初学游泳技巧[转帖]

豹哥

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' ^7 y! T/ ]$ n$ X; B第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
/ O; s# |/ q9 t( u% w; e/ x8 f* d第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
* D8 o; L" B' H  p: q/ c第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
0 v$ F. T4 p. S3 U+ i6 d# g! ~
& d5 W% i6 B  i& Y8 W其中：
( L# O: S5 H2 n+ E0 S2 H自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

9 u! z4 a7 M9 j$ I- w" b二\\学蛙泳窍门：
. ?2 d# W4 L* c9 i手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
2 E, L2 ^* {. ^) m/ d* X9 t% @  Y腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
; c: [1 F/ @0 O. U( }! S配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

+ m3 Z7 l9 R  v初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

, B1 ]. H7 a4 A4 P% P. @
% l' D  u7 k* G# z1 r2 O三\\常见问题及解答:
: z1 y& ~8 @. [: ]8 k/ T0 D' Z1 |
: V5 T6 I& p% a/ O* N% G" r1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

8 z" R9 {" T7 X! p/ a/ ~答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

" f0 p  j( P2 r0 G, p. x2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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3 H' q; c  w0 s/ H" U5 i1 |! u4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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1 q% x* P* n" z1 f* H; i% ~9 |答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
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5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

  D! _0 ~; ~" e, t3 F8 [没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 1 S& _/ L$ k7 U: Q) I1 m5 s  M*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。   |0 a) f8 ~) S' z*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。   p( [. ^; s1 \+ b9 O + Y: Q! l7 \/ y, T) F- a  M5 B技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 + i% k" w- G6 \6 ?蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 6 Y' `; ~7 w3 \; `' N" w: _! K " }- Q4 U3 {% `% M , h2 Y9 E& f  J5 E! a/ n5 ^练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 ( l2 P% U3 _' N* r5 E 8 u/ V4 r7 ?! e% Z# d$ V动作方法： 4 r: J- S; p9 e+ q  W1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 . K! c) }& x9 T* k2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 ) T% w& `9 V/ }7 |5 }! T3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 & b/ g! r( t: r7 l* j4 V" N6 a 动作要点： " `0 t; m4 C& q/ O5 }/ t 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 ( q  b' D8 q8 @ * X5 B( I. Y- `. y% L' [4 x6 S9 u! ]练习提示： ) V% W, p+ \& @" C % T3 n5 N2 i  O, ?9 P/ P4 I在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ; R2 }) S- P; O' F" n

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豹哥

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蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 2 Z7 Z3 \' n8 D/ w1 I / Z+ C) x5 m" N6 a% b0 U 9 X! h) o- z6 P" Y( }" q " Q3 b" o7 s6 s& B! x6 L# { 9 a% v, A$ y: B+ C' ^- A5 i 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 " h4 ~; T6 |% E 动作方法 9 {6 {2 b# P9 X3 I; _3 h  F) g: e * B# I& b1 i* N7 u3 X3 n2 w1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 , B$ o6 i5 d. j& ?+ R( l. R4 \5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 ! e* O6 X1 R: x8 ?0 t$ N9 a% h 5 h5 P* c) Z6 h3 N动作要点 $ f$ R0 U" q# Z! w 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 9 {- C4 |3 Y8 G+ u& g; g8 k$ V, t每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 1 i1 c9 N% _1 P/ {( k3 u, Y3 k3 t为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 8 b, {$ [" I% W( {, T; e& } ( u' ~  i" Y0 j1 p/ d  U& i5 M

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

6 _& }# @7 Q2 A3 I1 W6 r0 c
2 ]1 G4 ~. e! N9 `1 u
% m  q( ]: Y( O8 a% z


练习目的
' i* O& G* U  s/ c
! u* [" V, O$ ^+ \( |在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
0 H! M1 J$ J, E) G# V( ]3 V. E
动作方法

+ b$ u0 K# E; a* a1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
/ M, y4 H) d3 J3 U. o2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
$ h0 X( Y4 o" a* m: b3．在每次动作之间数3下。
, F  ^( p+ u5 Z
动作要点

# D9 F# k" D7 T9 [! W6 }% [1 C上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
% ~; n8 Y& |3 O' e! f一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
9 C$ I$ D! k0 f7 K! q9 m) ~每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
' }( w1 L3 s+ u4 Z% V" X+ d两膝露出水面不应超过2.5厘米.

