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楼主: 罗大海
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6罗大海冬泳日记500篇—五星红旗伴我奔向威海2014年9月20日铁人三项世界锦标赛赛场

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1061#
发表于 2014-5-10 15:18 | 只看该作者
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1062#
发表于 2014-5-10 15:47 | 只看该作者
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1063#
 楼主| 发表于 2014-5-12 11:51 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-5-27 13:06 编辑

本帖最后由 罗大海 于 2014-2-1 15:31 编辑

罗大海冬泳日记2012年2月1日

  
冬泳秧歌操 ——罗大海冬泳《泳经》500篇

  
            冬泳秧歌操

      “冬泳秧歌操”,是罗大海针对自己冬泳后身体“冒凉气”、冻手、冻脚的特点,把“秧歌”和“体操”动作归纳总结的一套具有冬泳特色的“冬泳秧歌”。是每次冬泳后跳的。因既有秧歌的特点,又有体操的特点,便美其名曰“罗大海冬泳秧歌操”。
   
    冬泳秧歌是在每次冬泳冲水后,身体冒“凉气”的最关键时刻跳的。罗大海通过反复跳,觉得这是每次冬泳冲水后,身体冒“凉气”的最关健时刻最好的健身活动。“冒凉气”时,身体的所有大关节都需要打开。
   “冬泳秧歌”共有8节。8节的基本脚步都是“秧歌步”,只不过是每一节,针对活动身体的某个重点部位而动作不同。
   第1节,打开腰椎关节、两腋下关节操。腰前弓曲扭动,两手手心向下,在头顶从前向后反复划过8次。正做一遍,反做一遍。
   第2节,打开脚趾头、手指头关节舞。身体前倾,一只脚站立,一只脚在后,脚趾头点地3次;两只手,一只在头顶上,一只在臀下,手指头伸握3次。正做一遍,反做一遍。
   第3节,打开脚后跟、手脖子关节操。身体后倾,一只脚站立,一只脚在前,脚跟点地3次;两只手,一只在头顶上,一只在臀下,手指头伸握3次。正做一遍,反做一遍。  
   第4节,打开双肩轴、脚弓关节操。双臂似蹬自行车轮回旋转,双手前伸3次,脚尖同时跳起3次。正做一遍,反做一遍。
   第5节,打开双股骨头、膝关节舞。脚下秧歌步,上身双手似蛙泳划水两次,接着右手心拍左手背3次。同时右腿肚子敲碰左腿干腿3次。正做一遍,反做一遍。
   第6节,打开腰关节、脚脖子关节操。脚下秧歌步,上身双手似自由泳划水两次,接着先左腿单腿蹲下起伏3次。同时右手心拍左膝盖3次,左手心在后拍右腿臀部部股骨头3次。正做一遍,反做一遍。
   第7节,打开腹背关节操。脚下秧歌步跳两步,上身双手似仰泳向后划水两次,接着身体后仰3次, 上身双臂伸直向后用力3次。正做一遍,反做一遍。
   第8节,打开全身关节操。脚下秧歌步跳两步,上身双手握拳、胳膊肘弯曲,在胸前交错划圆2次,接着双脚跳起3次,双臂伸直、双手空中抓握3次。正做一遍,反做一遍。 一次是向后弯腰,一次是向前弯腰。
   这只是罗大海总结归纳的一个“冬泳”娱乐活动,也还在继续摸索。也有一些泳友喜欢跟着一起做,很有意思,也很管用。有喜欢的泳友不妨一试。同时,请多提宝贵意见。

    山东烟台冬泳俱乐部专区    网名:罗大海
“2014冬泳网春节联欢会”   

         




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1064#
发表于 2014-5-16 16:56 | 只看该作者

罗大海的小身材就是冬泳练成的

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1065#
发表于 2014-5-16 21:40 | 只看该作者
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1066#
发表于 2014-5-17 05:33 | 只看该作者
沙中金 发表于 2014-5-16 16:56
罗大海的小身材就是冬泳练成的

  心丰满,身苗条
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1067#
 楼主| 发表于 2014-5-17 06:52 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-7-3 20:49 编辑
沙中金 发表于 2014-5-16 16:56
罗大海的小身材就是冬泳练成的

