初学游泳技巧[转帖]

豹哥

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第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
+ N' {, L+ e' ?9 ]3 E第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

/ U2 W) \8 O3 S9 k) y, M9 E9 {一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
( a8 A7 V4 n% T  f  P# {# i
2 n2 k! S) U3 c2 i* y其中：
' s+ C: h& z- x1 d8 N( {% z自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
) F8 i- w' X3 z手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
7 M* @4 a& b' o2 h* f腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

2 M2 J- Z0 ^1 L( W9 W2 d答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
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4 {7 k$ I" s& n, T答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
. q! T! {7 _: d$ n
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
9 A, H! O& G7 j3 V
$ p4 w7 U# b4 K1 F答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
8 S) [0 m. X- Q5 o5 k% @( w# U
& Z4 L) k6 A- C9 G5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
5 [, b, D% p5 k% x: {
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:
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没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

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呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 % m- V2 a' G+ s' J" _6 G4 U8 X5 r*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 3 [% v7 @2 X; g* D3 a, d: K8 Y4 |技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 9 r' a1 {4 |3 ^& |6 e . d9 P! E2 P$ Q- T+ L蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 / B( `' v! K8 T8 N   M+ x" T8 E: w4 m . h( b0 I& N) D+ h* A! b & Z5 q4 L+ y+ t- K: Z7 w 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 * h$ r7 b! h- _" N动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 / ]2 ^" i, p9 q  [7 m, u' y0 o3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 7 p. G  w* n9 P动作要点： / {# w" v8 B1 O头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 * t: a; @4 e2 p! D* f练习提示： " N& r( d  n2 w' t$ N 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 : R- j& i/ z0 ]+ o  Z' d9 ?; Z ! e  L0 v, K4 [9 S ' r  ~& U+ E3 c3 v 5 z6 C1 ~! u5 l' Q2 \

豹哥

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蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ) T- ?  U0 e, N* G. x) a 5 a  c- a& d6 ]8 k1 x 5 R# r2 H# A0 L, D4 k1 v   J9 `0 Z0 V+ s9 A* q) v' {练习目的 , u7 a; v: Q% P* U观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 - ~# ]- s( w: H' G: f! I 动作方法 : \( I' o! A7 s( D 8 y; m; x" Q4 i4 ?- @  A! a1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 ) z* V- L- m4 H4 D5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 9 i  \9 O$ {, ^  I; Y) M5 J + \2 ~* p3 S0 K1 U+ L7 `按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 1 S2 ^8 u6 `2 _' [( ^每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 ( Z2 M4 e2 I: @9 P3 `+ o这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ) {, D$ F. }$ f; d, }! q' r为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 0 [* _6 k1 D% J, d * J; e( C3 p& u5 K( k4 m* T( O ! }) j" u. z3 y+ U0 E1 x% c

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豹哥

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蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

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2 d" q4 F7 ^& J! j3 p" Q& `: m


- _, a$ U8 U; W+ R练习目的

% O0 `3 s3 n1 a在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

0 L0 I5 H; V/ r3 Q5 f2 F- q! Q1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
9 z3 F) S- Z& i) a& \% D2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
0 I$ @% a# p, F( G3．在每次动作之间数3下。

动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
0 S+ F* @# U6 d' O' E% D4 d一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
1 |. o5 L3 v: p) R每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
9 T5 C/ I  _# ^# y7 \! O两膝露出水面不应超过2.5厘米.

" @' `( b3 y9 c! q. G9 g练习提示

' l6 N; |9 x2 J" x% Y( k* G" w" P用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

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  D1 i+ E2 ^7 H3 y  Y# W# r& w蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
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$ g# P5 _1 ?! }& G- _3 f


  x9 C. r: N: D6 j练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

0 V9 h8 s% R0 G- D" L4 Z5 j动作方法
+ l# ~" j% X6 h2 h# C
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
1 ]- N- q. m: H; l; I* m3.在每次动作之间数3下.

. \: d0 S" i. Q3 R7 d  D动作要点
( v; i0 m3 J( r) b( o" k& y
始终保持臀部浮于水面.
7 h" V- C4 D1 H手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
; p* U0 m9 Q" q  O1 ?漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

: }3 h/ Z$ m' J5 A练习提示
% [' }5 S4 R4 I4 e; |' i" O5 ~
* R8 ?% I5 H$ A" d* w5 r. E4 u请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
( r  I( R" `) n& A用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

. b$ ]! c9 p, S  {( Q% Y% e
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蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 6 o0 r2 I4 y3 e) e. o 9 M! @) f/ [2 t' ]4 H . |; Q8 t9 V3 m2 X - v8 ~. J. O4 u+ H: m2 E练习目的 2 ]  U3 ?7 U5 U : ^4 \  U5 B( u  `' F! y8 E' f( ~4 p掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 ; u. w8 X$ ?( d) }; @. ]/ w# z2 M 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ) j1 L# u# B( v4 j$ q" h& r( s% v动作要点 & W, q; {: P% g0 q" k 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 6 a/ K' {* v5 z$ ^滑行结束后再抬头。 0 m7 o7 r/ j! g: R5 @ # I% C/ ~' h" t- t" |0 o, x4 a练习提示 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 & }/ v' B% }8 h( r) } % Y5 _4 D3 ?" U, p+ }: n# @ % b  Z# _  X9 X* _ - w: s& c; p# c# h2 J) l2 a

