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楼主: 罗大海
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6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

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921#
发表于 2013-10-15 16:03 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-11 18:33
2013年10月11日  农历九月初七     星期五    水温18度   

   游泳20分钟

当过兵的人,做事时骨子里都有军人的性格!
计步器都买了,每步的距离也有数了,罗大哥进步的空间太大了。鱼童起的这个名字“罗铁三”真是很贴切的。
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922#
 楼主| 发表于 2013-10-15 22:20 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-15 22:25 编辑

2013年10月15日  农历九月初十     星期一       水温18度   

   冲浪10分钟
        跑步35分钟,7111步—5、68公里  卡路里189
   
        
    大浪。上午10:30——10:40,到一浴,瞅了半天,只我一人,浪又大,也没伴,便下海冲浪10分钟。

  今天的沙滩全被大浪打湿,没有干沙滩了,便在路南海军的饭店门前的水泥场上跑步。比沙滩跑得快,跑了35分钟,7111步—5、68公里  卡路里189
    国家卫生部要求国人每天最少走——6000步的指标,看来,如果跑的话,半小时跑完不成问题。   
     
   


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923#
 楼主| 发表于 2013-10-17 12:53 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-17 12:55 编辑
沙中金 发表于 2013-10-9 20:57
美女冲刺


2013年10月17日  农历九月初十     星期一          


             水温17.8度   游泳12分钟

      上午8:10——8:22,满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到1个窗返回。返回时游自由泳。王司令戴的水温表,水温17.8度。应该还低一些,17度。因手表贴在手脖上,有体温的因素。游泳12分钟。
    一场风雨后,海水很快凉了。我们想中午游,水温能高些。王司令说:“不行,我们要游早晨八九点钟的太阳”。

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924#
发表于 2013-10-17 16:36 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-17 12:53
2013年10月17日  农历九月初十     星期一         

大海弟弟!天凉了,运动的时间不能太长,毕竟是60岁的人了。悠着点,老人的筋骨不能超强用。
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925#
 楼主| 发表于 2013-10-18 20:13 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-18 20:32 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-17 16:36
大海弟弟!天凉了,运动的时间不能太长,毕竟是60岁的人了。悠着点,老人的筋骨不能超强用。


慎听鲨姐姐的教诲。
    我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。   
    一、锻炼得听身体发出的信号
     参加“铁人三项”比赛回来后,在想,人的身体应该参加多方面的锻炼。如同人总不能只吃一种食粮一样,要吃五谷杂粮,营养才能均衡。锻炼身体也需要五花八门。还是那句话,以游泳为纲,多样发展。因身体肢体的各个不同部位,需要各自不同的锻炼。也如同,一个人一个活法,一个人一个锻炼方法。但有一点是共同的,这就是不管锻炼什么,都得“揉着点”。像鲨姐姐说的,“不能超强用”。这一段锻炼确实有点过量,今后,慢下来。
    二、激烈运动后一定不能马上喝水吗?
     最近跑步出汗,口渴。今天遇到一位医生,探讨——运动后口渴能不能马上喝水?他回答:激烈运动后一定不能马上喝水,会细胞中毒。理由是:人在激烈运动的时候,出汗较多,加上排尿,身体里失去一些水分和盐分,感到口渴。如果大量喝水而不补充盐分,水经胃肠吸收之后,由于血液里的盐分减少,水分就会很快被血液的组织细胞吸收,造成细胞水肿,使人产生头昏眼花、口渴的现象。同时,还会使胃膨胀难受,加重心脏负担。所以,运动以后,要先用水漱漱口,然后慢喝,少喝一点水。是这样吗?
     我在想,那运动后,是不是喝点带盐的水。是不是往水里泡一块杂菜,不就是盐水了吗?

2013年10月18日  农历九月十一     星期五          


             水温17度   游泳12分钟

      上午8:15——8:27,满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到1个窗返回。返回时游自由泳。中间停下喘了三次才游到岸。
      一进冲水房冲水时,偶然遇到鲨鱼巡航,很高兴,冬泳大碗又回到一浴冬泳了,大海都兴奋了。


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926#
发表于 2013-10-18 20:43 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-18 20:13
慎听鲨姐姐的教诲。
    我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。   
    一、 ...

