初学游泳技巧[转帖]

豹哥

4 i' |3 A8 l5 T第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
: W/ w2 P1 p/ L. [* F2 ^3 y第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

$ d3 C% \2 Q/ A- u9 ?- n一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
! g3 D, n& e5 {: d; O! @蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
2 O( I" c1 `- K/ {3 u4 Z, n仰泳最省体力，适合自救。
, b2 M  W# L" u9 W0 _* O
二\\学蛙泳窍门：
" k" h5 ^7 A8 p$ D手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
( \) F2 G- a+ b" q# H2 i$ U配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
' [8 q9 A1 T/ B# ?
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

7 Y2 b; k$ v3 K0 y8 S
, I9 x( g# V0 S3 a3 T: c4 o三\\常见问题及解答:
, D, B5 |/ H& c
; G4 e* n* W, V5 i/ C. ^1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

& I4 s0 g+ T8 @& u9 U9 F答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

0 @5 N' M/ {! J2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
" X) S' M" y. y6 [
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

6 }7 {9 r. Z/ l, f3 Y8 _+ r
2 q) F" }3 V. h: h: t4 F& G3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
; a. m( K8 C4 |( ~' ?) r9 e
8 w( t; x7 e, P6 ?答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
1 z! m( o) _. [+ ]( e5 l: _. @
" G0 e( S1 v' `8 ]( M$ Y+ D) u答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
! w8 W5 y( P9 R8 G
- e1 B: [# m7 {# g5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

$ g* @  |  L! S( ^/ \9 E六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

2 x6 U! Z, r/ B( t0 Q3 W6 p

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ) f0 [1 X: D1 }6 Z5 f 9 }+ k* ]% m+ d8 _, j' W快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 ' l' D3 U) V8 s: Y( @5 d技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 , K! x& B, ^1 G% u/ ?" W, G- o2 [ 8 q0 [" x) @$ Y* W 6 n( H, n5 x( Z+ b; _, O " k( d, _2 r7 Q练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 ; n. {- L5 C/ E/ t0 O/ ?( x+ `动作方法： " k0 x( E" o) h& [ - g- ~! v4 r3 I1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 5 a: S" ~; d+ m- a3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 5 ^2 d# M) \4 R# \' P' K 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 5 r1 J5 w! U: R4 y4 [ / p: a% j" m; m2 [- l& V5 i练习提示： 6 j" K) N6 E* ]" C 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 & ^7 o! P4 Q; {/ t, d

豹哥

4 P$ I9 S3 p# S# Y9 w) m+ r

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 0 P$ P* H4 N. M: E# B0 r # U; m0 t! [2 z  s0 W" X9 }- t 3 d) s$ w7 N# B7 j & r6 @6 m( ?( ^* k8 c# Y/ I# G; D 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 0 h$ |# }" f$ c 7 [, x/ J9 D# d* C: F: W动作方法 3 S" U. k& p  X) ~9 Q2 \& k1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 2 {: s0 I* t+ c8 r: b1 o! u3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 * x1 g3 p$ H" R0 H! v7 g; V" Y( G4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 ' _, f# c! A$ K5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 8 a( t2 h" {# p 6 e7 i: u) j2 `& J: {- D4 Z动作要点 7 r7 q8 y0 r0 N* T( O按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 + H  w% [. b9 ?6 J( M8 F; d蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 : \" r$ B" y, ?$ V+ u. m 练习提示 5 O4 f* m$ y6 w 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ! ?) R9 K  F9 [. a; q  x为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 9 m1 z, F, s; u) @: d( | & W# u( ?2 B  Y6 N2 f+ k% Y+ N+ J

