运动、健康、快乐生活！（每日更新、个人日志免顶帖）

樵夫下山

　　取水口晨游：
　　脱了衣服，小北风吹的凉飕飕的。水温降了一点，23.4度。靠近岸边水面上有一点点漂浮的垃圾，靠中间一点水质好多了，有风、有浪夹着滑板游泳轻松自在。6：25下水，7：00起水。
　　这两天路上车堵得厉害，昨天下午二七南路从火车站一直堵到解放路立交桥，一动不动。早晨游泳回来看到从司马庙立交一直到坛子口全是爬行的四轮，估计要延伸到洪都大道。
　　交警搞行动罚款到处都是，需要疏导指挥的时候却看不到了，只有不管事的几个见习小交警和跟二傻子差不多的协管员在路口游荡。真不知道开着车去赴宴或上班族还有什么好心情。

樵夫下山

09年的今天已经在路上：

樵夫下山

　　取水口晨游：
　　6：15下水，6：48起水，水温22.8度。
　　逆水15分钟连续700下自由泳到船尾，260下仰泳返回下水处。接着上上下下扑通一阵子起水。
　　从家到游泳的地方也就6公里，要遇到7个红绿灯，十字街、洪城加油站、航空宾馆、洪城大市场、洪城路、桃花路、到了南昌大桥左拐穿过抚生路走沿江路。如果等红灯最少要15分钟，好在早晨车不多10分钟够了。

樵夫下山

　　吃了中饭想坐12：40动车回南昌练车，可是被同事们扣了下来。
　　在五四青年节到来之际，工会为了让大家都有一颗年轻的心，举行羽毛球运动联谊活动，14：30—16：00。大家出了一身汗，领导发给所有参加者每人一条浴巾作为奖励。我也趁机光膀子，在这些“酒囊饭袋”和一帮美女们面前展示了一下喜好运动的54岁“老男人”结实身板。

樵夫下山

　　九江冬泳基地晨游：
　　今年来长江边上多次，今天是第一次下水。
　　5：46下水，6：30起水，长江水质好，比赣江水清多了，水温19.4度。
　　跟着九江女一号邹燕英逆水一路仰泳到2标，用时22分钟，接着返回绕发电船回到下水处，再扑通一阵子上岸。见到久违的老朋友，互相打招呼问候。
　　九江水友们玩得开心，五一节刚从武汉横渡长江回来，明天下午又将前往江苏、浙江、安徽交界的天目湖，参加帐篷节和皮划艇比赛，“焊点”有两个月没回南昌了，还是九江诱惑力大！

樵夫下山

　　骑自行车，18：50出门，21：30进家。
　　南昌大桥东桥头19：20集中出发，经由南昌大桥、红谷滩摩天轮、经济干部管理学院、绕前湖、南昌大学、摩天轮、南昌大桥返回。出了一身汗，累！