大海兄铁三的步伐是一步一个深脚印
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927#
发表于 2013-10-19 10:11 | 只看该作者
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2013-10-19 10:12 编辑
罗大海 发表于 2013-10-18 20:13
慎听鲨姐姐的教诲。
    我在“颤悠着”试验着如何——慎重把握身体素质与锻炼的关节点。   
    一、 ...

罗弟弟!激烈运动后不能多喝水,你要切记幺!可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动,您的年龄段已经不适应了,不是年轻人了,已经步入花甲之年,还是悠着点好,老人的筋骨已经达到像,使用过的皮子筋一样,过期没了弹性了。弹出去收不回来。所以就能造成损伤,拉伤,筋骨疼痛。要是老年人啥都能干,就不存在运动员退役,工作人员退休之说了。
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928#
 楼主| 发表于 2013-10-20 10:44 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-20 10:50 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-19 10:11
罗弟弟!激烈运动后不能多喝水,你要切记幺!可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动,您的年龄段已经 ...


                       锻炼身体就是“抻皮筋”
  
     鲨姐姐的话说的真好。   
    “老人的筋骨已经达到像——使用过的皮子筋一样,过期没了弹性了”。
     我就喜欢听打比方。这句话说到了我心里,会反复琢磨牢记不忘忘。      
     60岁以后的身体如何“抻皮筋”?
     抻过了不行,是不是不抻也不行,如何把握这个度?
     如何试着“抻”——“百尺竿头更进一步”——悠着来。
     值得探讨实践。

    罗弟弟!激烈运动后不能多喝水,你要切记幺!可以抿一小口解决口渴问题。想尝试多种运动,您的年龄段已经不适应了,不是年轻人了,已经步入花甲之年,还是悠着点好,老人的筋骨已经达到像,使用过的皮子筋一样,过期没了弹性了。弹出去收不回来。所以就能造成损伤,拉伤,筋骨疼痛。要是老年人啥都能干,就不存在运动员退役,工作人员退休之说了。

2013年10月20日  农历九月十三     星期日          


             水温17度   游泳15分钟

      上午8:15——8:23,满潮水。 和王司令、王莲芝大姐下海游到3个窗返回。返回时游自由泳。每次游30下,中间停下喘了三次才游到岸。
      

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929#
发表于 2013-10-20 13:09 | 只看该作者
本帖最后由 水中游泳的鱼 于 2013-10-21 17:42 编辑
罗大海 发表于 2013-10-20 10:44
锻炼身体就是“抻皮筋”
  
     鲨姐姐的话说的真好。   

    罗弟弟!运动一定要适量!9月份我游泳的时间有点长,游后就徒步近距离,然后就坐在山上的凉亭下,吹着南风打扑克。没想到盘腿大坐,能把腿的筋拉伤了。至今还没好,坐时间长啦,站起来腿很痛。晚间睡觉痛的睡不着觉呢!
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930#
发表于 2013-10-20 14:52 | 只看该作者
60岁以后 锻炼 悠着点好
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931#
 楼主| 发表于 2013-10-20 20:36 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-27 06:09 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09
罗弟弟!运动一定要适量!9月份我游泳的时间有点长,游后就徒步近距离,然后就坐在山上的凉亭下,吹着 ...


鲨姐姐说的极是:“运动一定要适量”。
特别是冬泳人,一天到晚,不是下海就是爬山,野外活动多,比赛多,说不定什么时候一想不到就容易受到伤害。
     我最近还在琢磨一个词:不急不忙。
     老年人干什么都要“不急不忙”。早晨吃饭不要为了去游那点泳,就慌慌忙忙地吃,要“不急不忙”。开车要“不急不忙”;骑车也要“不急不忙”。急忙的事情,没有特殊情况,尽量不要干。

     愿鲨姐姐的腿早日康健!

