初学游泳技巧[转帖]

豹哥

( b8 X' Y- ]/ H  ]# P3 `; e- |$ l% m; @第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
6 _! C$ M" J/ \( W第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
- o" K9 j# j4 x; w) Z+ v第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
, y' S+ ]% K' S6 [蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
5 ?! F1 [( Q1 {) D# l9 V" b! @! w
其中：
7 Z5 t" c6 E- C: z: O/ ]- }5 r  \! E自由泳速度最快。
# ~) P$ V0 a( P+ R2 a( a0 X蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
8 T* s( ^) D, x; g; }( t蝶泳姿势最美，象美人鱼。
* m6 J: W. L# ~6 G1 S仰泳最省体力，适合自救。
; Q7 W5 j( G' C8 J
( B9 y' Z0 E0 @$ y( x- x0 b! m. }1 h二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
$ R" S$ T+ }- y, E6 G腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
9 e0 {$ u# I5 g; M  K& k  P7 q换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

" s* ^! x7 c6 _" ?# i1 t  U+ `/ x2 a三\\常见问题及解答:
: f$ x7 z% d. `) `, U6 z8 B
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
7 x" x3 ~4 j5 ^8 Z+ G, k3 @8 T
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

0 G$ g0 d( e. @& d1 {; C答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
* w8 L! c, h- ~) f4 w! R在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

; L  Y7 h, u2 h3 d% l* q* K+ t- }
! X1 R2 s2 d& U3 a3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

. X- o; t8 q/ W% q5 k  z( |, j. {答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
5 d; ?# @5 ~/ @5 O+ x6 W0 i: S
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
4 F; x0 j  @3 [6 I! Q+ y
# F( v8 {' c$ S  ?8 @5 K+ z答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
1 h4 g' b% K8 U8 ^
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
* v! g) }  @* z  N7 K! P, I
& [7 Y# M; m; H2 W; m2 `# A六\\小小建议:

$ n0 z3 R# j& a# u4 ?2 S3 r* h没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 7 n! o" a1 u/ |; ?. t7 V! y蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 9 k5 U! I% v0 q7 J3 J' V# s( t4 X6 v ' e5 }: y# K& \# ?! i . r* C% {$ ^! Y5 t/ s( M3 T 6 Y; l" ~- J' k练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 5 ]% _7 C: [$ Y1 N* s 8 |- J  ~! {) d3 v% E动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 . h6 M. D# S/ f# F: A! J, o2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 / Q+ R# c  F" @2 Q3 O( U4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 : w8 \$ c4 o' |! U 动作要点： 6 T2 U  U! @( H5 z& L2 D 5 Q, r5 V5 Z; e. K: ]( c1 s头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。

豹哥

: r7 C: a' U! H/ ^/ e% d, H+ B

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 . N* o% z4 w+ Q. Z' e( R7 U / q& y( ]1 b! q6 T6 V( S8 y( \ 7 y6 S$ |$ s7 ^$ d+ b' M, m练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 % R+ z, y8 {! K& O; F动作方法 + `3 C6 D+ K" v1 v  a - X1 O. z- n( B9 M+ n1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ! E. y6 r9 Q6 B/ x* e' H6 }0 t3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 3 s. V  E; k" ]% |5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 - J! R3 M5 }3 k  o' i" q动作要点 ; V1 @7 L# ?! C/ h9 C7 \& c按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 2 R/ D6 D2 t# m练习提示 8 m3 x# U% K! z2 X) T这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 + E( v2 M: i, V5 e5 q为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ' S& ~! t% w$ H/ v7 {$ W

; T' p6 V# c' N# ]/ u

豹哥

# a7 M% t5 ?2 w& l, {# Y) H3 U
8 j, ~& R6 z/ p2 ^2 L. c0 ^. w. u蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水


2 M6 i: N* S1 n0 p2 O. T& Q

! U8 y  k  X) k+ j
$ l) ^) P+ [/ a$ r; {
练习目的

在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
3 c+ S5 o  l+ u1 X! w
5 i4 t) G* b+ L3 Y) x! @8 |动作方法
# `6 [: e% w8 L5 \! d
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

动作要点
9 M4 a" F5 m; g  Y( O  ~2 {* E
/ X% N( c& C; i上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
0 x3 c6 t( N) S3 S两膝露出水面不应超过2.5厘米.
/ q1 \$ o0 e8 E8 u
: H$ d# T* X* y# n! k练习提示
, w8 J& w% x. Q! Z
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
8 n, }7 V4 C. J% j" k2 m" y6 n
! d7 Z* @" Y' H% [
8 ]* }9 K, t: c


! m/ T6 A7 k3 d# s5 C
练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
& L; Z: h/ {6 d8 n" O9 ~1 p# Q3.在每次动作之间数3下.
! i: X! i7 Y7 F6 m& {& N  d
( `3 q0 G  @- J. |( C+ [( s动作要点
0 r, I7 s  O; u# r1 F5 \
  R. d* y  L2 a9 o) ^2 N始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
6 R' v5 i# Q, o* p9 m" m每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
1 E, z& X; b8 g+ x; D4 p漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
2 u* u- L' o0 F, x  _2 z两膝分开不要超过肩宽.
, p. F% |' f% o0 o) C
练习提示
6 z/ @; s0 F7 o# f- H# P# @
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 6 j# T& R6 v/ l1 f. R 5 }: z! O: U8 b# b' [ 2 k5 v* B8 o+ W( M: j' j 练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 . H% o" I4 d& W; C2 G: P+ u % M* x0 w; f4 L- K- l) ?1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 6 Y  G1 A% ?# S* Q" p! V  I/ Z2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 0 |! ]/ s4 L8 [' {5 a 动作要点 % B; n2 D- s$ C+ a/ _ 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 练习提示 ' s( [) T6 d9 k# ~* C3 r! Q 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 % \- c' T' y* z# u5 y5 s( z

