本帖最后由 兵缘 于 2013-10-5 21:35 编辑
罗大海 发表于 2013-10-3 19:10 static/image/common/back.gif
2013年10月3日农历八月二十九 星期四
今天如同又一场“铁人三项赛”
参入威海铁人三项的罗大海和他的队友
2013年10月6日农历九月初二 星期日
水温20度游到老牛网40分钟有点冷了
今天水好。上午7:50——8:30，和王莲芝、孙沛海、大脸猫游到老牛网返回。泳后沙滩跑步。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-8 18:47 编辑
2013年10月7日农历九月初三 星期一
运动——休息——吃饭各占三分之一
上午7:50——8:30，和王莲芝、张道普、大脸猫下海游泳。游到铁塔返回。比昨天游泳40分钟减少到35分钟。泳后沙滩跑步。
天冷了，减少游泳运动时间，想起马刺教练常说的一句话：运动——休息——吃饭各占三分之一 。这是一个因人而异的原则，要根据自己身体的强约来合理把握。
在把握这三个三分之一时，还有一个各自的捷径。我的“捷径”是：
1、运动，莫过于有一双合适的运动鞋了。衣服不管怎么差，都没关系，但一定要有一双好运动鞋。买衣服可以不舍得花钱，但买鞋一定要舍得。
2、休息，莫过于有一个好床了。席梦思床、钢丝床，我除了外出住宾馆睡过之外，在家从不睡。一直睡木板棕垫床。躺的直，躺的平，习惯，腰不痛。木板床上放个棕垫子。因当兵时，沿海潮湿，棕垫子防潮最好。既使是铺板上有水珠，也不潮。棕垫子一直跟着我，不说是“传家宝”，也是我的好伙伴。
3、吃饭，我的习惯是莫过于吃苹果了。生在苹果之乡，可以说吃了一辈子苹果。特别喜欢吃苹果，一年到头，每天三四个。
这是我在掌握运动——休息——吃饭各占三分之一 的自己的习惯。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-8 14:45 编辑
2013年10月8日农历九月初四 星期二 寒露
备战马拉松，“三步呼吸法”使我跑步能跑1小时15分钟了
今天大浪。上午7:50——8:30，和王莲芝、大脸猫下海继续游到铁搭返回。泳后沙滩跑步。
9月29日参赛威海铁人三项回来后，根据“铁三”冠军张振敏教的“跑三步呼吸法”，一直在沙滩跑步时进行训练。
训练了8天了，一直找不到感觉。今天忽然有了感觉。开始跑了半个小时，不累，继续跑。一直跑到1小时15分钟。跑的速度，基本和在威海跑铁三5公里差不多，今天跑的距离约有10公里。
非常高兴。除了年轻时在部队跑过这么长的距离，已是几十年没跑过这么长的时间和距离了。往往跑一会儿，就喘的上气不接下气，喉咙像冒火，今天没有这些毛病了。得益于三步呼吸法。第一步吸气，，第二步、第三步，好像把气颠到小肚子里了。再吸气。使身体始终有着充分的氧气和轻松感，就一直有劲跑。
尝到了甜头，我走步也用三步呼吸法，好使。
我想，这可能如同游泳、打太极拳，呼吸要与动作协调。那么跑步、走步也一样，也要有呼吸的韵律，才得法，才能使身体这盘机器得到充分的运转。
还是那句话：前面说过，罗大海61岁学走步，现在又61岁学跑步。因最近还有一个新的目标——如有可能，想参加10月下旬烟台半程21公里马拉松比赛。愿我能真正奔进马拉松的赛场！！
兵缘 发表于 2013-10-5 21:33 static/image/common/back.gif
参入威海铁人三项的罗大海和他的队友
感谢兵缘老哥的照片。
这是我与烟台冬泳骑行队长、68岁的王淑娟大姐，从威海半月湾铁三赛场起程，骑行105公里奔回烟台时的“起点”照片，感到很珍贵。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201310/05/2135174f518lss6fev7sdh.jpg
罗大海 发表于 2013-10-8 14:09 static/image/common/back.gif
2013年10月8日农历九月初四 星期二 寒露
备战马拉松，“三步呼吸法”使我跑步能跑1 ...
