初学游泳技巧[转帖]

豹哥

+ {2 x. o- Y6 j/ [
: |$ M( F) z- G8 D- j$ n第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

5 o9 ]7 [) B8 s  @; e: z
0 H+ U# f" ^/ n1 K1 o5 w一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
5 }% U% C9 ^" X# p蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
; z9 Q/ Z7 Z+ c/ v  Q, V$ @
% r( ?& L+ K3 U( j" m  ]- u其中：
自由泳速度最快。
. Y0 u! L3 X) `蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
8 B+ [( @& }0 B6 O, A蝶泳姿势最美，象美人鱼。
2 T. a5 r, N6 [! k  _: o5 Z仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

) O2 x9 r4 U  y: }
2 q/ M4 t/ M: R# s' A/ ^4 T: A三\\常见问题及解答:

  R9 m  U  O6 I1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
5 y6 Y/ v9 `, P# |. p5 Q
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
& j: l0 j+ O$ _. B0 y
9 V" d, c3 m& ?& T2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

% C/ S1 X( L+ l答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
' C/ N6 }% X5 B' h0 i在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

4 w2 z) @  B0 W3 }( X3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

) B+ ~: h; Q. S! j* d$ o- c, Z答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
9 l9 K: A( ]5 ^; y
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

( R5 u' O. u  _  [6 u答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
' u7 p3 Z! z! \
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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六\\小小建议:
2 F( }; T4 T" |1 s
$ k0 H3 e4 q4 }- q/ U没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

* W1 B& G' J* g; L) t" j+ n

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 8 L( h  d8 a/ F. k; O; {* R! ~1 u*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 6 a. {- r! O9 g7 m( d/ V*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 - i6 y% \* Q  _- v* S5 {技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 2 c( t$ u) m: n) w% }2 d/ J' [+ X 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 , x& k7 f6 p! o( L 9 C) {; O; D* K: @4 L 8 _& J$ T8 }. J 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 ( E: a9 I9 \( Y9 K6 a , O, r" ~7 R- r* e动作方法： 3 U# E: ]3 P, f: A1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 " V, W9 G& T) U# U# v% l0 Z" y4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 8 _3 h5 L, n5 n# g6 D4 O% q" [ 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 " _4 t3 a" H% Y' F: Z4 B4 m ) `+ L2 o9 M  v2 d% g : v4 V* ^4 V! E% `1 h1 R0 ~

豹哥

9 \& J' S1 t! e. i$ G

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 : k0 Z; X) y& } 2 `  j( V' j- i 7 }: c! p" q2 d) N: Y' {9 H ; O8 ^3 z! ^! M& F! \" ^/ l 8 p1 q; o. G- k% K  J* `+ ^- e0 Q 练习目的 4 N& Z2 P: }" |$ W( f6 _7 x9 h" r ) l; t1 ]/ [3 o2 v观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 3 O1 i5 z1 \# E) ~% u* Y动作方法 $ s9 I$ G( Y+ U) \# p( s 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ; v! u( Q' P$ N9 C5 M$ z5 m4 c, ^2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 0 r0 k6 j; V  f/ o) e5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 3 B- z7 G$ v* ?6 _  H  Z ' U4 w) K9 E( ]# I5 z9 E# Q按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ; N8 I: T' x& q8 d) A: F& D9 e练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ; b9 e9 F) ^9 Y, s' S- T8 t, c

1 x0 I* g. Q) o" m7 E

豹哥

7 Y( ?8 y+ R0 J, n! h+ O7 Z' D蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水


8 D- j4 c3 ^/ l


2 F% y; G1 g- y* t! E) V
练习目的

在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
  x( K# `+ @* i+ @
动作方法

& L2 o( b4 V0 ]6 u( s1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
% B" ]" d; P4 v3．在每次动作之间数3下。
3 b/ D3 Q: Q$ Z2 H
4 \; A5 F( n( [3 z0 ?动作要点
- a( E" A2 C) C! t' ^1 ?
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
( P: [+ k0 Y0 z% F+ a, {# s一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
# ]  y# z' X4 _# M2 A每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
/ v/ Y& J% W" m5 S. B1 T两膝露出水面不应超过2.5厘米.

