6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

水中游泳的鱼

威海比赛可能累着了，日记没写嚒

沙中金

罗大海 发表于 2013-9-24 16:43
好，老少三代潇洒骑行。赞！

                                  青春是一首歌！

罗大海帅哥啊

罗大海

2013年9月26日  农历八月二十二  星期四

                今天早晨7:30，跟隨王司令、李沛海游到六个窗返回。风平浪静。

罗大海

2013年9月27日  农历八月二十三 星期五

                 向“铁人三项”报到
        今天，是我到威海参加为期3天的“2013威海国际长距离铁人三项赛”报到的日子。
     “报到”，谁都知道。就是“报告”“我到了”。但“报到”的意思，却是年年岁岁花相似，年年岁岁花不同。
      人生可能经历过很多次“报到”。
      人生来世记上户口向世上报到，入学向学校报到，就业向单位报到，开会是向会务报到，退休向家庭报到。游泳长江、游泳黄河等每次参赛，都要向“组委会”报到“。今天，我第一次叩开“铁人三项”的大门，向“铁人三项”报到来了。
      早晨5:00，天还不亮，就骑行到烟台虹口路公交车站等车。我们泳友租了一辆“全顺”卸座面包车，拉着7辆自行车和人，5:30出发，6:50到威海海军宾馆住下。
     上午9:00到威海大酒店向组委会报到。向“铁人三项”报到，还是不那么容易的。
      一、参赛手续报到，高高的门槛。
    1、高保险额，每人交保险费51元。
    2、深水资质。每人必备考试“深水合格证”。因游泳可以不带浮漂。     
     3、 县以上医院近3个月的体检，特别是血压、心电图必须健康。   
      二、参赛装备报到，必须合格。合格的赛车、赛鞋、连衣泳衣。没法，我到处买连体泳衣。
      三、参赛思想报到，一不怕苦，二不怕死的准备。每人都签生死责任状，生死跌伤一律自责。“铁人三项”惊险、复杂的赛道。达标的身体素质。10:20——12：10分，威海半月湾出发，试骑“铁三”赛道40公里。
     四、“铁三赛”的规则和惩罚。下午4:30——5:30参加赛前技术准备会议。
     （文字、照片未完待续）

