音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                 老年人冬季开窗通风有讲究

开窗通风是维护室内空气新鲜与人体健康的重要措施，尤其对老年人来说，在室内生活时间相对较长，开窗通风显得尤为重要。

　　“冬季天气寒冷，有些人因为怕冷而不开窗，这是不可取的。长时间不开窗会导致室内空气质量下降，容易聚集灰尘、细菌和病毒，增加发生呼吸道疾病的风险。”北京老年医院呼吸内科副主任医师吴海玲说，开窗通风也需讲究方法，以免引起不适或健康问题。

　　吴海玲建议，天气寒冷时，可以短时间开窗通风，每次10分钟左右，每天2—3次为宜，减少室内热量流失。通风时，老年人应穿戴保暖的衣物，以免因冷风着凉。

　　开窗通风最好避开清晨和深夜。清晨空气湿度较大，可能有较多的尘埃；深夜温度低，冷空气容易**呼吸道。建议上午10点到下午3点之间进行通风，这段时间空气质量通常较好。

　　吴海玲提醒，应避免冷风直吹和穿堂风。老年人呼吸系统和神经系统功能逐渐衰退，免疫力较弱，开窗通风时要避免冷风直吹身体，尤其是头部和关节部位。建议利用屏风或窗帘挡住风口。尽量避免形成穿堂风，以免室内温差过大导致感冒或关节不适。

　　《 人民日报 》（ 2025年01月17日 19 版）

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                                                         古老的兰州水车

兰州水车历史悠久，外形奇特，兰州水车起源于明朝，是黄河沿岸最古老的提灌工具，酷似古战车的车轮，轮辐大的在20米左右，最小的也在10米以上，可提水15米—18米，轮辐中心是直径1米左右的轮轴和比木斗多一倍的横板。兰州水车辐条尽头装有刮板，刮板间装有等距的斜挂长方形水斗，旺水季利用水流推动，枯水期则利用围堰分流聚水，通过堰河小渠。当水车轮转动时，浸入水中的斜斗便舀满河水，等转入顶空后倒入木槽，源源不断，流入田园。

    水车博览园位于甘肃省兰州市城关区滨河东路黄河南岸，是一个展现水车文化的主题公园，始建于2005年，是世界上水车品种、数量最多的主题公园。再现了50多年前黄河两岸水车林立的壮观景象，百里黄河风情线上最具兰州地方特色的景点之一。

    2015年9月，我们全家五口人回河西走廊的老家游玩，我们老俩口带孙子开心地游览了水车博物园，拍下了这些水车照片。

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热热闹闹欢庆元宵节

（欢庆元宵节组图制作）

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                                                                   五律.元宵节抒怀

