初学游泳技巧[转帖]

豹哥

# U2 U* w* q2 A* q0 d
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

/ [2 T* O+ x! b1 v8 L4 z' s0 h* i一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
$ g9 L% X4 K* }蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
. F1 C( S$ Z' ?+ _
* V+ R2 N/ K1 W% ~# i1 k/ q* L其中：
自由泳速度最快。
! [/ n4 q& A7 l1 \2 M. t) m蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
; L& ]2 P& r" B5 T! J% u
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
7 d/ ^  H3 J5 h7 e0 g5 @配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

0 o. d. b! K" f7 U初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

* w" s. K5 e! O) H3 {6 i
  R! D+ p$ a5 m9 n( ?8 \三\\常见问题及解答:

7 c4 Q6 _8 p" \) i5 a; z& a! c. S1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
. u) n( l+ k. z# D
/ p6 o- O7 c8 v$ ~! B- k答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

& s$ @0 [1 n4 C/ m9 n  D5 H' u8 K2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
4 X. k2 v# J! O5 X/ y! l
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
- v* A/ d* r* l: ^& V; H8 q
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
3 p1 X0 t( F" W, m# d8 S  e
2 r& |8 t4 y% O* H4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
* D) W2 s/ k1 z2 W; g
! ~1 o& C4 ~6 H8 @: a  w答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
% c( g. C" c# d6 P* P
* [  ?3 P) s- ?: d5 k2 A! ?5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
9 r! F' Q& B* ~5 \
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
( g& \  E8 P- @
六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

( ~- L' @# {" o: h7 G% n7 g: p

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 4 W8 C6 f# t) J& x! N0 _: h*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 . K9 @; v* s( P& J7 z. N技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 . \, N! m# Y' a; d 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 : y% i, Z- G" Z/ S * p- Z* s% d3 V7 y3 W + D6 l# f5 j$ n) y7 A3 r练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 4 _7 h7 P$ c! o0 [- M 2 ?; @3 Q0 S* `: b! O4 m1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3 |& x; y" h5 P; e3 }  \3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 / e9 O) P6 J& G, c动作要点： ; B1 m# Q' C, m' F5 Y, U 9 X3 F, [9 t. l% R; D; \4 d/ m) [头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 1 G4 c- ^+ F9 L  M0 z( J9 L4 Q ; O4 r4 ]( G2 I3 b# L* |$ P" b练习提示： 4 H, Y/ @( {* Y4 ~! P 2 y3 _; p! F  S# ]+ }& f1 b. G! A" X在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 4 b/ ]2 H  L6 y2 ?. I! C ) A8 @# o" v- ?& U# t5 G% a

豹哥

, o# l) p, f% F$ L: z; d

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 6 |% P  M" I& p ( S3 @9 L5 m1 K: F6 W& x/ ] 5 M4 D7 _' k2 D# V: k9 I' P ( s* @. ~0 ~* b0 o* i$ j3 V8 q练习目的 . Z  }$ x! P! n- s( T 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 / s9 F5 r. W7 x / u- q7 F# a3 @9 M+ H  o2 c1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 ! k7 ?3 h. `# C8 b. P; ]% Z4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 & U/ g. H3 a5 L$ R按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 & G0 y: `  h, ~* M- |每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 ; A- ]. B& x4 V' I. T蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 + r( U) i! J0 N( l9 o0 f0 z1 ? 练习提示 & N5 P4 U. r& u* e! V3 x+ n这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 + q! p0 t2 C5 r0 r% T% Z 7 K' {6 L% y. e. _7 K# n4 _/ z ! a$ g; [1 l' O. {+ T

" {' D! b/ s: e  }) K/ Q

豹哥

2 |! m% w* ~6 ^# G; q! t
4 d; d3 v9 H. Z% Q) _- w3 K蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

