初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
- i  [1 @( Y% u4 F+ j8 u2 D第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
3 }! P1 c' C  Y1 e! W第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
) K* m2 t3 G1 B7 _; T: D5 E第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

# j3 q" a7 u7 C: s7 E8 }
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

! J! i. N. K/ g  N1 x其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
$ Z' k' w$ [& Z) @( C) k* _蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
$ b  ]% k2 |& K( A! p+ Y* J! T
" j2 c5 b& g; R" A, d7 {+ z( _二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
: f. I; X6 u! \配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
# o! `8 q! ~9 t1 s换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
$ r3 y. k9 [% J
& C* S2 H+ G9 C1 r, E  n/ R初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:
0 h, f' \( {' T* U2 ~
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
# v, I+ u& \  u, [
% k& g& O7 ~. x, ^$ v- _答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
7 G: G8 J, A7 H) y' w2 J/ b
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

! t3 }) f, i6 z5 e. h答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
5 y5 B1 v9 S/ B0 e1 J6 Q; _  J在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

. |* F: p4 n. b: R3 e# t3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
, I( A: Y( X8 Z, @+ O
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
6 n" A4 h9 F) a* s+ X
- D7 D+ h% z" q, P答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
* b* }0 C4 ?; U
- ?, f1 @8 \& Q, j7 {7 f5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
, D9 i$ X$ Z5 m5 f, w: g
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
9 v4 K3 n: |4 E' R% U) _  f
六\\小小建议:
8 K  }& @6 A- N4 v9 h
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 & X# R# M0 N2 [* l$ e 快速而高效地游泳者通常能够做到： 0 q, I, N, c2 h/ I/ t*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 ( u$ O0 f) _' s# U5 P# f技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 ' Z8 _% p4 i, D! @ 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 / Z9 h+ ~3 b. Z! F2 q. ~ & R2 ~! C1 Q( o% M; R/ M 1 ~0 Y. L3 U: {& ^ 2 P7 v4 w3 z0 A2 G" k ' G0 D1 l$ Z0 a, f练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 6 X& Y* O. o/ |2 Y2 n, H动作方法： 2 R( R: H0 d+ }- G  \; y 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 3 |, R; z3 ]) X/ g; y! z4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点：   c- i0 ]) \3 T; y( N6 A 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。   W. k) G" j: e% M0 x$ Y& x练习提示： 7 R% N1 t+ l9 g- K在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 6 {5 V( ]* }+ o) @: L 8 Z# _- a/ }" o6 Q9 l

豹哥

5 S& ^: C6 l9 T; ?

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 5 O6 n( h8 H1 A; c+ u, [练习目的 " ^4 V& m7 I4 I" @$ X  G9 q : Z9 ^) `; x+ U; r, x观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 6 }6 W# N2 @! _: N7 L/ J; s  D , c0 I1 y3 @& c& q5 l) t动作方法 : }0 E& R: G  } 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 # ]/ R1 ], i* O( S8 H, \2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 ; C% z1 f/ \4 q. E" u! _5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 7 E* e) }; y) p* p6 D% B动作要点 2 E9 @5 k/ K+ U0 N' z$ [1 K " b7 n" y6 v6 U, @按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 % ?% P! D( J3 l$ J每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 , w8 e0 i4 m% D6 G) ^/ m$ \5 i练习提示 $ o6 F9 l/ z- I* D1 ^) N3 l) H, q这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ! @  z0 w; @' D4 l1 j为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 5 [- P) M; O3 k+ z# } . v; ~0 r+ K* Z% V8 l2 w) l( k6 N0 @ 9 ^! a& l( M" w* @8 k. W

