初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
, K6 R# r& y* J/ H第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

2 Y% Y/ u  {& `& Z- ?( y7 u一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
1 P  b( J1 `# ?5 N' @0 u( e蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
3 D2 ?- N3 Q9 A
其中：
! f! h4 I" Y8 X1 K, |. S自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
4 D' Z# ~, b( P! ~/ o/ S蝶泳姿势最美，象美人鱼。
* b  |. }& L  D- _$ \仰泳最省体力，适合自救。
" ]0 T' M7 l3 \
二\\学蛙泳窍门：
+ e4 O9 D8 o$ z" J手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
' T1 l( C" P% v2 u5 q+ A/ q腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

* {; M0 x4 J0 @) l- J: c5 [初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

" Y& a/ f7 A4 f" ~) G  B0 X三\\常见问题及解答:
% r' {" M" h8 O* ]2 V( w
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
0 \% }6 f# l& m1 t; }" r
9 i$ ^+ ?! |5 j4 n答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
  p/ b- r* A* H
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

/ r& @. ?) U: R- B答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

, ^( y0 F3 `9 O0 l; M, j- G
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
) h7 U/ r4 k$ I* s6 ]% u) J7 T
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
7 [# H" s" f: ?& Q; @3 v
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
5 l( s. ]$ H/ S6 ?
- F7 W/ s) R. T  r8 X0 V答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
$ w! g! y( x9 _1 @9 ^" P
4 k2 ^' d* @  N% Z+ `5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
) F  R! k, ^5 S" n, P$ W) W" {  x  [
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

9 Q: c# S& b' R9 T六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

* A! v( v" ^6 O$ B3 c5 b

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ) g! i4 o5 \' j0 b$ m4 E0 J * |. `% ^) j# f: X快速而高效地游泳者通常能够做到： ) ]: p4 j5 e6 j9 M*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 / o% e5 t' r9 r# V0 u0 m7 _& \*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 4 c4 p$ I8 v$ `1 F5 I$ X / e: f0 s( P6 E9 `4 p技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 : U6 M  ~! N; Y$ b: o; B( x 4 y: L3 W8 @* ? 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 ; D/ c* D' s  f! p* Y动作方法： 3 `  @0 b3 _( y5 G" Z1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 ; f- |6 o% N$ x2 e% _2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 " D) a2 e* L& T3 I" r' u& L4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点： ! W* ?2 i) p! n! Y- X 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： , @' ]  S5 F+ O* r" s# @ 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 : t- J  ?; V& J* U- Z 3 M9 K* \# G+ K+ D % x) Y( U( P% D& x/ a% H, H

g. Q* }& b. J" }3 @( W8 h

豹哥

0 P+ l: b2 C! P: l

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿   {" ~2 Z" C5 k% D 7 q: `( J$ @: u 8 P1 H& X. ]& K2 F: H) S- B 0 H/ l9 A: f. ]3 S0 Z7 |6 p* u 5 S% X# D+ P9 h( j! q( g练习目的 7 H. K! w) f, g( d; {- L , f+ x1 {7 W. @0 x  j  ?5 ~观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 0 M9 L4 N/ A* w+ P. `* S动作方法 " ^+ [" z: C1 m4 U4 x 2 [7 G) V1 r. a: k4 W; y) y1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 5 K/ t3 X9 M- e+ m( {3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 6 U% f3 `- M3 }" n4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 % y0 L  P% ]! _5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 4 \4 M8 |  q; K$ p9 k8 G动作要点 + u' I- w8 `9 U- h9 Y 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ' O, `: {. M3 q* n5 h为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ' P4 \" t( \- \' R2 w

5 G, ~& h7 D( p  C$ e

豹哥

0 W- L6 b! M- k' D: L. x  J
# L% ~$ J+ |0 Z7 Q" m蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

! H: o6 b+ t- N0 a( ^
/ Y$ ]) e/ {0 g' _. e: R/ T7 d$ C
9 l1 ^8 a4 t3 ]& r: }# j9 V

