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初学游泳技巧[转帖]

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1#
发表于 2010-4-25 13:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑 ) z3 A* s6 Q- B2 r0 N: g3 }) [! x

4 i' |3 A8 l5 T第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.$ H7 e, R1 \2 M/ d3 D, j  y% B
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
: W/ w2 P1 p/ L. [* F2 ^3 y第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)9 s' x: f% V2 o0 k. y" t; k( F
第四步,尝试配合游,仍然别换气.$ M) A+ v0 o9 {. D- [
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

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2#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:35 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑   m1 o$ z9 a3 |+ W# y( p! M7 Q

$ d3 C% \2 Q/ A- u9 ?- n一\\初学者学习游泳的顺序最好是:
! g3 D, n& e5 {: d; O! @蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 7 p7 E9 a1 l: \: y# e
) l/ Z' V( g, F: u" [& w2 e
其中: 1 y/ j* o/ P: w; {% |  x
自由泳速度最快。 $ C8 G1 A. @7 E) s0 h8 w5 J
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 6 D( I1 @2 H5 ^: H+ X  [6 t3 b
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
2 O( I" c1 `- K/ {3 u4 Z, n仰泳最省体力,适合自救。
, b2 M  W# L" u9 W0 _* O: P. ~- y  }5 D# a4 a* \* b
二\\学蛙泳窍门:
" k" h5 ^7 A8 p$ D手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 0 j* M, i8 m7 c! k
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
( \) F2 G- a+ b" q# H2 i$ U配合--手推水和脚蹬水交替进行。 ( p' X4 Q" D. b# Z4 n
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
' [8 q9 A1 T/ B# ?3 p+ B! L) z7 C8 n( S
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合
了。
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3#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:44 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑
7 Y2 b; k$ v3 K0 y8 S
, I9 x( g# V0 S3 a3 T: c4 o三\\常见问题及解答:
, D, B5 |/ H& c
; G4 e* n* W, V5 i/ C. ^1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 2 k+ N# ^6 {8 T9 U4 d

& I4 s0 g+ T8 @& u9 U9 F答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。 ' p% I% @! v& e1 H  s, X9 ^

0 @5 N' M/ {! J2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
" X) S' M" y. y6 [( S  [3 B: m+ F% N2 [7 m$ P
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 ' b1 h( ]+ d2 V% H
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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4#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:45 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑
6 }7 {9 r. Z/ l, f3 Y8 _+ r
2 q) F" }3 V. h: h: t4 F& G3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
; a. m( K8 C4 |( ~' ?) r9 e
8 w( t; x7 e, P6 ?答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 9 N1 j( l1 [7 `% P7 c+ Z9 w$ T
# p3 ], }1 V+ W& w. t
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
1 z! m( o) _. [+ ]( e5 l: _. @
" G0 e( S1 v' `8 ]( M$ Y+ D) u答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
! w8 W5 y( P9 R8 G
- e1 B: [# m7 {# g5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 ' M# ^1 m, Y5 ]
) f1 z, A6 ~; W0 O9 N  w- ^7 K' I/ W
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 9 u, j8 z; x# H+ h' X% p+ j- f

$ g* @  |  L! S( ^/ \9 E六\\小小建议: 3 J( D) d0 M2 L0 Z8 x1 }
' ?1 {0 J. D0 i* r) k3 I% Y/ ~
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。

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5#
发表于 2010-4-25 16:05 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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6#
发表于 2010-4-25 16:39 | 只看该作者
学习了学习了
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7#
发表于 2010-4-25 19:37 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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8#
发表于 2010-4-25 19:45 | 只看该作者
好帖,绝对经典,学习了
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9#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:50 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑 9 p! _# l; m( [  c  Q( W

2 x6 U! Z, r/ B( t0 Q3 W6 p
呼吸篇
正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说,正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。
) f0 [1 X: D1 }6 Z5 f
9 }+ k* ]% m+ d8 _, j' W快速而高效地游泳者通常能够做到:! I) H3 D& p# G2 S
*身体成流线型在水中游进以减小阻力,并可以节省能量和时间。8 s5 D3 c+ Z) T& a* V
*放松自如地呼吸,如果屏气将导致能量的浪费。0 e/ m8 o3 P, X  h" Y

