【健康之窗】

龙龙马

            晚餐不科学  体弱又多病
8 ^6 z9 [; }8 k6 k, N' U  s    晚餐与冠心病：
0 y7 A6 K) q( L       晚餐摄入过多的热量可引起血胆固醇增加，晚餐的质量高又会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。
8 M9 a) T& d+ w" K  t, Y% U8 C    晚餐与糖尿病：
       如果中年人长期晚餐吃得过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛细胞提前衰竭，进而发生糖尿病。
    晚餐与肠癌：
9 Y  n, K- r; l0 J# |       如果一天的副食品大部分由晚上一餐吃下，活动又减少，必然有一部分蛋白质不能消化，还有小部分消化产物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺酶、吲哚等有毒物质。这些毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间，故促使大肠癌发病率增高。
2 W# W4 v# E7 G- k) K2 r! n    晚餐与猝死：
       晚餐过好、过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。
    晚餐与多梦：
       晚餐过饱，可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪“扩散到大脑皮质的其它部位，就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人疲劳，久之会引起神经衰弱等疾病。
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双鱼

龙龙马 发表于 2012-5-15 22:39
- g9 V7 Q* E8 `3 `% _$ u2 C晚餐不科学  体弱又多病
7 ~3 T8 X3 |* b    晚餐与冠心病：
       晚餐摄入过多的热量可引起血胆固醇增加， ...

* q/ P. w3 l; K4 m4 X: q8 b0 r谢谢龙龙马姐姐，学习了！

龙龙马

         保持健康的“种子”法则
$ R" y5 A2 |1 s. C9 F   很多人将休息理解为睡个好觉或是玩得筋疲力尽，觉得只有这样释放，才算是好好休息。专家说，其实这种释放是片面的，学会科学的休息才能事半功倍。
$ k% ^8 U" j% ?8 O& e5 W   最近，专家提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep)、情绪（Emotion)、运动（Exer-cise)、和饮食（Diet)。它们构成健康的“种子”法则（S--E--E--D)。其内容包括：1.睡眠法则：合理睡眠，午间小憩；2.情绪法则：情绪稳定，心态平和；3.运动法则：有氧运动，动静结合；4.饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。
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龙龙马

       每天起码吃一斤蔬菜  
* t8 x/ e" O% w" I7 Y# K& ]# Y+ l  吃蔬菜存在五大误区
. {7 N4 ^6 z. t9 C1 @0 s   尽管人们比过去更加认识到蔬菜和水果的重要性，但要让真正融入我们的日常生活，还有很多障碍。在吃蔬菜这个问题上，人们还存在不少误区：
   误区一：肉有营养，蔬菜没营养。
   蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等，对人体健康益处很多。如果每餐肉类多于蔬菜，不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充，影响生长发育，还可能引起其它疾病。比如：蔬菜中的纤维素摄取不足，容易引发便秘，甚至诱发结直肠癌；与每天不吃蔬菜水果的人相比，吃5份或更多蔬菜水果的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%。
   误区二：蔬菜的种类很多。在我国常吃的蔬菜就有100多种，但很多人见到新奇的蔬菜不敢买，久而久之，商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。吃蔬菜不仅每人每天要保证300--500克的量，更要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。
" K" h  U  t- t9 G. |   误区三：蔬菜炒着才好吃。
8 h# ?1 j( }' v) {   在一项调查中，几乎一半以上的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。业内人员表示：很多人不爱吃蔬菜，会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感，但实际上，这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。对于大部分蔬菜来说，用水焯过之后凉拌、急火快炒都是不错的方法。
  D) w' a# J0 v8 K3 q   误区四：用水果代替蔬菜。
   蔬菜和水果是完全不同的两种食物，不能完全替代。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果；而水果中果胶、果糖成分对人体十分有益。
   误区五：担心食物相克和农药残留。
( L; j( E4 X  E- i  F" I   实际上，食物并没有完全相克的说法，只是有些蔬菜在烹饪时要稍微注意些，比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分钟，然后再和豆腐一起煮着吃就没问题了。
   另外，也有人担心蔬菜上农药残留。专家指出：现在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低残留的农药，通过光照、清洗等步骤能够去除大部分农药，不用过于担心。
  \& |9 e1 ?& K, c: r, d& y  蔬菜在美国成为“处方药”
5 U- z8 Z! D, ~2 X   “天天有水果，顿顿有蔬菜”吃蔬菜的基本原则是：每人每天保证吃300--500克，最好在5种以上。根、茎、叶、花、果和藻类，每天摄入的种类越多越好，特别是菌藻类，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都有。从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后相当于一个网球大小的量，所以每天吃3--5个网球大小的蔬菜，就相当于吃了300--500克生蔬菜。
   《吃蔬菜遵循彩虹效应》   你每天吃的蔬菜颜色，最好像彩虹一样多，而且颜色越深，其营养价值越高。
. f) O6 M) e4 A* ]+ }   《各种蔬菜来个“混搭”》   如果实在不知道应该吃什么，不妨将多种蔬菜混搭，大火快炒，既能保证食物的种类，也能保证食物的数量。
1 W; d+ R( x' A  G4 o, F+ C   《让蔬菜成为“处方药”》   美国一些地方已经将菠菜、甜菜等写进了医生的处方。
   《最有营养的蔬菜排行》   美国公众科学中心给常见的85做蔬菜打分，评出了营养最高的前十名，它们分别是：菠菜、甘蓝、萝卜缨、莴苣、南瓜、芥菜、带皮山芋、西兰花、胡萝卜、红柿子椒。
1 k8 |, R& \1 ^% A1 o   《吃蔬菜也不是越多越好》   专家提醒：贫血、肠胃功能不好的人，生长发育期的儿童，不能一次性吃太多的蔬菜。尤其是粗纤维含量高的蔬菜， 如芹菜，吃多了很难消化。      
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龙龙马

