音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                 老年人冬季开窗通风有讲究

开窗通风是维护室内空气新鲜与人体健康的重要措施，尤其对老年人来说，在室内生活时间相对较长，开窗通风显得尤为重要。

　　“冬季天气寒冷，有些人因为怕冷而不开窗，这是不可取的。长时间不开窗会导致室内空气质量下降，容易聚集灰尘、细菌和病毒，增加发生呼吸道疾病的风险。”北京老年医院呼吸内科副主任医师吴海玲说，开窗通风也需讲究方法，以免引起不适或健康问题。

　　吴海玲建议，天气寒冷时，可以短时间开窗通风，每次10分钟左右，每天2—3次为宜，减少室内热量流失。通风时，老年人应穿戴保暖的衣物，以免因冷风着凉。

　　开窗通风最好避开清晨和深夜。清晨空气湿度较大，可能有较多的尘埃；深夜温度低，冷空气容易**呼吸道。建议上午10点到下午3点之间进行通风，这段时间空气质量通常较好。

　　吴海玲提醒，应避免冷风直吹和穿堂风。老年人呼吸系统和神经系统功能逐渐衰退，免疫力较弱，开窗通风时要避免冷风直吹身体，尤其是头部和关节部位。建议利用屏风或窗帘挡住风口。尽量避免形成穿堂风，以免室内温差过大导致感冒或关节不适。

　　《 人民日报 》（ 2025年01月17日 19 版）

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                                                         古老的兰州水车

兰州水车历史悠久，外形奇特，兰州水车起源于明朝，是黄河沿岸最古老的提灌工具，酷似古战车的车轮，轮辐大的在20米左右，最小的也在10米以上，可提水15米—18米，轮辐中心是直径1米左右的轮轴和比木斗多一倍的横板。兰州水车辐条尽头装有刮板，刮板间装有等距的斜挂长方形水斗，旺水季利用水流推动，枯水期则利用围堰分流聚水，通过堰河小渠。当水车轮转动时，浸入水中的斜斗便舀满河水，等转入顶空后倒入木槽，源源不断，流入田园。

    水车博览园位于甘肃省兰州市城关区滨河东路黄河南岸，是一个展现水车文化的主题公园，始建于2005年，是世界上水车品种、数量最多的主题公园。再现了50多年前黄河两岸水车林立的壮观景象，百里黄河风情线上最具兰州地方特色的景点之一。

    2015年9月，我们全家五口人回河西走廊的老家游玩，我们老俩口带孙子开心地游览了水车博物园，拍下了这些水车照片。

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热热闹闹欢庆元宵节

（欢庆元宵节组图制作）

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                                                                   五律.元宵节抒怀

