初学游泳技巧[转帖]

豹哥

# G0 @9 ~  P$ d% k* `% z. h, ^
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
' W3 t% u* Z. e第四步,尝试配合游,仍然别换气.
: U' }2 j+ p, g/ A$ B第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
& n3 m( n8 e3 t
" B6 z; ]0 Z/ G! ]( _其中：
6 o: m3 r4 x# {. w8 }* Z; {自由泳速度最快。
( }* Y" ^; j; \2 C% C! h  J蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
1 e' w/ B7 d1 c  `: ~) B( X
/ A4 M' z6 \+ _* ]二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
) s' ~. M' I% y3 c! }配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
; b9 t7 N5 v6 u$ `: ^& ?6 X换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

1 J& P# v. ^$ t初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

! S$ d* b: \  U三\\常见问题及解答:
) d. v: V' s' K; u4 ~
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

2 }) h3 j9 ^6 o( F1 b答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
+ j2 z: `1 w0 p& x. z  j在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

5 P. a6 t7 _, S" Z
/ Z' w' Z' R3 l# O/ f6 |3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

+ G' s. e+ Y* V0 v( V8 O答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
, X% v( A4 W/ C7 p- w7 B, u
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

4 F& W* ]8 D& P5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
$ |' w% M. v, x+ C
  F  B1 N2 V% I% H1 R: h六\\小小建议:
* J3 K) k; I/ h& s; a
) `, v$ L$ k' S" W没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 3 S+ S5 Y# B$ B快速而高效地游泳者通常能够做到： ! g$ i" ]1 ?) b) S1 U) e! f*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 5 |# B# e0 F% D3 A技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 : L; b$ M, p5 Y 6 m" m' z$ e& U# }1 H 0 V! S$ h( t/ Y1 @2 U练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 . s' B; T- }' u: C& h5 g8 p( A * P4 S8 ~* C* s4 H; M动作方法： 4 E( U  l( `7 p1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 ( |0 n' \9 e% L; N3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 % O6 @( _- n. A% ~1 ]2 z4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 1 p6 c" S8 \& P/ M4 Q动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 6 z5 g  b% \4 c: s' b: l* i7 b6 W. z2 f 练习提示： ! b1 x8 L; C1 ]2 r! u* P   p% ~7 H0 j1 \0 ?在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 4 Z+ o4 {2 o4 F2 `6 | ( u1 V9 L; \" m3 Z) |0 C0 ?' a7 Z

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 4 V0 u( R: `( O: x8 U 5 W' r& Z' f3 S7 @& @  O ( k; w* C: x# C  u7 F$ B$ Y 练习目的 . h- P3 U) q7 X  R * l8 d6 `" V$ T& s; [8 r2 ?观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ' }; K3 U4 N2 ^, m' g* I' I  P2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 * C! P. E9 ~% Y6 i5 S- f3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 % F' `6 Y$ E- K4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 4 {4 Q8 @. O- t1 Z9 U% M1 s* o 6 n+ G0 A5 I6 N! M# e+ i. y动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 8 L* y; M# Z& N, p$ x, H9 V* T 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 2 O' X1 u$ X' \5 B + y* R) r* q$ l1 E: a

' h1 c% d4 Z  U7 T' a9 i6 z

豹哥

3 o  B% R* A. [+ P) d& x" k3 ?5 T
& n# W7 l: w0 D" n  f2 ~/ c蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
1 v# ?: O1 I5 `( W  U

4 L% S, Z9 y0 ~
& q5 Z2 h" w2 B  }* \! d
. ]. @9 B: B; _- |
2 S; C# T: ~1 a$ J7 R7 i6 {( s) F/ D4 s
! H4 W$ K; \0 ~0 S: b练习目的

: w! \% G: {0 U% |在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

! c3 P" {+ \/ z2 M1 ^4 M3 g动作方法
$ V# Q2 |' {9 B$ X3 X
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

