初学游泳技巧[转帖]

豹哥

' }$ t: s. {* b! p0 n第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
, n) ~  X% K, z4 O6 c  s8 A第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
9 K0 `2 e% c& m6 L; P7 r第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

5 A' T" p5 D& M  m& ^一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
0 R; C0 G2 z0 P3 g0 g
  s' [' a# W. |8 d$ {' E% r2 `* q& e其中：
" `. c# K5 u; c+ @( o6 K0 Y自由泳速度最快。
) l! G" z5 |$ x7 \9 D2 t7 f% D蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
1 J$ s: g6 a! g% K4 x3 Z手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
, q! {# N3 ]0 c7 Y- q$ `5 k" [( _! k腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
3 F$ T8 L, o3 ]  [' q配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
$ q/ x* H" d' y9 q3 K换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
/ ]4 m/ g  d5 [/ m: n. d
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:

7 G  a2 _" M5 e6 ^' [, R& k! \1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
+ Q4 l! y  U3 k3 h
5 I0 n4 d+ W/ k. u" F3 c, z答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
! }% @* r2 z7 C( n0 z+ g
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
$ j1 K* O1 @# N
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
* Q* U0 {$ z6 Y( @6 X在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

0 ~+ [) e0 k! d, A9 P$ f3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
  J8 ?- ]2 Z# @8 D1 ^
4 `1 f3 @6 u( D$ f* `答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
3 _4 m  w3 Y& I) \& y3 U
0 F" A7 k/ x& I! R$ }. }  F4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
( T$ |; l: E7 K  d  n9 a& l6 N1 J4 D: o
/ O4 ?) ?" S$ c+ V2 A7 a; Q5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
: z0 _+ }* l3 m3 }) ]/ j2 A
4 K6 E. ^/ }& I9 U答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

, h* |/ w0 D4 T' F% c7 B5 T没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

  {9 h3 e8 s2 U% P

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 1 h; B' Y6 a9 _6 ]1 k*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 4 n, c  B6 w8 d' l7 T*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 ) N* A8 S& W& Z6 d7 d * L0 s$ B0 U# a6 v& \5 I技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 0 l% P2 `: C& a 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 4 f$ }, M2 [+ b/ F3 K* u- } 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： ! L) ]7 ]1 e3 ~( e2 ~7 F 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 2 }3 S" ~# w* D" S4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 & |  n9 o' ~- T* Z0 r , A  C* P! c' A& G1 v/ @动作要点： $ T$ I5 g; L4 S+ l7 W- D * z. R: N/ z- }/ }, n8 G: E( d头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 / w' Y2 G" v- u$ t; }$ X * z8 ?+ S; m2 [$ ], C练习提示： 6 Y5 d, Q# ]0 R* ^! B$ }在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 8 d) `3 k5 Q4 n) m

+ o) X* a) e! b4 V

豹哥

$ E$ l) c. u$ T% Z

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 7 Z$ E- G' F) @% a3 A8 ~1 q/ o2 a4 T 4 o. I# V8 Z9 e$ v1 ? ' f: F/ x' q! H' X4 c% I; p 5 @' z  ?; y4 O  w' G3 I3 \  }- C1 u1 M0 t练习目的 : v# j0 J. z1 b& U% r- w) t 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 ; I6 p1 w: Q( W0 e; `动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 ) p# C, S4 Z0 J% R) |5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ! K$ _  ?0 b  T: l% O 动作要点 $ ]/ B2 f7 K$ ]* } 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 6 N. I1 E0 I  b$ y蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 & e; Y; {8 s! G 9 @- Y( n5 e" D) @. _' N2 s. ^/ J3 q练习提示 & @: ^5 C1 Q7 V( n2 c  ] : z5 B7 J" j2 }这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 5 n% ~8 f7 j! e/ X3 }3 [! ~( S& r为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ! x& G1 z% |3 L/ j+ f " G6 ^' u& _4 g# U% u, T4 v * }* [, Y& Q: P5 t% _! z* T

- o6 q1 k( U( r8 x8 G

豹哥

! A7 ]5 k& b; y5 `5 |蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
$ y$ T5 R$ _6 l/ t, g/ l; \! @
6 G+ I2 V% {$ Z0 W/ H- g9 ^2 m+ i
) S1 y; v: o9 q. v: s8 k6 ?0 k0 q5 {



