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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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发表于 2011-3-6 13:53 | 只看该作者

9 Y% D8 C% B+ ?避免受伤:
1 Z( x  i6 \/ |) e# _(1)怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。3 B2 ^1 H1 v! f7 [
(2) 久坐伤脾、伤肉;! J5 i" Y* m5 j  @' z
     久立伤肾、伤骨;6 t1 w6 E$ B5 t
     久卧伤筋、伤气;' }6 `1 J* _" j, @: r
     久行伤筋;/ C% O( E# f6 }9 C
     久听伤神;. e5 n3 `3 s5 F1 h1 c7 n
     久视伤血。
* C5 g- c9 b& J
- v. k8 H" R! q% d应当做到:
, o2 `6 C8 I, J; ]# R    少愁多乐,衣养八分暖;
' A) I6 _3 Z4 H, E, v$ v9 b    少车多步,饭食二分饥。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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182#
 楼主| 发表于 2011-3-9 17:32 | 只看该作者
   春季四种火  调理各不同! p, A# F+ D: i% I
8 z9 ?1 c3 H# l0 J) J
    所谓上火,按中医学说,是指内生的火热症。主要是阴阳偏盛或偏衰的表现,其中阳盛者属实火,可见于心、肝、肺、胃等热证的病变;阴虚者属虚火,多见于肺、肾、心、肝的病变。而常见的主要是心、肝、肺、胃的实火。
4 _. r- D* i) w9 _, q% P
0 L0 R2 Z7 M, z3 _         《 心火》# q, y) v1 \) `2 F  D
9 ^/ u/ O( W1 O8 c8 t; \8 ^8 c
    主要表现:  心烦急燥、口舌糜烂、生疮、舌尖红等;儿童可表现多动、烦、急、不安等。心脏在中医五行中属火,掌管血脉运行,心火上炎可表现口舌糜烂、生疮。/ I) H3 H5 L* f, t7 G6 _6 ?( o
    预防:保持好心态,防止情绪波动,多食果蔬,多饮水,少食辛辣之物,禁酒,多运动。3 l: F5 F2 N3 l* j8 ~' M
    食疗:(赤小豆粥) 赤小豆50克  粳米100克  。先将赤小豆煮开,再下粳米共煮为粥,每日2次,只晚服用,有降火之功效。  D" e4 d2 d/ B/ B
              (灯芯草柿饼汤)  灯芯草6克   柿饼2个   加水300毫升共煮,将水剩至100毫升,加白糖适量,温服,柿饼可吃,每日2次。此方有清降心火、清热利尿之功效。
- |5 @4 Z# @, p! T" |6 H2 r" x* i* | ' J6 o! R& O4 M
          《肝火》3 W. ~. r' B' `5 n' a6 P& l

2 l! l  _1 z3 h; g5 n# n5 A    主要表现:急燥易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。; f5 C' O8 G- q! \+ c+ g* p4 b
    肝的性情最急燥,肝气会随肝火上升,所以出现急燥易怒等症。
. h: f' {6 @( `% `5 @    预防:  养肝的关键在于制怒,同时要注意休息,防止过度疲劳。因为身体劳累,就会使人情绪不稳定而易怒,所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。  i( Q5 l, A2 }
    食疗:(菊花茶)选菊花10克开水冲泡,代茶饮,有清肝明目之功效。/ z4 d' H! N3 n' h' {$ i

# ^: o+ u: j, G- r. n          《肺火》( k9 r5 k2 t1 D" _
; W5 r* J) A  ?+ x9 U5 V1 i
    主要表现:  咳嗽时发、咽喉干疼、咳吐黄痰、口干渴而喜冷饮等。 儿童肺热较为多见,如易感冒、经常咳嗽等。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热,出现口干、咳嗽等肺热之证。
- R; y& r2 i) N/ T# |/ J    预防:在多风干燥季节,要多饮水,多食蔬菜水果,忌食橘子,适当运动,但应避免寒邪侵袭。
. J6 A! b* ~$ r    食疗:(冰糖梨水)  选梨数个切块加水500毫升,煮开20分钟即可,加冰糖少许,饮汁食梨,有润肺止咳之功效。4 u- D& K8 C# |1 {
: V" s! M; S/ o& y
          《胃火》
* ?0 a3 f4 H% S% D8 `: z9 L    主要表现:胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛,儿童表现为口腔溃疡,大便秘结等,多因胃热偏盛,与情志郁火相关,过食辛辣之品所致。, R9 E7 m2 b2 v9 ~2 p0 t
    预防:平时应少食辛辣、过热之品。多饮水,适当运动,少食肥甘厚味,多食果蔬。
' [' i  c' l& n9 k+ s4 u    食疗:(藕汁蜜糖露)   鲜藕榨汁150毫升,加蜂蜜30克,调匀内服,每日2次,连服数天,有润胃凉血降火之功效。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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183#
 楼主| 发表于 2011-3-15 09:26 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-3-23 22:39 编辑
- M4 c' j" e# e9 |4 j: o! @) v" j0 q& D- q
       [如何判断自己身体是否有湿? 如何祛湿?]: [) c! b: f5 W8 w& m9 u9 h' ~" Z. @

