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初学游泳技巧[转帖]

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豹哥
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1#
发表于 2010-4-25 13:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑 & ~% {0 }# u0 _) K8 z; \" ?; {! V
5 p1 r  {2 e4 u' k6 w% N
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性., ?  h; g5 A& y2 p
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
. \: T- b3 i7 z3 S! ^& C第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
4 F" }8 t1 C2 h第四步,尝试配合游,仍然别换气.
: n% r( o5 e+ {) R第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

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豹哥
2#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:35 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑 # {, d. r, U) s# F8 M* T1 n3 e1 J
$ r: t3 t( f5 x& R' S
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
5 ^0 o, v% i2 |蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
$ b* r3 Q/ A8 C1 ?/ `5 f0 s+ R5 c4 Z
其中： 0 m9 h% J( l  J- E$ k7 |3 O1 Z9 T
自由泳速度最快。
. O* w# t) o/ o蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
+ S& w! s& V. }* w+ R6 P蝶泳姿势最美，象美人鱼。 7 V) P2 g6 v, K) D  l
仰泳最省体力，适合自救。
" Z* j# V7 z1 D9 h% a# f$ O9 @! e9 ~/ z* d, c; I6 H
二\\学蛙泳窍门： ! P4 u% N( O1 H" L% u% b- ^
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 , V3 [# m, n! W2 o/ f4 ~# T: K( N
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） ( D. r3 k3 b7 G- o3 o
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 1 T' j& c0 }5 A2 G- h  {" r! x: S
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 " c$ Z0 y1 J( d

4 t: f  k! e& W4 @初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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豹哥
3#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:44 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑 4 F0 I: y/ `' h2 P) N6 b- C

. R! V% A  K+ D- a* T" K三\\常见问题及解答: 8 B" P0 x/ I& y4 |! a
1 Y2 p/ z, y& Q6 ~5 d
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! ' R8 ~7 A7 z5 t

9 K2 z# F) s& g# a' z) F答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 # {3 U* m" k* p1 V& T
, d+ v/ d0 J& B+ H  |3 `1 o! A% X" ~
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
7 a2 Q0 A: M: s4 p7 K. Q! x9 n* s/ [  ~, Q% x5 k
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 % L, y, |' _- {- S' P4 [, `$ H
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
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豹哥
4#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:45 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑
* M; ~, s6 d( I; Z4 c1 X
) u0 D" D) [' Q% A3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? + O$ U( y2 [; k4 _/ N3 w
* f5 }! o8 q) s' L! b
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。 ) ^0 P& B- D" U6 ?' R+ @$ d
& g: W0 d  {3 I3 F" }$ s5 x% `
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? ) f' \: a2 {6 ^. r
$ S' s. G  ?& A1 S' N+ M6 Q
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
+ _3 k5 K9 Q) H; C$ w2 R6 m0 b- i0 y' ]) a: U, ?. w! n- S
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
' Z+ J: {( ~2 M) t4 Z; V7 q7 Q( V) Y5 M
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. & S. d. F8 m$ j

. S0 J% N' ~, Y' B1 c六\\小小建议: , |# E8 `9 e4 r7 @
6 H2 X5 o, W1 N' ?
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

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平静湖 + 1
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5#
发表于 2010-4-25 16:05 | 只看该作者
掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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6#
发表于 2010-4-25 16:39 | 只看该作者
学习了学习了
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山海
7#
发表于 2010-4-25 19:37 | 只看该作者
掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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8#
发表于 2010-4-25 19:45 | 只看该作者
好帖，绝对经典，学习了
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豹哥
9#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:50 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑
& S  u- w, p  X' ^( P2 ]0 ]5 _2 [1 Z5 f  q* P
呼吸篇
正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。
) M* Y6 Z9 i) @$ m- ~. U
9 ~& ^& z- d7 w" }快速而高效地游泳者通常能够做到：3 a4 P; V7 o" t8 _( m% q
*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。
! e: p8 B) [. U( C5 z$ p' R*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。
1 I' T! A; Y) e2 x: j5 L( z; R7 ]( j, w+ n/ u7 w
技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。
- D! z1 O1 m5 R! Q+ f& u! r- M& `6 A4 x# k
蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸
4 q3 Y) p' L3 C8 V* a1 |+ c2 B( U% [) q5 E

