地发掘出来的“微笑公主”干尸，有着长长的睫毛，嘴角似有微笑状，很美，经碳-十四测定，女尸的年纪在四十岁左右。微笑公主的照片网上看过，确实很美，面部特征呈欧罗巴人种。这一发现，将罗布人的历史追溯到了更早时期。近四千年的尸体保存良好，主要源于极端干燥的沙漠环境，使尸体不腐。

       罗布人定居在塔里木河边后，他们不种粮食（沙漠地种不出），不养牲畜，用胡杨木制作的小舟在湖里打鱼、用鱼叉和弓箭狩猎。他们没有货币概念，用物物交换实现商贸往来。吃鱼类、喝罗布麻茶、抽罗布麻烟的罗布人，虽然与世隔绝，环境恶劣，生活艰苦，他们有着乐观豁达的性格，这里的人，八 九十岁都是好劳力，百岁寿星比比皆是，他们耳聪目明、鹤发童颜，听说还有过一百岁的新郎呢。导游说，几年前她带队进村，还看见百岁老人热情迎接远道而来的客人。

       罗布人村寨缺少医疗和教育资源，显然不适合现代人生存了。村寨于一九九九年开发景区，二O一九年，在全部搬迁前，村寨仅有三户罗布人家居住---罗布人终于全部搬离了“世外桃源”，融入了现代生活。现在的罗布人村寨已是人 文景观，复原的罗布人原始村落，是专门请考古人员精心设计建造的。

（未完待续）

胡杨已经黄了

也有芦苇

寂寞荒芜又古老

塔里木河对面就是塔克拉玛干沙漠

罗布人住的房子，一圈红柳遮着，这是能拍的最佳角度

进入村寨必须穿过集镇

塔里木河与塔克拉玛干沙漠

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                                                                 补充维生素不能过量

      您说的非常对，“维生素多吃也不好” 这句话是绝对正确的科学观点。很多人误以为维生素是“营养品”，多吃点只有好处没有坏处，这其实是一个很大的误区。

简单来说，维生素是把双刃剑，适量是宝，过量是毒。

下面我们来详细解释一下为什么，以及不同维生素过量可能带来的危害。

核心原则：剂量决定毒性

维生素分为两大类，它们的代谢方式不同，过量的风险也不同：

1. 水溶性维生素：包括维生素C和B族维生素（如B1, B2, B6, B12，叶酸等）。

   · 特点：能溶于水，过量部分通常可以通过尿液排出体外，在体内不易蓄积。

   · 风险：但这不代表可以无**摄入！ 长期超大剂量服用同样会导致问题。

2. 脂溶性维生素：包括维生素A、D、E、K。

   · 特点：溶于脂肪，需要靠脂肪帮助吸收。过量部分无法通过尿液排出，容易在体内（尤其是在肝脏和脂肪组织）蓄积，从而引发中毒。

各种维生素过量的具体危害

脂溶性维生素（中毒风险更高）

· 维生素A过量：

  · 急性中毒：一次摄入极大量（通常是几十万单位）会引起恶心、呕吐、头痛、头晕、视力模糊，严重者可导致死亡。

  · 慢性中毒：长期每日摄入超过推荐量10倍以上，会导致肝损伤、骨关节疼痛、皮肤干燥脱屑、脱发、头痛等。孕妇在早期过量补充维生素A，有导致胎儿畸形的风险。

· 维生素D过量：

  · 这是目前比较常见的中毒情况，因为很多人盲目大剂量“补钙补D”。

  · 主要危害：导致血钙水平过高（高钙血症）。症状包括食欲不振、恶心、呕吐、便秘、虚弱无力，严重时会损害肾脏（肾结石、肾衰竭），并导致软组织（如血管、心脏）钙化。

· 维生素E过量：

  · 虽然相对安全，但长期超大剂量服用（每日超过1000毫克）可能会干扰其他脂溶性维生素的吸收，并增加出血倾向（因为它有抗凝血作用），对服用抗凝血药（如华法林）的人尤其危险。

· 维生素K过量：

  · 相对少见，但过量会拮抗抗凝血药物的作用，影响治疗效果。

水溶性维生素（风险相对较低，但不容忽视）

· 维生素C过量：

  · 很多人认为VC多吃点没事，顶多浪费。但长期每日摄入超过2000毫克（成人可耐受最高摄入量）可能会引起：

    · 胃肠道不适：腹泻、腹胀、痉挛。

    · 增加肾结石风险：特别是对于有结石病史的人，因为VC在体内代谢后会产生草酸。

    · 导致铁吸收过多：对于遗传性血色素沉着症患者是风险。

· 维生素B6过量：

  · 长期大剂量服用（特别是每日超过250毫克）可能导致不可逆的神经损伤，症状包括手脚麻木、刺痛感、行走困难。

· 叶酸（维生素B9）过量：

  · 可能掩盖维生素B12缺乏的早期症状（如恶性贫血），导致神经系统损伤在不知不觉中加剧。

重要提醒与建议

1. 食补永远是最佳途径：通过均衡饮食（丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白）获取的维生素，几乎不可能导致过量，而且吸收利用率高。

