初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
- v9 R, s: `9 ?# j- C) \6 W第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
- R# [7 S3 w! M7 Z6 b4 k# _1 s# L第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

5 N4 Z; F5 L8 s  U( G8 @. E$ ?" V一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
1 V6 A3 `  \9 Z* ?, i, P# d) Y
; L/ w' c% t, I8 q" t% Y其中：
* |: c- \8 u( F" W  o; ]& o自由泳速度最快。
& E, ?9 ]; O6 V  g( {6 o3 F2 b8 P蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
( O+ `& G( W* _  s& Y* N* {蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

* Z: Z9 l( \3 Y- V& q: d二\\学蛙泳窍门：
1 S' f+ p. u( @. e8 ]' G手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
9 K* ~3 V& W$ S6 e9 l( n配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
7 \/ X! t) B0 [
: l, ^0 {; H1 O  c' M4 M2 L初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

* e3 {. ^& U8 ?% t: j7 s3 ]6 \
三\\常见问题及解答:

+ z0 c: b: ]/ @' _0 i1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
3 T/ n2 z6 `4 X$ D! s0 M
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

  m' t) \& W3 J" k8 W% Q0 F答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
; h/ Y9 K1 ]" ]在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

) e1 [4 h2 t* c- k, `1 x# M3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
% t3 K0 [' J, I# r& a7 x
$ o) r2 O6 d6 q) g9 _1 }/ A9 t/ A. i4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
( r& v( w+ a! V$ T
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

8 i/ c5 D5 [0 v答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
7 J: l6 X9 e9 e3 y
+ |  o/ K. O! ~" k" w* Y六\\小小建议:
5 y4 I. l  Z+ g' S. `. N
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

5 m3 J2 Z4 v; S9 F

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 ! M( C# U( r- X4 y( i+ J( ]技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸   `5 e9 T  Z" H  u, X! e% J 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 & i1 R" H% @. M- `4 B) a  `+ g + _* l; a. I) P动作方法： $ ^8 r% \) i4 F+ x4 N) T; r  V! g6 C 5 k/ H0 n1 a9 L1 Q1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 4 U' y9 T9 x+ L' {2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 1 ?1 j7 t' h/ G2 Q' c4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 " f- M* w6 U! A. _$ _ / n! C7 \# M4 b( C# r2 F4 Z动作要点： 1 b- Y. g. R3 P) A! b头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 2 }/ e2 T1 G1 R$ E; P$ I' Q( v 练习提示： . r0 F8 C) f# ], E* F在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 9 Y+ \" M4 h7 {' p  z( ] ' W( k4 J1 G. l( f ! ~1 F! l  U( p % O  I7 Q' r# F6 }% v% x. M- K% j5 r

7 k- l  \; Z& D' C  P+ {3 Z

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ! r& e+ J% q% k8 P& W5 `) b2 \ 3 o1 E2 N" L9 K& r$ m# _ . A1 v/ w) @) e+ p4 q8 U6 ]! T/ W $ Z8 z+ w$ Z- v, U! w' b. `) x; e6 W/ F+ ? 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 # P( Z+ I1 l* P: H8 j+ J * C8 J1 o' v" B5 U动作方法   ?* y7 e& M" u3 j# ~1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ) W4 Q6 H, A- M9 v3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 $ o$ |7 y" ~) I 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 1 X+ G9 P6 A% m" h  b4 h每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 5 m1 b+ r7 H" E2 K2 C蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 # U- w+ _$ J5 [+ e- J( i练习提示 7 E4 C& L3 ?1 ^$ g7 H1 X- n这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 / w) w$ a) f  X0 y% L. o 0 D: G  z9 E" P . W2 K+ k/ {" ]; o 2 r5 a, W9 c1 W9 u" @# E1 |5 P

