初学游泳技巧[转帖]

豹哥

: o; F) X& S7 E+ v$ y4 u" i5 H8 d, }
6 p2 x' w% E9 Q+ ~* Y4 Q第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
4 W# Y8 m0 v. e! a3 f9 ^第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
  o+ o% g1 q' L: P& L第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

. j$ y2 y+ l) Q1 q- x其中：
自由泳速度最快。
4 U. _& ~3 W" q) o; M7 `蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
; s* y6 E1 F: H1 b; v  A. o仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
2 l; X- P: Q5 M6 w腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
$ p8 Z) J' r1 z5 ]; z7 }) Z换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
8 o0 J4 x7 S. ^1 b8 X6 c) }, V9 h4 _- W  Y
0 x& B9 _/ o( ]! O- t初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
" Q3 F0 g0 ~8 R& W/ l
4 R3 t) r/ l2 k答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

1 T( r& _* e- [答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
4 K( X3 t* F. J, e在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
$ F& |% `# i% ^* [! w0 S
9 r3 S' L0 i, v答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
: |1 V/ {1 @! ?
; c/ F  ]$ }+ v: A  Q& _4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
0 _6 s) w; O1 C8 G! B; s
8 w4 ~. J4 E5 z答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5 |3 z& i- }1 P$ S4 v7 u) a5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
' E' u9 h# ~) p* B* [! _9 `% E
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
# q4 q* ~/ u: c+ f& P! W
六\\小小建议:
2 M; {5 x* k+ A
7 x; ~4 ]" {# a) K) T没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

5 v7 R1 W( H' ^0 i

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 * l8 L1 Q6 h) h*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。   \  g7 X5 X" [4 \5 k- Q 9 i( I& m, r. f2 w7 i- D% Q' l. c技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 3 r& ]4 q; B- d* w- E ) C7 {* P' ?' t& ` 1 _. M1 a1 q$ b0 z" n9 t8 b# i * v, ?5 i7 d& \: a) N练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 " f3 [# D9 t( o% r8 n 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 6 V3 @6 F* `6 _+ i* e) ]8 e2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 % [8 \2 x8 u/ r1 m* U8 K9 w  Q4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 & o  T% \" Z. G; }% o   @$ J. C. i& O2 b动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 . Z. @/ ]; x  \  a  C练习提示： ! L& N( Z# H  l, X: J; U8 h, e2 s % U! D7 D- v" o$ B* J5 k% \在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 # p- }2 Q7 ^4 [& Z9 ]; N

豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 * n; s+ V" f) P: S ' S+ h/ A( m* A0 r5 f3 _0 O' ]3 { + |; w: I% L3 Y. C4 S- ~7 b 5 V) w! M: e) z * ?7 _& F; v9 ~9 [6 G + Q- L- a" @2 z% M) ^  r9 C; b练习目的 7 K6 g# w: r' \7 } 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 & n) d& C" F4 K4 g  j+ R / {5 N, ^  @, z动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ( |- N, }8 e/ f5 e* o/ M3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 / f% p' _  T; U  R  G% B 2 o( t6 M$ C* C# o! n  u6 v) _1 Q动作要点 # o$ L  I  I8 G# L, [1 b! _! b 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 1 e4 J  J% ]+ ^( g) S6 J蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ; j% w- K6 o+ h8 @& k / v1 P3 {' _+ P9 {练习提示 * _! V8 v! |% H4 H1 k2 F这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 5 o) P) j9 e& m" k / t' Y2 r3 @. D8 x2 g- b4 Y

豹哥

; R8 t& A9 K6 j蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水



# Q7 U3 q0 h+ k* q; |) U( y: C9 @


- t( C5 a: a0 J  P, ?练习目的
' M0 C- m$ a$ U& f' X  }
6 N& ~# ^8 }- z0 u7 K' _5 S在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
, z( |- Y9 w) X2 k+ ^
动作方法
( e  Y" Q4 u6 n3 L5 U1 |4 t/ v! `1 T
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
* M& Y8 c6 i7 b) s8 m" p/ R& r3．在每次动作之间数3下。
8 }( |: ~! D6 `. O+ E# |- W
动作要点
* J; ]6 {* G$ i1 u) Y. x3 M# T
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
& I8 K( F7 _* a" Q
练习提示

