音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

秋季如何食补养生（民生服务港）

杨彦帆 韩炎瑾

2024年10月25日08:27 来源：人民网－人民日报

　　秋季气候日渐干燥，温度也不断下降。秋季应当如何食补养生？饮食要注意哪些方面？

　　“秋季气候干燥，人体易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状。”北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼说，中医养生讲究顺应自然，秋季养生应以“收”为主，重点在于养肺润燥、调理脾胃，适当增加一些清润性质和入肺经的食物可以帮助预防“秋燥”，养护肺脏。例如，可多食用白萝卜、大部分绿色蔬菜、水果以及菱角、薏苡仁等具有凉润特性的食物。具体如何选用，需要根据个人体质及外界气候的寒热情况而定。

　　专家表示，在使用食补的方法进行秋季养生之前，还需要调理脾胃。只有脾胃的运化功能正常，才能保证吃进去的食物更好地被消化吸收。

　　如何兼顾调理脾胃和预防秋燥？魏帼表示，不能只关注吃什么，还要关注怎么吃。首先，要少量多次进食。利用口腔牙齿的咀嚼功能，细嚼慢咽，能够减轻胃肠的消化负担。其次，要选择合理的烹调方式，最大限度保留食物中的营养成分。大多数食物经过蒸煮后，会更容易被人体吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的饮食习惯，牙口不好或者脾胃功能较弱的人群，可以将蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收。

　　秋季食补应根据个人体质和需求，合理调整饮食结构，以达到养生保健的目的。在享受美食的同时，也要注意保持饮食的平衡和多样性，让身体在这个季节里得到充分的滋养和调养。

我冬泳我健康2

《秋菊情》
     秋来百花谢，菊绽韵悠长。
     冷露凝霜色，寒风舞韵香。

   

        

        

        

        

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                                                   走天津

      回来的路上，妻子跟女儿商量好了，明天，去五大道，看各位名人的故居去。我是应声虫总部的大管家，自然要跟着去了。

女儿嫌弃昨天吃的不好，回学校吃晚饭去了。

虽然肚子有些不舒服，但没耽误了到饭点就饿。来天津几天了，宾馆旁边的小吃店也差不多逛遍了，那就找家就近的吃罢。古早外婆，名字怪怪的，我跟妻子进店看看，找个空闲座位坐下来。服务员过来说，可以扫码点餐，也可以到前台点餐。那就扫码点餐吧，微信扫一扫，方便着呢。扫码，进入点餐页面，一大串的菜单，一大串的饭食。一霎时，就觉眼花缭乱的。那就看看四周都在吃什么吧，鲜肉玉米锅贴，大馅馄饨，红烧牛肉面，胡辣汤……而每张桌上，都有一份鲜肉玉米锅贴。那就随大流好了，来一份鲜肉玉米锅贴，再来一份大馅馄钝配面。两个人，两份小吃，足够了，支付26.8元。有免费的配菜，小咸菜，蒜泥，辣椒酱，醋。好嘛，二十多块钱的花费，还享受上星级服务了。坐了没几分钟，点的饭食上来了，倒是蛮快。夹个锅贴尝尝，呀！有肉的香，有玉米粒的清淡，好！真好！馄饨呢，皮薄，馅嫩，配的面，也够劲道。要不是肚子还有点不大舒服，只怕两份饭食，是怎么也不够吃的。