/ h/ g! H5 @; r4 K

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

8 N0 j0 J" g7 F/ N6 J
! }7 r& c( O  E  h; ~
5 P; E! s+ R9 m% m- z$ U
( n3 J. u/ H6 ^2 q
# I" C- N. z% A; Y
( B- n  g+ B4 y* U练习目的
" U$ T6 m" o6 V5 E; S- X
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
, f% N9 @4 |$ Y8 a+ ]
% w8 G' u2 @; |* {/ s0 {4 X动作方法
5 f+ X- `+ ]0 i# m& b5 [8 n6 j
$ W9 r0 f/ F; Z7 |' U8 O1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
5 F0 A: Y' X1 Y# q; y3．在每次动作之间数3下。

7 s' \* z* H! x; g2 M% u  q" g动作要点
; z( {( L/ ]1 C: ?( ~& l
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
7 r3 I- Y" d. ]) I) R& L1 ^- E两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
) N, A: O+ q: u( K
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
+ T* ]& M: ?: ~: ^" F9 j  ?' |- a
, X+ f! [2 _. U# Z" M

1 @9 v# S) d! z5 r: E+ p! _
' s0 x* U9 X1 w% u4 v

2 c2 Z3 G/ c. }4 _8 e% m; z练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术
# L. i! k) F% s/ `/ X7 P
4 G( \; \# v9 A+ G3 ?/ s' ?! \动作方法
) n* I& ]1 @8 A/ Z
3 o# A7 p, D  K5 x1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
; }; T! L$ d( c- p- i5 }+ T7 X- {2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

动作要点
2 s2 W, S0 b8 ]+ _2 S
始终保持臀部浮于水面.
% a# h9 K, v3 J8 F# L6 S. Y手臂保持伸直状态.
& T# A- L+ z) m0 L9 B; Z3 V+ _' c* o每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
+ T& f+ Q! P' G& w9 ~漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
9 h# y- G) ]# @% _
练习提示
) C7 k( Q) F& l7 @1 R; l
! D$ L6 E- G1 y. g* n1 t8 ?请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

: v0 F$ `" [4 _2 v
, x" q) ]2 t. r" e3 X

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 . B" ^9 I" s; z/ o* I. t ) u4 B! Y+ W2 j" v6 A; o, f! E $ n* s. S* I# w' z# ?/ K7 q, ~" L: O ) }/ ]& z- I9 w& c' d7 p练习目的 # {& o6 u; e/ J1 r4 W掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 / ?3 X6 S! ?  M- ?& H$ E) `1 G 动作方法 2 K, z. N2 s' ^- ^$ ~ 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. + h9 T2 }# }1 J" v3.抬头吸气并开始收腿. # z+ y* t& l, y! M: E! n4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点   [  n& i0 D' C2 a' k2 v& J + d5 P5 v  _+ ~4 V- V" }% N! k按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 " U" x* B. T8 K- f: L& n 练习提示 + x- {7 a. N! R( d& O吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 8 i: j9 e9 }; N( R' @1 k 9 |( {" }) n1 v6 V3 `3 T

豹哥

* O4 C" z7 }2 A) X* p$ [: z
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： / f  G/ K! G$ V0 X/ W& y4 e2 F1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） ! |# |/ f0 H; N8 Y4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳   Y0 F, y6 d6 V  H3 U6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） - j7 U4 P  k1 l- ]" D6 v  w7．蛙泳划水与蝶泳打水 : ~8 g% r' b% L3 |5 a蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 0 ^, U8 n+ J0 U* K% T: b 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 7 N7 X. P' |8 X' \; `0 y游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 - O0 _3 s3 N* Z( h% v控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

7 c# F1 n. }3 g( d& K& K& E: k# H



! o/ O0 {" S. \* H2 t0 c6 H. V8 J
练习目的
" c: `7 C, I; z, d# U# T
& b# G3 H4 o5 ~1 U: u培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
1 r3 I1 X# ^, ?) T! C3 `
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
0 y/ c8 ?% y  L- H0 H2 H2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
4 b1 E: B3 `( V3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
% A+ N& l9 h0 Z$ G5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
9 V& d% p* ~0 h/ ]1 D
8 g( q' K5 ^2 Y- ~; _动作要点
- ~& c4 q1 ^/ H7 D/ Y
身体保持垂直
5 L' N$ i7 a& b' P$ V手臂只在开始姿势时有停顿。
% K8 d; z! ~5 t& B加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

