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心脏写给人类一封信$ T" q j2 b5 Q# t/ ~6 r
亲爱的人类朋友们:我是安居在你们胸腔的那颗心。虽然我的知名度很高,但并不是所有都真正了解我。今天我想写一封信给你们,说说我的喜怒哀乐,以及那些不为人知的另一面。
- t. f# u: e) W5 n7 P( P 我害怕“坏主人”
8 G3 J0 b/ h. {4 l, _ “三高”的主人。上海市高血压研究所副所长王继光说过,高血压,高血脂,高血糖是导致心血管疾病的重要病因。高血压会增加血管阻力,使我向外泵血是不得不加大力量,时间久了,我就会变得比以前肥大,严重时甚至会累到衰竭。高血脂易造成动脉粥样硬化,容易发生心绞痛,甚至心肌梗死。此外,2型糖尿病患者心血管并发症的几率大于70%。
( @8 W& t R6 ]& H: Q1 B8 ` 吸烟的主人。只要看到主人点燃香烟,我就会非常害怕。香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质,会刺激全身的血管收缩,使血管越来越硬,血压越来越高。为了对抗这些压力,我不得不拼命工作。烟雾中的一氧化碳,还会增加血栓形成的可能,使心源性猝死的危险性增加。
6 \# H1 ~, P, L4 r, A8 D6 y8 {! _ 酗酒的主人。我并不怕主人喝酒,但就怕他控制不好酒量,喝的了就会伤害到我,让我颤抖(房颤),甚至破坏我本来很熟练的泵血功能。
$ C+ n" B% u+ J' L' X$ b7 V 熬夜的主人。近年来,30岁左右的年轻人发生心肌梗死的病例逐年增加,很大原因在于生活不规律,压力大,造成生体透支。上海交大附属第六医院内科主任魏盟为我们鸣不平说,夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时侯,如果打乱它的规律,对心脏的损害会很大。+ d7 _( u& B n9 v# i
精神压力大的主人。主人精神压力大,我的生活也没办法正常继续。英国伦敦大学医学院医学人员通过大规模试验证实,承受更大压力的人发生动脉粥样硬化的风险升高2倍,从而使心脏病的风险大大增加。4 f* J, P/ U; Z
我喜欢六件事
' l2 Y0 Q% \$ g# r$ z6 t% G' B) [ 一.多和人打交道。美国的研究发现,性格内向的男性死于心脏病的几率竟然要高出50%。性格开朗,喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。5 S/ J' \2 e. h( s, }8 q
二.主食喜欢粗一点。多食全谷物食物,总胆固醇,“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇)就会下降,只要能将胆固醇降低1%,冠心病的死亡率就会下降2%。中央保健会诊专家,首都医科大学附属安贞医院内科陈湛教授就很会保护我们,他们每天早上给自己冲一碗热气腾腾的麦片粥,这也是我们很喜欢的一种食物。因此,已经80岁的他,每天还坚持去医院上班,平时连感冒都很少得。
2 I' C+ Q4 I, A$ V i 三.偏爱红颜色果蔬。我最爱吃红色食物,比如西红柿,红萍果,红葡萄,红枣等。中国养生会会长吴大真教授表示,红色食物具有极强的抗氧化性,富含番茄红素,单宁酸等,可以保护细胞,具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的B族维生素和铁元素。9 Z# q5 B2 `+ R8 O2 [8 }1 v! L6 C' o! }
四.零食最爱是坚果。榛子,核桃,杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富,能调节血脂,降低胆固醇,预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明,每天进食2次杏仁,每次一把(30g)左右,大约20-25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。 l+ d [" Z4 H' b2 }; R
五.带计步器快步走。快步走是我喜欢的一项运动。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。
0 C! ^- y: e/ L2 s5 l7 V" ?六.每天开怀大笑的人。美国研究人员以糖尿病患者为对象进行的最新调查表明,每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”(即高密度脂蛋白胆固醇)的水平,降低心脏病发作的风险。 |
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