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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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发表于 2011-3-6 13:53 | 只看该作者

( Q) H& x6 _! [4 f1 G0 U避免受伤:
% G0 C" b5 F$ Q* K(1)怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
$ D6 K1 B  F. Q) S. z(2) 久坐伤脾、伤肉;
: ^. U( D  E& x! _     久立伤肾、伤骨;
9 Q" b( a$ S' v4 I, N( d- o6 `+ e     久卧伤筋、伤气;/ a% q$ \' x$ |# D. [
     久行伤筋;
3 w- E% b2 H9 B- z" a     久听伤神;
; g; u) A, W* g7 b, @     久视伤血。/ c! f$ s4 X( ?3 b* N
1 C! D% Z8 E+ F- f3 |( v
应当做到:
. F" i* A! s; t/ S, P& I: c    少愁多乐,衣养八分暖;0 [; e3 }1 T- v3 W+ g9 A- I, f
    少车多步,饭食二分饥。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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 楼主| 发表于 2011-3-9 17:32 | 只看该作者
   春季四种火  调理各不同
- \5 {' w7 J2 l  F- \
+ r3 @$ f$ U4 n/ E( k- m    所谓上火,按中医学说,是指内生的火热症。主要是阴阳偏盛或偏衰的表现,其中阳盛者属实火,可见于心、肝、肺、胃等热证的病变;阴虚者属虚火,多见于肺、肾、心、肝的病变。而常见的主要是心、肝、肺、胃的实火。* V5 z6 S7 P% Y8 c1 [) [. k& t

% b1 d  K! Z8 Q/ c7 k) o' U" s         《 心火》
! c" I& ?0 x9 W" r5 R' E
5 a! p; x' k, m: m2 w    主要表现:  心烦急燥、口舌糜烂、生疮、舌尖红等;儿童可表现多动、烦、急、不安等。心脏在中医五行中属火,掌管血脉运行,心火上炎可表现口舌糜烂、生疮。; L( [. t2 ^) s, @/ _/ F
    预防:保持好心态,防止情绪波动,多食果蔬,多饮水,少食辛辣之物,禁酒,多运动。
; B% Q$ U& A% r    食疗:(赤小豆粥) 赤小豆50克  粳米100克  。先将赤小豆煮开,再下粳米共煮为粥,每日2次,只晚服用,有降火之功效。
9 S- C3 S  L/ A+ r- U              (灯芯草柿饼汤)  灯芯草6克   柿饼2个   加水300毫升共煮,将水剩至100毫升,加白糖适量,温服,柿饼可吃,每日2次。此方有清降心火、清热利尿之功效。* ]- ^. }; L- y  i0 F0 D/ d