- P# F$ ^) _. g' _& O& f1 c练习提示

5 ^8 {& N1 u# X" z6 t用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

. Z1 k# q. q, Z' {4 d+ V1 X蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

" R+ R7 C/ @+ M' j  T3 c" f
: D$ ]( I% z( J" t  j& d( }# V$ ]
) F2 Z+ L5 }! x* Z0 r2 i" g# C; B
) `/ X# G3 R0 B. O7 e/ `( w
2 \# E8 f% M2 R
练习目的
3 \4 X0 [8 k0 Q; }
提高蛙泳蹬夹水技术
0 j) ?2 i$ N# J3 ^5 N% C
9 w2 W! m2 n$ B5 ]% O/ b$ E1 A动作方法
- J# e/ n" r& T0 Q
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
% _2 F$ E) K; S* ]9 |2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
, [/ ?; Z2 {" }1 C
( @+ j) i! J+ z8 u) ?9 I2 x动作要点
+ q# L9 |  J0 I7 L6 x; v- L
始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
# d9 Y$ p( o) H每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
1 [6 z0 V8 n! A- C2 j3 n
5 R! @% ?% v: i/ h) p练习提示

' o+ E( i- w. i0 M& @请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
! X* R( r, b- Q8 W- S7 _8 O用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 1 ^. g+ r  o4 ~4 H9 k* q/ Y 9 X3 x. f3 i) u/ A+ J/ y0 V# @ ' K9 E, d5 O. C0 Y' P: e9 j ( f7 U( v' u9 p! D( O! p练习目的 / j, |7 E3 y7 M1 Y' A掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 % _" J9 i3 }) B+ G% C 动作方法 2 ]6 O" G* ^$ W- {5 U  s. T 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 ) d, I- m1 o9 a1 Q# \0 I滑行结束后再抬头。 : @+ l' z5 J, n7 @. d* m练习提示 + }9 Q( m6 }6 j# n- I+ J0 ` & e4 `! ?$ k+ b3 f! }; h: A2 \4 u+ B. {吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 . m/ O- d( q4 }* t 6 V1 l. X0 a$ U" l2 n; |) A  D  F2 I

豹哥

' V" {7 ^4 w# N% i7 _! @7 O
5 o4 p0 A/ o( m4 u7 u4 \/ `2 G/ \划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： # r* V! i! D6 W( F1．垂直身体蛙泳划水 ) D/ a3 v0 u7 Q2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 8 k4 d& ~0 J# U4 X5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 ' M% H; Q; l; v. T" L 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 , o, K% j- u, @1 }. o2 C6 k) j 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： $ D) q4 F8 ]! U2 c& p1 z每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 8 y" L# i: b( m. [3 p! {控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

+ G2 o6 t: T* L3 r3 {% z) U1 \2 a
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


) c1 o$ V: P. E5 s; A* P+ D
1 ~. i, j& G1 Q
: v  e7 _/ w9 }
1 C5 @* E2 {! }4 P9 h
+ o+ g% w, W0 L2 P# P2 c5 h练习目的
" N. Z" H( o7 G
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

5 f$ ?' J- T5 @- q, [- o; }( T动作方法

, b' Y5 r6 [8 T1 E7 A' H1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
& ~% I2 c9 R4 f: t3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
! G  h; V& o1 t! u9 h6 |% Z8 _5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

6 V& L8 d2 d; x$ x动作要点
( B; o" j0 {# q+ t
身体保持垂直
. g/ R9 j3 T  W. S% z% [手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

练习提示
; k+ Y# l! c: p
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

& g$ g  s' m6 h4 H: y
/ S8 Q8 T" ^; ~蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
' c7 {8 p5 P6 Q9 ?/ I
, H0 E$ l( }  K1 @" {0 r
( P4 w& N1 b8 C5 T. r; m
5 E! l7 N0 z4 e/ Q2 Y9 V7 }


  i" q9 H7 w/ L  g& S; Q! R练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
4 B( ]0 Y; r1 d* T' o5 r
动作方法
% E( Y2 g9 Y: G3 }1 O& c& Q
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
* C1 f/ t4 |, e$ m* _8 M& w8 v# C  |/ U2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
9 e1 {; H+ l( c" N3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

