初学游泳技巧[转帖]

豹哥

0 `9 u2 x. ?( _* ^: p3 W7 R) y
+ E0 O6 g- g6 B7 a4 d, ]) N: ?第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

5 ?, ~( o" e) N( d3 @; j& r+ G
2 t* {1 x, ^4 R3 q2 h一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
- L" y' t) R3 T5 b! Y蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

6 S  x& u9 I8 m6 v4 J! N其中：
自由泳速度最快。
% G5 C9 Z0 x/ m: Q; L蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
9 q! b- v9 S% k/ c- o; E0 g仰泳最省体力，适合自救。
/ _$ [# M: W2 a. l7 g
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
$ F/ L& P+ W: U7 P  T
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

- b5 v* X2 a# n& l# F
三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
: p, G  R$ N3 ^: V! c
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

6 u9 l  \& O3 o  h' F- M- L" s2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
/ i4 ~5 {7 a. h1 Q7 n- o' w( {: J1 E
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
5 u# n) r& P2 }) L4 Q4 J% I在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

$ I7 j# X7 e- ~- R' K) q9 \$ Z: S- ]答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
/ Y+ @$ Q$ K4 ]
/ B) F7 m; x' L; N答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
0 k& p# K- @/ G$ u. l
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
3 S  w$ d7 V# y1 f# x3 a& [( C
; g2 X$ E/ g9 n0 ^8 q$ s8 ~六\\小小建议:
" l! i* j! O1 z
) @  \/ r( Y4 V2 J7 Q没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

& \; G/ @9 n) L4 w# O) r: c

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： & ?" n& E- v/ k# ?*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ( M* C* G! @  W' @7 E' V: L*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 * @2 ~- R. b6 X, M9 T技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 ! Z3 Q/ H1 T  k- r 1 n  k6 ~1 \* J: r" Z' z 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。   e6 N# `. o% Z) \3 [5 O % ~3 d/ [6 ?0 W3 @& G+ c3 V1 s5 h动作要点： . _0 t6 U7 Q( d2 X / p# B, ^' u  [' B$ t8 {  I& O头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 5 @0 Q8 t/ I2 ?) O练习提示： / L5 Y; t3 a5 r6 |9 b 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ( x9 b6 ~" K* R0 N/ |! z( m8 h + h5 h( Z! s0 |8 n/ t

+ h3 G/ G- \9 e1 J7 V

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 6 k0 p: }, ], v% {# u 4 r  \$ @* s2 P* H2 f3 [6 _9 P, z ' x8 p3 h2 D* W% |( e 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 8 N! S( t; I+ X) r' B 动作方法 : |( n' j2 z& |3 f! J# p. @9 } 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 ( a4 q! W3 w# ~+ A4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 $ V7 N0 U. K) t% x . R- v, q4 p; r" ^0 K0 e动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。   d( x) U2 O. U0 m+ Q练习提示 . o+ a& ^4 K2 h+ a; j 8 l/ L8 p+ {' X这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 3 |( |7 z0 `% J/ p4 m / l, F: Q+ W# [' Z# k, l# d

5 b# f, Y) p  v& k% |9 Y$ |- p

豹哥

0 e3 j8 ]# ~2 v0 L
蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水


; {4 Y& U, ]# I* [* d9 U0 j

+ M+ ?" y8 t% j
0 i! ~8 I# j. F7 {* U
练习目的
7 U2 _$ c, o' m2 `6 W! o7 n
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
- H; f3 y: [1 r$ ^+ C, h
动作方法

8 Z1 j  D) ?3 a% B  P1 _1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
5 `- a+ S; \$ b$ w! e$ @2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
. {9 Y* K2 p+ X: y3．在每次动作之间数3下。

动作要点
% H/ E# I5 D8 O, x  _
- w$ t: p9 M3 [2 \' f' i上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
) J( ]. W9 m6 d0 p两膝露出水面不应超过2.5厘米.

% P( x0 ~4 @2 d4 e# L练习提示
$ ~! w; z! J4 M% J) E
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

, g" D# U) d1 d( T; |蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
* G8 F9 @$ A8 o2 ~: W
1 F) \0 z1 k- L

# Q4 S& t* m; M* }$ `$ D

6 m" a1 Y4 E; J% O
练习目的
) s, O" E: K% X  g
9 c0 V( N/ S4 s$ [/ h提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
; N" }4 \; n" a' V" j
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
# c% x5 k5 h3 B. a3 p# s2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

: m2 U; H! T- L$ k# v6 A动作要点

1 R8 i/ a2 Q6 e  {0 X5 g' F始终保持臀部浮于水面.
* v( a; r0 H) z手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
% e( `3 ~3 O2 x' G# U! |* g漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
8 u! \" o" s/ z$ l5 A两膝分开不要超过肩宽.
/ h% }8 a8 b/ l9 P
练习提示
1 ~6 h( _  Z+ p% ?7 A
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 * p! I" s+ v4 S$ U  h " d1 @9 l) K- t/ X( s7 p% Q练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 ' [4 B9 s( t  ]% r 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. ! y, H* B) \( G+ }1 P. z2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 2 G" v$ j2 g* o- E( k按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 8 J% W* m2 J) W: s* h0 m练习提示 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 1 W& P" _& ?0 }  b, k $ u9 h* Y* g" f3 f2 V8 F" N 2 V. u+ d1 `( u$ p2 {, S8 L$ Q4 i

豹哥

7 X0 a8 N2 H6 \& [! ]+ h" L
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 % q* \7 y1 N% D: a% `8 \! c2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 6 o# d$ W& ?) o( ?' D5．抬头蛙泳 . H  [: ]; `7 Q5 c' P, ^' \, m6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） " g9 }. r, T& V) t9 @7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 " D5 x7 j& |; d 4 E! _' o5 u: f  t优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 9 b& H' x5 ?9 \/ ]0 s, {' e以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 ) y8 f+ y' i( V7 [控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水