兵缘

罗大海 发表于 2013-9-30 05:58
2013年9月27日  农历八月二十三 星期五

                 向“铁人三项”报到

活力四射的罗大海

水中游泳的鱼

兵缘 发表于 2013-9-30 08:00
活力四射的罗大海

冬泳小太阳

水中游泳的鱼

兵缘 发表于 2013-9-30 08:00
活力四射的罗大海

冬泳小太阳

罗大海

2013年9月27日  农历八月二十三 星期五

                         奔向“铁人三项”的赛场

奔向“铁人三项”的赛场，对任何人来说，都是在奔赴一个新的前线！                

  
（一）2013年9月27日  农历八月二十三 星期五

                 向“铁人三项”报到
        今天，是我到威海参加为期3天的“2013威海国际长距离铁人三项赛”报到的日子。
     “报到”，谁都知道。就是“报告”“我到了”。但“报到”的意思，却是年年岁岁花相似，年年岁岁花不同。
      人生可能经历过很多次“报到”。
      人生来世记上户口向世上报到，入学向学校报到，就业向单位报到，开会是向会务报到，退休向家庭报到。游泳长江、游泳黄河等每次参赛，都要向“组委会”报到“。今天，我第一次叩开“铁人三项”的大门，向“铁人三项”报到来了。
      夜里怕睡过头，把我的报时鸟小闹钟定好。3:30就起床，做饭吃了。凌晨4:30背起背包，骑上车子，天还不亮，迎着东方的曙光，4:45，就骑行到烟台虹口路公交车站等车。我们泳友合租了一辆“全顺”卸座面包车，拉着7辆自行车和人，5:30出发，6:50到威海海军宾馆住下。
     上午9:00到威海大酒店向组委会报到。61岁的罗大海今天向“铁人三项”报到来了。
     第一次参赛，一切都是陌生的，感到懵，无知。从陌生的不陌生，从懵到不懵，从无知到有知，这个过程的记忆是深刻的，感受“懵”是最有意思的，
      一、参赛手续报到，高“门槛”显示高规格。
    1、高保险额，每人交保险费51元。
    2、深水资质。每人必备考试“深水合格证”。因游泳可以不带浮漂。     
     3、 县以上医院近3个月内的体检，特别是血压、心电图必须健康。   
      二、参赛装备报到，必须合格。合格的赛车、赛鞋、连衣泳衣。没法，我到处买连体泳衣。
      三、参赛思想报到，一不怕苦，二不怕死的准备。每人都签生死责任状，生死跌伤一律自责。威海“铁人三项”惊险、复杂的赛道，在世界上都是挂号的，一定要安全驾驶。并做好了各种意外的准备。特别是一旦发生“爆胎”，想换轮胎是来不及的。就做了最坏的打算，如果轮胎爆了，就豁上这条轮胎，瘪着气也要骑行回来。一定要完成任务，绝不半途而废。达标的身体素质。
     四、看路线。9:50骑行的半月湾赛场，看“铁三”路线。如同考试，要先看一下考场。先看铁三第一项——游泳从那里下海，游泳路线；第三项跑步路线和终点冲线的位置。因路线是用一些铁栅栏间隔的，很容易跑错。第二项——骑行转换场和骑行路线。特别是三项转换的衔接点很容易搞错。
    五、试路线。海里的游泳路线，按赛场设定的浮漂，一目了然。而骑行路线20公里的弯曲海岸线，可是没有一点数。于是，10:20——12：10分，威海半月湾出发，试骑“铁三”赛道40公里返回。试骑，就是熟悉赛道，找感觉。特别是对弯道、上下坡骑行“车技”的掌控的感觉，找应急反应能力和灵敏度。靖子头的大下坡壘角大转弯特别危险。2012年，烟台哑巴参赛就是在这里摔断了锁骨。 但骑行40公里回来，有点累了。这可能也是赛前“大忌”。   
    六、“铁三赛”的规则和惩罚。下午4:30——5:30到威海大酒店参加赛前技术准备会议。布置如何参赛的所有事项。其中一项，两骑行者之间必须12米以外，不准跟骑。跟骑犯规。
     七、买铁三赛衣服。 说起我参加这次铁三赛，很仓促，也很寒碜。我没有参赛的连体衣服。只有上身的背心和三角泳裤。按理也可以。但我怕到了赛场上不让，参赛不了，误了大事。原先听说组委会每年赛场上都有卖的，有金猴集团三套件的420元的铁三衣服，到现场买就行了。不想，今年却偏偏没有卖的了。没法，我下午5点开完会又骑行几公里，回到半月湾赛场，从小贩处买了一件平角游泳裤头。晚上7点才回来。没想到叫“平角游泳裤头”累着了。
    比赛时我就穿着这套拼接的衣服。衣服倒可以，只是裤头没有“骑行垫档”，我骑行20公里，垫的屁股疼，骑不快。
    八、晚上，烟台铁三秘书长薛立志召开本队会，讲参赛要求和注意事项，讲队友以往参赛的故事。有点骑车忘了戴头盔；有的骑行回来，忘了摘头盔，戴着头盔跑步。有的自行车胎没气了，有的跑错了折返点的路等等教训。以提醒我们。
     九、做明天参赛的准备工作。往自行车、骑行帽、背包上贴参赛号码。往身上的衣服的大号码弄得很纠结。是用松紧带往身上套，还是缝在身上？我采取了往背心上缝号码的办法。张振敏帮助我给自行车打气。看明天早晨车胎漏不漏气。自行车一开始挂在什么档上。一开始就是急转弯——高坡，肯定是挂在前小盘、后大盘上。都要准备好。稍有不慎，满盘皆输。因此，比赛前的每一个细节都要想的很细。
     向“铁三”报到不是那么容易的。不仅是手续，更重要的是明天赛场上要向铁三交出一份满意的报到答卷。

     （文字、照片未完待续）

     