- n* ]8 G- j% g8 B: o
* y7 ?1 ~; h/ d' j' n( L' t* Q: i


- L! ], m0 k* q4 Q+ W
1 n& l' B% a0 `" j练习目的

在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

9 Y) E% t  D0 ]$ }动作方法
' W3 `! p% x! _8 ]2 _& @
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
, W" x0 I8 g6 A, c8 ^* b- U3．在每次动作之间数3下。
- q* c) U+ p4 @& x
动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
. r" N) D8 Q& O1 V; q* _) K一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
; E! a, v$ w$ u( S& o
0 J$ o) w1 U1 N5 r. B; Y# [用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

$ y& V. L# N8 U: D$ E  q. p+ e$ h
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
1 u! K/ j2 O. R" t2 t' f$ {

, o* l( X1 B" z
; h# P* C2 Y2 h) V. i/ A

4 V, C' y  \* ]. ^6 }
练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

! F6 B- c* Y$ @( H8 L2 Y0 d+ f动作方法
4 C4 V' [. J. K% S; \! G
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
9 I' K4 E5 W; V/ r: n2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
8 M5 t+ z* i/ n( A% h1 x9 ~3.在每次动作之间数3下.

7 F0 v( h5 W- Z' v5 V$ [8 q动作要点

: s* U4 q8 e; S7 U始终保持臀部浮于水面.
: H, e2 T' x' X手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
+ B! k2 \  }0 J  ]5 g6 p! ~. i- D漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
& A3 g4 f# x, m& u* ?两膝分开不要超过肩宽.

练习提示
4 ^5 a# d9 F9 f2 @/ f; q) ?
& o+ ~, {! Z) m, D% `请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
1 F6 K. E0 r+ a5 G4 y, x用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 0 s7 r& Y9 G$ p# Y 0 s8 }3 Q& E( c1 Z! l  v练习目的 ) y0 [) J% k* [' e; I掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 - L1 u2 k% Z3 b. b9 q% I* ^ 8 w' F9 e4 a2 U0 d6 |: r动作方法 9 c" E% L0 K" g2 z% _ 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 8 p( @/ E9 R! X. F2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 7 e1 `$ q" ]& V7 d- B0 a 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 练习提示 * L# Z# P/ d0 ~6 l吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ' G) |9 L7 N9 l0 T

豹哥

" k) \3 g9 ?( J划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： , c8 y2 U$ Q. m, ^  k" f 4 {6 Z' r& C+ h5 m7 X3 ~& B1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） , D4 z' l: K# K7 Q5．抬头蛙泳 * R- c" b6 ~2 Q3 s# r9 O6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） + L' M% y; t- F7 V7．蛙泳划水与蝶泳打水 ; N% p3 a* W0 { 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 8 u& y+ y5 C& U9 \! A4 C" Q2 C 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 7 y  W8 Z5 C- v ; L4 m* g' U$ J3 {% x每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 ) B5 \! \  G6 c游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 , ~) j4 k; J# v7 Z- ~7 V' L以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ; j) A" G$ \" V" P# ^% b5 H* X9 J控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

) U3 }9 B$ b8 Z3 q5 D6 n) K
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
, ~; z1 w7 }2 Z& _3 E6 E' F
+ I4 P# K7 Z) ^
' D" A, }6 R3 z2 F+ Y. m4 I5 z
2 ]$ u& v$ c+ U" D7 f


练习目的
# z( G4 S5 l- T) b$ c
* L! f" z: x" [3 Q: V5 \: A培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
' E( s* m& [8 r2 L3 Y
7 i5 _# u, }% P; T2 q# e3 A! P动作方法
* ]9 h$ M3 e! P
% w8 A: a2 [/ }1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
9 l  ~6 u( v6 [3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
4 \% c3 V9 G. {, J* s5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
5 V% h' B* W. w9 j4 J; _
. ^8 T$ c. Q: e动作要点
/ o5 m% i) N1 K$ ?* s
身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。
/ C, e" c2 I7 H" K' N  U1 c6 T
练习提示

& l. P* a! L& G* }0 r练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

2 l9 p6 l! V2 I9 h2 k! N) j
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
6 [9 O/ L% W% @4 K: l/ L
9 Z  L, g9 o4 p8 F
, @6 z! N. P. ^3 X

