初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
! V/ x6 A5 ^. v! Q. L第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

* ^4 @1 g2 A) d- w. e. ]
8 L- J' ~' R6 }$ d一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
# X$ a) k0 e& V( p9 U. u蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
6 r- O3 g) O5 E/ j/ u. q仰泳最省体力，适合自救。
2 e5 u  s' A' N7 [  r: a0 u) S9 D
# H, t/ P  I1 b5 O* M二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
1 Y- R. `! k4 A9 W
* E5 P* }( C3 F( `) d初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:
, Q6 a+ s) Q, z: O+ {# c
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

- h9 E, W1 W% {- s/ b答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
8 t0 Y' r5 y% j9 }; B! ]8 `1 @0 |
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

  `* C4 q- f" _* u! Q/ r
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

5 A; g1 R$ b+ \1 ~7 X' f4 ^4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
0 L" T; l+ p: m. L
) I5 X" X) g# l# T; t! |答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

9 D. h; q5 ^0 y8 u没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 9 d3 X9 I' X( P9 W" w. k 5 V. T/ J( O" z+ C( H$ P! J快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ' m- u: @/ Q; t8 v  m$ h*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 : I0 k  O9 w" g 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 0 _! X0 O5 K: I- W2 [$ W" C & j$ `6 i9 g! W2 _6 l4 S; \$ S! e 1 P$ x8 U# _1 M   B2 c! W3 e+ `- }+ O+ k 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 / l' m7 \: B9 H7 v8 E动作方法： . j4 P3 c' y: f. [6 e 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 5 U* h. d5 z# ]& S* L+ g2 Q2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 1 E. w: F8 X: R" U, f3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 6 K! j& m0 J: d, j; V 4 d; w- e+ H0 p$ B( d4 I2 x动作要点： 1 `2 y9 k) U% g) b: }- V9 F2 ^头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 8 _, }% H" L1 O8 H 练习提示： 9 s- q; A* G# o. q 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 2 a( U/ \! \: q- r3 J / B/ q  o4 ^$ Y& l

豹哥

/ o! S7 o! D5 \5 G

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ( t* b3 r7 A8 Q8 X1 Z. N ! O5 F9 v  i9 R% {% q9 A 8 x& K% k: x' h2 ^  _$ A9 J . I. S) J" A! l( L1 h  f " k1 l3 g' y" g7 I( o. ~% X练习目的 ; _; E" X: P& L1 I9 x 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 ! D0 c& s, [! k6 C# w 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 / f- z; ~) K5 y4 d3 f9 }2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 + V7 g6 d% g' X( N/ @3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 , h# v+ ^6 y" t$ D! i* Q4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ( B9 z1 S; u" X  l 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 4 i/ d+ R, k4 p% l$ ]为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 $ j1 e7 A# k( q9 |  r " j$ _; E* Z, t

' X+ a6 ^+ |  v$ L9 p1 H

豹哥

$ T1 d( W4 v8 l蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

" d4 A! u0 V, N0 W# C9 z; i6 |

' N& d2 [5 c3 |% m  A

- P4 o/ q7 Y1 ]" ^
练习目的
% p: a- K; {3 A; U; Q% J& z" \) G1 g
, U% Y! w$ Z0 `( b( v7 p# p% Z在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
1 l% V( C. s# \2 @2 Y
动作方法

3 M" L' ^* S; L1 S5 a1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

0 X5 Z3 @& G9 y. d; `动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
- \( |1 o+ i! z# Y9 E" Y* O一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
+ o# x7 \5 C; D! [每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
  e* J6 I; c& k6 R0 d
% S. ~- t$ D0 E. n1 O/ J练习提示
5 V6 x% A6 [3 @3 P7 }# s+ T. H
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

( T6 o6 }1 z! s& Z3 ~1 R# c
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
) P" |+ ~6 x0 T# S+ f
* Q9 F0 F) g! B! C7 d

) }% b7 e& p# }, X# b2 p
; B. N% z* ?/ ]- p
5 [2 @, j2 o& U9 [9 ?: c! g
练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

" p2 H" F4 \! [  ~3 m/ B2 `! @$ {动作方法
" ]# Y& E6 Q. v# O7 Y# u: m2 _
+ h6 f% @* X4 P" t- \5 _2 O2 C' E1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
2 ~7 U8 F( T/ ]1 U
动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
% r7 E3 |  l5 L6 j9 R# C每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
! @9 Q& r# P7 \% m& G' d漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
6 }) Q5 s2 i% j8 w, Q# N
练习提示
- @6 I& t$ u' n4 Y  v0 h; L
0 v- D) J. p, c3 k请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
, G9 T8 `5 N; G- r' H用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

4 D) ]$ K$ A+ K0 n9 [5 j

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ( S! k; E0 Z3 t% k! G7 g ! B5 o# _6 n# V: m( g+ A; Z! b 2 V) P' x; h& K6 t+ D7 O3 P . ~8 p" k/ g' _9 x! O 4 I6 ^& B6 Z" S" U+ H: e2 P+ M3 q& I练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 ' e, s3 W8 [- }2 P& F6 m动作方法 # S5 n& u7 I- p+ J" E3 m9 P5 n " u' \; K$ z  s7 S- c1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 2 B7 T4 o5 g% S4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 3 Q1 @" z6 u. _/ ^ % S. z9 t( Z$ @  n动作要点 & Z" e) U& N4 M$ i; a按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 / I8 ]" H- R$ M8 O5 N6 s3 ]) {滑行结束后再抬头。 4 m6 A" g! \/ y% t0 |' r" ] . v4 d* {5 G& P/ e9 y+ I! O练习提示 7 v0 h9 N# r% Q, x3 d 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ( X, U8 c  g# j7 L

