运动知识，最减肥的有氧运动有哪些？

汇泉湾泳客

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。有氧运动很多，包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么，哪些有氧运动最能减肥？

1.骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。

此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

海米

生命在于运动，，，

岸上人

          各人所爱，运动就好！

汇泉湾泳客

快乐海洋 发表于 2015-6-2 17:50

汇泉湾泳客

夏橙 发表于 2015-6-4 09:00

谢谢好朋友光临

情在水中

游泳，跳舞，骑自车，多运动，就能身体好，身材好啦！

汇泉湾泳客

出水芙蓉。 发表于 2015-6-2 19:02

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2015-6-2 11:03
各人所爱，运动就好！

谢谢好朋友光临

刘建华

无所得

滴水穿石

汇泉湾泳客

6.爬山

燃烧卡路里： 大约400卡/小时

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

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5.负重走

燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）

燃烧卡路里：

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：211卡

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡

持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡

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快乐海洋 发表于 2015-6-2 10:34
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邺风洹波 发表于 2015-6-2 09:48

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我心向佛 发表于 2015-6-2 09:20

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纣王 发表于 2015-6-2 14:16

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今来 发表于 2015-6-2 14:55
各种运动好处多多

谢谢好朋友光临

我心向佛

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海米 发表于 2015-6-2 10:08
生命在于运动，，，

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