元夕花灯闪，金辉耀日斜。

笙歌传两岸，笑语绕千家。

共煮元宵乐，恰逢岁月华。

良辰思旧事，新绿醉天涯。

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                                                         岁月情长，家暖如初
          在东北的广袤大地上，有一座被岁月温柔以待的小城，城边有一栋红砖砌成的别墅小院，这里住着东北一家人，他们用爱和包容，编织了一个温暖的家。
       父亲是一位有着三十多年军旅生涯的老兵，他的一生都在为国家和人民奉献。从部队转业后，他担任了地方某某局的党委书记，直到退休。如今，他已90岁高龄，但依然身康体健，思维敏捷。他常说：“军人的天职是保家卫国，哪怕退休了，也不能忘记自己的初心。”尽管年事已高，他依然保持着军人的风骨和气度。他喜欢和家人分享军旅生涯的故事，那些关于青春、热血和忠诚的往事，总能激励着下一代。他对新生事物充满好奇，智能手机、电子书，他都学得津津有味。他说：“人老了，但思想不能老，要永远保持学习的热情。”
       母亲是一位从教几十年的中学语文老师，如今已87岁高龄，依然精神矍铄，满头银发梳得整整齐齐。她性格温柔而坚韧，是小院的“大管家”。她习惯说：“教育不仅是教书，更是育人。我希望我的孩子们都能成为有品德、有担当的人。”在她的言传身教下，五个女儿都小有成就。她热爱学习，每天都会花时间学习，甚至学会了用平板电脑上网课。她喜欢和孩子们分享自己的读书心得，也鼓励她们不断进步。她说：“活到老，学到老，这是人生的乐趣。”她的智慧和豁达，让这个家充满了温暖和力量。
       大女儿是小城一所公立医院的管理者，65岁的她已经退休多年，但依然保持着对工作的热情。她继承了父亲的刚毅和母亲的善良，是同事们眼中的“大姐”，是妹妹心中的“家长”。退休后，她没有闲下来，而是加入了社区的义诊团队，经常为老人们免费检查身体。她对父母的照顾也是无微不至，经常陪二老散步聊天，给老人讲讲社区里的新鲜事。她对妹妹们说：“父母是我们的根，无论走多远，都不能忘记他们。”她的善良和担当，给妹妹们起到了良好的带头作用。
       二女儿是医院放射科的主任，62岁的她退休后依然保持着对医学的热爱。她性格内敛而细心，总是能从复杂的影像中找到疾病的蛛丝马迹。退休后，她开始学习绘画，用画笔记录下生活的美好。她对父母的关心体现在生活的点滴之中。她说：“健康是生活的基石，我希望父母能一直健康快乐。”她的细心和温柔，让这个家充满了温暖。
       三女儿是个体经营者，61岁的她已经把菜馆交给了下一代，但依然会在店里帮忙。她性格开朗，热情好客，菜馆里总是充满了欢声笑语。她喜欢说：“美食是生活的调味剂，能让人们感受到家的温暖。”她对父母的孝顺体现在生活的每一个细节。她会定期给父母买来新鲜的食材，亲手为他们做一顿丰盛的晚餐。她的热情和乐观，让这个家充满了活力。
       四女儿是医院的急诊科主任，56岁的她退休后依然保持着对医学的热爱。她聪明而有魄力，对工作一丝不苟。退休后，开始学习书法和诵读，用毛笔书写人生的感悟，用诵读抒发内心的美好。她会定期陪父母去医院检查身体，为他们安排各种体检项目。她总是这样说：“父母的健康是我们的幸福，我们要用心守护。”她的孝心，让这个家充满了力量。
       小女儿是医院的工会主席，52岁的她依然是家里的开心果和智慧星。她和爱人与父母生活在一起，用她的智慧和善良守护着这个家。他们的细心照顾，让两位老人的晚年生活充满了便利和快乐。每天清晨，一家人围坐在一起，吃着热气腾腾的早餐，聊聊家常。傍晚时分，他们一起在院子里散步，享受着生活的宁静与美好。她经常对姐姐们说：“家是温暖的港湾，我们要用心去经营。父母的健康长寿，是我们最大的幸福”。她的爱和陪伴，让这个家充满了温馨。
       岁月情长，家暖如初，不仅仅来自每一个成员的爱，更来自姐妹之间的相互理解和支持。五个女儿，虽然性格各异，但都继承了父母的善良和担当。
       在这个东北的小城里，家的故事还在继续。她们用自己的爱和温暖，守护着这个家，也感染着周围的人。无论外面的世界多么喧嚣，她们都知道，家，才是最温暖的港湾。

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                         睡前饿了，吃还是不吃？

     一到晚上，你是不是有过纠结：要不要弄点夜宵？

很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪贴到肚子、**、大腿上了。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。

但也不能毫无顾忌，太晚吃夜宵可能导致一些疾病发生，比如“夜食综合征”。这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人。

那么，“饿肚子睡觉”会更健康吗？

实际上，如果选择不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。长此以往，可能会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等等。对于消化道有溃疡的病人，不吃晚饭可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西往往无法获得持续工作的能量。

一般来说，只有在两种情况下，可以“饿肚子睡觉”：一种是晚餐前吃很多。如果午饭吃得比平时多，或是下午吃了很多水果、零食，晚上也没有运动计划，那么，今天这顿晚餐不吃也无妨。

另一种是想控制体重。如果体重较高，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。

网上还流行着一种号称能月瘦10斤的“16+8减肥法”，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。如果严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你少吃。

不过，断食并不是值得推荐的方式。如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题。

如果你平日饮食不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，是可以适当采用断食减肥的方法。要是平日本就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，那就万万不可断食减肥了。

究竟怎么吃夜宵才健康？

还是应该做到规律地安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”。但也不能过量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建议尽量做到临睡前1至2小时吃宵夜。临睡前大量进食很容易影响睡眠，可选择清淡、健康的食物。方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物，不适合当宵夜。另外，宵夜也不适合吃含有辣椒、花椒之类令人兴奋**的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

（作者：阮光锋，系科信食品与健康信息交流中心副主任）

(责编：郝帅、陈键)

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                             立春养生 一粥一菜加一茶

春回大地，一元复始。立春之后，人体气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱，加之春季多风，风邪侵袭人体，容易出现春燥。今天，就给大家推荐适合立春时节疏肝气、健脾肾的一菜一粥和一茶。