风卷残云，我跟妻子吃完了，颇有点意犹未尽的感觉。我跟妻子说，明天叫女儿来这一块尝尝，口感不错呢。妻子也点头表示同意。

从古早外婆小吃店出来，我跟妻子便回了宾馆，回房间，洗洗，上床睡了。除了半夜起床去了次厕所，也倒没什么大变故。

早上的阳光依旧明媚，女儿又给买来了早点。吃过早饭，我们一家三口便沿着熟悉的街路，坐地铁，向五大道进发了。

女儿应该是查错站点了，我们坐到西南角方才下地铁，出站口，往五大道方向步行而去。下错站点的唯一好处，便是离得目的地远了，锻炼了腿脚。不说脚下的南京路不像上海的南京路那般繁华，不说成都道也不是正南正北，也不是正西正东的康庄大道，天津的街道，皆是因海河而盘旋，皆是因海河而延展，就像是藤上的瓜，随遇，而安，就像是藤上的葫芦，随遇，膨大，而舒展。步入成都道，也就挨近了五大道的地盘，路旁的居家小店，也便有了几分历史感。确实，就是小茶馆招牌上也标注着蝉野茶馆，就是小饭馆招牌上也标注着乾宫精致私房菜。房子上还都有块招牌，明确标注着建设年月，隶属几级保护类别。这就够骇人的了。沿着历史的脚步，我们遇见了介绍“五大道文化旅游区”的招牌。1、2、3、4、5、6、7……，详细罗列着谁谁谁的旧居，详细标注着某某某博物馆，某某某驿站。不过我们心急，并没按照标注的号码挨个走一遍。而是女儿开着导航，按照她的喜欢步行去。拐了几拐，拐进了长沙路。路旁的楼房，座座都是红砖的结合体，古朴，典雅。每隔不远，路旁便标注着幼儿园的招牌。我不免有些疑问，幼儿皆成五大道的主人了？早些年，房子的主人会想到吗？

迎面遇见了关麟征旧居。那一年，公司组织我们去枣庄团建，期间，去台儿庄战役纪念馆参观，了解了一些关麟征将军在战场上的英雄事迹。想不到，在这里竟然遇到了他的居住地。这是一处三层砖木结构的平顶庭院式建筑，有主楼，配楼，后楼，各一幢。构建简洁明快，没有过多装饰，入口左部半圆形成为整个建筑的构图中心。院落宽敞，内有草坪，花坛，鱼池。颇有中西结合的意味。

时间紧迫，看了没大会儿，我们一家三口便继续前行。一步一景，每步都是历史，每步都是抹不掉的记忆。道旁的马车，确是有骡马拉着，脚步嘚嘚，点着历史的脉搏，走进久远的记忆。各式的建筑，汇集着游人的话语，惊扰了五大道雕塑上的足球，惊扰得那金灿灿的足球，脱离了运动员的手。拐过雕塑像，有一路边小店，上书小楼茶园。紧挨着，是一间小推拉车，卖天津熟梨糕。我们一家三口没时间进茶楼品茗，便花20元，买了一份熟梨糕。说是熟梨糕，其实跟梨没丁点关系。糯米磨成粗粉，蒸熟成糕，表面涂上或黄或绿或绛或紫的果酱，好似梨的口感。三口人，给插了三把小叉子，吃起来，软糯香甜，像小点心一样。据说，还能润肺止咳，不过我们都不咳嗽，不知其功效如何，不过倒是满合胃口。

有一年轻人手擎着一簇心形的气球，沿街叫卖。那悠长的叫卖声，引来了巡警，追着他，逃离去。我们一家三口便沿着年轻人逃离的方向，步行去。道旁的小吃车，一个挨着一个，我们刚吃了熟梨糕，也就不屑一顾了。道旁的名人故居，一个挨着一个，有些令人目不暇接。跟着那簇气球，我们一家跟到了庆王府。气球被年轻人牵走了，我们却拐进了庆王府。此处私宅，于民国十一年（1922年），有清末太监大总管小德张亲自设计、督建。民国十五年（1926年），清末庆亲王爱新觉罗·载振寓居天津，购得此处，此后，该府邸便被称为“庆王府”了。三层，砖木结构，简洁明快，而又不失古朴典雅。迎门有辆马车，虽然车轴依然坚固，虽然车身雕刻依旧精致，但现在要行在路上，必是寸步难行。无牌无照，能让你上路吗？短短一百多年，时代发展，真是令人感叹良多。

拐出庆王府，沿着重庆道，迈步前行，见街路对面有车马的雕像，于是横过街面，来到车马前。虽然雕像精致，精致的马身上的筋肉线条凸显，精致的马车车棚上的少女依然露着甜甜的笑。由少女雕像可见，这是老外的马车。矜持的国人，哪会把半露的少女雕刻在马车上。而我们的传统，都是偷偷摸摸干坏事。

沿街前行，依然是名人故居一座座，难见寻常百姓家。呵呵，一时，我倒忘了，这是什么场所呀，当年的英租界地，能让小老百姓随便进来溜达了？

拐出重庆道，走进一条窄点的步行道，路旁有一块牌匾，上书宋王炎的诗句：赖有海棠倾国色，嫣然一笑解留春。牌匾旁边的墙壁上，凸出来一花墙，里面种的却是红薯，叶子阔阔大大的，倒有点意味。后来好像我发现，有好几处花坛里种植着红薯。想必绿化者喜欢吃红薯吧？要不然，怎么会在繁华的都市里种红薯？

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                                              秋季如何食补养生
24年10月25日08:27 来源：人民网－人民日报