5 s/ x4 S) q+ B- c& L( S* D     有句古话叫:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿,与热在一起叫湿热,与风在一起叫风湿,与暑在一起就是暑湿。湿邪不去,吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒,隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病,甚至恶性肿瘤,其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。! ]& {- g9 q! v: }/ Q  l' L
     1800多年前,东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说:“身大热,反欲得衣者,寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高,身上反而感觉寒冷想多穿衣服,表明体内寒气很重,寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧,会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。(我们不都是这样做的吗?)
5 r9 D( @0 ]# c2 _6 j5 L. W     张仲景是《伤寒论》的作者,在他那个时代人们忍饥受冻,疾病以寒邪为主,用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变,单纯的伤寒已经很少见了,反而是外寒跟内热交织在一起,形成了湿邪。真正的寒症并不多见,主要是以湿邪为主。湿为阴邪,遏伤阳气,阻碍气机。换句话说,阳虚的时代是湿邪在作祟。( H' S' f& o' f; L# k" z. c
    有一个奇怪的现象,就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是。3 V; @+ ?5 [2 m5 B* |) Y
现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中,对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内;冬天烧暖气,穿件单衣还冒汗,阳气外越,藏不住精气。(冬不藏精,春必病温)人体在这种环境的状态下最容易生病,皮肤开合的功能下降,抵御病邪的能力越来越差了,极容易导致体内湿邪堆积,造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害,比寒邪还要大。
4 ~/ J, a1 E+ o* t: Y- p酷暑时节,人们贪图冷气,爱喝冷饮,爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚,从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知,为贪图这一时之快,同时也将湿邪深深地埋在了体内,成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
: z5 a( x: n, B/ H; b4 P每年七八月份叫长夏,此时湿气当令,人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”,而脾为至阴之脏,喜燥恶湿,所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛,就容易损伤脾脏。同时,脾主运化水液,它的特点是阳气易衰,阴气易盛,湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳,而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。  K8 y8 M7 O+ H/ |% w# ^  C/ w
    还有的人喜欢吃猪肉,猪肉性味咸寒助痰,肉吃多了也能导致痰湿,如果感觉体内湿重,最好坚持吃一段时间的素食;长期吃电饭煲煲的大米饭,也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后,再喝小米粥来补补脾胃,久之脾健,湿自化。
. W+ k4 M' {* u( g$ J6 f   《自我诊断体内是否有湿的方法》方                                                                                                                                                                                                      起床时——看感觉:   如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。了。                                                                                                                                                                                                    如厕时——看大便:清晨方便后,可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,(这就是问诊单上为什么要问大便的原因)也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的,但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,溏软不成形,(这是脾虚的重要标志,很多人都有)总有排不净的感觉。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。
1 t5 ]1 b/ w6 @3 K$ _    洗漱时——看舌苔: 上完厕所后我们通常就开始洗漱了,刷牙前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。
7 U; y4 B4 m5 f) }  b( a* p# D    健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
6 w+ k  p! L0 C8 x0 ^除了以上主要的三点,还有两个判别方法:
! J( H5 d' P* H, W第一,看早上起来刷牙的时候,恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心,嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉,即使有吐痰,也只是一点。第二,早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征,顺便说一个祛湿的妙法,就是点揉承山穴。
6 @4 i# X4 @9 q(还有三阴交 ,阴凌泉 ,都很有用,最好用艾灸)) `- x- |; F, `9 X( X* {. K
    刚才找了一下,这篇文章的作者叫武国忠,我在电视上面见到过,大家有兴趣可以搜索他的博客
$ L: @5 Q* |$ N9 p7 ^9 ?, W/ B% V/ d% \- l+ f8 }7 @" B  @
    如果世上有一种药,又能当饭吃,还能当茶喝,不仅美味养人,还能让全家人百病不生,您愿意一试吗?. S; O9 |/ n0 N# Z/ s1 h
 它们一是薏米,一是红豆。这两种东西,不需按什么比例,每次一样抓一把,洗干净后放在锅里面加水熬,熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
  B7 r1 e! O. Z  f* [! e$ @ 熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬,红豆也很硬,如果放在锅里一直熬,大概熬一个多小时还不烂,很浪费火或者电,而且搞不好还会把水烧干,造成糊底。我建议的方法有两种:第一种方法是在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火,烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成了。第二种方法更简单,就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净,把薏米和红豆放在里面,再倒进去开水,塞紧瓶头闷着,每天晚上这样弄好,早晨起来就是粥了,正好当早餐喝。这是非常省事的,也最节省能源的,不用再熬了。% h( K& |. ]6 y( ]; u; Z
