初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
6 k  {7 m, k# Y: n第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
2 Q9 j" X* v% ?: I$ {) L第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

3 U; j2 L' d% x& ~一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
7 k/ t- h. U4 \# f4 G蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
0 S& c' ?7 |' {  @  w) l& O
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
' h( I; Q3 I( f& V% f- ~" q$ N蝶泳姿势最美，象美人鱼。
* v9 y" f& s( B, N. b1 j; h+ x仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
  @& _8 ]: ]0 l2 `, X手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
0 Z3 W4 x( m0 X* Q6 }配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
& a7 v( o" I  `8 W  [$ `换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

7 U8 a$ ]" D, B% U! a7 I+ q, [
三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

6 S0 T1 Y$ y. K2 n0 }1 g  B: k/ O答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
8 N+ M' _9 r/ i7 \5 {' w
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
8 v% H/ a) p8 V6 Q
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
6 Y4 T1 g8 ~% d' p: x在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

9 X- v0 P' P1 l. w5 B
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

, J3 F! }3 \& T" l  r' M  e4 O答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
7 p& t2 K; z) Q- e6 n# L# T
1 J+ O) q+ k% o7 g+ r7 U. |4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
2 }* \- r) ^) E% D
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

0 n3 N; Y* P7 s( S8 |9 O7 e' z5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

: T. j8 z! P- I% }9 _答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

; w, j* j- i/ U6 Q
1 m2 w/ W6 V: n9 q4 o2 X$ x

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 & G# R3 M& D( R+ T9 S+ x/ j7 x 快速而高效地游泳者通常能够做到： / `7 @, v" d) P& ]5 R*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 : o% S# @" }& ~7 L6 R. }( v7 q技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸   H) Q* S1 ]" z# b  }  E3 g0 h 7 A, @/ }" q' y9 I+ y ' @: [, A* m4 j; g练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 ; ^# C5 H' C2 m: R) k; b 动作方法： $ ?9 G. j; W; v- a' D; o1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 1 V& m& n# w9 U4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 ; Q. ]  M7 ?$ ~0 ]; G  O6 L7 W动作要点： . [: b& V/ `2 o) o; w* O3 c7 K头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 1 ~4 x' }6 t% V$ a) F 9 L& P7 @/ {/ {7 u2 w) m0 V0 q练习提示： ' g' |" a" E* ^8 Y& Z # I# s5 W+ c/ c. @# _5 g在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 " R) @# Z0 }, x, B1 `8 F 0 L& p  Z# v, A/ ?1 Y" Q7 @ # K' P0 w4 W0 a  D

豹哥

$ b6 H# A; K( |1 H& F
, T2 s6 [) i. x, }/ a8 M, c

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ! ^) h- R3 ^# d, z' s " n* g  s" Z- v" M/ M8 ~ , D8 f; N/ }6 p+ Q' O. j& W% u, | 7 u8 U0 E+ g6 @  C ( h9 K7 \8 s' M. L& Q& m + h8 T$ z' z( J) ~" x% G7 P 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 ) l+ X3 i% ~+ [5 n/ G8 e 9 j' ^8 y# u  A8 R+ u; d) z1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 0 J. i# s! U$ \- K1 j- m3 A" z. @3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 . T9 y& x/ `( V7 U5 \5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ' x) u; R5 T! ?4 F$ g动作要点 # p: g, J5 q- ?按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 2 V( a( W$ f' n& F8 A6 a. c& T6 i0 B   ~# h# [1 O1 J9 s# J/ B3 j练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 9 ^- C6 ~0 D& v, ]: F8 ~ 1 s& v& P( `) y, j, g+ O 4 m7 A2 }$ O" G# R9 M% }

) q: Q% G9 a& K7 M  }

豹哥

2 W5 C, I: C; h9 D' O$ K6 ]# s蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水




1 p1 @2 I/ ?, L/ k* b9 w1 F& O
1 ?9 Q% a) w+ O0 P4 O
练习目的

/ N% i2 N) i0 M- p: p/ k$ y, a在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
& _+ d2 |% f0 N2 e# D
' Z1 B4 m& W; d& `1 f2 d: {5 P动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
7 ?3 W8 g3 L7 }0 R" V% M* T2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
- d6 @' _9 Z5 p; S9 @2 v3．在每次动作之间数3下。
* _) k3 ~) m  F5 W6 I* b9 B
动作要点

+ h" l6 g  Q5 U; |) N! i2 y上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
. P9 N$ U# x, `4 f% Q" ~0 q1 B每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

: P+ A: v' P' ]" S练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

1 \9 p- Z2 @- F# Y8 i- r3 o; a蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

- b# P" x5 n$ B
) a. ^- s  l/ ?) S
3 a" L6 v# d8 S


练习目的
; _6 s/ A% T% ?! T
提高蛙泳蹬夹水技术

8 x8 Y' F5 m! x+ }/ H# \动作方法
' K$ y& L, ^: f. o7 W
0 r% n; X$ i# h. a1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
, f6 p9 }& z1 E+ X9 y& r2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

0 C, H6 j2 q: ~/ d( h( F动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
8 x& ]1 \$ E1 X* G. _- z9 z- `( ^漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
( n7 Q$ X9 G3 `( z
练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

' C$ ?+ B9 U2 w) D( m, e

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 8 G- J! I9 d) ^% i+ X5 H; \ + C/ L' J0 Q' r/ I8 L( D9 f! | " o8 J2 o7 ?! f2 H 练习目的 ! @% U# K* v3 e( S7 B6 S' h , m; U$ N3 B$ l% F* L, z1 E) }掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 0 p: ?$ a% |& X: O# Q" p3 C 动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 4 `5 p/ [- `! M滑行结束后再抬头。 练习提示 7 R: l# U2 `7 W7 J! h: e吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 , m" M' R8 D9 x* k

豹哥

$ Z/ s' Q' x  S- a
* ~0 o1 V1 N9 R3 _- W划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 7 e" x1 v* ]4 b, A/ ~1 e3 E$ W2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 2 F9 {0 C( S' S  J4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 & O* L/ \* b* S1 D9 D' g6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 2 w+ g" I% G( k, F- R% x8 U / P* Y7 [& g/ x% R3 I  i& l0 U优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 2 u2 _0 K8 ?0 S8 \9 O6 J9 B3 c- [ . P) l% ^# ]. s* a每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 . k: ^/ Q# Z& {* e8 x, o3 [游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

/ @1 ~) A* ]6 J2 p' `
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
- N& l0 O6 O3 p; i: ?

