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本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:44 编辑 ~% U5 H! ]* r! s8 [# H( {
' Z' m/ j% E+ n. V% w# o8 E蛙泳技法练习13:双手触壁转身; X p( s, G$ x1 r2 M
. P$ D: b/ T# O/ ~" T2 V ; J* T5 p. K& B& B2 c2 b2 K% r, b
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" R, h8 H a1 A% A" V练习目的
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+ C1 X8 L% F7 c( r! v8 H7 k理解双手转身的基本技术要求。这个练习适用于4种转身:蝶泳转蝶泳、蝶泳转仰泳、蝶泳蛙泳转蛙泳和蛙泳转自由泳。9 F) ]9 f9 P. g7 i% d
- K& q. ~' v: t5 Q
动作方法2 @0 [: \) M* R8 k5 a, f, K
8 f" K# l! H) M% F- j
这4种转身都要求双手同时触壁后,身体应向前侧面略转动。两手绝对不能同时离开池壁,应分两步使两手离开池壁。先离开的手在水下移动,后离开的手从空中摆动。按以下步骤进行:
9 ?' {4 F! B, Y& }4 {5 Z3 Z$ b- `5 r4 J) t* g, y. l( x9 M/ J! F
1.两手同时触壁,将两膝收到胸下,两脚触壁。
0 {* [+ j0 T) c; ^0 A" u% [% a2.一臂从池壁沿弧线移到体侧,同侧肩向后转动。' |8 a |$ r% F$ U
3.将头摆入水中。) _. I: C) e z" s
4.另一臂从头上摆入水中,使两手会合。
8 U/ ]$ j) E0 r P5 N5.从水下蹬壁,身体成流线型。
1 @, k! u- C s0 m: B+ \. `5 ?( s) B, w, A* Y: r, V
动作要点, F5 x5 ]( d% X+ C% Y- }1 q; E9 b
' V8 y, I3 G! I9 r1 Y8 j; N按顺序慢慢练习。, G, p0 f( b& D- O5 ?; E* |
在蝶泳转仰泳时,将手臂直接从头上向后摆动。在其他的转身中,手臂主要向一侧从脸前摆动,类似自由泳的空中移臂。1 }. f, t- I5 Z% K3 c# D
记住下面的动作顺序:触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁。& q) [$ w" |1 h5 R2 Z. {# A- [
( ~0 _# }4 m* v# C& a4 V
练习提示5 I; g& J; o- Z* L! ~7 t7 N$ F
* z. k8 X" B2 O/ t! B2 w. p
在加速转动时,尽快使转身方向的同侧手离开池壁。 |
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