冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 09:24

大家都知道，冬泳热身很重要，是我们健康冬泳，安全冬泳的一必要环节。因为冬泳是一项系统运动，所以热身环节也有先后顺序。热身的主要目的是在泳前活动开肌肉和关节，使整个身体保持一个较好的柔韧性而不僵硬。
依本人18年冬泳之经验，把我个人的体会说给大家听听，欢迎大家品头论足。泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。还要活动活动肩关节，腕关节，膝关节，踝关节，俯卧撑，仰卧起坐都行。有条件地还可以做一些拉抻活动，如拔单杠，悠双杠，下腰，屈尊等等，这些热身活动冬泳前都可根据自身条件有选择的做。切记，是泳前做！
泳后，由于身体受凉刺激，筋腱肌肉及皮下毛细血管脆硬，所以除了快走和慢跑外其它活动一定不能做，特别是拉抻动作一定不要做，很容易造成拉伤。还有一种情况要注意，有泳友喜欢泳后拍打皮肤，我建议最好不拍打，可以搓摩，因为泳后皮下毛细血管很脆，容易拍破，造成皮肤瘀青……反正泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
以上是个人的一点体会，您同意吗？

水上飞li · 发表于 2014-11-30 09:35

水上飞li · 发表于 2014-11-30 09:35

KK搏浪 · 发表于 2014-11-30 10:06

好帖，完全赞同这一观点！

尘埃落定 · 发表于 2014-11-30 10:16

冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。

醉老虎 · 发表于 2014-11-30 10:49

很有道理！赞一个

立交桥 · 发表于 2014-11-30 10:49

本帖最后由立交桥于 2014-11-30 10:50 编辑

循序渐进，有备而来，必须的！

香官愚叟 · 发表于 2014-11-30 11:15

经验之谈，健身之谈。很好，赞一个！

张兴 · 发表于 2014-11-30 11:32

南阳散人 · 发表于 2014-11-30 11:51

有用经验符合科学道理

雪上飞MA · 发表于 2014-11-30 12:02

无所得 · 发表于 2014-11-30 12:13

海米 · 发表于 2014-11-30 12:21

科学冬泳，至关重要！！！

快乐海洋 · 发表于 2014-11-30 12:43

阅读分享冬泳热身知识

在远方 · 发表于 2014-11-30 12:50

泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。
泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。

学习了，谢谢邹哥分享经验。

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 16:58

水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35

谢谢李哥关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 16:58

水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 16:59

KK搏浪发表于 2014-11-30 10:06
好帖，完全赞同这一观点！

谢谢版主关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 17:00

尘埃落定发表于 2014-11-30 10:16
冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。

是的谢谢朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-11-30 17:01

醉老虎发表于 2014-11-30 10:49
很有道理！赞一个

谢谢醉版关注

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