' l' D3 U) V8 s: Y( @5 d技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。
# J; S2 U& z3 J9 w+ O
, |4 @$ q9 x% ^) s- Z: ~
蛙泳技法练习1: 扶水槽呼吸1 {# o# F* d+ Q& h9 `$ r

, K! x& B, ^1 G% u/ ?" W, G- o2 [ 0 P& Z1 ]# E9 m

8 q0 [" x) @$ Y* W
6 n( H, n5 x( Z+ b; _, O
" k( d, _2 r7 Q
练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成,屏气将浪费能量。5 u+ `# u- l- ], c/ E3 n9 B; Z: y$ G

; n. {- L5 C/ E/ t0 O/ ?( x+ `动作方法:

" k0 x( E" o) h& [
- g- ~! v4 r3 I1.用双手扶住水槽,面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。: Q- x$ N" b; r! \5 k
2.头从水面上向下浸入水中,再从水中向上露出水面。
5 a: S" ~; d+ m- a3.嘴和鼻一进入水中就开始呼气,吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。7 c& a. w0 B2 s! g
4.慢慢呼气并保持放松,每组至少连续重复20次。
5 ^2 d# M) \4 R# \' P' K. Y" ~* j! t4 U6 Q( A% E
动作要点:0 X, V7 E1 }2 W5 Y
7 Z0 e- H- @& B; Q  l
头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音,或者你的嘴向外喷水,那么说明你的方法不对,呼气只在水中进行,而吸气只在水面上进行。

5 r1 J5 w! U: R4 y4 [
/ p: a% j" m; m2 [- l& V5 i练习提示:
6 j" K) N6 E* ]" C7 H, M/ {: l5 x' b# r/ G: Q
在面前放置(或假设放置)一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。
, \$ K) M% v7 _) F
* O$ J8 Z( q/ M

& ^7 o! P4 Q; {/ t, d/ z( M: I) s; E2 O. k: M( `
8 D1 @! d; q$ c6 ]+ q0 |( t( u
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10#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:52 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑 6 }  t: b# q) D  C; K

4 P$ I9 S3 p# S# Y9 w) m+ r
蹬水篇
蛙泳技法练习2: 池边坐撑蛙泳蹬水模仿
0 P$ P* H4 N. M: E# B0 r
# U; m0 t! [2 z  s0 W" X9 }- t
3 d) s$ w7 N# B7 j" g) E/ ]) k- A2 y
+ |$ X8 O* c4 G$ N. `/ I

& r6 @6 m( ?( ^* k8 c# Y/ I# G; D3 [# z2 i. H4 r% r# N1 d
8 [# |! s0 R: E5 b
练习目的" a4 c  t3 e4 \/ T
. B$ |  a( ]* h! K$ |
观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。
0 h$ |# }" f$ c
7 [, x/ J9 D# d* C: F: W动作方法
' y( V8 l" {9 x6 r

3 S" U. k& p  X) ~9 Q2 \& k1.坐在池边,腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚,两脚靠拢。) S5 i( b: S0 J( V
2.将两腿收向躯干方向(屈膝,大腿上抬),两膝分开约与肩同宽,脚后跟并拢,脚趾指向前方。
2 {: s0 I* t+ c8 r: b1 o! u3.两脚外翻,用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。
* x1 g3 p$ H" R0 H! v7 g; V" Y( G4.在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
' _, f# c! A$ K5.两腿并拢,脚做鞭状夹水后绷直,结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。
8 a( t2 h" {# p
6 e7 i: u) j2 `& J: {- D4 Z动作要点9 f! L8 w/ K7 q' a

7 r7 q8 y0 r0 N* T( O按下面的顺序练习:收、外翻、蹬夹、并拢。: G+ k# x  D' N+ U" i
每次动作完成时要确保膝关节伸直,脚绷直。
+ H  w% [. b9 ?6 J( M8 F; d蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好,即尽量“抓住”更多的水。

