我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

回复 60# houzhaotian

你好，感谢啦！冬泳缘分深，结交友谊久，冬泳强健壮，体魄耐寒勇。破冰为大家。学习的榜样。我的好泳友。欢迎一起游。

海河轻游漂

    冰泳日记12月17日-破冰而游精神抖擞
   经历了三天异常寒冷的天气后。气温有所回升，但破冰而游仍在继续，自16日破冰而游的第一天，我们又迎来了破冰的第二天。冬泳人开始增添了一项破冰运动，这是冬泳人自我展示在大自然中又一创举。用自己的双手压冰。破冰，推冰，送冰，开创出一片属于冬泳人的天然冬泳池。今天我非常激动。用相机记录了北安桥冬泳队员破冰游泳真实的场面。它激励着所有人会奋进！一位泳友风趣地说：“我们钻出了热被窝，又要跳进了冰窟窿。一出一进两重天，这样锻炼自找的。天天如此身体壮精神充沛。其乐无穷！”这就是我们冬泳人生活的追求，提高身体健康的途径。延年益寿的秘诀。我坚持冬泳再次受益。听到泳友们为了破冰凌晨4；30就来到冬泳基地，寻找工具做好破冰的准备，这是多么高尚的人。我拍了一组照片。请欣赏！
   今晨6:00我仍然全副武装，骑着自行车直奔冬泳基地，一路上。我在想：我们每一个冬泳人都有自己的特点。我要找好角度把泳友们的风采展示在冬泳网上。弘扬冬泳精神，寻找一条通往冬泳健身的科学之路。今天的天气好，我骑车感觉有些热了，衣服穿多了，也许我对冬泳陌生了，重新体验冰泳快乐。6:30到了。我们的北安桥风景如画。冰面上的倒影难得，随手我拍照了几张。光线暗。调整了感光度。效果一般，泳友们正在破冰破出一个20平方米的冰泳池，已经有人下水游泳了。第一批第二批。我没有抓拍到。第一个拍到是老国，（70岁的人）365天，坚持350天的奇人。陆续下水。天逐渐亮，光线亮了。照片也清晰了。我抓紧时间运动 脱衣服，穿着泳装亮着身子，这时我还抓拍了几张，放好相机，我下水了。0.5度的水温。全身在冰水中游啊！快乐的享受。短短的1分钟，健身效果极佳。快来冰泳吧！我上岸后，刚擦干身子，泳友们喊我照相啊！我穿着单衣开始照相了。忘记了冷，手指有些目了。按快门不稳啦。我有经验，快门优先。但抓拍冰泳是动态，也有些虚啊！抽空我穿好了衣服。回暖运动少了。真冷啊！有一泳友拿着佳能单反机子，让我拍照，手指不给使唤了，片子虚啊！照相，冰泳全爱好。冰天雪地景更好。冬泳人冰雪同舟。战寒冷自我冰爽。
  破冰的勇士们，一个接一个地下水了，用自己的身体压冰。用手压冰。1寸的冰，还真费劲。我都记录下来。欣赏照片吧！破冰冰泳时间长。说说笑笑情绪高，时间指到8:15.泳友们陆续离开了冬泳基地。我也返回了。我还没有回暖了。自行车骑得飞快。全力回暖。直奔丹江里健身广场，接着运动30分钟，感觉暖和了。结束了。回家整理照片吧！