5 O3 n  D; z" q: G, ?          《肝火》
& f5 h& N* o2 H9 K0 I0 F. J 1 h* u, w- B7 E* H; n9 K
    主要表现:急燥易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。7 V+ g1 ~1 D0 W. m) J
    肝的性情最急燥,肝气会随肝火上升,所以出现急燥易怒等症。
8 d) L9 s4 j1 p$ v    预防:  养肝的关键在于制怒,同时要注意休息,防止过度疲劳。因为身体劳累,就会使人情绪不稳定而易怒,所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。
4 N, I6 A; l" B9 b8 {4 t    食疗:(菊花茶)选菊花10克开水冲泡,代茶饮,有清肝明目之功效。5 X! M$ ^% @$ p: l& U) s' b8 ^5 k: P
% j9 u) B% E) \8 ~0 y
          《肺火》
2 D0 S% G, E/ F( m. {
( }5 c" X1 p" E: J  r. X* J1 ^! e    主要表现:  咳嗽时发、咽喉干疼、咳吐黄痰、口干渴而喜冷饮等。 儿童肺热较为多见,如易感冒、经常咳嗽等。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热,出现口干、咳嗽等肺热之证。5 q0 h) P) p  }0 y; C
    预防:在多风干燥季节,要多饮水,多食蔬菜水果,忌食橘子,适当运动,但应避免寒邪侵袭。! C/ {& L. W. v, Y+ w* W" \
    食疗:(冰糖梨水)  选梨数个切块加水500毫升,煮开20分钟即可,加冰糖少许,饮汁食梨,有润肺止咳之功效。6 g! [+ `; B. r" V+ U. ], a
5 A( Z9 b, i; J) f$ W
          《胃火》
2 c) ^8 K% p- j6 X# t    主要表现:胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛,儿童表现为口腔溃疡,大便秘结等,多因胃热偏盛,与情志郁火相关,过食辛辣之品所致。' h# P. n9 J+ ]: i2 K1 }
    预防:平时应少食辛辣、过热之品。多饮水,适当运动,少食肥甘厚味,多食果蔬。
* S- `) ], h; u/ y+ ^, C    食疗:(藕汁蜜糖露)   鲜藕榨汁150毫升,加蜂蜜30克,调匀内服,每日2次,连服数天,有润胃凉血降火之功效。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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183#
 楼主| 发表于 2011-3-15 09:26 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-3-23 22:39 编辑 , f4 a! p, {$ f- e* b/ d: N: N
% f8 g; y" c+ r+ G; ~
       [如何判断自己身体是否有湿? 如何祛湿?]: p$ a5 k5 h& }1 n) {  v# U, @
+ I5 c8 ^# x# J% Y) C4 O6 ~3 I
     有句古话叫:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿,与热在一起叫湿热,与风在一起叫风湿,与暑在一起就是暑湿。湿邪不去,吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒,隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病,甚至恶性肿瘤,其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
8 d. g5 |9 y7 Q6 y8 X     1800多年前,东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说:“身大热,反欲得衣者,寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高,身上反而感觉寒冷想多穿衣服,表明体内寒气很重,寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧,会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。(我们不都是这样做的吗?)
0 X/ i7 f, \' O8 v# `' X& y     张仲景是《伤寒论》的作者,在他那个时代人们忍饥受冻,疾病以寒邪为主,用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变,单纯的伤寒已经很少见了,反而是外寒跟内热交织在一起,形成了湿邪。真正的寒症并不多见,主要是以湿邪为主。湿为阴邪,遏伤阳气,阻碍气机。换句话说,阳虚的时代是湿邪在作祟。
' ?, o* O! r0 g) ~$ x5 c4 [    有一个奇怪的现象,就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是。
4 p7 k) b8 `& v  j5 W现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中,对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内;冬天烧暖气,穿件单衣还冒汗,阳气外越,藏不住精气。(冬不藏精,春必病温)人体在这种环境的状态下最容易生病,皮肤开合的功能下降,抵御病邪的能力越来越差了,极容易导致体内湿邪堆积,造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害,比寒邪还要大。
* |9 |% v8 j% L6 U酷暑时节,人们贪图冷气,爱喝冷饮,爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚,从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知,为贪图这一时之快,同时也将湿邪深深地埋在了体内,成为困扰我们健康的一个大大的隐患。- |, J1 k/ [6 w/ D" B
每年七八月份叫长夏,此时湿气当令,人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”,而脾为至阴之脏,喜燥恶湿,所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛,就容易损伤脾脏。同时,脾主运化水液,它的特点是阳气易衰,阴气易盛,湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳,而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。# I  V* p8 E8 R* b0 @2 @
    还有的人喜欢吃猪肉,猪肉性味咸寒助痰,肉吃多了也能导致痰湿,如果感觉体内湿重,最好坚持吃一段时间的素食;长期吃电饭煲煲的大米饭,也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后,再喝小米粥来补补脾胃,久之脾健,湿自化。! |) m: I" f$ ]$ y1 {
   《自我诊断体内是否有湿的方法》方                                                                                                                                                                                                      起床时——看感觉:   如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。了。                                                                                                                                                                                                    如厕时——看大便:清晨方便后,可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,(这就是问诊单上为什么要问大便的原因)也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的,但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,溏软不成形,(这是脾虚的重要标志,很多人都有)总有排不净的感觉。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。
6 A' e1 }+ g  f% {: {& E    洗漱时——看舌苔: 上完厕所后我们通常就开始洗漱了,刷牙前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。% h1 Z; P. n% C! G2 Z1 |
    健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。  z0 l* x& }- s) S$ F. Y1 k# U' n
除了以上主要的三点,还有两个判别方法:
& X, m( X4 Z6 l3 L% J' \0 N  h2 \0 A第一,看早上起来刷牙的时候,恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心,嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉,即使有吐痰,也只是一点。第二,早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征,顺便说一个祛湿的妙法,就是点揉承山穴。 3 y3 u9 r+ {: _" M- t1 Q- q
(还有三阴交 ,阴凌泉 ,都很有用,最好用艾灸)0 r- M1 b  W. |! r- T
    刚才找了一下,这篇文章的作者叫武国忠,我在电视上面见到过,大家有兴趣可以搜索他的博客
$ ~, A, f2 x1 Q1 L& ~
2 l. e8 m' q: C5 u    如果世上有一种药,又能当饭吃,还能当茶喝,不仅美味养人,还能让全家人百病不生,您愿意一试吗?4 _# d) K! n" r2 c& S
 它们一是薏米,一是红豆。这两种东西,不需按什么比例,每次一样抓一把,洗干净后放在锅里面加水熬,熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
5 Y! B9 s! K2 D: e# J, t 熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬,红豆也很硬,如果放在锅里一直熬,大概熬一个多小时还不烂,很浪费火或者电,而且搞不好还会把水烧干,造成糊底。我建议的方法有两种:第一种方法是在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火,烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成了。第二种方法更简单,就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净,把薏米和红豆放在里面,再倒进去开水,塞紧瓶头闷着,每天晚上这样弄好,早晨起来就是粥了,正好当早餐喝。这是非常省事的,也最节省能源的,不用再熬了。& b* V) S$ u1 d
 薏米红豆粥有个好处,就是怎么熬都不会发黏发稠,底下总是熬烂了的红豆和薏米,上面是淡红色的汤,而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。熬粥的时候,水放得多一些,这些汤就够我们喝半天了,正好可以当茶喝。如果是夏天,上午就得争取把它喝完,因为到下午喝就会变味了。
: @* Z& x0 M0 o 至于功效,那真是非同小可。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。* D3 {( i1 a1 x/ Q  {0 d
 关于薏米和红豆的“消肿”作用,也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人,10个里面起码有5~6个身体发福,这也是肿,叫做体态臃肿。在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿。水液不能随气血流动,滞留在人体细胞之间,使人体迅速膨胀起来。水肿如此,肥胖也是如此,只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液,也就能消肿。所以,治疗水肿必用红豆,而实践证明,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体,尤其是对于中老年肥胖者,效果尤其好。
" F' I* a& i! B3 P6 G/ A 经常有人问:“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢?”还有人对我说:“我在熬薏米红豆粥的时候,加了一小把大米,结果粥就熬稠了,味道那叫一个美啊!”& V& i/ V0 x' B
 我说:“千万不能加大米进去!”为什么?因为大米长在水里,含有湿气,湿性黏稠,所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的,本身不含湿,所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉,一旦加进去大米,就等于加进去了湿气,所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了,但对于养生来说并非好事,就因为那一把大米,所有的红豆、薏米就都白费了,功效全无。, m. g% D% h9 t
 平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人,往往脸上没有血色,精神也不够充沛,甚至心悸、贪睡,感觉头重如裹,心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现,可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。桂圆甘温,能开胃健脾、安神补血,能振奋心阳,温补心气,使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者,也很适合中老年人。* q0 @2 O  W" h9 \6 K' y
 年轻人容易出现烦躁、失眠,或者脸上起红疹、痘痘,这都是心火过旺、湿热内扰所致,可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮,或者两种都加。
; V1 W- |/ V( T# S  百合能润肺、养颜,又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火,同时又能健脾、补肾,但是莲子稍有滞涩作用,身体比较瘦弱的人可以用,但那种体内淤滞较多的胖子恐怕就不宜用了。
6 S$ o' N+ b8 u. p0 ^$ R) k 用莲子的时候,要去掉里面的心。当然,如果嫌这个粥没有什么味道,还可以加点冰糖。在各类糖中,只有冰糖是凉性的,能清心火。+ e2 F3 p3 E( {. w
 如果着凉感冒了,或是体内有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温,能温中驱寒,健脾和胃。注意,生姜不可多放,多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品,那就只能放红糖了,红糖也是性温的。
; H  c8 ^6 |( n) U7 O 值得一提的是,妇女产后的保养时,喝这个粥要去掉薏米,可在其中再加点大枣,大枣能温中、健脾、养血,是非常适宜的。% A( p+ @' [  D0 H
 肾虚的人,可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾,而豆的形状也跟肾十分相似,是补肾的佳品。
# z' r# K- j* u9 i* V& I+ { 现在人们常说的脚气病,是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆,食其粥,同时用熬出来的汤洗脚。内外同治,效果甚佳。
3 z' b6 Z/ l4 F: |/ } 如果咳嗽,还可以把生梨去皮去核切成1~2厘米见方的小块儿,加入薏米红豆粥中同煮,可以润肺、化痰、止渴。6 G# ^, f! q2 c- F* R7 K
 山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药号称“气死小人参”,有时候,它比人参的补益作用还大,它是补脾胃的圣品,而且能强肾固精,润肺益气。南瓜能补中益气,还能消炎、止痛、杀虫、解毒,对保护胰脏、预防糖尿病来说,是非常好的东西。
6 J0 `. l7 ~6 D1 d5 P7 b% q" t% |除了红豆薏米粥,大家还可以多了解各种食物的性、味,举一反三,自己进行加减,组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样,食物才能真正成为养生的佳品
+ T, k8 |% }4 J- b! C; @  p+ R         《随症加减》
( d* M) Z9 i, p1 j神色晦暗、精神不足,甚至心悸、贪睡、心中空虚:薏米红豆加桂圆
+ j$ _; O; M, J" G烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘:薏米红豆加百合、莲子
1 @& ]' b- H- y3 d5 S1 ]& @: Q# G胃中寒痛、食欲不佳、怕冷:薏米红豆加生姜4 N2 {& V; n6 {/ u& ]( J% U
肾虚:薏米红豆加黑豆$ W0 A3 ]3 ~! H7 W* O6 a# r: Q- E
脚气:薏米红豆加黄豆) `' E# [1 D7 f" K8 @* X; S
咳嗽:意米红豆加梨
$ N! s9 M) d: y& K0 p食欲不振、身体羸瘦:薏米红豆加山药  {: R( J4 l; s9 n
泄泻、腹痛、糖尿病:薏米红豆加南瓜
0 G- R' b* @+ T) C体虚、早泄、遗精、夜尿过多:薏米红豆加芡实  J+ L1 j7 O4 h, b/ m- N
孕妇:减薏米,加少量黄芪、党参+ b) U' r6 E/ Q" {
产妇:减薏米,加大枣、小米、红糖
$ }" f8 e- {% k  `薏米红豆粥加减简表
+ \0 T$ c) t4 X! a6 `< 主症主方兼症加减>  n. O5 l, Q% d$ c; `+ i$ p; C
体内有湿,舌腻,大便不成形,或身重体酸无力,或关节不利,或口淡乏味而腻,或腹胀头痛,或体胖痰多,或手、足、面部易生癣、痘……# G, O2 A& x; ?- f5 V! ^7 n9 w
薏米、红豆等分,加水熬粥,取其汤作茶饮,余者为粥,食用。
/ n" C7 d$ X6 k. W: }! H& c神色晦暗,精神不足,甚至心悸、贪睡,心中空虚加桂圆;烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘加百合、莲子;胃中寒痛,食欲不佳,怕冷加生姜9 |% y) {0 e2 M/ ?. ^' S: j
肾虚加黑豆;脚气加黄豆;咳嗽加梨;食欲不振,身体羸瘦加山药;泄泻,腹痛,糖尿病加南瓜;体虚、早泄、遗精、夜尿过多加芡实;孕妇减薏米;产妇& d; Q2 H; I# z" N" u
减薏米,加大枣、红糖等.