:handshake:handshake:victory::victory:
:victory::victory::lol
罗大海 发表于 2013-10-5 20:36 static/image/common/back.gif
2013年10月5日农历九月初一 星期六
秋泳，是连接冬泳的桥
看来，今年大海哥，是又准备恢复冬泳了:handshake
罗大海 发表于 2013-10-8 14:09 static/image/common/back.gif
2013年10月8日农历九月初四 星期二 寒露
备战马拉松，“三步呼吸法”使我跑步能跑1 ...
10月26日，绿叶杯，呵呵，如果不受伤，我会在准备半程中，呵呵。 加油，大海哥:lol
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-9 19:37 编辑
2013年10月9日农历九月初五 星期三
备战马拉松，游泳1小时跑沙滩1小时
今天水平，跟绸缎一样。上午7:45——8:45，和王莲芝、大脸猫下海继续游到大钟楼返回。练自由泳。王莲之大姐告诉，把气吞下去。今天游泳1小时。
泳后沙滩跑步1小时5分。只是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。但不像昨天那么累了。
箱子 发表于 2013-10-9 17:05 static/image/common/back.gif
10月26日，绿叶杯，呵呵，如果不受伤，我会在准备半程中，呵呵。 加油，大海哥
我对21公里马拉松是跃跃欲试，想试试自己。从没跑过，不知道能不能跑下来，没数。21公里是不是有时间限制，必须在3小时以内跑下来吗？
没你那个劲头。我在威海铁三赛场上，看到你跑的很威风，特别是头发飞扬，有一股子青春活力在向前冲。我特意骑车返回，第一次看箱子跑进冲线大门冲线，那一刹那，没法形容你，只知道我看眼的是一种欣赏和享受——
罗大海 发表于 2013-10-9 19:37 static/image/common/back.gif
我对21公里马拉松是跃跃欲试，想试试自己。从没跑过，不知道能不能跑下来，没数。21公里是不是有时间 ...
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201309/29/2215017bkguzmm1y0b771g.jpg美女冲刺:victory::victory:
罗大海 发表于 2013-10-9 19:37 static/image/common/back.gif
我对21公里马拉松是跃跃欲试，想试试自己。从没跑过，不知道能不能跑下来，没数。21公里是不是有时间 ...
大哥，好象有关门时间，3小时内，一般都能跑下来的，我2011年跑过烟马半程，2小时几分钟吧。 你一定能跑下来的，呵呵。对于跑步，长距离的，我一般是“整个过程不紧不慢，前一程慢后半程快，到最后也是留有余力”，呵呵，所以，到终点时，是整个过程中速度最快的，所以，好看，很带劲:loveliness:
沙中金 发表于 2013-10-9 20:57 static/image/common/back.gif
美女冲刺
谢谢姐姐“人肉搜索”出这张，呵呵，这确实是冲刺后的镜头，一脸灿烂，一身轻松:P
沙中金 发表于 2013-10-9 20:57 static/image/common/back.gif
美女冲刺
2013年10月10日农历九月初六 星期四
没想到五六级南风游泳很危险
游泳20分钟跑沙滩1小时
今天五六级南风，浪虽然不大，但迎面从海里刚上岸的胖李大姐和一瘦大姐说，游到铁搭，里面浪很大，往回游时顶头浪，差一点游游不回来了，都害怕了，好不容易游回来了。
上午7:45——8:15，和王莲芝、孙沛海大哥下海游到假日酒店横着游返回。练自由泳。今天 游泳20分钟，跑沙滩1小时10分钟 。 还是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。腿肚子有点涨。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-11 19:51 编辑