: \" r$ B" y, ?$ V+ u. m4 @; E/ T0 l3 k5 Z0 T6 t" S9 F! c
练习提示
5 O4 f* m$ y6 w% A* G0 `/ X3 t0 ~2 ~
这个练习可以随时随地进行,在看电视时可以坐在地板上练习,也可以在睡前坐在床上练习。
! ?) R9 K  F9 [. a; q  x为增加难度,练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面(水面),这对腹肌很有帮助。
: Q+ r2 s; J& j# h
1 b; @7 l9 y" u6 r5 H

9 m1 z, F, s; u) @: d( |
& W# u( ?2 B  Y6 N2 f+ k% Y+ N+ J
  ], p1 c4 v" s0 P6 D2 ?8 @3 ?
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11#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:54 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 ; N2 h' c1 X) d7 o

$ _* K- i1 d5 {  |( K, o蛙泳技法练习3:反蛙泳蹬水9 T& i. s6 |% x6 j: S5 ^3 k

; ]' n; g1 s+ ]3 A! e( d
  t+ S$ q; a9 h7 K. V: F6 U6 L

+ M# m* A- ]6 x3 W5 v8 K4 r/ w5 Z$ P+ |+ D0 U

( s6 ^0 e9 W/ V  m' R' A( \  B. w  Q$ U3 G$ @( }6 D" ^$ w
练习目的
3 t6 ^3 o. h3 n1 z0 p. p/ O' l7 |' \
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。& a$ J0 z$ ?5 B( \! i) C' ~: t
' `% u7 V% K- m" a. e+ X1 {
动作方法
- s5 D7 n  {, N) J- [
+ v6 O. p0 t! a" Z
1.仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
( G# w/ f. `- D+ i0 {3 e& Y2.从1默数到3后,做一次蛙泳蹬夹水。
: r3 k* _% P& n& b3.在每次动作之间数3下。
0 O, @; G8 a" {, }7 `$ S. d
& z! K4 L# M, Y% ~动作要点
! K3 U& m. m2 F) o6 z
0 ]2 ~8 K+ \  _
上体要保持稳定,头不要没入水中。如果头入水,通常说明脚的位置不够高。) p+ S6 Y0 u+ a' m9 P
一定要保持流线型,两手应恰好在水面下。
7 Y* M4 `- |5 o5 r) C! `8 m每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态,脚绷直并接近水面。; L, w; m1 Z$ z) j
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

! c) r- z, R  d  c2 h: z) s( N9 K3 M1 f6 r
练习提示
$ G4 b9 Z. `- c5 U6 {( n7 |
1 z$ Z  y6 O0 m8 d, \- b用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.
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12#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:56 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 & H4 _5 I7 _8 {9 h3 R  E. @! b  M8 o& F
6 ^# h- {4 @% o
蛙泳技法练习4:抬头蛙泳蹬水
; J; }/ h8 P4 w' j4 n
0 ?7 Y: i" P* w- J1 q. i; c9 A, e0 f

: n: W! S8 G4 u; ~0 n
0 ~- [/ Q$ W3 s) e6 \9 m1 @) H% K# a
; b# s* M) \- u' `0 l% K

* ~: @& X3 w9 [: H: H
练习目的
5 k. x, \3 Z2 ~, r1 h
/ k+ P6 Z1 D$ m% y# T8 P' f, D提高蛙泳蹬夹水技术* U* a) V5 S( `! m3 i3 \6 c+ k% \
: J% y! n) h: a1 E; l" J" N
动作方法

; ]2 T0 x- g( |& b
( s# e9 ]) \2 Y' Y5 q: }8 U1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.; E7 h, O" l# D9 x
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.& G. b2 m" F- R8 M) }$ m/ C( X5 |4 {3 x
3.在每次动作之间数3下.. J. }/ ?2 L/ h( W& O' b  U

: N; k& Z3 E8 p+ F% e动作要点
5 [/ X/ b; e2 X' R& u) y+ }6 W& `3 s; L
始终保持臀部浮于水面.
/ N4 p9 P6 a' P' R! m% e; Y; A手臂保持伸直状态.+ ?# D. \; k& _3 ?5 e0 |
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
9 w- u- G: w3 x漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
" h6 b  o) f/ a8 G- e两膝分开不要超过肩宽.
. a! p( g: h% a3 W3 g+ q" T