                        兵缘  摄影

罗大海

2013年9月28日  农历八月二十四 星期六

（二）是骡子是马，拉到“铁人三项”赛场上试试
        今天，要动真格的了。我奔向了“2013威海国际长距离铁人三项赛”的赛场。与来自13个国家和地区的1107名运动员同场参赛。这是国内铁人三项赛参赛人数最多的一次比赛，是骑行赛道最惊险的一次比赛。
       早晨5：00，和我同屋的张振敏就醒了，我也醒了。他是去年威海铁三赛的全程赛冠军，今年一来，就有人放风，新人来了不少，你的冠军没戏了。我琢磨他肯定有准备，冠军仍志在必得，所以醒得早。一起来，第一件事就是先摸一摸他的车胎和我的车胎昨天晚上打的气撒没撒。一摸。没撒气，足足的。他满有把握的说，“行，没问题”。
    洗涮完就吃饭。他带的面包、咸菜，“就着”吃起来。让我吃，我觉得赛前怎么也得吃的好一点，就没吃，下楼到早点铺，吃了一碗豆浆，一碗豆腐脑，4根油条，一碟疙瘩丝，两个鸡蛋。回来后，得意的告诉张振敏我吃的什么什么，好一个撑。没想到，他说，“吃的不好哇！”我问为什么？他说，赛前你吃那么多油条鸡蛋蛋白质，光消化食去了，哪还有劲跑。赛前，一定是吃面包、馒头容易消化的食品。嘚，咱不懂啊。凭想象，又错了。口不到，我差点吃4个鸡蛋，只因吃的太饱，剩了2个鸡蛋拿回来了。
     6:30，我俩就早早骑行到威海半月湾赛场了。先去“检录”点名，往胳膊、腿上划号码。左腿还要写上“M60”的字样。我问什么意思。检录员说“M60”表示男性。“F”表示女性。
     接着，去自行车转换场找自己号码自行车的位置。一进门，检查自行车。我的自行车因左手弯把下面的堵头掉了一个，停下，用胶带封好，才让进去。我琢磨是怕摔跤划破身体吧。我的赛号是834，在最东头，把自行车的车用座挂在自行车铁架上。首先，根据一出门就上大坡，先把车子前后轮的牙盘换好，然后把骑行帽、鞋依次放好。鞋带是系上的，但可以游泳回来赤着脚就能穿上的松紧。一切考虑分秒必争。
     8:30，举行开幕式。威海市委书记、市长等参加。这是一个专门建的热三赛场。威海市政府花重金拆迁，修建了专门场馆，在国际也是一流的。明年还要在这里开世界铁三赛。以此造就了威海的世界品牌。真是一个品牌造就了一个城市。
     8:50，我们就都进入游泳赛场。因铁三赛依次是“游泳——自行车——跑步”。
     9:00，张振敏的全程铁三赛开枪出发。
     9:40我们半程赛事鸣枪出发。比原计划9:50开枪提前了10分钟。

     我第一年参赛，报的参赛项目是“半程赛”，即全程赛51.5公里的一半距离25.75公里——其中游泳0.75公里，自行车20公里，跑步5公里。   
       我的“铁人三项”正式比赛总时间是1小时57分22.2秒，比规定时限是3小时提前了1小时22分，获60岁组第12名。其中，
        0.75公里游泳18分27秒，第2名，赛场大喇叭还广播一通 。水温21度。
       第一次游泳换项骑自行车用时3分34秒。      
       20公里自行车骑行用时1小时02分。早晨一场雨，赛道上路滑。

       第二次骑自行车换项跑步用时1分31秒。
        5公里跑步用时31分26秒。
      我的总成绩是第12名。虽然没能进入前8名，但收获却是丰富的。感受了大赛。今年是明年世界赛的预赛。

      一、“铁人三项”的“戏剧”特点：——转场——悬念惊险——功夫和劳累
    “铁人三项”最大的特点莫过于“水、陆、骑行”三项运动的“连续性”了。让人不喘气，一口气血战到底。

     1、“水、陆、骑行”三项运动连续的“转换性”，必须手脚麻利有序，不能手忙脚乱。1、泳装与骑行装的转换。游泳用自由泳姿势，可以节省腿的力量，用于蹬车。2、骑行装与跑步装的转换。3、三项运动姿势、运动力量的转换。我们半程组是9：40鸣枪下海游泳的。
     2、“水、陆、骑行”三项运动陆续的“惊险性”，必须有敏感的反应能力、应急能力和高超的技能。

     3、“水、陆、骑行”三项运动持续的“劳累性”，必须能吃苦耐劳。跑步主要是锻炼心、肺功能。

    二、“铁人三项”的比赛是一曲气势恢宏的“长征组歌”大合唱。
      骑行——我们都是飞行军，哪怕哪山高水又深。三个陡坡：1、一出发的近距离弯道上坡。2、靖子头下坡弯道。3、南山坡道。大都下车推着车走。

