初学游泳技巧[转帖]

豹哥

4 D! N- L5 h3 T; v: I3 N3 a
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
: Y5 N+ R6 g& A4 B0 Q0 w第四步,尝试配合游,仍然别换气.
, l  L2 ~' l# @( h& `3 k第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

' O7 z/ A0 u3 s8 l+ T一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
4 s4 j8 t" |2 _: ~8 Y4 D2 {蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
1 z" r7 w: h; }自由泳速度最快。
: \8 ?/ |0 t2 D: A1 n& O' _( w蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
. h, h5 z- k! d# ^; u7 b蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
1 A4 k" S9 p% E/ B手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
- G& i5 _8 n" B+ P" j, [* E4 Y换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

# d8 G' P/ m! n) _& n+ Z2 n初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

5 p+ |) z7 ^  J5 z0 B/ q% T三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
. ?4 a( ?( I8 k2 K- L2 k4 j* g
" V# Z. M; ~( N2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

8 Z$ E7 o4 V9 N答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
2 T0 U6 [; D5 i; @# R1 Z在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

, w( i3 ?( C* n  V6 K# L) v4 k
+ X; G5 F. V* `1 Y+ `3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
7 h2 u, p9 D! @% a  o9 L" s
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

5 `5 h5 p' h- N" U4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

9 d3 z1 a* E$ R, N5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
! U+ q2 y" G% Z3 ?/ f) H* I
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

3 ~9 A7 @5 g) f. {六\\小小建议:

) j) k5 {' g! `, e没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

, L: m, M% z  Y+ A9 H# r
7 H3 j) e& A- k% g6 i3 J7 }9 I

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 : D9 p* j% Q$ p/ C( X. [ 快速而高效地游泳者通常能够做到： 5 I( u- X% I) t% o0 u*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 9 ]" G0 Q5 [! c5 n 9 {: X! Q( j# H  f. L技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 1 ~- A: }3 |3 e0 ?  w / j5 r) }3 o- L4 N$ Z 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 5 p5 F4 w( `  J/ p + u' |$ {# B# ^" ]1 {动作方法： 1 C- |2 }5 d3 L8 k. X4 {2 O! {( t1 s1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 3 |; g, q. a' ?& n2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。   a% M/ d4 ~. I5 i" P: @" o) |4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点： 7 J2 n! Q7 m8 a- U1 z 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 1 b3 t2 [: ^  F. U 6 ?. @% u7 K9 @% j' N, \7 I练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 6 j; B2 M+ i6 d2 l* t + u- C# A: O2 @' P3 b2 I

豹哥

5 n' s8 s* {2 \9 a+ D- N0 v* ^

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 $ Z$ W1 x6 c0 y 6 Z0 y- u6 c, B1 V3 g* F7 }5 O ' y  a' y) |8 A0 a$ p 练习目的 8 y  j( O! t* S* I. p: K/ ]+ @ ! A  `( j' l$ E5 o  O: g- o观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 . w! y8 ]; W6 I- ~9 ?7 |/ R! r# G $ D9 ?8 u% R1 y: }1 @& o- M% u动作方法 # e: K# n7 C, V1 ~9 G, M3 P/ h2 P 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 7 _3 A! U3 I) |2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ( P: Y/ V* D; ~0 T7 ^: q3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 7 J) I3 l3 Q. u( y% ^4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 6 h0 o; ~# o( Y5 U' j6 y5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 2 _) I9 q6 K- J! A& s  W( }) L 动作要点 + c/ e6 F% I5 Z: _1 n3 E/ |- N. p 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 % I- ~: V. M* y* a每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 9 Z& D2 h6 U" W8 k蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 2 C, t( J" K4 H% y/ a3 V) z 练习提示 . l& U) ?/ p+ @0 r9 B! x这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 * ]! a0 i3 @& E- U- V+ O+ b2 l/ Q   X% Z. Z/ h, k! R: d

豹哥

) B" x4 @/ Q, J% C  O
$ [! w6 ?: T( Y/ H' ~* F  C: P蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水


5 Q# u: v0 k7 x: [
- V  r8 p, S1 S3 L, y- x& z  G* X
& H9 l( \6 _) J$ \5 o% M2 @5 V, T
! S2 a3 j4 O9 l/ _2 W, M6 V/ c4 d
9 r- b" C% G; p' b9 ]9 [- O练习目的