 薏米红豆粥有个好处,就是怎么熬都不会发黏发稠,底下总是熬烂了的红豆和薏米,上面是淡红色的汤,而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。熬粥的时候,水放得多一些,这些汤就够我们喝半天了,正好可以当茶喝。如果是夏天,上午就得争取把它喝完,因为到下午喝就会变味了。# H& X$ g/ g+ t
 至于功效,那真是非同小可。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。' w4 {+ G- S; p" ^# n
 关于薏米和红豆的“消肿”作用,也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人,10个里面起码有5~6个身体发福,这也是肿,叫做体态臃肿。在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿。水液不能随气血流动,滞留在人体细胞之间,使人体迅速膨胀起来。水肿如此,肥胖也是如此,只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液,也就能消肿。所以,治疗水肿必用红豆,而实践证明,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体,尤其是对于中老年肥胖者,效果尤其好。9 r6 T& ~  S6 i
 经常有人问:“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢?”还有人对我说:“我在熬薏米红豆粥的时候,加了一小把大米,结果粥就熬稠了,味道那叫一个美啊!”; ]5 V( _3 L3 j4 o- g6 `' d! A0 s
 我说:“千万不能加大米进去!”为什么?因为大米长在水里,含有湿气,湿性黏稠,所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的,本身不含湿,所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉,一旦加进去大米,就等于加进去了湿气,所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了,但对于养生来说并非好事,就因为那一把大米,所有的红豆、薏米就都白费了,功效全无。* G3 @& s2 _; l$ ]+ C0 {
 平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人,往往脸上没有血色,精神也不够充沛,甚至心悸、贪睡,感觉头重如裹,心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现,可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。桂圆甘温,能开胃健脾、安神补血,能振奋心阳,温补心气,使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者,也很适合中老年人。
/ Z# l: p+ {, u1 E& F2 }0 n7 a 年轻人容易出现烦躁、失眠,或者脸上起红疹、痘痘,这都是心火过旺、湿热内扰所致,可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮,或者两种都加。8 B8 a' n6 C$ b
  百合能润肺、养颜,又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火,同时又能健脾、补肾,但是莲子稍有滞涩作用,身体比较瘦弱的人可以用,但那种体内淤滞较多的胖子恐怕就不宜用了。# m8 i  q7 |/ g
 用莲子的时候,要去掉里面的心。当然,如果嫌这个粥没有什么味道,还可以加点冰糖。在各类糖中,只有冰糖是凉性的,能清心火。* Z. k0 a  g% c. Y  J/ R5 a
 如果着凉感冒了,或是体内有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温,能温中驱寒,健脾和胃。注意,生姜不可多放,多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品,那就只能放红糖了,红糖也是性温的。
" L- x) t/ s6 I& ^$ n5 O 值得一提的是,妇女产后的保养时,喝这个粥要去掉薏米,可在其中再加点大枣,大枣能温中、健脾、养血,是非常适宜的。
& L  d; n+ C1 Y& P, w 肾虚的人,可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾,而豆的形状也跟肾十分相似,是补肾的佳品。% T9 N8 G" V5 M- p& L) L+ X
 现在人们常说的脚气病,是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆,食其粥,同时用熬出来的汤洗脚。内外同治,效果甚佳。6 Q5 j  L7 \# s) |
 如果咳嗽,还可以把生梨去皮去核切成1~2厘米见方的小块儿,加入薏米红豆粥中同煮,可以润肺、化痰、止渴。
; j9 f3 e& X" V3 `+ `: K 山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药号称“气死小人参”,有时候,它比人参的补益作用还大,它是补脾胃的圣品,而且能强肾固精,润肺益气。南瓜能补中益气,还能消炎、止痛、杀虫、解毒,对保护胰脏、预防糖尿病来说,是非常好的东西。; Z3 j7 U" e$ u
除了红豆薏米粥,大家还可以多了解各种食物的性、味,举一反三,自己进行加减,组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样,食物才能真正成为养生的佳品
6 d! z3 H5 B2 X         《随症加减》+ x) D. S( q' i) Z
神色晦暗、精神不足,甚至心悸、贪睡、心中空虚:薏米红豆加桂圆
4 ?% h0 L( Q' D, V烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘:薏米红豆加百合、莲子
1 u! @# C7 u( I$ |2 c, x1 G' `5 x胃中寒痛、食欲不佳、怕冷:薏米红豆加生姜6 d3 x- @) {( k; O
肾虚:薏米红豆加黑豆
; u4 Y) g' _+ l$ O" d, ]脚气:薏米红豆加黄豆
0 g6 C7 x( ^9 o咳嗽:意米红豆加梨
  k' F$ g3 ^: M, w$ L& |食欲不振、身体羸瘦:薏米红豆加山药& Y* {* e% Y4 r. W9 F' g
泄泻、腹痛、糖尿病:薏米红豆加南瓜
9 F& X, T/ O8 B# d) N体虚、早泄、遗精、夜尿过多:薏米红豆加芡实
4 |* T( g  k! ~* Q& o# s  }孕妇:减薏米,加少量黄芪、党参
" k. G7 W6 [$ O产妇:减薏米,加大枣、小米、红糖9 ^7 i9 }0 h4 I% J9 D# l) ?3 g
薏米红豆粥加减简表2 }  {* N; Y9 L. ~' a+ b8 _
< 主症主方兼症加减>
5 H2 t1 Y3 g9 O* |" V体内有湿,舌腻,大便不成形,或身重体酸无力,或关节不利,或口淡乏味而腻,或腹胀头痛,或体胖痰多,或手、足、面部易生癣、痘……
& z6 C+ X. \% @4 Q8 H薏米、红豆等分,加水熬粥,取其汤作茶饮,余者为粥,食用。
# o) X: m, B# m神色晦暗,精神不足,甚至心悸、贪睡,心中空虚加桂圆;烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘加百合、莲子;胃中寒痛,食欲不佳,怕冷加生姜5 p  n2 `) A" I5 v. {
肾虚加黑豆;脚气加黄豆;咳嗽加梨;食欲不振,身体羸瘦加山药;泄泻,腹痛,糖尿病加南瓜;体虚、早泄、遗精、夜尿过多加芡实;孕妇减薏米;产妇
& Y$ _3 _7 H  M5 A% ^/ G' j减薏米,加大枣、红糖等.