樵夫下山

细化动作——自由泳

　　一、身体部分

　　1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°（呈0°是不可能的）。

　　2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°；应先旋转头部（脖子），后转体。

　　3、紧。身体要紧，防止松软，防止身体的上身与下身不能出现“S”形；俗话说：“摇头、甩尾”。

　　4、直。身体纵向要紧、要直，包括脚背都须直，防止“锄头”脚。

　　二、手臂部分

　　1、手臂入水位置：

　　①手掌入水，应在头部前、手臂全长的2/3处入水。

　　②手掌入水，应身体中轴线与肩膀延长线范围内。

　　③入水后手臂用力向前伸展，一并伸拉全身。

　　2、手臂动作次序：

　　①抓水：抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。

　　②抱水：抱水是处在待发状态。掌心基本向后。

　　③划水：划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。

　　④推水：推水是强动力推进状态。掌心向后，手掌与水面垂直。

　　⑤移臂：移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。

　　3、手臂划水路线：

　　①直线J形：适合于50米~100米短距离比赛。

　　②曲线C形：适合于200米~400米中距离比赛。

　　③曲线S形：适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。

　　4、手臂划水位置：

　　①前交叉（5~10分位置）：利，方向性较好些；弊，阻力略大些。

　　②中交叉（15分位置）： 利，方向性一般；弊，阻力呈中性。

　　③后交叉（20~25分位置）：利，阻力略小些；弊，方向性较差些。

　　三、腿脚部分

　　1、脚部状态

　　①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。

　　②脚背打水时，脚腕柔软，打水完成的瞬间，脚腕与小腿呈“V”形状。

　　2、腿部打水：

　　①打腿带小腿。打水呈“鞭”状，即是：打腿、小腿、脚腕打水时，像“鞭子”甩动一样。

　　②大腿与小腿打水完成时，膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。

　　四、呼吸及配合

　　1、呼吸、划手、打腿的配合：

　　①短、中距离竞赛的配合：

　　②长距离竞赛的配合：1:2:4。

　　③冲刺状态的配合：1:2:6。

　　2、两手配合的位置：

　　①冲刺状态的配合：中、后交叉

　　②短、中距离竞赛的配合：中、后交叉。

　　③长距离竞赛的配合：前、中交叉。

　　3、头部状态

　　①下巴内扣，自然、不僵硬。

　　②眼睛向前45°角目视池底水道线。

　　③头部后部与身体背部尽可能平直。

　　④呼吸换气，先转脖子（头部），后转身。

　　五、转身及配合

　　1、手触壁转身：

　　①单手触壁后，借助游进的冲力，侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里，双脚用力蹬壁。

　　②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。

　　2、翻滚蹬壁转身：

　　①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时（根据身高、速度确定需要距离），下巴内扣，腰部发力，双腿抬起水面，甩腿向前时，双腿略弯曲。

　　②若选择侧身蹬壁时，在甩腿向前时，则随着侧身一并配合侧身（侧向左或右，个人习惯选择）。若选择仰式蹬壁时，在甩腿向前时，身体平直一并配合仰式。

　　③双脚蹬壁前冲离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。

　　六、出发及配合

　　1、挥臂出发：

　　①两脚站在出发台面，两脚宽度略比肩宽小。

　　②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。

　　③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。

　　④身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。

　　⑤入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。

　　2、抓台出发：

　　①两脚站在出发台面，两脚宽度：A、若双手抓在双脚的两外侧时，出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时，两脚宽度略比肩宽。

　　②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。

　　③双腿略曲，即是小腿与大腿的夹角为70°。

　　④双手勾扣出发台的前缘两侧。

　　⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。

　　⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。

　　3、蹲踞出发：

　　①两脚站在出发台面，一脚勾扣出发台前缘，另一脚的脚掌蹬在出发的后部。

　　②前脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。

　　③前、后双腿略曲。

　　④双手勾扣出发台的前缘两侧。

　　⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。

　　⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。

樵夫下山

　　取水口晨游：
　　6：15下水，6：40起水，水温22.3度。
　　赣江水混、漂浮物多，目前水质比长江差多了。
　　南昌大桥藏龙卧虎，南昌市裸泳大军的百分之九十在这，冬泳协会曾经搞的耐寒比赛男、女冠军也在这。前两天的一天下午，居然６人挑战生米大桥，花了3个小时从南昌大桥游到生米的桥，厉害！羡慕！敬佩！

樵夫下山

　　滨江冬泳基地大队人马今天早晨7：00出发去井冈山，据短信联系，车跑了近5个小时，12：00之前到达了目的地。这次活动内容：扎帐、登山、玩水、歌舞晚会，愿水友们玩得开心。
　　取水口晨游：
　　6：05下水，6：35起水。
　　水涨了有1米，上游应该下了雨，水混，有点流速。
　　自由泳到江中间随意游，信马由缰轻松自在，脚打水返回下水处。
　　江中间水质还好，靠边上漂浮物挺多的。
　　今天遇到了陈总，半个月前他早晨骑自行车来江边游泳，在过南昌大桥时被电动车撞倒打了两个滚，好在无大碍，没伤到骨头，胸部和背上还有贴的膏药印子，能下水说明应该康复了。