感谢夸奖!顺着“杆”往上爬——


冬泳减肥身材美
三高全没不是吹


横批:改天换地


这是我冬泳的“得意之作”。
也是《泳经》的第七道门:心泳门 ——

“心泳门”是《泳经》十二道门的“精髓之门。
这是哲学的一个“白马非马”的命题,即游泳不是在用身体游泳,是在用“心”游泳。游进自己愉快的“好心情”和身心健康的各项正常指标。血压、血脂、血糖、标准体重等达标。如体重也是游泳的一个重要的健康指标。减肥要一年一个台阶的往下减,一般夏天减,冬天保持,第二年夏天再减,冬天再保持。一般要减肥3——4年,不能一下子减到位,那样身体受不了。俗话说,一口吃不成个胖子。同样,一口吃不成个瘦子。心急吃不到热豆腐。 2013729——2013910日日记


马克思的名言:“哲学家只是用不同的方式解释世界,而问题在于改造世界。”《泳经》不仅在于解释、认识冬泳世界、而更重要的在于通过冬泳强身健体,打造一个自身“外在的体型”和“内在的五脏六腑”的和谐统一的世界,打造一个身心里外都健康的“新天地”。
没有减过肥的人,不知道减肥的艰难,减过肥的人,没有不知道“减肥”的艰难的。通过冬泳使我减肥了,这是我冬泳的第一个最重大的“实惠”和收获。

罗大海写《泳经》的说服力,就在于用自身的实践,去通过了“十二门”,走出了一条“泳经之路”。如:如果自己还是个大胖子,却去写《泳经》的“心泳门”减肥,岂不叫人笑掉大牙?打铁还得自身硬!

漂流乐趣无穷,也危险重重,技巧安全更重要,尽量避开机船免得被螺旋桨搅里,看见横在水面的绳索或要被卷进涵洞,一定要有事先解开漂流球的准备。

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1068#
 楼主| 发表于 2014-5-17 13:26 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-5-17 13:27 编辑
箱子 发表于 2014-4-7 07:02
嘿嘿,以后这些让人“满面飞红、心跳加速、春光明媚”的话,我们得多和大海哥说说,以后啊,他的粉丝那 ...

   罗大海也有“粉丝”了,还编了“罗大海,我爱你,就像鱼儿离不开水”的套话,非常难得,难得姐妹们这么“抬举”我。当然我心里也很高兴,只要能和姐妹们玩得来,玩的高兴,就好。   

    难得不同年龄、不同阅历的人能玩到一起,欢乐到一起。其实,我也是你们的粉丝,对你们的学识、技能,我也是很赞叹,赞叹现在的年轻人,也从中学到了很多东西。
   我们的冬泳,给了我们很多,特别是“冬泳文化”陶冶了我们的情操和欢乐。这次,到襄阳汉江两岸、恩施清江两岸、宜昌长江两岸走一走,看一看,白天、晚上,吹拉弹唱,人们那个欢乐呀,烟台基本很少看到这种现象。把我欣赏的,不得不拍照、录了一些影像。也感染了我。
     5月10日中午我们聚餐,我本来在家准备好了,想给大家唱毛主席诗词《水调歌头——游泳》,已表达“横渡长江三峡”的心情和感激之情。最后虽然没唱,但对姐妹们的心情还是非常真挚的——愿给姐妹们带来欢乐!



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箱子 + 3 赞一个! 路遥知马力,日久见人心。。。。。.

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1069#
发表于 2014-5-17 18:30 | 只看该作者
罗大海 发表于 2014-5-17 13:26
罗大海也有“粉丝”了,还编了“罗大海,我爱你,就像鱼儿离不开水”的套话,非常难得,难得姐妹们这么 ...


   以后有机会再唱
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1070#
发表于 2014-5-17 21:56 | 只看该作者
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1071#
发表于 2014-5-21 15:56 | 只看该作者
罗大海 发表于 2014-5-17 13:26
罗大海也有“粉丝”了,还编了“罗大海,我爱你,就像鱼儿离不开水”的套话,非常难得,难得姐妹们这么 ...