元夕花灯闪，金辉耀日斜。

笙歌传两岸，笑语绕千家。

共煮元宵乐，恰逢岁月华。

良辰思旧事，新绿醉天涯。

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                                                         岁月情长，家暖如初
          在东北的广袤大地上，有一座被岁月温柔以待的小城，城边有一栋红砖砌成的别墅小院，这里住着东北一家人，他们用爱和包容，编织了一个温暖的家。
       父亲是一位有着三十多年军旅生涯的老兵，他的一生都在为国家和人民奉献。从部队转业后，他担任了地方某某局的党委书记，直到退休。如今，他已90岁高龄，但依然身康体健，思维敏捷。他常说：“军人的天职是保家卫国，哪怕退休了，也不能忘记自己的初心。”尽管年事已高，他依然保持着军人的风骨和气度。他喜欢和家人分享军旅生涯的故事，那些关于青春、热血和忠诚的往事，总能激励着下一代。他对新生事物充满好奇，智能手机、电子书，他都学得津津有味。他说：“人老了，但思想不能老，要永远保持学习的热情。”
       母亲是一位从教几十年的中学语文老师，如今已87岁高龄，依然精神矍铄，满头银发梳得整整齐齐。她性格温柔而坚韧，是小院的“大管家”。她习惯说：“教育不仅是教书，更是育人。我希望我的孩子们都能成为有品德、有担当的人。”在她的言传身教下，五个女儿都小有成就。她热爱学习，每天都会花时间学习，甚至学会了用平板电脑上网课。她喜欢和孩子们分享自己的读书心得，也鼓励她们不断进步。她说：“活到老，学到老，这是人生的乐趣。”她的智慧和豁达，让这个家充满了温暖和力量。
       大女儿是小城一所公立医院的管理者，65岁的她已经退休多年，但依然保持着对工作的热情。她继承了父亲的刚毅和母亲的善良，是同事们眼中的“大姐”，是妹妹心中的“家长”。退休后，她没有闲下来，而是加入了社区的义诊团队，经常为老人们免费检查身体。她对父母的照顾也是无微不至，经常陪二老散步聊天，给老人讲讲社区里的新鲜事。她对妹妹们说：“父母是我们的根，无论走多远，都不能忘记他们。”她的善良和担当，给妹妹们起到了良好的带头作用。
       二女儿是医院放射科的主任，62岁的她退休后依然保持着对医学的热爱。她性格内敛而细心，总是能从复杂的影像中找到疾病的蛛丝马迹。退休后，她开始学习绘画，用画笔记录下生活的美好。她对父母的关心体现在生活的点滴之中。她说：“健康是生活的基石，我希望父母能一直健康快乐。”她的细心和温柔，让这个家充满了温暖。
       三女儿是个体经营者，61岁的她已经把菜馆交给了下一代，但依然会在店里帮忙。她性格开朗，热情好客，菜馆里总是充满了欢声笑语。她喜欢说：“美食是生活的调味剂，能让人们感受到家的温暖。”她对父母的孝顺体现在生活的每一个细节。她会定期给父母买来新鲜的食材，亲手为他们做一顿丰盛的晚餐。她的热情和乐观，让这个家充满了活力。
       四女儿是医院的急诊科主任，56岁的她退休后依然保持着对医学的热爱。她聪明而有魄力，对工作一丝不苟。退休后，开始学习书法和诵读，用毛笔书写人生的感悟，用诵读抒发内心的美好。她会定期陪父母去医院检查身体，为他们安排各种体检项目。她总是这样说：“父母的健康是我们的幸福，我们要用心守护。”她的孝心，让这个家充满了力量。
       小女儿是医院的工会主席，52岁的她依然是家里的开心果和智慧星。她和爱人与父母生活在一起，用她的智慧和善良守护着这个家。他们的细心照顾，让两位老人的晚年生活充满了便利和快乐。每天清晨，一家人围坐在一起，吃着热气腾腾的早餐，聊聊家常。傍晚时分，他们一起在院子里散步，享受着生活的宁静与美好。她经常对姐姐们说：“家是温暖的港湾，我们要用心去经营。父母的健康长寿，是我们最大的幸福”。她的爱和陪伴，让这个家充满了温馨。
       岁月情长，家暖如初，不仅仅来自每一个成员的爱，更来自姐妹之间的相互理解和支持。五个女儿，虽然性格各异，但都继承了父母的善良和担当。
       在这个东北的小城里，家的故事还在继续。她们用自己的爱和温暖，守护着这个家，也感染着周围的人。无论外面的世界多么喧嚣，她们都知道，家，才是最温暖的港湾。

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                         睡前饿了，吃还是不吃？

     一到晚上，你是不是有过纠结：要不要弄点夜宵？

很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪贴到肚子、**、大腿上了。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。

但也不能毫无顾忌，太晚吃夜宵可能导致一些疾病发生，比如“夜食综合征”。这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人。

那么，“饿肚子睡觉”会更健康吗？

实际上，如果选择不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。长此以往，可能会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等等。对于消化道有溃疡的病人，不吃晚饭可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西往往无法获得持续工作的能量。

一般来说，只有在两种情况下，可以“饿肚子睡觉”：一种是晚餐前吃很多。如果午饭吃得比平时多，或是下午吃了很多水果、零食，晚上也没有运动计划，那么，今天这顿晚餐不吃也无妨。

另一种是想控制体重。如果体重较高，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。

网上还流行着一种号称能月瘦10斤的“16+8减肥法”，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。如果严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你少吃。

不过，断食并不是值得推荐的方式。如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题。

如果你平日饮食不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，是可以适当采用断食减肥的方法。要是平日本就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，那就万万不可断食减肥了。

究竟怎么吃夜宵才健康？

还是应该做到规律地安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”。但也不能过量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建议尽量做到临睡前1至2小时吃宵夜。临睡前大量进食很容易影响睡眠，可选择清淡、健康的食物。方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物，不适合当宵夜。另外，宵夜也不适合吃含有辣椒、花椒之类令人兴奋**的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