7 h7 V; g3 k! p4 H4 |$ f+ o/ s" F0 z+ ]" l( x
: l) ^7 w6 B0 ]' K

) v1 i/ }. x: n0 Q5 {+ E  M练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。
! }% K: G. _% r1 k% I' e1 ?' i- h; Y: l
5 r) k8 Z' D+ C  g7 q. U2 y动作方法：
% ]) J' `+ |; K5 V
0 E. [; n. |1 I" U8 o7 ^. H+ f1 N1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。
+ k) v- O3 @$ _  n: B2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。
0 H: {+ W" ~8 g0 A3 K/ J1 Y3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。
2 N/ a9 X6 n9 L4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。
2 a2 h, O( |/ B/ z$ P% B( m
, f0 V6 Z( i0 r- T1 C. R动作要点：' Y8 l0 Z3 P; t+ @

; M" s/ Y8 U# R+ r头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。
2 K/ L2 c3 Z3 F& Z( b
* I3 r/ O& r4 O2 Z; x' v练习提示：# ]# w1 U) i5 @# Q! h0 Z7 C
; z* e. ], {7 q
在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。

1 A* x# R" C  }7 Y  z; a: n) o5 S
5 n3 t" e* R* \2 s$ F

0 Y  |; S2 I% w5 m* w: ~* ^
1 J# ?  j. J0 ~
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豹哥
10#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:52 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑 . {% U1 k! G- V) G
) ~4 p+ W+ W$ C1 m& ^2 F% j7 V
蹬水篇
蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿
  Y- }4 O# v+ r  k- @. m7 a7 H% N( H8 G, E+ d& v& U

2 m. w2 ?1 Z5 w/ m( r
3 F( m$ ^* \/ T' I9 n& k6 M, S7 h" W8 I* p8 h4 I- }$ C! g0 i7 A

4 ?- Z1 l1 [. _) p& c: m- g, r  I  p  B+ g# l
5 u8 e# b( K* O/ F1 w
练习目的8 z+ S3 {' `. a7 O: s$ t7 f
+ G& X, V& Y* d0 r% h/ G* I1 S
观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。
) C* k" [4 M; t3 J- l! Y- |: q2 D1 v& |- I, j) ^
动作方法" Z. u7 B: J" Z& B0 }3 X

# [8 C. d# Z5 L; l( }1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。
0 r4 I( I; b3 K2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。
  O3 G0 F* T! Z: y' t3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。' ^2 q& x7 V4 {1 l! q4 D( g
4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
; t. |; j7 A; X: M& b! L5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。0 B, G: r4 z4 K4 f5 p, V' o

  z1 a. g/ I1 H! r; u* V6 H( _3 S动作要点
. ?( a0 m* {  M
+ M+ o* R  G' Z" t9 Y$ Q按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。2 l- D/ y. r/ W$ n
每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。
5 l9 t% [/ V! u4 |# Z! u蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。" c' I4 j- s7 r/ C( ^* p

6 I( C, M. u3 w+ i练习提示
% J1 P4 a* G! \# ?, M0 c% t
" I+ O7 x# I4 X- x! ]这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。, p4 P# H$ ]% p# K$ y
为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。

6 L- |8 A8 A" m5 ^2 }. c! F3 p  x- q% E% W
3 F9 ~. v; ~% {+ D
  @1 h$ R1 P$ R" A
6 D3 m( h: d/ F9 c- ~' L
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豹哥
11#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:54 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 ; {- G! X% y( P" }% }
: b# ~6 l7 _4 f& h- E# ?; |0 B
蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
! d" i, ]8 y. q/ A
2 K, E' I2 j3 M0 Y
& i8 {% h  V6 _
) y! P: X% s, t) ^4 P+ z6 @3 J3 N: n" p4 v) v* G
* u8 E' c1 z  d3 Y8 s- p4 `
2 q1 z/ \- S/ g" o( h
练习目的# K4 o& _$ G7 H6 R+ E7 z* g% F

