初学游泳技巧[转帖]

豹哥

3 ]4 w9 S) K# E" K) L( @% l( k$ h第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
, [* B& S% y2 ~第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
0 b0 w8 J& b: G- O- w! `/ z" z7 V第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

1 i$ g% G1 P/ F" T
: e+ \0 x# A# D5 _一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
; e+ W: Z1 x# d. N  w自由泳速度最快。
0 [- m2 r1 Z7 `; ?3 U% {1 e蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
: n' Y. V% r  h" b! V7 D仰泳最省体力，适合自救。
6 P* w* B0 L& Z* u+ H
, P5 ]. {7 d$ @/ |8 B/ D2 G二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
3 ^; e9 I  @- f腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
, H7 p$ d6 w; o' q  ^# G换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

) t& Y/ b8 |8 D* `5 u" D) J初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

+ ^' E# y7 a4 p! K8 E三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
( M& _7 S' \3 ~3 k* M: |4 f
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

0 ]& g) ~. J# J$ c答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

$ q' |: v& P& T' `3 n! M
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
# k  l) V6 a1 q
% a, N( y% ]% G. W答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

7 u6 Z/ {" O; B" o+ O答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
, j# r  P5 ]% _4 U
8 f0 Y& {" R8 b* a. x* K( @1 h5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
- f/ t, p9 s5 g' F2 u* b
8 |2 S, A% |# z. {& `答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

8 i3 U9 j+ O: u/ d0 J

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 8 d# a1 a$ W, ^* x* n. c 快速而高效地游泳者通常能够做到： / F: Y7 u9 b! ~8 o3 @4 d  s1 {) t*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 6 ^1 b8 T. {- W0 |- q技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 3 E4 H. _6 M1 B1 k   w2 V7 D; a$ T3 F% b6 k & \+ D% d, a6 e9 w; L , A1 v' Q" a1 z+ ^/ E( G练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 - b  J* v3 w+ L' `1 j动作方法： ) y" P7 I" z( T( E1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。   R: P& \/ U7 f5 |9 S1 b# x' I4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 8 ]' k( u& K+ @' F; Q5 y2 L 9 n+ ?  I3 k( \1 M4 [练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 3 r' r% C' k' p) J& X; l* `7 o 9 Y( E+ N6 O6 E+ o . [. ~* K+ ^. ]0 g3 C7 Z5 `% S

G% l: P" v; |2 H/ n! a

豹哥

/ _( R4 {- h2 ?) \" S, E& t

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 - K! |/ j3 E. h; ` 练习目的 $ r& d+ y9 l1 Z " {& c! H3 P- p观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 1 x8 j+ m. l8 ~6 `7 `: L动作方法 , V( A' |/ S  c 2 y! i  u, ]4 ?" z2 E# n1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。   ]& r2 T! F  }* e3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 ! S5 B  g) m  P4 ^/ o2 Z$ T! w5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 # L  Z3 S2 ]' D. {% T( }' C按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 ; Z9 d+ i9 {) J每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 7 U1 u$ w2 \, {3 R) Q 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 $ v3 H% ~, X: R) n ( n4 ]( l) n+ {6 z& L% e

豹哥

1 q% A$ T+ b( \4 j7 A% E. o" v蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
+ Q" k. q# M' i, x# c

+ P( w6 N1 [6 Z+ y$ s- @

4 n$ d6 W# _2 g! g* b

练习目的
8 Q+ m6 n, e; r4 s& Q! L0 e  d
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法
8 A, J0 _% T; P" G
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

; V. \' }# K6 o$ b! ^动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
4 C  d6 F) x9 [$ p, k% R* i# Y每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
8 W: P0 F! @1 K9 V7 j: ]1 v$ }
. _7 J. P  m, I2 `  L+ ?+ j练习提示
) n; j/ b# r; I
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

7 K+ U5 X' l9 D, k5 l' b+ v
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水


7 Q: r! ^. _( S4 T; B3 ?- l; ?! A
8 s# s! W0 i+ }4 c9 a) G% U+ L


练习目的

/ P: E# ^  q# s! J提高蛙泳蹬夹水技术
" z$ Z  J8 A8 t* ~) L7 ?8 F
动作方法
  ^$ W  O  r- G: M
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
1 G6 p% S" r6 e; O2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
9 A+ g$ G; D' o9 D1 N, R
! `* l* d$ u7 S- [3 R动作要点
  S9 i3 r8 B& Y" j) T1 E# m& h2 t
始终保持臀部浮于水面.
) D( z! _! R" X. p" c3 X+ w4 w% U手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
/ B8 W6 u! O  B, h9 S3 V. G- L# q0 T漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
, g$ O- O* D* V' N* l6 Q两膝分开不要超过肩宽.
  [, f% [8 z2 {  o. \+ v* v+ L
练习提示
' _4 U3 W4 L7 S. B- z6 S1 e! d: u
9 |5 w0 M* ]$ K+ `- ~请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ! a/ F1 _& K" T3 @# U; B" b 4 I! Q8 C  ]0 t2 T! v, j/ S% Z 8 c. U7 x' v3 p% G' e- Z0 x8 B. `  F练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 . x% ^6 ]6 @0 G* n/ V0 j( n1 J / l% h4 Y' g5 v$ Y& e) e+ f1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. $ a2 s6 V/ I- `% @% ~  k2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. ( N# b6 {* J! t, w% i: W3.抬头吸气并开始收腿. ' r3 c- [" Q0 t2 E  e5 W4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 " P: f% w; ~' d5 G. r( Z7 a , }/ A. j$ x! d1 z5 y. A0 _按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 1 b1 G# C+ M7 W& b滑行结束后再抬头。 . l  n, U) g# b% y' w7 X 练习提示 ( C9 x* \7 I6 d: R 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 . r/ b5 T! y, X, W1 M% U  a/ ?  P 4 E; l1 l4 _* P5 G4 s$ T4 p" c ; o) S3 s$ d& P

