我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

西秦独狼

赞赏楼主的冬泳日记，向楼主致敬！


有个问题不解：

零下气温的冰泳结束后，是应该先尽快穿衣再运动，还是先就泳装运动后再穿衣？

感觉这个问题对冰泳人很重要。

海河轻游漂

回复 141# 西秦独狼


    你好，你提得问题，相当好，我多年的实践，个人意见：零下气温，上岸后，尽快擦干身子。可以穿着单衣去跑步。因为跑步，其他运动，是在气温低的情况下运动。保护关节，尤其是跑步，手，肘关节，肩关节怕冻。这样跑回暖的快些。如果穿着泳装跑步，恢复太慢。我曾经试过。跑步50分钟，才恢复，年轻人可以，体力好。请不要立即穿棉衣跑步。怕把寒气捂在身体内。参考！

海河轻游漂

冰泳日记元月17日-节日盛装倒影添美景
   三九第九天，天还是那么冷，路还是那么远，但冬泳的热情永远是热的！三九第八天，由于家中有事，停了一天，我觉得好像许久没有冬泳了，这是冬泳狂的执着！
  三九第八天是忙碌的一天，也是体力消耗最大的一天。忙完了一上午，下午马上奔赴跑友堂年会去了。从郊外赶到大沽南路。紧张啊!但心里总觉得冬泳缺勤一天。冰泳日记少一天，补不了了。
  今天起得很早，打会电脑，转年会的照片，我准时出发。骑车不停地加快，6:40到冬泳基地-北安桥。第一批泳友们准备离开坐班车去了，星期一上班族必须早走。工作重要啊！还有残余的冰渣。还有4-5人在捞冰，我也去捞冰了，因为海河的水下降了。冰面塌悬了。大家捞冰小心啊！捞冰时已经滑下两个泳友了。破冰的艰难啊！挡不住冬泳的决心！我们的巾帼女豪杰谢姐游泳推冰，开出了一块，在大家的劝说下上岸了。我也准备下水，活动身子。按摩四肢，搓搓全身。今天气温零下7度。水温0度，台阶上滑，我用手按住，再慢慢下水。游起来了。反应良好，32下，想多游，补上昨天的，停止。少游为好。我抓紧上岸了。回暖运动也快，跑步踢毽，蹦跳一起上，这时泳友们要照相了。我拿出相机调整好。看到冰水中百货大楼倒影，太美了，它给北安桥增添了美丽的色彩！它给节日增添了喜气！我们泳友又下水了。泳友陪着倒影照相了。在冰上，在水中，各种动作都显示了冬泳人的伟大形象！
  请大家欣赏。冬泳与健康明天在刊登，我一起总结吧！时间太宝贵了，整理年会的照片，发送体育俱乐部。工作太多了。请大家原谅，冬泳与恢复。恢复的种类。-冬泳与耳聋，耳鸣。等一起总结吧！
  我为泳友们拍照到8:30.就离开了冬泳基地！

houzhaotian

    回覆    143#   海河輕游漂

          紅梅襯雪雪增白    白雪壓梅梅更紅

          兩者獨霸為何人    伸指論名數解公

                                                            《紅梅白雪· 泳醉不醒》

                                                                             2011.1.18.

            