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： # N8 Q. L# a) D: i# q9 Q* S) Z# ~1．垂直身体蛙泳划水 6 E/ z$ a  j) s1 [2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 3 ^( ?! [1 O* x6 L& [+ w# t( }/ g6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 % t; Z, ^: Q8 u( y9 q: |: w. D . _, g  r6 i, r; H0 @蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 $ B  g$ Q3 u9 M& @+ W" \2 a/ ~ ( k9 T9 t) T8 t) i+ Y9 L  d! K优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 1 l3 L2 P9 y* f2 t 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

: ~% M! q1 C% Q9 \0 l( h. D. t
" K0 C' o! Z: J/ L( ^0 V蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

" w. h4 |0 h, H/ c, N- A# y

0 x3 G+ n& Y* K6 @, U. b
- w5 j3 a6 x- H" H6 `

练习目的
4 _& r$ y3 M) l% E' z. Z
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
" {: F" ?8 H1 ^) z2 q# d2 l8 l
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

: R* G+ X. ?4 m! m动作要点
. O! I0 C! @6 U# R
身体保持垂直
7 o! D6 }6 d- \2 R' d- [: K手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
/ n; o+ S9 D5 z1 f& J# A2 |快速向前伸臂。
( p/ T5 Y7 C+ M  H- I+ A
练习提示
3 m+ I  q: T5 R- N0 L$ g
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
3 y8 ^, Q. J2 F, l2 Z/ R9 H划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

  ]7 d  R7 [" H' @
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

. n+ Z7 k) _: h2 C& h4 W

( ^9 A# S1 _& i: p  H: o/ g
4 g3 g6 O. U* E
& [* Z9 ^+ S$ [. h, K) V. \
练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

' i5 m& o; r  q9 N3 A; D: Z# @动作方法

- {: ^+ V& I' c# Q1 T1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
* k3 i" @; D1 J+ @3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
% H1 y% `7 U0 Z: P, v' P4 f
/ |. H( u5 A: g动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
+ M3 s) V: o2 Q* t下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
2 A, K$ `5 z  D
8 r% b1 N  f9 s3 {0 t4 U练习提示
$ x4 f' Y: n1 b1 D
& Q+ _& l7 D7 G+ U9 U手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

* I( C; {9 k, v9 R9 O0 J6 F2 v- K
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
4 B; ?( j/ Q" u0 a4 V5 L2 N. e- X/ ?
5 C/ |4 e, f. A0 R& Z
& a7 h; V* }8 c, [
- N4 t* S8 ~1 h1 K
! q! ]8 f6 w9 w2 v' u/ p/ `3 B
; h0 D( T# I# \/ u* ]6 ~2 b( e4 q
练习目的

& k! Y4 ^" h5 o4 ?/ e, T7 H, E掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
, d( P0 \2 d) t
动作方法

! p. f9 r. {- n( l! L. i1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
4 f- u5 t/ \: I$ ^+ `3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
0 i8 X+ h! t9 J" d3 W1 p4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
- x" b1 X+ r6 o9 D5 j9 E
3 M. M+ R* O- f8 j5 Y, e5 \注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
, O1 X5 C( [! h6 s
练习提示
  m) }) o+ H; d1 ?; F; E
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

! m  K! j/ ~' g5 T% i9 ~

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ; M9 `9 d+ G6 U$ p7 U: z' J& X. Q 3 H: k. H0 r$ R( Y  [* i + T" i. ~3 b/ f0 W3 Q练习目的 , K( F5 a) a, K' D7 R$ V# x 练习正确的配合时机和身体的伸展。 8 W! i1 a1 {3 c1 ^* z  b' b$ f 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 + z" ?& \' g1 S5 |+ f3 T$ \) d7 o 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 . w3 g/ N! r8 h$ d2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 % B; u/ K2 y8 `4 P+ M & n6 ^6 U5 U! _/ ^* I: `用稳定的节奏蹬水 8 k$ p5 F9 X! @不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 练习提示 1 N3 Z3 t* U% d* h8 {每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ! O* N0 _" Y& S+ m: L2 t* y  z/ v为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳



4 q( i9 E! T' R7 s/ A( E& [! S( U2 l

+ p# k6 T# e9 f& F* L
% r' O8 M( r: X% n练习目的
; r# S/ f/ k+ Y* T
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
. p6 z$ T3 O6 k" G* P' E4 m
* x8 |& Y2 U1 d) }3 A% {/ K1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

动作要点
  q: x( d4 B. g% h$ c, y
: S1 O+ G1 q+ A; G; c$ a用稳定的节奏游进。
2 j2 v' q4 \  }# E# \4 W滑行时数3下。
  m1 Y. M$ w4 U3 ]眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

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蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） + v6 e" V; p$ N6 p; y2 k& Y ! a% u7 S* A; n% `) r 练习目的 ) o8 M- w' I" [. f# |( } 8 {9 z4 b$ ]! f, d# ]5 C: H3 N2 u, }强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 ; F2 w) q+ L) Y1 h2 k; s 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 + e& w  ?( O3 X* {* {& o* b' ?) s 用稳定的节奏游进。 % u" t3 T! Y* `' r' a+ l滑行时数3下。 $ o  c. j" `9 X& o+ \快速划水使身体得到充足的升力。 - |: p3 I' Y1 F* M& |/ ]$ v& F