初学游泳技巧[转帖]

豹哥

  c$ F: ^6 y1 y% q
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
" a5 u* }- t/ @8 Z第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
# J- i; s/ X  t% [; w6 t/ E5 c第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

! p0 ~$ B3 B" N! G$ o
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
% A, G$ d. F9 `+ w4 P蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

- g, v: Q5 T0 H& }$ h其中：
' L: T  C$ L* N, e* J自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
1 |( G1 w$ p: @. w8 W- z仰泳最省体力，适合自救。
, }% X2 n' i% G
+ S8 q0 @$ k3 T. e二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
3 y% }6 j6 @  e- O腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
3 h) P; p( ?$ Z% T7 T配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
- \3 M9 K' x6 F换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
. d/ O5 K* G+ f5 ?7 ]
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

1 b, {: u% j9 N9 M. ], j: P: j
, |: _" n4 x5 D0 I三\\常见问题及解答:
! ~( F7 W4 K4 x3 m. Y9 G
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
5 R: ^& R6 p0 I: f; P, t
! G/ a. I+ k+ j, V2 u: g+ K2 ^2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

! f5 U( u" _! w/ g( q答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
% T$ |* z" |1 I0 X8 k7 I
1 h1 X1 J8 n$ W8 R* \" p9 [' X, K答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
# u9 v, g0 o( x0 f
' g. _: r2 Q4 D8 o8 ?答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
* q; L4 N! A2 u. k+ N2 X- p
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

  p( i# D7 d+ Z1 o% k/ |6 l8 _六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

+ a" X. y: Y5 _: d( n
1 g8 Y* \! m- H) j. W- F# {

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 7 m3 O' @! f  I( ~快速而高效地游泳者通常能够做到： . f7 Q: X% c2 I* g' R+ e6 @& o*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 7 Q* w, F7 v5 V" b*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 % ~6 c) L1 B$ K0 {- a/ s- y/ f 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 ' d% |2 [4 H; ?# e* l, H蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 9 D- M# e3 p9 C, |1 z : ?7 M8 ?* F0 c5 f动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 6 V  {, O  K6 X" q4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 ' j* `. _& v7 _" A 动作要点： ( }# j; q$ D( h" _- h$ N' d9 T( H( H 8 ?0 C3 `, l7 ^0 e% B+ G8 l5 H# s头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 0 \) ~) l# n' L / ^. R! U" o1 a& j- S在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ) u4 a3 b# a% o% |; i 3 ~4 H5 v: L! Y3 X/ n! p

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豹哥

4 G# b2 |2 U0 R9 |+ W. ^0 G

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 1 R" K/ {) W+ }5 a) Z 4 R' N& C6 K5 e4 ^9 A/ W - B9 G) g7 [, [3 r+ z) B ) d. C" ?* r0 S' r   X$ ]/ p; A+ h1 G9 t$ O练习目的 7 e  K! B0 B- u8 X- b 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 9 o- t6 _  L! A) m( E. v. \ 动作方法 3 h- V8 J- N: n! i! v , _' z5 Q% v* t* d1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 % r, R  n5 v* X. W& M2 W" T3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 / k$ q* ?0 M$ n* `; ^: x' p4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 3 f0 _& ?' i. g7 s7 u% K5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ) K3 U# K! t  B8 R/ h8 X9 W5 }) S # T, \  V! i$ i+ S动作要点 ( o( T6 L/ b( S 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 3 b% ?9 ^$ o. [% i; N蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 " e7 R+ K& Y) V2 c& ?  R" ^ 练习提示 . ?+ G3 W6 _; a/ e1 o8 f5 K' E5 |这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 3 b  q% l) |/ Y6 ` ) f4 K0 z; ~( _. s8 z- U

$ m& V; ~9 |" U. K: i4 Z

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

1 v4 f. f2 l$ e# s& e, r! q/ w
" r( U% B7 Z/ w" O
! _1 A7 z$ o1 I% q
2 }  ~6 d% y& I
% e# {, U7 V6 L4 V
! g6 m1 [# C$ n+ I3 s) i2 p练习目的

  Y# n% `' \. {% U4 D8 G. o: u在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

4 k( j5 `. a9 q% d, l: p动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
; `$ p& j- S1 K. c3 R# a! H3．在每次动作之间数3下。

动作要点
' I" z4 Z/ I& Q8 ]
$ X( x8 M9 _  V1 a上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
+ ^* J6 Y7 Y; |- h8 H% s一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
5 H* h5 q  {% C1 G& r+ v2 _每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
# N& Q* H  v% R6 W4 c
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

; \, S! h* K) x% D5 t6 ^
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

0 l9 U; `& S. K
; N$ C" I% p0 B. ~8 p
8 u/ M7 X0 [5 Y- s. Z" A
$ n1 Q5 I# A8 ^
1 D  X4 L0 q9 R- `( g& y$ J, `
练习目的

5 p+ f4 r( x, d1 ?. m$ Y* @8 b提高蛙泳蹬夹水技术

1 x8 {1 d) I7 }& N8 _动作方法
0 P# s- @" k- n! p- R4 z
$ s3 D* S1 z& F5 R3 K/ Y1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
6 y6 B* K3 d( s- a% r  c+ E4 {# o( q3.在每次动作之间数3下.