5 R1 c4 z' `+ _* t, R% f( a练习提示/ s9 T; A1 r$ h; R; p$ L# [

) _$ W2 V, {. f+ e7 p请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
/ o" ~  P: n9 [+ \6 v/ d6 N用最少的动作次数游一定的距离.
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13#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:58 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 " t" z7 U5 V' h* ^' E

: J! v5 _: v- ?% ]' E9 S; G
蛙泳技法练习5:蛙泳呼吸和蹬水配合
3 d7 c1 }9 g& |; X' E, U
) R' H: c' J) z6 I. J

# @. h8 y) L( z  L* a/ S6 d- P, B0 y* H
& L( z4 B# n7 e& R  l. ^! F& y
2 E  j2 ~* d5 w# b$ d6 s
# E* ^, r. H& r- V' Q* I
练习目的
) k" y9 J" l" Y. l
8 V5 G* `; b) G7 o2 P! E掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机
8 D& f% Y  H% ~2 F" Q* Z% x
, a+ B- o. v8 B2 N% {7 N* }动作方法

! R% K. k) G& q* z
& I# X4 ^' X  i% X  Y; ]* M3 H: V1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌.9 I) c3 j3 b8 ?2 g4 ^! ~: M% C
2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出.
6 F; F8 q0 j, c9 v6 B3 c; Q. F3.抬头吸气并开始收腿.
- P( ]( V7 c+ x$ L4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.
& Z( E0 B! {5 h
/ g* m4 ^' y1 `0 m: s( c) \动作要点) Z5 T5 K9 n& L# @+ T  j! W
5 I; A% ?6 m, o
按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。
  w9 p3 Y2 n2 X3 y3 g" p滑行结束后再抬头

. N+ r3 m9 `; g) \& f& _" k9 K: o
练习提示" p8 @1 F, s1 I" }. n/ ]

$ L' a  P- T1 \3 @& E  ]* r9 t吸气时一定要收下颌,在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。
, F5 X7 p) l3 D- o" t: k9 i8 l* F  ~( c

6 U/ h# x2 W% j
  _$ o- H; P+ q" E3 w
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14#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:00 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑
4 c% X0 Y% a& r/ U3 n5 f7 U, g. p  e, T" `
划手篇
蛙泳划水技法练习包括7个:0 V+ X8 T! Y4 I2 {4 x/ i+ m
# K" a5 ?% g6 {: k) Q' G% _
1.垂直身体蛙泳划水
) S4 y" Y- T" i# T& l2.蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)
$ t7 ^7 _7 b) B3 N3 ]3.徒手蛙泳蹬水(关键练习), f8 ]8 p) L8 D: b5 n2 f
4.两次蹬水1次划水(关键练习)
1 n8 \1 G/ u* j5.抬头蛙泳
/ y, o( d! I8 W8 \6.控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)* N0 p7 T" c+ P0 {0 }$ ?; `
7.蛙泳划水与蝶泳打水  D; p# |. i5 T( M" U, {

7 A/ Y8 S; y! _7 m) p6 W( N& h
蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的,几乎有多少蛙泳教练,就有多少种技术风格。但是,优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。" V$ V: V# l5 ^1 [- E5 Y6 m

0 g; h0 {3 I" u5 y% O9 d5 L优秀蛙泳运动员的技术有下列特征:
1 y1 l- P7 X1 o$ y3 g
3 {; b% l* d& q0 R" G每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程,滑行时身体呈流线型姿势,充分伸展,并以最高效率前进。% m) c5 M' x3 }4 `- T
划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂,从划水开始动作逐渐加速,在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。
, G5 p; a3 p( F8 Z# y  l, Y. ~5 W游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。7 S% P, }! B; J8 ?. X9 }7 Z
以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。
* D8 M$ _9 H- d! D2 _控制好头的姿势,下颌始终收紧。
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15#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:01 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑 2 h4 x+ U$ }$ H3 n" Q8 {

/ W3 u6 ~: r2 ?: D$ W! a蛙泳技法练习6:垂直身体蛙泳划水. L) r) R$ p9 E3 d3 d& e$ O
5 M( @; L$ ~, c0 D8 k

