初学游泳技巧[转帖]

豹哥

0 M# J; C2 [4 R& d! s! S5 ~第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
. M6 L2 e+ d2 n: d2 V第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
- ]6 R/ {6 }3 A( C4 P第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

9 r( v4 t, i0 g) t一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
& h2 \1 P4 Z; z! _% d蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
1 t; i' S0 o5 K: u1 p0 |+ K# B
% i$ X- G# `6 `: L其中：
自由泳速度最快。
" b. m2 b+ V" E% q3 q蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
! q0 y5 L* N! W% w. x5 z7 a- T仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
! C- j1 ?: B: Z腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
& ]& O- _& S; H. D  Y! d1 O配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
5 g6 `& d# m5 D, U$ r换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

0 E7 `3 m/ O" s2 I) S初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

; F. J) W" L0 O* S3 V" B* }7 z+ o三\\常见问题及解答:
  @$ R0 j: |$ M, a9 A9 ~
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
9 H! R" U. O' f4 Y8 c% w7 G+ B
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

$ j3 A) P& T: H8 P3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

! `, V/ E& d1 Y' P2 [1 M答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
* r+ X1 X8 L: h& K7 C
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
6 m) y; ~  U3 I! l3 ]- V, u& r+ y
5 b5 [& U+ N! n3 h6 {! W( f5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
2 M& K& [' o' }; m9 Z, Q# X
六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 , t3 h& @) G* S9 Y  [* L2 G 快速而高效地游泳者通常能够做到： 9 m5 v  t3 y0 L) n*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 $ _% o7 k9 w* |" @# O4 B. r*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 & [2 p1 g) z3 u2 D- p! [/ [3 W / R3 j5 _4 i( l技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 8 L  Y) g) |# b( O( _/ d/ Z蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 ( A7 j" [- o/ I% y+ n) h # D2 E/ U% F- f- B % |/ Q  D+ X+ e& V 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 - \& Q4 ~* \! A) x$ H( @ 1 K4 W0 }# c/ _9 C" V动作方法： 2 c9 {- a, O/ L! D! ~$ C1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 6 B( }* _# W! X* M5 u, [2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 ' A. J. [3 n8 ~8 K4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 : ?' v0 h: x+ s7 W* H1 Q练习提示： $ r2 M6 C6 `/ ]0 Q) @. t 7 f. z* l7 ?! U/ z% G( r! k8 J在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 : @* `2 i: n( ? / w7 P& s& M5 V! q' k* V- D4 g

豹哥

2 i9 z& i& ~/ K$ {

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ) T. H' F4 D+ j# e7 z+ u& a0 G* n 6 e' I% k- B7 r- j . G6 l; E# g9 p" a; L  z练习目的 0 |6 o6 v) P( U9 I1 C观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 $ c# `9 J9 ^8 M# i- n" I 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 3 G/ H7 O) P8 i# q; T( T2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 9 l1 m0 r2 \: ^3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 9 k6 n& X9 A9 e! A* Z1 z4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 + i! i" c3 s3 ]& U, C5 A& Z% ]5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 + |7 Q) R' _) X6 W  T 0 S) v* `4 r# G# g8 C# a7 N动作要点 8 U3 i1 {9 m/ [/ G: w 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 ( _1 x1 x0 k; |8 ?9 T每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 0 y9 t! L; j* ~! \0 \2 O蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。   O3 C: G+ r4 p% Z' j/ ^练习提示 3 y; Y& h  e: O& y 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ) r& E4 ^7 i, I- d为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ! B" W6 {% z) O0 v

7 D) T9 X- h8 k# P

豹哥

; S% t6 Z4 o3 q5 ~+ S9 i8 `蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
# B2 Q2 Z. S( B" `% o' k

% P+ r, w$ [9 i5 I- f
" p/ c  n" N5 y0 U6 o! V
. I; |% q7 y( w# |9 V# R4 F9 L

练习目的
" _# W, w6 w$ k5 N
0 K+ N. A3 f) `9 v8 m% j! N在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

  u2 q  [# X# g4 o2 a- _3 z' D动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。
6 s% X5 s9 Q6 Q6 v/ A7 n
动作要点
2 o7 e% e, D- {$ T- D
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
+ L8 V  i0 O* g+ H
: }1 A+ w; Z& W练习提示
6 U! l- q: {5 q
: Y7 |6 _! ~3 A  \6 c用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