豹哥

4 k8 M7 I' U5 Z; r( l
( Q* R5 R" R+ O2 i+ B划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： " B% ?2 X4 N/ ?( o; }$ U 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 + Q4 Q+ Y$ j: \1 e2 A6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 8 Q( t8 ~2 ]9 H; i7．蛙泳划水与蝶泳打水 & Q+ ?% z9 J- T2 A3 L3 a蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 & f- H  D* i5 Q! ]# M优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 8 s" w$ ~+ B& H# V7 g 0 ]2 d7 [* p3 d/ ^3 t. k% a' \- c" d每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 : r, V5 W9 x+ @. [: s1 Y5 X游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 6 @7 S" L1 U4 V$ O9 V$ t  ?- C5 m控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
0 `  u6 `7 G- C) f6 a4 q7 I0 t( C

/ h3 [: F' a4 n' W# i, g
2 w, C6 o- E' Y4 L0 c! \$ u6 h7 r9 W

+ F; ?. s$ h1 m8 L8 o6 ]; j
( R4 I! W  Q# f' o9 Y- F' E练习目的
8 j; A, K8 ~' }& e8 k
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
/ W) H7 h0 ~# S
! m2 K; B; T  z  z1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
) @% X' v- B- B' f% T- g$ h9 I  i2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
0 u: W: x- t$ ~/ {2 a" p4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
' c7 e) R, `6 D5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

身体保持垂直
5 v7 ^3 i5 v* X* c! E& O1 o+ e) ?7 P3 P手臂只在开始姿势时有停顿。
' ^1 l! K- @/ a7 n8 S加速划水并使身体升高。
: g* U4 ]1 F" Z; J快速向前伸臂。

练习提示

# H: D$ |+ B* x+ A( g, I3 T1 L练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
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  o- H: l  _* D/ Q. Q
  ~% @  e+ w) S/ j3 A7 L
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练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
3 N- Q: a7 a) G- W9 c0 _
动作方法
3 B$ L+ N2 V2 c7 l# N
9 H  c7 C' \: Z8 |) g& E; \: }9 U1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
5 R% Y1 |5 Z# m1 l. o
动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
/ a! ], [4 Z& E1 J0 `$ d1 A% l下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
* s1 g' p( ]0 ^/ ~全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
- D7 |8 d2 z1 y6 I1 ^
练习提示
' o* }9 R: t3 Z' k0 _6 j* A8 \
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

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蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
2 z2 e4 s- s2 B. N$ \
$ {+ b4 S: [6 A) y5 I3 k
# Z0 I1 W8 H8 @: o
7 r! W! j' T! k! j9 {


练习目的

" j8 g. A) P  r' e掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
- Y, [& @9 m/ _! k$ `  ?/ U% o
动作方法
# a$ f& }  l) e/ r& B
$ V# v2 K+ p9 u6 {& W) y. }1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
" h3 Z5 K1 m+ Y: f' i4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
0 m% [; P! `3 d) M9 N3 l' m$ N8 ]5 B* x
) u) _' A2 X8 ]3 i/ _# O" A( I9 R动作要点

注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
2 z- y; [1 V. _2 t' j0 v' c3 t体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
0 p/ j/ @5 X, X7 T, M0 v手稳定地保持在水下15-20厘米处。
. B* l' N) N8 B. A7 s, {( _) g
8 {( M# u; j0 j! \4 W; }. O练习提示
. ?; {" z& _- `/ w! G/ q+ {
! }0 E* }+ p* F7 J/ {5 ^" X2 l2 K0 c( l尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
; p( B; K" k. U& n' ]* t8 q为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

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. K- R! {0 J; l( t, x- k

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ! D7 R6 d8 M& a2 K9 b2 ~1 D 7 @$ R8 g1 r3 ]$ E4 W . h) N5 \2 R. a/ Z. u6 d' `2 P. M' J & D  M+ s/ m  G练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 3 t  L8 E% J' a) r) L 1 Z$ E( i& z# R$ v! q' v动作方法 ! q8 \. p' x, m7 V* C蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 7 m2 F* T3 O$ b0 c: e0 C3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 8 W0 [; U" k4 N- l/ e2 U 3 B9 I' j. s, P4 F9 k用稳定的节奏蹬水 ! X. h$ B7 B0 i: ^' Y0 Q) q. f不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 . V/ b5 I0 h: {; t; G+ h控制头的姿势。 & u8 h! A# X& r! z' b5 A练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

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蛙泳技法练习10：抬头蛙泳






+ ^% |+ P& P7 b; d. G% ~: b练习目的
+ \9 `% N: M$ G
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
0 C- D9 W' z# X7 X0 T' m
动作方法

* c7 d' `* }& v) V. P! e/ l1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
! n& _7 f" y7 _
动作要点
2 s0 C& v2 C. F: Z
& f/ F$ g1 q6 i* w2 x2 ]6 K, \  s用稳定的节奏游进。
7 d! I) ?5 W8 n3 p! x- q. A滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示
! q1 A/ ^8 j& }0 S
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

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蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 8 J% H. j9 ?9 Q5 h% S* n 1 y/ [: ~* H5 i& x  u / b- H# p! M. R7 m( s' j $ n) z6 x4 V+ c- R3 ^3 h ! @: _! ?, C8 U6 F # v7 K) ~. }. g   E4 I. a9 k. T& |9 b练习目的 - @- t. Q" s2 E ! c: F& s! S; I  V强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。   r5 L( t( Q6 A- |$ G动作方法 6 p$ q% W$ y. f 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 9 `9 w" V# e" _- g  R7 B3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 ! I, d& L( M- M- ^2 ~用稳定的节奏游进。 % K" o# c8 |7 Y# k" L  P4 P2 X滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 . C+ l! X* W+ C3 R8 |! p' ?: z