初学游泳技巧[转帖]

豹哥

  ^& Z# L/ @, R6 I$ V# m9 C
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
9 F) G3 Y. |( h9 b$ q第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

& h4 K3 I6 W) D, M5 _3 Z, C一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
' }* F& {! ]1 b7 m! e蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
$ E  G( ^/ n: r' z自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
1 g4 y  X2 h. Y( }蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
9 z6 X9 k% H7 ^配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
9 m- o; P/ t7 z# b, U换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

3 _$ Z3 U8 f4 Z4 v# z' _  w" m初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

2 j# [+ @6 M+ J$ w, \6 B4 J
( @5 m1 P8 x( x; P三\\常见问题及解答:
3 {8 ~; L" ]* C; U( y& T3 g
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
, M4 c& q! A4 A' B6 X
) O' r; l( o$ J答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
0 T* x/ @7 p8 n; [: P+ E
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
) l  n1 d; W) i7 d7 P
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
# q8 F: Z/ [) [$ c* a3 `在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

) e& L% Y6 w6 ~$ M& w2 K3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
( P! A: a: p2 v8 j4 H
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
( K1 a7 z. l. }( ~0 R4 A* U5 x
8 |* i% \( F# N( ^- c答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5 X. s  ~2 X) M6 Z5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

) D3 f6 P8 G+ K, e' c六\\小小建议:
0 C2 s6 g3 l6 M3 A) q' P
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

5 l/ h- b& o; \; L% Q% l9 p: k
! R$ a# g4 P* U7 a+ [

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 & y; ?1 E8 |; {" Z" d; ] - {5 h4 J# e) J. g快速而高效地游泳者通常能够做到： ) a8 S/ _& t7 m$ u* g3 N; v*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 - {/ w' c0 h" W% R$ w9 O0 s5 u 1 q) n5 R9 Y6 j3 A0 ?# z( B ' x- o$ j8 u# [练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 / ~4 A: h# A2 h  B8 y8 L: U; N4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 $ z- J1 R0 J$ Z- f3 U( k7 ? 动作要点： : V5 q9 M9 X: N 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 - P5 ^: p/ x0 I5 ?! ]) m6 f$ H练习提示： - K2 m  K1 f2 }3 M6 k, R 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 , G- j1 @2 [  p2 C0 Z; I : q) Z1 e9 m8 @% A! N

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿   h/ A6 R7 w7 B: K ' f8 P8 u! H2 F - ~' A* f! u- a/ n* F " w+ b  j9 D  a & F# F  F6 E! z; ]  x5 {* ^, g! u/ n6 x / ?& N3 @4 U0 X; y% s5 ?; r3 G1 Z# f9 r / I6 t" n; I( d1 @' g* d练习目的 % B0 {1 o# _* b7 N观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 , a, d8 A: _/ p/ C: V+ U3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 6 E% l: T0 B, ]4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 1 w+ ]. f7 `! m8 \3 ^5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 * j  ~/ i1 g, ^2 H1 F. o按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 . d. k# l  Y% W! W, q( F每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 $ N  I6 s' o! }1 Q' `, W4 g蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。   M$ E5 w% N% _& d- k 练习提示 . T$ ]% i* J& D2 H2 K1 m这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。

豹哥

# f4 h/ q* B: P+ e$ |
! V1 S& b9 v1 a蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水



$ ?4 F: m. k# n3 L) w+ Z( q* `


4 ^6 ?% X9 Y$ x7 [+ {5 N练习目的

8 M5 w0 i# Q. A在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

6 I7 t, E/ \1 y, X6 A动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
/ R/ g  X0 A0 x2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
* {% U& ]2 b+ m3 _; n3．在每次动作之间数3下。

动作要点

: T/ F  q+ y/ @2 J+ o1 ?5 f上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
5 \. A* n- L* d7 L8 f3 ~一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

* H* R. T1 l. h5 Z6 U1 ]练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

) Q1 b9 t4 `5 }. ~0 ?4 Z! N蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水


7 A% ], |! r3 p1 T; l
2 }% x+ Y% A1 l& F
* w6 u; b: y6 J' J
1 \0 w& H3 W9 ~2 X4 g2 `6 D
" F3 Y8 s# i: q5 w! z. K8 z练习目的

% i! x! p! S4 X9 Y0 @提高蛙泳蹬夹水技术
; g4 t- p1 o, R7 V
动作方法
4 f% T- V7 Q: q  D6 q+ V
* I2 N1 n. j. |3 S5 R1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
7 m; f& q; k/ a: _% A2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
6 f. L  g0 G" n4 q+ h9 S3.在每次动作之间数3下.

6 u2 v0 e7 m* J; Y# j- j3 ?动作要点
) j. ^3 u0 L- O6 K) M& x( F
始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
2 I1 U) b0 n2 t每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
; }5 l5 f7 l3 q  ^5 T% i! e漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.

练习提示
: K! {2 G( a/ C( Q  X! l9 b. E0 M
; ?4 G9 z7 _3 ^% c" L1 w( ^请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
7 v. i3 L0 b# q7 [8 e- T用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

2 C# L9 G* k1 r, {# z) K
! ~3 X0 s( J$ M4 Z. h0 H  Y

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ; v) [6 i9 _. y% \& s* \) `5 F % o; j/ a5 V% u 2 Y8 l/ e0 N9 R8 V) P+ s8 X/ ^ # [4 K5 }$ b4 g- H- e' K3 v& h  U练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 1 z( O% h! f3 k3 a1 x; [+ ` 动作方法 ( j9 M3 f* k4 Q% l9 A  @/ T1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 ! L* j5 B9 m" m滑行结束后再抬头。 练习提示 8 V2 M  M4 c0 \" O, I 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 , H) E  c: ]( @, C$ _ 1 n! M, p( y5 \9 |+ u . Z# W$ a/ G- I