+ i) j6 v3 Y2 d& Y2 ^( w+ e  e

豹哥

& i7 s# |0 C6 g% n& U蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

- e. {' E" N2 N



9 v6 @! i% j: x7 T
2 ~3 H, C, r' L& d1 i练习目的
0 P# [/ W0 }& E% Q
% y4 r, n( o$ h  r: S$ A0 [; w. `在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
$ ]  w0 g! {* Y( q9 a2 Y
动作方法
+ d% a% c; P7 p8 r; Q. Z/ F, h& `
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
  g, q# M  U# a* Z( R/ V( k+ j2 }3．在每次动作之间数3下。

4 U( Q7 a  j/ o, ]1 o动作要点
5 B. N2 G6 F/ @$ S
) u0 I/ a5 I) L6 w2 g1 ~# p上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
: w/ c3 V0 B( @* L' Z一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
* c. f4 j' j' e1 e- D/ _/ M( D, K
, Y* s) o8 L4 h: e+ [练习提示
( p- e' H: [4 |: L+ R( a
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
+ W# L0 f- l  E% r7 ^' p
' q. h4 {3 j8 q  J5 z

4 d  o; S* O: P3 ^8 o: Q
$ T" T6 M5 |1 {( R# `2 |6 b
9 T4 g) i2 L( H4 t. z# D
, |* W( t! i! a6 G+ l练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

' r6 P: ~* Q. [/ j' v) n! l动作方法
3 x# A' `" o/ T, Q
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
, d; @8 V; J9 J' m/ S2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
: J2 {3 P1 O0 L3.在每次动作之间数3下.

, C6 v. F( R1 n3 v动作要点

1 b3 o5 s* U6 _. p  s% [% j始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

( I' v6 A" ?! W) _练习提示

# l2 Y1 @! S  Q请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

! Q( ?2 s( n! K" l

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ( ]; Y0 _1 l) J. D 5 R( c5 |0 j, y6 u* ? 7 O0 f$ T# i5 A( G! `5 W练习目的 , z- w1 Z1 j4 U$ `, P 7 S; `: N/ j1 w1 s' _掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. . N# x& x; D( c2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. + A! y; \. V- ?, [' Z. ~ 动作要点 + F! I- U+ n3 e* @4 x 5 O( T8 _; t5 ^1 E5 _5 e按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。   `. S( y7 b$ h7 Y% Q3 Q# }滑行结束后再抬头。 练习提示 7 \" D  c. F4 O- p吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 , F6 b* r5 G1 S. d: B7 B4 s' c ( `/ k' `7 s: S4 g8 y  C 2 k& H$ M7 d1 X' f8 W

豹哥

/ C: O% b3 y) K
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） , @/ i! c, }) h4 Y4．两次蹬水1次划水（关键练习） 9 \! R1 v, O) l; a, |% G0 Q1 y5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 % j" y& x- ~9 M7 Y 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 ; P, @3 T9 |9 N6 P5 a: U, {优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 : h$ D1 p. i. z& r以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

7 h6 j9 a  [  }: {0 T蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
( Q1 {; T7 i% T4 D+ Y" ~





练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
- M- V% P6 _& K7 @  C
  a4 M2 g& I8 U, o: T1 n; b6 ?动作方法
" u6 a' Z- A+ n5 p  h5 a# O
9 L* p8 }& H- C. r2 C1 x. A  g1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
  e- m6 v, C+ k1 K2 L8 x3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
9 B/ w& j+ p# d5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
+ }7 _0 ]! O6 o, U3 K: b
动作要点

身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
( D5 ?+ u, I! L2 ]9 A加速划水并使身体升高。
0 V, S( }7 B) u. ?) S1 t快速向前伸臂。
4 `+ P8 C; `7 n' R9 x
练习提示
0 c+ b# r6 A' L4 P; T
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

6 E2 _% }4 k& H1 t蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
3 `. a  M) \7 A/ [





练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
6 L7 q6 v( d: f# @: T9 x" M
动作方法
! U' ^; ~. c/ H; ^% Z0 s  T
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
  X( [  j& j( V+ v3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
  D; ]+ P3 u0 P- b6 [0 P' E  G
# R. T0 K$ K$ w6 S动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
* T6 n" B1 m, }下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
( R/ T' h( _9 o% |: Q全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示
1 A4 o* Q$ d7 G; [0 Z
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