          “ 三高  ”症服药时间有讲究
, {  z6 j. O' ?     高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者日益增多，有很多患者咨询这类疾病用药的时间问题。其实，这类药物的服用时间有一个大致的规律。
   高血压    血压波动规律在一天中出现两个高峰：上午9—11时和下午6—7时，之后开始缓慢下降，至次日凌晨2—3时最低。
    一般降压药在服药后2—3小时达到最高血药浓度，因此，长效降压药物，如氨氯地平、贝那普利、氯沙坦等，用法为一日一次，建议早晨7时服用，这样就能更有效地保持血压的平稳。
$ a+ j* ~5 M! r" s1 d5 m  h2 `9 A0 a    有些降压药物则宜与食物同服，可增加药物的吸收。如美托洛尔，进餐时服药可使其生物利用度增加40%。有的药物最好在餐前1小时、空腹时服用，如卡托普利，这是因为食物可使其吸收减少30%—40%。
9 n  G4 i7 G' J" F   高血脂   人的血脂主要包括胆固醇、甘油三脂等。体内合成胆固醇时会受到一种酶的影响，而他汀类药物能抑制该酶活性，进而阻断胆固醇的合成。
   由于胆固醇具有夜间合成增加的特点，所以此类药物如每日给药一次，则最好在晚间服用。
0 B& [$ o* S" M/ g# O4 Q. G4 [1 O    高血糖   常用口服降糖药阿卡波糖的作用机制是，伴随被消化的食物同时到达小肠上段，减缓食物中葡萄糖的降解和吸收入血的速度，从而降低餐后血糖水平。
   因此，阿卡波糖的最佳服用时间为开始吃第一口饭时。但有的药物宜在餐前30分钟服用，能提高药物疗效，如瑞格列奈。
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龙龙马

                   肺纹理增强意味着什么
      一些中年人在体检后，经常会在胸透的检查单上看到“肺纹理增强”的报告结果，很多人不清楚这个医学术语是什么意思，搞不清楚这对身体会有什么影响。
7 d. W$ C$ ^' p' }" u# b  a      肺纹理是放射科的常用术语，指的是在充满气体的肺中，可以看到从肺门向外呈放射分布像树枝一样的阴影，它主要由肺动脉、肺静脉、支气管以及淋巴管组成。引起肺纹理增强的原因很多，有些是病理性的，比如慢性支气管炎、支气管扩张、尘肺等，长期吸烟者也可以导致肺纹理增强。此外，老年人和肥胖者可能出现生理性的肺纹理增强。再有，拍片、洗片的过程中，任何一个细微的环节都可以导致技术性的肺纹理增强。一般来说，如果只是单一报告肺纹理增强，不需要过多担心，如果伴有其它症状，比如咳嗽、气喘等，就需要引起重视，及时到医院做进一步检查。
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夏橙

好贴，学习了，谢谢

龙龙马

                    三个小动作有助养肺
0 |, D3 [: y' z% O    捶背     端坐，腰背自然挺直，双目微闭、放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从下到上，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经络，同时有健肺养肺之功效。
    摩喉     上身挺直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩至胸部。按摩时，大拇指与其它四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。
- N5 [  K6 U) V- s- L% N4 \  a+ B    浴鼻     将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻粱、鼻翼两侧上下按摩30次左右。可增强鼻的耐寒能力，有助增强肺气，亦可治伤风、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻则效果更好。将鼻子浸在冷水中，闭气，少顷，抬头换气后，再浸入冷水中，如此反复3至5遍。
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龙龙马