　　秋季气候日渐干燥，温度也不断下降。秋季应当如何食补养生？饮食要注意哪些方面？

　　“秋季气候干燥，人体易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状。”北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼说，中医养生讲究顺应自然，秋季养生应以“收”为主，重点在于养肺润燥、调理脾胃，适当增加一些清润性质和入肺经的食物可以帮助预防“秋燥”，养护肺脏。例如，可多食用白萝卜、大部分绿色蔬菜、水果以及菱角、薏苡仁等具有凉润特性的食物。具体如何选用，需要根据个人体质及外界气候的寒热情况而定。

　　专家表示，在使用食补的方法进行秋季养生之前，还需要调理脾胃。只有脾胃的运化功能正常，才能保证吃进去的食物更好地被消化吸收。

　　如何兼顾调理脾胃和预防秋燥？魏帼表示，不能只关注吃什么，还要关注怎么吃。首先，要少量多次进食。利用口腔牙齿的咀嚼功能，细嚼慢咽，能够减轻胃肠的消化负担。其次，要选择合理的烹调方式，最大限度保留食物中的营养成分。大多数食物经过蒸煮后，会更容易被人体吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的饮食习惯，牙口不好或者脾胃功能较弱的人群，可以将蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收。

　　秋季食补应根据个人体质和需求，合理调整饮食结构，以达到养生保健的目的。在享受美食的同时，也要注意保持饮食的平衡和多样性，让身体在这个季节里得到充分的滋养和调养。

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                           三豆粥的教训

    胃寒还在调理中，比预想要难得多。仔细回顾今年春天，身体调整比较好，人也胖了。为了均衡营养，觉得我可以吃点寒凉的东西了，就有点大意，忘了自己的基本体质是寒凉的了。正好亲戚寄来了黑豆、花生米，天气渐渐热了，我就开时做三豆粥，很多人都说三豆粥好，还说得天天喝。我就一连喝了三个月，倒是牙龈红肿没有了，我还挺高兴。天气转凉突然爆发胃肠胀气，开始以为是胃炎，吃药不管用。在女儿的启发下找到了根本原因：胃寒。一下子惊醒了我，啊，三豆粥喝得时间太长了。就改变策略开时喝红茶、吃嫩姜。这些日子发现三豆粥对我的身体造成了严重损害，丢失了阳气，吃饭减少，消化不良，吸收能力减低，胃肠胀气，形体消瘦，竟然又爆发了全身怕冷。随着天气变冷，只喝红茶、吃嫩姜不行，得从身体的内部补充些营养，改善手脚冰凉的症状，这些日子开始吃《益安宁》，情况有了明显好转。破坏身体很容易，要改善身体状况，好难啊！

    这次三豆粥的教训启发了我。1、网上的东西不能人云亦云，它说的再好，也要想想是否符合自己的身体状况；2、对别人来说可能是好东西，对自己未必就好；3、就是好东西也不能天天吃，得注意不断改变食谱综合调节；4、注意掌握自己的基本体质，才能调整好自己的身体。

    把这次的教训发给大家分享，以引起注意。

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                                                           临江仙·醉里寻踪
帘底琴声朝暮，楼头梧影云烟。天光弹破夕阳残。拥弦明月下，推盏落花边。

点缀江湖尔我，凋零风雨容颜，欲寻踪迹岂无端。吟来多在酒，醉去独投山

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                                                      月下独酌 其一 李白
花间一壶酒，独酌无相亲。
举杯邀明月，对影成三人。
月既不解饮，影徒随我身。
暂伴月将影，行乐须及春。
我歌月徘徊，我舞影零乱。
醒时同交欢，醉后各分散。
永结无情游，相期邈云汉。

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                                                           秋色正浓

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                                                 很有启迪的一则小故事

妈妈的帐单

美国得克萨斯州有一条法律，凡年满14岁的孩子，必须为父母做些诸如洗碗，擦地，剪草坪等家务。
　在一个星期天的晚上，迈克给妈妈写了一份帐单：
　迈克帮妈妈到超级市场买食品，妈妈应付5美元；
　自己起床叠被，妈妈应付2美元；
　迈克拖地板，妈妈应付3美元；
　迈克是一个听话的好孩子，妈妈应付10美元。
　以上合计：20美元。
　迈克写完后，把纸条压在餐桌上，便上床睡觉去了。忙的不可开交的妈妈看到这张纸后，宽容地笑了笑，随手在上面添了几行字，放到迈克的枕边。
　醒来的迈克，看到了这样的一张帐单：
　妈妈含辛茹苦地将迈克怀了10个月，应付0美元；
　妈妈教迈克走路，说话。迈克应付0美元；
　妈妈每天为迈克做好吃的食物，迈克应付0美元；
　妈妈每个周末陪迈克去儿童乐园，迈克应付0美元
　妈妈每天为迈克祈祷，希望他成为天使般可爱的小男孩，迈克应付0美元。
　以上合计：0美元。
　这张纸条，至今仍被迈克珍藏着。它告诉迈克，真正的爱是没法用金钱计算的。

