初学游泳技巧[转帖]

豹哥

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第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
! W; d' S0 H0 ?) s第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
9 I* m, J& g5 y' H; I+ c第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

" f* U. A4 o5 ]2 Y+ A
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
: b0 B; N; P/ e, v- T( L
其中：
; Y$ j  x- F1 b. B. n9 |; r自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
0 u8 I0 Y$ z% o! R6 ?  o" o) r1 m
% b7 Y& z6 K0 H! W9 }$ M二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
. n0 c9 {; F: O7 H腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
$ Z( E2 x1 V$ e" d换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
! B& A& A* {5 ?6 g
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

, {$ S, F1 \. c5 N0 a
% c% Z9 k* _* y! s" R+ m$ t三\\常见问题及解答:
  H/ h! I$ V  |. \8 k; x
6 G* ?8 S: s0 I4 g8 f1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
, G- Q; G( O- b! g
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
9 [- p' g2 |2 E" K
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

0 H9 z7 [+ z* D+ p# }5 ?! E) `答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

; w# R5 s; [# l& k4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
# g2 W. ~; A9 x  V. q: Y  @) k* e
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
" r$ t$ v  q9 h# R$ w
/ R) Z1 M+ o. X. o- ^% h8 @答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
  Q4 [/ k0 j$ t5 }  {
六\\小小建议:

2 G, f# t7 z- {$ y5 N没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ( E7 b% r$ E8 h9 A$ P快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 . O0 Q6 K6 r. { # V1 l# U0 q; Y9 Y; E! L技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 + Z0 v. e) {" n* [# f9 k% q8 m蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 + d  |  s+ N- a+ p, D; [ 1 z7 {, h8 ~( D. x3 P- c( V! q9 k 2 J/ t8 H5 q' H4 F# }练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 0 u  o0 ~+ V; ?动作方法： 7 f: \0 t% V1 o7 Y, j& G2 q, E* q8 K + P# ?; L/ [) y! S% z; z1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 1 V6 H. N6 c: p! Y3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 0 t0 _( G; h. l' P. x: c) ]4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 2 ^! ~( n& [. I% ^3 \6 ] 0 r+ g6 T8 W; c" M: R* m+ J/ Y. {动作要点： 6 ?+ U$ S5 |2 P" \! i# c; n7 H) L 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 / {/ m2 M/ u% I 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 " a* Y/ z( w6 r% j+ b/ L

豹哥

) k! T" l* p7 \& T1 }4 C+ V

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 5 d2 {8 ]# D' f; j, ~ 6 Z% J$ o4 Q  q/ k/ s 7 R+ n. x# V/ S( z. \, g $ \( s1 |7 p0 G- Y5 Q8 H练习目的 . I& Q2 [1 s" W/ t  V 6 c7 h3 m; {+ e观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 ) G9 z! c! ]. B/ U8 @动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 4 p- N2 p! P" \$ ^2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 & I$ H. G% {" Z5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 - ]; z4 z) p9 I8 p5 x每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 5 w$ V( z9 N/ i" y  @蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 ! ?1 y$ K; p- M3 ^" w 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ; ~& u4 i2 P$ k  u$ O为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 # N( b) |/ Q) Q" Y , h7 I- ~$ ]" `4 ~5 j 4 s3 t- [4 b- R0 C# {$ Z

" i" ]  e3 b9 A4 f+ t% |& \  Q2 l

豹哥

# Z7 B" {# ]9 s1 l4 r7 e0 d! }' d
蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
1 c* m# i: @/ H. M4 m3 b
* q7 a' M5 c/ V
# C' W8 F& M5 ?6 }6 j9 i3 B
- u. j. Y- x" f, z6 E% T5 e
! v* H# D! B' K" o, @9 K4 C& _
' h. d6 y5 ^- B# ^
练习目的
. M3 |6 ^3 ^' [5 w' e
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

