健康养生知识

冬泳网总编

        快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴。

     
      

注：答题请以跟帖的方式回复于本帖，注明题号与答案一致，必须标明自己所在的专区与自己网名以及题号（不标注者不得分），答题不能修改，修改不得分，以累积的方式，分数最高者胜出。（共50题，总分560分）

      

一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）

      

1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（ ）

      

2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（ ）

      

3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（ ）

      

4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ ）

      

5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ ）

      

6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（ ）     

      

7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （ ）

      

8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ ）  

      

9.坚持运动是健康长寿的法宝。（ ）

      

10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（ ）  

      

11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（ ）

      

12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（ ）  

      

13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （ ）

      

14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （ ）

      

15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ ）

      

16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ ）

      

17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （ ）

      

18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （ ）

      

19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （ ）

      

20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（ ）

      

21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ ）

      

22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（ ）   

      

23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （ ）     

      

24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（ ）

      

二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）

      

25.老年期是_____到_____岁。

      

26.世界无烟日”是____月_____日。

      

27.糖尿病典型症状“三多一少”指: ______多、_______多、_______多和_________少。

      

28.一天中，_________的空气质量最适合于锻炼。

      

29.人的一生有两副牙齿，恒牙有______颗。

      

30.有氧运动有______、_______、_______、_________。

      

31.健康四大基石是______、_______、_______、_________。

      

32.人体的正常脉搏是______。

      

33.世界卫生组织建议每人每天吃_______克盐。

      

34.人的正常血压是___________。

      

35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是_____________________。

      

36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是____:_____:_____。

      

37.“世界艾滋病日”是_____月_____日。

      

38.我国每人每月建议食用油为____斤。

      

39.国家卫生区标准包括_____项_____条。

      

40.养生四忌是______、_______、_______、_________。

      

41.长寿养生“三防”指：______、_______、_______。

      

三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）

      

42.预防心脏病的六条生活准则是什么？  

      

43.预防高血压的健康行为有哪些？  

      

44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？

      

45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？  

      

46.食物金字塔是怎样构成的？

      

47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？  

      

48.世界卫生组织提出了健康十种表现。

      

49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？

      

50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？

   

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47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？
答：１、吃熟透的食物；２、食物一旦熟好及时吃掉；３、存放食品４－５小时，应在高温１６０度以上或低温１０度以下条件保存为宜；４、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；５、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；６、生、熟切菜板要分开使用；７、保持厨房卫生；８、操作食品前要彻底洗手；９、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；１０、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。
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一判断题
1（错）2（对）3（对）4（对）5（对）6（对）7（对）8(对)9（对）10（错）11
（对）12（对）
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一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）

1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（错 ）

      

2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（对 ）

      

3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（对 ）

      

4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（对 ）

      

5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（对 ）

      

6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（对 ）     

      

7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （对 ）

      

8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（对 ）  

      

9.坚持运动是健康长寿的法宝。（ 对）

      

10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（错 ）  

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42:预防心脏病的六条生活准则是什么？  
 答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；６、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。
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43.预防高血压的健康行为有哪些？
答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
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判断题

11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（对 ）

      

12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（对 ）  

      

13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （对 ）

      

14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （对 ）

      

15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（对 ）

      

16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （ 对）

      

17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （对 ）

      

18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （对 ）

      

19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （错 ）

      

20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（对 ）

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45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？
答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
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判断题

21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （ 对）

      

22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（对 ）   

      

23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （错 ）     

      

24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（ 对）

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44 甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？   
保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。

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46.食物金字塔是怎样构成的？
食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。
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48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。  2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。  3.善于休息，睡眠好。   4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。  5.能够抵抗一般性感冒和传染病。   6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。  7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。   8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。  10.肌肉丰满，皮肤有弹性。   然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。

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49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？
答：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
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　三、
46.
食物金字塔是怎样构成的？

　第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，日人均需要量为300g～500g，约占人体每日总热量的65%～75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在金字塔膳食中所占比重最大。谷类和薯类以多种掺合一起吃，营养跟均衡全面，应予提倡。　　第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二，日人均需要量为蔬菜400g～500g，水果100g～200g。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富裕病。红绿黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。　　第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质、一些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。日人均需要为120g～200g左右。　　第四层为奶类和豆类：日人均需要奶类和豆类150g左右，豆类富含优质植物蛋白，维生素和矿物质等，对健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上2袋牛奶，可补充钙600mg，能满足人日需要钙800mg的大部分。　　第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食油、糖和盐等，日人均总需要量为25g左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，约占每日总热量的15%～20%左右。应以植物油为主，盐6g左右。研究证实多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂肪易引起心血管病。
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48.世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
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三、
48.
世界卫生组织提出了健康十种表现。
①精力充沛；
②处事乐观；
③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应环境的各种变化；
⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；
⑨头发有光泽，无头屑；
⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
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50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？
答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。   
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
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41.长寿养生“三防”指防激动；防跌倒；防便秘
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40.养生四忌是忌烟、忌愁、忌懒、忌胖
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39.国家卫生区标准包括10项62条
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