|
|
本帖最后由 罗大海 于 2012-11-18 19:55 编辑
罗大海冬泳日记——
11月10日 农历九月二十七 星期六
官报水温13.7度，实地12.0度 高潮18:24分
冬泳还得是“那块料”
阴天。早晨7:50到海边。8:15和龙王、牟大叔、李小叔、温总、龙王他大姨子等冬泳人脚前脚后下海。也正好赶上鲨鱼巡航海上回来。
海水很清，很平。12。7度的水温，鲨鱼巡航游到老牛网，约有四五十分钟。龙王也游老牛网，31分钟。牟大叔游6个窗，约20分钟。温总游3个窗13分钟。我蛙泳150下，8分钟就返回了，还两个膝盖骨下面的肉冻的疼。
可见，冬泳不是谁想冬泳就能冬泳的。还得天生是那块料，有那个身体素质才行。我就属于一般般。常说的“大浪淘沙”，其实大海也在时刻淘汰着冬泳人。经不起风浪的，经不起水凉的，鼻子、耳朵经不起水压的等等，都要随着时间的推移，给淘汰出局。因此也就从心里佩服那些多年如一日的老冬泳人。
今天还认识了一位李小叔，50岁吧。除了每天冬泳，还每周5天在健身房健身。其中前年冬天，他在假日酒店海边的水泥柱子下面换脱衣服，冬泳一年。他说，冬泳和健身相克。冬泳冷，不大长肌肉；而在健身房，长肌肉快。但我是为了提高身体素质，不是为了长肌肉。就双方互补，冬泳练寒、健身练暖。嗯，他的身体确实很棒。他今早游泳到铁塔，约有30分钟，也不愧是冬泳的料。
冬泳，虽然不要攀比，要因人而异，但要手拍胸膛想一想，掂量掂量自己，是不是块冬泳的料。当进则进，当退则退，知难而退也是“俊杰”呀！
青岛巴迪尼
一年一度的冬天又来到了,接下来我说一说冬泳,冬泳对我来说又是一个挑战,很多常人不理解,有的人说是遭罪,有的朋友见了我好奇的问,今天去游泳了,我说是的,顿时他的眼睛瞪的更大了,看上去他有点惊奇,不解......
几年来的游泳,我是受益匪浅,它是我挑战自我的方式之一,冬泳可以激活人的潜在的能量,也可以改善人的精神状态,锻炼人的防寒能力,养成了良好的生活习惯,它不仅改善了人的血液循环系统,有利于促进身体健康,冬泳后有愉快的感觉,锻炼自己的独立精神,有助于培养战胜困难的自信心,有着体验痛苦.战胜痛苦的喜悦经历.
总之,冬泳有助于活力生成,促进思维敏捷,可以延缓衰老进程,促进身体各系统功能,是一项勇敢的健身运动,所以具体还要结合自身条件个人的体会和感受加以运用，不可盲从。
冬泳是勇敢者的运动，冬泳虽好，却并不适合所有人。
冬泳怎样游才算适量？
有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。
以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。
根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：
水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！
代替作用
不少人常年洗冷水浴的经历，有的人想到冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳的感觉概也差不多，起到的作用也差不多。这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是不同的。首先，洗冷水浴时，如果是用自来水，那么，自来水的温度一般都在10℃以上，而且洗浴间的温度也会比市外高一些，洗浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温比较适应，再加上人们冷水浴时往往先用毛巾擦，所以会使全身暖和得较快，而冬泳时水温最冷时只比冰点高一点，人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，身体抵御低温的能力需要很强才行。冷水浴接触到的只是皮肤，或者有些肌肉，而冬泳则会使人感到，它会把那种冷穿透您的皮肤和肌肉，深入到骨头里面去，也正是这样，所以，冬泳结束后才会使人有一种特别清爽的感觉，那是任何一种运动都无法替代的感觉。所以洗冷水浴与冬泳相比，无论从感觉或对身体锻炼的效果上讲，都是不可同日而语的。但是，经过洗冷水浴的人，适应冬泳却比一般人要适应得快，不少冬泳的人以前有洗冷水浴经历，都有这样的体会。
冬泳
百科名片
冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。
“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
共同感受
1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。
3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。
4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。
5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。
