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本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:17 编辑 $ @& a r5 [, c0 v' }
6 i) {1 ~+ a- S# I b+ c' e臂部练习 , ]* c2 b: M7 o+ C6 @
" _2 u. r/ m! j+ X2 V5 y. A# K第3章介绍的前划水和中划水练习是学习蛙泳臂部动作的很好的2个练习。下面介绍其他练习。 * s ]# ^* C) ~4 X3 a A$ Y
8 H% T; o, C4 H2 R8 I% b% i* g划水路线练习 没有哪种划水路线对掌握蛙泳臂部动作是十全十美的。仰视划水路线有助于掌握内外划水动作。这类划水路线无法演示内划阶段的下划动作，而下划动作在整个划水过程中又是举足轻重的。侧视划水路线则不能充分显示臂部的内外划水动作。与上述两种划水路线相比，前视划水路线更有优势，虽说这种划水路线也无助运动员体会划水过程中的全部感觉，但毕竟可演示三个方向上的动作。 - f) K9 O' Y% s
" _, S# j" E7 F6 m一手握拳划水练习 该练习的目的在于改进运动员次划水臂的划水动作。运动员主划水臂握拳、次划水臂不握拳进行划臂练习或进行配合游练习。 - j& h0 N! _& ^
( B3 T* y% H0 E" u) p直立划水练习 该练习有助于改进内划动作。有二种练习方法。进行这两种练习时，运动员均需在深水，身体保持直立姿势练习。采用第一种方法练习时，两腿夹砖。双手内外划动的目的在于使身体在水中保持稳定的姿势。第二种练习方法注重内划，每次划动尽量抬高头、肩在水中的位置。这一练习无须负重，但两腿踝部应交叉，以避免腿部介入划水动作。 / i) i! V3 \7 r- v
. b8 Y1 V7 S' {/ i+ X外慢、内快的划水 练习时，身体保持水平姿势。先平稳地向外慢划，待水流过手臂之后加速用力内划。这是掌握抓水动作和体会臂部动作的推力阶段，即体会内划动作的非常好的一个练习。
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/ I& F: q. z0 g2 @手交叉划水练习 身体仍保持水平姿势练习。每次内划时，两臂腕部做一次交叉动作。对内划时双手转动过快的选手来说，这是一极好练习。因强制延长划水动作，减缓了手掌的转动动作，便于内划时手掌较长时间保持有效面攻角。 " m( B! Q# d3 H
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腿部练习 8 \9 [+ L1 I4 `( h/ q
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延长蹬幅练习 蹬腿练习时，尽量减少每趟的蹬水次数。可挟板或徒手做这一练习。该练习有助于运动员提高蹬腿效果，改进滑行阶段上体和腿部的流线型姿势。滑行时，应提醒运动员做好双腿的上摆动作，身体应保持直线姿势。 # w3 p# L8 X& d/ i) ]* h) P
) U; {8 I; N0 B海豚式打水练习 可采用蛙泳蹬腿徒手做这一练习。每次蹬腿时，注意水上前上提臀动作。该练习的重点是下蹬部分，对掌握下蹬和夹腿动作来说，该练习十分有益。 9 J0 \7 m$ F' H) f* M
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仰卧蹬腿练习 运动员仰卧做蛙泳蹬腿。练习时水中仰卧、双臂前伸、掌心向上。练习时应避免上收大腿（图34）。
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/ i* U& t/ ~3 q' R) d图34 仰卧蛙泳蹬腿练习 |
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