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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184#
发表于 2011-3-26 22:01 | 只看该作者
这个健康之窗办得有声有色,很有阅读价值。冬泳是为了健康,走进《健康之窗》更是走进了健康之门,要比我成天强读《益寿文摘》更实际:冬泳人首先就该读自己的健康指南——健康之窗,她真正有助于自己的锻炼,不妨都来与她交个朋友,您绝不会后悔的。

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赞  发表于 2017-10-31 06:19
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185#
发表于 2011-3-26 22:35 | 只看该作者
   我们的名师毫无保留的传授健康知识。健康之窗是我们的福分之窗!衷心感谢我们的名医专家龙龙马所带给我们的财富。
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186#
 楼主| 发表于 2011-3-27 20:15 | 只看该作者
   [ 床下的灰尘最伤身]% z1 C6 a0 `0 C. C! M9 `/ }1 {+ r! T
1 e$ g/ R+ _* x' ?  l
    研究发现,在生活环境中,每天都会产生灰尘,一般灰尘的成分包括漂浮尘埃、化学烟雾,而隐藏于床下的灰尘除了这些,还包含尘虫及排泄物、纤维等,这些凭肉眼很难发现,人们也常常疏于清理,它们长期漂浮在卧室空气中,并被大量吸入或附在物品表面,成为空气中尘满及霉菌孢子的栖身之地,尤其是养宠物的家庭,灰尘中易夹杂动物毛发,更容易滋生细菌。而人每天基本的睡眠时间为7--8小时,这些脏东西会趁机进入呼吸系统内部,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病,小于5微米的粉尘颗粒,会沉积在呼吸道的终部——肺泡里,损伤呼吸道黏膜,造成支气管炎等。此外,灰尘对过敏的人也是极大的威胁。  U1 i* b2 W% S( F
     清除床下灰尘的办法是,两三天简单清洁一下,可以把湿抹布裹在晾衣竿上,伸进床下清扫。每隔一两个月,把床搬开,彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬,因此打扫之前最好能洒点水,也开以用吸尘器进行彻底清理,建议戴着口罩,以避免有害的灰尘吸入肺内,危害身体健康。此外,应养成一些好的生活习惯,尽量不要将灰尘带进卧室,回家后换上家居服,外衣挂在客厅。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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187#
 楼主| 发表于 2011-3-29 16:44 | 只看该作者
  [除皱养生不妨多吃这些]% C1 H4 }- b5 ?" z/ W; F7 f
) t: B5 z. Z- t. r
  (常饮酸牛奶)) Z% A/ i; Y& V5 p5 Q5 e& p5 R

! |0 ~( M. c1 p3 T, C$ S& I  酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等,其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用,被誉为粘膜组织的“清洗剂”,它有助于软化皮肤的黏性表层,去掉死去的旧细胞,在此过程中,皱纹也随之消除了。& ~( o- _# a* }9 \9 G
  酸奶中所富含的维生素A.B.E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整,有利于防止皮肤角化和干燥,使皮肤白嫩且富有弹性与光泽,避免皱纹的产生。
( [5 k# _. Y& E5 p- O
& i4 g$ |' k* T4 o  Z, ?  (多吃核酸食物): L2 b& [* E3 I* d3 G

; O' r. f3 }$ `% I) g  核酸,是一种生命信息物质,有人称它为“葆春物质。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用,而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验,女性每天食用核酸约800毫克,维生素2克,四周后脸面皱纹会大部分消失,粗皱皮肤变得光滑细嫩,老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以,经常适量摄入核酸,既能延缓衰老,又能除皱系肤。随着人的年龄增长,人体合成核酸的能力会逐渐降低,所以人体只能依靠从食物中摄取核酸,以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多,主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、磨菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物,则可达到强身健体,驻颜去皱之目的。
  y& ^, _: [; K
3 h+ p- c. D+ ]8 S' h/ K! R, l9 u3 q' O  (选食软骨素硫酸食物): R; V' g" z: a& j

* Z# d9 m$ {+ i+ G  软骨素硫酸物质,主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨,实是弃之可惜。殊不知,软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。另外,多吃肉皮,也可以补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,并延缓皮肤的衰老。 ( h: E& J' A: \  A+ N! K# ]