锦州朱志国登报一篇冬泳好文章
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=29377&fromuid=81569
我的冬泳体会:
顺应自然 贵在坚持
泳友们的口号:“挑战自然,挑战极限”,并且有为数不少的人用来激励自己参加冬泳,在尝试着如何挑战自然,挑战极限。其实大家不妨看一看,许多著名运动员退役后,身体相继会出现许多因为超负荷训练造成的伤害。
  我通过3年的冬泳活动,对此另有看法。冬泳人大多数冬泳的目的是锻炼身体,其实锻炼一说表达的并不清楚,有练意志的,有练身体的,有两者双修的,练意志当以王刚毅为楷模,但是一定要根据自己的身体而行,王刚毅是个适应寒冷的特例,令许多人对他羡慕不已,也想模仿,但是别忘记这种盲目的挑战对身体毕竟利少害多,容易成为医院里最受欢迎的人。
我冬泳目的以养生为主,兼顾意志力的培养。古代养生家说:“智者养生,顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则避邪不至,长生久视”。冬泳其实也是“顺四时”的活动之一,所谓“顺”,不是超越,气候冷,我若趋热辟寒就应叫“逆”了,极易生病。当然“顺”也是讲尺度的,一经冷水刺激,身体产生良性反应--血液向体表回流,目的既已达到,多也无益。
人的个体体质千差万别,不要看别人如何勇猛,如何耐寒,重要的是以自己的条件为准则。三年来经观察,游的量小的没见有什么不良后果,反而是大运动量的却有数例不好的结果,过犹不及是不确切的,应为“过而有害”,那么游的少了总叫人有未尽兴之感,所以应配合一些其他项目的运动,依自己的年龄、体质、兴趣等即暖身,又尽兴,又可补充游泳运动的不足之处。
规律不是创造出来的,而是从实践中总结出来的,人们只能遵循,利用。规律是不能违背的,违背了规律就要受到惩罚。
冬泳这项活动对于强身健体很有益处,最近中国冬泳网在全国各地开设了专区,我们锦州经过申请正式加入了这个专区,前不久还在烟台召开了首次版主会议,此次会议后,将在全国范围内掀起冬泳的新高潮,并提出了科学冬泳的口号。只要我们能持之以恒的、科学的冬泳,就一定会收到成效的。我们的口号应该是:“顺应自然,贵在坚持”。
                             
                            朱志国

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鲨鱼皮 + 6 谢谢罗弟弟!

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932#
发表于 2013-10-21 11:27 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-20 20:36
鲨姐姐说的极是:“运动一定要适量”。
特别是冬泳人,一天到晚,不是下海就是爬山,野外活动多,比赛 ...

             吃早饭:不急不忙好胃肠
             开车时:不急不忙不慌张
             下海前:不急不忙暖洋洋
             比赛时:不急不忙不逞强

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933#
发表于 2013-10-21 17:44 | 只看该作者
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09
罗弟弟!运动一定要适量!9月份我游泳的时间有点长,游后就徒步近距离,然后就坐在山上的凉亭下,吹着 ...

祝姐姐腿疼早日恢复,天冷下水时间适当少点

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934#
 楼主| 发表于 2013-10-21 18:10 | 只看该作者
鱼童 发表于 2013-10-21 11:27
吃早饭:不急不忙好胃肠
             开车时:不急不忙不慌张
             下海前:不急 ...

总结的真好。要做一个不急不忙的人生,不要做一个匆匆忙忙的人生。
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935#
 楼主| 发表于 2013-10-21 18:13 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-21 18:13 编辑

2013年10月21日  农历九月十四     星期一          


             水温16度   游泳120下  12分钟

      上午8:30——8:42。三级浪。 游蛙泳120下,到1个窗返回。返回时游自由泳。      

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936#
 楼主| 发表于 2013-10-23 19:45 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-29 07:57 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-20 13:09
罗弟弟!运动一定要适量!9月份我游泳的时间有点长,游后就徒步近距离,然后就坐在山上的凉亭下,吹着 ...


2013年10月23日  农历九月十九     星期三  霜降          


             霜降到立冬这15天是气温下降最快的时候,游泳应注意什么?

