初学游泳技巧[转帖]

豹哥

  r* w: F* f1 A
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
+ F6 d" ?0 i9 {# d) J第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
2 ^$ a9 q3 l4 z2 v7 W2 H: {; n第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

/ H. Q9 ]4 x& C+ v1 O( F# }6 b4 e2 u
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
6 t' Q9 e9 @7 p. X; c- q; z; G
1 ^' S  s/ i, l2 a9 U. l- w8 q% o其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
" l) j) \. b; U蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
  i' n4 s4 ~* Y2 W5 U手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
7 Y* ~- c: P$ y2 W5 s7 F' R腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
, z0 a1 I% y1 P# t& R+ Q换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
1 l5 k, w! |. A7 R. E# O
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:
8 G* O1 {' G1 Q
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
7 v) C$ w& E4 D) C" q
" R# E2 ]# [1 T9 H$ u答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
* R" K/ A2 x/ V# {% O  h
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
0 U! r5 n, @9 [" B$ v
2 L' ^4 B4 d7 ?. `* Y答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

9 p( k  B" z. Z2 ^, a
; j( j1 C% K4 m9 @( x3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
6 g$ S2 Y% z+ G" K# |* J5 Y
9 z; s' i" z; |# W) V答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

& a* y' w, y. S6 ^5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

. F. X! z2 w' p2 ^没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

1 q0 m& k8 `9 |0 @

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。   y3 @7 k. y& \$ V! \6 e; f: i 快速而高效地游泳者通常能够做到： ! L" _" K! c4 h*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ( B: L0 f. @& Q: {0 O% y: }! s*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 % y7 [+ a% u" c$ I - N# K3 b0 H5 V( w( k) L0 I技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 ' ?! T7 `" j- L  t, N- l) e" B蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 # i9 J  w/ E3 P & P+ i! a" ~; H8 S% f, H练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 $ X7 f; y. V  ~7 I' l 4 E/ E/ ~2 N7 t* x  ]' s动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 * l8 ~, ~7 L4 @% t4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 0 f. i5 p1 H, G $ K. H6 n7 g5 n  R  Z7 F$ v* H) b动作要点： 9 y9 A2 n3 L/ Y! s5 B 5 P' W2 Z1 D$ d' k8 o* M8 u6 h8 K6 d头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 7 P) Q& ^( @! p0 G& c& Y. z % y7 |8 ]+ B+ ^' ?练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 , }" S; l' |3 n& O# y8 D ) B6 c# Z2 Z- ?3 g

/ _0 t  [! U$ b& n

豹哥

) ^( p! Y8 Z5 Q) t7 x. \

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 $ d8 S1 L& B- z: S1 v2 ^5 m. b' B / S# d: h+ w" H1 i" w" S! ?, \ 练习目的 - p7 v1 t( x# N0 S3 a( r观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 ) t9 {4 M& y6 W! r4 S& s 8 l; A% f# ?/ V) l0 K, w3 ~3 O' a动作方法 2 B% b, l" G+ @# b! E! T4 d- Q 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ! `; y1 P. }, Z+ n; ?2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 $ }. i! O( v& P4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ) {: d8 [# [/ F6 v* X% R# ~+ E* A' B动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ) k( c8 G- K7 d4 t$ o& L练习提示 " b2 \& O7 O# \! ~7 h# R6 v 5 ^2 s' _1 \( l. W这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 % h; d/ [0 U4 v. N' V / h* f3 t- B. x$ `: k  A 5 _2 o6 }* D+ }4 c# v# l' W

豹哥

' e9 W8 x' H3 T
蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
0 F  j% i/ s8 S, V& F+ [/ u
7 ?2 v, l! C. r3 t! ~$ Y


6 K1 J' g; t7 d7 F

练习目的
0 r9 k; e6 f5 ~# ~
6 `# V+ U& _2 ]: }- Z! \在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法
2 y9 H- j; Z% ]
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
. k  B/ z7 @) |% h3．在每次动作之间数3下。