岳阳汉

向老师们学习！加强毅力，坚持冬泳！

海河轻游漂

冰泳日记变跑步日记12月18  日                                                               冰泳休练跑步，跑友们冬训热
   连续三天寒冷天气，给冬练的人们带来难度，20年同期最冷的天气是15日。也是考验我们冬练跑友的时候，今天18日。天气晴朗，气温回升，是锻炼的好时机。我凌晨6:00骑着自行车，直奔工大田径场，参加集体活动去了。来到田径场。跑友们早已在训练了。他们奔跑在田径场上。他们是步频49；梅花娇艳；惊涛特警；王凯桑静，四名跑友，按照自己的计划认真落实。步频49从家跑到工大田径场，又开始自己的节奏跑。惊涛特警也从家跑到工大。为了参加元月1日登天塔比赛，连续几天登17层楼梯。今天计划跑耐力，也在高质量地跑着。梅花娇艳与王凯桑静结伴耐力跑。训练在紧张地进行着。天逐渐地亮了，跑友们陆续来了。奔跑的牧童；耿会来；跑步如运来；以理服人；轻盈的跑；都来了。按自己计划落实着。训练后大家在一起做整理放松活动。在一起交流训练的体会。报名参加元旦登天塔的事宜。合影留念。这是训练活动纪实。8:20.训练结束了。还有的跑友跑步回家去了。
   我在工大田径场上慢跑与快走相结合，有氧训练效果好，边摄影边快走。找到角度就抓拍，天太黑取景难，盲拍效果差。跑友们的汗水直淌，我全记下，跑友们起早摸黑训练忙。天天锻炼。我们跑向健康的明天，今天是冰泳的第三天，我调休了改为跑步。但我还是到心爱的冬泳基地去了一趟，遵循着锻炼，疲劳，恢复的循环原则，不能带着跑步的疲劳再冰泳，过渡锻炼有损健康。冰泳停了。拍摄了冬泳人的性格。大家欣赏学习！

海河轻游漂

冰泳日记12月9日-泳友聚会在聚华轩
   星期日大聚会，气温短暂回升，天好，冰泳好，水好，冬泳人更好。今天许多泳友在北安桥冬泳基地，展示冬泳人的风采。再聚会聚华轩酒楼召开联欢会。高歌畅饮欢庆乐，举杯庆贺冬泳爽。冬泳健身要科学，大师体会告泳友。冬泳气功一脉承，健康长寿自己找。我给冬泳人照相。照出了我们冬泳人伟大气魄。冬泳人刚劲毅力，功夫练在8年上。雄鹰展翅飞向前。欣赏！
   我与泳友约好。早上8:00集合北安桥冬泳基地，游冰泳。我按时来到北安桥。泳友们欢声笑语，冰泳忙。有的下水。有的捞冰。有的在水中压冰。推冰，忙出一番新气象，零下1度还真暖和。我忙于给大家照相。冬泳人与冰块亲密无间，高举冰块放声笑。你来我游不间断，我脱衣服抓紧游，冬波拿着相机给我拍。我来个轻游漂。今天下水的泳友全留影，我更兴奋不觉冷。泳友们10:30北安桥集合一起去聚华轩。
  聚华轩好热闹。泳友来了许多人。大家聚会好难得。一年一次情义深。各地泳友来庆祝。接着冰泳到三九。元旦天穆再聚首。破冰游泳庆佳节。冰泳日记接着写。弘扬冬泳要科学，
  今天的气温零下1度。水温1度。还晴朗无风，冰泳舒服。日记今天写到此，明天接着再叙述，

海河轻游漂

冰泳日记12月20日-值得纪念的日子
   今天是我62岁的生日。我用冰泳，跑步，滑冰健身的形式度过自己的生日。许多网友给我生日祝福。这是网缘，我结交了全国各地的网友，在传递着人生美好的记忆，我感谢所有网友给我的生日祝福。人间的真情在我们跑友；泳友。冰友，健身朋友之间永存！学习，沟通，交流。帮助是我们的本分，我的朋友遍天下。
   今天我起得格外早。打开电脑。接到了网友的祝福。我逐一都答谢了，冰泳的准备也十分充分。昨天海河冬泳队在聚华轩召开年会的欢乐情景在脑海中回荡。沉浸在喜悦之中。今天我按时出发。星期一，马路上车辆，行人增多，我骑车速度加快，6:40.来到了北安桥冬泳基地，泳友们早已在冬泳健身忙个不停，有的泳友还在津津有味地谈论联欢会的热闹场面。今天泳友们出勤还特好，大李。老朱。大刘等人破冰破出一块冰泳的天地，他们每天都是前几名。破冰就是我们的工作。我们无怨无悔为大家服务。我到了北安桥，许多泳友已经跑步去了。天太黑。踢毽的在路灯下踢。我穿着泳装活动了。活动要充分。时间略长。肌肉预热要全面。看看气温1度。水温1度。气温水温相同。冰泳舒服。感觉痛快。1度的水温刺激强烈。1度的气温对皮肤刺激，感觉温暖。着就是冬泳，冰泳健身的奥秘啊！我下水了。游了25下。再来个轻游漂几秒。然后上岸了。很舒服。手指。末梢感觉良好。跑一跑。跳一跳。换好衣服回暖运动快，推几个腹肌轮。来个倒立，再劈个叉（没到位），暖和了。昨天最高温度高11度啊！温差大，冬泳冰泳过害怕。气温高，人们意识冬泳时机好。心里有数。多游几分钟。效果不佳。气温温差超过12度，对身体各器官刺激不同，反应也不同，所以大雪到冬至期间。冬泳最困难。这句话一点也不假，点滴体会供大家参考。天亮了，我与泳友们踢毽了。边踢边议论着照片之事。我给大家发到网上。欣赏吧！8:00多了。我骑车返回了丹江里健身广场，做整理放松活动了，真巧啊！在月牙河遇到了老冰友。他们在滑冰，我到家2分钟，拿着照相机返回给我的冰友拍照。今天生日有意义啊！10:00多了。回家了。恢复体力吧！