0 Q3 R7 m% ^# O7 r0 h
练习目的
1 f2 Z0 U: v3 G+ B
' P' Z. U1 S: ~% U4 s在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
- w$ d- D) o5 }+ x3．在每次动作之间数3下。
( E2 k9 t  x) _) W4 b: \
动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
" z6 Y: d1 q6 }# k9 h( b两膝露出水面不应超过2.5厘米.
& D4 P! a4 M) D: M' ~8 Z
& k0 e+ V3 ^/ A练习提示
4 B- X! J3 K; ]( Y; ~: S+ l
6 ~6 j6 I/ \# W# c用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水



3 w1 G' X" h# F
0 S* H0 A2 E' a1 F1 b) T
" y2 Q& K2 y& Z2 u
练习目的
+ o0 N3 O7 l) ]* X/ Q4 k1 X' L
提高蛙泳蹬夹水技术
# q) a  ~& q  {6 N6 K: g4 @8 W- h- _
- R) k! R0 ^9 f1 D动作方法
6 ]4 L/ Q0 L4 I3 Z/ U4 b0 F* Z5 q
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3 D" ~, J' Q/ O3.在每次动作之间数3下.
4 v8 g; O9 u0 R8 b2 e/ ]: u! E
3 p' s% U" ?6 _动作要点

始终保持臀部浮于水面.
3 V" U1 a4 c  G) _% c! X手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
* G* G# @" @/ E两膝分开不要超过肩宽.

& S: P" _) \2 Z% f% j6 M; |/ O练习提示
5 u& j! l2 a! G# e) c
: f0 @' v- k7 t; W- J$ ~请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
8 [8 o+ e8 u2 o; S4 L5 ?% L+ [2 i用最少的动作次数游一定的距离.

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蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 % L6 e8 Y' \0 }! Z  {3 o / G8 N8 I2 p# C8 ^ ! X3 u5 K8 a+ `练习目的 ; I( q8 h# k5 B2 [( q. A4 x2 ~掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 / ^/ }9 z# ~% e1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 1 ?0 u- J" _0 D, B, @% g2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. ( B6 f3 J: W9 g* a# s$ z: S% u" F* G4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 # ?3 o: U/ B* P% j+ L& K按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 * p% y5 A  ]) X# c2 I" _滑行结束后再抬头。 ' Q- {: k3 _. W0 T) t- M/ y " H) _3 b- w7 {* i练习提示 ( c8 K; [0 R4 ]! T. X3 a4 j0 a/ I吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 0 h) u7 M- ~8 ]' k% T: ? & R& l7 z# X4 e, P + L3 O( ^. D; Z' u9 V& a. R

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： % O- v2 b6 N$ P9 `4 [0 B( n1．垂直身体蛙泳划水 & r% r, w9 C8 s' F, h2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 8 w0 ~. N* g4 F) x/ P3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 ! e. O% q" n. v/ v2 g4 d . f+ U% y" c; Y% Y蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 " O3 g; u" B+ w2 Z 4 k# G( {% w+ j优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 6 ^( n9 [* g8 m* {每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 1 z( B* x/ ]; U3 }3 N% ^+ S5 t' {游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 $ e+ j& K0 [7 d( y- m& z2 S7 ^以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

* P, N3 w- H+ b4 Y  r0 L
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

3 `' V5 p# x5 v

+ a& D$ M( A( V1 o' a. o


练习目的

; n) }- C. Q  @" V培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
  T% `/ U( }/ o4 J
动作方法

% w4 S- }6 t  Q# D+ `) ?! l: s0 o1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
' K1 d4 ?  z+ d3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

! Q7 G1 p7 C# D7 ~# c, V& L动作要点
$ Z1 R2 u; @3 f) K$ I
身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
" }! q# u1 S" B7 E/ _4 T加速划水并使身体升高。
" i5 o7 k# [% Z+ K& {1 j2 B) C快速向前伸臂。

练习提示
! c; v: N4 B% c9 C
9 y5 Y) o- c( V/ \练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

, |/ Y( D5 S! X
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
2 G! k/ L# k7 C; i

5 F, z# |. X  S/ f% Z6 q

0 T% W( [1 D. `& J. U  K
% E3 b" _: W% @0 D
, P$ F4 U! e; a. B  a练习目的
# G+ r+ K3 d  L% y, r* Q# h
: v! N1 M% @: P1 b分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
8 h/ r, f- {/ X" t
动作方法