  X: L/ s7 W' K- l动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
3 u) w, o4 n3 w8 }+ o1 z# g3 V一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
5 E8 U$ k+ i* P+ @6 o; R# Q1 T- H每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
, p: B- Y. d: X% I& P3 Z
练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

( c. x% |* P& ~7 ?* [蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
, V; {& s. @3 f( q

) m4 R% y$ I, Y+ \) g

) t* [2 D; |4 Y) j9 q3 ^

- q7 f/ I. p7 G4 |; R- V. s2 T练习目的
; \9 c2 }+ m4 N5 |& c1 U/ ]
3 n8 S6 [& f# ]8 n. C提高蛙泳蹬夹水技术
5 ?5 Z1 h: |/ {5 R. ]
$ ]7 ]: B! i! N$ G& _+ I动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
2 ]& F' B$ P3 p3.在每次动作之间数3下.
9 k! }% `) b3 m( M* s
( z' Y& _  ]4 W+ Q2 p动作要点
9 `; f  B) P) f/ a) F8 ]* D
始终保持臀部浮于水面.
3 c4 J2 D. `8 {/ v. e$ R* V8 F) N" u* }手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
  p1 `5 C! O6 F5 v2 L3 |两膝分开不要超过肩宽.
1 Z: v4 p. b' S
练习提示

; j* q! R, T8 b! m请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

3 W1 Z) o+ ]  o3 G* W6 {
4 s, G4 D$ B3 o' X4 V, I

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ! K' t: t0 C# Q( M 6 r  G  S7 P* S6 W6 l ! t8 h/ m+ g/ {+ t0 ^1 Q3 W: A 练习目的 ! k; \+ h- r# E0 _* l # e) A7 Z3 G% s% x+ a& x掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 : `8 r% d( y1 ~9 F( K2 x# {动作方法 ) f( S" Q" A2 X% X1 ?1 a# w+ q, Y 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 7 k, Z4 h% T& j4 t* r% G3.抬头吸气并开始收腿. * M8 X- z8 X) }8 \) ^! V. \9 e4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ' _3 p% z5 ?# j$ d- C 动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 / b( C0 L+ \! g滑行结束后再抬头。   v5 G4 ?% E+ q* q 4 x6 d/ u# F+ ]$ b练习提示 0 h9 F( Y5 p9 \. @7 D: `7 m* \ 8 U% d% ]5 r# U- s6 y* u吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 1 [) _  Q# ^/ K# _$ ~7 U: W5 R% ? , V4 C4 U( _+ R$ Y; \" ]3 s $ f! z/ j$ ^  Y7 R+ t9 ]6 h

豹哥

! |( {8 ~9 A6 J: A+ c9 B+ \划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 6 Z5 F3 ^( R* P* o' w, w: Y ; ~  _7 e' P4 T7 U6 z1．垂直身体蛙泳划水 8 _! q, H# ^1 t) q# j  h4 u2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） " M+ a/ a$ @) j3 o6 g5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 2 c, b& I: j1 }  |4 Q+ ^蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： $ @- g8 e; [* _# Q! K- d5 Y 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 4 F1 U. K& J6 o$ _# |游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 * w0 s8 I0 I) i- }% X. N以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ; \1 @0 p) O4 K2 q8 A控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

% Q% d/ J: f* U) S9 L
+ \( J2 F1 w9 {+ c3 G, F蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


6 k4 l& j. k& }, h

  R1 K3 C! _' q6 @* ]& i
7 w4 j% x  f& f; V
0 U. o& [, f% g, Y3 L$ h4 v+ I练习目的
9 l' z4 {, M1 u
  x) n! z# Z2 K培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

1 y( a  o$ b2 v5 Q动作方法
: [' r* h6 y7 J$ T' c3 d
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
8 Q+ D. o. r5 O5 W- R3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
+ A; F. ~' L1 G+ b# [  h$ X1 Q
动作要点
, ]9 l8 m  s' T
身体保持垂直
: @/ w6 P, _4 T手臂只在开始姿势时有停顿。
; `' a% P  d( ~) O/ D% M/ X; v! J" }加速划水并使身体升高。
) S5 P) Z& s2 ~7 t: H快速向前伸臂。