! U2 O# h/ `% p1 L1 g0 G1 ~在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。6 C( w" u* Z) u: g6 b
6 y7 Z. ^* K/ f. n! W; q
动作方法/ |4 V( l* ?* x. B0 T
3 L+ c5 S4 E0 d* h5 {, r6 b$ W
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
) `, M  W& N9 J2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。' p, T6 b9 R" F# B  m; l* P4 S
3．在每次动作之间数3下。/ ?! Q6 y4 I: d5 K4 k) _$ C

' J% l& L9 h& Z7 W  }- _动作要点
3 G) H1 M6 _1 c1 K4 ^3 I% y2 G+ j  q
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。: c" M* u+ B) B
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。* g1 u4 o$ W% Z. I
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。; A! c% e- B8 g/ S) L
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
$ A# o  _6 b/ ^, U" r5 z3 H: S* _( ?8 ?% _8 o8 P  o/ _
练习提示
( @! T; {* U1 P2 t6 W5 v2 p
4 e- n, H# b. R6 e# l用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.
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豹哥
12#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:56 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 - _6 [! S( u; J+ z
, a. Z' W2 I0 u* F9 E
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水) o! w$ {3 I( F0 I& }

, e  l2 Q% E& I# }% g5 m4 `& I
5 ~3 F/ U2 A; e4 j
6 M( ~+ L! ], K1 _. v
) U: D- \# j% E# X' b; A( I/ u: B! I. g2 T( @9 N

7 v  N  v0 M' N, W5 X) i3 u练习目的) P7 H) m* H- a2 B! c8 \
% q; Q& i: c0 t
提高蛙泳蹬夹水技术
' S' e* f% V) b
+ ~* i; @( U5 ~- c动作方法
  t3 m5 l( K+ ~; h- K; f
: q( Z9 O. f* h. q9 z  r5 a$ j1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
- x+ ?9 c9 z- `* i2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.& M* b, p# ~! x  O
3.在每次动作之间数3下.
' ~  K! `* f% O! R5 `( s) J
1 N6 a! U5 [( R2 a6 W& k' b动作要点
0 J" ~$ [8 s! d. m
& y4 u% j6 X6 M4 O* A' s始终保持臀部浮于水面.
* z/ s% v- u1 y% ?! i( L, Q0 J手臂保持伸直状态.4 s7 ~/ L# z8 Y/ s4 O
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.$ D. f# l6 @7 y# d: ]
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
4 U5 j: W. @: ~8 ^" P4 C4 H两膝分开不要超过肩宽.
3 W# A" C' B5 ?) X" X4 ^, l! Y% q) g/ e9 t
练习提示3 n  u7 j8 t/ ^, c6 i5 }3 X" s9 J9 ^
7 x7 m8 |, L& ?6 B" `! q* I; G9 r
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.7 Y' Y, r$ C. q  A, a. @' W
用最少的动作次数游一定的距离.
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豹哥
13#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:58 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑
. [0 K. s5 }  P, m2 \; |7 t$ _9 C( ^! t
蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合
$ V' _/ h; n2 J( F$ r+ C1 U  `3 ?$ ^3 y
- i5 @/ a8 q' J* p; Z( J. N 8 l5 W; H: Y! d2 X: G
- ?. J3 I7 H" c' Y
" b- W% Q" l1 ?: b+ o

- k+ x3 C7 D5 `+ l% C/ @* _6 v6 B, l. W$ n7 K! `/ R! N2 E" g
练习目的
! {2 X2 E, F! t- Y$ P2 \% y. @5 i" q2 K! a+ a! f
掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机
+ y1 ?8 {: m* a& b$ d0 ]" @2 Q2 f1 u2 }
动作方法3 M) H: k) X! B) T# f
; J1 A4 F2 h+ J1 o8 [
1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌.7 B5 v+ \! n9 `$ D
2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出.
9 K/ A4 X' A% z' T1 s) p* [3.抬头吸气并开始收腿.) F, _' K1 [7 W! ]+ A
4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.
2 P% l' Z7 l5 U7 i8 D: q9 C
6 r1 t4 F4 o, l$ Q5 \动作要点
! A, N" A: x0 x9 P$ R+ X2 `- s0 j. A
按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。
( B/ d1 \2 w5 j& V9 L( N# g滑行结束后再抬头。- u! Y- L* R6 T

