本帖最后由 罗大海 于 2014-12-13 07:10 编辑
罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年10月25日 农历闰九月初二 11:12分高潮 水温16度
冬泳“百家讲坛”
今天上午8点15分骑行到烟台第一海水浴场。栈道木台上,好多人高谈阔论,好似每天早晨的“百家讲坛”。
听了一会儿,随9:00点帮一起下海。继续蛙泳111下到“2个窗”。返回时,仰泳、自由泳轮换。15分钟。
冲水后,跑步活动。10:50骑行回家。
科学冬泳的内涵是:研究以寒冷为主的游泳运动,增强人体身心健康的机理和方法。换句话说:就是用科学的依据来说明冬泳者受益的机理,用科学的态度与标准去组织冬泳活动。希望冬泳的参加者科学地冬泳,游出健康来,游出欢乐来。 冬季来临。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,寒冷气候影响人体的内分泌系统,而且还会造成人体热量散失过多。我们平时也感到,在环境温度为20℃左右时,最感舒服,这是为什么?因为人是在这个环境温度中进化而来的。200多万年前,我们的祖先,以及所有的恒温动物,身体所获得的能量,70%以上转变成了热量,过多的热必然要散发到环境中去。人体温37℃与0.618的乘积为22.8℃,在进化过程中,就选定了37℃为机体的恒定体温。由此也决定了,人在20℃左右时这个环境温度中,机体的新陈代谢、生理节奏和生理机能,均处于最佳状态。 冬泳是在强冷环境下的体育活动,人体受到冷剌激后,产生了冷应激。应激反应,指机体突然受到强烈刺激时,通过下丘脑引起血中促肾上腺皮质激素浓度迅速升高,糖皮质激素大量分泌。血中促肾上腺皮质激素和糖皮质激素增多,并引起一系列全身反应以抵抗有害刺激,成为应激反应。也就是说冷剌激后,产生了冷应激! 冷应激 : 冬泳的冷应激首先使人体血管先收缩后扩张,全身皮肤的血管会发生急剧收缩,强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。通过人体冷应激还会赠强人体免疫力,对神糸统,內分泌糸统,等等都会产生一系列好处!在这里,不多讨论了。 不过应激反应过量,对人体也有其破坏作用的一面,对人体的作用,应激是一种机体对环境需求的反应,应激是一种刺激物,应激反应由于应激因子,是机体固有的,具有保护性和适应性功能防卫反应。水温是冬泳难度关键指标,而水有一大特点,即到了零度就要冰冻,因此全世界所有冬泳者都是在冰点之上水中游泳。水的密度远大于空气,人在水中散热速度要比在空气中快许多倍,在水中的冬泳者,不但要为自己肌肉运动供应能量,而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温,所以冷刺激强度和持续时间无疑是冬泳的重要关键。过量的冬泳时间,最终引发各种不良应激反应,还会产生不良后果! 总而言之,特别是在冬至后,最寒冷的大寒,小寒节气,冬泳的参加者必须要根据气温,水温来决定在水中游泳的时间长短。 冬泳是一项十分艰苦而又收益巨大的运动。没有充分的思想准备和顽强的毅力,是很难坚持下去的。每一个冬泳人在下水前都会经历一次又一次心理上的煎熬。下水后都会感觉呼吸急促,心跳加快和针刺,刀割般的痛疼。下水初始这令人难忘的60-90秒钟是很痛苦的!在寒冷的冬天,冰天雪地,裸露身体在寒冷透彻的水里游泳,没有充分的吃苦精神和顽强的毅力是很难做到的。冬泳虽然严酷,必定是一种强身健体的锻炼方法!
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