知识：循序渐进是游泳进步的基础

汇泉湾泳客

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循序渐进是游泳进步的基础

长距离游泳的练习和训练并不容易，也不是说一两天就可以练成的，需要循序渐进。长距离一般要消耗大量体力，所以要让自己的身体状态保持最佳，其次要做好足够的准备活动，而在各种泳姿中，最适合长距离游泳的，还属自由泳。因为这种泳姿速度快、阻力小，熟练掌握后是最省力的泳姿。

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循序渐进

   

所谓欲速则不达，练习长距离游泳需要慢慢来，最重要的是动作要标准和正确，不然就算你游得多远，动作姿势不正确也没用。接着你可以先给自己制定一个计划，比如先试着游100米，休息一下子，再加上去，150米，200米等等。要掂量着体力，如果你觉得加到200米就不太行了，就不要加上去了，今天你就到这里，然后下一次再往上加，不然你想再使劲的游下去的话，你的姿势可能就会产生变化，不准确，然后导致其它身体损伤就不好了。

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腿部动作要领

   

首先是腿部动作，哪怕是泳池中竞速游，超过200米时候腿部打腿频率就已经降低，只有冲刺时才用到现代的六次腿动作（以前一般短距离竞速是4次腿，现在冲刺时已经升级到6次腿），长距离游一般也就和下面动图一样是两次腿。这腿部主要的作用是保持平衡，也就是不让下半身沉下去，保持重心在胸腔位置。打腿其他动作要领和快速时一样，鞭状打水，胯部发力，大腿带动小腿，注意体会脚踝和脚面的击水效率。这里也要说一个通则，耐力性运动能用大肌肉群不用小肌肉群，比如对比小腿蹬水，整个大腿打水就是大肌肉群，同样腰腹的核心肌肉群、背部、胸部都是大肌肉群，不管划船、游泳、骑车等等都要体会如何用到大肌肉群，因为大肌肉群抗疲劳程度远大于小肌肉群，能够长久用力。

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手部动作要领

   

手部动作变换是重点，一般短距离竞速游泳划水效果最好的是中交叉，冲刺时候甚至后交叉（如下图，前交叉游着然后冲刺时候转变为中交叉），而长距离和自然水域游泳则适合前交叉，前交叉动作让每次划水动作都提供充足的空间时间，身体也是非常伸展，一下就是一下，节奏感好，便于发力，同时频率比较慢，氧气需求量少，身体也是最平稳的，波动小，阻力小。这里也要特别强调，所以初学者务必开始不要求快，不要看着菲尔普斯世界冠军冲刺的动作就开始游中、后交叉，务必老老实实把前交叉学好。前交叉可以便于新手把握游泳的节奏，便于新手把每一个动作做到位，特别在换气的时候，许多新人换气转体幅度过大，导致只有一边动作做的到位。通过逼着自己练习前交叉，可以让两边动作都能舒展开来。

DLW

科学锻炼，循序渐进。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2017-6-15 04:50
科学锻炼，循序渐进。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

规范动作！

威海杆哥

学习了

小鱼儿外婆

小舢板

汇泉湾泳客 发表于 2017-6-15 04:41
手部动作要领    手部动作变换是重点，一般短距离竞速游泳划水效果最好的是中交叉，冲刺时候甚至后交叉（如 ...

铁锚

冬晨泳

科学锻炼，循序渐进。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-6-15 15:40
科学锻炼，循序渐进。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-6-15 15:06

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

小舢板 发表于 2017-6-15 14:31

谢谢老朋友小舢板关注

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-6-15 13:11

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-6-15 08:42
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-6-15 08:00
规范动作！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-6-15 15:59
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

汇泉湾泳客 发表于 2017-6-15 15:57
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评