dingding16

冰泳日记月月8日-驾驶冰船驶向健康彼岸
  二九的第九天，星期六，我身兼两种锻炼方法，跑步合练必须去， ...
海河轻游漂 发表于 2011-1-9 18:54

    请问您不穿鞋子冰不会把脚底的皮沾掉吗？

海河轻游漂

回复 145# dingding16


    你好，我光着脚站在冰船上，那里有冰水，只冻脚。不沾，气温还没有那么低。
谢谢，冬泳人挑战自我。永远是胜利者。

海河轻游漂

  冰泳日记元月18日-迎四九斗酷冷我笑
  今日是四九第一天，西北风3-4级，气温低寒冷极，冬泳人顽强拼搏，破冰，下水，挑战了寒冷，零下10度气温，战胜了自我。在海河中畅游！
   今日进入四九，我进一步一定体验冰泳的滋味，便于总结冬泳与健康的体会，丰富自己的实际经验。冬练三九，冬泳健身的特殊让冬泳人更要科学性。我冬泳的时间非常准时。一般在6:45-55之间下水。冬泳前60-75分钟时补充能量。而且沏一杯热茶，在下水前夕喝一小口，（10毫升）上岸后10分钟，再喝一小口，目的帮助回暖，从内往外回暖是冬泳健身的关键。（以后我会总结的，再发表）。
  今天我准时出发，风不大，自行车骑得飞快，6:40到了冬泳基地，上班族的泳友们已经离开了，我是第三批啦！泳友们互相打招呼，今天还来个不速之客。我的好友水上公园冬泳人刘彦平，他是天津市唯一参加100公里耐力跑挑战赛，连续完成了2次，马拉松跑参加数十次，可称为钢铁战士，冬泳也游了十多年了。他的体重不到100斤，冬泳刺激他更利害，我们冬泳人永远是胜利者，挑战人类极限的胜利者！他天天在水上游冬泳！他冬泳后要跑15公里以上。我亲眼看他下水冰泳 ，上岸后就跑步去了。我抓紧捞冰，身体有些暖和，开始脱衣服，随着冷空气的袭击，皮肤收缩了，有感觉了，冷啊！实时气温零下10度。我迅速拍打，按摩，搓搓身子。迎着寒风做体操，来到河边下水。强刺激啊！在水中全身感觉与平时不一样，我游了20下，立即返回，上岸抓紧回暖运动了。有的泳友还要求在此时照相。我不敢怠慢，把相机放在怀里保暖备用。我抓拍了许多照片，泳友们顽强意志，我全纪录下来了。赞扬啊！
  四九第一天给冬泳人一份礼-寒冷。冬泳人接受大礼笑！冰水中体会还是笑！面对低温笑得更爽！冬泳人笑到冰水热，冬泳健身带来的喜悦！是我们追求的目标！
  今天留影的泳友在水中时间长，回暖也就慢，更是考验啊！致敬啦！欣赏你们的照片吧！
  冬泳与健康还要停一两天，原谅，工作太紧张啊！许多泳友在网上找我询问许多冬泳健身的问题，我回答都不及时，谅解吧！今天结束了！

