初学游泳技巧[转帖]

豹哥

  f0 ?2 Z6 M; s第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
' K5 Y8 I1 W: A/ ]第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
7 t, ]# b) s: V+ X第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

0 R  Z9 a" u! o- V+ G
  a" k: S7 [% C3 V: \/ ?一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
# j* S( L8 p) j# A& }$ s; w
% S. p+ m1 H1 m% _) n* A6 x" c其中：
. o$ R. Y& A8 e* x: p- U6 h% d) E自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
# C. e. `2 Q! o2 {+ Q! k4 A0 J腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
* O* D  ^& r7 L- H6 k' ^换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

3 D% g* d6 I% K( B6 k' ^初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

. \$ H, {$ e( t5 B5 _% `
. t( W% J( |- A6 D+ u( a  H三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
/ @3 x) J/ E7 h$ o3 u1 ]6 T
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
. ~! ~: k8 d0 j7 `: M0 m
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
+ x/ q: w  }9 k6 T
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
; Z. \3 g5 _8 F; j在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
. t5 T  g' }, J+ R, n+ o
9 q' v" \5 k9 p2 v" s& c7 F4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
: O" w8 F: U0 p
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
/ |: E5 v: L1 B3 ~( ^2 p
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
1 u7 t' B4 t8 I0 @
/ f5 i+ g- q0 |+ t9 j* r" V+ z: l六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

( W$ |2 {" u/ x$ y

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 # m- t- P3 M" u% u 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 8 h2 V. i6 L, {3 p5 G 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 / ^+ A. q: ?2 ]1 m& [$ o 2 ]  v% o3 ~$ C6 K; Y+ ^ # O0 e& d" z+ a" C. t ! K! {6 G7 U& V! w; b; n练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 $ L( Y+ y3 v5 H9 h; j2 `2 { 动作方法： ( h& Y2 w! n; x9 ?+ y/ B/ d0 r & \! m& `( a3 {' ]+ W6 [, [4 F' t1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 , J% x" W) I9 W; R0 e, q( b 6 L+ n& m4 @$ p7 i; \动作要点： ; N4 y' Z6 v  q4 L2 i 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 0 x4 X; s# N. k3 v; I: d7 @  X0 c' U在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。   f& C/ E' M2 _" k1 B, ~0 X5 U

豹哥

# N& {2 P- |4 N4 T) z
6 G. @1 N- J8 b& r

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 " ~. d2 }. |% r $ K7 s+ `, j  r" [$ S4 v0 [' V# \ 3 O9 a1 y( x: ^+ e 练习目的 , F$ p( J' A7 D   L- c" d1 C$ @- T" `, z3 ]1 Z观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 . h9 N$ L# N8 t' o9 A动作方法 ' I+ _  e$ ]4 w% y+ ]4 X2 O' { : C% k$ U& s- h1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 & \9 h( `, S2 U$ K/ e2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 4 d6 I+ |" ^: U7 H8 I( q3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 " y) F  n! R: j " n, C  f2 r4 T* O& }动作要点 " W; y- Z1 s( z* v! V7 e$ p 1 ~& ^0 T0 ~* w) J6 I按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 4 K0 X0 d: m# h! Q 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 : W4 d3 _9 s, M% d% |  C. p9 B+ h

& n: r# j( ~* J: d9 S

豹哥

$ E( d3 B  X1 \! h) u3 o
' _/ Q1 @% Q7 a6 |4 V蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

2 y( j" y, j9 [. E* y+ U# p




: e  |. m7 L7 C4 [7 {6 A, K练习目的

在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法
8 n. B# b1 O0 s7 s" P
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
4 X4 I+ Q$ L4 \* g% m* r1 E5 d3．在每次动作之间数3下。
2 L1 ]+ L! J9 D, n2 O
. B! ]* M- l! B, f# Y# r动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
9 b8 a' [6 [1 k- M5 z% T6 Q5 S一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
& q* C4 g- \( y0 b! S2 M. e+ k/ h* W9 x
/ s' f, q, S/ X4 ~. M练习提示
% A4 Y; `! N2 w6 q  A( o; {3 Z
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