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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188#
发表于 2011-4-3 14:12 | 只看该作者
回复 1# 龙龙马
& v0 [! g( e8 D/ u8 ~
0 [; X% w0 n) r" C谢谢医生的讲授,我们大有收益。能开个专题讲座吗?
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189#
发表于 2011-4-19 23:43 | 只看该作者
回复 182# 龙龙马
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发表于 2011-4-26 20:54 | 只看该作者
. i- x3 D. m% Y/ F- L2 l
版主嘔心嚦血,孜孜不倦,諄諄教誨,吾受益匪淺,牢記在心,謝謝應醫生。下面也說幾句,僅供參考。' `) s4 a2 E# N, d" ~% P
戲說健康長壽之謎:(偶感)
/ G( y; S3 ^3 O+ t0 p+ w7 h    遺傳基因是關鍵,(優生,種瓜得瓜,種豆得豆)
3 k! Y: B; R8 B+ G    良好教育走在前;(不恥下問,天才在於勤奮). K* T% Y0 j3 C% l8 }* E* ]2 s, {
    穩定收入不可少,$ w" T! E4 }& |7 A2 s* A7 O
    心態愉快莫煩惱;8 Q2 i2 M' U. |% b/ G
    節食體壯無贅肉,
& p' F( B& j. }6 ?- z2 L: v% G- W    動靜結合煉體腦;3 q( c" m9 ~! \- x# b! r
    空氣新鮮負離子,% Q$ n- y* A1 L8 J* x# i
    多多呼吸營養寶;
. P0 J% h* t) i6 `+ h8 f; U' a4 g    戒煙限酒步代車,
/ x" ?  @! i5 _9 t& C& t! k    奉獻社會善事多;4 |. A9 Y; Q  j+ _& ^% W2 w- x
    如果朋友能做到,
7 \# ^! [  S! d! e, J    廢話不用我多說;
0 Q% |  V1 m8 d, S0 P$ Z' x    如果朋友做的好,
- }$ e; o; H5 C    病痛很少把你找;
" ~3 P# {9 q8 ]8 o    如果朋友早行動,
8 n1 N* _1 C2 t& p  [$ J% M* p7 C    健康長壽活到老。
' F- b- ?6 h* O+ r$ T- h! f/ l' R佚夫佚2011.04.26.
: \6 K( F! m& w5 n  ?/ s( t7 o    4 l) a6 E6 W1 h* o
        9 s" k5 m: q7 x
   

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191#
 楼主| 发表于 2011-5-3 14:47 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-3 14:48 编辑
2 c3 c" X- u( k' ?9 _5 Q* g8 Z; s/ U' T7 v5 P2 W" [
回复 193# wds216710 / ?' t0 _! X4 b* Z' }# c
2 r# V- g: x7 Z: Z% F- {. \

4 g0 P* [& |* ~     谢谢王老师的关注!
- f9 x9 s+ I4 \$ d  王老师的《戏说健康长寿之谜》,实为精、绝、妙!学习了!神领了!) s: ~+ z4 x, z, O& b) f- A$ M
   $ Z4 G$ @( K$ Z
   
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192#
 楼主| 发表于 2011-5-3 15:46 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-3 17:10 编辑 ' K3 L4 }3 i7 w3 M6 M
) N, ]* X9 ~$ j) O3 k1 u$ V0 w
     《 闻花也养生》
) a% G7 A7 B0 _# y      
" B+ t" l6 K5 g3 Y5 I& C0 S1 k9 M% X    近代医学证实,部分花香确实对疾病有一定的辅助治疗作用,其中最典型的就是桂花。医学专家认为,桂花的香味有一定的镇定安抚作用,对中老年人来说闻花香也是一种养生的方法。药物专家表示,目前用于治疗神经衰弱主要借助镇静剂、安眠药等药物,服用者容易上瘾,且会引起抑郁、眩晕、低血压等副作用。桂花香味能镇定安神,不失为一种缓解失眠、焦虑的好方法。
0 G; Y- O/ i! K( r* R; N   有几种香味是被研究证实有一定治疗作用的。茉莉香味闻之疲劳顿消,还有助于治疗支气管炎;郁金香香味可解眼睛疲劳,辅助治疗焦虑症和抑郁症;牡丹花香味可使人产生愉悦感,还有镇静和催眠作用;水仙花香可祛风除热,避邪解毒;杜鹃花香素有缓解老支气管炎但“天然保健良药”之称;金银花香能散风热、解血毒,可治疗各种热性病,如身热、发疹、咽喉肿痛及热毒血痢等,效果显著。6 {& k' j" b3 e3 E$ W
   一些从事花草工作的人,一般疾病不吃药,身体健康长寿,就是因为在宁静芬芳的花丛中,人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除,还有利于中枢神经系统的调节,从而改善机体的功能。即便是已经生病的患者,不妨在吃药的同时,等到花丛中散散步,活动活动筋骨,一边欣赏花的美色,聍听鸟语虫鸣,一边闻着幽幽花香,也许在不知不觉中已经恢复了健康。# K9 J$ P5 Z) E2 [: e
  6 l# }9 @) c1 e  z; ]8 I

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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193#
 楼主| 发表于 2011-5-3 17:03 | 只看该作者
   [人生赢在“0.8”]
9 V9 G* A% F. y+ W% v   日本知名“作家医生”、内科医学博士志贺贡,提出过一个关于健康与人生的关键数字——0.8。他认为,就健康方面而言,心脏每0.8秒跳动一下,也就是每分钟75下,是人体循环的最佳状态。烹饪时原本加一匙盐,改为0.8匙,不仅能够引出生鲜食材的原味,而且对肾脏也不会造成太大的负担。他进而指出,人生需要一些舒缓的空间与余地,而不是让身心一直处于紧绷状态。凡事尽力而为,但不要过度追求完美而让自己透支,赔上健康,也牺牲了陪伴家人的时间。幸福在哪里?幸福就在0.8之外的那两成空间里孕育着。
  J& U# b' B: l0 a   人生赢在0.8,并不是不求进取,而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些寄托,不让自己太满、过溢,让自己能走得更远。比如对一件事情,我们付出了很大的努力,希望收获,但有时付出并不一定就有回报。这时,我们要0.8的思维方式,要有宠辱不惊、从头再来的勇气和力量。凡事留一点余地,我们才会有耐力把路走得更好、更远,才能享受和谐的人生、健康的生活、活着的快乐。

