初学游泳技巧[转帖]

豹哥

0 \3 `& X$ x( l/ ^1 v) G; Q' d4 M
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
: y% F- n7 u/ M6 q+ q* N+ h: v第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
) r; |5 ~1 `1 L1 E% ^第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
( T: t4 _+ M  M3 z: i第四步,尝试配合游,仍然别换气.
3 A( b3 T: a: s. t% i第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
4 D* ^3 v: X" g: F8 t" U  J5 l! d蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
! L# K* i' a8 [
. O; A9 C# D9 p1 u8 K其中：
3 w+ j& R: k7 f9 S6 @2 ?自由泳速度最快。
/ l% H% F" J6 ]  Z5 d蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
1 N8 f" l" V( d3 P5 ]7 x3 O  C仰泳最省体力，适合自救。
3 d$ [' c2 {) [4 W  w0 X
二\\学蛙泳窍门：
2 s) z1 |4 N* t, o0 C2 ^! q8 g手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
& s! H: X% S( [( R, z4 \, k( a腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
  R& M' ^  f, X+ f配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
: \( R' X+ Q* p9 p, v; ]/ j4 P$ t, ^换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
9 ]* y: y; Y' m% ^) ~
9 b* |$ k+ H5 _0 F% j% u( d. ?初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

+ X0 [& B6 O% R' r& u/ o
% _- E! G- Q* r1 p三\\常见问题及解答:
* ^' o6 j2 h+ x* X. F3 f
# X8 g/ l' h. _' R2 v1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
. q$ [3 k" P4 ~/ q, u
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
. p4 Y# \& V1 x  D) U# x在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

" L0 m2 z+ P( j$ }: V3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

! p5 |0 O. v2 L答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

& g* A0 \; m+ B8 |: ?$ b5 ~5 G答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
8 J2 u" v( ?2 L* Q" Y6 L# F
六\\小小建议:
$ D' [5 g% G$ w
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

' O) R$ ^" ^; w5 l; ~  i
1 H5 |7 y! M- a$ v: M) k

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 / \& k# H. }; Z. f, q1 z0 D 5 ~' e2 g% q" s; Y7 b! v: K快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 0 Z; k  K3 F* g 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 6 `" F6 R" c. w& V* x1 l 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 1 D! v0 ~% F+ ?' N6 O / Z/ `, P6 R5 _2 O 4 v# A1 s% f% U" Z 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 & k* H0 h; D& A2 N# V/ k2 i5 {) _  c- }动作方法： 5 u2 T6 Y, R$ G  s6 ]4 B1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 5 i$ U! x+ ]* {" T6 \3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 2 s/ D5 f4 {5 p# [% T4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 * u9 h- u7 x, h% N; H2 ^ 7 O( e/ z+ D: W' F动作要点： 2 ~" Y4 s+ b  R5 ~2 S 2 r  p+ g( G6 H1 g头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 + Y+ A; k% S, n& Z练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 : M# e7 y, N+ G+ k2 }( W! M - A; u* s: m, l4 Z6 T, {. c2 e ; m. U8 I; x7 n& {8 G7 t; @

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豹哥

! U+ g& y0 K( e1 X; h" x! v
9 u) b- N$ B+ I6 b: A4 ?

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 & ]1 ]3 s( S% y; j% X3 t4 X ; S1 z( I1 W. u% f  r9 Q / k  }( v5 s7 m( I0 u5 F2 H 练习目的 9 r% p( @; K' |- {( t2 o 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 & |+ h9 W( F" ?$ ^8 L3 E ! P# x4 U3 x4 D+ e$ j% j动作方法 2 V: A: W5 ?, [1 l5 E 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 # X- {7 v( j$ [6 p2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ( w8 H! Q/ Q8 J5 X( U, \) k% R3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 2 b; L. J/ K6 q+ P4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 2 ^+ T- V' n9 o  q) G动作要点 . f( Q6 v# p: _) E/ l' h2 q 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 ! D' G2 m/ d1 Y每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 & e6 T( q, t6 c1 r0 Y/ u 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 * Y, H$ ?; @0 T0 F3 L" c为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 2 u  J2 V0 r$ R0 a & q& H3 @& z6 R. O% p, O6 ^