豹哥

. u5 T# v0 c$ O( U! N
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 4 U. _5 p& q( t1．垂直身体蛙泳划水 & ?$ e" }& e9 r' y  B2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 - f' k7 W+ v# H/ m# w6 f蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 & @/ o: u% D+ E4 G1 g4 M " E  K. ]! f: y, Y优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： + D7 ~& A* @# r: z, h 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 - @( g7 V' u9 U3 g$ [9 z控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水






练习目的
1 @9 v$ e# z* H) }& H- W6 g
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
/ r/ h6 L; O' B2 H  F; ~; U: _9 A
( x! s( b( ?% k, s) e6 s3 i6 n- K动作方法
( Z* L( n/ e- v9 Z5 q; D9 @
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
) c' i6 ?4 E* E% \: q& M2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
1 N3 _/ b& u5 t% I4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
$ L! E7 m0 Q# n$ e. w7 b5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
4 D5 w; Z/ K- i) s
& [1 C; J; y, G4 R动作要点
# p- C# v3 o! J3 e
/ {0 n; D' o2 F% l1 |% l$ L身体保持垂直
9 u! F! U: n# @9 m2 j) `/ S$ ~手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
' }! P6 ?. ^7 B快速向前伸臂。
8 u8 x! R9 K  y$ L# a9 _) @: ~5 W
练习提示
/ Y# |; o% m+ z5 y
+ D4 S" d  C! ]  ^) Z. L练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
  Q& s2 E3 i5 T! ?  p划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）



4 Z+ @  m. g7 d; R
3 x( k9 Z8 N$ A
# ^! ^+ x8 m+ I, V# Z% `0 m
  I8 u+ }* l7 _8 Y% {练习目的
0 x) N% i4 D: A1 G
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法
$ T, c7 I/ ]3 ^4 u! b2 }4 T
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
9 B" [& z9 y7 R. n2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3 n; U5 V, Y2 }1 j& d5 o& J3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

; s. x$ r- Q6 k2 F动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
: g; j8 @" S5 c0 K8 m5 R下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
( t6 p* R+ r0 h2 E: S- U
练习提示
' y) o1 x% Z. u" N
1 h. X* o& T: H% J2 Z手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

& s# B0 }2 K9 z9 s& t
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）


. K* U, j& i( _. W$ h$ V+ Y



练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
* {% H/ `* I' b. _6 Q9 G6 w3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
+ A$ S, R" G8 L; Q& L; K4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

9 t7 X; f' R" W8 n. {动作要点
! _" a' N6 V+ z
1 @/ _  i; t& W, l4 [7 @' {, l注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
8 c8 @& K3 T/ E0 J* M6 D滑行结束后先抬头
3 p9 g- ^- B7 d+ D; _& N; w手稳定地保持在水下15-20厘米处。
, j6 H4 F  s, g' Y# R: N
练习提示
: Z* n2 n9 \: R% U4 @/ R- n; Z; J0 Y
4 m# T: u! M* c5 B  h尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） / Q3 K. m$ V+ @ 9 E- u7 C+ h( ]/ p2 r 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 " @4 d3 |: S6 S' a+ Q7 n* ` + q8 K2 E% D( V' M动作方法   g! Z( @! u5 Y蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 , w! T) P$ S  ~- J) a! f7 D 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 " S' v3 ]" R0 z. R3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 用稳定的节奏蹬水 ' `- ~3 Y) V- g& x& ?不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 / }5 g3 L) F0 S6 h7 H4 j: |控制头的姿势。 ) m7 ~- y, Y" Y3 |9 n" J8 h 练习提示 7 T5 P: t% Z3 @$ L9 y% Z  E 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ' i- z7 N* q) @/ t为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

5 J; I9 Y+ w0 d- @, W8 s
' j1 @3 ?8 n* b! P- V- a! u蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

2 W- ^4 C! [1 }% y0 u


! X- k5 r4 Y3 e$ z+ x
) Y& J7 ~' T3 b( i4 T* ~
练习目的

, `: o3 P/ G( ?4 x# i帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
, p+ f4 y: t' I7 L. \- A0 v: z
动作方法

0 L; t$ i, i) |( }1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
7 |& y* W  F$ A# `" {2 T9 y; u
2 w$ T$ z% n4 b& h6 E% [& F8 I动作要点
8 C4 J' ]$ V% p0 X+ [; c
用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示
. x- Z; k0 O& l3 F4 {: E; V
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） & t: `" M7 X1 |! K% N % @' o  S& q  t9 Z' } 4 b; I% y) B1 b5 `' a* F7 U9 k) z - P# |7 f* `" ]9 | 3 ]$ P, \3 b; H练习目的 2 e+ h; @1 r) [) y强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 2 w5 H5 \. S+ _, ?' c 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 3 g0 d) G2 {, }% i- i0 P6 d2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 " v9 p% d; ^9 @: }3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 8 ?2 L8 I  \. V+ {! x1 ] 动作要点 9 G# n: G. i0 J! d# f 用稳定的节奏游进。 ' I$ h8 N) N5 ]9 M滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 3 V/ z1 L: E2 D. ]