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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184#
发表于 2011-3-26 22:01 | 只看该作者
这个健康之窗办得有声有色,很有阅读价值。冬泳是为了健康,走进《健康之窗》更是走进了健康之门,要比我成天强读《益寿文摘》更实际:冬泳人首先就该读自己的健康指南——健康之窗,她真正有助于自己的锻炼,不妨都来与她交个朋友,您绝不会后悔的。

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赞  发表于 2017-10-31 06:19
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185#
发表于 2011-3-26 22:35 | 只看该作者
   我们的名师毫无保留的传授健康知识。健康之窗是我们的福分之窗!衷心感谢我们的名医专家龙龙马所带给我们的财富。
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186#
 楼主| 发表于 2011-3-27 20:15 | 只看该作者
   [ 床下的灰尘最伤身]) M& J; b  i& }! H9 U+ E* U
# l# q* Q( F, t' [( q
    研究发现,在生活环境中,每天都会产生灰尘,一般灰尘的成分包括漂浮尘埃、化学烟雾,而隐藏于床下的灰尘除了这些,还包含尘虫及排泄物、纤维等,这些凭肉眼很难发现,人们也常常疏于清理,它们长期漂浮在卧室空气中,并被大量吸入或附在物品表面,成为空气中尘满及霉菌孢子的栖身之地,尤其是养宠物的家庭,灰尘中易夹杂动物毛发,更容易滋生细菌。而人每天基本的睡眠时间为7--8小时,这些脏东西会趁机进入呼吸系统内部,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病,小于5微米的粉尘颗粒,会沉积在呼吸道的终部——肺泡里,损伤呼吸道黏膜,造成支气管炎等。此外,灰尘对过敏的人也是极大的威胁。0 W  u" m# e1 w+ c+ o" b
     清除床下灰尘的办法是,两三天简单清洁一下,可以把湿抹布裹在晾衣竿上,伸进床下清扫。每隔一两个月,把床搬开,彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬,因此打扫之前最好能洒点水,也开以用吸尘器进行彻底清理,建议戴着口罩,以避免有害的灰尘吸入肺内,危害身体健康。此外,应养成一些好的生活习惯,尽量不要将灰尘带进卧室,回家后换上家居服,外衣挂在客厅。

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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187#
 楼主| 发表于 2011-3-29 16:44 | 只看该作者
  [除皱养生不妨多吃这些]$ j  G6 @( l1 Q. r5 a
- b0 ]: Q! J0 s+ _0 S* L3 K
  (常饮酸牛奶)
( X# v2 s1 S( Q8 }% [! l5 c0 q* r4 d5 {4 H6 f- \% L  D. K5 M+ v
  酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等,其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用,被誉为粘膜组织的“清洗剂”,它有助于软化皮肤的黏性表层,去掉死去的旧细胞,在此过程中,皱纹也随之消除了。
$ M: K: c0 Y' |, v, k  酸奶中所富含的维生素A.B.E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整,有利于防止皮肤角化和干燥,使皮肤白嫩且富有弹性与光泽,避免皱纹的产生。" r- z* d" t5 z4 e; C7 j5 Y
. q* f4 T- P+ K4 W3 s
  (多吃核酸食物)1 c5 L  ]5 r. B0 s. C& I$ s6 ^6 E1 q
8 |, R5 w# W# ?# g! a) [  V+ }
  核酸,是一种生命信息物质,有人称它为“葆春物质。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用,而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验,女性每天食用核酸约800毫克,维生素2克,四周后脸面皱纹会大部分消失,粗皱皮肤变得光滑细嫩,老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以,经常适量摄入核酸,既能延缓衰老,又能除皱系肤。随着人的年龄增长,人体合成核酸的能力会逐渐降低,所以人体只能依靠从食物中摄取核酸,以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多,主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、磨菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物,则可达到强身健体,驻颜去皱之目的。
( L1 _# Q. U8 U; x: B" U2 a' Y4 j" @* n" p% V" M
  (选食软骨素硫酸食物)7 U+ W  Q: z: n5 v" x6 H9 S4 C
/ @, Q- u1 W+ v$ z- V
  软骨素硫酸物质,主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨,实是弃之可惜。殊不知,软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。另外,多吃肉皮,也可以补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,并延缓皮肤的衰老。
  X! c5 c1 K/ T

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了解  发表于 2017-10-31 06:19
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188#
发表于 2011-4-3 14:12 | 只看该作者
回复 1# 龙龙马
- O7 c) k# J& ~0 G
- g$ B- L- e0 R4 B2 |% K7 Y谢谢医生的讲授,我们大有收益。能开个专题讲座吗?
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189#
发表于 2011-4-19 23:43 | 只看该作者
回复 182# 龙龙马
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190#
发表于 2011-4-26 20:54 | 只看该作者