% g  K. M# p# N0 D! q7 c: d蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
' s% L! a# G7 x3 Z; E

3 _: g0 }4 e7 I6 A) o" b

+ `2 G/ [9 l: j$ U" V; Y+ ~

练习目的

9 @* z# g# i/ j- ]提高蛙泳蹬夹水技术
' l/ \: }4 B+ C# A3 x3 I$ u
动作方法

+ i5 z: g/ a) a; [1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
. D& G) t" d5 b' e& r2 z2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
# \& i8 z9 |2 m8 V, t) `# b- w4 d3.在每次动作之间数3下.

动作要点
, ^! a$ J; \, R( O7 ]5 m
( o5 C, X7 a$ R+ S7 m始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
6 ~( G7 e2 A. ~7 Y% O. W9 Z% [: ]
+ Z+ h- f% h+ T0 L& Z+ g+ F8 `练习提示
# D$ }- T% C9 _0 i( X* m. M7 h3 S
% g- A+ f, A+ G' v9 [请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合   Y3 r& ~$ ^5 N' G ) m6 t! c' r- J! l8 Z练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 : E, J; f4 n7 F2 D! c' s 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 6 [3 O  d# i) W  Z% i+ f2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 8 p! {  i6 k; c. l0 j/ l  h3.抬头吸气并开始收腿.   o: ~' }: h( A8 t% X  S$ \4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. # E: ~% ^( A$ F8 U/ A+ w- r - s7 w$ N- x* L7 v6 V动作要点 , }% t# R) E6 W/ a* [* F' T) l' j. ~ 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 , h: E# `8 @) }: o滑行结束后再抬头。 4 a' `/ c$ r6 D 练习提示 + a. N$ C9 Z2 o 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。   [1 {- d5 P7 e% s3 _- S 8 y' ~+ _$ V1 O8 W 0 \, h) P. n+ e+ k4 s

豹哥

  A9 H: L3 z1 T; u4 Z/ I
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： & b5 P6 V) `7 |+ S1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 6 z1 ~  l4 e' m4 u4．两次蹬水1次划水（关键练习） - \" a" @/ f/ {/ O( |6 z5．抬头蛙泳 ) r2 v3 o0 _7 Z* S  H  P6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） # b8 q+ `9 ^7 j1 H/ U- Z' x7．蛙泳划水与蝶泳打水 0 [- q, T* j, d1 f- W 9 o% O4 b) d  e% w: F蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 : x) Z, S$ ~+ [- ? 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 7 Z6 i# M3 _8 K6 Y$ N每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 . j: M2 W( z' a% c划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 4 v  ]* A$ H' k" ^  N以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 . u/ p; X0 h; V; D2 n1 M& s" G控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

$ U" g' o+ |( r" s- U( `& _( Y& W
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
1 n5 P' ~6 }& L! Y



+ v0 P( A* \; d* }7 T, W) U
. I# h! B4 ?# ?4 d- B3 D$ Z5 J
" a; T( I: C$ X9 [0 X9 P. p练习目的

1 B0 i3 p& \3 K( w5 z4 k5 O: t( N培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
+ g- J; D  L; G* A" A+ Z. q
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
/ s4 I( S# W" V& O" ^% `( g) o4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
) K, z. X, Q# q$ ~9 Q; k) T6 }
/ j5 h5 t% b; U  t4 l动作要点

身体保持垂直
- ^! \1 g# v. x: f8 C; d6 m6 U手臂只在开始姿势时有停顿。
5 S$ D. `" Z' j' M! i% X加速划水并使身体升高。
) v0 y4 n6 @  k5 \* ~+ B快速向前伸臂。
& `) ?, N0 u) ]$ m  z8 v) x( U
6 {5 ^" i( l# }! z9 {5 G8 k5 _练习提示
* m- a# U, F7 J" i- a
, [5 e6 y# M9 {5 z& F/ }) g8 H练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
0 v/ t, n7 ]) w7 U划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

) X6 t0 {7 |$ v2 [2 l: Z7 |
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）




