初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
' Y: p+ u) z+ [& U; e; M- ?1 T- m第四步,尝试配合游,仍然别换气.
# G4 Z' P8 ]9 Z5 C第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

7 a; u$ [0 e2 k5 T4 p
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
5 M( f. }5 K! R蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
! [' C' ?: a0 s5 ?/ T
& r% }7 d2 o8 L: U其中：
7 c8 K+ v* g+ l& k, k: u; p自由泳速度最快。
( D1 x8 X/ X9 u5 X0 q5 g蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
) @4 }: V8 b* F5 j) F, h蝶泳姿势最美，象美人鱼。
4 L4 Q+ a3 S5 o. s3 b仰泳最省体力，适合自救。
) Q& i2 u/ C6 i/ q: g+ ]
/ H/ h* T) n8 w二\\学蛙泳窍门：
6 w, I- R5 h  v手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
) ~" e2 I) H  }* v, C6 V配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
; G0 v; u9 u; V+ c换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

, D8 f- m2 M- Q* c初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

$ L6 |9 b& t- i5 ^! P) j0 @
三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

& I6 t8 J  F0 a5 n8 d6 s答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
4 l. P! g1 t& E2 ^9 u
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
) m& S* m3 M5 q! r9 W
& A( I/ M; X# v6 t  E$ s7 c答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

5 b# j  y1 y) R1 q' a8 K9 t! g答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
! T( d% A9 f% o" o
1 m/ E% B, y) j9 r1 m六\\小小建议:
7 g8 V- u4 L" v
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 3 @9 ^* f; |4 {0 T " z. Z3 f. _. w( v快速而高效地游泳者通常能够做到： & h* t% f4 j) t8 M) [*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ; ]$ T( E/ ]- h3 o: }0 B; X) v% `*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 % d; J+ o0 t) ^1 W. ^1 q, B* B% e技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 , N( e7 K& K$ v8 ]7 S  o练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 9 Q7 \1 F$ s9 S- X- B% {5 Q1 P* d 动作方法： ; J" J& R" m) C; C* I$ i6 g5 \ + k. Z/ L6 c9 L3 h) M3 N! ?, e7 P1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 ! B& \9 S: q6 E! z3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 % Y6 o3 P; o$ N! y4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 - r  f1 K. X, `7 V动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 4 _# b" z+ ]7 ]1 B! o8 i1 x; K, n练习提示： 4 H8 j, _; d* l" g 6 Z7 n$ O4 d7 Y8 f在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 . p; W# ]( C, i  |3 X: f/ \+ k   T! h( y' @8 z+ a  y' [! e

9 G  X  I% u, d% l

豹哥

+ H+ f9 _. y5 a2 F: D9 ]$ d

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 3 k' d1 u& k: W- G( }- w 4 C8 i/ C/ h- Y- {: H5 ?; k+ w - y8 o5 {( u. F  `$ ~ 练习目的 0 E$ r4 ~# o6 S7 z " M- a1 K- d& h观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 ; I8 z: C! H* W) u , }, K& O% C% X6 n动作方法 : o# X# }# W" ], V  L1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 , d: \: ?1 |* l& }3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 6 N2 j6 e1 k) R- _( a$ ?: ] 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ; s! X8 Y; f) w, p- ~/ l % X7 A- V* p, h8 |/ h3 J5 u3 ~% w练习提示 . M/ e2 w% x1 J9 [( m* E8 X , L# n7 G; X2 Z6 y7 _4 J这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 2 ~# j% p. C% f0 B# F* x$ u / o9 o! d1 h* x2 ]# C+ e/ j : n# ^! Y+ s( n8 l) l

8 R1 k% F& v$ t& z/ d

豹哥

3 O( X  f; `( M" g1 K8 A
, C6 W: z- L; a$ `2 F蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
) _* W6 j/ h" x; ~/ C* J# p




, w6 C+ x/ y2 ?( w& Y5 g1 [( y
练习目的
4 v' F3 \; J* @+ ?
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

