初学游泳技巧[转帖]

豹哥

$ Q$ I2 R6 W. X% \2 G! }6 U第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
7 q+ [, j6 w" l4 L第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
! Y2 t; y$ J8 A  h% m3 Y. W! x% I0 a第四步,尝试配合游,仍然别换气.
$ K2 K0 i; g, `5 y第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

$ V* X9 m; |! k- v: b4 y
+ d& k/ o- }& G2 B一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
( I7 ^% E) r5 E蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

/ Q9 E% s& h& {! ~2 {* y( `' W0 \其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
. l: N2 s6 ]9 l! e仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
( j- \0 G$ F7 r* L: w
' I, [- m2 A/ {4 T! a7 i初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

9 }+ y* o1 F7 a% I/ }
3 @: g$ A6 c, J7 g$ [, Q  Z三\\常见问题及解答:
8 e% R+ p- l* Y  s2 E& K/ N
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
. N/ s6 n) I) q" V" ^) \
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
8 m/ Z3 c/ a4 J% Q& L& U& y
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
; U2 s3 N( F" X/ C( \7 J在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
2 T* x* H  h: y- y
3 z" d1 r& x' H7 F+ B答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
+ q: I4 s+ u- i# B! h# L
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

- g. K3 {; |1 A. i; T$ E# y4 S答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
. f( t4 Y  \- {6 r% c0 Z" v
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
" F7 ?) Q4 [3 W, S
六\\小小建议:
7 D$ X5 N7 C2 l- S. m
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

8 U4 ^5 Y6 B+ Q8 c

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 % f' x8 D5 y5 ]' b7 Y: ? 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 6 f0 _. H" h8 e*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 ; ?. X* S) h1 O2 a7 G3 J- H 0 m& X$ V* u7 Q0 X" X8 T技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 + O7 \6 i) A8 b( M 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 , }+ ^0 z5 V$ D* m2 H1 u2 V- F ; C$ |2 N) c6 `( e" v/ c) I + t  \6 s* _4 Z0 Y 6 @6 J, }# S* T) G. ~  x& Q! f! A+ m练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 8 \4 I1 d0 r- ]' C' n3 Z 动作方法： & q! l8 l. k/ n. j7 ]2 C1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 ; M0 J; d9 c- L. B6 H( ^2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 $ H0 B+ l/ E! a# l动作要点： ( Y# b* _, W9 I( G) o - }( V) d4 E1 F头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 9 C  F( u. r/ M7 u# y + ?' T, w6 V) l3 \练习提示： # o! S1 l) w, ?% ^' M4 @: f% }2 m 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ' k& o% A) P1 L; D 8 ^0 B& D/ f/ K$ q. N$ y & b3 b) W5 N% {

2 \: U- H& X/ y( c, h0 I2 X

豹哥

9 d, V" f( Q8 ?' P$ M
! D8 S; Z$ e$ {& W) R

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ' M9 P! s5 ~" ^8 z7 y- j% P+ g4 g " n! V4 D: w8 d, } 练习目的 2 A. s% d( r* x# z$ x( O" q观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 ' t& C; G9 O9 u% R ! K' F+ r) n9 [- `1 Y$ {动作方法 , ^" ?. {2 V% J/ R' l/ m1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 6 ~4 \' o  Y% C$ D$ I" i- N4 g2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 - N( {1 t6 _+ i3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 8 d7 k+ M( y9 S$ ^) R4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 7 y$ U! m! |/ L2 Z2 d. b - J7 ]0 U8 G! @动作要点 1 O- f/ K' m! a( \ + j( F" e- {; ?# ]9 b按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 # C7 [8 V* \! _$ H6 w练习提示 & o+ c$ L5 q, L $ q3 c0 E4 U/ S- I这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 9 V! K$ x( J3 S5 m  e  w为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 8 H  |4 z  D- O4 C% M( N, f

4 _  w3 w9 Q! K5 Y3 M

豹哥

" W8 U% W1 E" `4 T; _' G# ~蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
9 {8 U4 ~/ I1 f/ G2 T# A

