6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

沙中金

绿果

罗大海 发表于 2014-6-26 14:50
2014 年6月22日参加养马岛骑行比赛。早6点烟台出发35公里到养马岛。8:30比赛开始。环岛16公里，获中老年组3 ...

为您加油 祝您成功 这个赛程对您来说不难

罗大海

游哉悠哉 发表于 2014-7-1 09:02
谢谢老朋友的支持关注！

真不知道你爸有这么大的志向和这么好的文才。如果知道，4月19日襄阳版主会后，一定去拜访你爸爸。也不知道你爸网上寻骑行伙伴，如若知道，可能还真会去跟你爸一路同行。写《泳经》的罗大海很想有这样一段旅程。特将此贴网址拉到我的帖子上，学习。
67岁穿越戈壁滩 骑转新疆——无量山游记（6月27日到达北疆博尔塔拉州精河县   [复制链接]

百灵鸟

罗大海

沙中金 发表于 2014-6-26 21:25

罗大海冬泳日记2014年7月4日

               今天丈量了一下海里的防鲨网
   
    上午10:45分一浴下海。有浪。满潮水。一下水就开游。蛙泳230下，到最北面小红旗。约450米。拐向西，中间红旗93下，又游到最西头红旗，90下。约350米。共计约800米。返回，一路自由泳。往返大约1600米。或1500米。游时40分钟。   

今年的防鲨网比往年向海里延伸的远，对防摩托艇很管用。

关于举办“强子龙虾杯”2014年公开水域游泳比赛的通知 [color=rgb(153, 153, 153) !important][color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

本帖最后由 网醉 于 2014-7-5 19:08 编辑 威海杆哥 发表于 2014-7-5 17:37 年龄组划分的不合理，体验不出公平竞赛，只好申请做服务人员了。 http://www.slit.cn/bbs/thread-1655276-1-1.html 铁三世锦赛公布分组2014-04-10 17:56:43　来源: 齐鲁晚报(济南)　有0人参与 分享到 本报4月9日讯(见习记者　陈乃彰)　日前,国际铁联官网公布了2014年威海长距离铁人三项世界锦标赛长距离比赛分组情况。比赛分男子、女子专业组、业余分龄组和伤残组6个组别,其中业余分龄组分18-19、20-24、25-29、30-34、35-39、40-44、45-49、50-54、55-59、60-64、65-69、70-74、75-79、80-84共14个年龄段,