) B% t5 k8 B, A% `) \练习提示* q% P0 Z8 m& e$ o

8 ]5 G! V( S& _" \! z& h吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。& Q: u, n6 i. y, E# n2 I# M
% p: w) s* N9 |# }

, s* c! N+ z! V+ R/ F$ C' c$ S8 Z/ ?3 e" ]5 e) v
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豹哥
14#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:00 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑
/ L; ~- G7 u) r3 ]4 c9 w6 T, N+ B" N/ }2 U: v1 V# \
划手篇
蛙泳划水技法练习包括7个：) \5 `5 i5 P! [" H6 _

! H5 Z/ t3 z/ n5 W) H* x  }1．垂直身体蛙泳划水
& g4 l  r, b. }& t- c7 ~2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）8 _0 F7 V+ m2 L' x
3．徒手蛙泳蹬水（关键练习）
5 _& o7 d& c8 s4 V8 a# s4．两次蹬水1次划水（关键练习）
( O9 T# Q$ ^8 c* k2 N' s8 W5．抬头蛙泳
. v6 ^9 T9 I& x6 m0 A6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）$ w( I$ G+ ]3 Z3 K
7．蛙泳划水与蝶泳打水
: r* i# j3 s* N4 w: o: u, j5 h
& M& o: ?0 a. u/ M( @蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。( i# d, j" x) S2 f9 b. Y- ]
& c' n+ W* ]0 }3 j* F/ ]5 O
优秀蛙泳运动员的技术有下列特征：7 k3 p1 b- \' v
2 u! ~. g1 x( a/ g( D: n: l) z
每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。
# @$ x4 m6 @% v. \划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。1 U( {" _' Y: C% K, @( T
游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。0 \! B$ K) z- A( v
以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。
! e. H( a) l# X; _控制好头的姿势，下颌始终收紧。
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豹哥
15#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:01 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑 ) x; Q4 A; V! A! n6 C! ^; I
, E; q5 |0 {2 |3 v- G0 Y
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水, h  f6 S! g( L( y0 E" k  W

5 T+ x2 c. K7 f# [; G
4 Z% D- H& p* R5 V% ?$ r1 j1 @9 `; O5 `( S) n+ E' L0 Z  Z: R
. c# Z+ n, U6 ?- h
. I7 {8 @; F# a# A; @/ i' n

5 s+ r$ {4 K* N9 x6 i7 v; I练习目的
- f1 o4 Q: z2 b0 L% [& H* i# ?0 L. p' t
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
4 h% D4 A- V$ U2 p1 V4 T6 m3 S2 q& K, G
动作方法
& y& P2 p5 @. U1 C: c- L9 |( H" V% r$ W
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。# ~' ^# O: y; Q9 \, g
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
' s4 {% u" Q2 L) u$ O! j( R3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
/ w7 Z% O1 J! T4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。& y' l/ ^5 {, f* ^: s2 _
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。  L7 o9 N' U: }5 n, k
# K+ M5 r* |; g0 N
动作要点
- X) `. k+ J( j
8 D2 x$ T+ D0 o/ E身体保持垂直
1 e, C0 l% V# r7 N0 y- Y; G. U手臂只在开始姿势时有停顿。
+ F* q  \3 }  }! C6 S加速划水并使身体升高。
" y0 r/ y. [, r0 J2 D( S快速向前伸臂。/ e+ f! R5 a: s1 L6 n

# V) h8 m9 K) \( m9 X练习提示
+ j. A. z! n! N5 \, D$ @' D# G/ K$ t$ r; ]  ~
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。" F: b7 d, e; S5 `$ q
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。
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豹哥
16#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:02 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:40 编辑
( D* m& o  {( @: {0 o5 B+ X% |: ~' q6 o  i
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
! x/ r5 I2 ?! q0 d4 g/ p: s. ?( U/ f% g  K# ^5 }! u# N
 7 h  Q1 @. C+ N( |0 x& b0 H% c
( |& E8 h4 P3 M  A) v7 O