. g9 S4 H2 l9 }  q8 r2 J  }
; F: i1 n5 t, o7 v
/ k) ~$ {5 S: B  o. u6 b% m
# _, n5 P+ ^/ u2 T/ m5 H/ E: Z3 b% O; u% j$ x; V
练习目的# i% o) e2 @( A. Q/ y' U( B! B

* ~' S; u6 o1 P& I  X: u0 b培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度,并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。+ a0 |! y" c/ h! B( A% [' T" I
2 ]% I" [+ E) \
动作方法
* ~+ T( F6 `3 ?  t% @
8 _9 g' Z) |8 F( p
1.戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直,两腿交替打水,身体要保持正直,头露出水面。两臂前伸,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
" O8 Q3 y7 h( u4 [0 L$ |* Q2.两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽,手指仍然指向前方。
- [1 y+ B( S* O0 ~: o& w* r* v3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划水。, m( K3 u* o! g8 z
4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
0 F* P. a  L* r) `5.在手臂向外和向内划水时,应使身体升高,至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。' V: p- v) Y6 {/ }0 h
3 k" `4 \8 C9 E. }
动作要点
* }" B# f2 n5 ]' B# O
  j- ~; ~- X0 G# b
身体保持垂直
1 G; ?! T8 A+ H. I& ~手臂只在开始姿势时有停顿。
6 n7 J9 K2 M/ E: n加速划水并使身体升高。8 H! l+ u& \0 P* A5 o" T
快速向前伸臂。
/ Z1 ^5 p1 p0 K! ~; n6 [

7 b' j( V1 Z7 I& L9 ~练习提示
* q$ q# H( v7 I6 e
" u4 q# h9 B& \! o/ c8 A4 y+ X练习时注意观察自己的双手,应始终看到双手在肩前移动。- u& S2 f$ d2 G( f
划水结束时要靠近身体,或夹紧两肘。
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16#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:02 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:40 编辑 : `. S( ~  i( N, F2 c

( o9 I7 z8 y: r! m8 A$ U! v蛙泳技法练习7:蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)
& _& H( z- W3 K
' r0 P# B  x+ U# H4 d

+ ~# ?5 X% w8 v, `: t% S3 `, d6 x1 a5 G; p9 n6 }# A. L- d
, H# z% j% R, y7 \6 G

+ F5 F& m: u3 L4 r6 k4 B5 _+ F% V4 O! ]* ]6 E4 N* i$ q
练习目的
) a& {) K% b* ^( e1 [; u. u" w
( f8 v* C$ b( ~! ]& l$ c5 ?! C分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力,以及头部位置的控制。
/ _0 L$ c) v( Q4 s& X! j* C/ x" g1 ?0 O2 ~7 E: P8 _( a: |
动作方法
. K8 b6 Y( ]1 p( j8 m5 R0 t

+ S+ {% t: M" A1 |) \$ @1.戴脚蹼俯卧做自由泳打水,两臂并拢前伸。数3下后,用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
( G& C! b9 O8 j1 t  [" Z' Y2.划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势(详见下面的说明),然后继续重复练习。9 o. H: H) s. x
3.动作开始时头的姿势有3种方式需要练习,第1种是下颌保持在水面,不要没入水中,这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面,在划水时收下颌,眼睛的饿视线向下与水面成45度角,并保持该角稳定。
2 h+ f& i0 Y6 _0 t, B5 z+ ]! c7 d0 U1 ~# H6 A9 y, ]( Z
动作要点6 G+ T' O3 k% f" v( w/ D
, r; K( w1 ^5 A( Y- V: V
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡,使划水时能够快速吸气。
/ V- f6 d% C5 Z. S4 S0 ~下颌要收紧,上升的是身体,而不是下颌。
' ^4 h# H/ k! z3 T/ J  A3 ~全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

3 h  M" R( V9 F# a' |4 V- z" y6 z+ E( T- o1 t; c2 @' W, T
练习提示
& _' F  J$ j* R; F" @+ v" j/ @& E9 M* a. E+ E
手臂在前方分开时形
成一个“窗口”,你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌,你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。
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17#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:03 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 ; {9 ]1 r% U9 G7 _. n