& O4 `0 K. E6 ?: Z动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
9 A" o  O! K( V2 E* V下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
3 ?# \( a) c4 P2 k( o2 |8 @* W全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

# R! z! G# V& C练习提示
& k' l, h9 Q, k
, d( ~& R7 G; V( U# ?, z4 i手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

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; z. }" ~7 O4 L6 ]蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
) N! r& E4 a! V/ G. o





6 B  s3 O! T3 Z. b9 j9 l! E练习目的
3 i# F6 y. R6 H/ T! I( }
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
' L" \4 y: N% M
动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
' I6 I' U) I& v" ?8 C2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
; ~" P' l& l: z, d4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点
/ Z8 `( v  S. W$ X
- \& F* S$ G3 B; Z* u" h% U) Q5 v注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
+ x3 }9 r! |1 C* U9 {8 g3 l体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
) p$ |+ g. n# V* l! \. S
3 d8 C: c. e+ K! s# I练习提示
4 p& \! d" G' u9 t$ U+ ~; ^8 G
  D" r8 \3 m7 T2 p! {尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
/ u5 \, v0 x$ N) R/ t为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

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6 ?% ]3 C" J/ I7 n7 w7 l

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） - [$ t8 y4 ^$ u3 F8 c& ^ ! r( {+ f% N/ v+ N . j6 b$ L1 V5 N) r 6 x4 {7 |: O# k, ]  D, ~  H练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 ; U: N" t2 M+ ?& y 1 i* e/ _  [8 F0 a: F: K; i动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 5 ], C4 M( ?# ]; s3 H$ d% k* @- m 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 - }3 e) M" J5 A; {3 {9 X3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 5 Y8 ]2 v( }7 u3 {. U 动作要点 用稳定的节奏蹬水 - ^) m9 y! r1 b/ `不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 7 {' U3 `% x: p2 G9 [! p6 Y' r  p快速划水使身体得到充足的升力。 * |/ ?! V3 H* h5 `控制头的姿势。 0 M; G" E/ {" f& y6 R. i! B. J 练习提示 5 k  a- Z0 }* Q, b $ |0 `5 Y, P2 S: Q每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

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: U6 d; H( h. _7 `0 a
2 ?* z5 B7 B. v8 H1 q7 O蛙泳技法练习10：抬头蛙泳

$ ?6 }: P! C8 ?( }# m
6 l8 h0 q. D/ }  o. C3 |


' K; d# K6 n# B: [& y
$ [% A2 x& f. v8 l4 H& Q0 `练习目的

6 U9 D) I/ Q) G0 P! r3 t帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

% @: _! _, B+ u' y! E& H8 S1 }动作方法
+ ]/ Z! p, w( y1 l  @+ L( S2 j( j
; ^. y/ l5 o, `+ {; ~8 c6 N! Y# ^1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
7 [6 g' C2 i/ X4 r3 I2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
2 A- O( T% M" Y5 l3 k3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
" t; _  ?- C  [: k2 l! @0 h
8 ?6 s6 [( p+ \动作要点
4 `! g' m6 p: ^. B* _" ~3 w. p& {
用稳定的节奏游进。
# O! Q' ]3 D; C滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
8 k6 l  e' |% ^! z4 E快速划水使身体得到充足的升力。

; Z) }. k4 l7 h! l# f5 Z7 @4 N! G练习提示
* Y% M/ f3 F& A4 u: g, T# K0 c' |
6 K* l& c! Z0 ~  J$ e! ?* @+ ]  `每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

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蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） , W/ l# D/ d3 _1 L3 } 4 B* r1 T" ?& Z! ]3 @4 F 8 j* K" b4 u+ b3 n5 ~# U 练习目的 $ r& B6 C" I5 Z) v+ `! D 3 T4 a. x* N9 h* p9 ?强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 . f4 Y1 x+ ?* F/ n$ _ 动作方法 * v5 e9 e4 u; l3 X6 W1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 , ~# @2 `+ u- n4 ?3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 ; |* F5 Q0 {2 [: \) L7 ] , [" B' G' d2 j3 }8 x$ A) W; B8 g用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。