“铁人三项”的比赛是一场“数理化”的科学运用的运动。也是一场统筹学运动。1、力——在“游泳、骑行、跑步”三项运动中要“科学分配”。任何一项用尽力了，下一项没劲了，也不行。但每一项留的劲大了，不出成绩也不行。力必须用的恰当好处。游泳中用“自由泳”，就会节省“腿力”，为骑行、跑步用腿节省力量。用蛙泳就不节省褪力。2、力和功的计算运动。特别在自行车上，要根据上坡下坡的坡度和距离，随时掌控换前轮大小牙盘、后轮大小小牙盘。换大牙盘，省力不省功，换小牙盘，不省力但是省功。究竟是前后大小牙盘怎样换，有一个“换算比”最难掌握。这就是靠每人的智慧了。3、装备“给力”与时间的关系。穿厚游泳衣，给游泳增加了“浮力”，前进速度会快一点，但上岸后脱衣服又耽误了时间。骑行穿“锁鞋”增加蹬力，但锁鞋换跑鞋时，又浪费了时间。不如骑行跑步都穿一双鞋。好自行车给“快力”，但得多付出金钱。4、化学。吃饭，是吃油条、鸡蛋，还是面包馒头，消化给力是不一样的。我一来，就错了。原想吃油条、鸡蛋给力，结果错了。应该吃面包馒头好消化，给力。省的力都到胃里消化饭去了。这也真是一场矛盾运动，纠结运动、统筹学运动。只要靠实践运动了。从实践中获得每个人的铁三真知。从中“过把瘾”。
    三、“铁人三项”的回味——无疑是人生旅程一个深深的脚印

       威海“铁人三项”的参赛，用辛勤的汗水，迈出了自己人生重要的一步，实现了《泳经》三步曲；   
   
    第一步：游进冬泳的春夏秋冬。这是对身体素质的一个极限的检验。
    第二步：游进全国的江河湖海。这是对游泳江河湖海全面游泳技能的一个检验。
    第三步：游进‘铁人三项’的水陆综合运动”。这是对游泳技术、骑行技术、跑步速度的一个综合的检验。
   
     这三步，既是一步一个台阶的前进上升运动，最后在前面的基础上才能杀进“铁人三项”。但三项运动又是不能互相代替的运动，各有各的特点与欢乐。        

    不禁想起了一首歌；一步一个深深地脚窝，一个脚窝一支歌！

            



          威海“铁人三项”赛场
                                                          兵缘  摄影

罗大海

2013年9月29日  农历八月二十五 星期日

（三）罗大海与连获4次“铁人三项”冠军的张振敏威海赛场“问对”
        非常荣幸，此次参赛，和连获4次“铁人三项”冠军的张振敏同住一屋。有机会和他朝夕相处3天。他还是衡水马拉松冠军。给了我很多收获。现把和他的对话整理成“问对”，以便记忆。
     清晨5点，他一醒来，就习惯出去跑步，我便随行。
     我问：“昨天参赛累了，是不是应该休息？”
     张振敏答：越是累，越要出来跑跑，慢跑，把腿里的乳酸跑出来。游泳最好”。
     跑了一会儿，过了一个上坡，我累的呼呼直喘。 问：跑步怎样呼吸？
     答：三步一呼吸。保持氧气充足，长距离奔跑不累。练跑步，主要是练心、肺功能。我试了一下，一下子没学会。
        手腕上最好戴一块电子跑表，看着时间练。400米跑道跑一圈最好2分钟以内。  
      问：跑步穿什么样的鞋？
      答：多威牌马拉松跑鞋。我脚上穿的就是。轻快。
      问：怎样练铁三？
      答：先练慢跑，每次1小时以上。慢跑上去了，逐渐练快跑，加快步步幅和步速。练铁三有个前提，这就是首先得把体重减下来。他由原来体重180斤，练到现在体重142斤。
     练铁三全程赛，限时3小时30分完成（威海赛“业余组”关门时限4小时30分）。1、游泳1500米，游45分钟以内。2、骑行40公里，90分钟以内完成，每小时时速要练到26公里，用码表看着骑。3、跑步10000米，70分钟内完成，400米1圈的操场2‘8“跑完一圈。
     练铁三半程赛，限时1小时45分完成（威海赛“业余组”关门时限3小时）。1、游泳750米，25分钟以内游完。2、骑行20公里，50分钟以内完成，每小时时速要达到24公里，用码表看着骑。3、跑步5000米，30分钟内完成，400米1圈的操场2‘24“跑完一圈。
      你就参考着这个速度与时限练吧。
       我对照我昨天的参赛成绩，如果明年参加全程赛业余组4小时30分完成，我今年半程是1小时57分，深感差距很大，任重道远。不过，这一次参赛实践，我多少有数了。     
          