------母爱是无私的，更是无法用金钱计算的，母亲的帐单是只有支出，没有收入的。
　　让我们常回家看看。祝愿天下的母亲永远健康，美丽。

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                                                            走天津

      我们一家三口离开五大道地标钟，沿着马场道漫步走去，逛了一上午了，早就饿了，那就折进南昌路，走向天津国贸购物中心，找好吃的，填饱肚子去。

购物中心设施一流，无所谓是，附属设施齐备，既是国贸吗，便多有国际的意味，什么圣诞树，什么圣诞老人，什么马鹿，什么南瓜，倒是没有小鬼，也没有稻草人。或星星点点，闪闪烁烁，或金碧辉煌，婆婆娑娑，洋里洋气的韵味。我们不稀罕这些装饰，我们也不稀罕摆设的商品，虽然琳琅满目，虽然价格不算昂贵。我们一家三口就是找家餐馆，吃饭来了。上到四楼，看到阿香米线的招牌，看到店面设施，看到食客面前的饭食，看到食客的数量，看到食客的状态，我们一家三口决定，就在此解决温饱问题了。也是扫码点餐，我把手机递给女儿，让她操作好了。年轻人，头脑灵活，手指快捷，省得我这年纪的，慢慢吞吞，出洋相了。我跟妻子点的一样，面，女儿点的米线。三份，三十元一份，共九十元。等了十几分钟，上来了。满满一托盘，十二个小碟子，什么玉米粒，西蓝花，西红柿，豆粒，豆皮，娃娃菜，鸡翅，羊肉片，生菜，切作两瓣的鸡蛋，葱段，多的我都记不住具体的菜点了。一盆热气腾腾的汤，我跟妻子还有一碗面，女儿还有一碗米线。满对得起三十元的价格了。汤盆是凸热的汤盆，汤水是凸热的汤水，先加入上生羊肉片，咕嘟咕嘟的，冒开了泡。依次添加上小蝶里的菜品，汤盆里，满满不等，盛不下了。那就等它们慢慢自熟吧。等了大约十分钟吧，再看汤盆里，白色的面条，红色的西红柿，绿色的西蓝花，黄黄的豆粒，焦黄的鸡翅，白黄搭配的鸡蛋，琳琅满目，孤芳自赏了。这样的菜品，不用品尝，就是光看看，也老有食欲了。不说了，早就饿了，赶紧低头吃面吧。

解决了温饱问题，我们一家三口，便步下楼梯，直直走进了地下室。地下室不是商场，而是地铁入口。再强调一遍，来天津，实在找不着地铁站入口了，那就进商场试试运气吧，说不定一扭脸，便找着地铁入口了。

我跟妻子明天要赶九点多的火车，西站，离得住处可不近。我们一家三口便不准备去其他地方游玩了，赶紧回宾馆休整休整吧，连日的游走，我跟妻子都有点累了。不说坐地铁回宾馆休整了，不说我们一家三口在古早外婆吃晚饭了。

第二天的太阳，再次照亮了我们居住的房间窗户。我跟妻子匆匆起床，收拾东西，退房，逃兵似的，匆匆往地铁站赶去。女儿昨晚说好了，要送我们去车站。只是等我们来到学校门口，仍不见女儿的身影。于是一个电话打过去，接通了，女儿说，时间还早呢，等我，一会就到。说是一会，足足有十分钟，方见女儿骑着哈罗自行车，慢慢驶来了。嗨，现在的孩子，倒会算计，去早了等的时间长，咋就不怕路上有其他事耽误了呢？好在一路无话，我们一家三口顺利抵达了西站。女儿没有购票，进不了站，我跟妻子便挥手跟女儿告别了。目送女儿走回地铁口，我跟妻子刷身份证，安检，进了南门。天津西站，我来过几次了，算是故人重逢吧。还有些时间，我跟妻子都饿了，那就买些东西吃吧。煎饼果子，口感并不怎么好，那就买份车站提供的早点吧，一份饼，两个鸡蛋，一碗粥，一份小咸菜，12元，不算贵。找处空闲座位，坐下，我跟妻子吃开了早饭。旁边的武警佩戴冲锋枪，站得挺拔，妻子让我看，我说早就见识过了。妻子没吃完饭呢，便站起身近前去观看。嗨，这有什么看头呀？不就是防备坏人作恶的武士吗，就像保佑平民百姓的菩萨。吃完早饭，时候也就差不多了，我跟妻子便站到队伍里，等待检票上车了。

