初学游泳技巧[转帖]

豹哥

" |1 E/ C5 L3 M% w5 Y: Q第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
1 z, ^# \8 R) C" Z/ r( R第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
' y2 W+ O  ?2 {/ ^! J第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
: B) h! e% s( O3 l; U1 V; `第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

( U! X: d; Y$ V* S$ q3 l5 l一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
4 I4 h+ x2 _9 `: y1 d* k$ S" P6 J蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

6 n; T. q. I( f3 w" L' Q其中：
8 T, V, k3 f7 W0 ~$ ?# l自由泳速度最快。
3 `  n+ k- Z$ U. W蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
! g6 Q) T% q- w" y仰泳最省体力，适合自救。

. \; k+ Z9 _6 s4 n. `  Z二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
) Z: ?  u7 q0 C  R5 T4 A腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
. N3 E+ A4 x/ T& J- x, z换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

! G! k1 P4 r( J+ R2 H% q初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

4 G3 b6 B  L' [5 a3 P  U/ Z三\\常见问题及解答:
6 }/ ~' q2 v% f5 |0 W$ a  X
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
9 k7 w7 I/ ^$ K( ?) @% D
; _* G8 N; c# n1 g答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
0 k; U* ^, y0 _7 E( G
4 R* h/ h6 P& ~  V2 `2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

# R* L' N! h" I% Y答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

) a# z, j( |2 G+ Z: Y
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

# q7 g* H% q% X/ ~+ ]! \; f% ~7 f+ [& h答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

: U% o3 q7 `, ^" K% A& H( h. N* V5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
) P8 ~' e, O' u
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

! Q4 n* i/ f/ Y0 t3 E2 `* A6 K" d六\\小小建议:
: X. i# p) Y/ v
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

% }8 M1 q6 o- H4 Y! G' W; {* [, Q' d

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 6 s0 k7 `! F. Z. {! C# N 快速而高效地游泳者通常能够做到： - F9 R4 c% s3 t*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 & ]7 T- }# N0 V $ E$ U. p! L9 b2 j1 n: V 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 9 i5 m6 o9 s: g2 a& A 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 & L- F2 I* m4 z+ G( w  s$ a2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 7 \% N$ N1 s& c* S1 d " P: V* G9 w1 P% H; i动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ( i& I/ V" n; F$ U! w 0 u+ a* D0 C2 c  g. a& H1 F2 z# k 5 w7 k6 ^5 D) ]. Z/ G, D

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿   y0 O  d2 a1 O% Y" v5 g- B( | % m8 e: Y5 k: K! m% W- B3 N 2 |& M1 b2 v9 ?& R) _ 0 B- a; M7 _  ^) G 练习目的 5 l3 [# R$ |7 f, j 7 c" P$ G- K# E; g4 c5 s观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 , P( m: c& i6 O+ U3 j: Q; \2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 0 j4 y5 k. n: W6 u- Y' j, z6 X3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 . \* ]* E0 G9 h( g9 U5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 * O8 ?3 }3 k9 ~( B , Y4 j$ c& s; l; R1 o! k动作要点 1 m/ }4 r) Z9 j& f: X/ D 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 " C6 ?0 a. G! P  C8 B5 w每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 3 ]$ Q3 t8 G+ U4 i: g( J + R5 Z$ s/ r0 [; ]这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 / l: W% I, h4 k& s

9 v9 z4 T+ o" X* Y6 e

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
' M. _: |1 x' ~! i
8 q+ s6 F2 b- u" ^; T

1 Z. Q: c5 u+ u


练习目的
5 r" N# A( p: _5 I, Z% r* n5 E
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
+ m2 i3 ?" ^6 [  ~- ~8 I, _
2 c; ?, W( o# G. i动作方法
% t% [% O- @& R( F. d
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
" ^2 A( o5 Q+ }+ O6 w+ C2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
/ v6 j: K! O+ C3．在每次动作之间数3下。
# b% @. X$ y+ C0 Z: ^
1 j( J6 ]7 f; l& F9 |动作要点

3 c; j* l" e$ u% `5 Q/ p6 \上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
, l7 w$ @& p# ], M' k1 _1 f每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
' z: ?9 D2 k7 ]: |" r两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
; M! n9 U0 z% E  Z% R1 T2 t3 t
  f2 u$ _# a* }7 G, D用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

/ S4 Y: S8 f; p$ \. A, W- M
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

6 Z4 f6 Q# B- B


) g1 N' B- n8 `9 ^) a3 B" r5 f3 x

7 ?" w8 I* r+ l7 N  {3 s6 Q练习目的

: T$ _% W) w1 m% _. {9 p( F提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法

* m. r7 c9 D: v  D. k5 R. r% g1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
4 T8 @$ P5 l. W' b2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
, x  g3 K7 K. {% _3 a
动作要点

始终保持臀部浮于水面.
1 {$ W* ~8 h$ R6 J手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

5 T# _# y6 t6 R: ]练习提示
7 z. Y( b+ i: d' C2 P
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
1 E- {, t" I+ e' {& ?5 Z' U用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

  e$ ~2 z, M* C7 X. a

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ! n0 H7 r0 W  F( \" z8 L9 H 9 F6 x( |. F9 E+ ` ( ]6 X6 r6 q# E! ]/ k# p- X ! g8 E5 A: P4 b6 G练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 # ]5 Z* U1 G1 Z7 |8 Y 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 9 _. K  W7 [8 x1 Z2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 4 g3 B% ?  f) W4 ^1 ]% t; `1 @3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 5 L4 B0 H) V6 _3 \" k . D& _7 C/ ?9 S9 |# x$ @/ y* U& A动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 1 d. ^0 b2 O7 I滑行结束后再抬头。 9 C( Z7 i4 J0 e2 P5 C9 d2 _! m2 R 练习提示 ! U' X- K9 [7 f4 L4 {. R( W 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ( j) V, h( E6 `4 v+ Y

