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本帖最后由 龙龙马 于 2012-3-31 22:25 编辑
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全球倡导多睡一小时
0 v/ @: t6 p$ ^3 h9 C 卫生部副部长表示:在我国,各类睡眠障碍者达到38.2%。多睡一小时是今年“世界睡眠日”的主题,旨在倡导人们找回充足的睡眠。
& Y c( y# ]* s5 t8 \" @ 现代人睡眠状况无比糟糕
" W% E3 I5 Q4 f1 [; |$ @" f: X 上海市环境与儿童健康重点实验室沈教授早在15年前就开始关注儿童睡眠问题。他领衔的一项在全国9个省市开展的、迄今为止规模最大的0--18岁少年儿童睡眠流行病学研究显示30250名少年儿童中,超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同龄段少儿相比,我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40--50分钟;到高中阶段,这个差距扩大到1小时。市场研究公司AC尼尔森最近进行的一项全球睡眠习惯调查显示,1/4中国内地受访者午夜之后才就寝,近2/3的人早晨7点之前就起床。
. L. V/ p$ H. w2 I( _0 L 上海市中医失眠症医疗协作中心施教授表明,40%的中青年白领睡眠不足6小时,70%以上的人在上床后1--2小时难以入睡。老年人则有40%左右睡人不好,常常表现为半夜醒来再也不能入睡,睁眼等着天亮。“每天少睡一小时,就等于每周少睡一天”。施教授讲,失去优质睡眠给人体带来的危害,远不止是早上起不来、白天犯困这么简单。
. u0 m5 i- A/ M, N9 H# G 长期缺觉带来90种病
* R7 I6 R; I+ b5 `: \. `8 l: [6 P 睡不好,生活规律就会被打乱,长期如此会使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑,免疫功能随之下降,还会诱发抑郁症、焦虑症等。专家表示,慢性病死亡占中国总死因构成的85%,而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。施教授则明确表示,长期缺觉是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计,因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%--80%。
1 c! X4 ~5 j- ~ 究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢?施教授在调查了数千例临床病例后,发现了四大原因。
4 S1 \3 w, Q9 w, |0 }8 _+ x 过度紧张压力大 这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题,占到50%左右,主要反应在生活压力较大的中青年人,以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰睡眠中枢,造成睡眠障碍。
8 g- A; {) }7 e: f “诱惑太多”睡不着 3月21日,百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显示,24点以后网虫们主要的活动包括看频视、购物、qq聊天等。社交活动的丰富,也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃夜宵、看电影、去KYV唱歌……0 P- \9 p) `1 X2 D1 K
心事太多易失眠 有的人很敏感,心里惦记的事比较多,很容易因为一些小事睡不着觉,而且这种敏感的失眠体质往往会遗传。( |: y- e% H! Z8 W+ y8 o. i
疾病及药物在作怪 20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等,疾病造成人体内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物,如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。! Y1 v6 C, ~' c: B
《让自己每天多睡一小时》0 L) E/ \* |+ t
睡眠问题已经成为一个全球性话题,欧美、日本等国运用各种办法帮助人们提高睡眠质量。' w3 r5 ]' K3 E7 J0 M
创造睡眠好环境 心理专家建议:白天适当运动,睡前泡泡脚,把电子产品都移出卧室;睡前做一些放松训练,如果睡不着,不要一直在床上躺着,更不能晚上睡不着白天来猛睡。- y- F& M' Y2 n" H
看书代替看电视 “ 每晚早上床一小时,我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动,有超过10万人响应。睡前看一些轻松的读物,可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性,让人慢慢放松入睡。
- k4 T5 y7 _2 i0 d 企业设立打盹区 每家公司都应设立打盹区。施教授表示,中午午睡半小时,甚至只能平躺一段时间,都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺,在沙发上靠一下也可以,最好不要趴着睡。. v& u8 v2 R" {7 m: d; A
打鼾必须及时治 睡眠医学中心两专家提醒:要特别主义夜晚睡觉时打鼾的危险,出现呼吸暂停要及时到医院就医。1 ?% Y' }' J7 z" f0 d1 t$ q) J- h
睡前喝点助眠茶 专家向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克,枸杞6克,生甘草3克,冲泡。适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便色黄的失眠之症。; `6 [! g: ~) x1 @; C
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