音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

[岁月如歌重养生6] 运动

前言：

各位朋友，我们来讨论“运动”对养生的益处。

请看我这篇文章：

运动

关于“运动”，有哪些话题要研究呢？

一. 运动必要吗？

俗话说：“生命在于运动”，似乎公认运动是必要的。但也有专家说：“生命在于静养”，不主张运动。

什么都不是绝对的。我认为各宜所适，一般人还是应该多运动，不合适或不愿意运动的，那就随缘。

二. 做什么运动最合适？

总的原则，五六十岁以上的中老年朋友，应该进行的是“有氧运动”。按照我们中国传统文化传承的观点，有氧运动中最好的是“太极运动”。这方面的内容，我在“休闲广场”的[聊天角话题5]“推荐太极运动”中，做过推荐，这里就不重复了，没有关注过的朋友可以再去看看：

[聊天角话题5] 推荐太极运动 - 休闲广场 - 离退休论坛 - Powered by Discuz!https://bbs.ltxjob.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14760

我在这里，谈谈其它的运动。

其它的有氧运动，有游泳、骑车等，有条件的北方朋友可以滑冰、滑雪。而最不需要条件，最能普及的运动是步行散步。养生专家说，散步是老年人最好的有氧运动。所以我们这里，重点来说说散步。

三. 运动量如何掌握？

任何人做任何运动，都有一个运动量掌握的问题。中老年人的运动量，专家推荐的上限是：“心律数加年龄不超过170”。这就是说：

如果你60岁，运动时的心律，可以达到110；

如果你70岁了，运动时的心律，就只能100；

如果你80了，运动时的心律，不能超过90；

如果你90了，运动时的心律，就不宜80以上了；

如果你100岁了，就基本可以不运动了。

四. 散步你会吗？

这是怎么说的？——谁还不会走路？

不，散步健身，也是很有讲究的。

1.）散步的地方

散步的地点，最好是在公园、绿地、河边、湖边，或森林、草地，负离子多的地方，没有条件就在小区漫步，切忌在人多的街道两边的人行道上散步，避免各种污染物的吸入，这是无需多说的。

2.）散步的快慢、远近或时间长短

散步的活动量，可以按时间计，也可以按步数走的远近计。时间每日以半小时到一小时为宜；步数每日是6000步道1万步之间，约合7到10公里。

走步的快慢不应该一直不变，一般认为宜由快到慢再到快的速度有变化。快的时候，根据自己的体力和心律允许尽量走快，走完此次应走距离的三分之一；然后放慢速度走三分之一；再加快走完最后的三分之一。

3.）散步的步态与手势

散步的步态是自由的，但手臂手势不可单一只是背手或双手插在口袋里，而应当前后摆起来，再加上胯部的适当扭动以配合行进的平衡。这种扭摆行走的时间距离，可以参照前面讲行进快慢的节奏进行。

4.）手印的加持

散步的时候，为配合治病、健身的需要，可以改变不同的“手印”。

“手印”就是双手手掌、手指所屈伸的姿势，其说法来自寺庙中菩萨的手势。

古来中医  大  师  总结，把手指捏成不同的手印，可以起到“补肾、排毒、明目、防心梗”的效果。手印具有的  按  摩  效益，来自手部各部位具有的，经十二经络系统与脏腑的内在联系，不是不可思议的。就像足底部、耳廓也都有经十二经络系统与脏腑的内在联系一样！（传统中医的神奇之处，此见一端！）

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人民优选来了牛奶营养高 喝对更重要

2025年02月27日08:45 来源：人民网

牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养物质，是一种老少皆宜的食物。然而，关于喝牛奶的方式与效果，很多人仍然存在疑虑。喝牛奶有哪些好处？怎么喝更营养？有些人喝了牛奶或食用乳制品后有不舒服的感觉，是否不适合喝牛奶？

关于喝牛奶的讨论与疑惑，听听专家怎么说。

人民优选来了——

本期指导专家：北京大学公共卫生学院教授、国家食物与营养咨询委员会委员马冠生

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鹧鸪天・春雷

旷野寒凝意未休，轰然雷鼓破清幽。

撕开夜幕惊残梦，唤醒山川动暖流。

声隐隐，意悠悠。催开桃蕊满枝头。

春雷奏响生机曲，绿满乾坤韵自悠。

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                                                          人这一辈子总有最难时

   

今天想说一说我昨天看过的第二个视频。没说这个之前谈一点自己的观感，我那个第1个视频就有关于那个老头抱怨两年给孩子接孙子没儿子，没让吃过一顿饭，这个事情有人说是摆拍。我个人觉得摆拍的可能性不大啊，也不排除现在人是为了点流量，可能不顾一切。

    今天这个视频我个人觉得真实性是比较大的，可以说是完全真实。这个视频有个名字。《我要去敬老院了》。

    视频里是一个69岁的退休老师。他用自叙的方式讲述了这么一段过程，或者是叫一段心路。

    这个老教师自己说他69岁，4年前老伴儿去世了。老伴去世以后，他的生活相对来说就不那么安静了。他有着一儿一女都已成家立业。他自己也说儿子也好，女儿也好，对他都很孝顺。所以他是在儿子家或者在女儿家都是住过的。

    但是他说的一些细节的东西，我觉得也是挺有道理的，他说无论是在儿子家还是在女儿家，总觉得那不是自己的家。而且都给他设了专用的碗筷，甚至自己要洗的衣服都不能和别人在一起洗。所以这个老教师思来想去就离开了孩子家，自己回到自己的家独居了一段时间。因为老伴去世之后，日子也比较寂寞，所以这个老教师思来想去做了一个决定。他决定要去敬老院。

    他选了好多敬老院，既要考虑价格又要看性价比。最后选定了一下敬老院，每个月的费用是接近四千。好像这个老教师退休金不是特别高，交了敬老院的费用之后，所剩无几。也是在这样的情况下，他做出了一个决定，把属于~自己和老伴的那唯一的一套住房给卖掉，好像在当地这套房子价值120多万左右。这个房子挂出去之后，很快就被人买走了。这个老教师要马上就要去敬老院了。他去这个敬老院是个双人房。也就是和另外一个老人在一起，房间不是特别大，所以房间也是有限的。这个时候他就面临一个最现实的问题，那就是他老房子里这些东西该怎么办？首先儿女们是支持他这个决定的，就同意老人去敬老院，并且卖掉房产。但是老人家里的这些东西他们都表示不要。老人说，这些东西都是当年和老伴一点一点的积攒起来的，包括各种家具各种应用的物品。一些记录着这个家庭兴衰的种种的痕迹。他又不忍心就这么扔掉，所以干脆让邻居们各取所需。这期间老人说了一句话，我觉得非常认同，就是人这一辈子啊，到最后你会发现什么都不是你的。所以你为此奋斗了这所谓的一生，那些物质上的东西真的是不堪一提。

    老人说卖掉了房子之后，自己养老院的生活是绰绰有余，而且还能剩几十万要准备给儿女们平均分了。

    看到这里真的是一声叹息。这就是中国式的父母。无论在什么境遇里都不忘自己的孩子。只是不知道孩子们能不能记起自己的父母？

    我听得出来这个老人说自己去敬老院，这里面有太多的无奈，太多的不甘。可是人到了晚年，有太多的身不由己。

    其实我相信这个老人，这个老教师，他讲述的这个事情很普遍很普通，很常见。可以说是很多步入老年的人，必须去面对的话题。

    人这一辈子，该怎么说得清楚？！