炒合菜

炒合菜，是北京传统特色名菜，将韭黄、肉丝、粉丝、豆芽、菠菜等一起炒制的一种菜肴。节令性强，立春日必不可少。具体做法可参见相关菜谱。

炒合菜中荤素搭配，营养均衡丰富，具有温中行气、补养气血、滋阴润燥、健脾和胃、养心安神多重功效，是立春时节老少皆宜的菜肴。

枸杞山药粥

枸杞30克，山药30克，糯米100克。将枸杞、山药和糯米同放锅中，加适量清水，大火开后改小火慢煮，30分钟后至米熟烂，放温服用。

枸杞子性平味甘，归肝、肺、肾经，可滋补肝肾、益精明目。山药性平味甘，归脾、肺、肾经。可益气养阴，补脾肺肾，涩精止带。糯米性温味甘，归脾、胃、肺经。三药合用，养阴柔肝，益肾健脾。立春时节，气温尚寒，肝气生发，易伤脾胃，可饮此粥，调和肝脾，补益脾肾。

枸杞玫瑰花茶

枸杞子5克，玫瑰花3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3至5杯。

枸杞子的功效有如前述。玫瑰花性温味甘微苦，可疏肝理气解郁、活血散瘀、调经止痛。二者合用可滋补肝肾，疏肝理气。立春饮用此茶，有利于调节内分泌，改善精神状态，抑郁、失眠者尤宜。

立春时节，气温仍偏冷，宜用偏温玫瑰花，如体质偏热，肝火偏旺者，可以菊花3克代玫瑰花，兼有清肝热作用。

划重点

立春饮食有讲究

立春饮食上无需大量进补，应五味调和，适辛甘，且以温润为主。日常可适量食用青色、酸味食品，如春季应季绿色蔬菜香椿、韭菜、菠菜、豆芽等，以及酸味食物如醋、乌梅、山楂、木瓜等。但要注意的是，春季稍食酸，可开胃助消化却不宜过量，以免酸涩收敛，影响肝气升发。本组文/李金辉（北京老年医院）

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                    乙巳年正月十五走进京郊密云区墙子路村



本篇系我和老伴儿乙巳年春节期间分别在正月十五、十六两天进入京东北密云农村和京西北门头沟山村观赏传统民俗的写实记录
正月十五、京东北密云墙子路村
墙子路村地处密云与兴隆、平谷交界处，险要的地形 山路崎岖、是东北进关的一个交通要道，也是通往冀东平原的必经之路。入口处两座山峰对峙，一夫当关，千人难进，路狭人稀，山高沟窄，自古便是兵家必争之地、这里有一座作为防御入侵的一处重要关隘， 这座牢固的城池被誉为“墙子雄关”。
墙子路从明代起就是兵家逐鹿的战场，这里战火时起，战云弥漫。在历史记载中，清军三破墙子路的战事颇为有名。
在这个村子里丁字街北面有座很有规模的“三堂庙” 在北京去如此规模的古庙并不多见， 大殿内供有数位古佛像，  古庙门外前面是一个大广场、南侧有座有戏台。 村民按以前的传统习俗到这里来烧香拜佛。多少年来从古至今，祖祖辈辈遗传下来的民间习俗仍然在这里延续着。
这种形式当地称之为“敬神”、这种“敬神”的场面在北京也是不多见的 ，这次我在现场目睹了这肃穆的跪拜敬神仪式，这是传统民间习俗文化的传承，更是团结、和谐民风体现。
大城子镇墙子路花会是老百姓自创的宝贵民间文化艺术，保留了原汁原味的乡土之情和文化价值，包括金锣开道、中幡、舞狮、吵子档、大鼓、高跷、十不闲、雄关腰鼓队、小车会队伍的表演。
2023年3月，这个村子入选第六批中国传统村落名录的村落名单。

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《江南之春》

梦景老师昨天的精美卷轴拿来一用，向您致谢！

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《春江水暖鸭先知》

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                                                                 发小同学坐一坐
老规矩，年后找个时间，我们这些发小同学一起坐坐。

    今年的时间延迟了，过去我们一般都是正月十五之前的某个时间段，所以延迟是因为有几个同学的时间不确定，就这样，这个聚会还是有六七个没来。

    其中有一个两口子去杭州旅游了，有一个要主持一台什么晚会。有两个还在上班，请不出假，还有一个身体不大好的女同学，已经联系不上了，她自己从我们的群里悄然退出去了，去年十一月份的时候，我和她在微信语音上有过只有三分钟的交流，她癌症转移为肺鳞癌中晚期，这次退群让我隐约有一种不太好的感觉，在哪三分钟里她不停的咳嗽，我对她说：不要语音了，你好好保重，别累着。切断语音，我很难受，一个人沉默无语了半天。再后来，我给她也发过一段文字，我们几个同学想去她家看看她，被她婉拒，我们心里明白，她是怎么想的。