6 F& N/ C4 h& f( A& [+ @在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法
7 x- t) K: v/ z/ k
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
: ~2 C6 O2 O4 G, d- j2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。
5 J4 @9 }% b- R) N. k( B
动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
( D0 p2 T3 }' U) O# G2 a! e一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
1 f) \% q8 m) p6 i: n6 O+ S2 h* n
8 x& o+ v4 X5 Q: a练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

0 L9 \& ?! t; l8 b2 k0 t8 M6 y1 [蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

+ w( a: D) S% E% m/ ^- D: L



5 A/ c6 C5 D  f0 E6 J
% s4 r7 p' r7 }& b, J; {练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术
& k8 A2 e4 y  {, M: U9 C4 E6 q! j
动作方法
6 C4 L) |0 z6 x- o' S
' v" ]8 ~5 j$ S6 _- C0 A2 ?" w# p' v1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

动作要点

始终保持臀部浮于水面.
' ~; o; S3 }+ J3 K; t* l手臂保持伸直状态.
; I7 e! }. D9 R- Q1 {4 H每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
% b' b. u  X  k# k! a7 g" u漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
/ E4 o2 h2 D" K/ b9 p& }两膝分开不要超过肩宽.
! u$ @* m: T: n* \: y
练习提示
$ i+ N% p' \( I: J, l) t+ m9 b: _
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

. \) Q8 T! r, H

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ! s! g5 w+ m3 |+ H3 K/ j# c- I # P- _3 K" P! S* w & |: ^4 D" C  D' ?3 _$ h " f" r" O2 J0 P& n- T - s( o0 G; M4 k' t6 ~ ; i# m2 U5 a+ Q5 E" |7 u- G练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 1 w9 Y- K; n* C; i8 G动作方法 9 ~2 R3 \: d+ ?5 s' x7 a1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 : a. o9 [7 \6 }% s& O 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 % Y0 V- }! X0 |& W: y4 J; e滑行结束后再抬头。 6 W2 h* E) l+ }  V3 y2 w" o' I8 P / j% s+ j( Q+ s7 ?6 y, m练习提示 ! I1 h) k9 p9 E+ t9 { 1 E, o% S$ U- ^4 R# ~3 d" Z# v吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ' a0 E7 u0 C2 J( d/ J4 ] 9 A: E* U) b8 v, M2 N% t1 |5 W  ?

豹哥

  Z9 h/ |, b' D! @* g
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ! J2 j  t$ _: m$ H" ^: W4 W 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） + o5 b: Y7 l7 N6 e9 \6 I3．徒手蛙泳蹬水（关键练习）   @, s" h% ?/ F0 x, a6 D' r4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） % B' \6 h9 l8 |( p8 L6 |* E7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 ( z8 B1 f7 G( I* J 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 2 r8 I$ {3 }( v每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 / \9 C4 S+ F* I+ d划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 ; k+ m, W6 r' p' [" ]. @! N$ d" }游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 " K9 }: B8 R$ d% V以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 + p  r9 j% w1 x4 P" i! W9 z控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


, ?, f9 m5 j& B+ ^; |

! r/ t' L2 N9 r0 e$ c8 z7 z
; Q- D% v  T* j' k0 l
练习目的
1 H% l8 V" l; \  g# i7 _
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
$ {" n, c: A0 o! [* E
9 y& o& H  G7 p  v动作方法

7 y  a# h! L' z% F1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
" \% E: B) ]6 {+ Q" y2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
# P+ q- ^) w% X" r4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
/ u& q3 U3 a- }/ N: u( z% l8 j6 v) A
. X5 ]3 Q; ^# C动作要点

; P. H  C, z( u  o' n( d! X; R' V身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
' A" E2 w# _: X5 ]/ Y+ c快速向前伸臂。