            今日霜降   水温16度   游泳120下  12分钟

      上午8:30——8:42。海很平,很清。 和王莲芝,游蛙泳120下,到3个窗返回。返回时游自由泳。岸边游20下蝶泳。
      水开始凉了,感到呼吸比平常急促了。是正常现象吗?
      冲水后,继续赤脚跑沙滩。不知跑沙滩会不会促进脚跟的血液循环,不开脚。您有此经验吗?      



           由“铁人三项”联想到的“草人三项”

      2013年9月29日参加威海“铁人三项”比赛后,有时脑子里老在莫名其妙的回想当时的“铁三”赛场。想着想着,不禁联想到自己青少年时代经历的一段去昆嵛山搂草的时光。觉得和“铁人三项”有点相似,挺有意思。但不叫“铁人三项”,我给它起了个名字,叫“草人三项”。
      哪“草人三项”?
     事情是这样。那是1970年前后的事情。当时是人民公社。我们是牟平县姜格庄公社。我们那儿农村普遍缺草烧。每到秋收后,家家都要到山里搂草。我们村叫“王家泊”。一听这个村名,“泊”肯定是平地,没有山,搂草只好到我们村大南边36里路远的昆嵛山。我那时十七八岁。父母就打发我哥和我,跟着生产队其他的社员一起去。这是非常一个累的活儿。搂草是一天“打来回”。我最打怯这个活。一来,爹妈逼着去。二来母亲特意给拿好“干粮”——包着大肉包子还有咸鸭蛋,也吸引着我去。因那个年月,不过年不过节的,哪能吃上肉包子。就冲着这大肉包子,去!这就开始了所谓我现在起名的“草人三项”。
     第一项:推着小推车,走36里乡村“土路”。
     凌晨3点就得从家走,走三个半小时,6:30天亮到昆嵛山山根底下。这第一项算小推车的“推夫”吧。
     第二项:到了山根底下,放下小推车,拿着镰刀、斧头、抓撒子,爬10里“山路”,到昆嵛山泰礡顶北山坡“沙豆梁子”搂草砍柴。搂草砍柴摘松球,不是固定在一个地方不动,而是在根本就没有路的满山坡上攀爬。这第二项叫“樵夫”吧。
     第三项:下午把砍的以自己最大肩力的“足载”柴草,用扁担挑起,顺着“羊肠小路”,又是返程的十几里山路,挑回放小推车的地方。这第三项叫“挑夫”吧。
     柴挑下山,装上小推车,再推起满载柴草的小推车,赶黑天,一般晚上7点钟推回家里。这一段仍算第一项的返程吧。
     这就是一天连续16个小时——推车、砍柴、挑柴90里路程的——我现在给起的名的“草人三项”。
     这是生活所迫,为了“谋生”。舍不得花钱买草,那时正劳力一天只能挣10分,10分到年底结账只值2角钱。怎么舍得拿钱买草烧,只能靠自己出力流汗。
     把我累到什么样?不可想象。哥比我大3岁。在山上砍完柴,捆起来,哥打发我先走,他再砍他自己的。我扛着柴,走到半路被柴压的休息时,竟在石头上睡过去了。不知睡了多长时间,我哥从后面赶上来,一看,我怎么睡了,把我叫醒,继续挑柴下山。
      当我推着装柴的小推车,回到离家还有5里路的东杭格庄时,父亲来迎我,我一见父亲,不知是“怨的”还是累“赖急”了。反正是嚎啕大哭起来。第一句话就是,“我再也不上南山了”。
     1973年我参军走了,而我的哥哥和家乡的父老乡亲,依旧还年年岁岁继续着这“草人三项”,也不“叫苦”,也不“草鸡”,默默地,一直好多年——
      后来,我看到街上有卖景德镇瓷器罐上的一幅画“樵夫砍柴”,就是因这段情结,特意花钱买下,以记着这段情缘。没想到,现在回想,成了一段值得回味的“草人三项”了。
      哈哈!生活就是这样,最困苦遭罪的生活,可能永远也忘不了,永远值得回味,永远会留在记忆里。
     现在回想起来,如果把生活所迫的“草人三项”像“铁人三项”一样,也办成一场“草人三项”运动会,可能不仅会强身健体,还会很有生活意义。     