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194#
 楼主| 发表于 2011-5-4 16:23 | 只看该作者
  晚春,养眼就是养生4 @; s+ y/ f8 y, Q4 z
  专家指出,晚春解决好全身疲乏,需从护眼明目做起,养眼就是养身。
, W1 Q. @( r0 r& {' m/ H: G  晚春风多雨少,气温回升,热易致疲。中医讲“累从眼入”,即身心疲惫发端于眼睛疲劳。专家指出:身体疲惫是因为气血不足,体乏气虚,就会伤了肝气,“肝开窍于目”,从眼睛上也会有所表现。因而,护养好眼睛,做到眼明心静,五脏器官也会随之休养生息。
' \  n+ B# o1 i9 q5 I  如何做好护眼养身的基本功?专家支招四个小方法,您不妨一试。
. _! m& }! V5 r* ~1 S9 ?! _% y3 ~(一).吃出好眼色:2 v. R8 S3 ~4 J- b! W
  眼睛干涩最需要补水。要想拥有健康水润的好眼色,首先要多喝水,再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食,因其会影响钙的吸收,对视力不好。另外,辛辣和带壳的海鲜一定要少吃,这些东西是“发物”,容易引起过敏性结膜炎等疾病。3 r1 b/ {9 g0 ~
(二).睡出好眼神:
( [& w6 J8 ?* }! S( o- x( Z  睡不醒,眼睛就会松惺忪呆滞。春天要保证每天7--8个小时睡眠,便可以让眼睛得到充足休息。晚上睡得太晚,最好10点钟上床。即便难入睡,也别有太大压力,春天身体同自然一样刚刚复苏,需要一点缓冲期。
, Q/ n3 V1 }4 s. J; d# i(三).按出好视力:
3 N* `* u! `, [- \  眼部有诸多穴位,按摩眼周,不但有解乏的功效,长期坚持,还有助于塑造好视力。按摩眼周开以参照眼部保健操的步骤,也可以简单刮刮眼眶,按摩一下眼睛周围的穴位。继而先顺时针转几十下眼球、再反时针转几十下眼球,对增强视力都有很好的功效。# R0 ^4 j# u* g6 f, ?2 @
(四).敷眼最解乏:
, ?) y5 ~, ~/ F" f  所谓敷就是用毛巾浸上水,盖住眼睛捂,可以帮助促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。敷眼最好是冷、热交替,先用冷毛巾敷1-2分钟,再用热毛巾(40度左右的热水)热敷,如此重复数次。每天早、晚各一次,解决春乏效果极佳。

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195#
 楼主| 发表于 2011-5-8 17:29 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-8 18:32 编辑
) \- o( @7 S( C3 o4 G  d% s( s  N+ i7 h. u. L
      《多喝水不如会喝水》# ?$ Y5 Z: S: ?' l0 n

- Y% m/ k, i) L7 @, L3 N6 d  A  ~- ]          防便秘大口喝     洗澡后慢慢喝     做决定前也要喝
1 F! I4 t; Y3 w: ?2 `1 S
2 I! y7 U! t1 q- J+ b. M   地球70%的表面和人体70%的成分,都由水组成。这个惊人的重合充分说明了,水对人类有多重要。但在日常生活中,你可能为吃一顿饭绞尽脑汁,却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯子下肚不就完了吗?其实,喝水的学问远不止这些。喝水的时间、量的多少,都会对健康产生重要影响。最近,美国“梅奥诊所网”就撰文,揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。
) E9 F" |) N2 L, T% D6 H) H(一)保健水应该怎么喝:7 j/ r& ?; {0 k/ \
   感冒: 喝更多的水。    [纽约时报]2011年1月21日撰文指出,感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量的水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。, ]0 \! h" f! w, p* b
   便秘: 便秘大口喝水。    便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。姜良铎教授指出:中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任除霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时再补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。' D% q5 }2 }4 C. Y. n
   肥胖: 餐前餐后喝杯水。    人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
% L0 l1 V  V. J; [   呕吐: 喝点淡盐水。    呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝一些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。& Z' Z+ @* l4 n+ [# o. q
(二)上班族需要四种水:5 p4 l0 ?! F# N" e

3 ]1 E4 Z: M+ `. j( K8 j" D. Z   排毒: 清晨一杯水。    很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内垃圾需要外力的帮助才能排出,水是最好的“清洁剂”。此时的细胞像一个干燥的海棉,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。水温40度左右的淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。0 \9 F1 S4 R4 Y$ B3 {
   烦躁: 多多喝水。    大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随泪水排出。9 v, z7 m/ K* N
   减压:做决定前喝杯水。    英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。5 c; p/ K1 Y  ?# w  ^! y
   不渴: 也得喝水。    香港卫生暑曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出:当人们觉得口渴时,身体已经流失至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2-3小时排尿一次。
0 f0 V* w; m0 B- ^. u* e# m(三)老人要小口喝水:4 m. a' z. }/ O+ o8 G
   睡前: 抿上两口水。    当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人们更好的入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。
1 [% o3 O. a( X   洗澡后: 慢慢喝水。    很多人洗完澡觉得口渴,会端起杯子一饮而尽。北京心内科主任沈瑾说:老年人体质较弱,心脏承受能力没有年青人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一小杯水,否则容易增加心脏负担。( ~2 k0 g$ T) L2 k1 S6 X
   运动后: 跟着心跳喝。    老年人在运动后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