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
6 h8 r/ D! @8 j. `  |9 V



( t9 }" i- m3 L# t
2 ~9 o: I. M" `- V6 k& |
2 t) o( q% v6 `  \# H$ C; t% f, Z. O练习目的

6 g6 f8 Y" q3 _3 {# i在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

, M5 i) X3 I+ H$ _# W动作方法
( p# {) L; G/ G2 `) d
1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
; X: K* }. ]; J& ?! c/ ?$ _2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

0 Q" l- X2 u( c  Q3 u: G: P动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
4 E, t# R0 w- K! L# J两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示
2 M0 G, X. E9 j' e
! V% v. X, i# c& I  E9 K4 e5 k. z2 o用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

+ [: X2 V4 B+ D; \# Q
* ]# ~# w$ h0 M" h蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
, H2 Y7 ~1 v1 m5 V

7 K9 j, k/ ?0 [# S6 K; T% y9 j


$ h- J  F. x2 v
练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

# v2 O& i# e; K. ~1 Y- a) h. N动作方法

" ~# Y6 |0 ?0 g( U6 [1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
- E  \; R! }+ c" _7 y
3 T- `7 ?- L7 P# c动作要点

# p' x2 t2 H6 e+ M+ d3 r& _+ G& R始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
0 }: X& a" }# x6 a% L' O两膝分开不要超过肩宽.

7 r! a* q. V0 S5 K5 v. u( k练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
5 I# m/ `' j- q用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

0 K0 z6 o* M% g! O- K
7 ]. {7 q, i  {/ g5 \6 A9 N' H

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 # x2 b4 M9 d8 x5 B9 k4 X+ F ) T- _  `2 q7 }/ i! E; y/ | * m$ U0 ?. |# U  Z - o4 X, U& Y) T: c / \' @. O7 G& |% H' O练习目的 / a' M$ ]5 b- t掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 $ M) C7 g( T# q, r8 w& L 动作方法 7 y5 r3 [" i5 V% M) X ; U; G1 H# e/ I! d  i$ _1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ' H+ N0 h& X: Z1 o动作要点 6 k, q1 l6 V2 q+ z+ @4 `; w 8 L# v$ o  s+ _, J8 L按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 ! A2 @. F6 h5 E5 T, B" Q 练习提示 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 ( U9 `8 Q) `( C! j( P2 c ' @7 E" k% @; z. E& Q " B- ]( g. j  e 6 h2 G8 m7 r2 X

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 ' E$ q8 h6 o! R2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 1 z) q4 E9 T, v5 G3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） ( |' O* J8 ]# u  X' Y# E5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） . B* P6 m8 x, a: I3 A, k7．蛙泳划水与蝶泳打水 % N" r% R1 g# F) ?+ F 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 1 s$ {; ^0 X: w& P* S* k5 c# o4 w $ }& ~* k# j% o+ T优秀蛙泳运动员的技术有下列特征：   d: Q4 {# J/ ?2 ^7 v: \ , p. s; _* v  ?; I. a0 V每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 ' ]) K) O3 [8 L: H" a游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 9 o' o& U1 E, e以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

! k. X% ^1 \. ^" z; j: d4 ^蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
2 H- {9 Q& q& z
  {2 e! T! q8 _4 U+ U! j! A



8 }: v. Y) b& s9 M/ P$ \! h
练习目的

/ ^- k/ N* K6 A7 B培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
6 y; k) I/ ?6 }+ X# K
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
* j. [$ E6 b! W1 V; t4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
3 Q- g3 Y& U; U" G
动作要点

身体保持垂直
, x; s" _+ `+ A$ [4 C手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
7 i' i5 J; Y3 u/ M4 o9 H$ E快速向前伸臂。
* w: ~+ k0 k- `) }; F+ L" }
练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
% E$ k/ K6 J" [7 x划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