樵夫下山

　　取水口晨游：
　　6：00下水，6：38起水。
　　水又涨了，几乎没过了朝阳水厂赣江的取水管道，水流比较急。
　　下水后就一气游向江中间逆水而上，自由泳用了9分力感觉上去了不少，不怕冲下去了改成仰泳，还是随意信马由缰尽情享受。游了20多分钟上去了200米左右返回，自由泳打水靠岸。
　　江中间水质好，好几位水友在我的鼓励下游向江中间，游泳逆水而上不能偷懒，不进则退，力气用光了再靠岸。
　　晚饭后送儿子去南昌二中晚自习，返回来到取水口，在江边坐了两个多小时，凝望着一江好水令人心旷神怡、浮想联翩，爱山乐水之人陶醉在诗情画意的一江两岸美景之中。

樵夫下山

　　赣江取水口晨游：
　　6：05下水，6：40起水。
　　水位又涨了，流速还挺快。陪同今年第一次下水的黄晓敏一道游向江中间，经过25分钟游到了停在江中的大船尾。返回还是脚打水靠岸。
　　今天两件险事：
　　一位老兄找不到一同来游泳的同伴了，衣服在，车也在，在岸边上上下下找了5、6分钟，看他急的那个样子。
　　有两位水友游到江中间，在中间游了10多分钟上不去也回不来，最后只能从取水管道下方上岸。
　　想起去年5月溺水的王总，由于水性欠佳，被冲进两条船中间，悲剧！教训！

樵夫下山

夜幕降临，暂时离开一下喧闹的都市，骑自行车来到江边，看着平静的江面和远方的霓虹灯，悠哉！

樵夫下山

　　最近南昌交警摩托车全城大搜捕，昨天上海路路口有7、8个交警抓摩托车，逮着了满满一卡车。水友倪铮的新大洲本田摩托前天在去莲塘的路上被查扣了。
　　去驾校练车只能坐公交，明天就要考试科目２，今天8：00练车不能迟到，只能早点起床去游泳。
　　5：50下水，6：30起水。
　　一下水就往中间游，几乎游过了最外面的航标然后逆水向上冲，江中间看似平静但水的流速快，在江中间逆水游泳一点都不能马虎，一点都不能偷懒，不进则退呀！
　　在江中间游泳还要时刻调整自己的方向别偏了，如果游偏了被冲下去了那可馊大了。９分力气仰泳和自由泳交替轮换，水流声在耳边哗哗的像是一部赣江交响乐，在江河游泳享受游泳池里找不到的快乐，在逆水中前进享受着一寸寸的喜悦！
　　20多分钟游到了大船尾返回，返回也不敢怠慢，怕没把握好方向被冲到取水管道的地方，用自由泳泳姿快速靠岸。
　　今天带了块肥皂，游好了还洗个澡。
　　我逗黄晓敏，今天在赣江游泳的都要在赣江洗个澡才能回去，接着把肥皂递给她，她大大的眼睛看着我说：哪规定的呦？我回答说今天反正不是愚人节。
　　黄晓敏在圈子里游泳速度算快的，50米自由泳在40秒之内，相比较起来年轻游长距离耐力应该也很好。
　　罗教练发英雄帖准备参加第7届青海国际抢渡黄河极限挑战赛，比赛在6月底，目前他在积极训练体能，正在办好参赛的报名和体检等事宜。参加45岁至54岁年龄组的都是游泳界的精英，前三名中好几位都是全国纪录保持者，他们的百米成绩在1分5秒左右，何况这几位都是抢钱专业户，届届不塌，罗教练完全有进入前三名的实力，如果他能发挥极致，那将是获得最少是3000元人民币呀！抢渡黄河勇士的称号又岂能用银子衡量？期盼他能取得好成绩！期盼着他能为赣江勇士争光！
　　期盼好兄弟成为抢渡黄河勇士！