   另外一个同学在深圳女儿家看孩子，女儿先是生了一个女孩，接着又来了一对龙凤胎，把她累成了孙子，自然也来不了。

    还有一个原本已经报名的，临时退出，退出的原因是里面有她不想见的人，这是所谓的眼不见心不烦么？

    说说这些同学的来历吧，既然是发小，就该追根溯源。

    时间的指针拨回到1969，1970。我们跟着父母，在备战备荒的吆喝声中，一头扎进了这座城市最北部的山区，在那里的三条沟壑，建了一个近千床位的战备医院。也就是从那一刻起，我们这些年岁相仿的同学走到了一起。

    所以，不夸张，从时间线上说，我们基本都认识了55年左右，半个多世纪。

    我们这个年龄段大约有二十七八个同学，其中有五七战士的家属，也有下放户的孩子。

    回城的时间不一样，但是建立起联系的时间，大约是九十年代中期。也就是说从那时候起，我们经常会在一起坐坐。

    没有大的时间中断，基本每年会有三五次，期间也会组织大家一起重回战备医院的旧址，怀旧小聚。

    疫情那三年当然停掉了。

    从2024年开始恢复了。

    操心的命，他们说想聚会，我就要负责组织安排。

    所以，昨天我们小聚了一下，十七人。我们的两位老师没到，因为都属于相对高龄，我们都是单独去探望一下，如果是天气暖和，我们会请她们到场。

   聚会这事儿，就是个乐呵，叙旧，闲扯，说点少年往事，讲点少年痴狂，说说彼此的可乐，笑笑人生的杀猪刀，把曾经的一群不知道愁滋味的少年人，杀成了步履蹒跚，白发苍苍。

    整整五个小时，曲终人散。

    两个多小时后，我才到家。

    我没怎么喝，路太远，不可过量。也就二两白酒，两瓶啤酒。一共喝了两瓶白的，54°五粮液，外加一箱啤酒，女同学没喝，就我们这几个爷们喝了。这其中还有两个滴酒未沾。所以，也算喝的不错，尽兴就好。

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                    我的游记五十年前黑白老照片 五 67年 北戴河鸽子窝
      鸽子窝公园由于地层断裂所形成的临海悬崖上，有一巨石，形似雄鹰屹立，故名鹰角石。该石高20余米，过去常有成群鸽子朝暮相聚或窝于石缝之中，故名鸽子窝。1937年在海边石崖顶端修一凉亭，取名鹰角亭，1983年胡厥文副委员长为此亭题《鹰角亭》牌匾。石柱琉璃瓦，古朴、大方，为民国26年(1937年)"公益会"修建。接鹰角亭，沿西南走向，是一座两端分别由四角亭和敞亭连接的望海长廊。其造型吸收了北京颐和园和承德避暑山庄长廊典雅大方之特点，在设计上采用了透景、借景的方法，与周围的自然风光相得益彰，浑然一体。该长廊长50米，建筑面积180平方米。 公园最为吸引人之处就是观日出,观日出的最佳地点是在赤土河口东西向石英脉的大断裂带的鹰角石上，日出时，万籁俱寂，水天相连，色彩变幻;红日涌出一霎，水上水下红日相接，瞬间跃出水面，霞光、阳光洒满山峦沙滩，犹如覆盖上了一层金色的纱幕。每到旅游季节，游客们便早早地来到这里，一睹海上磅礴壮观的日出景象。
       还看了北戴河林彪96号别墅_ 林彪的这幢别墅,位于北戴河东联峰山莲花石旁,故名莲花石别墅,又因在北戴河中直管理处别墅楼中排序96号(毛居住的别墅为95号),亦名96号楼。

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                                           酿造春意的姑娘，踏着岁月2浪花走来！

[size=0.32]庶民之家微刊

[size=0.48]

[size=0.52]酿造春意的姑娘

[size=0.52]……踏着岁月浪花走来！

[size=0.3][size=0.3]前天 阅读7937

[size=0.36]

[size=0.36]【庶民之家微刊】25年第16期

[size=0.36]龙腾飞，蛇逶迤！

[size=0.36]结一草庐，煮片茶韵！

[size=0.36]共襄雅集，再绣美篇。

[size=0.36]