+ Y3 A. J, s# g& b: D+ U1 P

练习目的

! I8 \0 A' c& F) X" P3 N分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
4 J2 t6 P+ |" R; j( ]. l) ~
动作方法
* n9 x# m( c6 p" a% B. @" W
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
  x" c9 _% Y+ w4 H; c2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
4 m& D/ S0 e" f" y0 b' p; m3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
0 t) ]: a- i' {7 o5 j
7 s' K% O9 [  G# c0 N动作要点
) X" S; O. ]# }
4 j$ m5 |% H( p' g确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
* T+ p. k2 b; v8 W9 V7 X* Y( S全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
* Q5 m0 s. I. a4 p& ~
* p0 A5 z2 m9 m; I+ J& P; k练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

9 |8 C  A. H: h
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

- C! f+ P' {1 r; x& B

$ z7 s7 k3 y2 R6 L# c: `. d
! I- ~. U0 E# R& ?1 T5 X- P

练习目的
8 ]& ]2 c! `1 b/ y# h
" `1 F# M/ N" q3 u& h- S. I掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
) k6 s4 h) `2 G
动作要点

! U! ?5 Y+ [- e/ G- }' V注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
& B1 c  ~! C: f( G* _滑行结束后先抬头
& k* t; V  [3 L* O手稳定地保持在水下15-20厘米处。
# n+ N$ l7 k/ @! _
练习提示

: u/ }0 u  N. c尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

, Z( t9 N6 @- {
2 u% i. |  [/ M+ I

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） & Z. N/ N0 ]$ K/ T# V1 ]' ~ 3 E, I! ?/ h1 p. X; V: o / \: ^6 }; \0 n  [! d4 z2 P$ ]练习目的 / n! u: F# d! v8 }# D+ d ' R6 T2 }( D1 I4 M6 k) E( K6 K6 o练习正确的配合时机和身体的伸展。   w" ]0 m4 S; w! Q动作方法 6 w6 R( f" I  U1 y5 @5 F6 x* h蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 3 Q2 b0 a) r; q3 v2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 ' w3 N( N! e7 Z# z " R; x5 ]+ }' P动作要点 用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 ( L' |* N! m0 ~快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 7 E! e$ q. h& A : B$ Z: m6 x  J9 x练习提示 , n* u8 Z3 T/ T7 m, ]5 A 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

: @# o5 T8 n$ S" L5 a$ B
# I9 s# F" E- k蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
2 X+ B( V/ k7 X0 f5 b' q

) [$ A2 A7 K2 @5 l



练习目的

3 L* I; J$ v5 A& ?) Y, @帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
7 Z& q* b! n9 K2 E# [
0 d) N5 A) Y" e- y4 B% n1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
9 q, H/ e# ?' \% Y$ N
! [3 B; j6 _& ?  v* s动作要点
6 h' `' }- Z4 n1 |3 t% L# B9 Y
1 B6 d- {( H9 M6 M+ A用稳定的节奏游进。
2 T2 }8 R* H# F( |* `滑行时数3下。
1 `/ J* g8 D, \% ?2 N眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
$ S! c4 K$ [6 J0 n7 I6 Z快速划水使身体得到充足的升力。

  i/ R- q7 V' |8 {( L3 ]7 I8 Z* a( l练习提示
0 l% f1 ?* w$ g, \
+ s+ X3 O5 y% ?: P每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

1 a: _* t3 [0 A) q  D9 b

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 2 H+ \" C: L* l 2 [) I9 |3 ]3 O7 ]! j3 C) c & ]: ~. P- B1 [ $ J/ R: S6 g+ I& ]) ]- m! Q & s/ d% {/ q/ t6 D% s5 e3 ~* x! h练习目的 . K1 X0 R- L* y& d4 q6 K2 i强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 1 P! T1 m& C9 C动作方法 0 v" E$ Z; y, m/ O" A1 r5 M. H& i; R 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 3 b4 c: |0 ~% D4 @ 动作要点 $ Y( r# G( r' C0 c $ [9 P( {7 y5 i用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 4 B8 a8 x& {" O. v1 \' D快速划水使身体得到充足的升力。