健康养生知识

洹水花

27.糖尿病典型症状“三多一少”指:    吃的______多、_____喝的__多、______尿的_多和______体重___少。

      
28.一天中，_下午4点以后________的空气质量最适合于锻炼。

      
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有___28___颗。
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三。
43
第一、限制钠盐。所以控制食盐的摄入能防治高血压病，一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3克，即食物中有轻度咸味即可。限制腌熏食品(包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等)和味精含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
第二、选用优质的蛋白质食物。可适当吃些鱼和大豆及其豆制品。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。同时鱼类的脂肪，含高级多不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成。大豆对心血管病有很好的保护作用，虽无降压作用，但也有防止中风和降血胆固醇的作用。
第三、多选用含钾、镁、碘和锌高的食物。有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。
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立交桥

立交桥 发表于 2013-9-19 13:43
46.       47.世界卫生组织食品安全十定律是什么？  
         1、食物一旦煮好就应该立即吃掉，食用煮 ...

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49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？

   “远离毒品、远离邪教、远离赌博：

     三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

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三
44.
一、起居有常，劳逸结合。病人虽多食多饮，但消化吸收的运化差，身体较为虚弱。一般说，轻者不宜经常熬夜、饮食无度和进行长跑、游泳、爬山等剧烈活动；重病者，则宜静养，甚至卧床休息。此外，由于甲亢病人常伴有突眼，使眼外肌麻痹，容易视力疲劳，眼球膨胀。一些病人在看书、报，尤其是看电视时，就感觉眼球胀痛，所以，本病患者要少看书报，免看电视，减少眼的刺激和视力疲劳。?

二、杜绝不良精神刺激。临床上，常有甲亢患者病情加重。追溯缘由，患者加重病情前常有不良刺激。如因一点小事与同事、家人争吵，且不能自控。因此，患者要学会控制自己情绪。家人及单位的同事应对病人予以理解，创造一个较好环境，以避免精神刺激。?


三、控制、禁食含碘和刺激性食物。病人吃了含碘的食物，易促使甲状腺组织硬化，对已肿大的硬块僵硬难消，使患者病情迟迟难愈。因此，甲亢患者不宜多吃海鱼、海带等富含碘的食品。同时，伴有甲亢性心脏病的患者，应禁忌生葱、生蒜、辣椒、酒等刺激性食物。?


四、预防感染。甲亢病人白细胞总数偏低，粒细胞也低，容易导致感染。若发生感染，会使已控制的甲亢复发或加重，甚至出现甲亢危象。因此，要学会预防各种感染，而一旦发现感染征兆，则应及早控制。?
此外，女性甲亢患者，还不宜妊娠，哺乳期的妇女应暂停哺乳。因为女患者妊娠时，雌激素分泌明显增加，甲状腺素的合成增高，母体和胎儿都处于消耗状态，特别是妊娠期间使用治疗甲亢的药物，可影响胎儿正常发育，造成先天性智能低下，故甲亢症状未控制之前，不宜妊娠。假如，妊娠中期后发现甲亢，除慎重治疗外，产后则不宜哺乳。因为药物可经乳汁转给婴儿，造成甲状腺机能减退，影响婴儿生长发育
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32.人体的正常脉搏是_60

-80次_____。

      

33.世界卫生组织建议每人每天吃____6___克盐。

      

34.人的正常血压是_90——130毫米汞柱__________。

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立交桥 发表于 2013-9-19 14:04
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49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？   “远离毒品、远离邪教、远离赌博：[/ba ...