6 X" P2 e+ Q( |' c5 }! r$ \4 S5 E) u( ^3 `: B' w
: y2 A$ X( ^7 @$ j+ m
练习目的
/ D, Q3 t1 h7 y% t8 ~
0 w; `2 F. @% W6 b5 {分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。* Z6 I% ?- [& A3 |

* c/ \" w1 E( l! |* ~$ C/ L' G' q动作方法* r0 }. b2 ^: T
. |. ?. r) g& O# ]$ K
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
9 O- S* a) H5 b# _$ z2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
' {0 _6 g; R9 X/ I3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
* @& p( b3 x% S1 V3 {
4 P# h- S- f& A0 X# ~动作要点
! l) p& N  ^3 N$ p2 m
$ b+ U- O* F# X5 ^9 B确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。$ ^3 n2 F% x& E, `
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
' D/ t  O7 m( }& N' \: i$ z, o& O全身伸展并保持伸展的姿势数3下。6 I( [# b. D5 ?( C& N5 a
) k& e/ x  j6 Y* [. m
练习提示
' F- w( N, b- c/ U$ Y$ F
1 G1 s6 x4 V5 g1 {手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。
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豹哥
17#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:03 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 ! P2 H& p# V, `, ]
6 \, u) f% ?6 |( c" y
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）( h: K8 S  W5 x6 ~0 Y0 ]. N
) p& w3 g- F. h0 Y' {
* _$ O$ @$ A4 k& }+ z! Q3 M7 P& j9 R; n
0 {, n& P9 g, u$ o5 q5 b1 t" `
: [- i, g* Z( O" D# Z; P/ d

  j# U7 _. t$ W: b  V练习目的
9 ]& s7 E# s4 H' ]" ]4 }; Y+ C/ N* `& U+ x' y  r5 V% c
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
' ^. P+ C+ Y2 d- a/ k; X. i4 w) Y0 o  w6 o
动作方法
9 L0 {$ f# ]( v3 C- m5 O1 Z9 b6 c
5 A' k/ T$ X7 k. O. y" E5 h9 U8 u+ \1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。  N' b  A/ Y7 T4 t8 B
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
) p+ C$ S( \' t. e3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。5 E  q5 ~2 P, X3 E8 t5 u
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。: ~: K6 B3 }% L3 H
- d3 H4 O3 x. m% ^9 R2 j
动作要点" e  D5 C# ^$ D- E+ L/ G" n
( H; [2 f: B- {% Q
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行8 R+ I0 A  r. q4 ?3 i  d+ s2 C. H. f
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
8 n" r+ f1 Y( }+ O" t滑行结束后先抬头
3 P' ~4 ~/ e& D/ K1 t: I* \手稳定地保持在水下15-20厘米处。& N  D$ F8 E5 `8 Q; o' |0 W
( a/ D0 A% h3 Q8 a% t' y
练习提示
, a! m2 \1 H+ B/ M  o
6 Y  c% c* {) ?) S2 ]' P尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
+ G9 q& S) z/ c. V' {, I- _为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。
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豹哥
18#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:05 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
: Q/ j4 \* l% O! M4 p" h/ f  Y. k8 p6 C
蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习）
4 Y9 {3 k; S% E& c# N8 S" X5 T. H
5 \7 E1 Z5 h$ a9 _. k- w
8 ]: {5 v# J& n% C- ~; A" b! K6 ]# ?
" X6 ?- L& F2 V8 J( u
6 l/ ~  U/ d0 z7 c, v% u/ C

& ?: ^! {5 n' O4 E* |练习目的7 L8 O9 s/ ^7 a' o% A" B4 w6 _
0 _0 t+ J( T$ W) {, o4 r9 `
练习正确的配合时机和身体的伸展。
) T& o$ z# `3 X- U0 j8 o' x$ J$ l! E) d
动作方法  x* \1 V3 d5 \! s
蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。2 K5 A8 I: u  Y$ e/ |) F