/ m) b# t  r8 S  s. r( o3 l& J动作方法
# P6 d7 k5 }' s% e  w4 G9 T
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
# O+ ^5 @. I# [+ V% e* o2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

动作要点

3 K8 v8 `2 }5 f7 ]0 I上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
1 G9 j5 r7 g( G6 K# y: ]" m. p一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
& C! @8 ~3 J, [* Q8 B: s1 V) j每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示

" n" Q& H+ U5 i% c. i+ O用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

& W5 x; l  f' W6 A+ ~# J6 G! H% J6 @) |
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

. B" Z1 j+ ?; I! e
1 h/ b. n! X, X- p2 s' b! F
/ r! U) A" `% S- E
+ {" D$ R6 }  M6 @# o5 }4 w
7 }9 n5 t% ?( C
' q( A" t, L2 T4 C练习目的
* G& A) q7 d% M) R8 x4 Q2 f2 O
提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
" \. {/ S4 K' g9 T5 O8 G; j* N4 W
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
) [/ g, r# R+ {7 x5 z% ^3.在每次动作之间数3下.
6 Q  M: h4 p% q( j/ w2 K9 W
! S' W2 h# i2 g, ]/ ?. I动作要点
5 L: Y2 f/ h9 ?6 k
' v+ Q0 N! |5 s) U+ B( k$ d6 f) K( o始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
. T3 A4 E" y  w3 D2 z& F" f每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
. t: e8 r  z" |) f/ c两膝分开不要超过肩宽.

练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

. N8 J! ~* c: e! \9 n

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 1 M# I4 b* J. n2 X2 c, J/ Y2 b 4 r, ?0 M% p4 C& B0 W# T  v& U % [/ y( q$ f: p0 t' t 练习目的 0 r( u6 D+ L' |# R) r. W 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 6 J% r, u: h  I3 o! g2 D- K+ e动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. ; q" p* k9 ]) c/ F2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 9 R! ~/ _6 ]6 w* D% N1 P % ^  A  e! r5 l# o" R1 b动作要点   m. G7 ~+ t- Y& _6 _按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 & ^6 m$ q. T; b1 J8 H1 D- q( M' i! ], V滑行结束后再抬头。 练习提示 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。   a5 ], }! _6 @0 Q6 `0 P7 z - s; [0 G. z! d; K7 \0 p3 W ) j3 O3 z+ F" Z$ {' l" Y

豹哥

9 v: ?8 t% J) H5 e1 X划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ! v& Z3 b( k; r  [' ~1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 8 [+ Y( v8 q5 A* k& C, i& |# ?3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） - t- S! [4 F/ _; M% l. h4．两次蹬水1次划水（关键练习） " u6 P( b- `9 Y5．抬头蛙泳 , U8 _2 \, E4 C4 z, |2 A6 o) r" J6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）   }3 A8 G1 S- D& l1 ?4 q6 @& R$ i7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 + W0 C; G( x1 I9 W 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： ; b+ c% B1 a3 r" K 4 b) l6 P( X0 Z每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 8 ?  k* T; \, S; z# F% v7 }控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
) c3 I8 S' _- Q
6 u4 A! Z3 f' [+ C8 N0 M, a0 B



1 n5 g6 b" |5 w
练习目的
1 y3 g9 C- n/ Q( _5 n% q
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
& D& `: L, r# P8 s' J8 K1 n2 n
+ D$ A4 M4 I6 s  @/ B/ G动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
9 P3 C9 g0 U: R) p+ O2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
2 \4 u1 p; i$ l/ I7 G. m4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

4 D  Y" g& Z$ {+ [; C* j动作要点

身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
7 z" W- i: r+ [4 z! s4 |- u1 l加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

练习提示
0 P; L5 r' j+ }8 d4 g" \
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
, [  [9 }2 ]: F. k划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