豹哥

1 Z9 R  t* Q2 |2 o
" y: A- E* [( M. b1 D/ E划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 2 u' P, ~4 f, b- U3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） . \. u: s1 U7 O, h" M4．两次蹬水1次划水（关键练习） 9 u0 g. X. o; J8 A  F, O1 }: t5．抬头蛙泳 + b' B* A+ S, N6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 , W5 r! W/ `% ^3 F# W! Z 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 2 k' x0 @' F. S  W' B每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 " h1 w3 _6 z) l% R划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 & }5 a. M% k# g* G) o2 p$ B3 M以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ; X5 }% s* P6 D5 @& m' Y控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

! r1 l: o9 w7 {2 q# J& Q蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水




, b6 M4 t: a& g, G6 X3 \# s5 x8 T
; X" ]5 p9 z2 C/ c) x3 s
8 T7 ?' J; D+ j- }5 I练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
7 p: C" I( {; Z; f7 [! L
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
2 x* e, g0 N7 x; B9 s/ j3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
9 H& a% j, e7 Z1 O3 }5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点
1 {1 F/ J' G2 Q8 V: a
身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
+ u7 Y' q& p' `+ l( X加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

1 c" Y. Q& a& C0 H  C练习提示
8 f) [: t0 f0 p+ ~3 t% r& s  o6 x
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
/ F: \# h4 y1 B# ^' r$ M划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
% S7 l6 [7 W( Y) G* \  W. h
- j" l$ B% F/ n* I  i

) k, a& q# |  Z" b* |


# s1 J, q+ k" w% f3 E# A2 p练习目的
. a. K9 M) }% }7 S& G5 U) ~9 O
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
% ?6 |# {' b, Q! f
2 H6 i) M  Q* B7 K9 m动作方法
2 x  _) \( `9 |& U/ {1 L
1 r4 ]" m9 Q. |* C1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
: ?+ ~6 ]; @. Q! j3 U1 p( U3 X7 S2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

9 }6 J1 f9 T. W动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
& k* t3 T1 M; Q3 y下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
. F5 f, I3 \) M# W* M% d6 R; n全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
8 m6 @" y* o# r: t) B6 A
0 O7 |6 y( y+ i练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

' Y; u% g1 J/ _  y$ o+ k
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）


) k& B1 T! w6 [, N' @* N
- U3 j& U4 G& m* y
) n$ g( _; G- f. w" m7 F, S

; F- s4 _* l1 O$ }2 S8 @练习目的
. u. ]; M8 S0 g# c# q9 ?' g
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
6 U8 O! @5 e  _( d% \% i
动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
0 s0 [7 J' v) m+ M; Q1 R& B
8 P" I' o+ \: i( q: L. {动作要点
' ~: i9 O* o" }5 @3 B' V, ~; @0 W
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
6 m* T! r5 G, S/ Z% A体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
( R: C7 y  Q* n: f
' Z1 B6 D  o8 Z- w5 u, T! X6 `# n, `练习提示
) l+ K3 _: p9 A* g
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
) x0 W! _( s; U) P为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

: a' G6 D6 A% i( ~

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） * a% ?; p3 z! _- L! u, K0 d+ {: D. Y " Z* g) c4 f! y 6 A; |: }! j  J) I& D3 ]4 b   ~7 Q  \3 n# L7 k 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 ) i  n+ V9 d% y$ k3 u" \ 动作方法 + ]) b' q7 T; a7 K0 k3 @: F蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 5 U# l% V/ h  k. [1 y9 A+ Y8 S  I1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 " O+ P9 K7 }4 y' t3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 7 g5 m# J" {9 [- V! S动作要点   G. U5 h* [$ Z6 N * ~! B% }0 N$ y9 v9 |8 S用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 " B: {/ ^8 T( T* B1 q0 S2 J快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 5 R' L' d* [$ m) |* J 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 : d- Y. j! I- Q: D为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

5 N5 p/ W" X! I- l% r3 O# S6 e
" h/ s" ?/ l$ H% V9 N$ a蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

& b! F  x* O: N& \/ p
" q- @  [$ _. Y  c% n9 O
5 J+ |( N& i* Y' O' Y
# F3 p/ X& u6 W) _

: y- i( T/ t1 i5 r* W: u" x练习目的

/ N* Z: y: W& @: Q帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
0 P& `! R2 R* i) J9 Y
- g% R6 h; A% Q" F' ]动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
! a9 q8 @2 R4 G' K8 M% w) X2 k3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
& P: V* B/ }. h1 C' q) D
2 N% e( L- R4 [2 L# m8 Y1 c; @动作要点

用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
  [7 J) Z- A' v4 {: ]* x1 {眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

$ I& R. q9 Z( ]- A练习提示
- m2 C* B7 O5 T# p
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

4 e: U, ~2 {" M; P
6 ?% x) R5 x; K/ v8 A' g

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 6 A; @& r/ S. ^! `/ K5 v " b- A4 X! G9 o7 F8 a1 W1 Q3 W3 p 练习目的 5 N' s: j8 q1 W3 `0 z, B) M 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 , B; P' X4 T# I- h7 o 动作方法 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 ' d/ e! X# I( a4 P) b* L9 F2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 7 `* p$ Q0 b$ M1 W" q3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 $ p& e/ C+ ?9 l4 c* @+ q! ? - d+ H0 J% p' n6 W/ e用稳定的节奏游进。 1 j$ {; p* D$ U滑行时数3下。 ) A$ P& A; Z$ I1 [5 l快速划水使身体得到充足的升力。