岳阳汉

有滋有味的老年生活。向您学习，也活一回健康、活泼、愉快的老年！

汉水

[color=Red]哥们，几天没进来看了，你还真的每天都写日记了啊，我还以为你坚持不了几天呢，兄弟非常佩服你，这比每天都坚持去冬泳更要毅力

houzhaotian

“家鄉遇良友 海河見真功”                
   多谢了：☆海河輕飄游☆
              (2010.12.19.)

海河轻游漂

回复 67# 岳阳汉


    你好，谢谢冬泳健身的滋味更浓。数九寒天的到来，品尝冰泳的味道更浓。坚持！

海河轻游漂

回复 68# 汉水


    你好谢谢：日记一定要写。冰泳的日记会被跑步日记代替。冰泳日记会占90%。跑步，冰泳同样健身，但不要过度。这就是退休后的生活。

海河轻游漂

回复 69# houzhaotian


    你好，不客气！咱们：海河遇知音，冰泳见真情。裤衩T恤棒，耐寒能力强！
   谢谢。酒醉不醒。

海河轻游漂

冰泳日记12月21日-面临一九考验
  冬至前夕，天气依旧温暖，今天最高温度8度。最低为0度，冰泳的好时机，但近几天温度变化大，起伏波动大。泳友们一定根据自己的体力，身体状况。自己的生物钟节律变化，适应冰泳的水温。北安桥水温一直在0.5度—1度之间。一定掌握适应的“度”。
  我今天起得早，也准时启程前往北安桥冬泳基地，6:40来到冬泳基地，有的泳友已经回家送孙子上学去了，有的正要离开，啊！这些泳友雷打不动。挤出时间冬泳，真正体现了为冬泳健身而游，为健康长寿而练。我们泳友凌晨5:00多来到冬泳基地，先破冰，再捞冰，清理碎冰。开出冬泳一片空间，轮流下水冰泳，享受大自然的恩赐，我们更能适应大自然，我们的机体在自然中，适应任何环境。我们的身体就强壮了，就能战胜自然中的冰雪，寒冷，永远立于不败之地！今天天气很暖和气温1度，水温1度，无风，我穿着泳装活动了，跑跳跃，蹦窜挪，瑜伽太极加八卦，该我下水了，先蘸蘸水，再撩撩水，游起来了，数了30下。美了。上岸了。回暖运动今天跑步，三个泳友跑到解放桥再返回，温暖了。再练练身体素质，踢毽跳绳推腹肌轮，一会到8:00了。泳友们陆续离开了，还有的泳友刚来。这就是晨练冬泳的日源源不断。我骑车离开了。肚子叫唤了。补充能量去了。补充能量后，在丹江里健身广场，轻松一下，观看了月牙河的滑冰的表演。随便照几张相片。一天晨练就结束了。回家好好休息。