& T6 F8 v+ r9 E( @1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
, J% }! G5 X: D; S9 K6 I2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
: S3 {$ a2 k& {7 V/ n7 j
动作要点
. M. K% y: E% O0 R
% V; E. I  o4 P! V% o确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
( ]1 ~4 A( E+ t) \: a( Z下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
4 |. [9 F/ I0 t4 z# t$ `$ r全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
0 T+ m, g7 E% Z" f& Z, H# b
练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

3 j" T$ O5 `+ j6 B* |, m
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
" n+ L- j6 X9 a

% ~, c% c& d, ?1 J
' w9 d5 R2 l* k, b( G

2 }7 X+ |& b2 J
" q( k' G1 S& d. D练习目的
  e1 U/ N* Y/ j3 J/ i: R3 ]  A
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
* P# R) F7 m: [5 I8 P. n: [9 O$ g
1 b0 Q8 ?: N: p* N动作方法
7 b# @* d; B8 v+ X" n  l* ?
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
4 J; l& u7 d: m9 c: N3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
" r% V) i/ y- }3 L$ ~
: X6 \/ }; D# n) r动作要点
( c7 `6 x; \  C+ Q
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
& H' n0 D. a: w手稳定地保持在水下15-20厘米处。

/ c6 x2 @6 R6 F3 W8 l* J3 E9 S练习提示
* `' P; @3 I- y9 L9 d3 b. m# D
" x3 ^3 z. s6 F尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

( ]+ x8 z3 k+ u+ x+ `& Y
1 S( U3 M4 _* `+ z& {* ~

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习）   v! c  T: k% }2 N1 L; ]6 Y练习目的   t) s$ f4 t9 [/ _ 练习正确的配合时机和身体的伸展。   e' D7 }0 w# `& b* p 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ; o6 i" C9 j  ~1 e- s: s1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 $ Q# s* X, t* e! A6 N; T 5 B  i* ?& k0 c2 N) b2 n$ O动作要点 ; J9 ?% u* x: M+ V' e  I3 ^) k# v 4 U" x: ?3 x( ~; Z5 j; y; P/ c' E用稳定的节奏蹬水 : ]' O" {) L3 ~. E5 z4 k8 }1 _不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 + i) ?' h/ h8 G) h. z! Y快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 练习提示 " _4 j1 w9 c9 G+ Y8 N, W  L 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ; R: ?2 z$ l# Q) B% ~" H8 N% {为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

* w4 w$ J- C0 F  w2 X4 p蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

/ v' P+ A/ g' J+ o: c2 N) z
( \) b1 T9 T& j& b; \. F/ ]

' N' l* d( y: c* m; u

练习目的
' B: ^1 O/ ]) S3 J0 a* }4 }
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

. X  N1 W3 d, [* ?动作方法
$ g* K: A! {! w" [: S
( x/ \, @1 w' G/ F& v7 ^2 E1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2 Z! ?3 Q6 u) x6 J' |2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
$ d0 C; e* S/ N! @* J3 V- b3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
" ~, J' F+ M! T! ?  ^
动作要点

用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

3 W% t8 L. T0 T7 t! m0 \) P练习提示

( N3 H+ \7 R' i& w, ]* C0 X4 A每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

! t& y# R. p( I/ |6 W3 s
: k# x6 M, [/ Q! R

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） ' s* }! K$ D) ^9 {; y" I; y9 L : V/ z9 o( |0 X, S ( l, ?- p9 H0 X 1 O# e: m8 g. G* G . N, v7 R0 R) P" ]% M6 ]1 S2 e练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ! u& d' P1 A# S9 S2 p( G. ]% h. I- L 动作方法 & Y7 i( L. S5 e# n4 n' y# ?( M1 R # \! P2 V/ i3 H8 D  f6 `$ ]9 o1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 ; y  S9 n4 s  r; Q  A2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 : v, c( ?8 T' ^6 y( Y# D - l+ V1 E0 W2 ?- l用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 . O7 b  P: i+ R' ~& e快速划水使身体得到充足的升力。