4 R% \: }1 A( ?  ?5 y. }' c
8 t3 u) A7 k# y* J4 L$ t
& N! z) a0 p/ r( b练习目的
( e, M+ }4 ?6 q
& K- p% U- u6 X! l1 f分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

- \! z* K" H; }% ^0 Z  A动作方法
& l3 V2 d/ L5 _, j; i. F3 K
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

5 f  o  u+ m, Q! I动作要点
: y6 u8 Y: @4 C( Z% V" F( F
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
1 W' s9 k. }& a+ x: _1 u$ h. Z下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
/ {% ]: d" ?% J0 ?  I全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

( {1 t+ c9 ~+ u2 }; e练习提示
9 T- o- s' s7 N% R# O
- x; ?# v& n5 Q" E" F手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

6 t+ c) }7 h' @# A
- w2 T* B* h0 x+ ?: x蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

  [' j) u8 t/ z0 m& u

0 B. k9 _, j; h' N+ A


练习目的
- R  ]8 m8 Y! e" X0 Z3 |
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

, C7 ?: [0 N6 G& K动作方法
6 e1 I7 n) [3 J4 @
) l' J0 G9 k& Y7 m4 Y+ k! H+ _1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
* v0 @% {, E) m" `) S0 ^( H; O2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
/ @. O0 s% b3 w4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
9 N# B  X- p! w$ H1 ]* u
* c; H$ F2 O7 I( I% Q: Y- n动作要点

# u" I8 g0 x, d" x注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
/ Z* k# V+ c  r" N6 w* f体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
& F( T( }0 c6 y" M手稳定地保持在水下15-20厘米处。
$ N+ w( I, Q; H0 o
练习提示
1 I9 e7 w, E6 I$ y- c
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） / j, ?. m8 R2 o; P, ?- E. d% V 练习目的 " P- T$ d4 b$ V4 H! z 练习正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ! F# l  L/ [9 b 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 1 V8 {  g  t# ^- Z* ^1 R3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 3 {) ~7 K$ K% q( `1 t* F' X, D * m9 I0 ^8 s$ U1 z, b动作要点 7 q- |" G' r6 ?! n: i: d用稳定的节奏蹬水 - q  l  v4 U1 q6 ]$ C0 F& B不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 * U8 y! V; {9 _/ x) d& _$ f; h: y快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 % e% k' R2 C" g练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 % y. L; n# K) s& w$ [' G为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

6 P1 \! a+ Q  W  c9 ^) }: r蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
5 s' t% e1 U8 T! |. l, [3 j

2 P4 `# x0 `% d


: O: T" W7 {8 ^/ ?8 S
$ T! }. N* d, W9 x练习目的
6 s% i6 \1 N& U. G, `8 k
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

- P( \! g- c9 K* o3 J0 b* f动作方法
% l' A% K" G3 g$ R3 f7 C
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
- d  q+ ~3 U% u: N& W2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
% |6 A& A  F+ U8 O) d
动作要点
5 Q' U! z' M+ Y9 L# d# A0 v/ M9 A% p
用稳定的节奏游进。
) o1 q3 w1 o* j5 z' o- [+ E滑行时数3下。
% m' U! v" V( z眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
' e+ j7 R. V0 G# z& X快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示

' }! \* ?! V/ D$ \9 l每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

& k2 w& ?. Y% D2 I6 K* W- n
: a" a  Q9 N6 T

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 3 u/ `  V9 M' s- i ' L- C% @# [: w; O3 g# b5 H 0 ]5 _) }# w+ B4 H8 E' l) K+ V 练习目的 + @, K0 M% ~7 [& {- S5 w强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 2 `# r2 g. L, Y$ `3 `3 e2 w; H动作方法   R# J# n/ j( s8 b5 ~ 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 . p# [9 p- R* f, m  n3 Q+ `, s2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 0 f1 I7 A8 L1 V- `9 o3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 1 y& a3 U& w$ m4 t 动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 ) |0 a  p' y4 P( C/ e快速划水使身体得到充足的升力。