练习目的
* X8 s0 s4 c8 Y4 \- J
# K! a! U0 y4 [: V# f+ X/ M8 F$ l4 N2 @在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

# s/ k6 ~2 a& V4 R* U( k动作方法

1 A$ c6 a9 q4 ~* _( p1 ^% {/ h" D1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

动作要点
7 N3 J$ N8 L: L+ \) `; t9 w% o3 @2 k
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
0 B; R2 W: t2 O2 o# {一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
- l' a: {" F, |  u; z7 G每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

0 I  ]  q2 b8 Y4 r练习提示
2 O* y: ~5 G0 Y2 x( a- l8 |
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

$ v0 Q3 N8 ]3 f) k) ^) A
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水




' @2 B6 o9 x' l( A' j

; `. O# S4 N4 T: z! p9 Z练习目的

  c0 r1 Y1 ~/ P+ \+ M提高蛙泳蹬夹水技术

+ l9 y; s  g8 Z" ?4 \动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

动作要点
& G9 B% T8 s6 u% ]6 N' k
始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
' Q" V  B; k! O6 k4 I( R0 g每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
' i0 c3 J9 I/ c9 c( ^两膝分开不要超过肩宽.

8 k) k: L, w4 }练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
( v* R' e3 J3 m/ q* j9 @* P  j用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 9 f. U' w8 [5 g: i7 S  k 1 P( X! E& F) n: K5 O 5 e7 m- {" l7 l1 x2 z- G+ j 3 o# X$ l3 c9 k: }9 _; U, U* i 6 \. a  i9 Y' a5 E& U: R- C 练习目的 7 W% D" C& x: w  @! X 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 4 o$ l/ ]1 ^" w& v0 l/ h- ^ 3 f% Q5 k2 H2 E$ M- Z1 i动作方法 * o- ]6 X- L' ~- { 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 8 @# t5 h7 [" _( p 动作要点 7 b! @' S: x( o5 B按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 4 d. k* ~* T' g; X; z4 N# B. X滑行结束后再抬头。 5 T6 T! B( ]/ V$ ]; b* b' Y 练习提示 ; a6 @) {6 J; \5 b. b, \吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 / |8 p, |- U! q( @, _ 5 C# u0 t) I* u+ D* g: \. S+ [/ `  F

豹哥

) {# o/ t5 Y8 o% N0 w  A
8 D) H& P3 Z4 w- u划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 8 ~- V' ^4 E2 o! w9 H7 S9 F- B; t $ g+ `4 k/ A' M3 V3 `, s* e4 A1．垂直身体蛙泳划水 : b/ p3 @: I/ T2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 7 f4 T# W' k$ Z6 J* z4．两次蹬水1次划水（关键练习）   d6 Q* a& H: R- @0 [5．抬头蛙泳 ' `# {; ], {; R6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） - |0 H* u' i: @: ?5 o/ Q, K9 Y7．蛙泳划水与蝶泳打水 ' @) w) g9 E# V) y; L' [ 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 8 O' Q$ s  x! Y" A8 q  t+ y以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 6 u' ?( X/ o6 A控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

, U: U5 [7 k  ~' j9 _" ~蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

5 `+ [' P9 [( }) o3 i
! }6 R* N% R8 v  P) S* Y6 d
* }* k! N" `1 g. X0 D4 ?( h


练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
# `" ]# z$ Q8 W6 N" N9 @- j' x
动作方法
" P5 R' d3 g( L$ X  r1 O: c* N
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
) I& Z3 w6 l9 x2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
. @' X) ]/ {& U( p7 F  p3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
! O& t7 _0 q0 m/ q& n
& p& x8 ?( S- I; e5 A动作要点

身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
; r# A5 u/ Y$ u( X) r加速划水并使身体升高。
+ B* x9 P+ t2 X7 c9 V+ Y& g快速向前伸臂。

/ ^8 k1 `& v0 f* m; Y5 @) o练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
  Q) J! ]; s! o( H" E( X划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

- T, g0 H% [/ f
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
  S) N! g, \. x" R- u+ u% M





