本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑 8 @4 ~. m+ J+ |" w8 a% k
- C) R5 ]7 d, Q) V! F8 N
16. 动态支撑平衡练习
- n( e# z s$ [2 q; o' Q3 X U, }; c: J$ |+ C# g8 E
练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。
8 f7 X0 A2 }. b! s5 X, Q! ~5 \4 n# h+ m' T5 K" v" X/ \7 B, H
按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。 v, S4 Y! `% U0 S3 y! V! I' p
1 H; E% @4 v2 D, o) u; M2 X( p
& l2 ?. I- ~# w' a, _+ T) X1 `) p1 `& @
: q1 k- M5 ^$ X5 y' x$ z) E
9 u, A) J' M$ G3 F. ~5 F% R$ y; y- F$ h& c9 V" j
; o; ?6 d4 p( U
% Q2 `0 [) F7 j2 u1 b _
0 p7 O! L0 E& k! t( b
8 C7 Y. K8 ?* s) z) r \, o* K0 m" t) v# O2 `* D7 {6 r" m6 Q
除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。
|