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本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:21 编辑 ; T- d7 R& _, ~: k+ V4 \& j
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上划 & | T3 G" {( r# J% @% v
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上划动作如图26,g-j。 内划动作结束后,开始上划。双手应向外上,并向后划水,直至划至大腿上方,双臂完全伸直时为止。在上划过程中,两手掌心外转,转向后外方。在上划过程中,两前臂和两手应偏重向后划水。两手划至大腿前的上划动作,与蝶泳该阶段动作相似(图26,i)。此时肘部用力伸直,向外上划水。上划结束时,双臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方,掌心向上(图26,j)。上划最后阶段的目的不在于产生推进力,而在于在下一滑行阶段,使身体保持良好的滑行姿势。
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9 _9 o, o/ Q/ y. p上划动作是长划臂动作过程中推进力最明显的阶段。推进力产生的机理与蝶泳相同。由内划转向上划时,两手划速减慢,随后划速急剧加快,直至划水动作结束。两手上划阶段的划速应达到划速的顶点。 |9 Z% [: }. h( q; V
2 a: c, `. O- b; f第二次滑行
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上划结束后,掌心转向大腿,身体保持流线型姿势。为此,应双臂伸直,紧贴大腿,两腿并拢伸直,脚背蹦直。头和身体成直线,避免屈体动作。滑行姿势见图26,j。这次滑行持续时间较短,上划阶段获得的动量一减弱,第二次滑行阶段即告结束。然后运动员开始收手、蹬水,出水。
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收手和蹬腿出水
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4 K, p) N0 j( m1 ]& n水下长划臂该阶段的动作如图26,k-o,两手经胸下前伸,然后蹬腿,使身体游出水面。 2 D5 ]% \1 C0 U( Q4 p w- i; l0 O
6 Z, e* F- H5 V+ W" B0 A7 L7 ?1 ]为减小收手时的阻力,开始上臂和肘部仍应靠近体侧,屈肘,掌心上转,两手以最小的阻力,尽量贴近胸部前伸(图26,l)。
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! o6 e$ U) W9 e. Q9 T两手经过头下时, 开始伸臂。伸臂应注意保持流线型姿势,此时两肘应靠近,一手掌心压在另一手手背上。两臂前伸至充分伸直时为止(图26,m、n)。
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' v- q5 ~: n! a& h; n- F* l5 E两手收至体下时开始收腿(图26,l、m)。双臂伸向水面时开始用力蹬腿(图26,n、o)。为减少阻力,收腿动作应尽量柔和。收腿时尽量减小屈髋动作,两膝适当靠拢,尽量在身体投影截面内收腿,均有助于减少游进阻力。
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& [+ M- V& u, ]2 G; V8 ^蹬水动作结束前,头部应冲出水面。蹬水动作结束时,双臂开始外划,以便头冲出水面时,两手开始抓水,准备进人有效划水阶段(图26,o)。运动员不应靠滑行动作游出水面,那会使游速迅速下降。运动员应借助划臂动作,使头部向前上方冲出水面。这既符合规则要求,也有助于加快游进速度。配合动作最关键,在头部出水前,两手划水宽度不应达到最宽点。试验证明,与头部滑行出水相比,通过划臂动作使头部冲出水面,游速要快得多。头部如此出水,每次转身平均均可缩短0.30秒。也就是说,如在25米池参加100米比赛,仅通过转身的这一环节,就可赢得近一秒的优势,200米比赛则可赢得2秒的优势。
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% Z& M) v4 O6 K: y- h3 v0 v头一出水,即应吸气,应在伸臂阶段吸气。为调整呼吸,不及时外划是错误的。 |
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