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： $ [( q* Z# F4 R$ U& z8 o # S8 w9 m$ j6 ]' @6 L6 h' y1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） . M+ k3 ?$ i$ p3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 5 {/ B0 o' J! V% j+ n* l! Z7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 , w/ x2 b8 [$ W / [/ j! G# ^. y9 e& v0 Q' J优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 9 j* ^) }* N/ g% y4 x+ t划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 0 s  G2 u1 [9 I游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 , n1 ^4 \( n2 d- t以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 2 b$ G; v! `8 ~* |0 @控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

6 Y3 D8 S! m' {9 r蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

/ E- t+ F1 Z  u* M5 j' ]. ]

) ^5 f& s. z( ^% {! B6 q& b
+ L, N  E) c6 T. U- M
+ F7 G- u/ ]/ D
, G- U1 t$ U5 _练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
* W8 @7 k* p2 [! f. a3 g2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
' {7 a3 I' o% N% t" B* ^( `: J6 q4 E9 s4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
* j+ |: e- b2 j5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
# [" |( l$ L3 S
2 T" a/ ~( \7 q9 R3 v6 z动作要点

身体保持垂直
0 v) q' X8 H, ]4 S, A) \3 {5 t) M9 W手臂只在开始姿势时有停顿。
( D4 g6 [8 d# Q( G! s) U4 C" s; I# T加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

! c/ @' N: W& k' c$ `) s练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

$ m6 v8 O: q2 [7 g2 G* Y& H& l蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
. T0 B3 V! F# A! _
( t/ D8 |5 ]0 k* M. V



; G6 J( S3 t: N) n
练习目的
* s7 Y. m2 a* N/ r- j, ~
1 I: U* R8 v* I7 B分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法
% i3 s. t0 U: H4 q
- p4 D# A( h- E0 ^2 O- r2 ~1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
! n7 y- B! j, ~/ Z2 e3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
* t8 ]$ b2 I* R; ~1 f2 Y: U
动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
- n) O: E* ]& N' I$ K
练习提示
- O- e4 r% {( R  Z* R, _3 B
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

+ H8 I/ ~8 J, N3 m8 ~
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
5 ~# Q8 V- z; [/ u

8 ]" E- r  {  U) [/ q



练习目的
& W& Y; e: b: w' G  M4 U1 o
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

5 m- U3 l3 ], v& X动作方法

; _  v% C+ Y  `2 h) z6 B1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
% S+ ^8 |3 R4 ]/ D8 N7 S' j3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
; @; h  E2 U& A! K/ J3 T, w
/ h' O' y, d5 l8 `5 N动作要点

  P) ^7 f( ^" w) b+ y注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

, u/ p7 S. L3 P3 c6 `0 s$ b练习提示

尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

" q0 D9 Z- A9 I3 M

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 7 Y5 x+ {) ^4 j1 o) L; [ 3 ]) @9 ?7 l' n: q' O ; p+ }- b* z* p' }" M: o' b7 ^* Y / j" r7 o2 A0 A* t , v( l* T) {! M+ E5 K  ~练习目的 % i! o2 D! |! }' e$ N0 h 练习正确的配合时机和身体的伸展。 9 j+ g  y$ r  `动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 ; q" z; r* T/ o9 F- o" |2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 9 d! b- e( ~( T8 S+ L4 Y: ~ 3 Y3 _  P/ ]9 S$ K, }+ b2 n动作要点 " y2 |$ r# o. a( K 用稳定的节奏蹬水 / M- j2 G* ]/ a3 c+ x) H; a不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 ) J/ Q, Q/ b2 c! w( \5 N! A! Q控制头的姿势。 1 m( \, d: _9 d3 J" X2 g / G7 T( w5 [: Y3 _1 c练习提示 $ R& @) P6 ]. O" z- e' d 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

+ ]/ `+ [$ s  B, F
1 p4 F2 e6 [% N% f蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
' R- E& t6 \0 Z# Y8 y

" b9 P9 Y  {$ r% j% q4 I


  |  h( q( i- l  w( c
3 q2 N$ @; r# S& A/ |4 X练习目的

3 e$ q8 o2 n) D  n帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法

$ O# C7 n3 L8 Y* u5 a+ w) `1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
: p, v$ U& d8 ?2 ?- \  w# x3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
1 b0 E! E2 \% Q2 k+ w
# R# u$ s; `2 i+ z. r动作要点

用稳定的节奏游进。
  K# q9 f3 E2 A- x6 z/ ]0 _3 D4 V滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

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6 i& Y+ e3 z5 p6 H- ?

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）   X2 @( |8 H) s9 G, S0 K, l ! C! F3 k6 Y- J+ |7 g+ L5 g 练习目的 * N. Q+ `4 K% m% k 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 - s0 e2 A4 z3 e- L# x1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 - y* x+ A8 B0 }: ^/ L8 _0 x2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 * `* e: B# ~$ o& N动作要点 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。