" `$ o( |2 O$ }$ o) {8 d& y动作要点

/ D! u& i  z5 k& ]/ M+ Z. R( d上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
: J3 b4 D( ~8 ?7 k一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

* \" N6 j$ V5 X) s* E练习提示

& E: B# }7 M0 X( d9 w5 m; u用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水



' W$ n' k& S. H* X

4 I: w0 c+ R9 _8 R: z6 e% b6 A
练习目的

: j) B; {5 r: v" N! G) z提高蛙泳蹬夹水技术
, X4 }' C+ f9 n) y6 b
动作方法
7 A& u" u; t( Q7 s6 n; O
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
( J' J3 q  I- E- }. Q3 F+ p2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
. ^! C$ l9 I  B# r9 w8 y3.在每次动作之间数3下.
. J; u( V- }8 a- E% ?
动作要点

* S% v- L* i; q# j始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
1 L0 }2 o7 G0 _$ L  a漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

( l9 ~4 P: Y5 z) i7 h% H练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

% [! s( s5 T4 Y- a. h

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 6 u& \0 r3 o/ p  m5 j : X/ U" R5 d2 V0 P# k1 F. {   l5 ~5 q. _, {$ L7 L/ ? ) j) i* E( q& d1 w1 f, q * R. ~$ k' u8 b& n1 y2 i0 r0 ~7 I7 V 练习目的 ( R3 q7 J& v& J7 ]$ Q  q/ G/ W 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 2 H" ]) o* J) n4 G& A 动作方法 . m& i8 H7 M$ h. t9 I) C+ r1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. ! {, k9 P/ O2 y  v# T" n/ d2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. $ S" b7 A8 x+ w% w  o- _6 [4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 * i+ P8 D4 Q, O, Q 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 % M% r& _) G0 S滑行结束后再抬头。   \! X" x$ A4 K" }. z! r: I* S* r 练习提示 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ' O7 C! h* W0 M+ J! M. L

豹哥

* @) U2 }$ b) y6 ]( S3 G- @
' K! Y* Z/ q: \6 I8 j( V划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 7 \$ z6 S. i6 N2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） ) [* l( C- X9 E; k1 U3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 3 X: w: n. _, w2 ]- s& i4．两次蹬水1次划水（关键练习） 6 F1 X* i  H; _2 P8 q5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）   t. \0 m6 y5 S: ]% ?2 |  u! y7．蛙泳划水与蝶泳打水 % G5 w8 n' @; ?8 b1 V* b蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 4 |! C; X7 E) E. ~ 2 B( x2 ^4 b# m7 d- L优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： - S" W9 U- E' W* j 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 6 Z5 A# y! _) ?游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 + q0 p# r8 Q; x以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 4 ~' _& C% \, c" ]) O. [控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
+ _/ ~! ~+ K5 R6 g) q- L
1 Z. \$ s  _6 M! f


6 \. a% `" [5 E7 z
$ i1 M5 u  l) z, a
练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
8 |+ y$ S7 c& B4 B# B7 B% G0 e
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
" p* X  E5 h0 o3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5 ?) ?) L; i$ @) w  z* s7 w% j4 U5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点
* {' q2 Z' m4 E+ U0 y
9 d  r2 T8 n0 Y. D; x% B身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
: I' M* i- M3 @加速划水并使身体升高。
1 C. P* N5 _7 G4 `% V- E快速向前伸臂。

) h& C2 I% }- `: ]练习提示
" A5 c) V4 U+ O
) `) D1 X$ R5 O' }8 X% y' W* {, t练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

- `2 y: y5 q' w% _. H0 t3 g0 w  C: K
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）



- k9 s- B9 L" z, C
" ^) N' R4 {4 H
& V+ c) E- I% W1 z. [5 @* N. R
: O/ O, {0 d5 l: k! j  q# ^' Q$ y练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
/ E3 ~2 b8 x4 D3 v$ D
$ v  R7 c+ k9 X动作方法