4 R! ]) G; h& M& A" |# d1 Z, [( \蛙泳技法练习8:徒手蛙泳蹬水(关键练习)8 W2 n" v; K- H5 I

2 \+ k( t# _# G6 x' i- n3 {
; x1 `% [# H: e, L& P% l

1 T# i$ k4 I# ~0 `2 x7 g2 Y. d; [6 h) A( m, K& F, m
1 z9 V7 P) c. X1 e

4 h, I2 H7 ^9 m0 }, {3 L& s" b4 q4 ^/ h
练习目的
( D, E  A7 U  S- _) ]. p
( D4 a# i* l/ p' t* S掌握正确的呼吸和蹬水动作,体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。; K, {/ A$ Q- x2 S+ I' W% p3 _

& w7 u% Z8 P8 b# o/ }动作方法
7 a" V3 x6 V( a% Q( j5 ]% B9 g
! H$ {& {1 b7 I
1.拇指相扣,手臂前伸蹬离池壁,脸没入水中,两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。6 D3 U0 g# t# j9 U% m( ^
2.全身伸展滑行,两腿并拢,脚背绷直,臀部高平。保持这个姿势数3下,脸在水下时一定要吐出气泡。
1 B  d" v* W) h" z8 ]3.抬头使下颌位于水面上,手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。7 F( l9 }, I# v7 x0 i1 r$ W6 e! z* a
4.完成蹬夹水动作,并将腿上升到水面,滑行时数3下,然后重复动作。( T- l/ s& H+ Z# J/ n

* L, k# ~' _6 d; o0 I动作要点- q+ W5 g8 @( u  I2 P! a( ^8 g

0 a% l  _0 B+ M* G' j6 u/ o! m% S
注意下面的节奏:吸气、蹬夹水、滑行
1 Q# s3 @4 T5 [$ s: S体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程3 j  @5 R! d8 H4 ]
滑行结束后先抬头
1 F/ N. c, R1 L手稳定地保持在水下15-20厘米处。

! b6 h) }5 t" H: A1 r0 z8 E/ @( |) u: o
练习提示/ v1 \/ [, L4 R/ O' l# e! X' |' n
6 w) t. Z' g/ W6 e3 j7 V1 L% P  i
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离,计算出平均蹬水次数。
# t- T" }. ?3 t. e1 k& v4 _为变换方式,可以蹬水2-3次只吸气1次,这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。
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18#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:05 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
' B/ A. {; ~/ r3 V; k6 `; v1 i" v" U: P$ m
蛙泳技法练习9:两次蹬水1次划水(关键练习)
# [1 g4 Y, i6 d: b, M1 B8 e
# l- _% S7 y! H
3 S( P( m9 U) Q. y! q
+ I/ u3 k; X: l8 s* L" r8 u7 \, I  S) D

2 }$ O# k" G3 W, ]0 u$ s: z- d- o" H! ~# X; p* h+ w+ ?
练习目的* {, \. _  K% }4 O5 x2 `6 ~  I
" Q# w& `4 ~. q1 V  p1 c! ?
练习正确的配合时机和身体的伸展。  G6 J! H8 r: }. P+ [
: u) Y! C  I2 v# k1 H; ?0 Q7 V& F
动作方法
7 |- P: Y$ G4 e% i* W( z, p& _! o
蹬水的动作与上一练习完全相同,现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。
* h' J+ D- ~0 ^0 X: O8 x) E4 @! X9 x) C, d1 s: n: `( V1 Y
1.按下面的节奏练习:划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。- F4 h! E9 i# [: r9 s  R
2.头在水下,与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。
5 E& [0 S: _( P8 L3.每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。. y, Y# i; o7 F& q: k& h