' X- K- _; I. x+ z蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

2 Q9 w5 W+ u6 }* g3 M( d
  f8 E; m7 O/ d& i6 I5 q% Q
3 ^; z$ X0 m6 p; v( s8 W  N

( B: X' N3 z; [. L( C
* X* ]1 w1 J5 d/ T% w3 U" k练习目的

* I, v4 p3 Q8 w, b提高蛙泳蹬夹水技术
& B. Z3 U4 ]) O
动作方法
* [4 [$ e0 h' H- M8 Z; ?- T% _- z+ }1 @
, u6 Y; o; \8 ]$ m$ {1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
) |: r5 H) H  \+ ^
* g2 c% Q2 W6 {4 ~4 D动作要点

始终保持臀部浮于水面.
$ ?9 {7 O  n5 W3 {& O6 q! p手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

5 f1 q0 `( L# Z! r3 B" `7 s* J& l练习提示
' V. |# Z! j1 G; p
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
. h' P, O+ P+ V0 S9 T+ R用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

* Z1 A" i: Q4 H4 U, o
# K- Q& I# v9 k2 d

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 * X$ n9 b- q; e6 v0 Q + C3 t( Q- q2 T0 @% w! ` " v0 S* O/ z4 a( p7 B/ Z0 F4 Z 8 F# G1 l# ]+ s* g4 ~0 g5 I练习目的 # N2 u6 \1 B- G0 W9 X% J# n / Z7 E! P/ V9 ]% U2 L) ?掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 0 r( X3 E, k1 P / Q, h# [: @- H2 Y1 d5 e9 D! D) K1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. : R! P' N& s( P9 |2 J/ n2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 7 O; w8 B1 A4 {1 d8 j' E% @" Y' R4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 1 ~1 [- g6 v1 y% r& G: l9 j & w1 k. @$ I- X1 |; V( e动作要点 % n7 J. W; @' e 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 " P+ G; X) f" {" m) B- z: H* i; x+ ~练习提示 $ ^% v1 y& s4 ?7 j; }+ n4 X/ c6 [+ N吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 # V, ?* J  |7 M0 t. d' `. E

豹哥

0 f8 S1 `7 i+ w; k0 a/ d划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 6 ?3 M% ^/ D2 ]' t 8 O. }5 a' ]0 E( u1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 1 T" Y! R. _( A7 w% G: g2 u4．两次蹬水1次划水（关键练习） 6 {3 R& c: S$ `$ X) o: i* l- W8 y5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 ; K* c- j* c7 ^# T% J7 Y% ~6 ] ' H7 E8 j  b0 k6 ]/ W; L, W蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 8 a3 ^! @+ `% W8 D( ]0 O 1 c* n' e9 a& f" G( V) B优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： ( P' h9 V5 s+ A) r$ I" ` 3 Y; N* \. o1 N- z2 z每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 1 S+ d% e+ i) L5 u4 k划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

6 l. ?: G: s' ?. }! V8 s蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

% Z0 R( p. J6 {" t! h0 ~4 _


) e8 W$ A+ m' K9 C  n. x
! `% ~5 p; l+ W6 O, D. a: S+ ^! M
练习目的

9 ]9 }6 Z$ r5 z/ W, y7 q培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
" C$ e" t+ d- d) R& C4 P7 c
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
6 j# X8 R' Q. M; \3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
+ ]  ]$ D1 c* M' y/ r) m4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

0 _, `$ z+ I  n1 j% v4 {身体保持垂直
* c: t* `1 M# z. l3 |( F) b手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
* d5 v4 u/ @% X% K+ Q4 ?快速向前伸臂。
' L  d* T5 {  T% P: Q( p5 D8 ]! r# G
0 U4 q4 w* y7 O+ ]) c- V练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

* T2 [2 V' m8 U& d9 q蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）





" B6 F* H: D1 Z2 |. \2 a
, y1 i! V7 Z) a; H/ K( C! m练习目的
; ?' W! y9 _1 b& N! Z
5 j" h: C9 x4 O  J$ o分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

, ]5 r4 a4 f; Z$ S1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
+ {! {+ ]$ \" s2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
6 u) l$ B: H8 Z* c& ^3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

