我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

我们冬泳人的风采是永远值得歌颂的：

海河轻游漂

      追记  冬泳日记三月六日（追记）-惊蛰二月二19年一遇

三月六日，星期日，农历二月二，惊蛰。九九第三天。气温回升，冰开始融化，但水温还是0度。其他冬泳基地，水温有些上升。北安桥冬泳圣地，水温仍很低，泳友们仍很踊跃。

星期日我准时来到北安桥冬泳圣地，泳友们已经下水冬泳，今天没有大规模破冰，而且泳池很大。放松地去冬泳吧！我脱掉衣服，热身活动，伸拉韧带，拍打全身，活动后立即下水，在0度水中冬泳，还真是享受。上岸后全身发红。肌肉明显。健壮体现。回暖后，我抓紧时间拍照了几张照片。请欣赏！星期日泳友们来的比较晚，我因为有事。提前返回了。

近来有一部分泳友包括我，皮肤搔痒，泛泛发红，好像湿疹。经查阅，这是湿气旺盛加上春风侵入，春天咋暖咋寒，人体经过冬三月锻炼。免疫力有些下降，而造成的。我只涂抹了一些油脂消炎膏。有些好转，随着天气转暖，可能自然而愈。泳友们有好的偏方，告诉泳友们。免得搔痒难忍。

请大家欣赏照片吧！今天日记是追记。

爱国龙

爱国龙

  勇敢地冬泳人！

海河轻游漂

    冬泳日记3月10人-九九七天还有薄冰
三月十日，星期四，九九第七天，天气暖和气温14度，最低4度。但北安桥还有一层薄冰，破冰的战斗还要打响，破冰已经接近尾声了。泳友们冬泳的风采还在继续。我抓紧拍摄冬泳人伟大形象。歌颂冬泳人，将记录在我的日记中。值得回忆。鞭策着自己，超越自我，热爱我们的泳友，泳友情谊万年传，我们冬泳人信心百倍地奔向伟大和辉煌，永远弘扬冬泳精神！这篇日记以拍照为内容，与冰花为伍，牢记我们冬泳人100天结下的友谊，将记在我的冬泳日记中。
  今天，我准时来到了冬泳圣地，泳友们冬泳热情不减，几天来，踊跃参加冬泳，2011年再游0度冰水的日子，还要等8个月啊！冰水刺激的效果，令人难忘！破冰的场景，令人向往，年会会餐，泳友聚会经常在脑子里回荡。这一切都是冬泳人值得骄傲的！
  今天河水冻了一层3毫米厚的冰，很薄但很刺人，水温1度了。慢慢上升，破冰的泳友积极配合，你来我往，压一块推一块，运一块，泳池更大了，冰融化了，泳友们游得远了。气温4度，就感到暖和了。我穿着泳装运动了，身体适应了，我下水游泳了，多游了10下，38下，这样冬泳坚持到今天，战胜了自我，还将继续游下去，弘扬冬泳健身精神。广交天下泳友，跑友，以游泳会友，以跑会友！天天好心情。生活充实，与游泳，跑步，骑自行车三项结缘，游，跑，骑，一辈子，学习创新体育新知识一辈子。永远向前！
  我抓拍了许多冰花，破冰场面的照片请欣赏，8:10我离开了北安桥，来到丹江里健身广场进行力量训练，双杠，拉力皮条锻炼。肌肉酸胀即可结束，放松一下，10:00到家休息恢复疲劳了。

海河轻游漂

欣赏冰的姿态日子不多了：

海河轻游漂

春天来了。天气暖和了，欣赏寒冷的冰机会少，欣赏吧！

三尺雨

图文并茂很有价值的冬泳日记，等你日后慢慢翻阅一定感慨万千，同时还是一本难得锻炼资料。

海河轻游漂

回复 249# 三尺雨


    谢谢你。冬泳日记对我督促很大。使我坚持出勤率达到90%以上，缺勤的我用冷水浴补上，冬泳健身日记对科学冬泳有了新的认识。我要进一步总结。今天是九九第八天，海河里冰还没有完全融化。水温2度。气温4度（实时）今年冰冻时间长，我体会深。继续写下去。有意义！

海河轻游漂

                  冬泳日记3月11日-九九第八天泳池冻冰2毫米

今天三月十一日，九九第八天，天气暖和了。气温上升了，但河面上冰还没有化完，北安桥冬泳圣地的泳池仍冻了2毫米的冰，薄冰刺人厉害。难免刺伤泳友。我们的队长备足了创可贴，以防万一，这是冬泳人的情怀，奉献，为他人着想，这就是冬泳对的凝聚力！