环顾四周，皆为乘客。今日相见，来日都可能不会再相见的过客。再见了，天津，再见了，偶相逢的过客。

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                                                           好事近・吟赏晚霞

日暮彩云悠，天宇晚霞如火。

璀璨漫铺云际，似画屏轻锁。

凝眸远眺韵无穷，心醉觅诗和。

欲挽景辉留住，棹碧霄游舸。

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秋季时令水果纷纷上市，怎么吃更养生？

暑去秋来，出了三伏，迎来了处暑。处暑，正是由夏入秋的重要时间节点。随着处暑的到来，我们的食欲又被唤醒，无论是传统的贴秋膘，还是秋天的第一茬水果，无不是我们对热烈夏天的告别和对秋天的向往，因为我们离甜蜜的收获时节又近了一步。

俗话说：不时不食。吃东西要讲究应时应季，水果也一样，枣、梨、葡萄等秋季水果逐渐上市，今天就来为大家介绍这些应季水果的营养价值，以及如何吃才能更养生。

枣

水果里的“维生素C大户”

别看枣个头小，但可以称得上是水果里的“全能选手”，为什么这么说呢？

1.维生素C含量比柠檬高近十倍

枣最亮眼的营养“成绩单”就是维生素C。鲜枣中维生素C的含量比大家认知里的“维C大户”柠檬高出了近10倍，一般来说，吃五六个鲜枣就能满足一天的维生素C需要量。

2.富含多种维生素和矿物质

除了维生素C，枣的其它营养成分也十分突出，含有对人体有益的胡萝卜素、B族维生素等多种维生素，以及钾、镁、铁等多种矿物质。

3.含糖量高、热量堪比米饭

需要注意的是，枣的糖含量很高，每100g枣的能量是125千卡，和一小碗蒸好的米饭能量相当。所以，要想能量不超标，最好仔细数出鲜枣数量，细细品尝为上策。

梨

降燥润肺的“首选代言人”

如果说要为秋天找一种水果来代言，那肯定首先推举梨。

1.含水量超高

梨的水分含量很高，各个品种几乎都在 85% 以上，含水量高就能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用。

2.有润肠通便的作用

除了补水，梨还能起到润肠通便的作用，比如来自新疆的库尔勒香梨，它的不溶性膳食纤维的含量达到了6.7g/100g，是一般苹果的近4倍。

值得注意的是，吃梨也要控制好量，因为有些梨含有较多的山梨糖醇，而山梨糖醇有很强的亲水性，在肠道中具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，**胃肠蠕动，促进排便。

3.饭前吃有助于控制食欲

梨的能量与苹果相当，饭前吃梨，同样有助于控制食欲；在餐桌上，梨也可以有不俗的表现。梨的吃法很多，既能直接生吃，也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入汤，也能入药。应季而食，我们常说的银耳雪梨汤可以在这个时节成为家里餐桌上的常客。

葡萄

“全身都是宝”

8月底紧锣密鼓上市的水果还有葡萄。葡萄可以说“全身都是宝”，葡萄果肉、葡萄皮和葡萄籽都拥有对人体有益的成分。

第一，葡萄含有丰富的维生素C、膳食纤维，以及花青素、类黄酮等植物化学物，还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸。

第二，葡萄中还有一种重要营养素，就是白藜芦醇。白藜芦醇是一种存在于葡萄皮和葡萄籽中的天然多酚，已被证明具有抗氧化、抗炎症等多种益处。

第三，从营养的角度来看，洗净后，吃葡萄不吐葡萄皮的确是值得推荐的吃法，因为葡萄皮和葡萄籽中都含有白藜芦醇，葡萄皮中的天然色素对降低血糖、抗癌也有良好的效果。

补充两条秋季饮食小贴士：

1.推荐黑芝麻、莲子、百合等滋阴润肺的食药物质

秋季来临，按照传统的观点，这段时间的饮食，还应当注意滋阴润肺，可以适当吃一些具有滋阴作用的食药物质，如黑芝麻、莲子、百合等，少吃辛辣、煎炸、油腻的食物。

2.避免再摄入太多冷饮以免**肠胃

需要提醒大家的是，在我国北方，初秋的早晚凉意渐浓，昼夜温差加大，空气湿度逐渐降低、气候也变得干燥起来，大家对夏秋之交的冷热变化还没有完全适应，呼吸道疾病、肠胃炎、感冒等疾病在这个时候也容易找上门。在南方地区，秋老虎仍然威力不减，大家还要继续在酷热当中度过一段时间。