& \, d4 C# O  B! h7 F% S5 d  E动作要点
. G3 {3 I- W" }) |- F0 [4 f+ y
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

2 P: q* {0 ^8 r4 q8 Y) f, T+ ~练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
- L% }9 i) b/ N, O9 G( X1 l





练习目的
4 x+ h9 s: R, b! R0 X
# J. ^, i  I9 y  t; J9 {- Z掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
3 B# [5 P" [; [- b
* k: B* O* h  J) n( O动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
/ I- _+ k& l; v2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
& v) U1 B. B1 ]5 H" b2 a3 R3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
% s: c' l& ~  O0 W. I5 h5 b) y4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
7 n4 P4 v8 a/ B9 ^
  N3 ?! r( X2 k4 |注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
/ `6 u! e' m1 X$ C体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
; G' C& e  }# s) J5 ]' c8 g滑行结束后先抬头
% n# ?) q2 f4 t) {! O) _1 u手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示
; }; I$ E( c- G" V. V7 S/ k
" y8 G# z. Q' g- e' C8 N尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

$ h1 b; ]- Q8 P' b) M0 X
8 t. e% w( T: e8 [# [

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） : l' L' _7 j) Q/ g / U; {) X9 c0 S$ m: b 1 n7 s8 N/ O0 F6 g5 o0 P9 M ( w, e2 o' K0 k% x * R- y2 c) }  y  } 8 [) Z. K( y, x/ ~5 p& T练习目的 0 m! ]2 r2 z) w% }5 A9 T 3 `. L) g9 `- M2 c7 {  N练习正确的配合时机和身体的伸展。 3 \- D( ^% S9 T$ T  ^动作方法 8 k5 u" r3 P9 \: d蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 9 {- ]( J& G% R5 H5 D2 f* J! q 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 : R  A. W& K2 `4 O9 T0 L+ D6 }2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 1 P  W( C: e0 ~+ Y8 _5 W: v动作要点 # M4 Y0 r5 R/ v! ~1 S) g用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。   k: g9 B# q: ]' O) @8 l  x# O% @+ c快速划水使身体得到充足的升力。 4 ~# x+ W1 E# g* z# L, L, _控制头的姿势。 + b+ o# n+ }) v& O" D 练习提示 . C* A1 k& k. g ! @: j/ ~2 w+ ?' V* _每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

  k6 q7 _2 [- _" p$ Z
/ h% u' u" T1 y) |蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
4 b% q& {0 R2 p

0 L# ~$ Z: z- K  v

" {% G& M9 g* g; G9 e
. m5 }6 K8 X' E) c
, J4 ^. @; |2 F  z3 |4 E  g! R8 |练习目的
0 [& r' X3 _- d
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

8 F" l6 M" r5 Q3 j( n. O% a+ X  q9 g3 H动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2 V$ j7 I5 c: u$ _  _& m* r2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

3 L7 N, ^9 h8 S动作要点
! N# m; I2 N6 A; p" Z6 i
用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
# s3 C5 K0 Y2 R/ X眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
5 c- D3 L9 @4 Y" R, {. m快速划水使身体得到充足的升力。
2 H1 E6 R0 u6 B/ I( V7 g
% ]! y2 Y, z/ x4 D练习提示
) P9 Q  W1 k/ u# r: i
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

7 ~# B9 e0 J9 f# B; n) ?& X

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 4 K* u* q0 i$ n4 x ! }( @7 ^& Z& @1 s5 x& Y 7 ~# ]( W/ ?! N" Z; D" }: t3 d& E+ ? ; M* [0 }* c: |; A2 c+ r6 m5 A" u  l 练习目的 " N9 h& j/ Y4 c1 ~强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 7 D2 m! b! e& n: E* Z6 E动作方法 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 - U6 }3 `/ d0 v  `2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 - P% K+ @: D& W6 h4 N: w6 P2 T& {3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 / i8 M. t9 y; ^ 动作要点 - L4 T" J& S8 H4 X5 p' g- x 8 r. k8 v, i/ r! S& K用稳定的节奏游进。 & D0 x, `5 k) q% {% d滑行时数3下。   e0 \+ x% X4 r! I/ D快速划水使身体得到充足的升力。