海河轻游漂

再传一次

dingding16

回复  dingding16


    你好，我光着脚站在冰船上，那里有冰水，只冻脚。不沾，气温还没有那么低。
谢 ...
海河轻游漂 发表于 2011-1-18 17:05

    哦，原来是这样啊，不过我可以建议你们穿上冬泳鞋，很便宜，这样脚会好受些，还可以免遭玻璃的划伤啊，你们自己看看吧，在淘宝上就有卖，

梁三头

回复 148# 海河轻游漂 感谢您发表了这么多精彩日记和照片，向世人展现了冬泳人风采。向天津泳友致敬！

海河轻游漂

回复 150# 梁三头


  谢谢你：我会继续努力，搞好冬泳健身宣传活动。

海河轻游漂

回复 144# houzhaotian


    你好泳醉不醒。诗词赞扬。担当不起！自己勤奋。向你学习、

houzhaotian

回覆  152 #    海河輕游漂


         體育事業鑄一生    文史哲理均精通
         唯獨技巧拍冬泳    生龍活虎耀腦中

                           《再贊海河輕游漂•泳醉不醒》

                                                       《泳醉不醒》

海河轻游漂

回复 153# houzhaotian


    泳醉不醒撰写诗，冰泳一身短裤褂。轻巧跑步到河边，精神莹莹壮少年。裤衩T恤破冰来，破冰人泳醉不醒。冰水中击水破浪，冰花挂在头发上。冰泳跑步返回家，身体壮健九十九！

海河轻游漂

             冰泳日记元月19日 -冰厚难破冬泳人不怕
      今天四九第二天，寒冷继续，实时温度零下9度，一夜之间冰冻得近二寸厚，破冰难度大，大家齐心协力破冰1小时，才将冰块基本清理干净，没有几分钟又是一层冰。这是连续寒冷的结果。
  我今天按时起床，准时出发。一路上迎着寒风，骑着车在路灯的指引下，来到了冬泳基地，北安桥下灯火辉煌，夜景美，人稀少，垂钓的还没来，晨练的人稀稀拉拉。冬泳人正在努力地破冰，第一批上班族在8平米的小泳池沾沾冰水，刺激刺激。上班的时间到了，冬泳人渴望着冬泳，但冰块挡住了，后来者齐心协力破冰。强人赵世刚破冰70多分钟，泳池呈现出原型。他浑身出汗了，今天放弃了冬泳，默默地骑着自行车悄悄地上班去了。这是无私的奉献啊！冬泳人中有许多这样的泳友。这是团队精神放异彩！我也参与了破冰，捞残余的浮冰，今日冻得厚啊！捞冰速度慢，还很费力气啊！一直捞到7:30，我也准备活动下水了，捞冰身子暖和了，脱衣服，还感到冷啊！我立即搓搓着，拍打着，按摩着，来回跑着。适应了。下水了。水温0度。气温零下9度。今天游了26下，划水的速度快，用力大，刺激强啊！上岸时，特小心，几乎是爬上来的，地面的冰粘脚和手啊！立即回暖运动了，跑步为主，跑了15分钟。才刚有些好转。有的泳友让我照相。光线渐强了，顺光好，我用僵硬的手指，给泳友们拍照了，效果差，凭多年的摄影经验，左手戴着手套，右手拿着相机，站稳两臂夹紧。吸一口气屏住呼气，拍照。还可以，欣赏吧！照了近20张，只有泳友们喜欢，我就拍照，爱好吗！今天冷啊！来得人也少了，否则破冰不会这么久。8:20了，穿着衣服还冷啊！我的手指还没有恢复，骑着自行车返回了。来到丹江里健身广场继续回暖啊！双杠，单杠练一通，跳绳回暖快，20分钟活动，恢复了，胜利了。
  冬泳与健康（二十一）连续停了3期，今天恢复，谅解：冬泳与恢复。上期冬泳与疲劳才引出冬泳与恢复。恢复手段在竞技体育中占有很重要的地位。由于冬泳的特殊性，恢复也有其特殊性。恢复与回暖是截然不同的。何谓恢复：就是研究加速身体恢复的措施，让身体处在兴奋状态。有彻底恢复，一般恢复，超量恢复。加速身体恢复是保证冬泳健身的前提。冬泳是特殊运动，当然恢复也应该更符合冬泳健身的特点。恢复的手段很多，今天暂时讲几点：（1）睡眠恢复是冬泳恢复体力最好的手段。保证8小时睡眠。睡眠有深睡眠和浅睡眠之分。（2）物理手段恢复，包括理疗恢复；如水浴，蒸气浴，按摩恢复，红外线照射等。（3）心理恢复：自我暗示，放松训练。气功，唱歌跳舞转移紧张状态。（4）积极休息消除乳酸快，消极休息为静止休息。（5）整理活动。就是冬泳的回暖活动即将结束时，进行的有目的的放松，一般运动员不重视，现在训练教练员非常重视整理活动。（6）营养恢复，掌握热量平衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物比例适当，充足的维生素，矿物质，无机盐。例如冬泳前30分钟-45分钟补充碳水化合物，低聚糖，牛奶，巧克力，等效果好。冬泳前喝口热水（20毫升）。冬泳后再喝口热水。从身体内部产生热量。对身体好处很大。另外，冬泳与恢复很特殊。现在，将瑜伽，抗寒气功，太极拳都融入冬泳恢复手段之中了。大家在实践中还有哪些好手段，交流一下，学习学习。完。

海河轻游漂

  冰泳日记元月20日-大寒冷冰泳狂热在心中
  今日大寒，气温走低，泳友团聚北安桥，一群铁杆冰泳狂。破冰先锋5:20到，一夜冰冻1寸厚。大家团结破新冰。圆圆月亮挂天空。照亮泳友映在冰，冰泳狂奋力扩开。冰泳池眼前展现，队长领头速度快。
  大寒的节气是一年中最后一个，我冬泳坚持到今天。队长与泳友们给了我力量和勇气。感谢大家！今天我格外高兴，骑着自行车奔驰在马路上。6:35到了北安桥。冰泳池展现在我面前，上班族游泳结束，准备启程，我赶紧取出相机，抓拍几张。大寒时节泳友们，游在冰水中 ，笑在心中，踢毽欢乐中，跑步兴奋中，捞冰勤奋中，腊月十七月亮还真圆。高高挂在天空中，月亮映在照片中，欣赏！
  今天泳友来得真多，分批下水游得美，天黑照相效果差，天亮再照找角度。我准备下水了。实时气温零下9度，水温0度，我在水中游了28下，美啊！上岸后，立即运动抓紧回暖。还有照相业务等着啦！我冰泳，我快乐，我照相，我高兴！很快回暖了。我拿着相机照些风景啊！北安桥全景展现在画面中。一缕阳光升起在楼群中。美景伴随着泳友，在冰水中击浪游。踢毽的泳友更欢乐。喜笑颜开功夫深，毽球飞舞传接准，今天我认真数一数，出去上班族，来冰泳的泳友36名。迎着大寒来冰泳，一天不拉出勤棒！时间驶得快，8:20了。泳友们就要离开了。我收拾装备离开了，来到丹江里健身广场，做了20分钟整理活动，恢复稳定了。回家休息。
  今天忙，冬泳与健康明天见，感谢大家。