海河轻游漂

  冰泳日记12月22日-冬至数九寒天开始
                   一九的第一天
冬至到。数九寒天来临，冰泳日记更重要，它是探讨科学冬泳健身的真实记录。我通过冰泳的实践和学习泳友们的新体会，自己总结对科学冬泳的新理解，争取每天发表一条，有所创新，希望大家喜欢，九九八十一天争取八十一条。一九的第一天第一条：冬泳与健康。
  研究人类生命要看整体。要全面分析客观规律，考虑内外环境因素的相互作用。使人体每个系统器官都得到锻炼，才能获得健康长寿。正确看待冬泳的科学性。冬泳是一种最完美的交替运动，它对克服运动低头位；脑力与体力血管收缩和运动方向等活动中的偏废现象与机能失衡作用显著。科学冬泳体现在人与人掌握之中。“度”是科学冬泳的灵魂。（这是我个人的观点，在今后的日记中逐渐完善）
  冬至来了下大雾，凌晨轻雾锁津城。冬天数九的第一天，我一定去冰泳，按时起床，准时出发，骑着自行车一点也不冷。雾气罩罩。地面上湿乎乎的，很滑。小心骑车，准备随时停车。6:40到冬泳基地-北安桥。实时气温零下1度，无风好天气。泳友们按照自己的冰泳健身锻炼。今天破冰的任务似乎轻了些，大李。老刘，朱师傅三人清理了碎冰。很快开出了冰泳一片大空间。泳友们纷纷下水冰泳了。我来到了。立即热身活动，脱掉衣服，穿着泳装，继续运动，再加上按摩。练柔韧性。来到河边。小心翼翼地下水了，水温1度。已经适应了。数了28下，又漂了15秒刺激一下。上岸了。雾越来越大，不能跑步，一是路滑，二是空气混浊污染，对呼吸不利。做做体操。练练拳术，踢腿踢到位。踢毽不含糊，推腹肌轮来几组。泳友们在一起聊天。谈起年会照片的情景，大家津津有味谈论着锻炼的效果。8:00多了，我也结束一天的锻炼，顶着大雾回家了。
   

海河轻游漂

   冰泳日记12月23日-雪中冰泳机会难得
            一九的第二天
  12月23日，夜间突降大雪，凌晨一片白茫茫雪景。一九的第二天气温下降寒冷来到。雪地路滑，考验冬泳人的时候到了。
  接着昨天冬泳与健康的第二条：坚持冬泳健身能促进游离脂肪酸的氧化，因为冬泳的最大吸氧量大于其他体育运动，最大吸氧量的增加，加快了游离脂肪酸的氧化，增强脂蛋白酶的活性，加速三酰甘油的乳化和极低密度脂肪蛋白的分解。可降低血脂，特别是甘油三酯和胆固醇。所以科学冬泳可以预防血脂高。
  我准时起床。提前出发。拿着相机拍雪景，我骑着山地自行车，小心翼翼行驶在亮晶晶的冰面马路上。行驶到增产道时，前面的电动车滑倒了，我无意也跟着滑倒了，自行车车筐坏了。我更加小心了。整整骑了50分钟，才到北安桥冬泳基地，看到雪景。喜悦的心情，忘记挨摔的疼痛，想起相机。真好相机没坏。幸运啊！随手拍照了北安桥夜色雪景。
  我很快来到泳友们冰泳的地方，大家在清理雪啦！今天泳友们来的还不少。第一批上早班的已经离开了冬泳基地。泳友们在商议着拍雪景呢！夜色朦胧。路灯还在亮着，拍摄夜景与人物，光线暗淡，不好拍，但是大家要夜景的雪色。泳友们穿着泳装在雪地上摆出各种姿态。我抓紧拍摄，随着光线好转，照片清晰多了，泳友们下水。我也拍了许多，但数码相机的电池在寒冷中消失的太快了。没电了。幸亏我带来备用电池，换好后继续照。我也脱衣服了。冬波给我拍摄。穿着泳装照。在水中照。上岸也照。张师傅搀扶我，也被拍摄了。友谊啊！我抓紧回暖运动，随着泳友陆续的到来。我还有拍摄任务。跑步回暖，穿好衣服。又给刚来的泳友拍照了。这时光线好了。8：00多了。我拍照许多泳友的雪景中的姿态。这是我们冬泳人伟大的形象。永远记录在我们每一个人的一生中。珍惜和回忆！8:30多。我随着泳友们一起骑着自行车回家了，马路是撒了许多盐。雪化了。但还是慢慢地骑，来到月牙河，顺便拍照了滑冰的勇士们。一天的锻炼结束了。