) \7 ^$ l! d6 l' P; G版主嘔心嚦血,孜孜不倦,諄諄教誨,吾受益匪淺,牢記在心,謝謝應醫生。下面也說幾句,僅供參考。
/ L( L; B; l6 P& m  y3 G4 Q戲說健康長壽之謎:(偶感)
" {/ s9 t* x8 U# I  g/ J. i    遺傳基因是關鍵,(優生,種瓜得瓜,種豆得豆)' k8 x: h( T- |0 `; g5 S
    良好教育走在前;(不恥下問,天才在於勤奮)
# P& m9 ]2 J* Z" k' }1 ]: r2 B; r    穩定收入不可少,2 w; B1 c$ D! ]/ G7 q4 ?
    心態愉快莫煩惱;
0 U2 ^4 B6 r4 Y8 Y- s$ ^. ]% P, z$ p    節食體壯無贅肉,
. D$ x# d% X+ C4 h- w* u% @# w    動靜結合煉體腦;( L" L# W: c9 Q5 u2 j9 g
    空氣新鮮負離子,1 Z/ @: S, n7 ~4 T; X- b9 x& c8 q* j+ r
    多多呼吸營養寶;; p( _3 d" \/ q# a
    戒煙限酒步代車,
" b% g" K& \; v1 t1 W    奉獻社會善事多;1 e$ E" r. H8 z; z* [1 G
    如果朋友能做到,; C, @) p8 I4 Y3 l" N. ~" S
    廢話不用我多說;
7 p1 }3 h! C3 S4 \    如果朋友做的好,
* n& w4 [  z' t) c$ R- M    病痛很少把你找;1 T" j, q( |+ v8 q, }) M
    如果朋友早行動,& D+ X3 E9 m: Q: S
    健康長壽活到老。
1 C7 V$ W) j6 P0 G( ~& o佚夫佚2011.04.26." j9 ?) f# B/ k% v6 ]
   
7 A. y/ v: F" L1 J        + L) y2 C& t+ f
   

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191#
 楼主| 发表于 2011-5-3 14:47 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-3 14:48 编辑 ! n4 T2 e& }( L' k+ l# E  T
1 F, K3 L6 Q- b6 F+ X% _
回复 193# wds216710 ) G8 q" ^2 b8 k9 Y/ {. @# ?( V/ h

# W1 `5 H& ]2 F0 w& e+ A
$ |1 `  i9 t6 j6 ?     谢谢王老师的关注!9 T  ]" J# u+ }6 I( `4 y" L
  王老师的《戏说健康长寿之谜》,实为精、绝、妙!学习了!神领了!7 }6 x6 W, z  H8 i
   
, e! o& S& N- Y* i$ A$ U6 O6 W   
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192#
 楼主| 发表于 2011-5-3 15:46 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-3 17:10 编辑 ( v) h" Y  u3 l- H' ?% B6 O8 r, _

9 ^. G  ?% N$ E2 T- e     《 闻花也养生》
' ]1 z6 P! s( k% j" E      
  t) J, n% d5 n    近代医学证实,部分花香确实对疾病有一定的辅助治疗作用,其中最典型的就是桂花。医学专家认为,桂花的香味有一定的镇定安抚作用,对中老年人来说闻花香也是一种养生的方法。药物专家表示,目前用于治疗神经衰弱主要借助镇静剂、安眠药等药物,服用者容易上瘾,且会引起抑郁、眩晕、低血压等副作用。桂花香味能镇定安神,不失为一种缓解失眠、焦虑的好方法。$ N' C5 m) L# v% E/ o
   有几种香味是被研究证实有一定治疗作用的。茉莉香味闻之疲劳顿消,还有助于治疗支气管炎;郁金香香味可解眼睛疲劳,辅助治疗焦虑症和抑郁症;牡丹花香味可使人产生愉悦感,还有镇静和催眠作用;水仙花香可祛风除热,避邪解毒;杜鹃花香素有缓解老支气管炎但“天然保健良药”之称;金银花香能散风热、解血毒,可治疗各种热性病,如身热、发疹、咽喉肿痛及热毒血痢等,效果显著。
4 {$ z3 z6 u( y" O1 e   一些从事花草工作的人,一般疾病不吃药,身体健康长寿,就是因为在宁静芬芳的花丛中,人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除,还有利于中枢神经系统的调节,从而改善机体的功能。即便是已经生病的患者,不妨在吃药的同时,等到花丛中散散步,活动活动筋骨,一边欣赏花的美色,聍听鸟语虫鸣,一边闻着幽幽花香,也许在不知不觉中已经恢复了健康。" y5 R! i9 ]: C8 t) p5 w
  
+ z* B$ W% I8 H5 B: t

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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193#
 楼主| 发表于 2011-5-3 17:03 | 只看该作者
   [人生赢在“0.8”] 1 H  b, k+ X# c3 O
   日本知名“作家医生”、内科医学博士志贺贡,提出过一个关于健康与人生的关键数字——0.8。他认为,就健康方面而言,心脏每0.8秒跳动一下,也就是每分钟75下,是人体循环的最佳状态。烹饪时原本加一匙盐,改为0.8匙,不仅能够引出生鲜食材的原味,而且对肾脏也不会造成太大的负担。他进而指出,人生需要一些舒缓的空间与余地,而不是让身心一直处于紧绷状态。凡事尽力而为,但不要过度追求完美而让自己透支,赔上健康,也牺牲了陪伴家人的时间。幸福在哪里?幸福就在0.8之外的那两成空间里孕育着。
6 U5 t8 L+ d5 v  {" I6 }. f   人生赢在0.8,并不是不求进取,而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些寄托,不让自己太满、过溢,让自己能走得更远。比如对一件事情,我们付出了很大的努力,希望收获,但有时付出并不一定就有回报。这时,我们要0.8的思维方式,要有宠辱不惊、从头再来的勇气和力量。凡事留一点余地,我们才会有耐力把路走得更好、更远,才能享受和谐的人生、健康的生活、活着的快乐。