                         吃对蔬菜巧养生
   中医主张春季养肝，应多吃油菜、莴苣，马齿苋等蔬菜；夏季养心脾、防暑湿，应多吃苦瓜、西红柿、萝卜等蔬菜；秋季防燥养肺，可多吃莲藕、南瓜、银耳等；冬季养肾防寒，宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。此外，青少年发育旺盛时期应多吃黄豆芽以补锌，女性月经期应多吃黑木耳、菠菜以补铁，进入老年阶段为防止缺钙，应注意补充钙和锌，可多吃荸荠、海带、萝卜缨等。
   

龙龙马

                  叫醒你的耳朵
                                                       ——告诉你健康的秘密
2 m$ t/ ^& I9 [- O) b     现代医学认为，耳朵上有49个穴位与体内的五脏六腑以及十二经脉，三百六十五络有密不可分的内在联系，就像一个倒置的胎儿，是一个“缩小的人体身形”。祖国中医学相关理论认为，耳与脏腑有着极为密切的生理关系。《灵枢.五阅五使》记述：“耳也、肾之官也”、“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”所谓“耳聪目明”就是肾气充足，身体健康的一种写照。其次，耳与心、肝、脾、肺皆有一定相关性，“南方赤色、入通于心、开窍于耳、藏精于心”，“肺主声、令耳闻声”，“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”。
/ h3 D& G( f2 `1 K    从现代解剖学来看，耳廓有丰富的神经、血管分布，躯体神经、交感神经、迷走神经等与耳廓相互吻合、重叠，形成神经丛。耳穴与整个人体间存在着信息的交换，当身体某个部位出现异常时，通过全息反射，将信息传递到耳区，产生阳性反应（耳穴探测仪可探查），此时用王不留行籽或磁丸制成的耳针可刺激该相关部位，能达到治病的目的。若在配合相关手法，如轻柔的扯、拉、按、摩、搓、点、捏等，对耳朵进行刺激，能够疏通十二经脉，加快血液循环，调理五脏六腑，增强机体的免疫能力。
    耳穴疗法就是在以上原理的基础上，通过耳廓诊断和治疗疾病的一种方法，它是中国古老的针灸学的一个重要组成部分，也是中国医学宝库中的一份珍贵遗产。早在2000多年前，我国就已经形成了望耳诊病的理论，并以耳针治疗相关疾病。
- _* w( j* L4 e( y- E+ _    临床上，耳穴疗法的适应病种包括：失眠、月经不调、更年期综合征、消化不良、慢性鼻炎，慢性呼吸系统疾患等。尤其是那些长期被失眠、慢性鼻炎困扰的患者，只需每天适当按摩你的耳朵，刺激耳朵上的相关穴位，就能明显缓解症状，提高生活质量。目前，该治疗方法已大力开展，深受广大患者欢迎。在此希望医患共同努力，叫醒耳朵，做做保健操，保护我们的耳朵，保护我们的健康，快乐生活每一天！
6 N1 H! X1 }1 ^, t% b7 E    下面简介几种常用按摩耳朵的方法，用于日常养生保健。
+ D2 w8 @8 o; n    1.拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不痛为限，每次3-5分钟。此法可并治头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等。
    2.拨双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度，反复3次立即拨出，耳中“叭叭”鸣响。一般拨3-6次，此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
    3.鸣天鼓：两掌分别紧贴耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其它三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即风府、哑门等穴位处，耳中“咚咚”鸣响。该法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为养生保健，并对中老年常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱均有良好的疗效。
* e6 z# U% F7 \) |8 A    4.摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。该法有健脑、强肾、聪耳、明目之功效。
0 I: Y2 D$ U, O4 l* y9 c# f    5.摩全耳: 双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再反复按摩耳背，如此反复5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。   
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香官愚叟

   老年人起夜，别忘了三个“半分钟”：
0 V% _( h3 v& p- H) g) _! S   一 醒来睁眼平躺半分钟；
   二 坐起来倚床坐半分钟；
   三 双腿垂下，在床边坐半分钟。
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龙龙马

蛇年大拜年：乐乐呵呵开心年，平平安安吉祥年，团团圆圆幸福年，红红火火好运年，健健康康如意年，财源滚滚发财年。健康之窗给冬泳朋友拜年了祝大家新年快乐！

香官愚叟

       要长寿常吃豆。素有植物肉美称的黄豆，是豆中之王，1000克黄豆蛋白质含量相当于2000克瘦肉或3000克鸡蛋的蛋白质的含量。黄豆含较多的不饱和脂肪酸，所以是心血管系统患者的良好食物。

龙龙马

健康之窗向冬泳朋友祝新年快乐!幸福吉祥!
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钓鱼爱好

冬泳人每天挑战自然，挑战自我，战胜自然，战胜自我的过程.

双鱼

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