天气暖和了，冰在融化，泳友冬泳更踊跃了，来得更早了，游得更奋力了，蝶泳打冲锋，自由泳在击水破浪。蛙泳游得更长，仰泳也来几个往返，泳友们情绪高涨。素质锻炼紧紧跟上，跑步的泳友更有兴趣了，掌握了中老年人跑步技巧，跑步时间长了，跑步轻松了，在跑步中学会了放松跑，这就是100天冬泳，冰泳的效果！可以从照片上欣赏泳友们雄姿！

我是摄影发烧友，九九河上有冰，冰冻期100天。我记录了破冰大军英勇奋战，跑步场面，从凌晨5：00开始破冰，最难的时候，1个多小时，到今天。泳友们齐破冰，薄冰泳友奋力游泳，冰被赶走了，泳池扩大了，泳友高兴了。请欣赏我抓拍的泳友蝶泳的全过程。我也欣赏自己的作品。拍摄能力提高了。抓拍成功率上升了。接着为泳友们拍摄。

我今天来得早，抓紧时间下水，实时气温4度，水温2度，我穿着泳装跑步，做操。伸拉。素质锻炼。拍打全身。就下水了，在泳池中奋力游，游了42下，感觉良好，上岸回暖快，泳友来多了。我抓紧回暖。准备拍摄。我一直拍摄到8:15，共拍摄了55张照片。值得欣赏的21张。照片记录了冬泳纪实。与冬泳日记是一致的，请欣赏！

我8:20离开了北安桥，回到丹江里健身广场，整理放松活动了。今天兴奋啊！结束锻炼！

海河轻游漂

九九第八天，天气暖和，气温高。但冰还在，泳池又结冰。今天还破冰，破冰的机会少了。欣赏照片

海河轻游漂

我摄影迷，抓拍照片欣赏：

海河轻游漂

冬泳日记3月12日-九九第九天冰化了

今天是三月十二日，星期六，九九第九天。植树节。是冬泳人值得高兴的日子，天气暖和，气温最高19度。最低4度。海河的冰全化了，我们冬泳人兴奋了，在北安桥冬泳圣地的全方位泳池中，尽情地游吧！有的泳友游了200米。（早晨实时气温8,。5度，水温8.5度）泳友们畅游海河，击水破浪。我还要提醒泳友们，环境变了，温度高了，我们机体适应还需要一段时间，因此要逐渐增加游泳距离，让身体适应。科学冬泳。因为水温还在14度以下，任何体育运动对身体都有一个“度”。超过了这个度，就谈不上科学冬泳。

今天气温高了。人们感觉暖和，心理作用，冰泳已经结束了。春暖花开，游泳吧，8度水温比1度水温暖和，但在水中时间长了，照样感到冷。另外春天咋寒咋暖。人们要适应一段时间，现在一定要讲科学。遵循客观规律，冬泳人掌握主动权。冬泳健身就能发扬光大！

   今天我参加了跑友的集体合练，一次专项耐力重点训练课，我在草坪上，慢跑，给跑友们照相记录训练的场面。8:10来到北安桥，看到开化的海河，心中有一种说不出的滋味，告别了冰泳，再冻冰要等到8个半月后。我立即脱掉了衣服，穿着泳装不觉凉。就下水了，游了80米，就返回了，很舒服。站在水中冲洗了一下，美！九九的最后一天，我坚持冬泳了。随着水温上升，游得距离逐渐增加。我上岸后，抓拍泳友踢毽的场面。这是第二批，第三批泳友们在游泳。双休日泳友还有刚来的。我们泳友跳绳，踢毽热闹非凡。9:00了我回家了。值得总结冬泳日记，告别了100天破冰的日子。迎来了春泳。坚持吧！

天地人和

能否指明一下在照片中您是哪一位。因为我是您的





fs!!!