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194#
 楼主| 发表于 2011-5-4 16:23 | 只看该作者
  晚春,养眼就是养生
: J2 x: M4 X& D6 [$ i+ b* n. l: d  专家指出,晚春解决好全身疲乏,需从护眼明目做起,养眼就是养身。
& x3 e2 T/ Y8 y9 T  晚春风多雨少,气温回升,热易致疲。中医讲“累从眼入”,即身心疲惫发端于眼睛疲劳。专家指出:身体疲惫是因为气血不足,体乏气虚,就会伤了肝气,“肝开窍于目”,从眼睛上也会有所表现。因而,护养好眼睛,做到眼明心静,五脏器官也会随之休养生息。
- n* _& l  J8 p+ O1 H6 h( W  如何做好护眼养身的基本功?专家支招四个小方法,您不妨一试。
+ |% @( P3 a$ E0 H(一).吃出好眼色:
, f, H7 ^* d7 z% ]3 \1 E+ H  眼睛干涩最需要补水。要想拥有健康水润的好眼色,首先要多喝水,再多吃一些核桃、杏仁等富含油脂和微量元素的食物。少吃甜食,因其会影响钙的吸收,对视力不好。另外,辛辣和带壳的海鲜一定要少吃,这些东西是“发物”,容易引起过敏性结膜炎等疾病。
- `3 n0 z  i: d! \* l& o2 A+ |(二).睡出好眼神:
1 z* w& t* l. r6 j# i5 g7 c- e% d' F  睡不醒,眼睛就会松惺忪呆滞。春天要保证每天7--8个小时睡眠,便可以让眼睛得到充足休息。晚上睡得太晚,最好10点钟上床。即便难入睡,也别有太大压力,春天身体同自然一样刚刚复苏,需要一点缓冲期。
( p7 l3 ]0 U" v5 j7 R(三).按出好视力:' Z: ^; L* f5 R# e8 s* J
  眼部有诸多穴位,按摩眼周,不但有解乏的功效,长期坚持,还有助于塑造好视力。按摩眼周开以参照眼部保健操的步骤,也可以简单刮刮眼眶,按摩一下眼睛周围的穴位。继而先顺时针转几十下眼球、再反时针转几十下眼球,对增强视力都有很好的功效。
7 W8 f; e( t3 K& g$ {8 q( P(四).敷眼最解乏:
/ D) i' S$ l( ]8 ^/ V9 `; S$ Q  所谓敷就是用毛巾浸上水,盖住眼睛捂,可以帮助促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。敷眼最好是冷、热交替,先用冷毛巾敷1-2分钟,再用热毛巾(40度左右的热水)热敷,如此重复数次。每天早、晚各一次,解决春乏效果极佳。

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195#
 楼主| 发表于 2011-5-8 17:29 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-8 18:32 编辑 7 g& H9 ^- {4 I$ f

% H) g$ `& Q7 R8 n! l& S  m      《多喝水不如会喝水》2 ]. Q8 o/ ^0 O, J% A7 v+ O

% o7 w0 L2 c7 N# l          防便秘大口喝     洗澡后慢慢喝     做决定前也要喝
# c" @0 y/ X" C/ U- r6 d
, d! ?0 _2 Z( c   地球70%的表面和人体70%的成分,都由水组成。这个惊人的重合充分说明了,水对人类有多重要。但在日常生活中,你可能为吃一顿饭绞尽脑汁,却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯子下肚不就完了吗?其实,喝水的学问远不止这些。喝水的时间、量的多少,都会对健康产生重要影响。最近,美国“梅奥诊所网”就撰文,揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。- h+ z- q! Z- j9 ?& L5 Z
(一)保健水应该怎么喝:
! ]* G# H6 ^' C, o% m3 i   感冒: 喝更多的水。    [纽约时报]2011年1月21日撰文指出,感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量的水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。* Z' ?& m, [4 x9 h
   便秘: 便秘大口喝水。    便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。姜良铎教授指出:中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。上海华东医院营养科主任除霞飞建议,便秘的人在补充水分的同时再补充些膳食纤维效果更佳,所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。
7 t( {+ j8 I( o+ n+ i   肥胖: 餐前餐后喝杯水。    人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
6 {6 x7 k( ?! E% {( ?3 v9 B   呕吐: 喝点淡盐水。    呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝一些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。/ {3 Y4 R' g# P
(二)上班族需要四种水:
6 B$ I" d: ~- ]6 s- i1 b  L7 E
/ K. E' y- s$ U   排毒: 清晨一杯水。    很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内垃圾需要外力的帮助才能排出,水是最好的“清洁剂”。此时的细胞像一个干燥的海棉,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。水温40度左右的淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。& h# l9 F6 C/ v9 X; X9 G- x
   烦躁: 多多喝水。    大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随泪水排出。
& A- t7 X' ]! |* }   减压:做决定前喝杯水。    英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。
% L- V2 y1 w- i   不渴: 也得喝水。    香港卫生暑曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出:当人们觉得口渴时,身体已经流失至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2-3小时排尿一次。
3 e8 b* R. Y; e+ s% s(三)老人要小口喝水:7 z  G! V$ A. _/ f2 B
   睡前: 抿上两口水。    当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人们更好的入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。: r$ C2 I9 x# ]4 F
   洗澡后: 慢慢喝水。    很多人洗完澡觉得口渴,会端起杯子一饮而尽。北京心内科主任沈瑾说:老年人体质较弱,心脏承受能力没有年青人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一小杯水,否则容易增加心脏负担。) `. m  R. F0 n; B+ [
   运动后: 跟着心跳喝。    老年人在运动后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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196#
 楼主| 发表于 2011-5-21 23:21 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-21 23:32 编辑
" K0 G% p; c( W/ C
, \( S/ G) \; n9 Q6 I   [多改变一点   就能少看医生]
+ _6 q+ t* s+ b0 c  u) `( j
$ _+ b4 h+ z9 R. A8 P" [2 \8 I    生活中尝試一些改变,或许能让你更健康.近日,美国一项最新研究指出,只要学会以下几招,就能让你不出去看医生.
6 V8 l' u2 {9 b% r6 x  {    (晨练5分钟: )    起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里.做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.4 e; ]' I! |4 z
    (站起来接电话: )  站着打电话借机舒展舒展筋骨,同时深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛.+ e" G/ Z3 G" g1 z" R- A3 [; c( ?
    (边洗澡边唱歌 )洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力.9 ^# Z- ^6 h' ?- k
    (十点半加餐: )    即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.这时,一块巧克力,或者几块饼干,不仅能补充能量,还可以有效避免午餐暴饮暴食.) L6 `$ |, x% g( Y3 f
   ( 打坐 )早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭.