% Z$ T: w7 W# ~2 L动作方法
% c* `' G) K& X# S+ y# h
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。
2 O; Y! V% Y1 V' O7 D0 a# l* }
5 S" G" R* x0 p- m8 T1 k. h8 W* d动作要点
- {( s) E' S& y
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
# \2 v  K8 X2 \1 {! ^一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
. W# o% P* ^+ N- X0 S- C; m6 E
练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水



& \8 G; ]  ~7 S. O. E$ B
3 W1 k3 }8 X  F1 q. E, z8 ~$ n

3 q- w3 o! I, c1 s* H练习目的
" J- |; Y/ D+ B# M( ?3 E
提高蛙泳蹬夹水技术

$ q9 N1 D8 ^2 X' G; i6 {动作方法

+ g) U) K- J5 W9 q, q3 w2 D5 ?+ Q1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
8 H0 o" j) r; g) ^, X2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
* |1 F7 v/ h0 M6 k
动作要点
, b6 v. \$ v4 a7 p/ J
7 f4 \- p: w4 ?! i: {; ~! j) M始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
: }3 V& l" }9 ^7 ?# C# \% ?每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
4 D" M9 O% ?% B* y  |- N漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
/ q; P, @  k  j5 y2 ^& P$ G7 i# C两膝分开不要超过肩宽.
& B1 M# D. w% `9 a
6 @8 Z+ z$ F+ O0 z, {4 N练习提示
1 {8 _; f" B' l2 ]- u
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
0 i/ y1 c; X% R& L* T$ {用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

8 k2 B# }$ i( E7 ^! W9 A( @

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ) H* B2 m3 l7 Y: D" a' `% C+ I$ ~8 }$ A ' A7 z) g+ B) X8 L) `1 J2 q. p) w & Z& q$ H* F. t 练习目的 6 x" F" q* L6 v) e3 [& _/ o 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 , n1 ?! h; V6 P( ^8 Y 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. / b) K4 S# @4 u7 g- H5 D5 d' b. a3.抬头吸气并开始收腿. 6 j0 }* X4 D! P; N4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. $ b" P) P1 |) V3 \$ B/ a' c+ v8 K动作要点 # e1 y4 b- g# N  y 2 B, _' l' v' i" Y# m- w按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 7 H3 M- t7 M6 O4 h$ i 练习提示 % H1 V8 R3 \2 C. M9 M, \ 0 ?6 P, v, f; e+ _, G吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 . {2 y$ V0 C7 `2 v* b ; X. N0 e; m0 w; t

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 " f% R8 Q% X0 ?2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） % k4 G: G: V7 S4．两次蹬水1次划水（关键练习） 4 ~8 H2 N& N# _# K5．抬头蛙泳 7 X7 p% H; p# o5 b1 u8 Q6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） ) }, g. @; Q  @0 [! y" O# }; q7．蛙泳划水与蝶泳打水 & l, e4 w: B3 D- R* }$ h 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 1 i. _: o" P: X+ X 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 ; M8 G- U! F8 @$ Z游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ! r$ A5 o) J/ H# V4 @) D5 Q控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
3 Q; v5 z/ n( K* M- K# v% q1 k

* }' t$ [5 \% \- u8 ]. N1 u/ E0 P2 E
8 w4 E; x" W+ e, g


, k4 D4 I) J+ e练习目的
% P+ ]8 i; `" T+ z, F  |
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
. p9 Y$ Y( h+ V2 d" r6 B
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
( O3 g, W/ M4 O8 `* _* Y3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
3 f# Z7 ^: U; ^& L0 ^  ~  W4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

+ I& b% H0 g! b1 m2 y! U动作要点
$ h- X1 a4 r/ v1 }+ V
8 W; G% f' m# f身体保持垂直
0 [! f+ _) n& ?/ v手臂只在开始姿势时有停顿。
" e- {& A5 ^& W7 P8 K; A9 ^加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

5 J7 ]! A0 x9 h. i2 \- |练习提示

7 [" l- E' s: Z+ y+ n7 B" P- d练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