豹哥

$ K: a1 P5 h( t. ?3 v5 Q6 m划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 2 z# }, W/ Z- z/ _2 i# I; v 8 w  t7 ?# N) J0 h& B/ I1．垂直身体蛙泳划水 / R; J" f" e# Z" J0 c2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） $ S* c* c: Q+ l3 `7 d" ^) m3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） " l+ t$ c# M1 Z8 ]+ C7 K8 S4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 ' ?  J& T$ a; K% E6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 ; S8 @: J: Q0 W7 T$ i蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 % `4 u" B7 R7 c9 m. F) l+ _5 f 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 5 v0 H2 j) A- Z7 ^# z; j每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 8 A# l# _; b& H  J以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 " e$ s, y- [1 s+ M4 R) w控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
  w' ~( G2 V& z5 U9 Y7 q% V" x( H

5 @7 B) a; L, p: B- ~; s4 S
$ l/ W: o! G% F( M6 U5 V0 {/ T

( Q2 O# O( H9 r$ }  D8 B" e
练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
; A; X# e; J- X* I8 g" }5 Z. X
- R1 r) E. K. W! ~& S动作方法
% f2 a+ g' o* V0 A$ S9 S( z, U" Z
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5 ?% o% `" k. o, t5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
1 L1 e  P9 `7 \# B' m. l9 f
' t6 L' m( F, k- {! w# \动作要点
/ i4 u- `. y$ e5 E5 K
身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
1 L* h) S0 j9 v8 F5 _/ |# V; Q加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

9 _9 m( W. h% H4 U2 z9 U练习提示

- Y' {( R2 G: K) [( U; }7 g练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

1 A4 z: r) r3 s4 b蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

3 w1 z8 u7 Q! l; r0 x- C2 ~. l4 ]

8 f/ t- U0 r6 ]. b% Q: ?! O# G/ k

6 G: b% i2 R# a5 ]+ y% n. H6 f
练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

$ Y7 ?( G* P, J; u0 [动作方法
6 m/ V% G/ k+ m  y6 Q' h
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
' V' s; K' u- t& x# d5 s2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
) p0 ~" M3 V$ L9 V& x! A2 k4 H3 M3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
1 B6 ~1 p: m9 `
动作要点

* m8 B7 G: a- U确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
1 F; g) i) H; a, {3 P' e- K下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示

) k4 d& _' i. t4 V. {手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

; K4 _6 R: ~4 L8 X/ G- K9 w

8 I. J1 z$ K$ D7 L

# Y2 O$ T! S+ y: @3 W
练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

" T) H. F( O* F7 J$ S- H6 m2 _! e动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
8 v" R  |9 H; O5 u' L2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
0 _9 J7 l  z# q: w8 y# v' v+ s3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
/ g. t8 Z5 k( k0 V3 v& L: h3 h" L
动作要点
8 l% R6 S+ v% B; y0 ]
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
) m* y3 I! w2 \0 S7 F- L2 o/ J体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
$ v7 c, Y$ H8 w+ L& h$ M手稳定地保持在水下15-20厘米处。

4 ]& S9 S% N  R0 V& Z5 e! o练习提示
9 i( N7 R5 d4 a; m7 }7 n  k
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
6 R, N) x0 N. G' H( c: I2 ?0 S为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

6 F, C" {/ m' m- X9 X! z, n1 u* f
9 y+ C, X  U, s( N  G

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ) d3 ~6 T9 D1 A3 |1 ~9 D- d ( F! {1 J. }* ?4 v' K + s& y& h" R- m6 X 5 ?3 K( M6 t- n8 t1 ^练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。   j4 x3 ^4 ]- N8 V& D  } - D4 N" ~3 Y/ q8 k# G1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 - l" G& v3 J$ j1 j  y- j, w( K3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 # l+ _8 o6 A# B! s0 ^) U& S# S- R 用稳定的节奏蹬水 1 \: v" B' o: `7 Z8 C/ x/ N不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 0 K' |# @) f# V( h/ q控制头的姿势。 $ n& ~6 n& ]) l, Y) H 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

" n# h5 k) s+ n2 \. n蛙泳技法练习10：抬头蛙泳






/ s# }/ ^) C/ Z练习目的
2 ~4 z$ r, i( A0 [
% ~4 W1 ]% y9 y+ ^2 i& W% E1 }, g帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

0 l3 w' ?! x5 D$ S  q% {$ v动作方法
; O& F$ D2 m( S! s  V7 n
4 ~3 i3 V3 U- L& _1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
9 S9 a' Y, F; W" J. R3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
* S/ `- C) Z, A
动作要点

用稳定的节奏游进。
! K( U+ e% R( v, y! @- c6 r* P: D( ?滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
6 M  ]5 Q) K2 Q: B4 e  ]3 e6 J快速划水使身体得到充足的升力。

# j/ u  v- v+ ]! B( Y7 E4 m0 g4 W: `7 [练习提示
$ r7 u8 Y& Y3 q! T8 W* v
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

) Q5 P- H! b1 u# F
8 ~7 Y. m, O+ `( Q4 k# \" q

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 0 }; e9 J! L1 T5 J5 D 1 B) H2 p5 \7 p" [3 }* n, d " r6 T( b* Y: }" X7 u) z" v) e$ R 练习目的 1 N7 d" A: E. J3 v$ p# c2 b/ P强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。   Q( B, ~8 H8 ^3 g3 ?3 |* T8 O2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 - H$ F4 g& e: E9 S$ L% U3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 $ L* Z0 u) f. Y3 q9 ?动作要点 用稳定的节奏游进。 ) l) R; G- f8 r" {. \& h滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。