' G6 G3 B3 L( ]; Q7 D练习提示
% t+ \( a3 h) O) N
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

# h3 V: ^, H6 u5 W6 E, M, W蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
1 w8 U+ S+ t8 N/ n$ ~0 J
' T  u% Q0 j5 X& G
) v7 C% w  @) x+ m* D6 P$ y
$ N# [& J0 G8 _% I! a& S5 C
5 w/ F9 C* A4 l) n% z5 I

1 e+ W" a# P; o练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

6 `) P9 ]1 ?. Q5 x! X+ L8 S动作方法

( F6 S! P. w3 |1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
1 l4 @% r+ r; R+ i" @2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

: g# \+ Y$ m8 `- m. ?0 S, g动作要点

始终保持臀部浮于水面.
) }& R# N! _, `% ?5 a7 F  l手臂保持伸直状态.
  i1 R& f- m3 G# l* S+ C3 \! G% P每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
: H6 G, h0 t8 L- G! k漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

. \* c0 y  l/ z练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

; ?* _$ p. G. P- ^2 p

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ' K2 K, `/ V: N' @. }' y$ g 6 f2 D8 ~1 a( Q  Z2 `+ k - w! z( u2 G' Z 4 `+ w+ j5 `* L$ P5 Y. Y( _ ) y0 [8 r5 G) A" t# K+ F4 p练习目的 & A9 K, G/ O7 z. G) r掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机   u1 G% g1 y  p2 d ( i2 x, \9 w% X1 O' ?. p0 n8 J动作方法 4 g7 ?7 Y4 M9 a# G) g ( |/ e& ?! A! q" o: k1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. % n2 U) u3 a; _; o0 [4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 5 p1 i* k, G: V/ k. P9 F; U  w' A动作要点 + ~# N+ s* ?1 G4 p ( _- N* v4 z8 z" P  J( D+ t按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 / O5 f& W3 h) V1 ?: J9 {  Y4 @滑行结束后再抬头。 练习提示 0 n* G6 W0 r: U( a& d 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 + S; T. C% }% J/ T3 ^3 L# U 5 E! o1 c8 q7 H ) q* a8 V- }3 u; r

豹哥

; g/ p: o. X  y4 }
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ' ]# i$ |7 m1 t. S 1．垂直身体蛙泳划水 : ~) d) p8 t9 Z2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 2 E2 p, }1 k) k# O" x/ W& p; G" r5．抬头蛙泳 3 e5 m9 H: E% A9 J: l% N9 {0 `8 Y6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 # }  ]  f. C- Q7 | ; A& g3 q4 d( B* A蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： & I6 j8 P1 o2 B每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 6 P' o- h& F" g& W; k4 j3 X) w以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 $ `" n2 v: ^: Y3 [$ O& ~2 w控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
" s. z- ^8 _0 y, O
* u+ w" K8 r7 S! V




* e+ @" h2 f: {9 {练习目的
% f: [3 o0 [: J  y! ?
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
; m( n, E: Z! C+ x# }" k; L
动作方法
3 s8 }+ @- W% v6 g
% {7 b6 N* L' ]; G! F2 b  y, \1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
. A! m. \9 ^' ^8 ^& Q" e# H4 L. s2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
; P) P5 N" `2 M4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
) L6 `# y1 k! F9 O$ Y1 Z- I
动作要点
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身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
" a* v& S: A1 Y, w# t) }加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。
6 @) \, [' U2 h: U* z
练习提示
6 o& Z6 |: M1 d" A8 E2 x% X) m* J
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
" F/ f6 m. w* ]划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

6 P; F( I4 w. g4 `% X$ w
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
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& Y, o# v6 k7 C- J, ]$ g- X

3 F. R$ S% w! O' Q/ r

) W. ]/ M' X& o( ^" M) o# h, r# |练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