4 D3 `: E/ b' f! K  p
2 z' H) u" Q: {8 ?1 q" ?  ]& W! J蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

. |9 {: b7 _. d: G! N8 O

- J( F. K# E4 F; y% z

# G6 p% N) ~. d+ I* l" Y+ ?/ l9 E
4 E9 S6 k! T: `- A6 @练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
7 _; X/ _2 s# k  ]
* t, ~4 Y0 N) x1 v, `$ [* I; B动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
9 \" i5 V' `! z5 w) ~' f3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

; ~# {! R) B, W9 z; O, ]; [" q5 ]: W确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
. y1 a% K! K: Q. S: v
3 ~. c, I/ P& M5 H' X练习提示
8 k3 h) S; Z" N, d% C8 s3 o
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

; ~& o1 E' c0 q2 U8 B* D4 h
" M+ P9 y0 D- {蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）





6 Q7 [! [$ w. T+ C8 L
练习目的
( U2 ]$ ?4 m: B5 {8 d
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
& z; [/ T6 [$ `( Y9 M
( V9 j: G2 R- }: x1 r4 H2 C1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
3 ?: `9 \7 k3 o2 A4 N0 q2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
# v/ _6 |3 y- W9 P3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
2 m$ u/ m; N( l: z, N8 ], X4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
# K  T8 U* |3 B% t
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
' `* l* A( \2 f" ?  G+ b体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
7 a4 k' c( E% O; |2 W3 j手稳定地保持在水下15-20厘米处。

4 T/ {- d# U6 e- }) s3 ]' [: I练习提示

' v4 B1 k; B; u  @! D尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
& Y1 f3 z: j  {. u) B; D) ~为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

2 c: P% ^" e1 P! Z/ q! m/ a4 A

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ) ~7 M$ I" }2 _9 s * d& E# ^# L3 K. ]$ v $ e$ m5 n/ l7 a6 f$ q% i* _   G# s" m2 h" \% V# x$ ]* ^练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 - x" F1 Z& d  j9 X   R) `; n$ V0 s9 y4 }' k( Y8 ^1 E: G动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 % |- U2 B" |8 u ) s* o, l/ ^/ f" S. w1 f: x, b5 D0 z1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 , t2 D& x4 D/ W- t1 f- _3 }" _3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 5 U# \% e% S* k/ q# U" i5 {$ b ! E* C& h5 y' g动作要点 用稳定的节奏蹬水 7 n+ N! R& `+ H8 Q1 _不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 9 h# m" G7 `+ z8 u) B8 X控制头的姿势。   n7 Q2 v8 }, A+ A; x, n练习提示 2 _. I  ~# F* g0 m每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

; `8 p( u8 V7 H蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

$ S* ]9 _. w2 Y  d6 w# V9 X, r( K


3 o, \0 |5 j. H7 X' d

练习目的
% |5 b) j4 }8 ?5 `+ q' l& E
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
' X) D4 G# h# D, @2 j5 }6 ?0 E6 P$ h6 X8 q
; ]/ n% ?' S/ d6 m2 M' [1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3 |( x: X/ s" E3 w; \5 K" X$ ?: P* F3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

8 p! j' E0 P1 T动作要点
1 N$ p  j+ o, U$ P4 _& z, ], D
用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。
  G7 N9 {" u" ^
2 D/ R1 B9 R8 t# i% N练习提示
" x1 f+ f$ }2 f' e4 @+ h2 R
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

: I8 |' D! e" h! `# y
# B! k. g; u& Q* h

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 2 g0 r" W3 X2 Y6 I: | 8 Q) h9 F: I/ H/ Q- J 0 ^3 F3 _2 E( B1 p& h( {练习目的 1 E' {  d( e$ _1 T 5 ]1 c# P+ n- c' O8 g! r. ~8 ^: M强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 % A) ?4 [$ ]6 k( u7 o$ ^   G; Y1 \/ v7 R0 j1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 * S) o7 p! l, @ 用稳定的节奏游进。 % d( V$ Y1 S' C6 L+ `$ Q5 [滑行时数3下。 7 M8 }! H) h" U* e5 u! q! j快速划水使身体得到充足的升力。   n  f' y  Z- H# j