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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197#
 楼主| 发表于 2011-5-26 14:46 | 只看该作者
  穿凉鞋  你的双脚准备好了吗?* x5 ^+ R, i) @' c1 p' K
  0 k2 \3 f- F9 I. Y0 k2 l' C
  不穿不合脚的鞋:1 @- F/ i$ T/ d3 C. A
  有多少人为了漂亮而把脚挤进小一码的鞋子里?便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋,鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻,鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎,锥状趾,姆嚢炎等待,所以一定要慎重选择鞋子。
; g2 ]0 q) d3 N: u  不要因为喜欢某双漂亮的鞋子就委屈自己的脚,这里有一个选择鞋子应该遵循的原则:鞋跟应该稳固,不能扭曲摇晃。
; l- {) D# g, a 8 i( `7 Q9 \! n+ z% ^' g3 L
  不做不正规的足疗:% x& \  F! @, e! F4 O
  足疗能让人放松,而且能让你捂了一个冬天的脚重新见人。但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题,比如指甲内生或者感染等。
3 L- c# _. d0 ?+ [, q5 b  如果出现这样的问题,就不要再去足疗沙龙了,在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最首要的原则就是选择正规的足疗结构,并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话,回家后纲双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。
7 P6 A+ k4 c" d% N3 P1 M( Y0 O
+ ^: C0 s. Y/ r  暗藏埋伏的瑜伽毯:
$ M0 N# Q0 F- x, }0 o8 L+ E. K  瑜伽毯可是臭名昭著的跖疣传播者(发生在足底部的寻常疣,由于病毒感染引起的,可以通过皮肤的微小破损自身接种传染),汗水造成的潮湿环境有利于疣类传染,特别是公用的毯子更容易造成香港脚和跖疣。
" w: T% h3 |% u: f+ T 5 {8 `" @4 _: A* j+ R& n) O
  注意水气:8 k" _+ a- W5 T
  香港脚等足部问题都是在潮湿中茁壮成长的,所以你一定要保证足部的干爽。如果运动后需要冲澡那要记得带上拖鞋,没有带也不必恐慌,可以在脚上擦一些酒精来保证它的干爽。0 q6 Z3 H& i% b7 i) k. z, a
  穿鞋也要保证足部干燥,最有效的方法就是在鞋里撒些玉米淀粉,它可以隔离所有有害足部的细菌,穿靴子时尤其重要。
( w9 F: V, q0 E2 o& O% W
! r  R& j. J+ r5 U" R  运动时别瞎跑:
1 e" [( ?" F9 a4 s( f/ a. s* E  当然,运动是非常好的习惯,但是重复的高强度运动可能会对你的足部(还有膝盖)造成损伤,尤其特别是在你没有穿着合适的运动鞋时。
# Z7 L; P+ A4 E! c, f' |  跑步也一样,因为脚趾会重复和地面接触,所以可能会引起脚趾甲充血,这是足部医生在马拉松长跑中最常接触的病例。如果出现这样的情况,要尽早治疗,避免指甲脱落,否则脚趾就再也不能正常生长了。
9 q$ v5 u* M1 C* F