樵夫下山

　　晚上没事应朋友之约来到赣江边游泳，18：50下水，19：30起水。
　　下水没一会就下起了大粒的雨滴，一粒粒砸在江面上胜似朵朵小莲花，接着一阵阵的大雨倾盆而下，好在时间不长。我不适应夜间游泳，白天胆大游的自在。
　　一天游两次身体接受不了，下水没一会两个脚都有抽筋的迹象，脚指头老是勾勾着，不舒服，小腿肌肉也在时不时的提抗议。
　　明早7点到驾校集合去蓝天驾校考试，明天不能游泳，有得有失。

樵夫下山

　　第六届中国青海国际抢渡黄河极限挑战赛45岁—54岁年龄组报名156人，实际参赛109人，共分为11个组，预赛11人成功，决赛10人成功。预赛第一组终点视频：
　　（预赛第一组，只有南昌杨樵一人抢渡成功）

http://www.56.com/u17/v_NTQwNjkzMTg.html


出发地试水视频：


http://www.56.com/u50/v_NTQwNjkxODQ.html


出发地视频：


http://www.56.com/u70/v_NTQwNjkxMDc.html

樵夫下山

上午科目2过关了，教练带的7个徒弟只有3个合格，欣慰！知足！也有点惋惜。

樵夫下山

　　拥抱长江一小时！
　　昨晚没回南昌，早晨起床骑“老情人”10分钟到长江边，5：50下水，6：50起水，水质良好，水温20.4度。
　　师傅邹燕英着实厉害，毕竟是全国冬泳锦标赛仰泳的霸主，一同下水就一直游在前面，我游在靠航道线边上，逆水用了32分钟到浔阳轮，女一号和彭大将军已经超过浔阳轮游向前面的7号轮，空荡的江面看不到几个人，有点疲惫的我再上去底气不足只有先返回，一路脚打水通过1标、2标，感觉小腿快抽筋了就换成仰泳，再绕发电船回到下水处。
　　“焊点”兄弟计划7月份自驾进藏，正在积极准备当中。
　　包哥游完泳就在江边摆个摊卖户外运动的军品，买了两顶圆形帽，自己留了个绿色的，雁子拿去了一顶韩版的，还买了个皮弹弓，回来的路上又买了两斤小弹珠，有空找找童年时代的感觉。

樵夫下山

　　赣江取水口晨游：
　　5：55下水，6：35起水。
　　站在岸边看看江水没涨多少，流速也不算快，下水就游向江中间最外航标处，逆水仰泳9分力气能前进，踏实多了。很想过河但看到来往的大、小船心里就发怵，放弃。自由泳仰泳交替着，前进着，游了近半个小时返回下水处。

樵夫下山

　　取水口晨游：
　　5：50到江边，6：05下水，6：40起水，水温24.3度。
　　赣江水位涨了一点，水流加快。
　　在我前面一位老伙计带了跟屁虫一下水就往中间游，一下就被冲到第二个航标下面，看到他使劲往岸边顶，估计把吃奶的力气都用出来了，没到取水管就靠了岸，他说为了靠岸一点力气也没了。
　　我一下水还是游向中间，实在顶不住大不了过河嘛，仰泳持平，自由泳能上去，游了20来分钟靠边。
前天有一位20多岁的女子在上游200米处寻了短见，义无反顾的向赣江龙王报道去了，据说是父母不同意婚事，明天应该能浮起来。这到底是谁的错呀？
　　金团长告诉我两位骑友在去西藏的路上，财大老陈的摩托车坏在路上了，闹心呀！

樵夫下山

　　6：05下水，6：40起水。
　　靠岸边逆水向上游22分钟到大船尾，脚打水8分钟返回下水处，冲向江中间把力气用光上岸。5、6位水友在“晚米”和“杆鱼”的带领下超过大船继续向上，到了南昌大桥下返回。“赣江首漂”张黎老师一个人继续向前，不会游到摩天轮去吧？
　　今天值班，坐8：20动车去九江，下午要带13位学生来南昌报到，她们体检后晚上乘车去福州接受动车岗前培训。这是我在“九江外事旅游学校”带的第四届学生，又一帮可爱的小美女进铁路客运部门工作，欣慰！