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50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？

　三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。

　　三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。

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三。
45。
家庭装修。
1人造板及其制品 甲 醛2溶剂型木器涂料 挥发性有机化合物（VOC）、 苯（甲苯、二甲苯）、 重金属(限色漆) 、游离甲苯二异氰酸酯（TDI）3内墙涂料 挥发性有机化合物（VOC）、游离甲醛、重金属、4胶粘剂 游离甲醛 、苯 、甲苯、二甲苯、甲苯二异氰酸酯、总挥发性有机物、5 壁纸 重金属(或其它)元素、氯乙烯单体、甲醛 6聚氯乙烯卷材地板聚氯乙烯卷材挥发物 7地毯、地毯衬垫及地毯胶粘剂 （TVOC）、甲醛、苯乙烯、4-苯基环已烯 8石材、瓷砖、洁具放射性核素含量9混凝土外加剂 氨、甲醛
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三
47.
世界卫生组织提出的食品安全十定律  

2006-06-16 08:53:30  
食品安全科普小知识
　　
　　一、食品一旦煮好应立即吃掉。
　　二、食品特别是家禽、肉类等，必须彻底煮熟才能食用。
　　三、应选择已加工处理过的食品。例如，应选择已加工消毒的牛奶而不是生牛奶。
　　四、如需要把食品存放四五个小时，应在高温(接近或高于60℃)或低温(接近或低于10℃)的条件下保存。
　　五、存放过的熟食品必须重新加热(不低于70℃)后才能食用。
　　六、不要让未煮过的食物与煮熟的食品互相接触。
　　七、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布抹干擦净。抹布的使用不应超过一天，下次使用前把抹布放在沸水中煮一下。
　　八、处理食物前先洗手。
　　九、不要让昆虫、鼠、兔和其它动物接触食品。动物通常带有致病的微生物。
　　十、饮用水及准备做食品时用的水应纯洁干净。  




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三、
49。
饮食上关于“颜色”的学问很多，尤其对于老人来说，某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。老人饮食要远“三白”近“三黑”。

　　“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
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　三、
50。
老年人要注意三个半分钟、三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊!很多人白天好好的，晚上死了。是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

　　科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。

　　三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。
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13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （对 ）

      
14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （对 ）

      
15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ 对）
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水红花子

    问答题：    43.预防心脏病6条准则？
     答：1.静以养心 2.苦入心经适当喝一点绿茶、3.半小时午睡养心血 4.晒太阳 5.吃苹果 6吃核桃。

    44.预防高血压健康行为？
    答：限盐、限体重、限紧张情绪、限烟酒、限发怒。
     45.甲亢回复后应注意哪些营养饮食？
     答：从精神上不生气、不激动，饮食以重镇安神山药、大枣、黑芝麻、花生米、不过劳。
     46.家庭污染源来自哪里？
     答：主要是厨具切菜的案板、抹布、冰箱、生熟不分。
     47食物金字塔是怎样构成的？
     答：每天的食物以五谷为主，一天中，如果粮食是一斤，蔬菜是8两、水果是6两 、奶半斤、肉蛋4两、油、盐、糖1两。
       48、世界卫生组织食品安全10定律？
      答：　　一、食品一旦煮好应立即吃掉。
　　二、食品特别是家禽、肉类等，必须彻底煮熟才能食用。
　　三、应选择已加工处理过的食品。例如，应选择已加工消毒的牛奶而不是生牛奶。
　　四、如需要把食品存放四五个小时，应在高温(接近或高于60℃)或低温(接近或低于10℃)的条件下保存。
　　五、存放过的熟食品必须重新加热(不低于70℃)后才能食用。
　　六、不要让未煮过的食物与煮熟的食品互相接触。
　　七、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布抹干擦净。抹布的使用不应超过一天，下次使用前把抹布放在沸水中煮一下。
　　八、处理食物前先洗手。
　　九、不要让昆虫、鼠、兔和其它动物接触食品。动物通常带有致病的微生物。
　　十、饮用水及准备做食品时用的水应纯洁干净。        
           