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937#
 楼主| 发表于 2013-10-24 18:15 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-24 21:12 编辑

2013年10月24日  农历九月二十     星期四            


     
“管住嘴 迈开腿  好好睡”——
                          一条非常“艰难”的生活之路

      上午西北方6到7级,4层浪。气温挺冷的了。      
      10:00——10:14,跟十点帮孙队长5人,蛙泳130下,到3个窗返回。
       水温16度   游泳130下  14分钟
        冲水后,继续赤脚跑沙滩。


    自10月10日 ,刮起五六级风,天开始凉了,游泳时间减为20分钟以下。近日只游十几分钟。游泳时间短了,运动量少了。
     10月20日,参加婚宴。10月22日老家乡亲聚餐:晚上,战友聚餐。10月23日泳友聚餐。一连又几天吃饭店。
      我吃饭虽然注意,但体重仍迅速反弹。
      看来,“管住嘴 迈开腿  好好睡”不是“非常难”,而是非常“艰难”,是一条非常艰难的减肥之路。也是五六十岁以后的老年人后半生一条非常艰难的生活之路。没有坚强的意志力是不行的。
      以前是由于贫穷,生活艰难。今天是生活好了,也带来一场新的“艰难”。生活就是这么辩证法。
      人老了,身体就是不消化了。新陈代谢慢了,慢了,就是慢了。好饭也吃不了了。
      落花流水春去也,天上人间!  






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938#
发表于 2013-10-24 20:37 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-23 19:45
2013年10月23日  农历九月十九     星期三  霜降         

弟弟好!我游泳后都是更好衣服快步走回家,从来不穿着湿泳衣在海边跑步。俺!没有实践过!
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939#
 楼主| 发表于 2013-10-25 18:47 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2013-11-1 22:37 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-10-24 20:37
弟弟好!我游泳后都是更好衣服快步走回家,从来不穿着湿泳衣在海边跑步。俺!没有实践过!


2013年10月25日  农历九月二十一     星期五            


     
         宜人秋水     水温15度了  冲浪   12分钟

      上午西北方6到7级,5层浪。水温明显感到凉了。      
      10:00——10:12,跟“十点帮”孙队长7人,蛙泳冲浪,到1个窗返回。
            冲水后,身上皮肤发痒,用手拍打,有冬泳的味道了。
       出冲水房后,又跑了一会,身体才热乎了。
玩水的知道潮汐时间,可以合理安排时间。下表供参考。

烟台市区周边海域潮汐表
  阴历日期 高潮时间 低潮时间 潮汛
  初一、十六 10:24 4:24 大潮、活汛
  初二、十七 11:12 5:12 大潮、活汛
  初三、十八 12:00 6:00 最大、活汛
  初四、十九 12:48 6:48 大潮、活汛
  初五、二十 1:36 7:36 大潮、活汛
  初六、廿一 2:24 8:24 中潮、活汛
  初七、廿二 3:12 9:12 中潮、活汛
  初八、廿三 4:00 10:00 小潮、死汛
  初九、廿四 4:48 10:48 最小、死汛
  初十、廿五 5:36 11:36 小潮、死汛
  十一、廿六 6:24 12:24 小潮、死汛
  十二、廿七 7:12 1:12 中潮、活汛
  十三、廿八 8:00 2:00 中潮、活汛
  十四、廿九 8:48 2:48 大潮、活汛
  十五、三十 9:36 3:36 大潮、活汛
       
另有一个简便的计算方法,是得自一名老鱼翁传授:阴历日期×0.8+3=枯潮时间。根据涨潮6小时、落潮6小时可以概略计算枯潮与涨满潮时间。不知其他沿海的钓友,是否也有相似的计算方法,故贡献给大家,希望能够对大家有所启示。

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940#
发表于 2013-10-26 12:17 | 只看该作者
罗大海 发表于 2013-10-25 18:47
2013年10月25日  农历九月二十一     星期五            


看虎滩船厂的海水,退潮、蓝天碧海!诱惑!正是畅游的好时机,可惜俺的腿还不好,只能按时间游了。遗憾!往年俺一天都来游三次水。

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