7 ]4 g( l7 G. T4 S; E  `7 M, b1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

! K; r  [: {8 }) n: l动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
! F" _& h6 }  L) a$ ^4 m1 p3 W1 V: F
练习提示
0 q" L/ |& L9 r5 J
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

2 N7 V( D3 B- q& a% ]' @1 a) \" V
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
4 K% a- X: Y" B; K
6 E4 I7 s1 P$ V- ~8 y6 q

! w7 K+ \. @6 @4 F  ~" U


# Z3 N- B8 A- F9 B练习目的
. N& q% c1 E# U/ E( g+ `6 ]
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
" J) T: a0 y$ F2 {3 Y/ I
动作方法
" v$ a% m: o1 B2 i5 ?
. E- J& F/ d3 K1 R0 {$ V" L4 A1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
/ C: p1 z* K% K& y! T' L& g2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
4 G# V% [! ~1 O$ Y# h, n3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

  h0 y% V3 D; `4 G$ S; Z动作要点

注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
) U; ~3 g5 W" u0 A体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
& [; v/ |0 H: W8 K' Y2 m  x( H6 L滑行结束后先抬头
$ X( k0 o9 X7 f3 A* g$ A* w( ^4 w$ O手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示
* j! [% ]! Y4 ]+ D1 X  a- X3 D
) z0 O; C+ o( T* |尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
. C8 Y% Q0 C' ^6 Z9 c9 F为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） - I6 h: C; v/ I 7 S6 F0 o, t; R 3 C2 ~- Z6 _& t % B6 Z" `) r% }; U6 @练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 * {, q8 f  l  @ 动作方法 ) b9 x' w* X$ ]% v6 I$ i蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 - l8 I& W( n: `) o8 p' g: E& ~ 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 5 Y' \6 x; G; U1 F# U/ ^2 s; v3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 $ {5 b1 h$ ^6 h! \1 A 动作要点 % v# j% h4 [0 o+ J 0 |  }" \5 f8 V7 W5 ], b1 I7 [用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 0 l, ~, [6 |: F! F! l! ? 练习提示 $ y4 K0 j, X' Z/ w& P; A" K 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 " @4 y. o- D" ^6 F为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

, d6 {4 Q9 U7 O
! u, C3 L% e* j3 ?: V% {蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

: W6 B) V- o, C( @# i* |5 E

( E, {8 O4 u; E- o& L  N
1 s- h3 Q% r* A( W* S$ ]
' R; Z/ L6 c9 H+ o0 P
! A7 Z8 ]7 r6 F! x; B6 |练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

" n/ {9 Q6 y0 u7 A动作方法
- ]7 p5 O" C$ ]% q. n$ t
1 B8 x' h5 M* M; j6 t$ Y7 _1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

动作要点

用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

: U  S* D2 P& D4 N; W& B练习提示

) }- Y; k% k, f& o6 p每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

! L" X% D. {- g6 ], s
# x2 @4 \+ E$ m+ L5 P

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） : r: T2 g8 X1 Z6 q. r1 B1 i % p1 h6 y- M( p; y& O6 d( [ ' q1 K) k. D. G5 N2 A) a% B& ^3 T 练习目的 1 r/ ~( O  x0 ~7 I" p& ^ " f3 F5 k7 K7 B+ y% V$ J# V& `强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 0 x, S: m3 Y! x3 a2 d 动作方法 0 f, G  h- r/ ~& | 9 E' W+ A7 n. z1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 ' L# I8 @7 X4 b: I  u; k$ R 动作要点 , `, v. m. L& D* m5 q# A- \用稳定的节奏游进。 8 H' g" v+ i* ]. q; y滑行时数3下。 & F, y) s/ }" I% e( A/ u快速划水使身体得到充足的升力。 " _& n& d; K) c& A! ]  x