豹哥

$ _* K- i1 d5 {  |( K, o蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

; ]' n; g1 s+ ]3 A! e( d

+ M# m* A- ]6 x3 W5 v8 K4 r

( s6 ^0 e9 W/ V  m' R' A( \  B. w  Q$ U
练习目的
3 t6 ^3 o. h3 n1 z0 p
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
( G# w/ f. `- D+ i0 {3 e& Y2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
: r3 k* _% P& n& b3．在每次动作之间数3下。
0 O, @; G8 a" {, }7 `$ S. d
& z! K4 L# M, Y% ~动作要点
! K3 U& m. m2 F) o6 z
0 ]2 ~8 K+ \  _上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
7 Y* M4 `- |5 o5 r) C! `8 m每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
! c) r- z, R  d  c2 h: z
练习提示
$ G4 b9 Z. `- c5 U6 {( n7 |
1 z$ Z  y6 O0 m8 d, \- b用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
; J; }/ h8 P4 w' j4 n
0 ?7 Y: i" P* w- J1 q. i; c9 A, e0 f
: n: W! S8 G4 u; ~0 n
0 ~- [/ Q$ W3 s) e


* ~: @& X3 w9 [: H: H练习目的
5 k. x, \3 Z2 ~, r1 h
/ k+ P6 Z1 D$ m% y# T8 P' f, D提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
; ]2 T0 x- g( |& b
( s# e9 ]) \2 Y' Y5 q: }8 U1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

: N; k& Z3 E8 p+ F% e动作要点
5 [/ X/ b; e2 X' R& u
始终保持臀部浮于水面.
/ N4 p9 P6 a' P' R! m% e; Y; A手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
9 w- u- G: w3 x漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
" h6 b  o) f/ a8 G- e两膝分开不要超过肩宽.

5 R1 c4 z' `+ _* t, R% f( a练习提示

) _$ W2 V, {. f+ e7 p请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
/ o" ~  P: n9 [+ \6 v/ d6 N用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

: J! v5 _: v- ?% ]' E9 S; G

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 3 d7 c1 }9 g& |; X' E, U # @. h8 y) L( z  L* a 练习目的 ) k" y9 J" l" Y. l 8 V5 G* `; b) G7 o2 P! E掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 8 D& f% Y  H% ~2 F" Q* Z% x , a+ B- o. v8 B2 N% {7 N* }动作方法 ! R% K. k) G& q* z & I# X4 ^' X  i% X  Y; ]* M3 H: V1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 6 F; F8 q0 j, c9 v6 B3 c; Q. F3.抬头吸气并开始收腿. - P( ]( V7 c+ x$ L4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. & Z( E0 B! {5 h / g* m4 ^' y1 `0 m: s( c) \动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。   w9 p3 Y2 n2 X3 y3 g" p滑行结束后再抬头。 . N+ r3 m9 `; g) \ 练习提示 $ L' a  P- T1 \3 @& E  ]* r9 t吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 , F5 X7 p) l3 D 6 U/ h# x2 W% j   _$ o- H; P+ q" E3 w

豹哥

4 c% X0 Y% a& r/ U3 n5 f
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 ) S4 y" Y- T" i# T& l2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） $ t7 ^7 _7 b) B3 N3 ]3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 1 n8 \1 G/ u* j5．抬头蛙泳 / y, o( d! I8 W8 \6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 7 A/ Y8 S; y! _7 m) p6 W( N& h蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 0 g; h0 {3 I" u5 y% O9 d5 L优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 1 y1 l- P7 X1 o$ y3 g 3 {; b% l* d& q0 R" G每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 , G5 p; a3 p( F8 Z# y  l, Y. ~5 W游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 * D8 M$ _9 H- d! D2 _控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

/ W3 u6 ~: r2 ?: D$ W! a蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


. g9 S4 H2 l9 }  q8 r2 J  }
; F: i1 n5 t, o7 v
/ k) ~$ {5 S: B  o. u6 b% m
# _, n5 P+ ^/ u2 T/ m5 H
练习目的

* ~' S; u6 o1 P& I  X: u0 b培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
" O8 Q3 y7 h( u4 [0 L$ |* Q2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
- [1 y+ B( S* O0 ~: o& w* r* v3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
0 F* P. a  L* r) `5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点
* }" B# f2 n5 ]' B# O
  j- ~; ~- X0 G# b身体保持垂直
1 G; ?! T8 A+ H. I& ~手臂只在开始姿势时有停顿。
6 n7 J9 K2 M/ E: n加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

7 b' j( V1 Z7 I& L9 ~练习提示
* q$ q# H( v7 I6 e
" u4 q# h9 B& \! o/ c8 A4 y+ X练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