4 g) }3 y) \. t. t7 U; I- X
蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
7 q; A( c3 p, A% D9 T" q$ l# _


5 }6 A( d$ Q% Y; Q* [! k: f9 z

3 N; ]& W9 d. q/ I/ c
练习目的
: @! g1 S! E6 u3 G
- O7 _& C" T% b6 o' m分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
; B+ _- ^4 B; Y, D. `2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
' U0 o6 ^" J4 u) k4 t6 O3 Q2 c下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示
3 j) ]7 O2 u  m" E( _/ h2 t% R6 o" f( `
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

! V& |9 c! Z0 X* ~" O5 a  L( }蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
1 n0 ~% O' D* D6 i! X  ~. z, t


  S' w. w! r% ~: E' F


练习目的
- `& H: B) H; b
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
7 O. i, c" T; c# C! F  S7 Y- a
5 P. H; _6 I- [! z4 Q, s1 T动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
+ _+ q  g) g/ B) ]( I  j, y9 c
6 b7 I- e* F( v$ S' T8 O" I8 w动作要点

! ?1 X; ~' \- d. z注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
3 j* d. c5 I6 O2 Z( A9 s* H体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
4 `8 g( A. c! }/ N
. \5 e5 @5 `! h0 K* S练习提示
' U! e" Y* y% ^. O  q1 u% n% P/ R% ?4 X
$ Z5 q8 T: K. s0 U! O9 i% o0 M+ b/ a尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

% `# \, q; s" r% F$ u8 e& {

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 练习目的 * x* C, g+ ?+ L* p 5 z' w( u0 c# z1 j- a6 k练习正确的配合时机和身体的伸展。 0 A. |0 o+ v' J% p) b1 R; Z* i 动作方法 2 n, S$ J; a9 K9 y4 ]5 v蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 - [* J1 L) e, V" `: U+ n2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 ) u; u( @4 B# F. L3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 # I: ^& W" n4 s. n- P8 F6 ]& M 动作要点 7 i# R* A; A/ v5 t. h8 H0 F # p+ M9 L  y: F- h, N用稳定的节奏蹬水 4 }/ h9 P+ b$ b6 y不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 % m/ z7 ?7 O1 C! h) E, ?) ]' ?快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 0 B& Z. K/ _9 \, n6 W 练习提示 ( M0 t+ o# K; a5 h 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 - J+ p3 ~% _: q& J4 j9 B4 y为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

! W9 q5 A" K+ Q4 K& x1 S
( [9 Q) I' D" Q4 i3 I5 W5 i/ h蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
) Z; H4 S) k6 `: s
) f1 T- a0 R1 I) E2 ]8 i$ S1 a

1 o8 |. i- y1 @: l! ?

: H: V, L" b5 b  z9 x; K  @
练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
, H  f8 }: m  J
动作方法

1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
5 A: E+ e7 y1 o$ |9 i% G% [2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

9 G" u* B6 |: ^2 A; k动作要点
; L! Z* l) N, P
' J: }4 B- M  f1 a- g. y用稳定的节奏游进。
" @$ O6 S# ]. a1 f6 n; k滑行时数3下。
3 l/ I/ _* A' a& O眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
( \1 o' Q. U3 T0 |, p, v. X快速划水使身体得到充足的升力。
( V$ }$ F: K6 @- K; K: k) a7 k  Y
练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） " X8 K! i* U4 p" Y0 a' r ) h& B1 o* X1 ]* W- `练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 0 i, j6 B8 H2 ~6 t+ s 动作方法 & B7 D1 u0 n1 Z2 v3 W$ q( |7 I1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 $ b+ L9 v* ?  j- Q9 E8 O2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 9 [( h7 g: U7 w, H4 ^' w: a3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 1 A9 P- }% C+ c+ [% G7 \) ]动作要点 1 H  Q2 _, f8 W% |2 L3 e用稳定的节奏游进。 2 Z5 _+ E$ [3 J$ F4 c" Q) u滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。