练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

! ^) j' s7 B% ^1 x& b) P

$ h( e6 w8 m- B/ u
8 C6 b; n- F8 q5 E" C( T) y

1 a, o% H+ z: u2 ]练习目的
. {$ v  w3 P  o% ^7 |& J
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
: q2 K7 e# a' ]3 S% f
& }( k0 c" ?. Y, t( P2 w动作方法
+ ^& [7 _6 r4 v- B0 y  @9 N
. O: d* G0 u9 \* y0 n1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
4 r9 R. V& N0 v* F: _  A- @# L, E- {
, u+ `- e* i' `3 @2 [练习提示
0 c; k! w, f/ ^9 e* b5 F' W
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

' H0 ?5 o3 O2 a! i% [, R
7 d" \  V* h: j4 W! a蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

+ h! \  c, {3 M  T" S

2 _) T, D1 i: O' T

7 @% b% m$ ^" s& h1 u/ N  T8 |
$ v8 [4 {# t# A0 Z  M8 L练习目的

3 ]% I  K- F: n4 _1 ]+ i  Y掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
8 }, i! w, P0 r: d
动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
  Z- y/ @* F. G* W% V5 u2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

; }- e) a9 S+ N6 T& V, f动作要点
3 C1 _, e5 p1 G& I; {) L
6 H9 Z4 N8 g6 r* p) Z" ?' x- |; o- }注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
+ {, |9 e& `, Q2 T体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示
# _" e' J. E1 R+ w$ F6 z
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
- \9 d+ O& a3 {3 ~. y, T8 b为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

  d9 d; a% Y( r

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 1 g$ U. |9 G) R! c5 H2 H. L 5 z) l/ X3 G1 p  X+ A  b ; [9 c1 B+ V! O3 ^( O练习目的 " [! z2 u" p: b3 U! J练习正确的配合时机和身体的伸展。 - U6 \1 w1 S* V+ l3 I2 P  b动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 8 T( v% b1 o& K 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 2 o' [. t, Y; W0 d, A/ d8 o动作要点 ' G9 p5 @5 y/ t # s8 ~. Y0 L3 v7 z: E# f用稳定的节奏蹬水 : |( ?% C% y( k% G5 R) H( C& B& M不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 5 m2 m" U. a) N, i  [& e快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 4 Z9 S0 C% k  p% O( A  F! q练习提示 0 l4 T. c5 Z4 {. Q* M! U2 T每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

$ j& a- f" D. Z蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
* L, R* V7 I* H( j+ B  i( @4 z
+ z2 ^( ^' U, d; w
: e* w, N5 ?6 D( j: d6 j- e  j
% T$ U$ F' q0 D. P8 S2 D


$ [, J' v0 T& y3 _3 S" l# K练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
2 G4 p9 p) g$ a, e: J& A# F4 ]
动作方法
3 x$ r, T( b/ b( U0 J6 N
: O$ K' r8 E4 N9 c- u1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
! {4 g3 K9 \7 P, H0 F) ?2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
! m  d* a9 t- Q. a+ ~/ O& G3 f
动作要点
0 ^, Z2 d5 k7 h" i
" Q1 y: @0 P) D! ?! a用稳定的节奏游进。
6 P) D5 Y3 Z4 \5 h$ o滑行时数3下。
$ L! H& \5 R- I, S5 j$ o! H眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
5 H) E# ~- r' P# D7 w, ]快速划水使身体得到充足的升力。

0 N! H% Y" F2 s& Y练习提示
* M1 D' t. E) N( r6 U* Y
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

: l% ~+ i6 G; `- @3 x$ s6 A1 |" {, j
2 W  I0 B9 ~/ l7 {2 U% Q6 O

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） : U7 \" B* ]% v# M0 N3 e5 f& T 7 h3 Q' N1 {, w- ~  o  P: c ' H( y- S2 Z' P+ \' S 4 f, Z3 \' f9 W& S' u& T 2 Q$ o0 r" K+ h- E' j , n" k% S/ D( y8 Q; j练习目的 2 C* Q3 K; M2 `强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 7 x3 m( z; v  ?; v3 w. G# z* P 动作方法 % [! I+ {! p# g3 X1 O$ c 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 3 b6 x1 `( D' n: Z+ w2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 8 i& G, b/ ^6 x5 |7 g2 r; S3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 6 M( O" e$ `( q8 ?7 j" O& B! h * k0 J; C/ e$ b+ q7 `动作要点 ( H; |  w! V) L 用稳定的节奏游进。 2 n( k8 h: \- {' s/ f* a滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。