( o9 I7 z8 y: r! m8 A$ U! v蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
& _& H( z- W3 K
' r0 P# B  x+ U# H4 d
+ ~# ?5 X% w8 v, `: t


+ F5 F& m: u3 L4 r6 k4 B
练习目的
) a& {) K% b* ^( e1 [; u. u" w
( f8 v* C$ b( ~! ]& l$ c5 ?! C分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
/ _0 L$ c) v( Q4 s& X
动作方法

+ S+ {% t: M" A1 |) \$ @1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
( G& C! b9 O8 j1 t  [" Z' Y2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
2 h+ f& i0 Y6 _0 t, B5 z
动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
/ V- f6 d% C5 Z. S4 S0 ~下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
' ^4 h# H/ k! z3 T/ J  A3 ~全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
3 h  M" R( V9 F# a' |4 V- z
练习提示
& _' F  J$ j* R; F" @+ v
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

4 R! ]) G; h& M& A" |# d1 Z, [( \蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

2 \+ k( t# _# G6 x' i- n3 {

1 T# i$ k4 I# ~0 `2 x7 g2 Y


4 h, I2 H7 ^9 m0 }, {3 L& s" b4 q4 ^/ h练习目的
( D, E  A7 U  S- _) ]. p
( D4 a# i* l/ p' t* S掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

& w7 u% Z8 P8 b# o/ }动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
1 B  d" v* W) h" z8 ]3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

* L, k# ~' _6 d; o0 I动作要点

0 a% l  _0 B+ M* G' j6 u/ o! m% S注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
1 Q# s3 @4 T5 [$ s: S体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
1 F/ N. c, R1 L手稳定地保持在水下15-20厘米处。
! b6 h) }5 t" H
练习提示

尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
# t- T" }. ?3 t. e1 k& v4 _为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

' B/ A. {; ~/ r3 V; k6 `

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） # [1 g4 Y, i6 d: b, M1 B8 e # l- _% S7 y! H 3 S( P( m9 U) Q. y! q + I/ u3 k; X: l 2 }$ O# k" G3 W, ]0 u$ s: z- d- o 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 * h' J+ D- ~0 ^0 X: O8 x 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 5 E& [0 S: _( P8 L3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 8 c  m' F2 R6 R动作要点 , \' z! k2 H# J用稳定的节奏蹬水 2 k1 `# C4 q* U/ `5 R+ _不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 0 _5 Z+ k( H7 @  w3 W控制头的姿势。 练习提示 / |* x  F1 u: F* I" }( _* n  i+ q1 J - G, z$ O+ g. `每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 5 j4 {6 k9 \  ?, P/ X/ L' e为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

4 I, W$ J) e+ z- C  I$ O+ u: {
8 h* K) R) Y5 ?: `  t
# a% `6 f$ G4 @6 H5 v$ G& L  _


练习目的
1 x8 X) e# d, {
. L7 v5 P3 u3 L9 \& \帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

5 r4 e4 E( L# F1 e) B动作方法
% M( l5 @0 N( y  X  E
7 l1 d  ~1 y( g. }; y8 H1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
- h' J  a, |( l$ F% P; z
7 F4 o% t4 ]4 ^4 l  }动作要点

4 ]' T. O" U/ R+ s, \$ Q% d' M用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
% l- \9 @, A  k$ ~/ M快速划水使身体得到充足的升力。
, F1 T$ {5 P3 e- F/ K2 Z' |
; }6 s0 u& g6 {( p+ h2 p练习提示

' x, g2 e8 M7 e# [- V每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

" e0 v  E$ V, \6 E) l% ]( |! @4 q

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） . d8 m* r* v8 ^5 i% C 练习目的 1 o+ H/ h' N4 r8 q  U 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 * R8 {3 f$ F* Z8 Q8 S 动作方法 4 X( x, I2 K5 b3 K+ L1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。   W: `* F, H4 M! E' ]2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 + S6 @( c7 G% K- y' f# J7 ^$ J/ k) K& \3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 5 H+ L* R/ {& O/ {0 N! t1 H2 N 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 4 Q5 c: t8 g9 L) y& ~# P5 n  M5 Q* A