: {) m3 n& S+ \( Z# M7 Y$ z


3 t9 i' f9 K/ ~; k3 r
/ i, K5 d; z, `- J2 r+ |& v练习目的
+ d3 o  h' }8 p' \5 S
) }3 _% `9 Q. j; Y2 w% ^培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
4 q) K0 q( s5 F# o0 g
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
* s  x3 C2 D5 E4 l% m, U4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
+ D* q9 n8 S4 p+ M5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
* p. K% e  g( j( \* x4 ?. o8 P. W加速划水并使身体升高。
  {: O; V+ U! Z5 i. Q快速向前伸臂。

1 J3 J# h+ Z& `. ?5 L5 r$ p练习提示
; e/ [# j! |' K/ u" j8 ?
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
# L2 t' z8 n$ c; o划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

) G; c4 r' G) [6 g% e1 d
) T2 R7 }4 ?9 x  F6 a0 n# k& m蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
/ P) X# `' _( ]


8 r! k+ I7 N. u- _1 C
- W# B) i- ]2 g6 T
3 L# m' A& g5 E; D* T3 e7 v( K, A
4 C8 {1 b! q% c0 T练习目的
' r, B" e3 {( B$ a- Q) y, P
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

) B2 N) p& _- z) A" a" I1 D2 X5 f动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
% G$ h+ K  Y' L5 T! {2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
2 Y/ u3 ~* d, g2 b: K! @
动作要点
) q  b. Q) |& c  o) W. V! j- z# S
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
9 S) ~. @1 f0 [, `2 ~% K% ?! N1 i下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

, Y# T+ g) B: e4 a5 E: s练习提示
; |5 \1 @; d1 b; U) ^9 ]
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

: Y+ H: p9 ~: k' M- m* d蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
9 z3 [4 f: r0 r

$ v0 M) Z$ ^+ j* |% Q' @$ E

5 I/ a8 Z5 z, U$ S
/ s; ~1 T0 H' {& Z! @8 m
: D, M& q9 k' \: q练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
9 ^& w0 l) }' t
' k0 j% d1 M1 u' G* P0 p  a1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
- d& g6 e* `4 h/ g% i3 r: O& s2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
' |% J( }" j; ]$ f& h, ~
" d; M) @$ I: U% N! Z8 y  L: C注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
( V( n' q( s+ d$ Z体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
, y1 w3 K/ |- t  L; h! |手稳定地保持在水下15-20厘米处。
" P; F- i( l6 K+ l  f5 K. U
练习提示
5 {* M/ w% y$ o6 r/ q& Y5 u
4 T+ W& }* j# N- t# E/ J尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） $ c% S& I$ i* l$ O3 u3 t/ m ) H$ u# H1 R2 u  [6 X! b 8 i9 |1 U: e! Y9 Q* y' {8 i) `8 ] 0 c: F9 `& S2 ?& S' j 4 x& A) ^7 j; e- i+ z1 w 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 6 z. H: H/ q- s; m2 i  e 0 q; y. _, d( m. `  u动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 6 Z6 _/ H5 C0 M4 B: _ 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 1 c8 @# j" o* o2 o8 {, X# v# F # d+ v& s- R, \' [" Z用稳定的节奏蹬水 + j) ^! E6 k* H% h8 P3 J. A不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 * ?1 D2 X  i2 ^* o4 n 练习提示 * T  Z9 c/ l5 w( z+ H# n 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 9 R, H+ s7 S( Q7 R" B. }# ~为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

. @' n- |/ V: A  q' h
9 a( y8 r2 l0 r' j) O6 C5 ]蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

- D) d; X2 D! S  z. o; E7 ~* s/ d

0 `2 l+ n8 l5 {
- B" [" ]1 q3 O

练习目的
" h1 L5 q+ s& A0 U- l8 S, f
, r* _* l9 ]$ b帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
1 H  E: A; {, Q8 i0 n# u7 D
动作方法

  m4 g6 G2 Z: A! ~  [( }1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
4 M7 B1 G$ G) C2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

) Z4 G2 i% `, h7 Q9 a4 @* P动作要点

用稳定的节奏游进。
0 H0 V2 a0 |3 Y6 v" S滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

; Q. }" z6 t, C3 c8 P0 c练习提示
: q% _! n% g: R2 ~% y; h6 {6 p
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

$ T' r4 h& e: \* Y

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） , E! D- S, w+ Q' q/ N) v' K练习目的 4 H' U3 E) q' H7 y) ]& S强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 " j3 \3 |/ {# B' G! A( I9 a1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 5 K! h5 D' j- n, m* i- A4 a3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 9 Y" @  I) {2 c0 q 7 W1 K# z$ x4 O动作要点 9 Q5 }* [2 M% r7 H3 r6 r0 ^ 用稳定的节奏游进。   `0 ?8 C5 W7 a# f8 }+ X0 t滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。