在这段时间千万不要大意，不要再像过夏天一样摄入太多的冷饮，以免**肠胃，进而影响身体按照自然气候规律进行自我调适。

文/周莹（中国疾病预防控制中心营养与健康所）

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秋冬转换之际，如何守护健康

本报记者 白剑峰

2024年10月28日08:51 来源：人民网－人民日报

　　10月23日是二十四节气中的霜降。国家卫生健康委邀请专家介绍“时令节气与健康”有关情况。

　　国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋说，霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡期。秋冬季也是呼吸道传染性疾病的高发季节，要注意防寒保暖，加强体育锻炼，增强体质。

　　中国中医科学院西苑医院主任医师张晋说，民间素有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节，秋燥加了寒凉，此时要注意保暖，不宜再“秋冻”。在作息上，要早睡早起。在饮食上，要避免吃生冷的食物，尤其是凉拌菜。可以多吃一些润燥、温润的食物。例如，用梨、萝卜、陈皮和生姜一起煮水，可以温润和胃，润肺化燥。又如，用乌鸡加上党参、山药、枸杞煮汤，可以补肺补气、调理脾胃。

秋冬季节，多种传染病高发，一些地方诺如病毒感染增多。北京市疾病预防控制中心研究员张代涛说，诺如病毒感染是一种自限性疾病，感染病毒以后，通常以腹泻、腹痛、呕吐、恶心等症状为主。一般来说，普通人群感染诺如病毒，病情比较轻，2—3天后就会好转，但体质较弱的人群容易出现较重的症状。诺如病毒主要通过摄入被污染的食品或者水等途径进行传播，个人与家庭预防感染需要注意以下几点：保持良好的手卫生，饭前、便后、加工食物前应当用肥皂和流水正确规范洗手；注意个人饮食卫生，喝开水、吃熟食，蔬菜瓜果要彻底洗净；患病以后，患者要居家休息，至少休息到症状完全消失后3天，尽量不要与其他家庭成员近距离接触；做好居家环境的清洁消毒，定期开窗通风；保持健康的生活方式，做到规律作息、合理膳食、适量运动，增强身体对病毒的抵抗力。

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                                                 10种食物对排毒养颜最有效

       现代人越来越重视自身排毒养颜的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。日常生活中哪些食物对排毒养颜最有效呢?

1、助肝排毒

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以**胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

2、助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

3、润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

4、排毒食谱上的其它食物

芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以**身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。

5、多饮水

对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

6、每周吃两天素食

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或**性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

7、多吃新鲜和有机食品

少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

8、在日常饮食中控制盐分的摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

9、适当补充一些维生素

如维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

10、吃东西不要太快

多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

我冬泳我健康2

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                                                         预防感冒十七字诀

       感冒虽不算什么大病，但不注意防治可能引发其他多种疾病，所以有人称感冒为“百病之源”。俗话说得好：“晚治不如早治，早治不如早防。” 来看搜狐健康给大家推荐的预防感冒十七字诀。

1、洗：即冷脸热足法。早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。

2、漱：即盐水漱口法。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。

3、动：即体育健身法。坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳舞等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反而会增加患感冒的机会。

4、通：即通风透气法。居室的窗户，每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒病毒随空气流动排到室外。

5、晒：即勤晒被褥法。被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。

6、饮：即饮用姜茶法。用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。

7、熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室内熏蒸15—20分钟，能杀除居室内病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房间用食醋3两，略添水加温至蒸发。

8、滴：即米醋滴鼻法。在流感多发季节，用米醋兑水各半，装入滴鼻用的空瓶内，滴入鼻孔内数次，杀死鼻腔内病毒。

9、摩：即**穴位法。两手心相对，搓热后**迎香穴和涌泉穴，次数不限，舒服为度，早晚均可。

10、穿：即科学衣着法。衣服不要穿得过多，不要过早穿棉衣，可提高身体耐寒抗病能力；因劳动或运动出大汗后，勿在室外大量脱衣，避免伤风受凉。秋季日间温差较大，早晚要勤加衣。

11、吃：即饮食均衡法。注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，养成生食大蒜的习惯。

12、服：即服药防范法。研究证实，维生素E能促进人体的免疫功能，每天服用100—200国际单位的维生素E，对预防感冒有好处。另外，发现可能流行感冒时，提前饮感冒茶，可起预防作用。