（作者：阮光锋，系科信食品与健康信息交流中心副主任）

(责编：郝帅、陈键)

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                             立春养生 一粥一菜加一茶

春回大地，一元复始。立春之后，人体气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱，加之春季多风，风邪侵袭人体，容易出现春燥。今天，就给大家推荐适合立春时节疏肝气、健脾肾的一菜一粥和一茶。

炒合菜

炒合菜，是北京传统特色名菜，将韭黄、肉丝、粉丝、豆芽、菠菜等一起炒制的一种菜肴。节令性强，立春日必不可少。具体做法可参见相关菜谱。

炒合菜中荤素搭配，营养均衡丰富，具有温中行气、补养气血、滋阴润燥、健脾和胃、养心安神多重功效，是立春时节老少皆宜的菜肴。

枸杞山药粥

枸杞30克，山药30克，糯米100克。将枸杞、山药和糯米同放锅中，加适量清水，大火开后改小火慢煮，30分钟后至米熟烂，放温服用。

枸杞子性平味甘，归肝、肺、肾经，可滋补肝肾、益精明目。山药性平味甘，归脾、肺、肾经。可益气养阴，补脾肺肾，涩精止带。糯米性温味甘，归脾、胃、肺经。三药合用，养阴柔肝，益肾健脾。立春时节，气温尚寒，肝气生发，易伤脾胃，可饮此粥，调和肝脾，补益脾肾。

枸杞玫瑰花茶

枸杞子5克，玫瑰花3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3至5杯。

枸杞子的功效有如前述。玫瑰花性温味甘微苦，可疏肝理气解郁、活血散瘀、调经止痛。二者合用可滋补肝肾，疏肝理气。立春饮用此茶，有利于调节内分泌，改善精神状态，抑郁、失眠者尤宜。

立春时节，气温仍偏冷，宜用偏温玫瑰花，如体质偏热，肝火偏旺者，可以菊花3克代玫瑰花，兼有清肝热作用。

划重点

立春饮食有讲究

立春饮食上无需大量进补，应五味调和，适辛甘，且以温润为主。日常可适量食用青色、酸味食品，如春季应季绿色蔬菜香椿、韭菜、菠菜、豆芽等，以及酸味食物如醋、乌梅、山楂、木瓜等。但要注意的是，春季稍食酸，可开胃助消化却不宜过量，以免酸涩收敛，影响肝气升发。本组文/李金辉（北京老年医院）

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                    乙巳年正月十五走进京郊密云区墙子路村



本篇系我和老伴儿乙巳年春节期间分别在正月十五、十六两天进入京东北密云农村和京西北门头沟山村观赏传统民俗的写实记录
正月十五、京东北密云墙子路村
墙子路村地处密云与兴隆、平谷交界处，险要的地形 山路崎岖、是东北进关的一个交通要道，也是通往冀东平原的必经之路。入口处两座山峰对峙，一夫当关，千人难进，路狭人稀，山高沟窄，自古便是兵家必争之地、这里有一座作为防御入侵的一处重要关隘， 这座牢固的城池被誉为“墙子雄关”。
墙子路从明代起就是兵家逐鹿的战场，这里战火时起，战云弥漫。在历史记载中，清军三破墙子路的战事颇为有名。
在这个村子里丁字街北面有座很有规模的“三堂庙” 在北京去如此规模的古庙并不多见， 大殿内供有数位古佛像，  古庙门外前面是一个大广场、南侧有座有戏台。 村民按以前的传统习俗到这里来烧香拜佛。多少年来从古至今，祖祖辈辈遗传下来的民间习俗仍然在这里延续着。
这种形式当地称之为“敬神”、这种“敬神”的场面在北京也是不多见的 ，这次我在现场目睹了这肃穆的跪拜敬神仪式，这是传统民间习俗文化的传承，更是团结、和谐民风体现。
大城子镇墙子路花会是老百姓自创的宝贵民间文化艺术，保留了原汁原味的乡土之情和文化价值，包括金锣开道、中幡、舞狮、吵子档、大鼓、高跷、十不闲、雄关腰鼓队、小车会队伍的表演。
2023年3月，这个村子入选第六批中国传统村落名录的村落名单。

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《江南之春》

梦景老师昨天的精美卷轴拿来一用，向您致谢！