水红花子

    49.世界卫生组织提出健康10种表现？
   答： ?（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作。
　　?（2）处事乐观，态度积极，乐于但责任，严于律已宽以待人；　　?（3）应变能力强，能够较好的适应环境的各种变化；　　?（4）对于一般感冒和传染病有抵抗能力；　　?（5）体重标准，身体均称，站立时身体各部位协　　?（6）眼睛明亮，反映敏捷无炎症；　　?（7）头发有光泽，无头屑或较少；　　?（8）牙齿清洁，无龉齿、无疼痛，牙龈色正常无出血现象；　　?（9）肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松；　　?（10）善于休息，睡眠好。     50.远离“三红”近“三黑”是什么？      答：远离红肉、烟、近木耳、黑米、蘑菇。
      51.何谓三个半分钟？三个半小时？
      答：早上醒来不睁眼，先醒心后醒目半分钟。披衣坐起，干洗脸、干梳头、叩齿、鸣天鼓、乌龙搅海，半分钟。早起室内活动半分钟。上午晒太阳半小时、中午吃饭半小时、午睡半小时。

浪里先生

浪里先生

健康养生知识:32.60--70次.33.6克盐.34.120---80.37.12月1日.
安阳冬泳专区.浪里先生.

金色三点半

一、判断题 （每题5分，共24题，共120分）

      

1.患有疾病的中老年人应该多参与体育运动，如心肌炎病人。（ 心脏形态恢复正常，才能逐步增加活动量。）

      

2.唐孙思邈认为，水流不污，户枢不朽，皆因运动是也。（身体常使小劳, 则百达和畅, 气血长养, 精 神内生, 经络运动, 外邪难袭. ）

      

3.颈椎病病人睡觉要选用适当的枕头，枕头要大，最好要枕到肩部，枕头要比自己的肩宽15厘米。（最合适的枕头高度,应该是枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽 .）

      

4.“第一个明确指出肾气与衰老过程有密切关系的是《黄帝内经》。（ 肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。）

      

5.实验证实，人体肌肉安静时比运动时能量增加５０倍。（ 了解安静时与运动时人体肌肉能需量，安静与运动时能量代谢的测定方法）

      

6.老年人的健康应包括健、寿、智、乐、美、德六方面。（正确 ）     

      

7.有氧运动是中老年人健身的最佳选择。100米跑步和马拉松跑都被视为“有氧运动” （慢跑、散步、打太极拳等运动都是有氧运动 ）

      

8.精”为人体的物质基础，为生命的动力。（ 正确）  

      

9.坚持运动是健康长寿的法宝。（正确 ）

      

10.外国老年人多选择武术作为自己的健身活动。（正确 ）  

      

11.人如果多参加运动，那么他会觉得自己的心脏跳的比普通人慢。（ 不正确）

      

12.华佗之所以发明“五禽戏”是由于他看到了五禽戏能治病。（五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。 ）  

      

13.研究发现，使人衰老的物质是体内随着年龄增长的自由基。 （可能是 ）

      

14..理论上，人体的寿命应为１２０－１５０岁。 （只能理论上 ）

      

15.骨质疏松症可通过喝茶及参加户外活动来预防。（ 多晒太阳）

      

16.营养不良和消瘦相比较，后者对人体机能和身体素质损害程度比前者更严重 （消瘦会出现病变 ）

      

17.一个人体重的大小，大约有80%是有先天遗传所决定，大约有20%则是受后天环境因素的影响。 （天遗传有一定因素 ）

      

18.由于无氧运动可以影响人体内的糖代谢和脂类代谢，在运动过程中又要消耗大量的热量，因而无氧运动也被广泛用于减肥和控制体重。 （ 不完全还需要增加有氧运动）

      

19.“生命在于运动”，老年人的运动只需要适量的身体上的锻炼就行了，而大脑应处于休息状态。 （ 适量运动正确大脑也应增强思维）

      

20. 老年人在调节好日常饮食的前提下，根据自身情况，适时的合理的服用一些补品或益药也会有益于健康。（应该是 ）

      

21.患有肺心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病的病人，由于心功能不全，消化系统淤血，消化酶的分泌减少，因而使得消化功能低下，食欲不振，从而引起消瘦。 （正确治疗 ）

      

22.一般的体检内容包括收集一般病史、运动史和做临床检查两部分。（ 正确）   

      

23.心脏病病人进行体育锻炼，最好选择清晨。 （最好不要选择清晨 ）     

      

