本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑 & @2 M/ [* i' R8 _+ Y, X2 o3 h
7 d# A2 g1 K- _: j1 _16. 动态支撑平衡练习 0 h4 Q3 j+ d8 j+ g
. e" K3 Y+ H+ H& N4 \, s练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。5 p* `- q2 {% E$ V! I/ [* U- F+ L8 Q
, j* M: W: }; R2 V/ C3 O+ z按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。3 [9 ~' O5 z$ x# v$ S! v$ [
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- f# b: C$ r1 `+ d1 }- r除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。
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