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1072#
发表于 2014-5-21 21:47 | 只看该作者
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1073#
 楼主| 发表于 2014-5-22 15:55 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-8-13 09:00 编辑
沙中金 发表于 2014-5-21 15:56

罗大海冬泳日记2014年5月22日

                蛙泳再提速——再游出汗了


   5月16日一块下海后,今天上午9点又到海军游泳馆,游到11:30。一连6个200米。每游一个200米稍停一会儿。 后又练习跳水,跳水可以达到10米了。         
   上月4月29日,跟参谋长刘权利学习蛙泳。学习参谋长这个方法游,5月20日海军游泳馆游了一上午,今天又游,感觉游得又提速了。特别是游到第3个200米时,开始游出汗了。接着第四、五、六个200米游,都是大汗水淋漓了。以前很少游出这样的汗水。虽然出汗,但觉得还不是太累。水里出汗,把身体里的热量最大的散发了出来,起码表明水的寒气会浸到身体里,也表明是在全身都用上劲了。


   那是4月29日上午9点——10:30,烟台海军游泳馆跟参谋长刘权利学习蛙泳 。参谋长专门看了我的蛙泳动作,针对我的缺点指出3点改进:  
  1、双手胳膊肘夹水要到位,胳膊肩轴一定要放下,用腰带动双手抱水。
  2、后腿并拢,有一个蝶泳扑水的动作,把身体推出水面、拉高身体。
  3、滑行是在双手轴夹水中滑行。一定不要破坏水流。如果夹水不到位,就破坏了水流。


    按照此要求,这几次开始练习游,有点意思了,有点开窍。究竟游的对不对,和参谋长有个约定,等参谋长下次从青岛再回烟台,检验指导。
   
蛙泳再提速,并在水里一直游的出汗,还是值得记一下。
   

游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。


下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:


1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。


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1074#
发表于 2014-5-22 21:34 | 只看该作者
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1075#
发表于 2014-5-23 08:12 | 只看该作者
罗大海 发表于 2014-5-22 15:55
罗大海冬泳日记2014年5月22日  

                蛙泳再提速——再游出汗了

       罗大海追求完美,泳技不断提高!赞一个!
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1076#
 楼主| 发表于 2014-5-23 09:18 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-8-3 06:02 编辑
鲨鱼皮 发表于 2014-5-23 08:12
罗大海追求完美,泳技不断提高!赞一个!

谢谢鲨姐姐的夸赞。    游泳带来的欢乐是多方面的,而“提高游泳技术”和“冬泳”可能算是游泳带来的欢乐的“鸟之两翼”,“车之两轮”,算是“主打欢乐”吧!
    提高了泳技,参赛中能获得名次和较好成绩,是很欢乐的。能参加横渡激流湍急的江河也是很欢乐的。
    冬泳,能游泳春夏秋冬一年四季是很欢乐的,特别是能游泳冰天雪地各种水域是更欢乐的。
    还有,游泳带来了健康的体魄和愉快的心情也是很欢乐的。以及拍照一些游泳特别是冬泳的照片,自我欣赏,建立泳友友谊等,都是很欢乐的。
——游泳欢乐行!


祝鲨姐姐欢乐!欢乐人生,欢乐冬泳!



本帖最后由 青岛航母 于 2014-8-2 14:28 编辑

今年雨水较大空气湿度也较大,因此有必要了解一些跨步电压触电的知识。


在室外碰到落地的高压线千万远离。落地的高压电线自中心向外有很强的电场,当人误入电场内时,两脚之间就会存在电位差,这个电位差就叫做跨步电压。如果站在距离高压电线落地点8~10米以内。就可能发生触电事故,这种触电叫做跨步电压触电。


人受到跨步电压时,电流虽然是沿着人的下身,从脚经腿、胯部又到脚与大地形成通路,没有经过人体的重要器官,好像比较安全。但是实际并非如此!因为人受到较高的跨步电压作用时,双脚会抽筋,使身体倒在地上。这不仅使作用于身体上的电流增加,而且使电流经过人体的路径改变,完全可能流经人体重要器官,如从头到手或脚。经验证明,人倒地后电流在体内持续作用2秒钟,这种触电就会致命。
   
当一个人发觉跨步电压威胁时,应赶快把双脚并在一起,然后马上用一条腿或两条腿跳离危险区


另外,雷雨时尽量减小走路步伐,防雷跨步电压. 因为雷电流与波阻抗的乘积等于反击电压,如果人体两脚距离平均80cm则按照20米距离为零电位,则只要电杆上遭到100kv雷击,则10/350按照波阻抗计算,则电杆下面的最高电位可达百万伏特,两腿间电位差高达4万伏特,人员肯定死亡无疑!所以避雨时也尽量身体蹲低,两脚并拢. 普通220V你不碰到触电者就行。没必要几米远。高压电就得3米以上。
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1077#
发表于 2014-5-23 13:49 | 只看该作者
罗大海 发表于 2014-5-23 09:18
谢谢鲨姐姐的夸赞。    游泳带来的欢乐是多方面的,而“提高游泳技术”和“冬泳”可能算是游泳带来的欢乐 ...