百灵鸟

百灵鸟

绿果

百灵鸟 发表于 2014-7-4 21:27

百灵鸟

罗大海

罗大海冬泳日记2014年6月12日

      烟台冬泳名堂多了——

     蹼队，捕捞队，救捞队，骑行队，太极队，总统队，哈哈哈哈！

上午9:00随原先的10点阳光帮孙队长一行十几人，游到防鲨网西头小红旗返回。往返约1500米，四十分钟。好长时间没同行了，非常亲切。


没想到一下水，都游得飞快，我只能用力紧跟。几日不见，刮目相看。回岸一看，呵，大都武装起来了。脚蹼、手噗，一起上，焉能不快。


一位老哥开玩笑说，现在“十点帮”叫“蹼队”了。现在“队”多了。蹼队，还有“捕捞队”，骑行队，太极队，总统队，救捞队，哈哈，齐全着呢。

我听了，哈哈哈哈，太乐了。


本帖最后由 北京瑞萍 于 2014-7-21 13:34 编辑


骑单车并非难事，但学会正确地骑单车却并非易事。在平时骑车时主动地训练自己，改正一些错误的动作，会使你减少疲累和不适，更加轻松地完成旅程。
　　
首先应掌握正确的姿势：
　　
上体前倾，躯干向上躬起，头部稍向前伸。双手有力地握住车把，两臂自然弯曲，支撑住上体。屁股稳定地坐在车座上。两腿作100-170度左右的蹬踏循环，通过脚部把力量传到脚踏板，动作要顺滑有力。
　　
掌握正确的姿势必须正确处理好人车关系，要根据自身生理结构即腿长、臂长、肩宽、躯干长度来选择和调整车架、车座、车把。
　　
车架的高低由腿长决定，长度由臂长加躯干长度决定。车座的高度可按以下方法决定：稳定地坐在车座上，当脚蹬在最低点时用脚后跟踩住，此时腿应刚好伸直，既不弯曲也不蹦直。车座前后和俯仰角的调整由整个身体结构决定，以舒适为准。
调整好的车座应使你骑在车上，当曲柄与地面平行时膝关节与脚踏应在一条铅垂线上，在蹬踏最低点时腿部应稍有弯曲。
　　
车把不应太窄，窄于肩会挤压胸部，应与肩大体一致。当你确定了你的单车结构并正确调整后，经过一段 时间 的适应，如果你觉得很舒适，最好就不要轻易变动了。
　　
其次要学会正确的蹬踏技术：
蹬踏时蹬踏脚的用力方向应尽量与脚踏板运动圆周的切线方向一致，在进入蹬踏的时候应逐渐加力，在曲柄与地面平行时力量加到最大，再向下时力量逐渐减小。通过最低点后脚腕和腿部开始放松，并且顺滑放松地到达最高点，再进入用力阶段。整个循环中两腿不要左右晃动，保持在同一垂直面上。

长途旅行时应尝试用脚的不同部位蹬踏，并掌握好节奏，以使肌肉得到一定程度的放松。不要用你承受不了的高齿轮比骑行，也不要频繁地变换齿轮比。

最后提醒你注意以下几个问题：
集体出行时，如果你想节省体力，请尾随在别人后面，这样你前面的人所形成的涡流会牵引你前行，使你能节省20%-30%的体力，这也正是专业选手爱跟在别人后面的原因。
　　
在遇到较小的上坡时，上坡前进行加速，利用冲力快速地爬上去，可以在最后阶段使用站立式骑行。较长的上坡或山路需要你平均分配体力，保持匀速，不要急于向上冲，这样会使你过早地进入疲劳期。
齿轮比要提前改变，可交替使用站立式骑行。如果你觉得很累，不妨下车走上一段，使肌肉放松一下。
　　
下很长和很陡的坡时，先把车座放低些，这样会比较安全。刹车不要过猛，前后同时进行刹车，单独使用前刹会把人向前抛出，单独使用后刹会使单车打转，把人向两边甩出。
　　
长途旅行最好给单车装一个后架来放置行李，长时间的骑行即使背上一个很小的包也会让你苦不堪言。
平衡。初学骑车者就象被铆死在车中间一样。实际的关系其实更象一个坏家伙在火车顶上向西走。火车车前进时，他会跑到车的前面，后面，又或者只呆中间。当然，他的移动不会影响火车的行进，他还没有足够的重量改变车的运动。可是，如果把这身体放在一辆自行车上，你看看会有什么发生。
　　
提高你在脚踏车上平衡能力的最佳方法是学会来个“定车”，也就是说你看上去只是很酷地在钉在原地。下面是掌握这个重要技巧的六个步骤。
　　
1.放松地骑行，当车溜至差不多停下来或轻刹前闸时，（轻轻抓住手把，肘部和膝盖弯曲），哪样感觉都很轻松自在。带些微倾斜的地面上更是最好的练习场地。
　　
2.用你一只“好脚”放在前面，保持两脚踏的水平（就象钟表里3点和9点的位置），好脚就是你喜欢的那只脚，通常和你喜欢的手是同一边的，但并非总这样。如果不太确定，就想想当你……滑行的时候哪只脚会自动地放前面，那就是你的好脚。用这只脚轻轻地给脚踏加力——刚好能让车子前进就够了。
　　
3.同时，死死捏住前闸阻止前进的动作。
　　
4.与此同时同时，转动你的前轮偏向你“好脚”的那边。刚开始也许会过度转向，放心，只需有足够的角度让车子保持平衡就行了，你将会感觉到那个平衡点的位置。

罗大海

罗大海冬泳日记2014年7月16日

      “雷声大雨点小”中游泳，也要防雷击



今天是7月16日，纪念毛主席畅游长江的日子。下午5点下海游泳。雷声隆隆，雨点不大。原先想去海军跳水船上跳水，铁船在空旷的水面上正好是引来雷击的目标。便和泳友放弃了跳水的念头，在近海处游。恰巧东边就是假日酒店，看到高高的酒店顶上有避雷针，比较安全吧。一旦有雷来，有楼顶上的避雷针接着。哈哈哈！小心过火？


游泳40分钟，上岸。




海蜇的烙印也永远不退


7月13日游泳，左肩胸前和心口窝碰到了海蜇，被蜇的一串泡，很痒。至今还痒。今天正好碰到三年前和其一块游泳被海蜇蜇着的罗淑娣，左膝盖至今仍留下了好几圈痕迹，可能永远成为烙印。也成为海蜇的纹身。海蜇也很奇妙，用手抓它，它根本不蜇你，就是瞬间一从它身上摩擦，绝对会喷出毒液，使人无可防备。海蜇，这么柔软的海绵一样，防也没法防啊！

【减肥有捷径！】 大师级健身教练教的：双手竖着掐住腰部的肥肉，左右旋转30次左右(大概一分种)然后拍打腰两边的肥肉。据说坚持5天，腰围会小3cm左右（gif）。

自由泳20句话

1.想办法让自己在水里的姿态尽可能的拉长拉扁以减少阻力

2.减少不必要的晃动可以节约体能的同时又减少阻力

3.用更多块的肌肉去完成一个动作，让力分摊到身体更多部分以减少疲劳感

4.控制头部的位置，出色的游泳者在游进过程中水流是流过后脑勺的

5.体能、柔韧性和技术，三者是成绩提升的关键。任意提升其中二者会带动第三者提升从而整体地提升成绩。
6.练习时候记得充分热身，练习完了也要放松游200米。

7.延长划水路线

8.换气时候露出半张脸

9.树立一个假想敌，在你超越他了以后你会觉得不可思议的

10.前交叉有利于初学者，以及运动员中长距离基本都是前交叉

11.每天额外多做一点，当你站上跳台的时候会充满信心

12.自由泳游进过程中70%来自于手30%动力来自腿，同时腿的能耗是手4.6倍，脚背离心脏比较远，要花更多能耗将血液送到脚趾头。 越是长距离越要淡化腿的作用。
13.游的远和耐力好事两码事

14.夹紧臀部

15.下巴微收

16.趁热打铁，集训是最经济的。

17.感谢那些给你拍砖的人

18.按自己的想法去游泳能保持游泳热情

19.没有成绩做基础的理论是很无力的

20.想办法保持健康，合理膳食，规律作息

罗大海

罗大海冬泳日记2014年7月17日

        见证奇迹：冬泳人的腹肌跟石头一样硬！



62岁了，自觉得全国都走遍了，见多识广，差矣。


今天下午4点左右雷声不断。就是雨点不大。冒着雷声到海边。5点下海，到海军跳水船和张大众情人、曲敏一块跳水。


上岸后，看内芮（念：rui瑞）国城 师傅打沙滩足球。后一块说话。


和内芮国城 师傅老早就熟悉，因它是马刺教练的师傅，所以我也跟着叫师傅。


和芮国城 师傅一块去养马岛自行车比赛，一块往返烟台。蹬自行车很厉害。跟不上趟。


以前和他一块上单双杠，专门有日记记过。
足球，无论踢球，还是头顶球，那叫功夫。我一直很敬佩这位老哥。他今年虚岁70岁了，那个小体型，一看，筋骨肌肉，健美运动员哪里比的了。每次游泳比赛，他都是当裁判，忙着发牌，收票。


我很欣赏他的体型，但只是看，从没好意思动手摸一摸。今天，我俩站在一起，都只穿着泳裤。我说， 芮 师傅，我摸摸你的腹肌。他笑了笑，我一摸，哎呀，妈呀，肚皮跟纸一样薄，肌肉跟石头一样硬。肌肉一方一方的凸显着。我这一辈子是第一次见识到这样的腹肌肌肉。腹肌怎么会像石头？这绝对不是夸张。你如果不信，可瞅机会摸摸。不过，得收票。


再摸摸自己的肚皮，唉！萱萱的。


芮国城 师傅四十多年如一日，天天约3个多小时的海边锻炼，风雨无阻，从没间断。


肃然起敬，立正——向内芮国城 师傅敬礼，向 芮国城 师傅致敬！我人生又一次见证自己身边的奇迹，第一次长此见识。烟台冬泳人！了不起！




风版 牟大叔 龙王 芮国城 罗大海 鱼童 马刺 山东龙
  
                               左起第四位——70岁的芮国城师傅

罗大海

罗大海冬泳日记2014年7月30日

                     雨中游海  

   雨中游泳游过好多次了。每一次都有每一次的感受。游过春雨、秋雨、还有冬雨，今天算是夏雨了。


上午11点下海。游到11:35分，开始下雨了，是东南风雨。


今天海面很平，像一抹锦缎，天上好像垂下来无数线条，在锦缎上激起无数水泡泡，像什锦绣，带着绣花针的雨丝在锦缎上绣花。


想起小学时课本里的话：千条线，万条线，落到水里都不见。怎么不见？眼睛紧贴着水面，一条条雨丝在水面上溅起一个个水坑。


我一会仰泳，让雨点滴到脸上，享受一下“滴水穿石”的味道。一会蛙泳，让雨点滴到泳帽上，听一听泳帽发出的吧吧的响声。 一会蝶泳，让雨点淋到脊背上。一会自由泳，享受一下雨中挥臂的味道。尽情分享雨露滋润的海泳。已完全不是淋的“落汤鸡”的滋味了。


正好和孙建一泳友遇到一块雨中游，他可以算是烟台上千冬泳人，冬泳皮肤最黑的了，都称他“大老黑”，但特别的健美。他的泳游得很好。雨中和他一块游，欣赏他的四种泳姿，也真是一种享受。他还不时的给我纠正一些动作。

一会雨下的特别大，海面上激起了白蒙蒙的一片白雾。我们游在其间，像似在仙境里。本来我打算游50分钟就上岸，但难得遇上这“惠风和雨”，便恋恋不舍，一直游到12:10分，雨渐渐停了。才罢休。游了1小时10分钟。


雨中游山，雨中游湖，雨中游海，可能都是人生的美好时光。有青春雨中游、恋人雨中游，师生雨中游，家人雨中游，等等，人一生会享受很多雨露的时光。特别是到了暮年，可能“雨中游”会给人留下更多的留恋。


不过，我在以往的“雨中游”中，往往都“囫囵吞枣”，好像很少细细品味——



每年8月8日左右，横渡海河。
蓝色海湾  热烈欢迎！每年都是在8月8日左右，纪念全民健身日。  [color=rgb(153, 153, 153) !important]发表于 2014-8-4 08:56

一年一度的海河畅游 [color=rgb(153, 153, 153) !important] [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

百灵鸟

罗大海

罗大海冬泳日记2014年8月2日     七月初七  牛郎织女节

         七月七泳友喜相会 献上一朵向日葵

     今天，莱山分部邀请所有泳友及其家人朋友共庆“八一”活动，在秦始皇三次东廵的芝罘岛东口海举行。 上百人参加，圆满成功。

正好今天是七月七，下午5点，一块下海游泳。晚上一块包饺子。晚饭后篝火晚会。冬泳人七夕节喜相逢，晚会上，不敬巧果，也不敬玫瑰，敬上一朵向日葵——金黄色的葵花。


为什么敬献向日葵？
（发帖先占着今天的时间，未完待续）

箱子

罗大海 发表于 2014-8-2 23:30
罗大海冬泳日记2014年8月2日     七月初七  牛郎织女节

         七月七泳友喜相会 献上一朵向日葵

  嘿嘿，还没等看到你的提问，大海哥，已在另一处，提供了答案。

罗大海

罗大海冬泳日记2014年8月25日     八月初一  

        
     农历八月初一“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛


威海2014年9月20日“铁人三项”赛场的比赛，已渐临近，今日，正式进入备战训练了。
参赛威海铁三比赛，不同于一般的赛场。她是对人身体素质的“游泳、骑行、跑步”一个全面的检验。不“临阵磨枪”是不行的。


上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:10分下海，游泳半个小时。今天有浪，但海水很好，没有海蜇。9:40上岸。