      上午7:30，我又与张振敏骑行到威海赛场观摩世界专业组、长铁三103公里比赛。
     我通过昨天参与比赛，对铁三有了一些感受和入门，抓住难得的学习机会向人家学习，正好，又有泳友张振敏作伴，非常幸运有他给解说。这样的“问对”就觉得格外有意义。
    这是一次难得的“赛场问对”。一边看13个国家的铁三专业高手比赛，一边有冠军张振敏解答。他领着我先看哪，后看哪？有点“拉萨父女逛新城”的味道。他说，这就是外行看热闹，内行看门道了。关键是看世界高手在赛场上怎样“分秒必争”。

      罗问：游泳为什么穿防寒衣，脱那么费事？
      答：防寒衣可以增加浮力。专业选手可以。业余选手脱不方便，一般不用穿。
        问：骑行怎样蹬车？
        答：像踩了一脚狗屎，使劲向后“挫”一下。 穿锁鞋就是为了“带”这一下。同时，蹬车要用大腿根和腰发力。铁三练的身上的肌肉和筋力是不一样的。练弓腿、练蹲着走，主要是增加蹬车腿部的力量。练大背肌肉主要是增加自由泳的臂力。他一边说一边做示范给我看。  
       问：骑行穿锁鞋好不好？
        答：专业选手可以。业余选手脱鞋不方便。容易摔跤。我就因穿锁鞋摔了两脚，以后再不穿了。
          问：骑行的三个把位怎样用？
        答：主要是用弯把的下把位，把身体伏下去，减少身体对风的阻力。  
        问：上坡摇车快吗？
        答：骑行“摇车”很不简单，需下功夫练。
        问：下坡怎样能快？不刹车。
        答：跑小弯。
         问：骑什么样的赛车好？
        答：捷安特的2型以上。
       我一试骑他的车，就是不一样。我的车子太落后了。
      在“问对”中，我们一边看队友薛立志、王淑娟、箱子等参赛，一边帮着拍照片。我也从张振敏这里如同获得了一部铁三的“天书”，收获匪浅。  
     下午12:45和68岁的王淑娟大姐，从威海半月湾赛场出发，如同两位以“铁人三项”赛场为新的出发点的勇士，身背十几斤重的背包，迎着太阳汗水，迎着苍山原野，奔驰向弯曲不平的烟威公路。
         6个多小时骑行105公里，晚上7:00，赶回烟台。以此更加满怀信心、满怀豪情，奔向人生新的征程——
        奔向冬泳、奔向骑行，奔向“铁人三项”的“马拉松”！
        奔向健康、奔向幸福、奔向“人生旅途”的“马拉松”！

         

          罗大海和68岁的王淑娟大姐从威海伴月湾赛场骑行105公里回烟台



     


                                       兵缘  摄影

白鲨王

非常棒

罗大海

水中游泳的鱼 发表于 2013-9-30 09:29
冬泳小太阳

感谢水中游泳的鱼版主对罗大海帖子的大力支持！愿我们能为繁荣冬泳文化、弘扬烟台冬泳人的精神尽微薄之力！

罗大海

2013年9月30日  农历八月二十六 星期一

            通过游泳跑出参赛“铁人三项”的“腿酸”
        一连三天征战威海“铁人三项”赛场，大腿上、腿肚子的肌肉“酸痛”。据说，通过游泳、跑步可以跑出“腿酸”，加速恢复疲劳，而不是老老实实休息不动。游泳是在柔韧的水中减除疲劳、跑出“腿酸”的最好的运动，因可省去腿与陆地的硬碰硬的较量。
     上午7:30——8:40，下海游泳。泳后沙滩跑步。还真是腿脚不仅不累，反而轻快了。事情就是这样的辩证法。
     记着，这是一条经验。

罗大海

2013年10月1日  农历八月二十七 星期二

                   向国庆节献上游泳的“礼花”
       
     今天“腿酸”基本解除。下午5:30——6:40，下海游泳。泳后沙滩跑步。夜幕下游泳，水花闪闪，如同欣赏“礼花”。这就是冬泳人用自己的臂膀奋力划水，向国庆节献上自己的“礼花”吧。

罗大海

2013年10月2日  农历八月二十八 星期三

       烟台冬泳人欢庆“2013威海国际长距离铁人三项赛”
       