   每当见到自己拍过的照片,感到很欣慰,而且也很高兴!把瞬间记载,永久回忆。
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1078#
 楼主| 发表于 2014-5-23 15:50 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-7-4 15:38 编辑

2014年全国马拉松赛事




序号 赛事名称 拟定城市 拟办时间
1 厦门国际马拉松 厦门 1 月 2 日
2 福州 12 小时超级马拉松 福建福州 2 月 23 日
3 重庆国际马拉松 重庆 3 月 22 日
4 郑开国际马拉松 郑州开封 3 月 30 日
5 苏州金鸡湖国际半程马拉松 江苏苏州 3 月 30 日
6 北京国际长跑节 北京 4 月 13 日
7 无锡国际马拉松 江苏无锡 4 月 13 日
8 扬州鉴真国际半程马拉松 江苏扬州 4 月 20 日
9 黄河口(东营)国际马拉松 山东东营 5 月 1 日
10 天津国际马拉松 天津 5 月 11 日
11 大连国际马拉松 大连 5 月 17 日
12 营口鲅鱼圈国际马拉松 辽宁营口 5 月 18 日
13 昆明高原国际半程马拉松 云南昆明 5 月 25 日
14 丹东国际马拉松 辽宁丹东 5 月 25 日
15 贵阳环观山湖国际马拉松 贵州贵阳 6 月 7 日
16 兰州国际马拉松 甘肃兰州 6 月 15 日
17 伊金霍洛国际马拉松 鄂尔多斯 6 月 28 日
18 张家口·康保草原湿地国际马拉松 河北张家口 7 月 19 日
19 凉都六盘水夏季国际马拉松 贵州六盘水 7 月 27 日
20 乌兰察布马拉松 乌兰察布 7 月— 9 月
21 喜马拉雅山地马拉松 西藏林芝 8 月
22 宁夏黄河金岸国际马拉松 宁夏吴忠 9 月 6 日
23 和龙国际半程马拉松 吉林和龙 9 月 6 日
24 衡水湖国际马拉松 河北衡水 9 月 20 日
25 云南水富国际半程马拉松 云南水富 9 月 27 日
26 贵州黄果树国际马拉松 贵州安顺 9 月 27 日
27 太原国际马拉松 山西太原 9 月 27 日
28 高邮大运河越野半程马拉松 江苏高邮 10 月 4 日
29 北京马拉松 北京 10 月 19 日
30 中国·韶山国际马拉松 湖南韶山 10 月中下旬
31 苍山国际半程马拉松 山东苍山 10 月 26 日
32 西昌邛海湿地国际马拉松 四川凉山 11 月 1 日
33 杭州国际马拉松 浙江杭州 11 月 2 日
34 贵州环雷公山超 100 公里跑国际挑战赛 贵州凯里 11 月 7 — 9 日
35 南平环武夷山国际马拉松 福建武夷山 11 月 9 日
36 海口国际沙滩马拉松 海南海口 11 月 15 日
37 广州马拉松 广东广州 11 月 23 日
38 南宁国际半程马拉松 广西南宁 12 月 6 日
39 上海国际马拉松 上海 12 月 7 日
40 深圳国际马拉松 深圳 12 月 7 日
41 海南儋洲国际马拉松 海南儋州 12 月 20 日
42 珠海国际半程马拉拉 广东珠海 12 月 21 日
43 合肥环巢湖国际马拉松 安徽合肥 待定
44 李宁全国 10 公里路跑联赛( 1 ) 深圳 3 月— 9 月
45 李宁全国 10 公里路跑联赛( 2 ) 杭州 3 月— 9 月
46 李宁全国 10 公里路跑联赛( 3 ) 长沙 3 月— 9 月
47 李宁全国 10 公里路跑联赛( 4 ) 武汉 3 月— 9 月
48 李宁全国 10 公里路跑联赛( 5 ) 上海 3 月— 9 月
49 李宁全国 10 公里路跑联赛( 6 ) 青岛 3 月— 9 月
50 李宁全国 10 公里路跑联赛( 7 ) 大连 3 月— 9 月
51 李宁全国 10 公里路跑联赛( 8 ) 西安 3 月— 9 月
52 李宁全国 10 公里路跑联赛( 9 ) 成都 3 月— 9 月
53 李宁全国 10 公里路跑联赛( 10 ) 北京 3 月— 9 月