13、喝：即大量饮水法。饮水少，嗓子发干上火，就容易感冒。保持足够的体液可以保证免疫功能的正常发挥。

14、消：即餐具消毒法。不洁的餐具也可能是个感染源，所以餐具最好每周用开水消毒两三次。

15、睡：即睡个好觉法。美美地睡一整夜，可使人的免疫细胞保持充沛活力，这是美国一家研究机构得出的结论。

16、避：即拉开距离法。感冒流行时，要尽可能减少社交，少去公共场所。遇到患感冒的人咳嗽和打喷嚏时，最好离他们1米以外，或转过身去。

17、呼：即呼吸锻炼法。集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直深呼吸十数次，切忌憋气。

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五律.立冬感怀

潇瑟秋空尽，今晨是立冬。

寒随风雨色，欲变雪花容。

草木凋零落，江河点缀浓。

小城灯火亮，别院绽梅逢。

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                                                     几种养老模式之我见

我还是想说一说有关养老的话题。

       虽然这个话题看起来比较大，其实落实到自身也无非就是一些关注点，当然连续的关注这个话题，并非是我对这个话题有十分的紧迫感。但是我觉得这种绕不开的事情，你总是要有一些自己的想法，或者是去假设或推理一下，万一到了这一步以后自己到底应该怎么做。

       我也看到很多朋友提出自己的观点，就是说到了真正身不由己的时候，一切都没有办法，其实这确实是现实。但是没有办法，并非等于你自己没有自己的主张。我的观点就是把自己的想法看法主张提前的要和身边的人说清楚。当然他听不听你的，是不是会做出一定让你满意的决定，也许到了那有一天你自己也很无能为力。如果真是这样的话，这个话题也就没有说的必要了。

      我今天想对几种养老模式的话题说一说自己的看法。

      首先我要谈到的就是养老院和敬老院这种模式。因为事实已经证明我们已经全面进入了老龄化社会。而且老龄化人口这个基数还在逐年的增加。我在这里说一组最简单的数字,2023年全国出生的人口是902万,死亡人口是1,110万。这个数字很简单，告诉我们一个最简单的道理就是生的少死的多。按照我们官方的说法，就是全国现有人口是14亿967万人。

      在这一个人口总数里面，至少老龄化的人群能有两亿四五千万的样子。

      所以国家要大力兴办养老企业，养老院和敬老院这种模式是必须的。尽管我对养老院敬老院有一些微词，主要是我觉得他们在真正的养老和敬老这个环节上存在众多的问题。

      其实对比一下就知道这个问题的症结和答案到底在哪里。我就不做详细的说明，各位要感兴趣的话可以看一看日本人的养老和我们的养老，做一些最直观的比对就知道。

     当然这么说并不是我们国内没有好的养老敬老机构。这个肯定有，而且会越来越多。但是有一个重大的前提，那就是天底下没有免费的午餐。好的，高质量的养老敬老机构，它的收费必然也是很高的。那么这种高收费，未必是所有老去的人都能承受得了。

     我们一般的养老和养老机构，说实话也就是能解决老人的食宿问题，以及比较简单的看护和管理。对那些真正失能的老人，进了养老院，可以说，就算是把最后的人生交代了。

      我们这边有一个比较大的康养中心，硬件和环境都很好。前些年生意比较好的时候，有很多老年人都入住在那里。但是它的费用也比较高。按照5年期为一个阶段，5年收费为17万。这17万不包括你的吃饭费用。

      从去年开始这个康养机构因为非法集资涉嫌法律的问题，他的当家人已经被提起公诉。所以这家康养机构目前似乎是地方政府在苦苦帮助支撑。

      其次，我要谈的养老模式就是居家养老。这种居家养老也是我个人比较欣赏的。其实也不是欣赏，而是无奈需要面对的。居家养老的前提是最好是夫妇双方都在，当然双方的身体都可以，那是最好的，如果一方身体有一些问题，另一方身体还可以，那也行。毕竟夫妻一生，相濡以沫，到了晚年，互相帮扶着走好，这也算是人生比较好的归宿。

      一般的说来有退休金的人，居家养老不是问题。而且会把日子过得很好。但是那些没有什么经济来源的老人，居家养老也比较难。这需要看他的子女的帮扶和照顾。但是如果孩子们活得都很艰难潦倒，估计老人的情况也不会太好。