     上午7:30——8:00，和孙沛海、张道普老哥下海游泳。浪特别大，还非常有力量。把我的身体冲的翻了个跟头。这样的冲浪，刺激，但危险了。第一次冲浪上岸后，还意犹未尽，又和昝淑美等第二次下海两次冲浪。泳后沙滩跑步。
    中午，烟台冬泳人在烟台农业招待所欢庆“2013威海国际长距离铁人三项赛”。

罗大海

2013年10月3日  农历八月二十九 星期四

                  今天如同又一场“铁人三项赛”
       
     上午7:00烟台东山宾馆“扯皮”路口集合，冬泳人16人骑行去养马岛广场。
     下午2点返回第一海水浴场，参加烟台冬泳俱乐部一年一度的庆国庆“沙滩节”，游泳东码头2000米比赛。右腿干腿中部在游到接近东码头时，被礁石划破。因退大潮，礁石离水面很浅。其它的几个泳友，也有划破脚的，有划破手的。游泳返回后，巧遇刘权利参谋长从青岛回来，一块合影，又一块下海，听他教蝶泳。
    赛后跑沙滩3000米。
     今天也算是一场“铁人三项”赛了。上午行程64公里。下午游泳2000米。游泳后又跑步3000米。又骑车回家6公里。


1、



2、

         



3、

  


                                                                           开发区   鲨鱼  摄影

沙中金

罗大海 发表于 2013-10-3 19:10
2013年10月3日  农历八月二十九 星期四

                  今天如同又一场“铁人三项赛”

罗大海

沙中金 发表于 2013-10-3 22:08

2013年10月3日  农历八月二十九 星期四

买一双“多威牌”马拉松跑鞋   跑进生命的马拉松      
     
      今天水好。上午7:30——8:30，和王莲芝、孙沛海、张道普、大脸猫下海游泳。游到老牛网返回。泳后沙滩跑步。
    上午10点，去芝罘区体育场，买了一双“多威牌”马拉松跑鞋。176元。感谢游泳减肥，体重减轻，使身体可以奔跑起来了。

健康最贵，冬泳万岁
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=545074&fromuid=81569
救护车一响，心跳加快，血压上涨；
住上一次院，存款少一半；
十年努力奔小康，一场大病全泡汤！
小病—拖；
大病—杠；
拖拖扛扛，病危等着见阎王！
健康投资总没钱，有也说没有；
等到病时花万千，没有也得有！
若要与人谈健康，有空也说忙；
阎王召见命归天，没空也得去！

什么最贵？
２１世纪什么最贵—健康最贵
２１世纪什么最俏—无病最俏！
２１世纪什么地方住满人却还得往里挤—医院
您现在不养生，以后养医生！

什么是健康？
健康是自己不受罪，
健康是儿女不受累，
健康是少拿医药费，
健康是多得养老费！

健康与金钱的关系是什么？
健康是无形资产，
保健是银行存款，
疾病是恶性透支，
大病是倾家荡产！
辛苦奋斗几十年，
一场大病回从前，
爱妻爱子爱家庭
不爱健康全玩完！
健康幸福，冬泳万岁。

沙中金

罗大海 发表于 2013-10-4 19:16
2013年10月3日  农历八月二十九 星期四

买一双“多威牌”马拉松跑鞋   跑进生命的马拉松      

罗大海

2013年10月5日  农历九月初一 星期六

                   秋泳，是连接冬泳的桥      
     
      今天水好。上午7:50——8:30，和王莲芝、孙沛海、张道普、大脸猫下海游泳。游到铁塔返回。泳后沙滩跑步。
    早上气温已降到16度，水温20度。游泳已感到水凉了，也不敢游1个小时以上了。人体的免疫力对寒冷是非常敏感的。游泳时间过长，一旦身体感到寒冷，免疫力就会下降。眼前实在是已进入“秋泳”了。今天游了40分钟，感到凉了，赶紧上岸。
   从今天开始，应根据自己身体的耐寒程度，掌握每天秋泳的时间了。不能游过量了。

   秋泳，是连接冬泳的桥。要冬泳，不从秋泳过渡过去，那是不讲科学的。从水温二十度如果不游，等到进入十四度以下时，那身体是受不了的。
    因此，锻练身体冬泳最佳，但秋泳不可少。秋泳是到达冬泳的一座桥，这座桥坚决不能断。从现在开始，最好一天别拉下，天天游泳，去迎接冬泳的到来。

苦即是乐，辛苦是良药。

永遠愉快生活 盡情享受冬泳
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=270521&fromuid=81569