4 g% V% W7 G/ C用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
; A0 Q% q9 q: j4 ]: ~& X
5 X2 J' S: T) K- ]



6 w" Q1 R2 i3 c; G* {8 I
0 n5 L* F$ j  T% C% S) p: B练习目的
( y! c! O9 p$ p
提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
' l$ ~# z8 Y( D3 R0 ?8 B! C" d
" _9 }1 T' z. ?! u1 ]1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
4 S% \" F! X% c$ X5 w
; _+ P. {1 h2 N* U$ b' w动作要点

, I- X; M1 U+ j始终保持臀部浮于水面.
9 s' I1 P+ x) x2 g1 c- U手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
) J8 H- S2 [2 C漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
1 i% d1 m: P) t0 m3 C* J
练习提示
5 V& S) |$ ~: m  e7 J8 x4 `8 J8 u
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
! Q3 B, y) g8 k7 I+ \# \用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

! |7 \7 R$ R, b2 q" U# x4 x

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 - z8 F% Z: v2 s% N$ z - j  l& O$ l# ^# G7 l- { ; H9 T" d' u. [& s$ x3 D: h' n 练习目的 # ]3 `' T; b% R7 ?! |. | 5 k( Z6 j$ i) ^" U2 F; f  v, ]掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 , n1 H" t4 l6 Q) S' N7 y& b 6 ]( d- l* M* I1 b3 E! ]动作方法 6 w6 s% D" J* u8 q% i4 a0 |3 s1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. : T6 _, P, Z; F4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 8 D7 v( S. l6 N8 |4 N' ?2 F按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 ; d( G" G  j  t9 B! ~ 练习提示 % F: m, H  n/ ~; U/ Z* e0 U' b 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。

豹哥

1 L+ M# f: f4 ~) W0 j( s
划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： - @6 s6 u9 @9 a: U : y* K0 F6 M. i. `% i# k; E1．垂直身体蛙泳划水 / R0 ^' s% c: |. A2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 1 T" z! r6 x/ `1 ^! u6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） ; U! O' m5 h* [6 T" L2 M7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征：   W' X) l, d! R2 d' A. O( } 8 l/ H4 B7 [% |6 D1 i每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 % Z, _* f6 U+ V6 M# l! I* J+ C9 R划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 7 ?8 Q* q! z0 L1 C$ {4 G控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

4 D& P6 c# E) {9 X1 P9 R* g7 T/ ^# o# e8 z
/ H' ~# e4 s  B# i! l1 j; P) o蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
5 z- M# M% S$ Y! }0 g


; Q0 M/ v2 h4 M0 ^$ {, k1 J


6 S9 |/ b& k- U$ `" f练习目的

$ e8 ?4 D6 c7 u" |" A! R! L$ T培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

. L5 F, K+ K( C, w0 [" U动作方法

" l3 D3 a/ {0 B1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
1 N5 z, V' \5 ?) z! y1 i5 J  {0 V5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
3 d4 ]$ F) U! Y2 @, S8 L
动作要点
* q, ~& v+ ~9 x! i, t! I$ X
身体保持垂直
& [& r) `' t) E' i手臂只在开始姿势时有停顿。
6 j' P% q2 [( n4 `0 {* ^加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。
. Y+ Z3 B+ m1 z$ |8 _
练习提示
; ~! F7 D# R, e" ?' Y
4 h) j7 n9 q8 ~+ W- J) F: t练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

% N/ J, V: t! Y, b
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

: Y! g+ K2 n* t' ~3 r


# h3 R  m3 x' K7 U) ]/ o

练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

* _/ m6 f8 A2 ~0 E+ K动作方法

+ h% I! y( R' c6 ^9 W) u2 s1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
! A1 E* Z9 [6 q8 k. L8 e2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
* N$ f& U8 ?, `* W
动作要点
; i# ~5 l7 i* }' X
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
! {2 Z6 ^/ G, l下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