8 c  m' F2 R6 R动作要点+ a3 I( k# }+ Y8 Y  c

, \' z! k2 H# J
用稳定的节奏蹬水
2 k1 `# C4 q* U/ `5 R+ _不划水时的位置要稳定,拇指相扣可以帮助双手保持稳定。9 B9 ^2 {3 z( N: Y) K2 B6 v* d; f1 c
快速划水使身体得到充足的升力。
0 _5 Z+ k( H7 @  w3 W控制头的姿势。
2 S9 a" H# N! W1 Y
9 f8 G; r( W5 Z+ k. t6 E, R
练习提示
/ |* x  F1 u: F* I" }( _* n  i+ q1 J
- G, z$ O+ g. `每趟都要数蹬腿水次数,计算平均数,尽量减少蹬水次数。
5 j4 {6 k9 \  ?, P/ X/ L' e为变换方式,可以只在划水时吸气,这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。
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 楼主| 发表于 2010-4-26 10:06 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 # @8 ^& I" G2 X* ~. S) R* ^
- e! ~# E+ M4 q- U6 `! Q6 N
蛙泳技法练习10:抬头蛙泳  E. A3 d6 F; s! _& F1 m

4 I, W$ J) e+ z- C  I$ O+ u: {

8 h* K) R) Y5 ?: `  t
# a% `6 f$ G4 @6 H5 v$ G& L  _+ K  {3 D$ P& ^  Z
: V6 q2 S: f$ v) D$ V
, |% U5 \2 X" [; |7 b$ S
练习目的
1 x8 X) e# d, {
. L7 v5 P3 u3 L9 \& \帮助游泳者掌握正确的配合时机,培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向,这个练习还可以纠正这样的错误,使他们在胸下停止划水。( T2 J0 U& z0 Q1 B2 e% `2 R5 U

5 r4 e4 E( L# F1 e) B动作方法

% M( l5 @0 N( y  X  E
7 l1 d  ~1 y( g. }; y8 H1.这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可,但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。& n7 b9 q6 M; K* W
2.按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。  {% R5 W; Y3 E! z: I
3.滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中,容易使划水过长。
- h' J  a, |( l$ F% P; z
7 F4 o% t4 ]4 ^4 l  }动作要点1 L# X& Q& ^6 b  v

4 ]' T. O" U/ R+ s, \$ Q% d' M
用稳定的节奏游进。; x7 {) J: j" R2 q0 E6 e
滑行时数3下。2 D- }. D% w0 b0 l% w
眼睛始终露出水面,但仍然要收下颌。
% l- \9 @, A  k$ ~/ M快速划水使身体得到充足的升力。

, F1 T$ {5 P3 e- F/ K2 Z' |
; }6 s0 u& g6 {( p+ h2 p练习提示/ h$ u2 [" g  ?3 g7 k

' x, g2 e8 M7 e# [- V每趟都要数蹬水次数,尽量减少蹬水次数
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20#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:07 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
" e0 v  E$ V, \6 E) l% ]( |! @4 q( D, F8 \0 y: x7 ]  V
蛙泳技法练习11:控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)% w3 r0 ~. v; Y( h) E! e2 g
# ?- h! m  s, J) f- y7 ~
7 O0 E" i( [: L
7 i% O2 C5 u9 _6 _8 q

. d8 m* r* v8 ^5 i% C2 g- m9 s  T3 w$ E0 ^+ J( M
: x: Z% _2 f( p  S# ]. }9 ]
练习目的
1 o+ H/ h' N4 r8 q  U; s$ q0 ]2 h2 |
强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。
* R8 {3 f$ F* Z8 Q8 S5 V+ q. Q, g1 Z  K+ C1 |
动作方法
. y+ u( s" ]: U$ q2 T8 P8 X5 r7 ]; A

4 X( x, I2 K5 b3 K+ L1.这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。
  W: `* F, H4 M! E' ]2.头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。
+ S6 @( c7 G% K- y' f# J7 ^$ J/ k) K& \3.蹬边后先滑行,数3下。数每一趟的动作次数。: e3 i7 K1 b  h- p) R2 X
( F/ @) o3 q5 U3 g: |
动作要点
5 H+ L* R/ {& O/ {0 N! t1 H2 N# r5 N: ^; l% {
用稳定的节奏游进。# F, ?. C9 p6 B& m
滑行时数3下。/ p$ U, P, Q- W- E# l
快速划水使身体得到充足的升力。
4 Q5 c: t8 g9 L) y& ~# P5 n  M5 Q* A
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