9 V4 X% S2 Q' }2 w* V
, f4 m% i' a3 W1 y/ G


( x$ R/ Q/ E0 u) \7 \练习目的
5 m$ D- V6 G7 O! Q8 a5 i
8 |, x) K$ T  s* s3 T5 w3 f. r在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
3 a4 g, F! f& E& D8 k! G. P
; W. S: W. H! X2 j- r+ @动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。
! A6 f7 i2 o7 B) j
! y! r) w+ F+ i9 F: T) @动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
" i" x" [, ~9 E; Q1 {一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
  y8 J! e& k* s1 b8 _: f每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
+ g! j0 e, G: q5 ^5 @6 x6 {两膝露出水面不应超过2.5厘米.
4 @4 P! f4 Z# m1 R+ E0 s7 S4 U
$ L4 a- G% r4 S- y练习提示
% y0 b3 w) W8 F! v# T, B) e3 P# ~  Z
, ]3 r/ G/ _, c' T用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

" @2 I! w; H, N6 z# B蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水




3 j! z5 ]% L( O

练习目的
( U/ k+ ?, v  o- t2 K! W/ h" J/ Q% V4 F) @
8 `& n7 f; ?4 ~$ u提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
; `- E1 u6 N) ]3.在每次动作之间数3下.
% k# h7 C9 i) c& c' C* v
动作要点

' W* O5 n3 J$ K! S始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
, T! |' q; R2 w) h每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

) {5 v5 ?) e' \% B: ~5 v# Z5 X! Q练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

9 d/ ?5 o8 m8 w: g. c7 Y7 C+ J

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 8 E/ k) }; M& Z  c% |# e$ E 9 K5 Z6 K5 z$ {1 ^+ b & }, I: j; I' Q% B( b6 B' L * N8 @0 H: W# m$ L练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 " `) O3 r' Y$ s' U动作方法 4 o6 q6 B- V1 e, G5 o& L* A* P1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. ! ?* s/ A( ^9 {/ C. C+ W2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. * F. D& U) l" `) ]4 v$ G" H4 M 动作要点 / ^# z5 n- |: J' J( t 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 练习提示 ! ~: \  ^& X0 c  E; \, } ) [, ?# ]0 X9 T! \* [, [& O吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 8 o. T/ Q! F+ m. H& B. c& H 4 |6 ^' {7 d8 w7 J9 b; I 9 {. |& b2 N3 T5 d

豹哥

! H% {/ i8 M* L8 k; m+ H
- v) x( B% x  m1 ?/ f0 e% c3 V* l划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： . Q, l" N6 G3 X7 C( q1．垂直身体蛙泳划水 + w4 g: d" e9 n6 W2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） % M2 O9 N! k" k3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 7 ~# c  J2 ?& g( S# B+ L1 @ - T- N+ r' ^0 [# a- q9 P& d$ G蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。   U# {" g/ t. p. B0 j1 |优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： / ~9 H! C: B. p" I 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 " l+ T1 ~) i/ ^/ B( q- J划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 6 }: R6 j7 T) F" W游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

0 @- s. D4 i+ }' m& f! x
+ r6 K2 j7 T* H' n
5 x2 V& C& N7 C# T! \- }7 O
( s1 P7 a# _  @$ `3 I8 M
' j3 [  Y& H( M+ o8 A
练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
9 Q0 d, l# y. G1 f
动作方法
- P, [+ j1 K3 z5 E
7 m2 h8 c- g: s) \  B1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
% V$ P+ g4 p" f8 B! P3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
) A# }# Y1 e+ t9 ]4 p4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
) P7 B, g' f5 t
动作要点
: A, n! ^9 ]! v
身体保持垂直
- ^) Q5 J  z  b9 K. |! l手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
: ]# N- m# t. n5 |" i快速向前伸臂。
( Y8 z  Z" i) L  w% q
) }1 i- [0 }$ i7 v2 Z+ O6 I: ^% N练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

& N; `; Y% [6 i! r$ h( P蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
3 [& O* G' S& R' i. [" ]
! F4 O( n' Z$ X) m; r; N9 c9 [$ K
6 _5 @# I: n8 M0 t: G. H