      还有一种养老模式，叫所谓的组团养老。按照最简单的理解就是几个人十几个人大家组织在一起，找一个地方在一起生活。这个养老模式也是真实存在的。但是是否成功是值得打问号的。看起来似乎是大家互帮互助的这么一种模式，但是它在具体的运行过程中肯定会不尽人意，这是人的本性所决定的。

      组团养老会有新鲜感，也会有一些人会参与，但是随着时间的推移，如果参与的人当中出现了一些身体重大的问题之后，这种组团养老就很容易崩溃。我曾经就听说过十几个老人乐呵呵的组团养老，几年后却因为谁在做饭，谁不做饭，谁吃多了，谁吃少了，谁掏钱多了，谁掏钱少了，打的不亦乐乎。最后甚至闹上了法庭，不欢而散。

       所以作为一种养老模式，它倒是可以探讨。到底是否可行，是值得打个问号的。

       我前一阵子还看到了一种比较新的养老模式。就是在南方的某地，当然这个地方是比较适合养老的，气候条件什么都比较好。有人用自建房养老。简单的说就是。大家约定出钱盖了一些房子。房屋的面积有大有小。然后每个人根据自己的投资住到不同的房子里，也算是搭伙养老的一种新的方式吧。

      我个人并不否认养老模式是多样化的。而且随着老龄化的社会全面到来。无论是国家和政府层面还是社会的层面，一定会出台一些针对老年人养老的一些具体的运行措施和办法。比如曾经有人提出过以房养老，好像这个东西提出的时间很长了，但是有没有成功的案例不知道。

       当然从个人的希望的角度去看。我觉得我们要充分的认真的去学习一下日本人的养老方面的一些可行性的操作。日本人口高龄是世界公认的第一。那至少体现出一个最直接的问题，那就是日本社会对老年人的尊重和待遇是值得学习的。

       人老了，这是绕不过去的规律。规律面前用强是没有用的。但是面对这种规律，你可以考虑怎么进最大化的去让老去的人平静地走好晚年。

      这是国家层面和社会层面应当考虑的问题。当然也是自身必须考虑的问题。

      

                                     2024年11月8日星期五

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                                                    唠唠健康与快乐
人一辈子，难得世上走一遭，人生不易，穷也好，富也罢，一切都是过眼云烟，赤条条地来，两双空空地去，除了身体健康，什么都不是你滴，爱你所爱，做你所做，少生气，多开心，输了健康，赢了世界，又如何？
    健康是本钱，快乐是利息，照顾好自己的健康与快乐，既有本钱又有利息，过好每一天比什么都强。
    特别是奔七、近八的这耄耋之年的饭，吃一碗就少一碗，脚下的路，走一天就少一天，其实人生就是一道减法题，日子过一天少一天，开心活一天是一天，健康、开心最重要。
    人生一世，草木一秋，比上不足，比下有余，莫攀比、莫计较，穷也好，富也罢，幸福需要好心态。
    阳光、睡眠、运动、饮食、自爱，是世界上最好的医生，快乐是增强免疫力的催化剂。
    心态好，何处不是诗情画意的艳阳天？何处不是景色艳丽，生机勃发？心态不好，哪怕是身处金玉满堂的你，看待世界都是一片黑暗。
    一辈子世人活得都不易，人间疾苦，时态炎凉，诸多烦恼和忧愁。有奋斗，也有成功；有失败，也有收获；有放下，也有得到。所有的经验和教训，都化为人情世故的历练。人生总是在放下与收获中，成长以致消亡。
    人的一辈子，没有个健康的身体，一切都是浮云。身体在我们生命里，不是第一，却一定是唯一。
    诚如弘一法师曾说：“其实人生没有什么不可放下，小到邻里大到生死，无论你放与不放，其结局并没有什么改变，所不同的只是放下的人，收获了一份轻松和快乐，而不放下的人背负着包袱，不快乐。”
    你在生命里，痛苦或难受，是欲望过大、情绪不佳使然，致使影响你的身心健康。
    无论何时、何地，都要控制你的欲望、把握好你的情绪，否则，定会缩短你的生命，那样是危险与可怕。
    不必为“不得不来、不得不去”而慨叹，也不必为“去不去养老院”而忧虑。活在当下，我们一定善待自己奢侈品的身体，让自己开心起来，丢弃一切烦事和烂人，做该做的事，交该交的人，不辜负世上来一遭。
    健康是根本，快乐是源泉。只要根基牢稳，才不会地动山摇，定会枝繁叶茂，硕果累累，快乐源泉滚滚而来！

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                                                        银杏叶黄了


美丽的银杏叶一片金黄秋景靓丽，点赞！