  备注:此表信息为赛事拟定计划,中国田径协会将在各赛事确定举办日期后及时更新赛事计划。准确赛事信息以各赛事竞赛规程为准。



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1079#
 楼主| 发表于 2014-5-23 16:06 | 只看该作者
本帖最后由 罗大海 于 2014-5-23 16:08 编辑
鲨鱼皮 发表于 2014-5-23 08:12
罗大海追求完美,泳技不断提高!赞一个!

鲨姐姐,这是以前写的一篇文字,过一段时间再看一看,觉得可能现在写不出来了。可能这个体会已经过去了。可见、游泳的文字、照片,都是瞬间的美好记忆。

2013年11月12日  农历十月十二     星期二            


           当四种泳姿都会游了的时候——如同享受一桌丰盛的酒席
   
      海军游泳馆2013年11月1日每星期二、四、六早晨六点——九点为冬泳人开放以来,坚持每次来游泳1、5——2个小时。
     游泳三年至今,蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四大泳姿基本都会游了。深感,如今每次游泳——四种泳姿都游的时候,对身体各个部位、器官,都有了一个全方位的锻炼。对身体的抻拉、柔韧锻炼也是倍感舒坦。
    觉得如同吃饭,蛙泳如同吃馒头,自由泳如同吃肉、仰泳如同吃菜,蝶泳如同喝奶,主副食搭配,不“单打一”,才吃出了“舒坦”的感觉。
     蛙泳是“米面”。是说,对身体的锻炼可能是最全面的“主食”了。如对“脊柱”的锻炼。拱头练的主要是颈椎,蹬腿练的主要是腰椎。特别是尾椎,有一个小小的“撅腚”动作,可以使身体瞬间产生出爆发力,非同一般。
    自由泳是“鱼肉”。是说鱼肉含铁、含蛋白质多,贵而精。如同是刀刃,使自由泳这种泳姿游的“最快”。两臂爬水对人体的“斜拉”呼吸是一个很大的呼吸的改变,因此是一个极大的锻炼。
    仰泳是“酒菜”。是说,仰泳呼吸最顺畅,游起来非常舒服,好似“品酒吃菜”,有滋有味,可口爽快。两臂挥起像风车转轮,水花飞溅,好似不断轮起酒杯,不断拿筷子捡菜;背负大海朝上看,阅尽天上宫阙,风云变幻,气象万千,好似“仰脖喝酒”,“四腿朝天”,陶醉在美好的大自然。
     蝶泳是“蛋奶”。是说蝶泳游起来身体跃起的幅度很大,如同吃蛋喝奶,软硬兼施,增养补钙,加强骨骼的健壮和肌肉的爆发力。
     跳水是“水果”。水果都长在树上,从空中而来。跳水无论是站在泳台上,还是悬崖绝壁上,也都从凌空而下,使人的身体成为一种“头朝下”的飞翔——冲击运动,如同吃“水果”般的“甜美”!想了一下,是不是“甜的东西”都是从空中“长成熟”的?
      转头是“咖啡”。池壁转头是游泳中的一种特殊转折,只有经过这个转折才能继续前进。这就如同喝咖啡,咖啡有着一种酸甜苦辣的综合“转换”口味。
    腹肌是游泳的发动机“活塞”。
    体会的不一定对,慢慢游着,慢慢体会琢磨吧。
    反正越游越有“游泳的味了”。
    反正越琢磨越有“游泳的味了”。感到四种泳姿的“综合”运动,不是“1+1+1+1=4”,而是有点是——全面锻炼身体的“法宝”的味道了。
    反正越练越有“游泳的味了”。游泳运动改变了人在陆地上的很多体态运动,使人的身体锻炼,进入一个“全新的——水陆空(跳水飞翔)天地”!







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发表于 2014-5-23 21:38 | 只看该作者
罗大海 发表于 2014-5-23 16:06
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