24.中国成年人中的肥胖者多是整个身体的肥胖，而西方人多是腰腹部肥胖。（都是腰腹部肥胖 ）

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二、填空题：
25.60到79岁。
26.是_5月31日。
27.指: 多食多尿多饮和体重下降28.一天中，上午10点-下午3点的空气质量最适合于锻炼。
29.人的一生有两副牙齿，恒牙有28或32颗颗。
30.有氧运动有步行慢跑滑冰游泳骑自行车31.健康四大基石是：一，合理膳食；二，适量运动；三，戒烟限酒；四，心理平衡。   
32.人体的正常脉搏是每分钟70--80次
33.世界卫生组织建议每人每天吃6--8克盐。
34.人的正常血压是120|80
35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是_饮食控制、药物治疗、心里治疗、运动疗法、自我监测
36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是3_:_4：3
38.我国每人每月建议食用油为1.5斤。
37.“世界艾滋病日”是12月1日。
39.国家卫生区标准包括10项62条。
40.养生四忌是__空腹饮茶、冷水洗浴、夜卧贪凉_夜食生冷
41.长寿养生“三防”指：防激动;防跌倒;防便秘。。

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爱冬

三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）

          

43.预防高血压的健康行为有哪些？

答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。
        

44.甲亢恢复后，营养饮食应注意什么？

答： 保证每日主食的摄入量，增加富含优质蛋白的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉等。大量进食新鲜蔬菜和水果，每日生重应达到1斤以上。避免高油、高糖和高纤维食物，包括动物内脏、肥肉、油炸食物、奶油制品等。少量多餐有助于消化吸收。

      

45.你知道家庭里的污染来自哪里吗？

答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质—苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。
        

46.食物金字塔是怎样构成的？

答：食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。

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三、问答题：（每题30分，共9题，共270分）

             

48.世界卫生组织提出了健康十种表现。

答： 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。  2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。  3.善于休息，睡眠好。   4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。  5.能够抵抗一般性感冒和传染病。   6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。  7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。   8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。  10.肌肉丰满，皮肤有弹性。   然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。

      

49.远离“三红”，近“三黑”是指什么？

答：：“三红”是指猪肉、牛肉、羊肉；“三黑”是指黑米、黑芝麻、黑木耳。
      

50.何谓“三个半分钟”？何谓“三个半小时”？

答：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很安全，减少了很多不必要的猝死。   
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。

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二、填空题：（共17题，每题10分，总分170分）

      

25.老年期是__一个概念___到__60___岁。

      

26.世界无烟日”是_6___月__30___日。

      

27.糖尿病典型症状“三多一少”指: __饮___多、_____食__多、___尿____多和____消瘦_____少。

      

28.一天中，__二至四____点_的空气质量最适合于锻炼。

      

29.人的一生有两副牙齿，恒牙有_28或32_____颗。

      

30.有氧运动有__慢跑____、__游泳_____、___骑自行车____、_____打太极拳____。

      

31.健康四大基石是__合理膳食____、__适量运动_____、__戒烟限酒_____、___，心理平衡______。

      

32.人体的正常脉搏是_正常情况下,脉率和心率是一致的_____。

      

33.世界卫生组织建议每人每天吃__6—8克_____克盐。

      

34.人的正常血压是_90－140mmHg__________。

      

35.治疗糖尿病的“五驾马车”指的是______一个单一的治疗,而是一个综合治疗。那么综合治疗它包括:饮食,运动,药物..._______________。

      

36.一天里，早、中、晚三餐的热能分配比是__3__:___4__:__3___。

      

37.“世界艾滋病日”是__6___月_12____日。

      

38.我国每人每月建议食用油为__1.5__斤。

      

39.国家卫生区标准包括___10__项__62___条。

      

40.养生四忌是__忌烟____、__忌愁_____、__忌懒_____、______忌胖______。

      

41长寿养生“三防”：_便秘 _____、___跌倒 ____、____激动___。指

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