; O$ E# H7 Z& `( q- e" O1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
1 z) Y/ j+ f9 E2 y3 x: ?+ R+ p/ n3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点
. X: a# I# u  N% a
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
8 ?3 T  h3 Z% U下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
& }- p+ E6 l% V: m# x全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
/ {! O( q% `. I5 N4 h5 n: P
练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

; Z$ ~, A* H- R2 c) e" \: E! h蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
2 ]1 U4 P6 b9 W& k0 f* e% G
8 V& L7 r4 n4 p2 o/ L
5 H* a' O# `8 F) P1 y' d
* q8 L5 l* R! ^: N/ h. n$ {* w* x

9 V, ~7 B/ R  [% Z& w+ R" Z; r
9 _! {5 X0 e% u7 u练习目的
  \/ \) j% N4 S- t
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
* [2 }# E1 }; b9 @3 m6 x8 D
" i! f$ W! z! L4 u, B动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
9 `) z$ s  G& `, e2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

& H% Q- d; H" E动作要点
; M) F/ W" C8 [- u+ A% K. Q# M, A4 x
. s$ ?! y6 ^5 a( T4 z' R0 d注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
1 @- F# F7 R6 s% n; N8 b! {滑行结束后先抬头
; h& \* Y) |! O6 a5 i手稳定地保持在水下15-20厘米处。
2 O7 e  W5 p7 N! p6 b8 I' f
练习提示
) G9 A# }* X6 r6 c
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
$ N: l6 h2 z! Q6 x% b为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 8 }: u6 F! y. t3 W 2 f5 c. B1 I, B$ B8 ?" u : o) r$ H) h& o) L8 Z练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 ) A3 r& m& `% C( v$ y' S+ f) C ; ^9 B1 z; |/ m& E) T" j. d& M动作方法 / F6 N9 }- d  b. \- k4 ^蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 + d+ [, P* |: ?% M" A! [( \* B5 B 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2 G* S5 K4 }+ s" ^2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 . f- k6 _/ f4 S/ E; K  B8 n3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 * a2 t8 b+ ]4 o) I4 W动作要点 2 u5 U0 E) p" |0 F5 U( I$ w 2 \9 m: M, C. K4 Q6 N/ f用稳定的节奏蹬水 ! @( h6 D5 O7 A# U" }5 f不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 ; C( F8 g9 K) i" j6 ?4 `- |/ S控制头的姿势。 . |& f6 b1 [6 C2 u2 A: h; m7 L# S ; N& ]% B9 T! m练习提示 5 a5 R2 ?' b. K: j. `$ \6 V: D每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

6 W2 m% l' c  u. _8 F4 ?蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
9 j6 g4 n: Q4 K$ b2 {7 g' _' D

4 g8 v( T% p$ z, Z/ h


4 x7 |8 M- ]! w' n5 w' T; ]# n4 q
+ x4 f: [$ g2 @6 h" S! f: ?练习目的
" h* S5 Q8 q2 \3 ]: B! M
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

+ Z; f9 x# Z6 U' m2 u7 Q. [动作方法

, O/ z; h5 n" R/ t" ^+ {/ E* i: F1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
( o8 o* w4 X1 }# J2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
5 V1 G6 t$ u3 [4 w% h3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
  ?9 _* b3 A: p) [. R
动作要点
1 C: H5 d9 \/ c- A1 t* f
. \' |) {/ r9 j2 w6 u3 q( k用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
2 h8 i7 b: H: _眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
0 E( V, o$ T) k" h快速划水使身体得到充足的升力。
3 b$ J8 b" M; t9 O5 U
练习提示
' J) J- S: p9 N& H( ]0 x. h
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

, R& O3 v9 s9 R* r6 D9 ]8 e
, n9 n; ?+ K: ?1 |

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） . U3 Q2 Z. b- l  k% ~ 6 ~7 E& v' z  i& ~! U4 d4 g练习目的 . E9 H* ?0 Q) X0 F 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ! f) B0 @" [; z0 _: I0 P* E 动作方法 % s' t& G6 z3 Y9 d/ _1 [ 2 |) e3 E6 |0 F( K: D1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 5 f3 |+ Y8 ~1 F' t, T 动作要点 6 i9 d! U, v7 c. r用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。