[size=0.36]走来了！

[size=0.36]走来了！

[size=0.36]酿造春意的姑娘，

[size=0.36]带着第2025个陌生的岁月

[size=0.36]踏着岁月的浪花走来！

[size=0.36]那婀娜的腰肢，

[size=0.36]那摇动的裙摆，

[size=0.36]那舒缓的舞步，

[size=0.36]那醉人的豪迈！

[size=0.36]

[size=0.36]挥动翠袖，

[size=0.36]驱赶着仍在肆虐的寒冷，

[size=0.36]眨动眼睫，

[size=0.36]刷新着还未苏醒的尘埃，

[size=0.36]翘动指甲，

[size=0.36]挑逗着睡意正酣的青蛙，

[size=0.36]开启热唇，

[size=0.36]亲吻着白色毡毯下的冬麦！

[size=0.36]也亲吻着我们这颗被生活磨蚀得

[size=0.36]有些麻木的心，

[size=0.36]直亲得枯井般的灵魂，深度发呆！

[size=0.36]

[size=0.36]走来了！

[size=0.36]走来了！

[size=0.36]酿造春意的姑娘，

[size=0.36]带着第2025个陌生的岁月

[size=0.36]踏着岁月的浪花走来！

[size=0.36]那婀娜的腰肢，

[size=0.36]那摇动的裙摆，

[size=0.36]那舒缓的舞步，

[size=0.36]那醉人的豪迈！

[size=0.36]

[size=0.36]大美东方是你的摇篮，

[size=0.36]大地穹浩是你无际的舞台。

[size=0.36]有人说你手中拿着画笔，

[size=0.36]走到那里，

[size=0.36]

[size=0.36]那里就会变得五彩缤纷；

[size=0.36]有人说你手中拿着剪刀，

[size=0.36]所到之处，

[size=0.36]到处都会变得缤纷五彩！

[size=0.36]

[size=0.36]你画出的世界，装满了童话。

[size=0.36]你剪出的旋律，附庸了天籁。

[size=0.36]你在季节的末梢，

[size=0.36]把生命的年轮，

[size=0.36]

[size=0.36]填了一圈波纹；

[size=0.36]你在贫血的岁月，

[size=0.36]在枯萎的欲望中，

[size=0.36]又注射了一缕蓝色的情怀！

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[size=0.36]春姑娘踏着岁月的浪花走来！

[size=0.36]那婀娜的腰肢，

[size=0.36]那摇动的裙摆，

[size=0.36]那舒缓的舞步，

[size=0.36]那醉人的豪迈！

[size=0.36]

[size=0.36]走来了！
走来了！
酿造春意的姑娘，
带着第2025个陌生的岁月
踏着岁月的浪花走来！

[size=0.36]
那婀娜的腰肢，

[size=0.36]那摇动的裙摆，
那舒缓的舞步，

[size=0.36]那醉人的豪迈！

请你带来所有的日子，
我们在网络中用滴血的灵魂

[size=0.36]重新编排。

[size=0.36]
编成文字，可以是风，可以是雨，
铸就符号！可以是山，可以是海；

[size=0.36]
组合成湿润的词或是飘渺的画，
组合成牧童的晚笛或是流水的幽哀；

[size=0.36]
组合成虔诚地祈祷，
平常的日子里，

[size=0.36]美好的虚拟出，

[size=0.36]无穷无尽的期待！

[size=0.36]

[size=0.36]与我一起，共赴文学之旅，品时思想芬芳

[size=0.28]发布于 前天

我冬泳我健康2

   今天吃羊肉面    过年的热闹氛围逐渐淡去，生活慢慢回归日常的时候，一碗热气腾腾的羊肉面，成了今日最温暖的慰藉。​
   还记得年前，我特意去市场精心挑选了 江苏启东山羊肉，摊主说是昨天刚杀的40元1斤，一看肉质确实很新鲜，我一下买了10斤多。春节以来已经吃掉一半了。
   昨晚，老伴凑到我身边，轻轻地说：“明天天气比较冷，只有 1 - 8 度，我想吃羊肉面了。” 我看着她，笑着应道：“好啊！” 没有丝毫犹豫，当即就打开冰箱，把羊排拿出来化冻。​
   今天早上吃过早饭，我就开始忙碌起来。先把羊排用热水仔细地洗干净，再在锅里刷好水。我和老伴年纪大了，牙口不好，就喜欢吃酥烂的羊肉，所以我把羊肉放进高压锅，又放上两片生姜，盖上锅盖，开始喷煮。半个小时过去了，我打开锅盖，一股浓郁的香气瞬间弥漫开来，只见锅里的羊肉已经煮得很酥烂了。​
   到了中午，我在羊肉汤里放入适量的盐和松茸精，再放上翠绿的青大蒜，瞬间，美味可口的羊肉汤就做好了。另一边，我把面条煮好，将羊肉汤浇在上面，一碗色香味俱全的羊肉面就呈现在眼前。吃之前，我又撒了点胡椒粉，这小小的举动，真的是画龙点睛，让味道更上一层楼。​
   老伴接过面，吃了一口，脸上露出满足的笑容，笑着说：“太好吃了！” 听到她的夸奖，我心里也是甜滋滋的。在这寒冷的天气里，一碗羊肉面，不仅暖了胃，更暖了心。生活的幸福，也许就藏在这些平凡又温馨的日常里吧。​


