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本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:17 编辑 2 Y% p. y. `4 `+ G. M5 f0 z
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臂部练习
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第3章介绍的前划水和中划水练习是学习蛙泳臂部动作的很好的2个练习。下面介绍其他练习。 : g+ n# O; W5 w& B* q4 z$ \, V
/ q" e$ D3 C0 F8 v9 ~划水路线练习 没有哪种划水路线对掌握蛙泳臂部动作是十全十美的。仰视划水路线有助于掌握内外划水动作。这类划水路线无法演示内划阶段的下划动作,而下划动作在整个划水过程中又是举足轻重的。侧视划水路线则不能充分显示臂部的内外划水动作。与上述两种划水路线相比,前视划水路线更有优势,虽说这种划水路线也无助运动员体会划水过程中的全部感觉,但毕竟可演示三个方向上的动作。 p% @" K# [) }+ ^ P6 m
6 H" w; N B: o" l一手握拳划水练习 该练习的目的在于改进运动员次划水臂的划水动作。运动员主划水臂握拳、次划水臂不握拳进行划臂练习或进行配合游练习。
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# K& y% `; d& q$ _9 |直立划水练习 该练习有助于改进内划动作。有二种练习方法。进行这两种练习时,运动员均需在深水,身体保持直立姿势练习。采用第一种方法练习时,两腿夹砖。双手内外划动的目的在于使身体在水中保持稳定的姿势。第二种练习方法注重内划,每次划动尽量抬高头、肩在水中的位置。这一练习无须负重,但两腿踝部应交叉,以避免腿部介入划水动作。
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外慢、内快的划水 练习时,身体保持水平姿势。先平稳地向外慢划,待水流过手臂之后加速用力内划。这是掌握抓水动作和体会臂部动作的推力阶段,即体会内划动作的非常好的一个练习。 , v5 F9 S( `3 Y' {5 U h/ n
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手交叉划水练习 身体仍保持水平姿势练习。每次内划时,两臂腕部做一次交叉动作。对内划时双手转动过快的选手来说,这是一极好练习。因强制延长划水动作,减缓了手掌的转动动作,便于内划时手掌较长时间保持有效面攻角。 - Q* [# b) d: m0 a
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腿部练习
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延长蹬幅练习 蹬腿练习时,尽量减少每趟的蹬水次数。可挟板或徒手做这一练习。该练习有助于运动员提高蹬腿效果,改进滑行阶段上体和腿部的流线型姿势。滑行时,应提醒运动员做好双腿的上摆动作,身体应保持直线姿势。
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海豚式打水练习 可采用蛙泳蹬腿徒手做这一练习。每次蹬腿时,注意水上前上提臀动作。该练习的重点是下蹬部分,对掌握下蹬和夹腿动作来说,该练习十分有益。
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仰卧蹬腿练习 运动员仰卧做蛙泳蹬腿。练习时水中仰卧、双臂前伸、掌心向上。练习时应避免上收大腿(图34)。
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图34 仰卧蛙泳蹬腿练习 |
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