练习提示
6 K6 X- A5 l% k( k
7 z' n% S$ L9 y0 ~3 r练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
# E6 `5 u0 q1 O# q/ W" U划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

, T4 X: a+ L( I% H! U  W& F蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）



2 D: c3 M3 Y, V8 K* i) v
- ~+ k/ b2 C) [" c% ^

练习目的
& b6 U0 a, u, |
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

5 L/ y2 X# N0 Z) k1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
7 G$ g3 B5 y. I% T# g6 H/ t2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

) S9 d' _( i! d! o# j5 {确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
- y* r/ g3 V2 G% [* Y0 u, n下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
5 h  K6 ?3 ]6 h2 _& c% Z
练习提示
' c3 ]4 G0 m0 e/ {7 L/ `
7 j: l5 N' j- |- m7 p. l手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
4 e6 A9 q* Q* {! ?% T
; X& K) ~. h$ R) Y" Z3 [, I# o* Z

) k. p6 F, z  H3 J! \! e


练习目的

, B* s* c1 A0 f掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
  ]3 U# h& ^" v/ d+ V& U# q1 `- E% M
动作方法
. q" |- }- T3 @( i5 B: L' H2 \5 F  W
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
3 C6 K: }1 k6 q" N2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
' B+ ~6 n% b- C/ z4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
: _4 |6 C: ^; ^/ X
* U* `( |3 O% V6 h6 a$ x动作要点

. r6 T; }4 ~7 S" [2 X0 x注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
# z7 F4 F7 Q& `  O; H手稳定地保持在水下15-20厘米处。
( P1 D9 q6 w7 E+ l! i" w
: @8 `1 x) A$ {3 A; a% z( u: B' g0 o/ O练习提示

# z. D9 X1 R; |0 h8 t, {0 L尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

7 g; e, C1 v- t. {

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ) p8 E7 M( r6 A; y 8 T( o; N4 P1 D9 f) i- R( M. o ! q) R" U  @1 b$ N8 F 1 Y: T: s& s, F6 h5 O4 i1 G 6 U! @3 u9 _. A练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 & ^- g: E* `& e* {! D  v ! X) f4 g0 e3 Y动作方法 , m9 j. i: H% ]/ r蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ; S; l& j2 P, E: E+ j1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 & x9 @- a9 w2 f5 _8 W, C ! f3 `' ?& d2 V8 g) _* y动作要点 用稳定的节奏蹬水 7 }! W  c* c, Y4 f不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 % K2 L# j% @: n 练习提示 8 M& c& n, g& R. e( ^ 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳





; V3 w, o/ f, L5 @% W- r( B2 v
练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
' F/ j% }9 _9 w' U
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
3 j6 ?1 G0 W1 H& T- y2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
6 u6 x; Q+ q8 e* [( \3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

/ \' u$ a0 r7 y, `; [动作要点

6 Z; ], E3 S* r6 k' `% `4 F用稳定的节奏游进。
& d, _/ V+ |/ L/ s$ N. ~滑行时数3下。
0 C" \8 Q2 J1 d3 ~& k: E眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。
1 e3 {8 Y! y+ L, P0 h, [
练习提示
/ B) L( X  f/ O% F* x  Q8 }
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 4 }$ U/ b- |: b% ]$ H1 d* S" o; U " P" R' `! x1 u" r) h) J; ~5 J & M% N/ b) [4 J, s! K: } $ _' N# ^1 P3 {0 [4 z4 K 8 T2 A' j) D/ w6 d2 Z% Q练习目的 & o" E/ D$ E) z- A& q8 x 1 H1 \4 H/ t9 \0 H强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 + d$ F2 J- f) b0 F" o4 M3 D , n; G. ~& y0 R1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 4 g4 K4 F4 r: G# S+ t: ?& @2 x! B4 \2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 6 V: }9 h' e& r/ ?3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 6 \5 X, \( f3 q  u+ Q/ f动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。