   

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                                                                  七律·春寒有思

二月春风料峭寒，

重云蔽日掩青山。

枯荷老梗池中立，

瘦柳陈枝雾里弯。

欲绽花苞凝冷露，

初萌草色怯微澜。

遥思暖意终须至，

且待东君送翠还 。

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                    人为什么要养生和养生的意义

1，增强体质：养生就是保养生命的意思，普通人通过调整饮食、适当运动、改善不良生活习惯等方式进行养生，有助于增强体质

2.预防疾病：高血压、高脂血症、糖尿病等多种疾病都与不良的生活习惯有关，普通人通过养生，可以有效地降低此类疾病的发生几率

3,缓解慢性疾病：患者若已经确诊了慢性疾病，生活中通过及时养生，可以有效地减轻不适症状，并延缓病情进展

4，提高生活质量：养生对高血压、高脂血症、糖尿病等疾病有预防作用，对已确诊的慢性疾病患者，可减轻不适症状，延缓病情进展。人养生主要是为了增强体质、预防疾病、缓解慢性疾病。养生的意义在于通过养生给身体带来的种种好处，使人处于健康状态或者改善亚健康现象，获得更高质量地生活心理健康：现代养生不仅关注身体的调养，还涉及到精神层面的养护。

5，在快节奏、高压力的现代社会，很多人处于亚健康状态，养生活动（如打坐静养等）可以帮助人们缓解压力，调整心态。当人们通过养生保持身体健康时，也会减少因身体不适带来的焦虑、烦躁等不良情绪，从而促进心理的健康状态。

综上所述，养生对于个人的整体健康和生活质量具有不可忽视的重要意义。通过合理的养生实践，我们可以更好地维护身体健康，预防疾病，提升心理健康水平，并享受更加充实和幸福的生活。

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                                                                     红梅迎春开

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[岁月如歌重养生4] 限酒

    前言：

        各位朋友：我们来讨论“限酒”的话题。

        我先发言：

限酒

    酒不像“烟”那样，一无是处。酒对于人的身体是有一定好处的，只要不过度饮酒，即酗酒，就应当允许适度饮酒，所以酒在“限制”之列。

    传统医学表明，适量喝酒有缓解情绪、缓解疲劳、改善食欲及帮助消化、抵御寒冷的好处。而且白酒历来是作为一味中药来用的。

    一、饮酒的好处

      1、缓解情绪：适量喝酒可以放松心情，缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪；

      2、缓解疲劳：适量喝酒能够调节机体新陈代谢，缓解工作一天的疲劳感；

      3、改善食欲：适当喝酒可以促进胃肠道蠕动，改善食欲，缓解腹胀、食欲下降、嗳气等不适；

      4、帮助消化：酒精可以**胃肠道蠕动，适量喝酒可以促进消化液的分泌，有助于食物的消化吸收；

      5、抵御寒冷：喝酒可以促进机体的新陈代谢，增加心率、扩张血管，能够起到抵御寒冷的作用，可以缓解手脚冰凉。

    用酒泡药,不仅使药中的成分充分溶解出来,便于人体吸收,酒还能“宣通血脉,提高疗效。”用酒泡药,不仅不易变质,而且便于保存,可以随时饮用.