海河轻游漂

  冰泳日记元月21日-数九冬泳30天警惕疲劳
   今日四九第四天，从冬至至今整整30天了，我们泳友付出了很大的辛苦，破冰的艰辛；0度冰水的考验；回暖运动时间的延长；整个冬泳锻炼时间，有的泳友超过了120分钟，我们的身体有一定的疲劳感，恢复手段很重要。上班族的泳友还劳累，因此在四九后几天，春节的前夕，大家忙忙碌碌，更要注意休息。这种休息要以睡眠为主。营养恢复为辅，合理营养，均衡膳食，细心调理饮食。做到彻底恢复，冬泳时，更要减量，让回暖运动时间减少。保证我们的体力充沛。迎接春游。这是我的点滴体会。参考！和提醒！
  今天我很准时，骑着自行车奔向冬泳基地，6:35到了北安桥，泳友们在队长的带领下正紧张地破冰，捞冰，清理碎冰，泳池以见原形，泳友们陆续地下水冰泳了。实时气温零下7度，水温0度，刺激还是很强的，泳友们感觉不同，有疲劳感的，觉得冷，体力恢复差的泳友，有些发怵，还有的出勤率差的泳友，感觉都不同，体力好的泳友耐寒能力很强，游两个往返，但回暖时间长。我参加了捞冰，今天泳友多，我在夜幕中，给泳友们拍照了。效果差一些，因为更换的新电池，还可以。记录了我们冬泳人在四九第四天的精神面目，和冬泳人永远都是那么乐观的！那么充满信心的，我记录了四位冬泳人大无畏的冬泳形象，在冰船上的各种动作，姿态。我们冬泳人永远值得歌颂！赞扬！欣赏照片吧！
  我给大家拍照了，该我下水了，我也有些冷了，边脱衣服边搓搓身子，按摩全身，拍打腹部和后背，干脆下水吧。游了28下。上岸了，抓紧回暖，这时喝了一口热水，暖胃回暖快，泳友们在回味照相的情景，议论着，今天光线好，散射光均匀，照得效果一定好。我跑步着，踢毽，打一套拳，今天回暖慢，冷意久久不肯离去，时间流逝得快。8:30了。泳友们慢慢地离开冬泳基地，我也该走了。春节前还有工作等着啦！
  冬泳与健康又要停了。以后我会补得，原谅！完。