, q. l' C) O9 P蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

% P# N& F' `0 @' x( W. Q" I$ A
( T+ a) M2 n5 H# Q* F: `- t



练习目的

' o2 p" I5 ?+ C" H3 F分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

# G3 a4 q3 r' g4 ]  P, A8 C动作方法

; y% J2 O" _% l+ R1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
8 k4 L' h! S; W' F, g3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
( x. e% a9 w$ v
0 |" @5 |' {, P4 l$ M5 Z; I8 z动作要点
: K( V1 E. y/ I) h* W  X
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
; L' G1 W# u1 G) L下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
: c6 }" [1 p$ @9 e- R全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
& a, W! H( m3 v: B, ?4 ?' x/ E# S4 p
练习提示

- r- g+ H# E6 D: O1 c! E" S4 `手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

& i5 C# Y0 U' u4 |
( m/ e) u) J4 O& m, C蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
1 C9 e6 S0 s2 M( G
( Z) ~" k: e: `8 U( E$ h0 X6 O: s- o




练习目的
  S# H6 V: s3 H$ L7 y0 T& T
; H; x) e! K$ S; _掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
3 p  s: s1 \0 T# H& }3 G
4 W' t' U8 Y" ?动作方法
6 a& ^1 }( r# Q% Z
; N8 p2 P' Q6 z7 ~5 J6 J1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
( @) H2 S& V7 N$ p! d3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

) l6 r; {3 P, b- @6 _5 q7 X动作要点

: V- f- i" \( y- u注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
1 F: {- c2 [% ?3 C. G* C! Q$ n3 J滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
2 x2 t) y5 [, ?3 p& X
/ A4 a$ v( D9 A+ p5 L8 }练习提示
- f+ J" r! L; P$ N, _
$ W9 S) C( W3 M& c1 D- t0 _0 E尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

7 I7 e' e6 e7 x6 O

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） , s5 m( c* R9 W& |. `& i 1 `- ~- E+ ^7 i) {# h " t5 P4 Z7 e( T+ c% } ! }# ~0 Z$ R3 p( _2 v9 q! x + ]8 z; W9 V9 w 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 2 D" }% X) E3 p 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 + y# P5 C& {4 l) k  `7 o 6 b" \. x$ \& F2 ^( v* `, `* w. s1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 0 i/ T; h9 q9 ~9 ^8 E9 w5 U2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 ! Q4 c( F% n5 y' e8 @ 用稳定的节奏蹬水 7 ]& Z: Q  b: R$ R9 x3 e9 V! _4 u不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 3 ?6 t' |. h; Q* s6 E4 w快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 / G8 W" B4 b0 O为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳


3 [9 k9 b$ m/ a8 H
" O# o6 d3 A. M, x7 b0 U0 Y- u# o

% `6 ?/ e. {- s$ w
练习目的
# K0 i% ^! \0 [$ S0 J# Z
" g0 e8 k/ q3 t1 k/ f, {  i帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

: V( ?; U# s) I, w* N% K' Q动作方法
# y- o# o0 i6 J" Q- S
" x( U5 |; T  W5 a1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
' t7 S+ t* R6 `7 {3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

7 V- ^2 C9 _6 \/ ?% s7 h动作要点

用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
, T# E7 T7 Y$ d& J眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。
" f/ `. T$ Q( c
, C5 S3 F' E* l练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

) j0 s0 Q$ v) @: n2 G
7 y- X* Q( ~$ |

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）   R, R: n  D" Y1 L( e" ~ 7 Z! B  W$ U" \  } 8 }$ A! g; S$ z! ? " D0 O: f# ^6 @7 H% o  h( q , F6 }0 D' x& a- c4 m9 I 练习目的 1 K. f4 K8 Y$ ^. l% |% s. ?强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 " k* I- Q5 I( O/ J, [9 B) |, ? " S: Q" w5 H9 J2 x; l) N- g动作方法 % b+ q$ T: e9 b8 \+ l 3 U. O6 x6 Z' g" D1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 % C9 @; j: \- H- {) K6 r* ]3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 - E- ~& Z' O0 i2 U6 }% @动作要点   G# ~2 H6 ]' Z! I" y用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。   }. ~+ W6 b; p& I快速划水使身体得到充足的升力。