    在中国传统医学中，酒作为药引有着悠久的历史。早在《黄帝内经》中，就有 “汤液醪醴” 的记载，其中的 “醪醴” 便是一种以酒为基质的药酒。酒性温热，具有通血脉、行药势、散湿气、温肠胃等功效。它能够引导其他药物的药力到达特定的部位，增强药物的疗效。

    酒作为药引的特殊作用，首先体现在其能够增强药物的溶解性。许多药物中的有效成分在水中的溶解度较低，但在酒中却能够更好地溶解。例如，一些具有活血化瘀功效的中药，如丹参、红花等，在酒的作用下，其有效成分能够更充分地释放出来，从而提高药物的疗效。

    有这样一个故事，在古代的一个小镇上，有一位老中医。他擅长治疗跌打损伤，但他的药方中有一味药的效果总是不尽如人意。后来，他在一次偶然的机会中发现，将这味药加入酒中浸泡后，再给患者服用，疗效显著提高。从此，他便将酒作为这味药的药引，治愈了许多患者。

    酒还能够促进药物的吸收。酒性温热，能够扩张血管，增加血液循环，从而使药物更快地被人体吸收。在古代，有一位年轻的书生，他为了考取功名，日夜苦读，劳累过度，患上了严重的咳嗽病。他四处求医，但病情始终不见好转。后来，他遇到了一位老中医，老中医给他开了一副药，并嘱咐他用酒送服。书生按照老中医的嘱咐服用了药物后，咳嗽症状逐渐减轻，身体也慢慢恢复了健康。原来，酒作为药引，促进了药物的吸收，使药物能够更快地发挥作用。

    药酒的功效与作用主要体现在舒筋活血、祛风除湿、活血止痛、补肾壮阳和抗衰老等方面。以下是详细说明：

‌    舒筋活血‌：药酒中的酒精和药材成分能够促进血液循环，提高局部组织代谢能力，从而达到舒筋活血的目的。对于跌打损伤、肌肉酸痛等症状有一定的缓解效果。

‌    祛风除湿‌：药酒中所含有的多种中药具有一定的祛风除湿作用，因此可以起到治疗风湿病的作用。对于类风湿性关节炎等疾病有较好的疗效。

‌    活血止痛‌：这也是药酒的一大亮点，它通过扩张血管、增加血液流量来实现这一功效，特别适用于因外伤引起的疼痛、肿胀等情况。

‌    补肾壮阳‌：药酒中的某些中药材具有补肾益气、温阳补火的功效，这些物质经酒浸提后会更加易于被人体吸收利用，从而有助于改善男性阳痿、早泄等问题。

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[岁月如歌重养生3] 戒烟

   前言：

      原拟“戒烟限酒”是一个话题的，为避免文章太长，便分成了两个话题。这里先只讨论戒烟问题。

      我先发言：

戒烟

    烟是有百害而无一利的，故应在力戒之列。

    烟草烟雾中含有数百种有害物质。吸烟对人体的危害有以下各种：

     1、烟草烟雾中含有69种已知致癌物质。吸烟可以导致肺癌、口腔癌和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。

     2、吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均能产生影响，引起多种呼吸系统疾病。

     3、吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。

     4、烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。吸烟会引起胎儿发育畸形、勃起功能障碍、异位妊娠和自然流产。女性吸烟会降低受孕几率。

     5、吸烟可以导致二型糖尿病，并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险。

     6、吸烟还可引起髋部骨折、牙周炎、白内障、皮肤老化、痴呆等疾病。

    另一个资料对抽烟的危害的描述更清楚。

    吸烟有降低免疫力、损害呼吸系统或引发心血管疾病的风险：

     1.降低免疫力：尼古丁和烟油等有害物质进入体内，会促使身体的免疫力下降，加速皮肤的衰老。孕妇吸烟还会导致胎儿发育不良或染色体异常等严重后果。

     2.损害呼吸系统：烟草中的焦油成分有毒气体和微粒随着抽烟进入肺部，损害肺。会引起肺炎、支气管炎、肺气肿等疾病，严重的会有患肺癌的风险。

     3.引发心血管疾病：吸烟会导致身体内血液循环不良，降低高密度脂蛋白的含量。从而增加心脏病、大动脉瘤或猝死等心血管疾病的风险。

    总结起来，吸烟对身体的十大危害包括如下：

     一、吸烟可以引起高血压和冠心病；

     二、吸烟还可以造成脑中风；

     三、吸烟可以引起喉癌和口腔癌的发生；

     四、吸烟可以引起慢性支气管炎、肺气肿以及肺癌；

     五、吸烟可以导致慢性胃炎、消化性溃疡以及胃癌；

     六、吸烟可以引起骨质疏松；

     七、吸烟可以损害肝脏的功能；

     八、吸烟可以导致结肠癌；

     九、吸烟可以引起生殖功能减退；

     十、吸烟的人造成了二手烟，可以危害别人的身体健康。

    公认，吸烟百害而无一利，故应力戒之。

    吸烟的危害，我举两个我身边同事的例子，都是真真切切的事实。

    一个是宋某，山西人。曾是我们工程小组的组长，是我们系统工作的最早牵头人，也是我的好朋友。后因工作需要，调到湖北某大学，升任教授，任自电系系主任。他的平生一大嗜好便是吸烟，号称单位的第一大“烟鬼”。每天上午，只需要一根火柴。一根接一根，连烟头都不会浪费。结果呢？——当然是严重的肺气肿。六十出头就撒手人寰了。