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196#
 楼主| 发表于 2011-5-21 23:21 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-21 23:32 编辑
. E0 I$ l0 W3 I5 r
, v, O$ p9 w" K3 a   [多改变一点   就能少看医生]
0 W1 h, H! M! i7 A3 Y& H4 u% [& G. ]: [* P' V* b( R% C/ l% A( \! b) A4 h
    生活中尝試一些改变,或许能让你更健康.近日,美国一项最新研究指出,只要学会以下几招,就能让你不出去看医生.2 m/ G! j. p8 T; Z0 g/ w! A
    (晨练5分钟: )    起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里.做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.  C" r$ w3 r$ \. k* T
    (站起来接电话: )  站着打电话借机舒展舒展筋骨,同时深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛.6 _2 g2 H9 Y! B! M
    (边洗澡边唱歌 )洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力.
4 u$ T/ s* a. ?2 m4 Y! A1 n4 N    (十点半加餐: )    即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.这时,一块巧克力,或者几块饼干,不仅能补充能量,还可以有效避免午餐暴饮暴食.
! Q" F8 @; L- s4 u# W   ( 打坐 )早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭.

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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197#
 楼主| 发表于 2011-5-26 14:46 | 只看该作者
  穿凉鞋  你的双脚准备好了吗?# L! C. I. u( x! e1 _' ^; q
  7 E! U1 B# Z% e/ |1 P/ Q0 t: [
  不穿不合脚的鞋:
: f& w- g& V2 L( }, K5 r  有多少人为了漂亮而把脚挤进小一码的鞋子里?便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋,鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻,鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎,锥状趾,姆嚢炎等待,所以一定要慎重选择鞋子。1 ~% t! E7 K0 q2 S: z0 Y
  不要因为喜欢某双漂亮的鞋子就委屈自己的脚,这里有一个选择鞋子应该遵循的原则:鞋跟应该稳固,不能扭曲摇晃。
9 y% C* m) M, I: P 4 \5 J* X; o1 o$ I
  不做不正规的足疗:% ~6 m5 D1 j: k! m1 {
  足疗能让人放松,而且能让你捂了一个冬天的脚重新见人。但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题,比如指甲内生或者感染等。
1 B; x  A3 k/ F4 d  如果出现这样的问题,就不要再去足疗沙龙了,在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最首要的原则就是选择正规的足疗结构,并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话,回家后纲双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。
) a% d; D; c  k1 a
! h, W) U( L8 R5 X2 Z- s  暗藏埋伏的瑜伽毯:
$ {0 j. c1 Y: R, O4 x$ J  瑜伽毯可是臭名昭著的跖疣传播者(发生在足底部的寻常疣,由于病毒感染引起的,可以通过皮肤的微小破损自身接种传染),汗水造成的潮湿环境有利于疣类传染,特别是公用的毯子更容易造成香港脚和跖疣。& [- X, U5 |+ o: D

! e" G- l( Y% y  注意水气:& T; `3 m: Q- }6 l- s
  香港脚等足部问题都是在潮湿中茁壮成长的,所以你一定要保证足部的干爽。如果运动后需要冲澡那要记得带上拖鞋,没有带也不必恐慌,可以在脚上擦一些酒精来保证它的干爽。% V" z6 |6 a2 u5 o5 ~% h
  穿鞋也要保证足部干燥,最有效的方法就是在鞋里撒些玉米淀粉,它可以隔离所有有害足部的细菌,穿靴子时尤其重要。
8 j6 b( S. z2 z# `( \5 q) ? 1 B) X# o, y7 |
  运动时别瞎跑:1 {7 s7 ]* X$ U" V6 m0 {6 @) ?
  当然,运动是非常好的习惯,但是重复的高强度运动可能会对你的足部(还有膝盖)造成损伤,尤其特别是在你没有穿着合适的运动鞋时。
( ^/ m, T" N- d, M" }- @0 e' J# w  跑步也一样,因为脚趾会重复和地面接触,所以可能会引起脚趾甲充血,这是足部医生在马拉松长跑中最常接触的病例。如果出现这样的情况,要尽早治疗,避免指甲脱落,否则脚趾就再也不能正常生长了。
7 w0 w1 s( Q, E' w7 s) T! |* c( N

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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198#
 楼主| 发表于 2011-5-26 15:37 | 只看该作者
   