% t2 f( L7 O: ~0 m: H7 {* C练习提示

8 t4 }  ]/ K% p/ Q- D5 [8 E手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

! @) w# g# M2 ^5 L/ M2 B  Z! y蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
- M, O+ @" [% w2 I



4 H& b( L! R# {* y1 c8 s9 C
& j2 `* r# `, b" y' F2 i/ {, X1 Y
" g% B8 Z7 c, c) Z5 f: t+ Y  U练习目的
' M( o9 j: ^* }# R6 x3 I
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
  P, z9 ?' s; V8 x/ W) M, r
, |4 Z, ]+ ~- {3 P动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
+ O* L! m/ V; s3 c. U/ C3 `; Y3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
2 o" l0 L' A3 l: ?) P
动作要点
# k4 e) x" f- c5 i
+ P5 E1 Q% m; ^7 a% y注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
$ X( _! ~2 k" H+ m, d( o体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示

; |( A* g, C5 T( ]+ Q  C尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

8 c, Y; K3 [& r8 r6 K2 j4 O4 n9 n

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） . Z+ @/ R3 E, V   s  r! J. k7 A3 _8 {/ C+ q % _& h6 X, G- d. J/ c 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 5 t) z/ N* M* y6 {7 e; u动作方法 " M  g; U+ e, |4 b& }3 b蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 8 C8 D; o/ @, ?6 p# J; Z 3 l0 a# q0 i" {9 l! a/ M; D) b! i9 d1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 / k" D/ C; \& S, X( l ! b' v8 M& T% c* z" G- Z6 y动作要点 ! P4 ]" [* V6 }$ K: W+ V1 \用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 , d2 _" ?, F& V  u2 B$ }控制头的姿势。 ( _" e( o4 `1 q 练习提示 $ c( u1 t' O8 T# p ! M6 A7 s; T9 t每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 : X; }9 h: R3 G) T6 Q# A- X为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

& k5 s5 B0 ]' u8 D; J  u" J
% f7 x2 @2 P8 T# o' C6 D3 ]& r蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
! r% N1 S( @5 L4 C
7 O) c+ D- f; x; P% Q
! b9 s6 E- ?3 u
: z$ u  G1 I& P


) W& y! |! V8 B4 `练习目的
. Y8 d% t! L2 X1 A$ y+ K3 K
& _- g# E4 t" p( `帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

7 P( \% _7 [+ _8 J动作方法
, m- n( j; [1 h1 r6 b4 H# V
! G" f  D2 V) B9 z' i1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
* C" T, D8 d# m# r* L: @2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
( c* I9 m6 w0 }2 S+ M/ N% e. V8 q3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
3 J; ]1 f8 f2 r$ W& m
8 Y3 r  E, \; D# j2 E/ ^动作要点

用稳定的节奏游进。
, q5 S* w. M- d5 x% n  Z+ s滑行时数3下。
' }9 [7 P2 H: E  U& C4 R% z眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
% T# u9 H/ {: u( s( ^# X快速划水使身体得到充足的升力。
6 F5 _2 x& W- f5 p- s, j
* ~: n$ e: C, V6 `7 \( W练习提示

" N  c; E, P$ ^: p$ Z每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

6 e( g) s6 y- q( `

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） / D# M4 |. |3 ?/ k0 ], F. z 4 A7 S" z9 \! N - L; e6 ?. K) |" m% f$ E 4 |6 l3 y5 M5 t; q: Q" g 练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 3 |) P) |2 m% n( U4 j 7 a3 m# g( O9 v0 G) N动作方法 3 v. j& E- W4 T/ y" b0 X 9 k8 n: Z# v3 M; {# {" I( S+ I7 a1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2 ?' O8 B4 s' P" Y2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。   N4 s3 a1 w9 {8 Z, `* I3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 , t4 h# o/ e, M: a0 Z* Z; D 用稳定的节奏游进。 ! H3 {  f% Q( }滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 * B. `8 u* O" L$ i- \; y