6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。
四.关于冬泳天气与水的选择
冬泳说法
“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘，烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
直接作用 1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
冬泳好处
是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
改善供血
冷水的刺激使人体外周血管关闭
更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。
人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。
一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
皮肤红润
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。
冬泳目的
其实很简单。学生时期，我身体的抵抗力很差，家人为我的健康伤透了脑筋，就鼓励我参加冬泳锻炼。第一次冬泳是从秋天开始的，立秋后气温逐渐下降，我坚持每月游六次，从心理和体质上为冬泳锻炼打下了基础。以后再循序渐进地练习，很快就加入到冬泳的队伍中，体会到了健身的轻松感受。
冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退却，就会半途而废，如果有两三周没坚持游，再下水的话，心理和身体就难适应了，面临的困难也更大。为克服困难，我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助，顺利度过冬泳第一关。
参加冬泳后，我的体魄逐渐强健起来，也能在高强度的脑力劳动中保持精力充沛。不仅如此，年过30的我还保持着良好的身材。记得刚生下儿子的时候，那松弛、肥大的小腹让我十分烦恼。双满月一过，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一种说不出的舒畅感油然而生，自己仿佛成了一条快乐的鱼。经过一个冬季的锻炼，我小腹的赘肉不见了，身材也回复如初，自信的笑容再现在我的脸庞。
紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下。每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获。
| 冬泳不当也会伤身害命 |
| http://sports.sina.com.cn
2005年01月08日09:04 中国体育报
| | 为了健身、为了治病，也许您会跳入冰水中畅游；但专家提醒您———冬泳不当也会伤身害命
1月6日早上不到4点，北京的大街还被头天晚些时候的一场大雪装扮得银装素裹，某新闻单位的退休职工马真已经骑上车子赶往他坚持冬泳了数十年的玉渊潭公园。四点半到达湖畔的马真和最早赶来的几位冬泳爱好者凿开冰面，然后带着淡淡的汗水开始了在湖中的畅游 。每一天，从清晨到傍晚，来此冬泳的都会达到四、五百人次。面对愈加火热的冬泳场面，“冬泳不能放心大撒把”是冬泳专家和医学专家给冬泳者的忠告。冬泳是把双刃剑
我国冬泳组织的创始人之一、国家级社会体育指导员、中国游泳协会冬泳委员会委员刘贵芳，有着31年的冬泳经历，他曾担任我国第一部关于冬泳方面的科普专著《冬泳》一书的主要作者。刘贵芳在去年年末冬天伊始就急切地致电本报，他说，看着2004冬天刚一开始，又有很多陌生的面孔开始冬泳，内心很焦急，不是所有的人都能参加冬泳，冬泳健身更是一把双刃剑。
根据他多年的经历，冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据秦皇岛市冬泳协会的调查，该市已有三名冬泳者因为冬泳不当而猝死，还有高血压患者冬泳后发生脑中风或者疾病加重的案例发生，多个城市的冬泳组织都有过这样的报告。很多人仅凭自我感觉就单纯地认为，冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效手段，而忘记了在某一特定的身体条件下，冬泳却成了生命的一大杀手。医学专家指出，与冬泳最有关的机理，应首推应激激素在体内的产生和作用，应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素Ⅱ等，既可以引起生理作用，又可引起病理作用，特别是后者，可能引发一系列病症。冬泳治病反添病
经常冬泳并不等于就可以“刀枪不入、百病全无”。冬泳只是促进人体健康的一种手段，用冬泳来治病却是绝不可取的。就目前全国冬泳人群中的年龄分段来看，中老年所占的比例最大。在这部分人群中，呼吸、循环、消化、免疫、神经系统方面的疾患普遍存在，想通过冬泳来医治后患是无穷的。比如人在已患感冒的情况下，免疫力已处在下降的阶段，这时如再受到强烈的冷刺激，有可能引发机体发生更严重的病患。