2013年10月11日农历九月初七 星期五 水温18度
游泳20分钟
用“气息”节奏跑沙滩能跑1小时35分钟了
上午7:45——8:15，和王莲芝、孙沛海、张道普大哥下海游到六个窗返回。练自由泳。
今天 游泳20分钟，跑沙滩1小时35分钟 。这是在跑了3天沙滩，每天1小时的基础上，今天，又加长了跑步时间。看来，还不算太累。 只是脚脖子、脚掌蹬沙滩有点累。但比昨天好些了。
10：50到附近一简陋便宜、但较干净的浴池洗个热水澡。觉得跑步后洗热水澡，全身轻快。
从10月8日跑沙滩达到1小时，今天达到1小时35分钟。这对于能跑的人不足为奇，但对于我来说，觉得“十足为奇”，因从没想到自己能奔跑这么长时间。
瞎想：游泳从崆峒岛游到二浴曾游泳4小时30分，因有水“浮”着；从威海骑自行车回烟台6小时，因有自行车“驼”着；而跑步，什么“外力”工具也没有，靠的就是两条腿，还有“气”。今天又特别注意把气放松往小肚子里“颠”着送，越往下送越轻快；腿肚子涨，不要绷紧，放松，莫强其将“气”送到小腿肚子里才好呢！
可见，“气息”在运动中是何等的重要。游泳也是靠送气，才不累，可能是同一个道理。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-13 19:21 编辑
2013年10月12日农历九月初七 星期五 水温18度
游泳30分钟
第一次戴“计步器”跑沙滩 1小时35分钟，13657步——10、6公里
上午7:45——8:25， 和王司令、王莲芝大姐下海游到铁塔返回。返回时练自由泳。
今天 游泳30分钟，第一次戴“计步器”跑沙滩 1小时35分钟，13657步——10、6公里 。（6、47千米*2）卡路里349、54.
10：50继续到附近浴池洗个热水澡。
“计步器”是个跑步的好玩意。可以记着跑步的步数、步速、距离。对跑“半程马拉松21公里”的训练大体就有数了。看来，21公里马拉松3小时之内完成，起码需要跑26000步。
我一直跑的是干沙滩，不是湿沙滩，真是一步一个深深地脚窝，好处多多：
1、又不颠腿，又摩擦、按摩脚掌脚心。
2、又在太阳底下跑1小时30分，对补钙也很有好处。补钙、运动、阳光，强壮骨骼一个也不能少。
3、跑沙滩，跑出汗，对刚游完泳，跑出体内的湿气也很有好处。
但跑沙滩，步幅可能会迈的少一些。跑公路，步幅可能会大一些。看来，跑马拉松确实挺不容易的。
2013年10月13日农历九月初九 星期日 重阳节 水温18度
游泳25分钟
跑沙滩 1小时05分钟，8133步——6、85公里
上午7:50——8:15， 和王司令、孙沛海、王莲芝大姐下海游到铁塔返回。返回时练自由泳。游泳25分钟。
冲水后，继续戴“计步器”跑沙滩 1小时05分钟，8133步——6、85公里。
今天特意带着卷尺量一量步距。昨天步距大都70厘米。今天加大了步距，每跑一步一般80厘米左右。也加快了步速。因今天没打算跑1小时30分，而是跑1小时。10：30继续到附近浴池洗个热水澡。
本帖最后由 罗大海 于 2013-10-15 22:09 编辑
2013年10月14日农历九月初十 星期一 水温18度
游泳30分钟
跑沙滩 1小时05分钟，8631步——7、05公里
上午7:50——8:15， 和王司令、孙沛海、王莲芝大姐下海游到六个窗返回。返回时海边练自由泳。游泳30分钟。
冲水后，继续戴“计步器”跑沙滩 1小时05分钟，8631步——7、05公里。
9:15分，西北方乌云滚滚，北风奏起，海浪刷刷就翻滚起来了。还带来了小雨。雨中坚持跑步到10:20分。湿沙滩跑步就是没有热沙滩舒服。冬天很快就来了，不知热沙滩还能跑多久？难忘啊，太阳底下跑沙滩的日子。
罗大海 发表于 2013-10-14 19:31 static/image/common/back.gif
2013年10月13日农历九月初十 星期一 水温18度
游泳30分钟
全面发展:victory: