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沙中金 发表于 2014-5-21 15:56
罗大海冬泳日记2014年5月22日
蛙泳再提速——再游出汗了
5月16日一块下海后,今天上午9点又到海军游泳馆,游到11:30。一连6个200米。每游一个200米稍停一会儿。 后又练习跳水,跳水可以达到10米了。
上月4月29日,跟参谋长刘权利学习蛙泳。学习参谋长这个方法游,5月20日海军游泳馆游了一上午,今天又游,感觉游得又提速了。特别是游到第3个200米时,开始游出汗了。接着第四、五、六个200米游,都是大汗水淋漓了。以前很少游出这样的汗水。虽然出汗,但觉得还不是太累。水里出汗,把身体里的热量最大的散发了出来,起码表明水的寒气不会浸到身体里,也表明是在全身都用上劲了。
那是4月29日上午9点——10:30,烟台海军游泳馆跟参谋长刘权利学习蛙泳 。参谋长专门看了我的蛙泳动作,针对我的缺点指出3点改进:
1、双手胳膊肘夹水要到位,胳膊肩轴一定要放下,用腰带动双手抱水。
2、后腿并拢,有一个蝶泳扑水的动作,把身体推出水面、拉高身体。
3、滑行是在双手轴夹水中滑行。一定不要破坏水流。如果夹水不到位,就破坏了水流。
按照此要求,这几次开始练习游,有点意思了,有点开窍。究竟游的对不对,和参谋长有个约定,等参谋长下次从青岛再回烟台,检验指导。
蛙泳再提速,并在水里一直游的出汗,还是值得记一下。
游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦! 游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:
1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。 6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。 7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
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