冲水后，10：10分开始跑沙滩。一直跑到11:00,跑了50分钟。还可以，没觉出来累。后半场，甩开大步奔跑，没想到两胯和大腿根还挺舒服的。便又跑了几个来回。


11:15骑行回家，20分钟6公里。一个上午3小时45分的活动时间。

罗大海

1127名运动员报名威海铁三赛 打破2013年记录

来源：威海大众网   编辑：   2014-08-12 08:53:00   作者：

大众网威海8月12日讯  截至昨日，2014年威海长距离铁人三项世界锦标赛报名人数已达1127名，打破由威海于2013年创造的全国铁人三项赛参赛人数1107人的记录。

　　根据统计，这1127名运动员来自19个国家和地区。其中，外籍运动员236人、国内运动员891人；394人参加长距离分龄组比赛、733人参加业余积分赛。威海已有159人报名参赛，其中137人参加业余积分赛、22人参加长距离分龄组比赛。

罗大海

2014威海长距离铁人三项世界锦标赛9月20日开幕

来源：威海大众网   编辑：   2014-06-12 09:53:00   作者：

　　大众网威海6月12日讯 （记者 黄琦 见习记者 王景成） 9月20日至21日，2014年威海长距离铁人三项世界锦标赛将在威海市半月湾铁人三项专用赛场举办。其中，20日举办全国冠军杯赛和全国业余积分赛，21日举办长距离铁人三项世界锦标赛。这是记者从今天召开的“铁三”新闻发布会上了解到的。

　　本次比赛由国家体育总局自行车击剑运动管理中心、中国铁人三项运动协会、山东省体育局、威海市人民政府主办，山东省游泳运动管理中心、威海市体育局承办。比赛分男子长距离优秀组、女子长距离优秀组、全国男子优秀组、全国女子优秀组、全国男子青少年组、全国女子青少年组6个专业组别和27个长距离分龄组、11个全程分龄组、9个半程分龄组、10个伤残组共57个业余组别。

　　据铁三组委会办公室主任、市体育局局长张凌翔介绍，比赛于9月20至21日举行。其中，20日举办全国冠军杯赛和全国业余积分赛，21日举办长距离铁人三项世界锦标赛。根据规程，所有参加长距离分龄组和伤残组的运动员须通过其所属国际铁联会员协会报名。我国运动员参加长距离世锦赛分龄组每小项的参赛名额最多为25人，长距离伤残组每小项的参赛名额最多为8人。长距离分龄组报名截至6月15日；长距离伤残组报名截至8月15日；全国冠军杯赛报名截至8月15日；全国业余积分赛报名截至9月5日。

　　参加长距离比赛的国外运动员报名费为240美元，国内运动员报名费750元人民币；全国冠军杯赛报名费为80元人民币；全国业余积分赛报名费为20至160元人民币（根据个人积分确定）。目前，竞赛规程已发布在国际铁联、中铁协和赛事官网，报名工作正在进行中。

　　本次比赛的路线为：4公里的游泳比赛在半月湾主赛场海域举行；自行车比赛路线从半月湾主赛场出发，沿环海路向西，先后经靖子、葡萄滩海水浴场、金海滩海水浴场、国际海水浴场到达小石岛，然后左转进入文化西路，经福山路、花园中路、远遥墩路，回到环海路，至葡萄滩海水浴场后右转上安海路、北山路，经菊花顶东路，穿过半月湾隧道回到主赛场。单圈38公里；跑步路线从主赛场出发，沿环海路，经名兰假日酒店、电子宾馆东门，左转上连林岛路，至合庆饭店折返，全程5公里。长距离比赛总距离138公里、全程比赛总距离51.5公里、半程比赛总距离25.75公里。

　　据介绍，为方便市民观看比赛，组委会在半月湾主赛场、靖子村龙王庙、葡萄滩海水浴场、金海滩海水浴场、国际海水浴场、火炬大厦广场、山大（威海）南校门、哈工大（威海）南校门、威海体育场北门、北山路森林防火指挥部设置了10个集中观赛点，各点配套餐饮服务，希望广大市民自发前往为运动员加油，文明观赛。此外，组委会已设立赛事咨询热线，号码为0631-5817333。

黑铁长老之路······ [color=rgb(153, 153, 153) !important] [color=rgb(153, 153, 153) !important][复制链接]

百灵鸟