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了解  发表于 2017-10-31 06:20
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198#
 楼主| 发表于 2011-5-26 15:37 | 只看该作者
    - l- }+ ]0 y  o6 W
             《 怎样才能晒不黑》
; b) e; R7 g" L+ I" J2 }0 H$ l
; T! L) ?. |- b: ]) A: K- W9 \        首先选择优质防晒霜
) p0 }0 A- E, C5 L9 v9 h      选择防晒霜的要点:  _9 y+ I1 `& l8 ]2 F. t
    1)宽带防晒:同时防御长波紫外线和中波紫外线。( E& r+ O1 j/ U2 \
    2)清爽不腻,保湿力佳:这样才会让人愿意使用,也不会造成皮肤闷厚不舒适。
3 z7 `8 V# }' T0 p$ v    3)添加护肤成分:紫外光会让皮肤变黑、变老,也会让皮肤显得干燥,防晒品若能添加保湿、舒缓成分更佳。
: B8 ~" W2 f& f+ P1 w 0 `  P5 a, e7 x. c
     晒后不去角质:2 a$ e6 w4 u+ @  p( z5 k
    虽然晒后会让皮肤粗糙,但却处于极脆弱状态,绝不能做去角质这类刺激性强的保养,反而应加强保湿于舒缓。: D2 r) @+ Y1 Q% a1 h5 T
) s3 u% M" G% q, z1 x/ C" y+ v- s
     毛孔修饰啪不可少:
5 _* M0 M% [5 d  o9 w    对一般肤质而言,建议在肌肤保养后、防晒前使用毛孔修饰品。8 v  F& Z1 W5 j; P
    涂抹时,先挤绿豆般大小在指腹,然后轻拍在要想遮盖的部位,让护肤品进入毛孔内达到填补效果,只要作好卸妆清洁就不用担心填补物会造成毛孔再次阻塞。但想真正紧致毛孔,还是要配合前面所述保养方式效果会更佳。- D$ |7 Q  s8 G: x" P, n  ~
9 f3 s/ M* E$ q: {( ?. K$ P
( h8 d( j+ C4 \

6 L7 w) T: M! X# a& }8 r ( Y& L% c0 G0 ~& @2 K0 V
   

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了解  发表于 2017-10-31 06:16
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199#
 楼主| 发表于 2011-5-26 15:56 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2011-5-26 21:50 编辑 + [( c  o) U" s: F. x
9 \9 p9 m; G/ Z5 ~4 u
       [夏日减肥原则]  |5 X) m+ R! G' O8 C3 e8 V9 p

1 c) k6 L; |0 M; K) ]. P" ?  B, j& i6 a    养成每天排便的良好习惯
$ x& t- f4 Y% n" b/ b4 J( X1 W, g' u8 F  m9 W( {9 Y% s$ Z' c0 c
    瘦身者必须每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱到大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。
$ ~; n, N* z+ _# B- b5 F# J+ Y
   少食精细及胀气食物% Y$ O: |: d& h

* ?( p! a5 Q' C- l! y5 R5 F    一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。/ |( N8 g6 [* v: M" h$ X
   
) G) |, K) q) Q# v   忌食辛辣、油腻食物及烟酒等0 M6 |3 c  j1 I% ~6 d+ O

4 X6 x7 }, {8 G/ R6 c: C    一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。

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了解  发表于 2017-10-31 06:16
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200#
 楼主| 发表于 2011-5-26 23:28 | 只看该作者
    [白内障也会晒出来]
- I* q2 Z. N9 W8 @! r: A 7 W1 u0 s  v* y9 M2 R( ^
   春阳灿烂,很多人都愿意亲近此时的太阳,但是西安四医院眼科主任医师朱忠桥提醒:要注意保护眼睛,不能让紫外线过度晒眼睛,这是因为紫外线长期照射,很可能导致白内障。* {4 ~, T+ U* r; V
   据世界卫生组织统计,每年约有1600万人因白内障而失明,其中约20%与过度暴晒在太阳下与阳光接触有关。眼睛如果直接被强烈阳光照射,紫外线还会灼伤眼睛,造成眼睛的永久伤害。
9 t% Z3 A( ]" q1 F! J4 Y   朱主任还指出:随着现在日照越来越来强烈,在晴朗的户外,人们尤其是女性都会注意防晒。可遗憾的是,大家最关注的都是对皮肤的防晒,如怕晒黑或是晒伤,出门就擦上防是霜,对眼睛的防晒却不大注意。其实,眼睛更需要防晒。在人体的各种器官中,眼睛是比较脆弱和娇嫩的,很怕受到紫外线的伤害,如果长期大量受到紫外线的“关照”,就会引起角膜损伤、视网膜黄斑病变、白内障等眼疾。
4 ]5 E0 F- g, {( V$ g. J   朱主任指出:眼睛防晒,首先要尽量避免长时间在烈日下暴晒,切忌抬头直视太阳。因为太阳光中的紫外线,特别是蓝光对我们的眼睛会造成很大伤害。紫外线对眼睛的伤害并非一朝一夕,而是日积月累形成,因此专家提醒,戴墨镜保护眼睛是十分重要的。不过,太阳镜一定要选一幅高品质的,这样不仅可以滤除阳光中绝大多数紫外线,还能避免强光对眼睛的刺激,有效地保护眼睛。需要注意的是,并非只要镜片有颜色就是太阳镜,买太阳眼镜,一定要看防紫外线标志,并且颜色以灰色、绿色、茶色等浅色为宜。
  A& T, L6 _- @2 q* a# O2 n   此外,选择戴太阳镜避免阳光直接射眼睛,而这只是外在的措施,还需通过饮食来调节。注意饮食对眼睛防晒也有帮助,多吃黄绿色的富含维生素A和C的蔬菜保护眼睛的健康。+ h# Q5 e. m) Z( @6 O; p

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了解  发表于 2017-10-31 06:16
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