+ t/ T3 B8 G! k0 V1 @# \! l( ~练习目的

- S6 i3 X& x1 x" M4 n; Y分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
8 @6 K- T; l3 {0 b
) s6 ]$ l3 q& K4 c5 A动作方法
9 H+ y% \# S, B5 i  ]0 n) h) l  S
6 B8 y' y! u$ C" l: P0 k1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
* C; a' F6 M% d- F3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
- {/ r$ d6 {1 }. R- x
8 m& t7 Z. Y) e" r" I1 W( D  y动作要点
( r1 Y+ v( x* b# A1 r
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
- n% x% z2 l1 v+ t7 }下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
* K3 z4 F/ i; C全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

8 g" p6 ?. O& {2 V& Z/ y3 w蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
& x9 h. }8 e) L( b; F. {4 l

/ C9 k. n: }" Q4 {! g+ S1 ?6 A



2 ]- f& c  X& [练习目的
& O5 B4 E4 b: _8 @8 S5 f- o+ T' \
, I0 _  A; V7 }# i- H& ]掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
) ?0 X9 o$ s: e8 i+ p# G
动作方法
7 N" c7 ?6 B: m6 x2 i3 I8 y; R% ?
* ~- w# k! d; v0 J+ H1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
# n. N. o" ]$ t- l0 E+ G& Z2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
! V; [. s3 P& w9 ~
动作要点

& H1 `& T7 u( m! U# X注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
$ a3 X6 L1 Q: g" n" K8 t( N手稳定地保持在水下15-20厘米处。
) L6 \: y( K% l7 C6 _3 ^
练习提示
+ s0 j2 w9 g& S) O8 P$ U: u8 d
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

& t$ P; w2 @& _1 _" r! C5 o

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） % i3 B1 ~5 J& @3 g * {; n. ~8 b" C/ I0 q ) w% Z- D- R, \: r 3 s5 n5 m2 n  m8 q1 c4 Y& l ! j1 r% Q- |( ?8 q9 v9 b; m$ } 练习目的 4 u9 d, R4 d8 R% |; D, l, |+ N 练习正确的配合时机和身体的伸展。 1 z! Y, \" b0 @1 y  K 7 k! _7 }" u9 W/ M% a动作方法 2 f* V3 n' o0 r+ j% ]% r蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ) ]! F; O/ E; }; l% m- O0 V1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 " p7 i# R# X8 V( k( K9 b动作要点 ; Q7 Z( t9 p4 G+ E' j 5 d; ^2 r" g8 U1 G: o2 V8 ?2 }用稳定的节奏蹬水 . e3 {: c9 v. J4 w' o) q. r不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 2 }% t" e7 s9 ?+ M; K0 ]控制头的姿势。 / c" {4 O/ \: z' Y9 w5 W练习提示 $ m# J) T, O( A1 p! Z4 C每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 9 a. w9 I" |* ?6 A; L1 |% f7 z为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

; E) g( @, e' B1 b% k; R* e2 [/ n
# X" j' t. q1 \蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
& g; u8 @7 Y  R  A
$ O0 y' {. O% N1 ?4 f4 z/ Y1 Q



) M5 {1 r4 F. H+ B3 \
练习目的
, u) V8 q  N4 `. `
6 e4 D' X3 ?* }) x" g帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
+ [6 \+ z1 p, i4 @; n: L2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
" K2 g9 j* o4 I3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

2 b) n% @! F+ F4 w8 V; h动作要点

; L* k! b  t6 o- R用稳定的节奏游进。
% C) }$ [1 Z& c) K滑行时数3下。
  E' Y6 O# f5 h  V8 t3 r4 ~* m眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

: |: T, p3 X# d; O练习提示
, r4 g3 k; v( B, t5 P( h5 o% C
# e- U/ h5 |7 C6 q& n) X$ ^4 y每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

4 \6 R' b- Q( O5 q

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） " |+ e& _9 t4 e1 t, Y3 s , R3 p' N7 `1 g6 h & b' r* X8 i+ O+ H9 ^8 y7 ]/ N9 A ) ?. p& [0 P/ b! _练习目的 : ~3 y% O6 y, ?. |强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 ! a7 G+ N9 L4 P. g6 T" _ & ], n1 e2 S2 y/ V$ g3 u动作方法 8 J. F% F- c& k2 Y 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 6 h% j7 O) t/ U- ]& M" ]9 ^9 B) H* j - F/ |" K4 R( I5 U$ {% {动作要点   u7 @* s& b1 w/ i) G/ p. \, z % I* n1 o. A# N用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 ) j; U' j" ]/ g- p+ v, w, w快速划水使身体得到充足的升力。