    另一个段某，陕西人。是我们系统最顶尖的骨干。业务水平、工作能力相当强。担任研究所所长以后，因为技术攻关的紧迫需要，烟瘾越来越大。也是得了严重的肺气肿。因为肺功能的几乎全部丧失，后期只能依靠吸氧来维持。他家里只得拖来一个装高压氧气的大钢瓶，用以维持其生命的延续。不久之后，还是维持不了，走了。单位的一大损失，家人和朋友，悲痛不已。

    吸烟明明危害大，为什么又有那么多人迷恋呢？

    我不吸烟，不懂太多原委。但据抽烟的人说，抽烟可以提神、醒脑、解困。就算有这点好处，当懂得了危害这么大以后，就该戒掉啊！

    ——他们说，戒掉太难了。烟瘾会反复纠缠瘾君子。

    但是难，绝不是没有可能！

    我们单位有另外一个例子，也是我的同事、现在的邻居伍某，烟瘾虽然没有宋某和段某那么大，也是几十年的“烟龄”。好在他老伴，下了死决心，一定要叫他戒烟。首先从经济的管控上下手，又处处盯着，就是不让他碰“烟”。是的，戒烟那个难啦。但经过半年的“决战”，终于取得了胜利，他戒掉了。虽然肺部也受到了一些影响，现在也需要吸吸氧，以平缓不适，但大抵无碍了。家人朋友，皆大欢喜。

    可见，当真正懂得了吸烟的危害，有家人的配合，自己有决心，戒烟还是可能的。

    我希望有烟瘾的朋友，特别是中老年朋友，吸取他们的经验教训，尽早摆脱烟瘾瘾魔的纠缠。

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                                                                        老了怎么办

   老了怎么办？这里所谓的老，是失去生活自理能力的老。很多老年人不愿意想，也怕想这个问题，但是自然规律每个人都会有这一天的。
    我和我的朋友们曾经在微信上交流，发生在上海的一位老人做公证，身后把他所居住的房屋留给照顾他多年的楼下水果摊的一家人。
  在看这则新闻的时候，我的内心是很唏嘘的，因为这样的故事或者说是结局背后，肯定有太多太多的缘由和动机的存在。如果所有这则消息的报道没有失实的话，我真心的替这个空巢老人庆幸，总算是在生命的最后时光，能老有所依，老有所托。
  看到上海那则赠予房屋的事情出现了变数了，一群号称是老人至亲的人都出现了，而且也要主张自己所谓的“权利”，还对媒体讲述了他们曾经尽过的义务。
  目前，老人经过公证的赠予是否有效，依然不太好确定。有一点是肯定的，如果不是赠予的房产所谓价值300多万，我觉得不会是这样一个局面。
  我们都是退休之人，目前看起来身体马马虎虎过得去，各自的生活都充满着各种情调，但是属于我们这些人最好的时间，已经不多了，少则五六年，多则也就十几年了，这十几年所谓最好的时间，意味着我们可以自己给自己做主，自己可以操控自己的生活，选择最快乐的方式活着。
  我们都有儿女，但是，今天的儿女们早已经不是我们当年做儿女的样子了。这不是悲观，更没有绝望，只是对他们生活方式的一种变相的认可，也是一种面对生活无奈的表述。
  我甚至丝毫不怀疑，或许在他们身上，骨子里，所承载的忠孝未必比我们少多少，但是，这个充满着锐变的社会，这个眼花缭乱的时代，已经把他们冲击着，挤压着，不能不为自己的生计而忙碌，不能不为自己的小家而盘算，他们也是为人父为人母，不面对这一切怎么办？当一个小家一对夫妇，面对四个老人的时候，你要求他们去尽孝，去和你不离不弃，去享受儿孙绕膝的天伦之乐，说实话，太理想化了。
  老了怎么办？我并不乐观，长病无孝子，我和老伴对儿子说，一旦我们生活不能自理时，就送我们进养老院吧！儿子说到时请保姆24小时照顾你们，我还是准备进养老院，去苟延残命吧！
  规律是不可抗拒的，三年、五年、十年，十五年以后会怎么样？总有这一天会来到，这个问题不敢多想，答案大家去找吧！