5 a8 Z8 v' q$ }# h; w
6 ^' h' W4 [/ K) y3 N8 v练习目的
6 u- y6 l8 B6 P  m2 k; Z4 t. O
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
5 h$ N" c5 W* [
动作方法
" N* j% h4 A% G0 h  [
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
% m4 B$ ]7 j, k1 @. F  M2 ?3 S/ o2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
% f" V5 O5 c( ]& B' G, B; g3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
" M" [2 ^* n8 T5 Q: F下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
3 a, i# C9 E* |全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

2 u6 Z: D1 x" ^5 V2 S- Y练习提示
. d; i/ k& S" W/ D% q/ d; Y% n# N; P
+ j2 j" U' `( T; d& u8 l3 V5 @手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
* K+ C% |, h% s' O

( @5 z* ]2 K; H
) A& A7 e3 t! X$ m6 v" K) J* T9 Z
1 o# ~) E% p, ]! v# ?3 f4 z

练习目的
" g1 w  ?; D9 A, g
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
  p; [- m; ?0 r. ]* @
" \1 S8 V$ X. h" Q- Z动作方法
) v0 o' o9 I. E
" O8 ?3 v3 ?6 O  l! _5 F* D0 L1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
- h, n" O* R- @2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
, K" _/ S( y5 c3 L3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

7 M0 [$ Y' X. v% \, d8 f0 c) t" ?动作要点

& X, z* M$ [/ R" S& s  ?注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
' B+ @- c) j% \. p, y# x4 n体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
& K4 g5 A$ X4 y* r; z) d0 n
练习提示
8 }6 X& Q/ u. G1 S7 c$ q4 o* ]/ l/ D
; T/ C4 }& u' k( q& q4 z% x: D尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
  R! J8 }8 W$ s5 J, i  i; }. J. D为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

8 k( S% |2 q$ t  N; G7 s8 \% W

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 3 r0 p1 X/ C7 @( }$ I+ q, ] + b  Z: K- m/ o5 q" L * x- Q+ B  l  c1 _ " s! h, S0 N" {: z& \( S+ l 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 8 j2 J- F7 m" w$ V( J8 I 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ) j) L4 a  N; g) ?- c 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 4 p7 y7 x8 m4 [! z. {$ e2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 4 A0 v0 e: P9 x( J, k3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 7 v# J2 o8 W( B9 j' b 动作要点   R- |3 d/ y0 r; ^9 ~ 7 m  E) s! S  @. P" ]  l( j用稳定的节奏蹬水 ! A5 g. Q$ a/ D. N不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 ! H; \. F. o* I$ J" g& ^: _  T控制头的姿势。 7 L: ?) E, {, `9 l9 Z练习提示 9 O6 R' N9 Y; E) ?5 S! p 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 , k& O( o! v& ~2 y. b& P为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

. W' \0 s+ N- W7 I2 E( H. P5 i
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
% j1 l  I% x! a, y" z" d


2 [6 u$ H: E; K6 Q% h


练习目的
* [' _+ r" \: [0 |: S
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
3 ~, E! x$ z5 ~
动作方法

9 Q3 d  b* r  n& S$ N, z- Q1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
; _. b- N4 Q2 E/ b; d* w2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
6 ~# a4 R% f/ r" Z( M5 U" R  q4 c3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

0 a1 n. X4 R! P4 F- N* {& [动作要点

9 Q- Q/ Z$ j3 a9 Z2 _7 V用稳定的节奏游进。
  g# c9 V( h4 X  O& R7 l0 H滑行时数3下。
8 ?8 W3 x& ?- y: m& H3 h眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
9 H4 F2 @2 T& ~* ?8 U' g3 r5 r, G- B快速划水使身体得到充足的升力。
5 f; Q& g* q* B  C5 |2 i
练习提示

$ z+ w6 x4 W# x$ X# ?1 M: m每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

9 E0 C: Q5 j/ }3 y! h

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 6 O4 O3 W3 `, d. Q% j, D1 Q1 } - w; \' u$ G7 x. k$ q  J) ^5 E: ^ 0 o+ ^$ t* j5 V 练习目的 0 b" K- j  k$ S$ p0 ] - ~. t. u8 d4 v$ W强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ; Q6 ^& @; y: R( b4 y% R" n: F动作方法 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 : J1 [: h, T. t; l. z9 R2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 ( S3 T- c! _9 g动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 + K9 ?+ Q0 Z- _3 o, X! q