# H$ C, a* Z4 b& x* i


+ U' u' K; `+ a练习目的
# e! u' ~+ P9 R) ?
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
7 K; {6 s9 T9 D. u1 `3 P' G
% ~# Y3 R+ R) I动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
7 m2 z# g( y, ]" G  Z% [' Q4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
6 E# z8 h+ u3 ?" ]5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点
3 x$ }, c7 S$ t* S( R
身体保持垂直
& q  ]/ P4 J# i手臂只在开始姿势时有停顿。
  j( g9 Q; y# V- i6 Z3 d- n6 Z! h; t加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

6 ?3 J; Y7 j/ b; f* r练习提示
$ O. P, Z' [2 E" [" l3 K$ J, ]
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

4 U5 V) H- G( d- \4 g4 V
8 K, c0 B5 t3 k* Q* G1 W6 P4 V


6 h0 a+ _; S. z* Q( y9 I$ v  `' K  Z
7 a# m6 w7 h+ q& L4 L8 W练习目的
0 k; `$ r; Z/ p/ a" h
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
: m* X9 q0 R2 b+ A  l  I1 \8 {
动作方法
( ~# g5 R. T9 O
& b( ]- B! y/ o1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
1 R7 X0 z( \# i, z' r! |2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
2 r- _5 m( ?! Z2 m! m4 ]3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
, e3 _0 ]& ~* I
动作要点
$ U5 F( U: ?' J1 l) A, h; T
& l8 J3 P. y$ U; Q1 K确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
9 C1 n5 \% e7 U6 o' ?" I% z% L全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
0 ~4 g: z# g" {- g, G+ q
练习提示

% m# x9 c7 Q1 t5 `* `( p, s手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

, A8 |9 y! A9 ]4 P
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

- n' p; y: d$ v, _& T( V( c  F
% @4 R$ N) E- q, u; l% o/ i2 |

1 k) A" ?- ?  E  L( Q& C

练习目的
+ N; T; T; F  f% r1 f9 [$ M( L
& ]" H- l3 j* |- u掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
0 F. N" E9 A9 j) n* p3 n, r
% a8 h6 o$ f( P+ Q1 S6 o+ Z动作方法
7 e4 [+ e$ C8 {8 g0 c
1 [& X4 D8 e. k1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
! _1 c+ E0 t# ?1 U$ D+ G' k; o) u$ d2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
$ q7 l3 V- f( s3 M
动作要点

注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
, `" Q, k9 d% d( u6 M' X* p1 }$ ?体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
6 T7 h5 Z" [+ k4 D* Y- q滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

! F3 F+ @+ x' |% W2 b练习提示
  [# J$ a9 y: y& L) H$ ^
1 O" J& J$ v. A尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
& W2 T. v7 w: V+ _$ A" ^( e$ a为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

1 n1 A( m7 B1 a8 D8 l

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） ) K1 K3 r) K9 L9 @+ d& h. C' V # W5 [' T" O' d: N4 q, R $ T7 `9 ~2 N6 S' l1 j练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 / a" z+ {& M) k" p蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 / ^& b% z) h" e! e' F) y2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 0 {& n6 i8 I# ~$ k. j3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 & N& `9 z8 z% k4 x; |$ z- }/ R6 y8 R . J! L! B  `9 m% t* N1 w% M  b动作要点 / b* S1 M2 J5 B) C1 J+ I/ U) J 用稳定的节奏蹬水 + |: Q- S2 F( k: L' h0 I不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 / M. i' V* A9 ^控制头的姿势。 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

% w+ ^) F) B4 J1 m, q# b蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
/ }, g& w1 B3 U0 M/ a" D3 m; k
9 e+ a# ^7 @3 W8 e$ @. e


" Y$ [5 Y& Q% I, r3 Y" N$ f
6 B( l# o% T6 i! O! r# k! P. D3 y1 `
/ k. Z1 L" w/ |& T. Y练习目的
/ N1 h$ q! w! I" d  |  P2 u5 G+ o7 ^
8 X7 A" Z$ f' p. S' n% L帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法

7 h! [: h* n6 h0 ~1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
% V. Y% A& K8 w$ E1 Z1 m3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
3 ~9 L* @+ Z0 `3 W) q
动作要点
+ e+ R, }% {+ W# {1 b/ f
! I8 {  X/ X7 _( K* s9 [4 n用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
0 u" x4 }5 G/ `5 Y眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

% m; E, M+ A6 q& N6 ]0 F! Q. E练习提示
0 K, C2 n- u5 N
( t. q9 V" x9 f4 G- l" W每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

: Y5 T) Z3 i- V4 v
1 d$ S0 K7 |- k4 I2 p, E1 [) S

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） , W5 P% e. U9 c( h' c5 F ( P/ C* n; O8 P# K- g3 M 0 G( e7 g4 R/ N* J9 G 8 j/ l# D9 Z% J7 l+ S/ S+ _& n 练习目的 - |; {" Z$ D, w( k3 w! K3 }4 v  u- a 1 i$ R5 ~; A+ `0 H, G1 ]( R: ~强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 : A% J4 t" v0 i" w* W 动作方法 5 h  h0 X/ A7 u" d* M 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 ; ^3 k( a3 h8 E8 g5 l4 U8 t3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 # h6 y6 B' T7 u动作要点 # \5 r3 Z: O1 w 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 1 J& W* E) F) \1 R7 }: A快速划水使身体得到充足的升力。 8 O: B; y6 A5 \