) d4 [: V: Q4 s1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。
" w. T; t1 K# {. Y+ j/ p2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。% \+ p2 a+ t2 @7 P
3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。
  D" s3 x0 P4 t8 x& {; m
$ Q' p: S7 }7 @+ ?$ b: I& ~6 s动作要点
: J8 n9 `0 f) e
5 b* R! O8 {1 E8 J  m用稳定的节奏蹬水
0 v8 H% q  `  n- o不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。2 C3 T1 b0 ], @, I7 ?, e) J# I* M
快速划水使身体得到充足的升力。% b: e/ X7 V* m( `3 L# a9 {$ e
控制头的姿势。
$ a0 c3 F6 r* |: w) C
# C1 f% p% D1 M: T练习提示. ~. ^4 S. U) i. N* ?/ m

+ p/ g) X8 j3 c$ N$ U每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。; [. t9 ]+ K: |  L  Q
为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。
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豹哥
19#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:06 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
) c2 K% J; ?. @% K3 S4 l% f2 l( g4 ^* A5 ], p
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳1 P& ]6 p* s. J4 T9 ^' A" i

# K9 T; `& ]* j5 p0 @/ u
+ g1 l! k& u$ d# A& L% V; R' s
& I9 u4 V& ]1 d2 b3 x1 @; Q( v* B* K
0 n6 c4 g7 L% Q

; U/ u/ i7 x6 @' D练习目的' v+ K* L: [, Q/ M/ n3 _
4 J; S. T7 n1 r. {& b
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。* h8 W. n# d$ M
1 o0 X+ U7 V5 j+ D
动作方法$ M3 H3 @% v* w4 k* r( g( q
* c9 u' e& F$ K% t/ H: R
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。3 O$ ^+ P6 ^+ c. ?* R. k' \, a
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。" g- ~% `( v9 P: B. }
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
) D3 a7 R. `. R. @& i/ i, i" T! @* N( A5 J# V" ^
动作要点. B" T- E9 q3 T& [# o
# q, Y5 ]! f: E( I0 p
用稳定的节奏游进。
5 H; _2 d* j6 }( t/ ?( ^4 @* [, C滑行时数3下。
5 F1 H( H) j2 r: H+ P( G- o- ?+ N眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
+ i" y1 W7 m) Z# M快速划水使身体得到充足的升力。
# I! [2 S# V" Z2 q! p3 ?& n& X
) u% B: ?9 G3 C练习提示
! G  x' n8 K$ q' G
$ I" t. _- f$ y0 s% A每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。
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豹哥
20#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:07 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 6 S7 @7 a- C( E/ Q' X

8 @3 C+ `4 T5 p. W
蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）9 H0 k; G1 a! J- v3 V' Y

: T/ W9 h' ]: `( {2 f2 e6 D 6 \2 `: q# M) {( {' Q
# z) \9 f' {  f& V% R: I2 [% D# h

2 g2 k$ R. M8 |6 ~: O1 G
3 L* F0 \# w9 \2 j6 d/ h! d) c
, k" d$ e# H% O" W  O! v. u练习目的
& x* q  R) k* w  W
+ j2 e) W& Y# Q( L强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。
# G! n0 o5 `' x, _( Z- i& P  e3 Z2 n7 q
动作方法, j+ q) i7 a" F2 }4 A1 ^

$ e# K0 |" R7 [- {! U4 @, ~1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。8 d- n+ \8 ~/ t5 W) {! T
2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。, g& N' Q1 _2 l% U0 ~2 A
3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。9 h5 n. ]/ l1 X! Q& g( v" V4 s% q3 s

' _8 s. `* i! U$ v动作要点
, I4 |# Y' X4 J1 X- b
7 q8 Y% n& Z' W# w用稳定的节奏游进。/ \5 d; f3 b9 ~6 w3 r  V& L4 Q
滑行时数3下。
6 c! y# F8 C( }. u* U9 [# n7 k快速划水使身体得到充足的升力。
8 Q; G: ^+ q1 y& n  v" _
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