3 C% w( y, U( Z: S             《 怎样才能晒不黑》 6 S% g8 T# E5 d5 F

# I: A' ~( P* n' C        首先选择优质防晒霜
& J: {, }: e. U5 T5 A      选择防晒霜的要点:
& v- {' @. l4 b9 s/ k  z+ }4 t7 T    1)宽带防晒:同时防御长波紫外线和中波紫外线。
1 _8 N" G; t* h* o  u    2)清爽不腻,保湿力佳:这样才会让人愿意使用,也不会造成皮肤闷厚不舒适。2 j) V8 P$ e# ]6 a  h2 d
    3)添加护肤成分:紫外光会让皮肤变黑、变老,也会让皮肤显得干燥,防晒品若能添加保湿、舒缓成分更佳。# t5 O; y/ ?5 T: I. q9 t
6 _" k+ V' r) ?% U9 y) R: p
     晒后不去角质:9 J0 u2 g6 ]. J/ b" T- d; O
    虽然晒后会让皮肤粗糙,但却处于极脆弱状态,绝不能做去角质这类刺激性强的保养,反而应加强保湿于舒缓。
* p, L4 ?# H! b8 t  ?* L6 B& g% e" [
7 \( N: U. q+ S3 q. Q& q* D& F# W     毛孔修饰啪不可少:' O- E' }4 ?$ N' C9 d$ V+ x1 A) ]
    对一般肤质而言,建议在肌肤保养后、防晒前使用毛孔修饰品。
) B: V" K0 `- i* y; D    涂抹时,先挤绿豆般大小在指腹,然后轻拍在要想遮盖的部位,让护肤品进入毛孔内达到填补效果,只要作好卸妆清洁就不用担心填补物会造成毛孔再次阻塞。但想真正紧致毛孔,还是要配合前面所述保养方式效果会更佳。
0 G3 v/ V( B, e' l
4 f0 T$ q' O9 I# K5 y9 @4 R
$ X5 s& t" S1 T1 d1 t. j 4 |' H3 {- k) z& t+ L' T

+ Q% Y; F$ E+ J5 f5 I; Y   

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了解  发表于 2017-10-31 06:16
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199#
 楼主| 发表于 2011-5-26 15:56 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-26 21:50 编辑 * n0 ?" F8 o+ K  L) W+ A4 U1 _8 X
& _$ n$ Y2 w# h2 l$ x& F  ^' B
       [夏日减肥原则]
. d  V  `# E  G; O7 g& J: Z: ~; c4 K7 t! z4 Q7 y% F0 E9 \7 v; e: g# h
    养成每天排便的良好习惯# Q( J+ L, x# a  Z8 P4 Q' U

4 R+ C. i) z! p4 T! d    瘦身者必须每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱到大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。# [& C! Z4 H- z$ R; W0 u
2 t. Y. g* w- r7 y
   少食精细及胀气食物
# @& z6 F! N( a2 V2 \! x, l9 C3 q% c  D! C
    一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。7 y6 f+ o9 ^' \" R9 U
    % D; Y; [4 v( Q5 o; ~9 u& a
   忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
7 n' c& a6 v3 K0 ~+ N  c; r5 R 6 T: [- D/ G! {; t# m
    一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。

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200#
 楼主| 发表于 2011-5-26 23:28 | 只看该作者
    [白内障也会晒出来]" ?0 x  ^' W5 P0 q- W$ c
0 X& Y- e- ]# m" J$ L
   春阳灿烂,很多人都愿意亲近此时的太阳,但是西安四医院眼科主任医师朱忠桥提醒:要注意保护眼睛,不能让紫外线过度晒眼睛,这是因为紫外线长期照射,很可能导致白内障。
% ~9 ~) v' m: Q" x   据世界卫生组织统计,每年约有1600万人因白内障而失明,其中约20%与过度暴晒在太阳下与阳光接触有关。眼睛如果直接被强烈阳光照射,紫外线还会灼伤眼睛,造成眼睛的永久伤害。
- Y& S( H. R8 f: \7 F3 U   朱主任还指出:随着现在日照越来越来强烈,在晴朗的户外,人们尤其是女性都会注意防晒。可遗憾的是,大家最关注的都是对皮肤的防晒,如怕晒黑或是晒伤,出门就擦上防是霜,对眼睛的防晒却不大注意。其实,眼睛更需要防晒。在人体的各种器官中,眼睛是比较脆弱和娇嫩的,很怕受到紫外线的伤害,如果长期大量受到紫外线的“关照”,就会引起角膜损伤、视网膜黄斑病变、白内障等眼疾。
  ?! ?4 A* G$ w   朱主任指出:眼睛防晒,首先要尽量避免长时间在烈日下暴晒,切忌抬头直视太阳。因为太阳光中的紫外线,特别是蓝光对我们的眼睛会造成很大伤害。紫外线对眼睛的伤害并非一朝一夕,而是日积月累形成,因此专家提醒,戴墨镜保护眼睛是十分重要的。不过,太阳镜一定要选一幅高品质的,这样不仅可以滤除阳光中绝大多数紫外线,还能避免强光对眼睛的刺激,有效地保护眼睛。需要注意的是,并非只要镜片有颜色就是太阳镜,买太阳眼镜,一定要看防紫外线标志,并且颜色以灰色、绿色、茶色等浅色为宜。
* ~5 _, r% o4 ~: Z. \/ A+ a! i1 [7 Z   此外,选择戴太阳镜避免阳光直接射眼睛,而这只是外在的措施,还需通过饮食来调节。注意饮食对眼睛防晒也有帮助,多吃黄绿色的富含维生素A和C的蔬菜保护眼睛的健康。
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了解  发表于 2017-10-31 06:16
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