: W! W5 p$ \: [4 j1 ?练习提示

3 U( E. J5 x: q" K% c/ {4 j- w练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
$ H7 V6 S6 t; k. v8 C5 g0 l划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

* h7 K2 N; w# J' a' `+ O2 a! W* Q
% ]+ u# G& N( ~( s  Y$ X4 \8 ~  y



练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
1 c6 v. C- A1 k' `: k; |2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
; i0 e* o2 A- k9 c1 X+ }4 ~$ j
动作要点
- a# k# f1 F1 G, C8 O9 A* f
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
0 i2 O! j% [% l$ e0 b' @下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
2 _$ p. p1 A2 E5 C# M全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

8 p2 _% A' }. g" T; I练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
" @: @% ?! x: v# Q


0 @7 p& i  H+ b+ i" R: P0 O1 z


/ f% X/ V  V  R: r# i9 _. N练习目的

- D6 h; Q3 a3 J8 m9 T  F掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
% h1 D3 Y" _5 d4 w
3 _( U* I& _" r0 H& Y8 n" b1 v1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2 U3 z3 _( R) i( q2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
" h, I- M1 z9 D& q; Z3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点

- }  ?  S2 _; Z: d- y$ H4 w注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
( ^9 n* H6 x. q体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
5 r8 ?. u( M" f$ L  S手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示
: z6 }8 Z: i& p+ H
4 d& S, Y, ]% R尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

. Z, a. J+ K4 R1 z+ T, c

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 2 A( A9 e# b+ q5 Q 9 a& q3 C! i8 B # F# S6 ]. b# A! t! } 练习目的 ' R) O$ R8 m$ T练习正确的配合时机和身体的伸展。 ! Y% A. }' A1 Q4 J7 _动作方法 ! p7 v" y2 b3 i4 Y" \蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 9 e! x6 t& I1 i/ ~. k& _2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 " C! ~/ f/ w* k! J动作要点 用稳定的节奏蹬水 ; d. y8 I& B+ H9 G不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 ; Z' t) x+ {' A# U快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 2 Y- Q8 k8 J9 \  F( O 4 l" v. h- [6 ]1 ?/ T& [练习提示 + A# @* n7 @/ d' p$ I每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

+ H" p' D3 h/ R  F, o8 f* V
+ S! M3 E# A2 H" m蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
" n9 v9 p! P5 A  {6 ]* `, |3 w

' I% v; j1 P& m
- [& N; ]7 y9 B( p/ \8 K% H


( ~  ^! B9 L( d) F) v练习目的
: ~3 k3 g  V3 a" x$ E. y8 A3 N% K( D  A
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
9 e- J9 }" M: f& M  {+ M
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
! X+ {6 e7 W% A" V% e1 o
动作要点
3 ~+ ]5 a" B% H# K
1 j7 A; y  @, W6 t4 h+ L7 Y用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
9 T) r9 {# ]. B/ t8 C9 j3 M眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示
- Z2 p* R# N# W! ~& k1 v& j
  y3 H' ~+ W' N/ L: e$ v每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

3 ^3 Q- k0 v" g7 w6 n
, a  t7 u1 L; F' I" m; X

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7 D0 E, q- @" S4 o6 s ( A" P# D, J: v* v; u% K; U) R ( h6 H, K% `5 H2 B 练习目的 9 n$ I  I7 i$ g0 p6 M 2 b$ Q: K! M1 o强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 2 G! c% N( l1 x 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 6 P8 c. u- L4 {0 d7 T2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 5 u7 N* A4 @% y$ z1 P$ k1 E. k用稳定的节奏游进。   b0 t) U6 a% Q; p  F. {滑行时数3下。 * l  v  @8 o) y' S6 t2 |快速划水使身体得到充足的升力。 6 q; `- x1 ?) G; n+ z