海河轻游漂

回复 255# 天地人和


    这就是我。欣赏。

海河轻游漂

                                       
              冬泳日记3月13日-天气暖水温高畅游啦
  今天三月十三日，星期日，随着12日冰化了，泳友们情绪高涨了，越游越远啊！今天气温12度，水温11度。（实时）。水温象这样大幅度的升温，是历年少有的。这是怪现象，应该缓慢匀速升温。所以也给泳友们带来了身体上的不适。12日泳友们游远距离的，13日，普遍感到累。恢复疲劳慢。我仔细与泳友们交流体会。分析了中老年人身体机能的状况和特点，结合自己实际说明两点：1，在冰水中我们游了100天（破冰100天）身体各部，尤其是心肺功能，适应了0度，1度水温的刺激，而且游得距离少，科学冬泳，有利于健康。12日，水温突然上升到了8度，对末梢神经刺激几乎是零，反应无感觉，泳友们游得远了，对心肺刺激太大了。承受不了了，有反应了。局部疲劳了。但我们的基础相当好，经常冬泳，出勤率高。所以只是疲劳而宜，恢复慢。否则13日游不动了。2，中老年人肌肉，关节，心肺，体能都有不同程度的自然退化，突然增加运动量，造成延迟性肌肉酸痛，还有血中乳酸消除缓慢，氧气中 自由基堆积较多，才有13日，泳友们比较累，比较懒。总之我们中老年泳友一定自我掌握。发现不适立即停止冬泳。做深呼吸。腹式呼吸法，调整过来。还要适当减少运动量。
  另外今天冬泳的泳友们，游泳后，不回暖了，差异！必须放松整理活动。保护心肺功能。
  我很快脱衣服，快活动，快游泳，快上岸，快拍照。我掌握距离游80米。很适合我，抓紧回暖，拍泳友们跳水，入水，踢毽场面了，游泳的距离太远了泳友的形象太小了。相机的焦距不够长。以后拍些特色的照片吧！
  冬泳后我到天津图书馆借还图书了。运动量也不小。恢复第一！

四海

回复 5# 张兴


    发表于 2010-12-2 16:04 | 只看该作者

回复 3# 海河轻游漂 0 L) U5 y4 m. K" I9 C1 [3 \( K8 z. P ! X9 A5 E- s. T    挑战自我心中乐！

海河轻游漂

  冬泳日记3月14日-气温低寒潮来水温变化大
  今日三月十四日，星期一，刚刚出九，昨天气温高20.4度，是今年来最高的一天。今天气温剧降，最高气温10度。而且刮起了北风5-6级。冬泳人再一次接受考验，昨天，泳友们冬泳距离超过了300米，今天降温，泳友们悠着点，冬泳健身科学性就在于自己掌握主动权，一定适应大自然的变化，遵循生物钟规律，冬泳是一项特殊运动，变化快，刺激大，无规律，自己的身体必须适应，才能健康。例如：12日九九最后一天河面全化了：冬泳实时气温8度。水温8.5度。13日气温攀升到20.4度，实时气温12度，水温11度，14日，最高气温仅10度，冬泳实时气温5度，水温6度。冬泳人的身体必须适应，这样的温差还是少见的。昨天有的泳友游了300米以上。增加运动量，今天在水温6度时，三个泳友最多在水中纯时间5分37秒；5分07秒。4分51秒，大多数泳友在水中纯时间1分钟-1分30秒；最少泳友游20秒。从时间上分析，适应者最好，年龄关系也很大。我赞同：70岁以上泳友游30秒以内，50岁-70岁游1分钟-1分50秒。50岁以下适当多游，但不要超过5分钟，理论上讲1度水游1分钟，10度游10分钟，是从广义上讲。还有地区的差异。天津游泳地域广。从子牙河；水上；小刘庄。赤峰桥到北安桥水温差达到4-5度。我所说的冬泳的时间，泳友可以自我掌握，自我感觉良好，我的理论依据是：水温越低冬泳无氧比例越大，刺激心肺越强烈，据测定在0度水温冬泳。无氧比例占90%以上，跑100米，无氧比例占97%。跑慢的年轻人20秒跑下来了。中老年人跑25秒-40秒。冬泳与跑步有相同的供能特点。中老年人冬泳少游为好，因为上岸后的回暖运动完全是有氧运动，可以适当延长运动时间。有氧运动可以恢复疲劳，这身体才健康！冬泳走向科学化。冬泳后多长时间有氧运动比较适当，泳友们自己摸索一下，以自己的心率在120次/分钟以下，为适当时间。试试吧！（我个人的观点，参考）
  我今天为了获取一些数据，带着秒表，准确测定泳友们在水中的纯游泳的时间。希望泳友们自我掌握，自我调节，走向健康！
  我在水中纯时间1分钟约游了50米。没有一点寒意，回暖快，我还拍照跳水动作的照片，请欣赏。
  今天泳友们略少，也好。昨天运动量大今天调休恢复，这是到了的规律。我8:20，离开了北安桥。到丹江里健身广场整理放松一下。结束了一天锻炼。

天地人和

                  

海河轻游漂

回复 260# 天地人和


    谢谢你的称赞！写日记是我的习惯，每篇日记都有收获，就是进步！