同时切忌硬撑。一旦冬泳者有所不适，或病情有所变化，或休息不当，或生活、工作紧张，则该停则停，千万不能硬撑，冒险冬泳。冬泳也有诸多禁忌
医学专家和冬泳专家共同指出，冬泳不适合患有高血压、冠心病、心脑血管疾病、心、肝、肾有严重疾病者及各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病患者。停止一段时间冬泳又突然开始的人也要特别注意；而心情不好，工作负荷大以及疾病初愈的人也不能冬泳；游泳运动的初学者，以及只是在夏天进行过游泳没有经历过较低水温的人也不要在特别寒冷的季节里贸然尝试。
冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。要循序渐进地进行适应性锻炼，贵在持之以恒。在天气选择上要注意“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”雪天冬泳主要是注意在去冬泳地路途上的安全，同时做好准备活动。
另外各地要重视冬泳爱好者的医务监督，如发挥冬泳组织内部医务工作者的作用，或结合冬泳爱好者个人的医疗保险建立、健全冬泳医疗的预警机制。
作者：曹 彧
（来源：中国体育报）
|
冬泳是把双刃剑 勿将其当成极限运动全球医院网2011-01-23我要评论 我要订阅
导读：中国北方的冬天，很多人喜欢去游泳，就是所谓的冬泳。因为冬泳不仅可以强身健体，还能有效预防感冒等疾病。但是冬泳也需要讲究科学，概括起来，就是循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。 冬泳应该循序渐进 除了患有严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱，以及妇女经期等原因，一般人都可以参加冬泳。但实际上，冬泳大军中，一般都以中老年人为主力。在冬泳群体中，流行着“六十畅游，七十慎游，八十停游”的说法。当然，这说法只能让一般中老年冬泳爱好者作为参考。冬泳的兴趣不减而身体强壮者，“七十畅游，八十慢游”的例子也屡见不鲜。 要想冬泳，应该从夏、秋就开始游泳，逐步过渡到严冬。这是因为身体需要有一个适应的过程。在我国北方，最艰苦的游泳时间，应该是结冰前的一二十天，这是最考验人的时间段。过了这个阶段，即便“千里冰封，万里雪飘”，也无所畏惧。 冬泳要量力而行 冬泳的量是个大问题，是科学冬泳的核心内容。冬泳不像一般游泳那样强调距离和速度，更注重的是在水中游泳的时间。个人的年龄，身体状况和游泳的技能尽管差别很大，但在寒冷的冰水中游泳时间的长短则差别不是很大。 冬泳的目的是健身和娱乐，不是一种挑战极限的运动。至于在冰水中游多长时间效果最佳，每个人的感受不尽相同，也要因人而异。在水温为1—3℃时，有的人只能双手动作十几下，游几十秒就上岸；多数人游一两分钟；能游三四分钟，就很了不起；如游七八分钟，就要有拼搏的勇气了。 冬泳要量力而行，任何人冬泳，都要掌握一个度。不少冬泳者在冬泳的实践中根据个人的情况总结出来了适合自己冬泳的度，十分严格，运作起来也十分自觉，十分认真。冬泳时间上的度，乃是广大冬泳者结合个人身体状况所形成的一种经验，这种经验有着生理科学和生化科学的依据。此外，冬泳出水后的恢复性活动也是必不可少的，如进行跑步、跳绳、擦身等。 冬泳如同双刃剑 有些研究证明，冬泳的低温和运动双重作用确对于人体健康有正面作用，能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，这是积极的一面。 但是应激强度在很高的情况下，超出人体的适应力其反应就可能过度，结果不一定是良性反应，而是病态反应。应激反应最重要的组成就是血压的升高。 如果在对自己血压不了解的情况下进行冬泳危险性极高。在低温中时间越长，血压升高的幅度越大，对于患者很不利。冬泳的水温不同引起的反应差别很大，不同年龄、健康状况、运动习惯与水平的人也有区别，必须个性化对待。（责任编辑：杰瑞辩证唯物主义认为，事物就像一把双刃剑，具有两面性，即有其有利的一面，也有其弊端的一面，那么如何看待网络这把双刃剑？
2012年11月17日 守望“冬泳”——像守护心中的那一尊“佛”
2012年11月18日 探索冬泳—— 初生牛犊不怕虎 长出犄角倒怕鼠
冬泳一年级是：初生牛犊不怕虎
冬泳二年级是：长出犄角倒怕鼠
不能说是“胸有成竹”，也是“心中有数”了
1、对每次冬泳的“全过程”有数了。
2、对全年冬泳的“全过程”有数了。
3、对自己的身体“有数”了。
2012年11月19日 实践冬泳——冬泳也是一只纸老虎
要有科学态度 战略上要藐视冬泳，是一只纸老虎。战术上要重视冬泳，是一只真老虎。
2012年11月20日——我的“冬泳大学” 农业大学军事大学冬泳大学
2012年11月21日——冬泳日记500篇感怀 是向冬泳人交的一份答卷和心得 。也是一个新冬泳人的经历， 归成一篇《泳经》 倒计时 500，不知是个什么概念？
2012年11月22日小雪——游进飞雪 冬泳人是冬天的腊梅
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2012-11-8 16:46