* A$ O2 Z& G& }  B: M. T: Y) I
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
- P* X; f, f" m. M



3 B- @* L3 o7 q0 r- V1 T! I
; b9 H0 p9 I, n" y9 x' b" r# F4 z7 @
$ k& T9 f8 u$ c, O5 {' {练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
# N$ @+ Q; L- K8 p. H+ a. N
3 Q+ D" z; p2 S$ C5 ^3 F  K动作方法
* `8 Q8 }- K( q3 q8 R7 s7 C* {2 Y$ O
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
% c& q- C7 N* m! L2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
$ k; J7 A9 y2 d8 [1 x4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
2 T- J9 J/ _2 B! v
& b8 H4 n6 m! H- W( ~) k注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
; S3 {+ {3 Y: x' i) \手稳定地保持在水下15-20厘米处。

) A( _- v8 ], `, r) Z4 M% n+ D1 y( Q练习提示
  k- |8 C9 j3 M) y. h! h) q
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

+ Y9 `! j* z& c
* A8 A( H! i7 I$ \/ u8 L% k

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 2 d  y: `* L( M( Z4 Q, G0 c % [. U% ^1 G1 d  x( u9 l) q$ J 练习目的 + ^6 F2 L/ l" Z, v 练习正确的配合时机和身体的伸展。 ' _: _' k/ p7 ~. i4 @& y9 I 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 * r# T6 A" B! _' X' x4 C( C * O5 B. w' P( J8 l! L% ~1 _1 f1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 ! ^. R- d6 R% X1 }; F" {% A3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 8 m" r1 S2 i0 b8 g/ ` 动作要点 . m! }9 V( `" M7 S, s* B5 t2 Z# ^用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 8 u9 i5 Q& w8 c# Q& u3 x快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 ; i& s- E4 @( X3 j练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ! ^3 U) \  i- a( y! N* v为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

2 c9 t* Z/ \) c4 G; A  U* F% k! I
; v) m) A8 d& W. I蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
9 b. h& c- c' H" D5 L  W/ |  \) f
1 L0 N8 n8 ?  L+ a$ @+ ~
9 N* X0 C$ ?* D: Q& m
& ~, h/ p$ C8 I0 X0 t; x# b
& e4 l2 J+ b( N- i. V. D; B

3 X  D) @3 k- q( @" t3 L& z练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法

+ Z% U) f- x% F$ {6 ?1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
+ y1 L3 a1 \1 D, i, ~3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
1 q% Z) U7 s( V) E
$ {( R* {6 J# x1 M4 D+ H# @7 x动作要点

* r; o& z+ i* o3 Z5 O: R1 X用稳定的节奏游进。
' u- U1 w0 M0 z滑行时数3下。
% V( ?: \3 {+ k# R+ r9 W眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
$ d: W" m. {8 U, r+ m) o  Y2 `# p/ \快速划水使身体得到充足的升力。

0 P/ A  `9 ~& s, L练习提示
- ~+ T# S# [3 J! U8 M& n
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

" }. q% M6 U1 M/ j$ o: u

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） * t9 ?; W& ^. s * I+ |! Y" Q1 T: ~0 c) b " V1 b1 h2 w2 G4 v# K& K 3 G! |# B3 j. F % J4 }; p- o3 }% ^; M! }练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 - a/ O: A& |, S) { 动作方法   H( h( A; `6 B1 R  U6 i, q4 @ 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2 U* l( {0 k" F1 W3 O2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 & c" r3 M9 ]/ ~+ P' q0 x, T7 F( q3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 ) F  ~  ]: T3 S3 M! r 5 J8 H+ G( }; c0 E; m用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。   S. H5 A  k6 R1 q/ g' r快速划水使身体得到充足的升力。