海河轻游漂

冰泳日记元月22日-跑步后再冰泳小心
    今天四九第五天，天气暗冷，无风冰泳好时机。星期六我参加了跑友堂的集体合练，随后我骑车赶往北安桥冬泳基地，跑步后有汗，骑车再快。身上湿了。8:30到了冬泳基地。我们的泳友还在等着我，泳友约我拍照，泳友们还进行毽球比赛，好热闹啊！我脱衣服凉身子，泳友冬波又去捞碎冰，为我冰泳创造条件，我身上直冒热气，大家劝我多亮一会，准备活动我做了不少，现在我擦擦身子，按摩腹部，拍打背部，压压腿伸伸筋，劈个叉。穿着泳装又活动了，我下水了，实时气温零下7度，水温0度，在水中推着冰花游，再击水破浪，冰花全无，我奋力游，28下，上岸了，台阶滑，泳友老张搀着我，上来了，抓紧回暖，末梢神经疼啊！感觉有些冷。两个因素：1，跑步消耗能量了，骑车太快，能量消耗大了，身体处在恢复状态。2，冰泳再刺激，皮肤收缩剧烈，末梢疼，感觉冷，恢复更慢。好在今天无风啊！我回暖还比较快，9:30，离开了冬泳基地，泳友们还在踢毽。我陪着泳友去拍风景照去了，今天冰泳值得总结。
   冬泳与健康（二十二）冬泳与耳朵健康。近来，在与泳友们交流冬泳体会时，大家提到戴着耳塞，保护耳朵健康的事宜。联系到夏泳，春泳，秋泳，冬泳，耳朵进水后，引起中耳炎，耳朵痛，耳鸣，耳聋，耳嗡嗡响等现象，。我查阅了有关书籍，认为耳朵的疾病很复杂，是各种原因所致的一种综合症状的反应。中耳炎是由于进水后发炎所致，经常游泳，常进水不采取措施，造成了发炎。进水后必须及时弄出水，保护耳朵。耳鸣，耳聋是中老年人的症状。原因复杂，简单叙述，耳鸣是耳聋的早期症状，耳鸣有各种各样的声音，还伴有闷塞感或其他症状。这与肾脏有关，中医认为肾主耳，冬季应该潜伏闭藏，进补为主，冬泳外露多。因此要合理营养，补充微量元素，补充足够的维生素族。同时按摩耳部穴位，也可扎扎耳针。效果不错。冬泳人爱护耳朵很重要。未完待续。
   春节临近事情多。冬泳与健康不能及时发表，原谅。因为我还要查阅书籍，写稿。完！

海河轻游漂

冰泳日记元月24日-调整恢复体力重要
  今日四九第七天天气干冷，气温走低，但微风，无风，冬泳的好天气。经过星期日的调整恢复，今天泳友们来得很多，也很早。破冰的速度快了许多。恢复手段很重要，该休息时就休息，体力充沛有精神，冬泳健身效果好。
  今天我按时出发，学生放假了，马路上很清静，星期一我6:40来到北安桥，天还没有亮，泳友们集体破冰了，速度很快，队长上早班离开了，其余的泳友仍在破冰，人多，随着破冰，随着冰泳，景观火爆。我刚下车，抓拍了几张照片，也跟着破冰了，气温略回升，实时气温零下5度，水温仍然0度。只要几分钟，池面薄薄一层冰，冰花落。泳友越来越多，见缝插针，7:20基本上破出了泳池，大家开始了冰泳，我也随着人群下水了。今天游了28下，人多气氛浓，多游了几下。上岸立即运动跑步回暖，泳友们结伴跑到解放桥，有的跑两个往返，运动量上来了，我告诉泳友跑步的技巧，尤其冬泳后跑步注意事项。运动选好运动鞋，跑步一定轻松，缓冲要明显，回暖跑步不要求强度。呼吸更要均匀，吸气要足，呼气要快短促，增加吸氧量，全脚落地无声。保护各个关节。大家跑得很投入。回暖很快。接着还有泳友来了。我抓紧拍照了，记录泳友们冬泳的形象！请欣赏20张一组四九第七天的照片。
   冬泳与健康。接着上期。冬泳与耳朵健康（二）。中医对耳朵非常重视，内径论：肾上开窍于耳，下开窍于二阴，故肾亏引起耳鸣，而聋。日久，骨软无力，体力精神下降，所以保护耳朵十分重要。从临床医学看，耳鼻喉科很重要，耳分外耳，中耳，内耳，具体结构可查网。目前患有耳朵疾病的人呈上升趋势。中老年人更多，什么老年性耳聋；代谢性耳聋；脑病性耳聋；机械性耳聋；精神紧张性耳聋；药毒性耳聋；营养失调性耳聋；生态性耳聋；阵发性耳聋等。这些病变的原因很复杂，也很棘手，人的正常听力依赖于耳蜗微循环正常和听神经细胞功能来维持，而正常听力和听神经功能又必须依赖于各脏器组织功能健全和营养物质充足与正常代谢。冬泳人们更要保护自己耳朵。微量元素缺乏；耳蜗循环障碍；听神经细胞功能降低；血流缓慢；血粘度增高；内耳供血不足；饮酒过度，影响维生素吸收都造成耳鸣。耳聋。不仅影响听力，还会引起其他疾病。治愈困难。冬泳人耳朵有异常的，要选择优质的耳塞，还要经常按摩耳朵四周。有条件可以扎耳针，发现耳朵有疾病要遭就诊，遭检查，早治疗。防患于未然！完。
今天冰泳结束，工作太多，但我要坚持学习，写作。

海河轻游漂