: w1 e  G, U: s; j8 [, v( k( h+ g动作要点
# _0 B6 g0 f# B1 n
. T' @) [4 m( [5 I  U. C始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
( f2 P; y2 n& k5 M" Z! X. }) s两膝分开不要超过肩宽.
: W8 }/ S6 d9 W7 G
练习提示
& A" |9 k" |- g! H! Z
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
& P, U* t8 a, d4 l# Q+ K  X用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 . ^9 V- ~# X. P6 g练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 1 D. G) c& r# j, W( ^ ( B6 G% V% O6 _( n) B$ m, Y动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 7 F# o$ o$ i& Y2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 3 {" C6 j' A/ A5 F! v; f5 A6 y动作要点 4 ~, M/ {% N9 G/ _5 d按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 2 z$ w! e3 ^: H& A2 n: Y& [, u & J/ a3 q$ W* W" P. }6 W练习提示 1 K3 Y. E: v3 T ( F/ b- X# P8 V8 p' f; {吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ' e3 Q5 u" }+ r# m  D# S + W/ g& K' f* e% {& z( J

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） , [  o5 a+ n3 H1 K4 A- _+ k3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 7 U5 q& B6 v) q3 [) n6 f; \/ ?4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 3 }- m& h8 p1 X) ^7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。   v$ b% S  l+ j ( K6 V. E! o. P8 U# Y优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 : e6 x/ O3 Y9 u+ V" p# M+ A游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


/ `; h, [, P) M3 J! p% |: H



2 P9 t. k3 I3 Y练习目的
$ ?2 j6 S+ v3 J4 L7 u
' ]( B2 o5 i( K; ~培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
0 B# k0 H0 l0 |7 w; s
* e7 h9 b3 Y1 q0 t* W1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
. n( z1 D1 G: t2 n) I* G7 ~2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
( M3 u; _) v2 }, ^' K5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

8 d1 Y' r! w3 t0 Z身体保持垂直
8 j2 p( b5 j. c手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
( X1 \* q; k; c0 N5 S1 L9 |+ S4 o# x快速向前伸臂。

练习提示
* O3 P" M* H! ?4 T
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
, c, U1 ?3 P" \0 g) x3 u" }划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
1 @% r8 S2 S& b


! U+ v. q  ?8 ?: E
+ @" S5 R% `* W) K7 o+ j) \
/ @8 ?; ^8 T5 p/ ]  O  a) S+ \; v: b
练习目的

3 M- D% q6 d) s0 x. T- }1 c6 p8 p& E分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

( F# Y5 l0 X- M! P% P5 y1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
' x3 N6 ^: e. K0 u4 G8 ^4 K2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
9 y: j$ |) }1 y
动作要点
  o3 b# \; n. E% |- @, W9 W5 S1 Q, f
1 U7 E6 D* ]- e& c& F6 j确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
8 {0 P* j2 m# J- \1 ]全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

% M" E0 h  p5 @: Y7 p2 C练习提示
* F: w+ N. Y! P& w$ q+ t
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

, |5 r: C# ^# B& R* h: M! b蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
1 `! w4 l) o2 h; C* X% K# D


* G6 L$ a( I  C8 E. N
, b5 `% x  _; |6 @8 C

# e; i3 X. s& e6 t练习目的
0 y+ s' r, ?4 D6 Y% |* m
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
. ^; y/ |$ x( v* T# A# j0 ?, x: P
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
) C4 `6 L, u' ?( j* y1 `: A3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点

注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
/ C4 U* [2 V9 y# N9 N手稳定地保持在水下15-20厘米处。

+ C& q4 W% `( p# t4 x练习提示

尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
+ j# ~- b$ O, }( u# T为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

6 t( v! v: R+ o: Q' x$ n5 L! F

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） / u4 k9 T& _2 t  ?& I& N2 G. S 5 w+ a& C. N( \, v " ^' c( z5 R( w( ]$ n$ _" q- ~ # s" ], A" y+ a" M- j 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 1 _0 Z, A! h; B# |# s动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 : |# C) t5 T  w: O1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 # H% p6 X2 J0 c  j3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 ' m7 ^  K8 M1 x. p+ R; M* g9 _. w 动作要点 用稳定的节奏蹬水 . q6 _9 P' n& A' I! ?不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 3 h1 x, Y& S( V练习提示 8 U; Q9 E! m" K6 ]% K3 k2 H 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

; F# G. l8 |! C7 g3 U: D  B/ G蛙泳技法练习10：抬头蛙泳


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# a' T8 q/ l. a* F  b练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

/ z" `* u  [- m, X6 p7 p动作方法
# x1 }! |- I& W" k9 {' \
! X3 J* j# U2 @1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

. t2 _! p  r1 q  d( W动作要点
2 S- X9 h5 \4 A9 o6 S
用稳定的节奏游进。
: u' w5 X' h- I+ b9 ?, U滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
5 D' ?* U* N# {, |快速划水使身体得到充足的升力。
% U. p. f" v4 n! e2 [  T
练习提示
0 W' N7 Z0 n1 A% g0 ~" l8 ?5 B- H0 s
% |, R: D4 w& c2 J每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

$ ]3 X( w" }! ?! j, G6 y6 D- o

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7 x# d, f" m6 M' h, _7 G6 u3 E - a: E% r; [. w 2 G8 D& |4 r8 l& S! ]  z) W 练习目的 - X3 |9 D8 F6 V, m; A' L 0 t1 `# t# e. `) p6 \( d1 l强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 & g! a/ ^6 _8 A7 m4 l( w ) i4 a; `9 ~0 s8 Y# {$ R0 Y动作方法 , ^1 P' ~( Y3 b  R  H . q& H: J& h5 S6 v7 ]- r6 n1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 : p' Y% ^& @! t; y9 [- K3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点   Y) l+ `; ?3 B! ^% p用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 * V6 \% x, \: [. ~: E0 Q8 p1 J快速划水使身体得到充足的升力。