岳阳汉

老师很有学问功底，用亲身体验说事讲理，很亲切，极容易让人接受。我是每次看了老师的帖以后，才想方法坚持冬泳下来的。现在近处的游泳地方不太适合游了，我要跑十公里去山里水库游，那要一份实在的心情才行。我这要两个小时后才降温，会有雨雪来临。但我明天还会去游的。

houzhaotian

              解公：
             ☆《愉快 吉祥》☆
             —— 聖誕來臨之際
             —— 泳醉不醒

             午夜  時鐘敲響
             瑞雪  聖誕臨降

             平安夜：  
             平安人  安康  自足
             聖誕節：
             聖誕老  愉快  吉祥
                       （2010．12．24．）

海河轻游漂

回复 77# houzhaotian
你好，侯老：平安夜在即。平安一生。健康一生！耐寒精英！冬泳有方，健身长寿。海河轻游漂敬言。

海河轻游漂

    冰泳日记12月24日-雪后寒经受考验
                                                         一九第三天
   雪后寒，千真万确，昨日突降小雪，雪中冰泳是磨练。今日气温走低，最高零下2度，最低零下10度。今天冰泳的勇士们经受了考验。向今天的冬泳人致敬！
   一九第三天，第三条冬泳与健康：冬泳健身源于200多年前，发源于北欧，冬泳健身关键是坚持，冬泳人总结到：冬泳冰泳总是眷顾那些为梦想而坚持的人，天天来到冰冷水之中奋力游一游，享受大自然寒冷的刺激，世界各地大自然给予的的刺激是不平等的，冬泳人有广阔的适应能力，冬泳人有一种超越自我的奋斗不止的精神。才能在同大自然的斗争中健壮成长。这就是冬泳健身的所在。


今天冷。冰泳后，精神足，拍冰球。空气好。

月牙河冰场

找冰球

追冰球，这是一组照片。欣赏。暖和了。
   今晨气温走低。我起床后，已感到了寒冷。因为到卫生间方便，那里温度12度，刚进九，冰泳不能停，抓紧准备出发，我全副武装。骑着自行车出发了，自行车陪伴着我40多年了，我与自行车独有情钟，我工作单位远，每年我自行车的里程超过10000公里。高档的自行车换了10多辆，现在捷安特自行车也1400元，它陪伴我3年多了。昨天是第一次挨摔。一段插曲。骑在马路上北风飕飕吹来，我不顾，注意马路上的残余的冰面。6:40.来到北安桥冬泳基地，泳友们早已破冰完毕，已经游了几批了。我带着洗好的照片，发给泳友们，让泳友们看到雪中屹立的冰泳人（水温1度为冰泳）伟大的雄姿。我的任务完成了。心里踏实了。今天实时气温零下10度，北风3-4级，人们感到寒冷了。泳友们在背风的地方脱衣服，做热身运动，时间自然而然地长了。我带着棉手套做准备活动，边做边脱衣服。穿着泳装原地蹦跳，跳绳，加上不断地按摩。适应了。来到河边风口时，一阵北风袭来。冷啊！我看到泳友们游完冰泳后的回暖运动的情景，我下水了。往返22下。就立即上岸了，队长给我准备好了浴巾，拉着我顺利上来了。零下10度气温，3-4级北风，刺啦！手指目了，疼了，脚趾目了。我马上戴棉手套，耳套，不停地甩手，出拳，蹦跳，连续动作一气哈成，慢慢地穿上了衣服，跑步了在背风的地方跑步。自我采取保暖措施，我的体会最深啊！这一刺激精神啦！满面红光，精力充沛。我们一直活动到8:30.我与大家一起离开了北安桥，补充能量牛奶面包加鸡蛋。然后又去月牙河冰场，照了几张相。一天锻炼结束，该消极休息了。恢复体力了。

岳阳汉

向海河老师学习！致敬！