2. 不要盲目跟风补充：不要听信“别人吃了好”就自己去买。保健品维生素是用于补充膳食不足的，不能替代正常饮食。

3. 咨询专业人士：在开始服用任何维生素补充剂之前，最好先咨询医生或注册营养师。他们可以根据你的具体情况（如年龄、性别、健康状况、饮食模式）判断你是否真的需要补充，以及推荐安全的剂量。

4. 阅读标签：如果购买补充剂，务必仔细阅读产品标签，了解每份的剂量，确保不超过每日推荐摄入量（RDA）或可耐受最高摄入量（UL）。

总结一句话： 把维生素当作“药”来对待，“缺才补，不缺不补，遵医嘱补”。在没有明确缺乏的情况下，盲目大量补充，无异于“无病吃药”，不仅浪费金钱，更会给健康带来潜在的风险。

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重阳节，这份老年健康指南请收藏（服务窗）

2025年10月29日08:49 来源：人民网－人民日报

　　如何延缓肢体衰老？

　　本报记者  王云娜

　　步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号，如果忽视会加速衰退。”吴文说，虽然生理衰老不可逆，但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰老，提升肢体健康。

　　1.生活规律。

　　保持睡眠充足、饮食均衡，为肌肉修复与神经稳定打基础。

　　2.避免累积性伤害。

　　低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，可以每30分钟起身活动一下。日常搬重物时，也应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。

　　3.增强基础力量。

　　肌少症是老年人常见问题，建议每周开展两到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等。还可以适当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。

　　4.开展平衡训练，预防跌倒。

　　跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可练习单脚站立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估，若出现问题，应遵医嘱及时进行康复训练。

　　5.柔韧拉伸，保持关节灵活。

　　每日进行10到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、做广播体操等，可有效改善关节灵活性，预防肢体僵硬。

　　6.进行情绪与呼吸管理。

　　慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”法，也就是4秒吸气、6至8秒呼气，有助放松神经和肌肉。

　　7.注意定期体检。

　　肢体衰老是一种自然现象，通过数据化监测及精细化调整，可以让健康状态处于“可控区”。健康监测不应只为“排病”，更可以成为优化身体状态的工具。

　如何应对感官退化？

　　本报记者  游  仪

　　步入老年阶段后，视、听、嗅、味、触五大感官也会“慢下来”。如何让衰老的脚步慢一点？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉建议：

　　1.保护视力——避免长时间阅读或电子屏幕**，定期检查视力。

　　很多老年人会面临视力下降的苦恼，看近处模糊、夜间视物吃力、对强光敏感。建议老年人规律用眼，避免长时间阅读或电子屏幕**。

　　居家照明光线应柔和充足，定期进行眼底检查，及早发现白内障、青光眼等疾病。饮食上多摄入富含维生素及叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等。必要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。

　　2.保护听力——远离噪声，避免长期使用耳机，如出现听力下降，尽早干预。

　　随着年纪变大，内耳细胞变少，很多老年人最先听不见高频声音，如儿童的声音、电话**等。有的老年人还会觉得别人说话含糊不清，其实是耳朵对声音的分辨能力减弱。

　　建议远离噪声环境，避免长期使用耳机。对听力下降应尽早干预，排除耳垢堵塞、中耳炎等可逆原因。对于感音神经性耳聋者，可佩戴助听器或人工耳蜗重建听力。

　　3.保护味觉与嗅觉——定期洁牙，戒烟限酒，如有问题，及时就医。

　　老年人味觉和嗅觉的变化往往悄无声息。味蕾减少后，饭菜似乎“没味道”，容易影响食欲和营养摄入。嗅觉与味觉退化虽常被忽视，却直接影响饮食和营养。建议老年人保持良好的口腔卫生，定期洁牙；烹饪时适度调味，丰富色香味；戒烟限酒，防止嗅觉受损。嗅觉减退明显者，应警惕鼻腔病变或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期信号，及时就医。

　　4.守护触觉——适量运动促进血液循环，让身体更有安全感。

　　皮肤敏感性会随年龄增长而下降。触觉下降，会让老年人更容易摔倒或被烫伤。

　　适量运动是最佳的“神经营养剂”。跳舞、打球等活动，可以促进血液循环，有助于恢复触觉。皮肤干燥者可每日使用保湿乳液，避免皮肤破裂、感染。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月29日 13 版）